这位澳洲的3岁小男孩Dash平时活泼好动，平时喜欢跑跑跳跳。半年前，他的妈妈Ursula帮他换尿布时，竟然发现他已经有了六块腹肌，让她当场瞠目结舌的张大嘴巴。
妈妈Ursula表示自己不是健身爱好者，平时就只会慢跑，但没想到儿子竟然这麽会「健身」！不管刮风下雨，Dash都很喜欢外出玩耍，当他还只有两岁的时候，父母带他去跑步，结果他在没有大人的帮助下自己跑了好几公里！而现在他也常和父母一起慢跑，每次至少能跑上四公里。
Dash平时都将健身当成一种游乐的项目
据了解，因为他的好动，Dash的爸妈在家里阳台上布置了一个小室外活动场，送给Dash当礼物。他的父亲表示，其实Dash是个试管婴儿，原本大家都以为他会早产，可能比一般婴儿还要虚弱一点，但结果他不但体重还有4.5公斤重，而且还精力旺盛、好像永远有用不完的能量！
看看现在小男孩的惊人身材！
许多网友都对六块腹肌的Dash啧啧称奇，但妈妈说他只是个爱运动的平凡小男孩，当然如果Dash能继续这麽爱运动下去，未来能参加奥运拿回奖项也不错，但现在最重要的是，他可以健康快乐的长大。
jss999.com精选阅读
如何练出饱满六块腹肌
腹肌和身体其他肌肉群一样，你只要训练它们，刺激它们，它们就会变大。
所以假如你在有一定的健康饮食情况下，即使你有点微胖，你的腹肌也可以通过训练来显现出来。
所以，想要让你的腹肌更加迷人明显，一定要从吃和练这两方面入手，缺一不可。
吃方面，我们每个人保证正常摄入蔬菜、米面、肉类、水果以及少油其实已经足够。
今天我们着重来讲针对腹肌的不同肌肉组织的训练方法：
第一个动作就是提腿
有很多方式都能做这个动作，小编个人觉得，像最常见的把身体吊起做提腿，并不好。
因为这样的姿势会对手以及手臂的压力很大，而且摆动的幅度也是我们需要考虑的问题。
更何况，我已经说了，要适用于女性朋友，这样的姿势毫无疑问对女性朋友也是一个难点。
给大家推荐是双手相向而握，身体稍微上拉，这样能够避免身体的晃动。
之后就是提腿了，要注意的是这个动作需要在你提腿的时候呼气，下放腿的时候吸气。
因为提腿的时候呼气可以让你的肌肉收缩更有效率。
而且这个动作需要你安排在你腹肌训练的第一个动作。
因为它能够让你腹部区域的全方位激活，如腹直肌和腹外斜肌。
第二个动作可以做卧姿转体
这个动作针对与你的腹部上半部分。你可以依照你的个人能力来选择抓多重的片。
第三个动作可以称为脚踏车
做这个动作的时候一定要记得收缩时要让肩胛骨离地，把肩胛骨抬起来。
而不是转动你的脖子或者是上半身。
最后一个动作就是卷腹了
在你起身的时候吐气，也就是收缩的时候呼气。
需要提醒大家的是在卷腹的时候不要固定你的脚。
因为只有你的脚没有固定住的时候，你的腹部才能完成大部分的工作。
如果你把脚支撑在某物或某人身上， 你将会伸展你的腰椎，而且你的股四和胫骨前肌也会发力。
会让你的腹部训练变得效率低下。
而且同样要记住你的肩胛骨也要离地，来保证对腹肌的充分刺激。
六块腹肌=跑得更快？
我们知道，跑步是全身运动，全身的肌肉都会或多或少地参与其中，而不仅仅是腿上的那几块主要肌肉。这些核心肌群对保持动作的稳定性有着关键作用，如果肌肉不够强大，跑步时会出现动作不稳定。
那么，如果拥有六块腹肌，跑步就一定能跑的快吗?
