红牛健身学院揭秘健身误区:喝水真的能补水吗?

发布时间 : 2019-11-08
健身当中能喝水吗 健身之后能喝水吗 健身中途能喝水吗

健身已经成为越来越多都市生活人群追求健康、缓解压力、瘦身健美的选择。但是仅仅运动是不够的,运动过程中的有效补水,对运动效果也有着重要的影响。补水不当,往往导致健身效果事倍功半,红牛健身学院资深教练为你揭秘健身误区,教你如何正确补水。

健而不补,健身中饮水误区大揭秘

有些健身人士在运动过程中几乎不喝水,他们认为健身就是为了出汗让水分排出,运动到大汗淋漓才能让人感觉得到了更充分的锻炼,却不知这种做法只会让自己脱水。

还有一部分人知道健身过程中需要补充水分,便大量饮用纯净水,却并不知道伴随体内大量水分排出的同时,钠、镁、钾等电解质也在流失,而电解质的流失很容易导致肌肉痉挛。

因此,在运动过程中喝什么水时很有讲究的。

科学健身,资深健身教练教你正确补水

运动前,补水的主要目的是使身体为运动做准备,饮用红牛这种维生素功能饮料,补水的同时还能为身体提供充分的能量来源,刺激肌肉的运动感觉,使身体迅速进入运动状态。

运动过程中,人体内的体液环境处于一个动态中,从开始阶段的水分流失,到逐步伴随矿物质及电解质的排出,饮用直接从新鲜青椰子里提取的100%纯天然椰子水VitaCoco,可及时补充水分和电解质,减少因缺水而出现的疲劳感,同时,并有效防止肌肉痉挛,长时间让肌肉和神经保持水合作用,使健身者的运动更活跃、更持久。

科学健身,合理有效补水,避免盲目健身误区,才能更合理的促进身体进行优质的能量转化,才能在汗流浃背的健身运动后取得良好的效果。想要学习更多健身知识,避免盲目健身的误区,可关注2015红牛健身学院活动。

9月8日-9月16日,200名顶级健身教练集结红牛健身学院,在张铁泉、戴双海、敖海林、苏金辉、韦浩南、茹庆乐、郭国振、陈诗刚等中国顶级健身、格斗教练组成的超级导师团的带领下,进行专业格斗课程以及运动营养学的集中培训。健身教练精英招募正在进行中,了解更多活动信息可关注红牛微信。

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健身真的能强肾吗


快节奏的生活随让能让我们每一天都特别的充实,但是容易导致身体出现一些问题,尤其是很多人由于平时不规律的生活习惯加上饮食不规律特别的容易出现肾虚的现象。并且肾虚特别容易导致我们出现腰疼等现象,对身体的健康和正常生活是非常不利的,很多人在治疗肾虚的同时希望通过运动健身能让身体更加的健康。下面一起了解下健身真的能强肾吗。

健身真的能强肾吗

一般活动筋骨的锻炼活动都可以达到养肾的效果。

中医学认为,肢体的功能活动,包括关节、筋骨等组织的运动,皆由肝肾所支配,故有“肾主骨,骨为肾之余”的说法,善于养生的人,在冬季更要坚持体育锻炼,以取得养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效,从而达到强肾健体目的。

腰部按摩操:

一、两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次。此运动可补肾纳气。

二、两手握拳,手臂往后用两拇指的掌关节突出部位,自然按摩腰眼,向内做环形旋转按摩,逐渐用力,以至酸胀感为好,持续按摩10分钟左右,早、中、晚各一次。

腰为肾之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

三、养肾方法

1、 端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原。可连续做3至5次为一遍,每 日可酌情做3至5遍。做动作前,全身宜放松。双手上举时吸气,复原时呼气,且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉,同时使气归于丹田,对年 老、体弱、气短者有缓解作用。

2、端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3至5遍。做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。

