类固醇是什么?健身滥用类固醇的危害

发布时间 : 2019-11-08
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说实话在健美里一直有磕药党的存在,每年有不少效果强悍的产品通过各种渠道进入国内,我想很有必要给大家谈谈这些被视为健美届违禁药物,谈谈类固醇的危害!

类固醇的学名叫做(肾上腺皮质素),正常人的肾上腺每天都会分泌一定量的类固醇来维持体内正常的生理运作,如调节血醣、蛋白质、脂肪、及电解质的代谢,它是维持生命不可或缺的重要荷尔蒙。

临床上类固醇是很好的药物,它确实可被广泛地应用于治疗许多的疑难杂症即特殊的疾病,包括∶癌症、脑水肿、慢性肺病变、风湿病、气喘症、早产儿肺部不成熟、皮肤病、休克、败血症、及脑膜炎等等,几乎到了无病不可用的境地;而且它确实会减轻许多的症状,使症状得到暂时的舒解,所以它又博得(仙丹)之名,因此难免有些不肖的医疗人员滥用于各种疾病上。

类固醇的副作用:

现如今合成代谢类固醇的滥用,其中最主要的一个原因是可以提高某些人在体育比赛中的水平。在竞技健美运动员中,滥用类固醇的比例非常之高!在其它竞技项目中滥用类固醇也是普遍存在的。

别外一个主要原因是类固醇可以增加肌肉围度或减少体内的脂肪。这个主要指患有行为综合症的人。他们对自己的身体有一个非常扭曲理解。男性会认为他的的体格瘦小,即使这些男性的体格已经够发达了;女性而会认为他们的身材太胖了,即使这些女性已经足够苗条动人了。

类固醇的危害:

A.类固醇严重破坏了体内荷尔蒙系统。

类固醇严重地打乱了体内正常的荷尔蒙的产生,引起可挽回或不可挽回的身体变化。减少了男性的排精量和睾丸缩小,还有无男性荷尔蒙和乳房的增大;女生主要表现是趋于男性化,乳房缩小,体脂明显变少,皮肤粗糙**增大,声音变低,体毛增多,头发变少。

B.类固醇严重破坏了骨骼肌系统。

不断增长的睾丸激素和其它性激素可以使青少年的身体成长非常快。然而,当荷尔蒙在到某种水平时,它会使骨骼停止生长,永远不会再有身高上的变化!

C.类固醇严重破坏了心血系统

类固醇可以引发一些心血管疾病,如心脏病和中风。因为它可改变体内脂蛋白的水平,阻碍了血液循环,所以破坏了心脏的正常供血。

D.类固醇对肝脏的影响。

类固醇可以引肝脏内产生瘤和血囊肿。如果它们破裂,将会引起内脏大出血。

E.类固醇对皮肤的影响。

类固醇可以引起痤疮、粉刺、浓胞、毛发和皮肤大量出油。

F.类固醇可以引发一系列的传染病。

许多类固醇使用者在注射没有一定的卫生条件和注射技术或与其他人共用针具。此外,有些类固醇在生产是就不卫生。这些因素可以给使用者的生命带来极大的威胁。比如艾滋病病毒和乙肝、丙肝。此外,使用者也可能会患上感染性心内膜炎,细菌会使心脏患有致命性的炎症和注射点的脓肿。

G.类固醇对人行为上的影响。

据科学研究表明类固醇使用者,特别是大剂量使用者平时表现非常易怒并且具有很强的暴力倾向。

使用合成代谢类固醇可能上瘾(嗑药)

据研究表明,至今还未能确定使用类固醇是否上瘾,但有研究表明大部分使用者根本不顾个有的健康问题会继续使用类固醇。同时,他们花费了大量的时间和金钱在使用类固醇上,一旦停止使用,他们就会反应出浑身无力、心事不宁、没有胃口、失觉、渴望使用更多的类固醇等症状。但停用后最危险的症状就是意志消沉并且有很强的自杀倾向,即使是没有自杀倾向,有些使用者在停用者在一年或更长的内意志都是很消沉。

健身吧温馨提示:本文只负责为广大网友介绍类固醇的知识,严重反对使用任何违禁药物!

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瑜伽的危害是什么?


瑜伽相信对我们来说并不陌生,尤其是对于很多女孩子。在我们身边有很多女孩子为了保持自己的体型或是为了自己想要的梦想中的身材选择坚持做瑜伽。其实瑜伽对我们来说确实有着很好的效果,很多女孩子减肥都首先做瑜伽,但是任何事情都要两面性。那么瑜伽的危害是什么呢?

练瑜伽的坏处:

不正确的练习会导致头晕恶心,呼吸不畅,四肢酸痛,磨损关节.如果您进行正确的练习练习瑜伽,对身体只有好处,没有坏处.所以初学瑜伽的人一定要到专业的瑜伽会馆练习,当你掌握了呼吸怎样配合体式,又可以正确的做体式时就可以自己在家进行练习了.