很多人认为拥有六块腹肌就一定是一位强壮的跑者或者运动员。实际上，通过训练和饮食，大部分人都可以练出来六块腹肌，但是它们并不会立即对跑步产生影响。也就是说，练出了六块腹肌不一定能让你跑的更快，但是它们有其他更重要的作用。
那么，跑者们还有必要进行核心训练吗?当然有必要。跑者拥有强大的核心力量，是成为一名优秀跑者的基础，它有助于调整跑姿和速度。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，这些肌肉对于腰椎的活动和稳定性有相当重要的作用，还可以控制骨盆和脊柱的活动。
腹直肌起始于耻骨，终于胸骨。腹横肌是腹部肌肉中最靠内侧的一块肌肉，它水平的穿越腹部，当四肢运动时都会激活它。当拥有强壮的腹横肌时，上肢和下肢的稳定性也会得到提高。只有这些肌肉都比较强壮时，才能发挥出最大作用，只锻炼其中的一块是不明智的。
虽然拥有腹肌不一定能让跑者立即加快跑步速度，但是它们能让跑者拥有健康的体魄，保持身体的稳定性和正确的跑步姿势，防止出现更多的伤病。像腹横肌，它有助于身体躯干的稳定性，如果不够强大的话，四肢运动都会受到影响。加强腹横肌的锻炼，可以阻止臀部、下背和腹股沟的受伤。
有一项简单易行的运动可以有效锻炼腹肌。平躺在地面上，膝盖弯曲，双脚紧贴地面，臀部逐渐向上抬起，同时肩部贴着地面，让膝盖和臀部呈一条直线，也就是把身体呈现出桥的形状。
六块腹肌攻略：练出漂亮腹肌的两个关键
如何练出漂亮的六块腹肌？
漂亮的腹部线条是人体最完美的纹路！相信不少人开始健身都是因为有一个腹肌梦有一句话是这样说的：没有腹肌的人生是不完整的！
但是如何才能练出漂亮的腹肌呢？
相信你已经接触过网络上，微博中和朋友口中各式各样的腹肌锻炼诀窍！但是不管你怎样去做！想要练出腹肌一定要记住两个原则！
1.体脂率！
首先，要有巧克力般的六块腹肌，跟体脂肪有很大的关系，体脂肪低到一个程度，六块腹肌就有机会浮现。
最重要的影响因素就是你的体脂肪率。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上最有效的腹肌训练，还是拥有全世界最闪耀的腹肌。假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。
研究统计显示，有些男性在体脂肪率10-11%左右就会有开始看见腹肌，而大部分男性可能需要把体脂肪率降至7-8%时，才会看见深刻明显的六块腹肌，这些差异是天生的，你唯一能做的就是努力的减去体脂肪，等待腹肌显现。
而降低体脂最好的方法是饮食控制和全身性的训练（有氧、hiIT、多关节的重量训练）
看到这里很多朋友可能又会想：那我努力降低体脂比就好了？？？
2.有了低体脂就够了吗？
NONONONO
记住一句话：胖子的大胸和瘦子的腹肌都是一样的毫无意义！
不要有这样的误区：以为减肥减重後腹肌自然会跑出来。
很多瘦子，体脂并不高的人并没有漂亮的腹肌线条！原因是他们的腹肌太细，及时肚子上的脂肪不高，但是肌肉太细没办法撑起线条！
而为了让六块肌更加明显，除了减脂之外，另一个关键因素就是肌肥大，让腹部（腹直肌）的肌肉变粗、增加肌肉质量，让六块腹肌的外观更加突显出来。
腹肌它是可以通过训练、恢复去增大体积，虽然增长程度有限（慢肌纤维偏多）
具体的腹肌锻炼方法请参考之前的文章：明明白白练腹肌！
漂总结：亮的腹肌=足够的腹肌块头+足够低的体脂！
如果你的体脂有点高！也要轻重结合地锻练腹肌，那么当你体脂低时就能展现出更明显的腹肌了！
六块腹肌和八块腹肌的区别
好看的腹肌一直是一些健身达人的梦想，但健身的很多朋友知道，腹肌也会有六块和八块之分，这是由什么决定的呢?