3、端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3至5次。然后,两脚向前摆动10余次,可根据个人体力,酌情增减。做动作时全身放松,动作要自然、缓和,转动身体时,躯干要保持正直,不宜俯仰。此动作可活动腰膝,益肾强腰,常练此动作,腰、膝得以锻炼,对肾有益。

4、端坐,松开腰带,宽衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓磨,直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰,腰部有督脉之命门穴,以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴,搓后感觉全身发热,具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

5、双脚并拢,两手交叉上举过头,然后,弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,默念“吹”但不发出声音。如此,可连续做10余遍。

上面就是对健身真的能强肾吗的介绍,通过了解之后我们知道健身能对起到很好的健身作用,但是并不是所有的健身运动都能起到强肾的作用,另外想要通过健身对身体进行调整平时一定要长期坚持,另外平时一定保证规律的生活习惯和多运动。

揭秘:踮脚也能健身


“树老根先竭,人老脚先衰。”人久坐或久站后,都会感到下肢酸胀,特别是从事教师和服务性行业的人,上了些年纪更容易发生下肢静脉曲张,重者还会出现下肢皮肤色素沉淀、伤口经久不愈等,这是下肢血液回流不畅所致。

人的腿部肌肉发达,肌肉中又有大量血管,人在上下踮脚时,腿部肌肉就会一紧一松。当肌肉放松时,来自心脏的动脉血液会增加向肌肉的灌注量;当肌肉收紧时,会挤压血管加快静脉血液回流心脏,从而促进血液循环。

据测定,踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。 我国古代医生和养生者,早就认识到下肢血液循环的重要性,发明了相应的保健操。源于宋,兴于明,盛于清,现在仍为不少人操练的八段锦中,就有背后七颠百病消的踮脚运动。

踮脚运动的具体做法:双脚并拢,用力踮起脚尖,然后放松,再重复,每天连续做数十次。踮脚运动不受场地、时间和器械限制,能有效而快速地减轻文职人员的疲劳,预防一些职业病的发生,也是中老年人保健的一个简便有效的锻炼方法。因此,当你久坐或久站时,可以有意识地做踮脚运动,每次5-10分钟,对健康是大有裨益的。

健身减肥误区!只靠有氧真的有效果吗?


减肥,这个词语一直出现在我们身边,饭桌上我们吃的饭少了一点,家人们会问今天怎么吃这么少,往往我们会以减肥这个词语来搪塞。那么减肥真的是只要少吃就能减肥吗?答案想必大家都知道,并不是。

肥胖是因为体内能量的新陈代谢不平衡。能量摄入超过平时人体运动所消耗的能量,导致能量堆积进而形成脂肪。肥胖与很多方面因素有关比如生活方式,遗传,心理,环境,文化等。所以肥胖不能够于一个单方面的角度去解释。

在健身房我们会看到许多人在跑步机上跑步,骑动感单车,跳绳等等。

这是一种有氧运动,所谓有氧运动顾名思义,就是在运动中身体能够获得充分的氧气来支持你这项运动。有氧运动能够减肥,这是肯定的。但你减肥真的只靠有氧运动吗?这是远远不够的,你还得做一些力量训练。

有一些女生在健身房办了卡,每天都去跑步30~50分钟,刚开始的一周,体重是会下降,但慢慢的你会发现体重不再会改变了。人体肌肉会有一种耐性,当你长时间的用有氧运动为手段去达到你想减肥的目的时,肌肉也会慢慢去适应你的这一项有氧运动,所以当肌肉一旦适应了你的强度,你有氧运动的时间,它便不会再像刚开始一样变化的这么剧烈。就女生来讲,她们运动健身减肥时往往会有一个误区,导致她们拒绝做力量训练,误区是一旦做了力量训练,长时间的力量训练会使自己的体型变的充满肌肉,有一个词叫做“金刚芭比”。