注意以下几点就没什么坏处了:

1、练习冥想:冥想是种意识状态。当你练习冥想时,要尽量让自己内心安静下来,把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经,恢复你的能量。通过练习冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。

2、了解体能:练习瑜珈姿势之前,要了解你自己的体能有多大,这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为,瑜珈不是竞技。

3、循序渐进为取得瑜珈练习的成功,还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系,虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势,但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中要配合呼吸,动作要尽量舒缓,要保持整体动作的平衡。

瑜伽这种锻炼身体的方法是很多人会选用的,但是我们很少有人会想到瑜伽的缺点。其实任何事情都是有两面性的,运动锻炼是这样,瑜伽也是这样。我们在追求一个东西时,一定要注意不能盲目。小编介绍的相信会对大家有一定的帮助,要牢记哦。

内固醇 让肌肉更健美


泰坦训练与合成类固醇之争在过去的30年中,类固醇的使用已经成为了健美文化的一个组成部分。它已经蔓延到了业余爱好者,专业运动员,甚至是奥林匹克训练营之中。我们的立场是,接受类固醇的使用在力量训练和健美中确实存在这一事实,因为它能获得暂时的效果。

很多参加比赛的健美运动员要跟其他那些长期使用类固人竞争。在很多情况下,保持势均力敌的围度与肌肉块的唯一途径就是使用类固醇,不管是合法的还是非法的。我们并不想给类固醇的使用下一个定论,但是我们会给出一些相关的事实和信息。

类固醇最初是30年代在欧洲发展起来的。德国人先是用狗做实验,后来在二战期间用在了他们自己的士兵身上,另外还把它们用在了东线囚徒身上,以帮助他们在严重营养不良的情况下保持健康。后来,在50年代,很多俄罗斯和欧洲的运动员发现类固醇在力量训练中很有用,于是不久之后他们就开始统治力量举运动,不断打破前世界纪录。

50年代中期,德国研究学者齐格勒博士证实,睾丸激素是运动能力提高背后的原因。不久之后,博士及其实验室人员生产出了大力补,或者说是甲烯二雄酮。十年以后,市场上就可以买到类固醇了。那时类固醇被运动员和医生广泛使用。1991年3月1日,联邦合成代谢控制法案生效。这个法案把合成类固醇归入了药物控制条例的第三类清单中,让它们在没有处方的情况下成为了一种非法药物。现在,有的诊所会给合乎条件的病人开睾丸激素和HGH(人类生长激素)。其他获取类固醇的唯一途径就是黑市。

类固醇是所有动物体内都含有的一大类化合物。运动员使用的类固醇主要是雄性类固醇:作用与睾丸激素相似的类固醇。用于治疗炎症的类固醇(例如,氢化波尼松、可的松等等等等)属于皮质类固醇,不具有合成代谢作用。自然分泌的睾丸激素及其代谢物,如二氢睾酮,作用于身体的很多部位,形成男性第二性征:秃顶,胡子和体毛,深沉的嗓音,肌肉块变大,皮肤变厚以及生殖器成熟。在青春期它会引起痤疮,生长加速,阴茎和睾丸增大,另外还会促使身高长到极限。成年男性睾丸激素的分泌量为每天4到9毫克。它对于维护性器官有一定作用,但是这只需要很低的浓度。

人们已经开发出了很多相似的物质,合成代谢效果比睾丸激素更强。其中包括着名的康力龙(stanozolol)、诺龙(nandrolone)、乙基雌烯酮(ethyloestrenol)和羟甲烯龙(康复龙,oxymetholone)等等。他们实质上都具有和睾丸激素相同的作用,包括增强由训练引发的肌肉合成作用,以及提高攻击性和/或性欲。合成类固醇会导致睾丸中天然睾丸激素分泌完全停止,还有可能会减少或完全终止精子的产生。当你不再使用人工的男性激素时,这种影响也不会逆转。

那么合成类固醇会不会在某种程度上是安全的?美国食品药物管理局对于任何药物的批准和使用都是根据其治疗效果是否能超过其不利效果而确定的。事实上,没有什么药是安全的,草药会引起一些严重的中毒反应,甚至是阿司匹林也可能会引起罕见的胃出血。任何药物都可能出现问题,通常取决于剂量。然而,如果舆论一致认为它挽救的生命或解决的问题足够多,那么它的不良效果也就不足道了。在治疗剂量内,类固醇很少会引起副作用,而且还具有一定的疗效。

合成类固醇的种类很多,根据身体处理的方式,它们的副作用大有不同。有的类固醇已知的副作用极小。对所有的合成类固醇持完全的否定态度是对其药理特性缺乏了解的表现。

在治疗剂量内,合成类固醇可以是相对安全的,也很少有副作用。通常只有人们从黑市上买回来,而且使用时不计后果,采用有害的高剂量才会出问题。每个人都知道,如果一种产品只能在黑市上买到,那么当它的供应量降低时,其需求就会上升。这就意味着使用类固醇的运动员有95%以上都是非法的。不幸的是,这就给伪造品和危险配方敞开了大门。很多假货甚至都不含合成代谢物质,有时甚至都不消毒。