六块腹肌和八块腹肌的区别其实很好说，就是看肚脐眼的位置(如下图所示)。如果你的肚脐眼在第三排腹肌的中间位置，你就是六块腹肌;如果肚脐眼在第三排腹肌的下面位置，你就死八块腹肌。不是说六块腹肌的人没有第四排，而是你正常穿裤子的话，是看不到第四排的，哪怕你肌肉再发达，也只能看到明显的六块腹肌。
腹肌大小不同
六块腹肌和八块腹肌还有一个很明显的区别，那就是腹肌的大小不同，六块腹肌的人肌肉块大小是要大于八块的，很简单的道理，腹部同样的大小的面积，一个能显示6块，一个能显示八块，这样大小是不可能一样的，而且八块腹肌会显得小一些。
怎么判断是六块腹肌还是8块腹肌
其实不是每个人都可以练出八块腹肌的，能练出六块还是八块腹肌跟遗传有很大关系，因为腱划决定了腹肌的块数。
首先你找出下图中的腱划，你仔细观察的话就会发现，白色的腱划和红色的肌肉一划分，看起来就是一块一块的了。
腱划就是让腹肌看起来一块一块很重要的原因，这就决定我们以后怎么练，这个叫做腱划的东西是天生的，不会在你的锻炼中变多或变少。如下图所示，四条白色的腱划划分的就是四块腹肌，加上另一边就是八块腹肌;如果你三条白色的腱划的话，那就是六块腹肌了。
六块腹肌攻略 两个关键练出漂亮腹肌
相信不少人开始健身都是因为有一个“腹肌梦”有一句话是这样说的：“没有腹肌的人生是不完整的!”
但是如何才能练出漂亮的腹肌呢?
相信你已经接触过各式各样的腹肌锻炼诀窍，但是不管你怎样去做，想要练出腹肌一定要记住两个原则。
1、体脂率
首先，要有巧克力般的六块腹肌，跟体脂肪有很大的关系，体脂肪“低”到一个程度，六块腹肌就有机会浮现。
最重要的影响因素就是你的体脂肪率。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上最有效的腹肌训练，还是拥有全世界最闪耀的腹肌，假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。
研究统计显示，有些男性在体脂肪率10-11%左右就会有开始看见腹肌，而大部分男性可能需要把体脂肪率降至7-8%时，才会看见深刻明显的六块腹肌，这些差异是天生的，你唯一能做的就是努力的减去体脂肪，等待腹肌显现。
而降低体脂最好的方法是饮食控制和全身性的训练(有氧、hiIT、多关节的重量训练)。
看到这里很多朋友可能又会想：那我努力降低体脂比就好了???
2.有了低体脂就够了吗?
NONONONO
记住一句话：胖子的大胸和瘦子的腹肌都是一样的——毫无意义!
不要有这样的误区：以为减肥减重后腹肌自然会跑出来。
很多瘦子，体脂并不高的人并没有漂亮的腹肌线条，原因是他们的腹肌太细，及时肚子上的脂肪不高，但是肌肉太细没办法撑起线条。
为了让六块肌更加明显，除了减脂之外，另一个关键因素就是“肌肥大”，让腹部(腹直肌)的肌肉变粗、增加肌肉质量，让六块腹肌的外观更加突显出来。
腹肌它是可以通过训练、恢复去增大体积，虽然增长程度有限(慢肌纤维偏多)。
总结：漂亮的腹肌=足够的腹肌块头+足够低的体脂
如果你的体脂有点高，也要轻重结合地锻练腹肌，那么当你体脂低时就能展现出更明显的腹肌了。
六块腹肌！你也可以拥有！
腹部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌如何锻炼六块腹肌呢
从古到今男性朋友之间的较量，都是通过男人味和男性魅力来进行对比的。因此那些拥有完美六腹肌的男性朋友们，不管是在职场工作中还是在情感生活中都会受到特殊的照顾，从而离他们的理想也会更进一步。因此很多朋友都希望能够锻炼好自己的六腹肌，那么如何锻炼六腹肌呢？接下来的时间请朋友们和我一起去分享一下。
看似柔软的最佳腹肌练习
搅拌式：以俯卧撑的姿势将肘部和前臂放在健身球上，用肘部画圆圈，但要保持躯干不跟着转动。
3.呼吸中得来6块腹肌
别做仰卧起坐了。你要时时绷紧腹肌，好像随时会有人冲你肚子来一拳那样。
1.烈酒不适合运动男
运动之后喝烈酒，会减慢肌肉恢复的速度。研究表明，如果男性在做完力量训练后半小时内饮用烈酒的话，两天后检查肌肉力量，比不喝酒的男性有明显减弱。酒精能改变人的免疫功能，减慢组织修复。如果有非喝不可的理由，那就在喝酒前饱餐一顿，这样能略微改善酒精的不良反应。
2.锻炼好过吃药
你担心自己以后得糖尿病吗？那就多练出点肌肉来吧。研究表明，肌肉能够减轻胰岛素抵抗，而胰岛素抵抗是糖尿病的敲门砖。肌肉百分比较少的人，患上糖尿病的风险比壮汉高67%。
以上几段文字内容就为我们很好的解答了如何锻炼六块腹肌的疑问，相信只要认真阅读了上述内容的朋友们，心中对此疑问，也已经有了更深刻的了解和更熟练的掌握。当然我想提醒大家的是，我们在锻炼六块腹肌的运动中一定要注意正确的方式方法，切忌因使用蛮力而拉伤肌肉和关节。
6组动作搞定六块腹肌
拥有六块腹肌和人鱼线是怎样的一种体验?许多人每天做成百上千个仰卧起坐，就是希望能练出漂亮的腹肌。
其实每个人的肚子上都藏着6块腹肌，只需掌握方法，就可以让它们重见天日。多少男性辛苦锻炼，就是为了这漂亮的6块腹肌，那到底该怎么练腹肌呢?