在这里我要告诉你的是那些是接受专门性健身健美专业教练指导,并且严格控制自己的饮食,还会打一些激素,为健美型比赛而服务的人,对于你是不一样的。

肌肉增长的原理是借助一些外力,将肌肉本身的肌纤维破坏,在破坏原本的肌肉结构组织的基础上通过休息,补充营养,蛋白质,从而形成新的肌肉,新的肌肉形态会比原来的肌肉更加饱满。

力量训练中会燃烧你体内的脂肪再结合有氧运动是最科学的健身减肥方式,只有两者相结合才会更加有效的帮助你的减肥。所以只做有氧运动的你要注意了!适当的增加一些力量训练进去会使你的减肥之路更加轻松,更能为你塑造一个完美的身体形态。

流汗真的能起到健身减肥的效果吗?


很多人都有一个健身减肥误区,认为出的汗越多,健身的效果越明显就越能减肥,事实真的是这样吗?流汗真的能起到健身减肥的效果吗?看看下文怎么说:

1、排汗量的多少”和“运动效果”之间的关系并不大

影响排汗量多少的主要因素是“温度”,包括“外界气温”和“体温(身体活动产热)”。夏天天儿热的时候,在外面站一会都会出汗,气温较高的时候,很小强度的运动就能造成大量排汗。毕竟排汗的主要作用还是调节体温,让体温维持在正常范围内健身减肥。运动的时候人体新陈代谢加快(身体产热),体温升高,体温适度增高对运动很有利的(这就是为什么运动前需要健身前热身),但过高就不行了,体温过高,身体就会努力的向体外散热,要不身体就“烧坏了”,排汗就是最主要的散热方式。打个比方,就像电脑工作需要风扇散热一样,如果没有风扇散热,玩超大型游戏(相当于你剧烈运动)基本就会烧坏主板。一般来说运动强度越大,运动持续时间越长,身体产热越多,出汗越多,但这不能代表运动效果。

2、运动中快速减轻的体重是“水分”,不是脂肪

“汗水是脂肪哭泣的眼泪”,这句话作为口号很有积极意义,但从科学角度讲是错的,“出汗多少”不代表“减脂肪多少”。很多人会说,我1小时的锻炼下来体重掉了啊,这些体重难道不是被消耗的脂肪吗?真不是啊...你掉下去的体重大部分是“水分”,补水就能补回来。还有人会说,这些“水分”难道不是脂肪完全分解后产生的水分吗?真不是啊...脂肪完全分解后是二氧化碳和水,这没错,但这部分水会进入内环境参与生命活动,排出去的相当相当少,所以并不是脂肪直接分解成汗液排出体外(所以你知道了吧,早年电视购物里有很多瘦身腰带,带上后腰部出汗,然后宣传脂肪被“燃烧”了,这都是假的...),而且运动过程中也不是只消耗脂肪,还消耗其他能源物质。再其次,人在精神紧张的时候会出汗(精神性发汗),吃辣的东西也会出汗(味觉性发汗),这能代表你脂肪被消耗了?所以不能以“排汗量的多少”衡量减脂效果。衡量减脂效果需要长周期的对比(比如一个月)。

3、“哪里容易出汗”和“哪里容易瘦”是没关系的

身体哪里容易出汗,主要取决于这个部位的“汗腺发达程度”,你的脸出汗多,是因为脸上的汗腺发达,手心比手背更容易出汗,是因为手心的汗腺比手背的发达,这和哪里容易瘦是没关系的,记住一点,脂肪全身性消耗。每个人容易出汗的程度和容易出汗的部位也有差别,这是个体差异。

4、“减重服”的危害

“减重服”这东西,材质一般是不透气的化纤材料,穿上后密不透风,运动过程中会大量出汗,然后你体重就呼呼的掉,但前面说了,这东西减重的原理是“脱水”,掉的都是水分啊...完全没意义,还有危害。穿减重服运动会强制性的增加身体排汗,如果补水不及时,会造成严重的脱水,如果再加上高温天气,结果可能是致命性的,运动一定记得穿透气的衣服!及时补水!

