波比运动和跑步哪个好?波比运动减脂效果

发布时间 : 2019-11-08
怎么健身比别人效果好 跑步和健身哪个更减脂 跑步和健身车哪个减肥效果好

波比和跑步的区别!

跑步是大家最熟悉的运动,奔跑是我们与生俱来的能力!波比也是一个非常经典的徒手训练动作!

这二个运动都是很棒的心肺适能运动,

当然跑步相较于波比运动来说,强度比较缓和,也更为大众所接受。

波比运动和跑步的区别!

跑步是一个标准的心肺适的运动;波比运动是一个结合心肺及肌力的综合训练,而二者对于心肺的训练都相当的有帮助,并且都不需要任何的运动器材。

Burpee波比:结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作会训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

在短时间内将心跳率拉升到接近人体最大心跳率。只需要一块小小的空地,你就能进行波比运动的动作。

波比运动跟跑步二者运动对于关节(应该是指膝关节)是有所冲击的。

因此,为了减少地面对于关节所造成的冲击,可以选择在比较软的表面进行跑步,像是草地、操场跑道等。

若你膝关节的状况不是很好时,进行波比运动时,最后垂直起跳的动作,可以不要进行;而在将双脚往后跳时,你可以选择单脚的方式来后退。这也减少动作的困难性,同时也能减少对于关节的冲击。

波比运动的强度会比起跑步来的更强,它包含了增强式的动作,困难性更高。即使顶尖的运动员也无法长时间的进行波比运动的动作。

你也许能跑个1小时,但你在进行波比运动的连续动作,一次或许只能到1~2分钟。将波比运动的动作与你跑步进行结合,将有助于训练你有氧及无氧的能量系统。

相关阅读

波比运动和跑步哪个减肥效果比较好


波比运动和跑步这二个运动都是很棒的心肺适能运动,当然跑步相较于波比运动来说,强度比较缓和,也更为大众所接受。

波比运动和跑步对身体都有好处,波比运动是一种高强度,短时间燃烧脂肪,令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一,也叫作立卧撑。它能在最短的时间内将心率提升到人体最大值,使能量尽快消耗,身体须调动更多的脂肪来制造能量,波比跳的燃脂率是跑步的两倍。

波比运动结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作,几乎全身上下70%以上的肌肉群都可以训练到,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能的训练也非常的有帮助,在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值,是一个非常好的全身运动。被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一。也常被列为燃脂、减肥的运动课程的项目之一。

动作流程是:下蹲,双手撑地,双脚往后跳做撑臂姿势,压低胸部直至即将触到地板,双脚跳回,起身时加一组团身跳。这一套循环动作,能够充电调动身体肌肉,在上下跳动、手臂支撑当中让身体肌肉获得充分的力量,从而达到消耗能量和增强肌肉的效果。

跑步是有氧呼吸运动的一种,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,通过跑步,可以达到减肥的目的,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质。跑步能磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,提高灵敏度,促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人,在完成定量工作时有三大特点:一是行动快;二是潜力大,能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快,疲劳消除快亦彻底,能迅速恢复到平静水平。

以上就是关于波比运动和跑步哪个比较好的介绍,需要坚持运动才能减肥。

为什么波比跳减脂效果这么好?


在HIIT训练中,大家可能都会用到或是见到一个动作叫做波比跳。没错,我们今天要说的就是这样一个单一的动作,可不要小瞧这一个动作如果把它从HIIT训练模式中单独拿出来,仅用这一个动作,进行一套持久的训练,就能达到超高的燃脂效果,所以,它非常适合那些没有场地,不能去健身房的人进行训练。

波比跳(英文:Burpee)

虽然它只是一个动作的名称,但它却是一项结合深蹲,俯卧撑、跳跃等元素的全身性训练动作,由于大量的肌肉参与期中,产生极高的能量消耗,能在短时间内会将心跳率,拉升到将近人体最大值,不管是减脂,锻炼肌肉,提升心肺能力,还是增强运动表现方面,都是非常棒的选择!