下面提出的6个动作能够很好地将你带入锻炼腹肌的正轨，然后再加上坚持，你一定会得到你想要的腹肌的。
卷腹
1、后背平躺在地上，两手放置于身体两次保持平衡
2、抬升膝盖至胸部，然后尽最大努力让膝盖靠经胸部
每组30个
浅打水式拉伸
1、平躺地上，背上部微微抬离地面(用背下部和臀部维持平衡)
2、左右腿交替做浅打水的动作，交替一次即完成1个
每组30个
脚跟触碰
1、平躺在地上，背上部微微抬离地面
2、通过侧腹肌力量，用手去触碰脚后跟，两边交替进行，交替一次即完成1个
每组20个
斜侧仰卧起坐
1、平躺在地上，将一条腿的脚踝放在另外一条腿的膝盖上
2、将一只手肘抬起(与脚着地的一侧处身体同一侧)，然后坐仰卧起坐
每组30个(两侧)
单车卷腹
1、将两手放在脑后
2、模拟自行车的动作，两腿和上身自发动作，两腿交替一次即完成1个
每组20个
脚尖触碰
1、平躺在地上
2、朝天空方向抬起双腿
3、两手沿着两腿往上触碰脚尖
每组30个
腹肌运动 打造六块腹肌的5个动作
腹肌构成了4个部分。这腹肌肌肉是“腹直肌，腹横肌，腹外斜肌，腹内斜肌”，这肌肉体内的动作和支持作用。腹肌和背部一起来影响姿势。好腹肌是姿势也好好。下面来看看腹肌运动。
动作一：自行车运动
1.两只手抱头，躺着地板
2.左膝盖和右肘儿，右膝盖和左肘儿来交叉动作，看图。
3.两边都做才算1次，注意脖子扭伤。
动作二：垂直腿紧缩
1.两腿交叉伸直，躺在地板上。
2.右手放左肩膀，左手放在右肩膀。
3.两个肘儿接大腿为止卷腹。
动作三：卷腹肌
1.两只手臂伸直头上
2.躺在地板，膝盖稍微弯
3.地板和大腿中间为止卷腹。
动作四：仰卧抬臀部
1.膝盖弯90度，躺在地板，手臂放在地上
2.抬臀部，来卷腹的效果
动作五：传统卷腹
1.传统的卷腹运动
2.两只手胸肌正面交叉
3.肘儿接膝盖的为止卷腹。
4.很简单的但是效果来最好的动作
腹肌运动可以不用器材，直接可锻炼。每动作30~40次，4组
练出诱人六块肌：腹肌训练四个重点
腹肌是个困扰许多健身爱好者的课题，从踏入健身房的那一刻开始，许多人就立下了练出六块腹肌的目标
然而几个月练下来，胸肌慢慢变结实、手臂慢慢粗壮、却唯独腹肌还只是平坦一片，看不到块块分明的痕迹，实在很让人挫折。
腹肌到底是什么样的肌肉？
腹肌的学名叫腹直肌（Rectusabdominis），是腹部最表层的肌肉，从胸部一直往下延伸到耻骨。这两条长型肌肉中间，由肌腱像切豆腐那样分成了一块一块的，但由于最下方的部分较长，不是那么明显的块状，因此一般健身的目标都是把肚脐上方的六区3肌肉练出来，就是俗称的六块肌。
女生的腹肌就是俗称的马甲线，由于女生体脂肪较多、缺少生成肌肉的荷尔蒙，因此不太容易练成像男生那样的六块肌，顶多练成肚脐两侧的阴影，像是穿了马甲。