跳绳减肥后能喝水吗


随生活水平的整体的提升人们的肥胖现象在日常生活中随处可见,肥胖问题成为当下影响人们生活的难题,如今人们认识到肥胖带来的不好现象时开始了一段漫长的减肥过程,减肥过程中难免会有剧烈运动,在高频率的跳绳汗流浃背后人们都喜欢大量的喝水,那么在跳完绳后,能否马上喝水呢?

剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多,会使血液中盐的含量降低,天热汗多,盐分更易丧失,降低细胞渗透压,导致钠代谢的平衡失调,发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差,对水的吸收能力弱,过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内,脑细胞肿胀会引起脑压升高,使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。一次性喝水过多,胃肠会有不舒适的胀满感,若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多,应采用“多次少饮”的方法喝水。

饮水指南

1.运动前补水

运动前检查机体水合状态,因为机体对补液需求存在个体差异。

•在运动前至少4小时,喝450-600毫升的水或运动饮料。

•在运动前10 – 15分钟,喝200-350毫升的水。

摄入适量的饮料、钠(盐)或点心有助于刺激机体对水的需求,使机体保持水分。

2.运动中补水

•运动低于1小时,每运动15 - 20分钟,喝100-200毫升的水。

•运动超过1小时,每运动15 - 20分钟,喝100-200毫升的运动饮料(含5 - 8%碳水化合物和电解质)。同时,每小时饮用量不超过1升。

3.运动后补水

对比运动前后体重和检查尿液颜色来估计体液流失情况,运动后2小时内及时补充水分。

•体重每降低500克,喝550-700毫升的水或运动饮料。

通过上面详细的介绍,进行剧烈的减肥运动后是不能马上喝水,为了安全和健康着想我们还是需要注重这些小细节对我们身体的危害性的,剧烈运动后我们都应该做些慢运动后再喝水和坐下休息,以免造成对身体健康的问题,具体情况还可以参考一下饮水指南,相信对你会有帮助的。

练瑜伽前能喝水吗


练习瑜伽已经在很多的上班族和家庭妇女等朋友中是很流行的一种运动了,因为不论是男女老少进行练习都是受益匪浅的。所以现在很多的人总是称着休息的时候练习,但是大家也知道不论是跑步还是游泳,都是有很多的运动注意事项需要了解清楚得。那么,练瑜伽前能喝水吗?

训练之前30分钟可饮水,但是不要喝得太多,最好小口喝上一点,润一下喉咙。离运动时间越接近要喝的越少,尽量少喝,免得增加胃动力的负担。训练之后30分钟可以喝,但每次饮水不要超过250ML,因为人体短时间吸收不了太多食物,至少要间隔30-60分钟喝一次比较合理。

注意事项

1、练习者只要将姿势伸展到自己的极限就是把姿势做正确了。

2、修习者都应先了解练习“警告”一项,然后才开始练习。

3、瑜伽应在空腹时练习,进餐后三小时左右方可进行。因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上,以适应运动所需。因此减少了输送到消化系统的血液,影响对食物的消化与吸收。若不惯或不宜空腹者,可在练习前一小时,进食少许易消化之食物:牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。

4、穿着轻松、吸汗、有弹力的服装,手表、眼镜、饰物等应除下,减少外物束缚。

5、赤脚练习为佳,防止滑脚,跪、坐、卧的姿势要在地毯或垫子上练习,垫子不能太厚或太软,否则的话会妨碍身体稳定性。

6、如果可能的话,在练习前最好先大小便,再洗手;

7、年长者,或颈、背曾有严重损伤的人应该先征询医生的意见,才决定是否练习瑜伽姿势;女性月经期间可根据自己的体能做适当的练习,只有少数几个姿势经期内不能做,大病或手术后最少要半年后才能练习。

8、根据自己的体能做适当的练习,有特殊病症者有选择的做动作,比如孕妇、高血压者、心脏病、脊椎受损者、经期内都不要做倒立及强度、难度大的姿势,避免做腹部高于心脏的姿势。