当健美练习者以过大的剂量服用毒性较大的合成类固醇时会出现什么情况呢?会引起很多副作用,包括痤疮、性欲提高、阳痿、肝病、具有攻击性以及心理依赖等。

其他的一些副作用,包括男性女乳症、高血压、心血管疾病、秃头、青春期生长萎缩以及已存在的前列腺瘤增大等,甚至在类固醇停用之后也会持续存在。女性类固醇使用者(除了上述的问题之外),会出现雄性化特征,包括阴蒂增大、嗓音变深沉、体毛过度增长、脱发以及肌理改变(通常是无法逆转的)等。

最后,当停止使用合成类固醇时,它给运动员带来的大幅增长会在几周左右倒退回去。一度出众的、健壮的、迷人的身材会缩回到你开始时的样子,因为肌肉没有得到那些能够真正改变它的自然的刺激和必需的营养。最后,虽然选择权在个人手中,但是没有什么能够代替良好的营养、巧妙的训练、满腔的热诚和刻苦的努力。

瘦人不运动,胆固醇照样高


在大多数人看来,减肥只是胖人的事,而像心脏病、高血脂、糖尿病这些富贵病更不会找上瘦人。但据香港《文汇报》近日报道,英国的一项研究显示,瘦人不经常运动,胆固醇和胖人一样高。

在这项研究中,研究人员将110名男性分为3组:36人体型偏瘦,每周做3次有氧运动,如跑步、骑车等;46人同样体型偏瘦,但不运动;另外28人为没有运动习惯的肥胖者。

研究最后显示,虽然两组瘦人的体重和身高相差不多,但有运动习惯的人体内总胆固醇和低密度胆固醇含量明显低于不运动的人,患心血管疾病的风险最低,其有氧能量高于不运动者30%。英国布鲁内尔大学运动科学系教授加里·多诺万表示,有氧能量是最可靠的健康指标,在体能测试中有良好表现的人,会比其他人长寿约5年。

这项研究还指出,体型偏瘦,但没有运动习惯的人,虽然脂肪没有胖人多,但血液中的胆固醇含量却没有改变,心脏病等疾病的发病风险与胖人无异。因为心脏病与脂肪多少无关,而与胆固醇含量紧密相连。

因此建议,体型较瘦的人也应该培养健身意识,养成良好的运动习惯。只要你有了健身意识,除了跑步、游泳等运动外,日常生活中随时随地都可以做的爬楼梯,拖地等,也是不错的锻炼方式。▲

6类人的性格健身法


一、紧张型

有的人心理素质缺少锻炼,应多参加竞争激烈的运动项目,如足球、篮球、排球等项目。这些项目场上形势多变,紧张激烈,只有冷静沉着地应对,才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验,遇事就不会过于紧张,更不会惊慌失措,从而给工作和学习带来好处。

二、胆怯型

有的人天性胆小,动辄害羞脸红,性格腼腆。这些人应多参加游泳、滑冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些项目要求人们不断地克服胆怯心理,以勇敢、无畏的精神去战胜困难,越过障碍。经过一个时期的锻炼,胆子会变大,为人处事也就显得从容自然了。

三、孤僻型

有的人性格内向、孤僻,不合群,不善于与人交往,缺少竞争力。这些人应选择足球、篮球、排球及接力跑、拔河等团队运动项目。坚持参加这些集体项目的锻炼,能增强自身活力和与人合作精神,逐渐改变性格。

四、多疑型

有的人多疑,对他人缺乏信任,处理事情不果断。这些人可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远、击剑等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断,长期从事这些活动将有助于人走出多疑的思维模式。

五、虚荣型

有的人虚荣心强,遇事好逞强。这些人可选择一些难度较大或动作较复杂的运动项目,如跳水、马拉松跑等,也可找一些实力水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球等,以不断地提醒自己,万万不能骄傲。

六、急躁型

有的人处世不够冷静沉着,易冲动急躁。这些人可选择下象棋、打太极拳、练习健身气功、长距离散步、游泳等项目。这类活动多属静态、单独的运动。

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六类最优的健身运动


内蒙古自治区赤峰市体育科学研究所研究人员研究后认为,六类运动是锻炼的最优运动,这六类运动不仅可以预防多种疾病,同时还可以增进健美。

一、最优健脑运动:凡是运动都有健脑作用,其中尤以弹跳运动为佳,可促进血液循环,供给大脑充分的能量,更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺的作用,提高思维和想象能力。