所以,波比跳被称为是最有效率,最好的全身健身项目之一,常被列为燃脂、瘦身的必备科目,还有一点,就是相比起跑步来说,用时短,对膝盖的损伤程度也比跑步要小,不知道,你有没有好好练过。

最常见的、最简单的波比跳是这样子。

或者是手臂不向上举起而是贴在身体两侧,下落时注意屈膝,同时要用前脚掌着地,通过这些缓冲环节极大减少对膝盖关节的冲击,上面是简易版波比跳,难度加强版的波比跳,就是加入俯卧撑的动作。

加强版:

俯身趴下时双腿要伸直,做俯卧撑时躯干要平直,肩、躯干、臀、腿一线,就是说按标准俯卧撑来。

学习了简单的和加强版的,那么,如何进行编组训练呢?

下面,就介绍三种训练模式

No.1定量、中间休息

每做N次的波比跳,休息M秒,为一个循环。重复做X个循环。

例如,每做10次Burpee,休息15秒,持续做15个循环。

No.2不定量、中间休息

在N秒内,努力做最多的波比跳,休息M秒,为一个循环,重复做X个循环。

例如,在30秒,做最多下的波比跳,休息30秒,重复做15个循环。

No.3不定量、不休息

不休息的方式,一直持续做波比跳,直到做不下去为止。

波比变化式:药球波比跳


波比跳是徒手训练中最经典的动作之一!波比结合了深蹲,俯卧撑,跳跃等一系列动作!会训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等

Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身(full-bodyexercise)项目之一,常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一,所需空间不大,在短时间内即可达到全身飙汗的运动。

很多人常常被Burpee运动的表面所迷惑,以为就是简单的下蹲,趴下,起身,跳起那么简单,其实只要通过一些小小的变化就可以让我们的训练变得更加丰富有趣,并且更有效率!

而今天就给大家介绍一个不错的波比变化式:药球波比跳!

药球是一个不错的选择!特别是在构建爆发力方面!在波比跳中把药球加进去是一个不错的选择!

下面就来看看怎么做吧!

1.选择一个重量合适的药球,双手抱住药球至于身体前侧,

2.开始波比动作:向下做深蹲动作,将髋部和屁股向后推。药球撑地成俯卧撑姿势!

3.在药球上做一个俯卧撑,撑起时顺势抱起药球,屈髋屈膝站起成为蹲姿,准备向上跳

4.三关节同时伸展(髋膝踝)向上快速抛起药球,

5.然后下落的时候顺势屈膝屈髋缓冲,保持脚尖和膝盖在同一平面!

注意事项:

1.进行波比时:记住要在整个过程中收紧你的腹肌。腰椎(下背)保持自然排列,不要出现屈曲的情况

2.动作过程要有序的进行,可以加快速度,不过不要牺牲动作品质!

什么是波比跳?


当下越来越多的人加入到减肥的队伍,同时也有很多方式供大家选择,比如跑步、游泳等有氧运动都是不错的运动方式,最近波比跳也逐渐流行起来,那什么是波比跳呢?

波比跳的英文是Burpee,是一位名字叫波比,擅长生理研究的科学家发明的,起初波比跳是为了测试自己学生的体能,随后被广为流传。

具体的动作要领是,先保持站姿,双脚与肩同宽,双膝微微弯曲、随后下蹲,用双手轻轻撑地,双脚随后向后方跳跃,身体呈现出俯卧撑的姿势,然后随即做一个俯卧撑,然后再向上跳起。

波比跳的这一套的动作的原理,是会让人体的心率在短时间内快速提高到巅峰,促进更多的脂肪燃烧,进而达到有效减脂的目的。据很多训练过波比跳的人来说,这项运动的燃脂效果会高于传统的有氧训练。因为每一组运动到的肌肉越多,消耗的能量也越多,波比跳就是把深蹲、俯卧撑、屈腿收腹等一系列的动作综合起来,使全身超过百分之七十以上的肌肉得到锻炼。