训练腹肌的重点
许多人腹肌练不好，不是因为他们不够努力，而是因为用的方法不对，或是观念错误，让训练的效果不如预期。
1.练腹肌的同时，也要减脂肪：
想要六块腹肌，光是做肌肉训练是不够的，不要忘了腹部是最容易堆积脂肪的部位之一，练好的肌肉都被脂肪盖着，当然看不到了。
一般建议男生的体脂率要小于10%、女生小于18%，才有机会看到腹肌浮出水面。因此，透过一些全身性的运动，再搭配好饮食才是练出腹肌的关键！
值得一提的是，很多人都以为仰卧起坐或卷腹运动（crunch）可以减去肚子上的脂肪，这是完全错误的观念。脂肪是全身一起减的没有局部减肥
2.做的太快
很多人在锻炼腹肌的时候巴不得一口及做几百个，但这往往并不会获得太多效果
太快的动作容易让你利用惯性，让你的目标肌群偷懒，你需要做的是让你的腹肌收缩时最大限度的挤压，伸展时最大限度的拉长，并尽量的降慢速度，去感受腹肌是灼烧感！
3.做太多次
小时候的体育课大家在比赛谁的仰卧起坐做的多，但这不是我们想要的！
专注每一下的动作，注意呼吸，向上卷起腹肌时把肺里的空气吐掉，让你的腹肌最大程度紧缩，下落时吸气让你的腹肌开始延长！
争取每一下动作都做到最好。不要太关心你要做多少次！
4.不要太专注在腹肌
很多人下定决心追求六块腹肌，马甲线后，就开始疯狂地每天操练腹部的肌肉，这样其实并不是太好！
腹肌属于小肌群，在训练投资的角度来说并不适合花大量的时间和精力去孤立训练。大部分训练动作中腹肌都会大量参与工作！比如深蹲硬拉划船引体向上等等动作，这些动作的腹肌激活率往往比孤立的卷腹动作更有效！
这也是为什么很多运动员并没有太刻意去孤立练腹肌，但是他们的腹肌就很漂亮！
另外、腹肌在运动中，生活中主要的角色是稳定躯干，保护腰椎，太多脊柱屈曲的动作可能并不是很好！反而建议多进行一些核心稳定的训练，来提升我们身体的整体协调力！
男人腹肌怎么练 难以捉摸的六块腹肌！
羡慕内裤模特儿的六块腹肌吗?还是像彭于晏般 (by the way , 他真系好型)?很多男生 (至少我是这样啦!) 从小时候就在想哪天等我有空，我也可以练成六块肌，在海滩上或泳池边show给别人看。
等到年歳稍长，可能早已忘了少年时的愿望六旧腹肌，反而在不知不觉中把腹部练成厚厚的、油油的一块肌。我们开始为「啤酒肚」所烦恼，有些人誓言要把小腹变成洗衣板，不达目的绝不终止，所以开始积极锻练六块肌，然而，你的方法对吗?
美国一个健身网站Swole Project 指出，关于腹肌锻练，有两个常见的错误观念。第一个是以为心肺运动很重要，另一个是每天做1,000个仰卧起坐可以迅速锻练腹肌。以上两个观念都有问题，饮食才是腹肌锻练的关键。为什么呢?