二、最优抗衰运动:抗衰老的健身方法首推跑步。实验证明,只要持之以恒坚持健身跑,就可以调动体内抗氧化酶的积极性,从而收到抗衰老的作用。

三、最优减肥运动:以手脚并用的运动效果最好,如滑雪、游泳等。如果你正当壮年,也可以选择拳击、爬山等运动,对消耗脂肪特别有效。

四、最优健美运动:只要持之以恒进行健美操和体操运动,加强平衡性和协调性锻炼,就会收到明显效果。

五、最优抗高血压运动:可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳等,散步等运动通过肌肉的反复收缩,促使血管收缩与扩张,从而降低血压。而不宜选择举、拉、推、挑重物之类的活动,因为这可诱发血压上升。

六、最优防近视运动:打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益,视力恢复更明显。奥妙在于打乒乓球时,眼睛以乒乓球为目标,不停地远、近、上、下调节和运动,不断使睫状肌放松和收缩,大大促进眼球组织的血液供应和代谢,因而能行之有效地改善睫状肌的功能。

好的胆固醇带你上天堂,坏的胆固醇带你下地狱!


重要的胆固醇(Cholesterol)

人体需要胆固醇来形成细胞膜,生产维生素D,甚至可以说,需要胆固醇来维持生命。

脑部能量

较低的胆固醇水平被发现与罹患痴呆风险上升有关。他汀类药物也被发现与记忆缺陷有关。

用药三思

有些国家最近调整了他汀类药物的用药标准,这意味着将会有更多的人未来能使用这类药物。

小心肥胖

控制胆固醇、饱和脂肪酸被发现与心脏疾病没有太大关联,而减少高升糖指数的碳水化合物对心脏健康有很大影响。

什么是胆固醇?

胆固醇实际上是人体组织细胞所不可缺少的重要物质,它不仅参与了细胞膜的形成,而且是单程胆汁酸、维生素D的原料,胆固醇在体内分为高密度胆固醇和低密度胆固醇两种。高密度胆固醇对血管有保护作用,通常称为好胆固醇。低密度胆固醇如果偏高,患冠心病的危险因素会增加,通常把它称为坏胆固醇。心脑血管疾病,也就是动脉粥样硬化的元凶,使血管变得狭窄或者是阻塞。血液中胆固醇含量每单位在140~199毫克之间,是比较正常的胆固醇水平。

为什么要谈论胆固醇?

因为胆固醇跟心血管疾病有关,我们的血管就像一个公路系统,坏的胆固醇LDL是随处乱扔垃圾的不良公民,好的胆固醇HDL是勤恳的卫生清洁工。不良公民多了,或者清洁工太少,垃圾就多,造成交通堵塞,车辆无法通过,许多供给会被切断。如果是通往重要的中心城市(心脏,大脑)的交通堵塞,就会造成严重的危害(心脏病,中风)

胆固醇谣言

近几年,关于心血管健康和炎症的研究开始将矛头从胆固醇转移,直指糖分导致炎症。注意,这不是劝你远离糖分,奔向油脂。你要知道,肉类和奶制品仍然含有很高的热量。以上是希望当你再次面对食品广告时,能有自己的立场。比如,你应该知道,那些声称可以降低人体坏胆固醇LDL的麦片是不应该直接代替天然食品的。黄油胜过油脂,鸡蛋好过麸皮。如果你真的担心心脏健康,那么,应该谨记于心,时刻防范的是炎症,而不是胆固醇。

一项研究发现,尽管低脂饮食能让总胆固醇降低,但是,这个改变中,牺牲的往往是好胆固醇HDL。同时,多数降低脂肪摄入的营养建议,没能进一步强调升高HDL的优质食物的重要性。所以,别再仅仅紧盯胆固醇数字,在预防体内炎症发生方面多做点什么。比如,多来些不饱和脂肪酸,坚持运动,或者多吃蔬果和全麦食物。虽然这并不是什么不得了的大事,但这将是一场悄无声息的营养革命。

饮食注意事项:

1.避免进食富含胆固醇的食物,如猪肾、猪肝、鸡肝、虾皮、鲜蟹黄、鹌鹑蛋、羊头肉、松花鸭蛋、咸鸭蛋、鸭蛋黄、鸡蛋黄、猪脑。

2.鱼中含有大量高级不饱和脂肪酸,对降低血胆固醇有利。

3.黑蒜:食疗常用的措施,安全食用方便。

健身补剂怎么吃安全?——滥用造成的大危害


自信不足,体格不好,加上自己极力追求自己理想的肌肉男形象的因素。驱使了越来越多的男性转向货柜上的健身补充品,再加上对专业知识的不明白,把服用健身补充剂当成正餐。成了研究人员所谓的新兴饮食失调。

乳清蛋白、肌酸和左旋肉酸等用来改善运动表现和体格的健身补充品,如今在一般商店和维他命营养品专卖店垂手可得。根据报导,这些产品深受健身房会员的喜爱,能够增加活力,打造肌肉组织。但洛杉矶的亚莱恩国际大学警告,滥用这种补充品的情况越来越普遍,存在着危险。