综上所述,大家也知道了自己想问的练瑜伽前能喝水吗的答案。在恰当的时间内进行饮水是对于自己的身体在运动的时候不出现问题的一个保证。所以大家有什么不明白的一定要了解清楚,这样对于自己身体健康和生活才不会有影响。

运动后能马上喝水吗 马上喝水危害多大


随着减肥瘦身风气的愈演愈烈,运动成为很多人的减肥首选。运动灰板睡着大量的体能消耗,因此在运动之后的补水也是非常重要的。运动的时候出汗较多,嗓子和喉咙也会发干,所以运动之后总是迫不及待想要喝水。但是专家说了,运动之后其实是不适宜立即喝水的,因为运动虽然停止,但是身体的各个器官也都还未恢复到正常水平,此时喝水,会加剧对肠胃以及心脏的刺激,因此在运动之后是不适宜立即喝水的。

运动之后马上喝水,危害大

很多人在运动之后习惯性灌上一大口水,迅速缓解口渴的感觉,虽然能够短时间抑制口渴,殊不知这种做法是不利于健康的,运动后马上饮水,反而会导致体内体液稀释,血容量突然增加,使心脏的负担加重。另外,大量的的水贮留在胃中,既影响膈肌升降,妨碍呼吸,会使人感到不适,降低运动能力。若短时间内饮水过多,增加机体的排尿量和排汗量,前者使肾脏的负担加重,后者使体内的盐分进一步丢失,导致电解质紊乱,也会影响机体的运动能力。所以运动之后是不适宜立即饮水的。

晚上运动之后,什么时间喝水最好

在进行运动之后,虽然人的感觉是非常想要补水的,但是因为在此时身体仍旧处于运动的状态,脉搏和血压都会比平时要高,一下子饮水就会刺激到心脏和肠胃,还会使得身体更加不适。正确的饮水时间是在运动过后的10分钟左右,或者是在剧烈运动之后进行体能修整如慢走等使得脉搏和心跳恢复到正常水平之后,才可以补水,补水的限制是,每次不得超过100ml,间隔补水时间为10分钟,这样身体慢慢接受水分补给,就不会出现一些列的不适反应。除了补水,还可以因应一些维生素和矿物质饮料来辅助体能的恢复。

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早晨跑步真的能长高吗?


相信现在这个社会大家也应该知道,看脸和拼颜值似乎也成为了一种趋势。因此,对我们的外表,那就是十分在乎的。不光是男士,女士也希望自己不要太矮小。虽然说,女孩子看起来娇小还是比较可爱的。但是,如果男士个子比较小的话,对个人的形象影响还是很大的。跑步是许多喜欢的一种运动,那么,跑步会不会让人长高呢?

力学增高法 只要是人类,背脊或多或少 都有不正常的弯曲。如果把此种(不正常的弯曲)矫正,则各部的关节会伸长,使你的高度增加,你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少,人体的关节有那么多,积少成多,当然可观。

力学治疗法,不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果,同时能治疗严重的猫背及O型脚,并使脊椎恢复正常,使体态转好,增 加身高。除此之外,也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此,从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次,3个月之后,又会长高的,体态会变得 婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。

对于一个一直接受充足营养的人,篮球运动前后身高的增长速度是完全不同的。 也就是说,运动是男生长高的方法中尤为关键的部分。

跳——篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高,如果没有时间去做这些运动,平时多练习摸高也有好处。

伸展运动——可以找一些增高操来练习,让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点,我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。练单双杠也好的,但主要不是让你练手臂肌肉,而是通过身体在空中垂摆,让身体受重力作用长高。 其他运动方式,凡是涉及跳和伸展的,都可以尝试。每天早晚都要练,坚持才有效果。

早上起来跑步是我们每个人都应该学习的。因为早期运动可以让我们的身体焕发活力。一天下来我们的身体和精神状态就开启了。经常跑步对我们的体能的训练起到很好的方法。个子的高低是我们关注的问题。虽然和很多的因素有关。但是,经常运动是可以促进长高的哦。

增高瑜伽真的能增高吗?