减肥是一个循序渐进的过程,不可以走极端,波比跳也是一样,按照自身的个体情况而定,不能逞强,逐渐加量,持之以恒才能有所效果。很多人问波比跳是有氧运动还是无氧运动,这个没有特定的界限,区别于二者要看波比跳的频率,如果你快速的进行波比跳,心率极速升高,甚至坚持不到二分钟,那此时波比跳就倾向于无氧运动了。反之亦然。这个需要看个人需求而决定波比跳的速度。配合波比跳运动的同时,结合低脂低能量的饮食,少食多餐,多吃新鲜蔬菜瓜果,少吃油腻高能量食品,戒烟戒酒,保证充足的睡眠。

波比运动的好处是什么


提起运动大家都不会感到陌生,但是要说具体的某项运动项目时,有些人对此就会感到一些陌生了,如波比运动,又被称为了波比跳,在减肥的人群里面是相信受人青睐的,主要是起到了减肥的效果,那么波比运动的好处是什么呢?

波比运动的好处是什么

进行适当的波比运动,可以起到减脂瘦身的效果,当然还要注意配合合理的饮食,主要的原理是在比较短的时间里面,把训练者的心率提升到最大,使身体里面的能量的耗尽速度加快,迫使我们的身体脂肪燃烧,所以说燃脂的效率是非常好的。当然还可以增强我们的力量,主要是对于肱三头肌、三角肌、肱四头肌、臀大肌、腘绳肌、核心肌群以及小腿三头肌等部位的肌肉,除了背部基本上都是可以得到锻炼的,所以说是可以起到增强肌肉力量的作用的。

另外波比运动还可以起到塑造身型的作用,通过波比运动把身体上的脂肪燃烧,把赘肉减下去以外,还可以使我们的身体线条维持的更好,也会更具有弹性,除此之外也是可以起到增强心肺能力作用的,心肺功能是我们身体心脏泵血以及肺部所吸入氧气的一个能力,拥有良好的心肺能力才能使我们保持健康的身体,从而降低了患上各种疾病的风险,通过高强度间歇式的训练,可以锻炼心肺以及提高心肺功能的作用。

波比运动的好处是什么呢?对于波比运动有些人并不是很熟悉,但是却对于我们的身体起到了很多的好处,适当的进行一些波比运动的话,可以锻炼肌肉的力量、提高心肺功能以及减脂瘦身等,以上有详细的介绍,希望能帮助到大家。

波比跳的好处!波比跳正确技巧


爱健身的你听说过波比操吗?

它为何被认定为全身性徒手训练最好的动作之一呢?

在第二次世界大战,RoyalH.Burpee曾使用此动作做为敏捷性测试,也做为惩罚囚犯之用,而这个动作就是我们所认识的「Burpee(波比操)」,也被接受为全身训练最好的动作之一

高强度的波比操需要使用到核心、胸、三头肌、肩膀、背部、大腿前侧/后侧及快缩肌。

你很难找到一个像波比的动作,除了训练到身体非常多的肌群,同时也训练到心肺功能

如何做?

1.下蹲:两脚约与肩同宽,屈髋屈膝下蹲,腰自然向前,两手放在两脚侧边前的地面上。

2.后踢脚:用手支撑身体,再用臀部的力量,脚向后跳,形成俯卧撑姿。

3.俯卧撑向下,将身体接近地面。(动作过程中保持躯干稳定,不要出现塌腰驼背的状况)

4.前跳:脚向前弹跳,回到类似预备蹲姿的动作,必须确定你的脚掌是与地面贴平,重量落于足弓,重心于双脚中间。

5.垂直跳:接续步骤4的动作,起身转换成深蹲姿势,运用臀躯,并以手带动向上垂直跳跃

5.落地缓冲:脚尖落地,以深蹲预备姿势做缓冲,膝盖和脚尖保持同一方向

波比变化动作:波比+跳箱组合式训练


波比跳是徒手训练中最经典的动作之一!波比结合了深蹲,俯卧撑,跳跃等一系列动作!会训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等

Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身(full-bodyexercise)项目之一,常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一,所需空间不大,在短时间内即可达到全身飙汗的运动。

很多人常常被Burpee运动的表面所迷惑,以为就是简单的下蹲,趴下,起身,跳起那么简单,其实只要通过一些小小的变化就可以让我们的训练变得更加丰富有趣,并且更有效率!