亚莱恩国际大学加州专业心理学院的亚齐洛(RichardAchiro)指出:男性使用补充品的方式,对身体和心理都带来风险...显示这些男性不同的饮食失调行为。和女性因为梦想苗条身材而导致的厌食或贪食等饮食失调不同,男性想要兼具肌肉和男子气概的健美身材,因此透过补充品达到目的。

亚齐洛表示,过度使用这类补充品可能导致腹泻、肾脏疾病和肾衰竭。

根据英国「每日邮报」报导,英国营养协会的高维奇向英国健康网站NHSChoices表示,「使用者可能选择在健身运动之前、期间或之后,摄取营养补充品,以强化表现和加速复原,而将补充品加入正餐中摄取,或在正餐之间当成高蛋白点心饮用。」

高维奇强调:「蛋白奶昔固然方便,但并非全部都适合用来取代正餐,因为这些补充品不具备均衡饮食里的维他命和营养素。」

总结:蛋白粉、肌酸之类的健身补充品确实是我们在健身道路上不可或缺的能量。但是毕竟不是仙丹不是大力丸,我们只可以把他当做辅助品来食用。最正常的正餐还是要平常的饮食为主,才能让身体摄取到更多的营养,让身体更快的恢复如初。

如何预防运动类受伤


运动的过程中,难免会受伤,那么我们该如何做好准备工作,让自己不受伤或者把受伤程度降到最低呢?

在开始一项锻炼计划或进行体育活动前,你可以遵循一些简单的指导方针,这样做会帮助你避免在运动中受伤。

预防的综合指导

一、做次彻底的检查来预防受伤

让医生检查你的病史

进行一次心脏和肺部的检查

安排一次整形外科的放映检查

穿合适的服装和配备合适的装备来预防受伤

确保你的装备适合于你(如:头盔、网球球拍的把手等)。

确保能穿上为你做的运动以及脚的特点而设计的质量很好的鞋(如:好的拱形支架、耐磨的脚后跟、合适的脚底结构以及很好的弹性)。

要进行冲突性运动的话,就要购买必要的口罩或面罩。

二、通过"精明"的训练和游戏来预防受伤

运动开始时要慢慢地进行,接着逐渐增加运动的时间和强度,通过这样来避免如腱炎和压力性骨折等的过度使用性受伤。

让自己适应环境,避免与天气热或冷有关的压力。

把锻炼的时间限制在两小时内。让自己有足够的时间从锻炼中恢复过来。

保持身体内的水合作用或流动性水平。在练习或比赛的前、中、后三个时段都要喝大量的水。

三、通过正确的训练来预防受伤

进行健身、肌肉力量、耐力、心血管适应性以及身体适应性等方面的训练。

最低的训练要求为:每星期进行两次有氧或无氧运动,注意着身体的发展变化。

力量和耐力的明显改善需要花三到四个星期。

季前的调理计划应该在运动季开始前的六个星期开始。

做合适的热身来预防受伤

热身可以让身体做好准备,降低组织受伤的潜在危险,帮助减少运动后产生的肌肉疼痛。

热身运动应包括十五分钟的次最大运动练习。这种练习会增加心率,提高身体温度以及肌肉温度,并且增强肌肉弹性。

15招助你降低胆固醇


办公室白领体检后看着过高的胆固醇,感受到心血管疾病的危险。吃降血脂药,外加过苦行僧的生活?其实,分清好坏胆固醇,也不用远离美食;零食,也有美味又健康的;不爱运动,就做点加快心跳的家务劳动吧!药吃不吃,就得听医生的话了!

体检报告单上胆固醇含量偏高?这可是一个坏消息,胆固醇过高可能会增加患心血管疾病的风险。除了吃药以外,保持健康的生活习惯和饮食习惯也是必须的。不过,维持心血管健康,并不等于过苦行僧的生活,只要稍加注意,你就能吃得好,还把血脂给降下去。

胆固醇,好坏要分清

要维持身体正常运转,少量的胆固醇是必须的。不过,饮食中过多的饱和脂肪酸以及胆固醇可能会提高体内低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)也就是坏胆固醇的含量。低密度脂蛋白胆固醇可能会导致动脉粥样硬化,引发心脏病。而高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)也就是好胆固醇,会帮助你清除血液中的坏胆固醇。要做到除恶扬善,得从饮食入手。

降低胆固醇,从吃开始

1、你必须注意饮食份量。对超大份的套餐说再见吧,它们的份量可是推荐标准的两倍(注:美国标准,美国人的饮食按份算。)吃了它们,你在长胖之余,还把胆固醇水平拉高了。

用你的手来简单地衡量食物份量:一份肉或者鱼相当于你的手掌大小;一份新鲜水果跟你的拳头大小相当;而熟蔬菜、米饭或者通心粉,一份的分量跟一捧差不多。

2、要吃多少水果和蔬菜才算健康呢?答案是每天5-9份。蔬菜和水果中抗氧化的成分,有助于降低体内坏胆固醇的含量。另一方面,多吃一点蔬菜和水果占肚子,就可以少吃一点高脂高热的食物了。