增高瑜伽虽是一种有效的增高运动,但不同人体质不同,身体的骨骼发育情况不同,所以,练习后效果可能也不一样。有的人在骨骼发育还未成熟前就已开始练习,练习后确实见到了成效。但有的人骨骼发育已成熟,而且也已到了难以改变的程度,持续练习,或许成效也不大。

增高瑜伽是有一定的增高效果的,不过也需要长期坚持才有用。

1、确实能够增高

很多科学表明增高瑜伽确实有增高的效果,增高瑜伽的目的就是通过锻炼,使骨骼放松,能够把已经成型的,骨骼软化,然后生拉加厚,当然这种过程需要很长的时间,这种声浪是需要一点一点的,一般抻拉后以后就不会再担心缩回去了。因为拉伸的是软骨,所以就是在你的骨骼闭合了,以后也是能够长高的,当然这个方法不可能张到很高,一般能提高3到5厘米。

2、有效率达98%

增高瑜伽就是结合有效的姿势和动作,再加上瑜伽的呼吸和冥想,长时间的对于增高是有较为明显的作用的。有效率可以达到98%以上,它的原理很简单,每个骨间距只增加一毫米身高就会增加4厘米了,增高瑜伽还会纠正人体一长的弯曲,从而释放人的身高,比方很多年轻人在成长过程中,有一些不当的姿势和习惯,例如驼背,o型腿,八字腿,含胸的,如果这些姿势被纠正了,那自然对于身高不太起的作用,所以利用增高瑜伽来增高效果是很明显的。

练完瑜伽后能喝水吗


瑜伽虽然属于外来物,但是由于瑜伽的功能比较多,或者是很多机构赋予它的功能比较多,目前在国内非常受人追捧。瑜伽是有很多作用的,很多女性喜爱瑜伽就是看重它减肥的作用,为了能够达到最佳的效果,整个过程中的细节都是很在意的事情。那么,练完瑜伽后能喝水吗?下面咱们就来详细了解下吧。

一般说来,瑜伽练习结束后大约20分钟后再喝水比较好。

首先瑜伽并不是需要大量出汗的运动,如果是天热等原因出汗较多,最好能够稍等片刻再喝水。再者是因为瑜伽结束后身体血液循环平稳,是身体最佳的排毒时间,同时会按摩脏腑,喝水或者是吃东西都可能打破这种平衡。

瑜伽结束后大约半小时如果是需要喝水,最好是能够喝温开水,且慢慢喝,少量多次比较好。这样能够更好的被细胞吸收达到补水的目的。另外从健身的角度出发,瑜伽后可以适量饮用运动饮料,一是能够帮助补充葡萄糖促进肌肉恢复,二是能够帮助解渴。当然不能喝太多,否则很容易使人变胖。

练习瑜伽之前1小时左右可以适量补充水分,但是要注意不宜喝太多水,否则瑜伽联系过程中频繁上厕所会很容易影响锻炼效果,一旦憋尿还可能给身体带来更多健康威胁。

有关练完瑜伽后能喝水吗的介绍,大家应该清楚了吧。在练瑜伽的过程中是有很多需要注意的地方的,特别是对于喝水的要求非常高,很多人都是辛辛苦苦的练瑜伽,小的细节不注意的话,就有可能影响其作用,大家应当注意这方面的事宜。

跳绳真的能锻炼肌肉吗?


每个人的身上都有很多的肌肉,肌肉不仅可以带给我们力量,而且肌肉也可以使得身体的线条更加的好看。所以很多人都加入了锻炼肌肉的行列。当然锻炼肌肉并不是那么容易的,并不是所有人都可以像健身运动员一样,练成那么大的肌肉,所以大家也不用担心。那么跳绳真的可以锻炼肌肉吗?