就像之前介绍的波比+引体向上的组合训练就是一个非常棒的方式!

而今天我们要给大家介绍另外一个很赞的波比变化式!

波比+跳箱!

波比运动其中包含了跳跃的动作,我们就可以把跳跃的动作稍稍做些改变,不只是轻轻向上跳,通过不同版本的变化要求控制臀部,膝盖和脚踝做更多的工作,来增加你的全面性!

而跳上箱子就是很棒的选择!

跳箱训练的好处在之前的文章中已经介绍过了!能够帮助你提升垂直弹跳力,爆发力!

把波比和跳箱训练结合起来!让你的训练更有趣,也更有难度吧!

如何做?

1.选择一个高度合适的跳箱!放在面前!

2.开始波比:向下做深蹲动作,将髋部和屁股向后推。成俯卧撑姿势

3.做一个俯卧撑,撑起时顺势屈髋屈膝站起成为蹲姿,并做好跳跃准备

4.向上向前跳起,踏上箱子,顺势屈髋屈膝成半蹲姿势,然后站直

5.为了避免膝盖过多的冲力,跳上箱子的时候注意落地要轻,前脚掌过渡!从箱子上下来时选择走下箱子!

注意事项:

1.进行波比时:记住要在整个过程中收紧你的腹肌。腰椎(下背)保持自然排列,不要出现屈曲的情况,手臂在肩膀下方!俯卧撑时,保持你的肘部和身体呈45度角!

2.动作过程要有序的进行,可以加快速度,不过不要牺牲动作品质!

波比跳可以代替跑步吗?


波比跳是有氧运动,一个波比跳所需要的消耗的能量就是很大的,比起跑步的长期消耗,一组20个波比跳相当于跑步半个小时。进行波比运动的连续动作,一次或许只能到1~2分钟。

跑步是一个标准的心肺适的运动,波比运动是一个结合心肺及肌力的综合训练,波比运动的强度会比起跑步来的更强,它包含了增强式的动作,困难性更高。即使顶尖的运动员也无法长时间的进行波比运动的动作。

波比跳可以代替跑步吗

可以代替,前提是身体完全是适应了波比跳的节奏,跑步起到的是热身的作用,比起爆发力很强的运动,还是会有很大的差别。在我们做波比跳的时候,我们身体在相同的时间内消耗的能量是跑步的两倍,而且波比跳,能够带动全身70%的肌肉,这样也能达到减脂的效果!

波比跳在短时间内就会有很好的效果,不过就是对身体素质要求很高,跑步就是漫长的运动,一般是半个小时才会有很好的效果。因为我们想要靠跑步减肥,我们跑步的时间要超过20分钟以上,因为刚开始我们消耗的是身体内的糖原,20分钟以后,我们才逐渐的消耗体内的脂肪,如果我们在跑前练波比跳,那就能很好的消耗我们体内的糖原,快速的进入燃烧脂肪的阶段。

波比跳的好处和坏处


波比跳的好处是可以帮助人体减脂瘦身,增强力量和心肺耐力,以及身体协调性。

1、减脂瘦身

减脂瘦身时波比运动最显著的效果。坚持波比运动和合理饮食,一个月瘦掉4斤左右。

波比运动的原理是在短时间内将训练者心率提升到最大,使体内能量快速耗尽,迫使身体燃烧脂肪供能。因此波比运动燃脂效率非常之高,20分钟的波比运动比同样时间的跑步高出了一倍之多。

2、增强力量

波比运动主要锻炼到了三角肌、肱三头肌、臀大肌、肱四头肌、核心肌群、腘绳肌、小腿三头肌等肌肉,除了背部,几乎可以锻炼全身肌肉,因此坚持进行波比运动,可以有效的增强肌肉力量,使身体强壮有力。