3、想要心血管健康,多吃点海产品吧。至少1周内让鱼在你的菜单上出现2次吧。因为,鱼的饱和脂肪含量较低,且含有丰富的-3脂肪酸,它能够降低血液内甘油三酯(一种脂肪)的含量,帮助降低胆固醇,减缓动脉中血管壁斑块的形成。即使吃点脂肪含量较高的鱼,例如三文鱼、金枪鱼、鲱鱼和沙丁鱼也没有关系,只要你别在油锅中炸,此举会让吃鱼的健康效果消失殆尽。

4、吃全谷物食品。早餐一碗燕麦或者粗粮粥带来的健康益处能够保持一整天。全谷物中的膳食纤维和复杂碳水化合物能延长饱腹感,让你中午少吃一些(听起来是减肥者的最爱啊)。另外,全谷物也能够降低坏胆固醇的水平。优质的全谷物食品还包括糙米、玉米、黑米、大麦和全麦面粉。

5、想吃零食了?一小把坚果在满足你口腹之欲的同时还能降低胆固醇。坚果含丰富的单一不饱和脂肪,能够在保持好胆固醇水平的同时,有效降低坏胆固醇的水平。许多研究都表明,每天吃1盎司坚果,能够降低患心脏病的风险。不过,坚果的脂肪和热量都不低,吃一小把就够了。另外,穿糖衣和巧克力的坚果就算了吧。

6、在饮食中,我们需要摄取适量的脂肪,它会为我们提供25%-35%的热量。不过,摄入脂肪的类别很重要。不饱和脂肪,例如菜籽油、橄榄油、红花油中的脂肪,有助于降低坏胆固醇的水平,并提高好胆固醇的水平。而饱和脂肪,例如黄油、棕榈油中的脂肪,则会提高体内坏胆固醇的含量。优质脂肪也是高热量的,摄取量也要控制哦。

7、我们需要摄入碳水化合物来保证每日热量的供应,而好的碳水化合物能够带来更多健康益处。全谷物,比如黑米和藜麦,全麦意粉,以及豆类,含有更多膳食纤维,不会让血糖快速升高,还能降低胆固醇,提供饱腹感。而像白面包、土豆、精米和各种点心这样的碳水化合物,则会让血糖更快速地升高,但不久就会让你感觉肚子空空,更容易暴饮暴食。

想要健康,动起来!

8、每天30分钟、每周5天的轻度有氧运动(或者每天20分钟、每周3天的中强度有氧运动,例如慢跑)能够有效地降低体内坏胆固醇、提升好胆固醇的含量,运动多一些效果会更好。运动还能够帮助你保持理想体重,预防动脉梗塞等心血管疾病。30分钟的运动并不一定要一次做完,可以拆分成3次,每次10分钟,这样可以把繁忙工作间的空隙时间利用起来。

9、锻炼,在环境适宜的地方或者健身房进行适当的锻炼,比如慢跑。你首先需要一双舒适耐穿的鞋。快步走当然也算有氧运动的一种,能够改善血液循环、保持心血管和骨骼健康。一开始可以试试10分钟的快走,然后每天逐渐增大运动量。

10、如果你实在是不喜欢专门的体育锻炼,那么多做一些运动身体的日常活动代替锻炼也可以,比如打理花园或阳台,跳舞,弃电梯走楼梯等等。某些家务活儿也能算锻炼,比如大扫除(当然简单的扫地可不算)凡是能让你心率提高的身体活动,都是有益的。

养成好习惯,管理你的健康

11、外出腐败怎么吃?如果你在家已经开始实施健康饮食计划,那么在外聚餐时就不要轻易毁了它。餐馆里面的食物往往富含饱和脂肪,高热量、高盐,而且聚餐时,本就容易吃过量。下面几条可以参考:

尽量选择煮、烤、蒸、焗的食物,远离油炸。

少蘸酱料。

控制总量,在吃之前就把另一半打包起来。

12、购买食物要清醒,仔细阅读食物外包装上的信息:

检查每份(小包装)的含量。也许配料和营养成分看起来很健康,但里面分量是不是超了。

如果它声称全麸谷物、全麦食品,一定要仔细检查配料。全麦粉必须是第一位的。

不含胆固醇的食物依然有可能提升坏胆固醇的水平。一定要小心饱和脂肪!