Sit-up的神话
第一个要拆穿的神话：每天做几千个sit up可以锻练腹肌。事实上，不论你每天做多少sit up，除非你同时减少体脂肪，让腹部肌肉能被看见，不然你的六块肌永无得见天日的机会。每个人都有腹肌，但惟有你把覆盖在上面的脂肪拿掉，不然，是没人看得见的。
你很难想瘦哪里，就瘦哪里。有些人误以为在做完100万个sit up以后，就会有腹肌。腹肌锻练可以强化腹部肌肉，但不会让覆盖之上的脂肪消失。因此，不断地做仰卧起坐和腹部相关运动只是在浪费时间而已。你需要的是高强度的身体训练以减少全身的体脂肪，然后，你的腹肌才能重见天日。
心脏不是关键
关于腹肌锻练的第二个神话是长时间且频繁的耐力型心肺运动可以有效地去除脂肪。许多人认为减少体脂肪最好的方法是心肺运动，像跑步、走路、或慢跑。运动会让你的心跳变快、体温增加，因而燃烧脂肪。耐力型心肺运动是有某种程度上的功用，但不见得是燃烧脂肪最有效的方法。
高强度间歇训练 (HIIT, High intensity interval training) 是一种燃烧脂肪，且提高新陈代谢的心肺运动，它可以在运动完成后48小时内持续作用。HIIT所花的时间也远比耐力型心肺运动短，通常HIIT运动只需要20分钟。
平常一周只要两次HIIT运动即可，如果要减重，就再加上一次重量训练。任何增加的心肺运动均不利于肌肉维持，且可能训练过量。在HIIT运动与平常重量训量间，可以偶尔来一次耐力型心肺运动，但如果你的饮食控制得宜，其实并不需要。
营养才是关键
减重过程中营养占了75%的决定性角色，除非你的新陈代谢像瘦子一样快，不然，适当的饮食控制对锻练六块肌有决定性的影响。建议你不要碰那些人工处理过的食物，尽量吃愈自然愈好。饮食中应含包括大量的水果和蔬菜，并且各种类别的食物都应该平衡地摄取。健康、清洁的饮食对低体脂肪至为重要。
此外，你也必须知道如何分辨那些碳水化合物的好坏，及脂肪的好坏。如果要减脂肪的话，含糖食物和白色碳水化合物，像是白面包、薯仔、意大利面，都不适合。不健康的油脂，像是油炸的食物和动物性脂肪，还有高脂肪的调味品，像蛋黄酱和沙律酱，也不推荐。应多摄取精益蛋白质，适量地吃复合碳水化合物和健康油脂。最重要的是，总卡路里摄取量应低于基础代谢所需的水平。
结论
要练成六旧腹肌并不容易，也非一朝一夕的事。营养是其中关键，因为你吃什么决定了你的身材。别再不停地做腹部相关运动，或在跑步机上低强度慢跑;聚焦在全面降低体脂，做些重量训练和高强度的有氧运动，傲人的六块肌终有浮出水面的一天。
原来六块腹肌是这样吃出来的
是不是被别人秀出来的马甲线刺痛眼睛?是不是对别人的小蛮腰羡慕不已?一边吐槽这年头，谁还不去个健身房，一边往嘴里面塞了一把薯片?这样的你是无法拥有六块腹肌的!
你一整天都泡在健身房里，但感受不到任何的健身效果，那是因为想锻炼到的肌肉藏在了你的脂肪下面。肌肉是在健身房练的，肥肉是在厨房减的，如果你想看到明显的改变，你必须改变你的饮食习惯。
如果你吃得健康，加上适量的锻炼，不但不会长出大肚腩，而且还能“吃出”健美的六块腹肌。
下面，一起看看怎么吃出六块腹肌吧!
第一步：多吃
芝加哥东银行俱乐部的营养学家萨拉·戈特利布表示：“如果你太长时间不进食，身体就会进入饥饿状态，并且开始储存热量。”专家建议每天除了早餐、午餐和晚饭外，还要吃另外两餐，每隔三四小时就要给身体补充一些食物，这样能够促使身体新陈代谢率达到最高。
第二步：三餐分量从大到小
很多人都是晚餐吃得最多，这不仅是中国的特点，甚至美国人也是如此，但这很容易让你变胖。正确的做法是，早餐吃得最好，接下来的两餐分量逐次减少。戈特利布表示：“早餐要吃得像个国王，午餐像个王子，至于晚餐，可以像个乞丐一样。”
第三步：用小碗小碟
习惯用大碗大碟的减肥或者健身人士，可以改用小碗碟进食。戈特利布解释道：“这样你更容易控制进食量。”除此之外，小碗碟还可以帮助你吃得更慢，更容易消化，也就减少摄入的食物量。
第四步：放弃逛超市
曲奇、薯条或者巧克力棒等都是糖分、盐分和脂肪很高的食品。因此，当你到超市购物时，限制自己只在特点半径的范围内买东西。如果你不能在农产品、肉类和牛奶类的货柜买到的东西，就少吃为妙。
第五步：多运动
根据科研结果显示，控制食谱要比运动更容易减肥，不过，你每天依然必须用运动健身来消耗更多能量。戈特利布表示：“健康饮食大约在你减肥战役中可以发挥80%的作用，其他的就要靠健身了。”