跳绳能预防骨质疏松

跳绳有许多益处,增强肺活量、免疫力等。对于不同的人群来讲,有不同的益处。

增强灵活性和协调能力

没事爱吃垃圾食品、整天学习而运动不足,造成现在的小胖子越来越多了。

有位英国著名的健身教练统计过,以半个小时消耗的热量为标准,将各种运动方式做一个整体比较,结果是:田径450卡,篮球250卡,自行车330卡,慢跑300卡,散步75卡,跳绳400卡。通过比较,就可以明显地看出跳绳的优势,而学习紧张的孩子,基本上只要半个小时,就能使全身肌肉结实,消除臀部和大腿上的多余脂肪,达到运动量的要求,而不至于肥胖过度了。

缓解颈椎腰椎酸痛

白领人群,也是运动老大难。整天端坐在电脑前面,平时很少从事剧烈的运动,一旦操作后,必定几天都浑身酸痛无法缓解;而规律性太强的运动,例如瑜伽,又很难做到按时按周期完成。

所以跳绳,由于简单易行、不限场地的特点,不仅可以成为白领每天随意进行的运动,而且骨科教授专家也认为,跳绳还有助于缓解肌肉酸痛。

这是因为跳绳是一项可以协调全身的运动,因此能够增加全身肌肉的强度,在摇绳的同时,也能让手臂和肩膀参与进来,肩膀、腰部的肌肉,都能得到充分的锻炼。长期跳绳,肌肉强度增强,肩颈、腰部酸痛自然能够缓解。

不管进行哪种运动,都是可以锻炼肌肉的,只是不同的原因,锻炼的肌肉的部位是不一样的。跳绳是一项全身性的运动,对腿部的肌肉和手臂的肌肉的锻炼是比较多的,可以根据自己想要锻炼肌肉的部位,来选择最适合的运动。比如仰卧起坐、俯卧撑等等。

女性健身如何补水?


在越来越多女性加入健身的行列,那么女性健身要注意哪些呢?女性健身要如何补水呢?下面就来了解一下女性健身的补水方法。

在运动和健身过程中,有人因口渴喝起水来没个完,结果引起腹胀、胃痛等不适,肌肉力量下降;有人虽口渴难忍,却不敢喝水,非等到训练结束后30分钟才喝水,以致身体脱水,危害健康。

补水的时机

有人认为,训练中饮水会增加心脏负担,影响胃排空,会出现胃牵拉性疼痛等症状,故不敢喝水。这种看法和做法是不对的。研究表明,长时间训练会使身体大量排汗,血浆量可下降16%,及时补水能增加血浆量,减少血流阻力,提高心脏的工作效率和运动持续时间。再者,训练中适量饮水非但不会使排空能力下降,反而会加强。因此,训练中身体失去的水分应及时补充。当然,在训练前30分钟左右补足水分更好。若训练中口渴难忍,则可在组间休息时少量补水。进行超大强度训练时,除训练前补足水外,最好在训练后补水。

补水量和水的温度

训练中一次补水量不可过多,否则既不利于吸收,又会使胃部膨胀,妨碍膈肌活动,影响消化功能。正确的补水方法是少量多次,可在每次组间休息时喝一小口水,即25毫升左右。也可每5分钟左右补一次水,每次饮水量不超过100毫升。水最好是温开水,即使在夏季,水温也应在5至10度之间,不可饮用冰水。

水的选择

水的选择,应该尽量为运动饮料。鉴于女性对热量都很敏感,加上女性的生理特殊性,所以推荐运动女性选择专业的女性健身饮料,如目前在健身房流行的康比特运动美人,这是国内首款为运动健身女性量身定制的健康饮品,它能够满足女性健身的诸多需求,包括补充水分、电解质和维生素,降低热量并增加膳食纤维摄入,同时能够增强减脂效力,柠檬香味,清新爽口,是女性运动健身的上选饮品。