13、别太大压力。长期高压状态会导致血压升高,提高动脉粥样硬化的风险。有研究表明,压力甚至会直接提升某些人的胆固醇水平。而放松运动、冥想,或者生物反馈,都有助于减轻压力。压力大的时候,试试深呼吸,随时随地都能实施的减压办法。

14、减重是消灭心血管疾病的最好方式之一。肥胖容易导致胆固醇偏高、高血压,以及II型糖尿病,这些都会让胆固醇催生的动脉血管壁斑块更容易堆积。腹部脂肪与动脉硬化有不可忽视的关联,减去这些多余的脂肪,能提升好胆固醇的含量,并降低坏胆固醇的水平。

15、最后,一定要谨遵医嘱。维持正常的胆固醇水平是一项漫长的、可能会伴随你余生的工作。定期看医生,随时更新健康状况,并听从医生关于饮食、锻炼和药物的建议。

最具减脂功效的四类健身游戏


减脂强力推荐一:玩沙滩风筝

都说减肥是女人们终生的事业,现在看来这项事业男人也得继承和发扬,因为据最近仔细观察发现,如今男人们一有机会在浴室里坦诚相见,第一个话题八成是--“最近又长肉了”。

刘军从不担心自己身上哪天会冒出一些多余的脂肪,因为他有对付脂肪的一整套秘密武器,都是哪些装备?看看他的切诺基你就知道了,如果碰巧它正在高速路上狂奔,那只能看见挂在后面的两辆山地自行车,不过一旦车停稳,车门一开,刘军就会变魔术般地从里面掏出一堆你爱玩的东西,风筝、跳绳、回旋标、航模、热气球,刘军的原则是让脂肪消失在趣味中。

减脂强力推荐一:玩风筝

请注意了,我说的能减脂肪的风筝可不是随便找张纸糊的那种,能减脂肪的这种统称“沙滩健身器”,刘军玩的叫“复线”,所谓“复线”,简单点说就是风筝由两根绳子控制,这种风筝不是比谁飞得高,而是看谁控制技巧好,技巧好的人放飞起来呜呜叫,想制造出更大的动静,你必须全力以赴。

促进脂肪消失的部位:背、脖子、腰、肚子、大腿

Q:放风筝也叫运动?

A:把老公经营得特别好的女人,身材都不错。

TIPS:古人认为:迎天顺气,拉线凝神,随风送病,有病皆去。放风筝时,在宽阔的广场、郊野,沐浴着阳光,呼吸着清新的空气,仰望蓝天,凝神专注,拉线奔走,有张有驰。清风徐来,嬉戏玩乐,旁若无人,任何忧虑烦恼之病态神情,早已消失殆尽。除了减肥,放风筝还对精神抑郁、视力减退、失眠、健忘、体态瘦弱等问题均有一定帮助。

减脂强力推荐二:骑自行车

骑自行车特别能减脂肪,因为和跑步比较,骑自行车有较强的可持续性,也就是说你可以一直骑下去,眼前不断变换的风景能让你忘记疲劳。减脂最重要的就是尽可能延长有氧运动的时间,时间越长消耗多余脂肪的几率就越大。

促进脂肪消失的部位:大腿、屁股和肚子

Q:骑车真能减脂肪?

A:你看过有胖子参加环法自行车赛而且举起奖杯的吗?

TIPS:自由骑车法:适合“菜鸟”级骑手。不限时间,不限速度,主要目的是放松肌肉,促进深呼吸,从而达到缓解身心疲劳的作用。

间歇型骑车法:先慢骑几分钟,再快骑几分钟,交替循环几次,可有效锻炼心肺功能。

强度型骑车法:锁定脉搏强度来控制骑速,可有效刺激心血管系统。间歇型和强度型骑车法对减脂作用明显。

减脂强力推荐三:跳绳

用跳绳来自我检查身上哪块赘肉多效果最好,跳绳是许多胖哥的死穴。因为只要一跳,哪个地方颤得厉害,自己心里最清楚不过了。跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟,可以明显促进新陈代谢,而且对提高协调性和增强心肺功能非常有好处。

“菜鸟”可以先每次连续跳3分钟,放松1分钟然后再继续,前期可以间断性地跳20分钟,逐渐延长时间和减少间断次数,直至达到连续跳20分钟以上,还可以随意变换跳法,以增强趣味性。

促进脂肪消失的部位:上肢、下肢、腹部

Q:跳绳时穿三角裤好还是平脚裤好?

A:不会吧,这也要问。

TIPS:跳绳时一定要保持膝盖弯曲,肘部自然弯折在身体两侧,不要跳得过高(除了双摇或多摇),以恰好跃过跳绳为佳,这样可节省体力,不会很快疲劳,而且为了有效减少对大脑的震动,可以选择在有弹性的地面上进行,郊外的绿地特别适。

减脂强力推荐四:投掷回旋标

减肥就像投掷回旋标,全看你用劲多巧力量多大了,而且如果不命中目标反弹的几率很高。面对枯燥无味的器械训练你迟早会丧失耐心,所以必须找到能激起自己兴趣的运动方式并形成习惯,才能达到收支平衡。这种澳洲土著用来猎取食物的武器我们暂且借来做去脂健体用,既然曾经有人用它谋生,那肯定要求具备很高的技巧,学无止境,估计你练到每标必中的时候,脂肪早就吓得不知道跑哪去了。

促进脂肪消失的部位:上肢、背部、腹部

Q:飞盘和回旋标男人玩哪个更好?

A:看形状不就知道了。

TIPS:这是一项技术活,决不是简单的用力一掷,它就能回来,建议初玩者多准备几个回旋标,估计得多交点学费,因为现在的人远没有澳洲土著那么实在,现代版回旋标打不了什么野兽不说,稍有不慎就会坏掉,不过掌握一种技能的感觉还是不错。注意此项运动只适合较为空旷的野外,而且切记要找没人的地方。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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早上空腹跑步的危害是什么


生活当中有不少人都有晨运的习惯,而跑步就是许多的人晨运的最佳的方法,一般很多的人在早上进行跑步锻炼的时候都喜欢不吃早饭空腹跑,其实大家有所不知的是空腹跑步的危害是很多的,那么,早上空腹跑步的危害是什么呢?针对这个问题,以下为大家做出了详细的解答。

早上空腹跑步害处多

尽管很多人都知道空腹跑步是不好的,但大部分的运动者对此都并不注意。专家认为,空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。

因此,我们正常的运动是需要能量来维持,而我们人本获取能量主要来自食物当中,如果空腹进行跑步运动,那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。

这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。

除此之外,空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高,如果游离脂肪酸过量的话,就会出现损害心肌的“毒物”,该“毒物”往往就是导致人心律不正常,甚至出现猝死情况。

通过上面内容关于早上空腹跑步的一些危害的详细介绍,相信现在大家应该已经清楚的了解到早上空腹跑步的危害性是非常多的,因此大家在早上跑步的时候应多加注意,千万不要空腹跑步,那样只会有害于身体的健康,希望以上的介绍能对大家有所帮助。

冬季健身6类高危人群防伤身


阅读提示:冬天对于一些人来讲,意味着要和朋友吃吃喝喝;对另一些人来讲,意味着要忙着过各种各样的节日。然而,对那些有着健康运动理念的人来讲,冬天更要坚持运动。很多人喜欢天气暖和的时候做运动,天气冷了,就躲在家里“冬眠”。其实,入冬以后天气忽冷忽热,最容易感冒,更要坚持运动。

冬天运动,你知道要注意什么吗?国际私人健身教练潘勇认为,这可是个大问题,如果这个问题没解决明白,冬天健身,也许不是健身,而是伤身。

两大要点千万牢记

要点一:冬天运动预防抽筋

气温低了,心脏的负荷变大,新陈代谢也变慢了,身体的柔韧度和伸展度也差很多,所以要做充分的热身运动。具体做法是:先做肌肉拉伸运动,然后再进行轻度的10-15分钟的有氧热身运动,比如跑步(中低速)、太空漫步机(中低档)、跳绳(缓慢地跳)、有氧单车(缓慢地骑)。轻度热身运动之后,再进行力量练习。如果没经过充分的准备,就容易导致心脏供血不足,整个肌体缺氧,还有的造成肌肉和韧带拉伤。健身教练潘勇说,在冬天出现的健身状况中,最常见的就是腿部抽筋。

要点二:冬天出汗注意保暖

冬天里气温忽高忽低,所以无论是室内运动还是室外运动,都要特别注意衣服的保暖,有的健身场馆室内也并非是恒温的。有的人运动出了汗,就喜欢把衣服一脱,其实这样很容易着凉。冬天健身最好是准备一条大毛巾,既可以擦汗,也可以裹在身上保暖。(郝婧羽)

高危人群包括哪些 冬天健身,有六类人群尤其要注意循序渐进。

高危人群之一 长期不运动的人

有的人长期不运动,但是会觉得,我来健身馆如果不加大运动量,就没有意义。其实这是错的,这样做很可能会给身体造成损伤,要量力而行。

高危人群之二 长期坐办公室的人

长期坐办公室的人,肌肉处于一种僵硬状态,颈椎腰椎和膝关节都容易出现肌肉劳损的问题,有的还有经脉粘连的问题。此外,这些人的关节力量也普遍较差,所以不建议开始就做大重量的力量练习,大运动量只是雪上加霜。

高危人群之三 长期开车的人

现在有车一族越来越多,长期开车的人膝关节和踝关节都比较僵硬,如果拉伸运动做得不够,就可能会拉伤或抽筋。比如有一位做司机的会员,因为长期开车,一只脚已经腿部肌肉萎缩,所以一些运动就不适合他做。

高危人群之四 关节出现炎症的人

比如关节炎,即使已经痊愈了,在冬天做运动也是要特别注意的,一些大重量的力量练习就不合适。

高危人群之五 关节受损伤的人

有一个会员曾经出过车祸,造成关节部位的损伤,好了之后以为没事了,结果健身时又感到不适。如果有过关节损伤的经历,一定要告诉教练,因为有些拉伸动作是不能做的。

高危人群之六 产后瘦身的人

一般来讲,产后半年是开始瘦身的最好时机,但是一定要特别注意运动的内容和强度。一些超负荷的拉伸运动就不适合这类人群。