3、塑造身型

波比运动可以塑造身型。一是波比运动燃脂消耗了脂肪,消灭了身体的赘肉,二是波比运动锻炼了肌肉,让身体线条更加协调流畅,使身体具有弹性,而不是松松塌塌。

4、增强心肺耐力

心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力,良好的心肺耐力可以使我们身体能更好地应付体力的挑战,也降低了患慢性疾病的风险。波比运动可以通过高强度间歇训练的方式来进行,从而锻炼心肺,增强心肺功能。

5、增强协调性

波比运动是一个全身运动方式,在减少脂肪、提高力量的同时,也锻炼了身体的协调能力和耐力,使身体更加灵活,用力也更能持久。比起空锻炼出肌肉却缺乏灵活性,波比运动则更加实用。

波比跳的坏处

1、波比跳最大的劣势,就是对体能要求太高,对新手不友好,没有新手可以做到一次性练20分钟以上,而且有心血管疾病的和心脏问题的人群是严禁做这个动作的。但对新手这个问题并不难解决,如果在家减肥可以进行循环训练法。

2、很多人在波比中进行俯卧撑时出现下背超伸的状况,特别是突然下蹲往后跳和起身的时候!导致这样的的情况主要是因为你的核心肌群偷懒,没有收紧腹部背部以及臀部,让脊椎失去保护,远离中立位!从而影响力量的传输,同时、而当你大量重覆这样错误的波比动作,等于反覆的折叠您的下背(腰椎),最后很有可能发生疼痛甚至是椎腰盘突出的状况。

每天多少个波比跳减肥效果好


很多人做运动,其实单纯的就是为了减肥而波比跳这项运动,因为被列入无氧运动中,也可以看出运动强度是非常大的。通常来说,运动强度比较大的运动项目,对于减肥的效果来说也是会更好一些的,那接下来我们就一起来了解一下,每天跳多少个波比跳减肥效果是最好的吧!

1. 波比跳一天多少个可以减肥

每天需要做多少个波比跳,其实是要根据自身情况来决定的,虽然说大家的目的是减肥,但是也不可以超过身体的负荷范围,基本上初学者都是每次做波比跳循环十次,中间都需要休息十秒,或者换另一种方式,也就是说,在半分钟内多做几下波比跳,尽可能的多做,可以多做一些循环,在自己的身体适应之后可以慢慢的增加数量。波比跳运动强度非常大,非常适合用来减肥,只要大家能够坚持,减肥效果是非常明显的。

2. 波比跳是有氧还是无氧

波比跳这项运动肯定是无氧运动,但是如果大家做的时间不长的话,而且连续性不高,可能会更加偏向有氧运动。但是总体上来说,由于波比跳运动强度特别大,还是偏向于无氧运动的,不过,至于到底是什么运动?还是要根据大家做的情况来判定的。大多数情况下,初学者刚开始做这项运动的时候,都是有氧运动,因为初学者做的时间会比较长,而且初学者的运动强度也会比较小一些。

3. 波比跳注意事项

做波比跳运动之前一定要进行热身大约在5到10分钟之间,而且在热身过程中一定要充分地伸展自己的身体,因为波比跳是需要结合多项运动的,如果没有将身体生长开来的话,很容易在后续的运动中,让自己的身体受伤。我比较运动强度很大,如果过程中大家觉得身体不适或者头晕目眩,就需要立即停止,这个时候也需要稍微的休息一下,强度太大的运动,如果不顾自己的身体,持续做的话,会容易出现晕倒的现象。另外,有高血压,心脏病,糖尿病,心血管疾病这方面的问题的患者一定要在运动之前先咨询医生,可能你们的身体不太适合进行波比跳,而且女性在做波比跳的时候其实是可以采用伏地挺身的方式进行的,这样的话,难度会变小一些。

波比跳这项运动虽然说能够有利于减肥,但是如果做得太多的话,会让身体出现劳损的现象,也希望大家注意调节自己的数量,不要让自己的身体出现很疲惫的状况。

波比跳是有氧运动还是无氧运动?


波比跳运动爱好者都十分熟悉徒手训练动作!

但是很多人在进行波比跳的时候都有一个疑问!到底它是无氧运动和还是有氧运动呢?

区分有氧和无氧运动的主要指标是运动强度,运动强度不同身体使用的供能系统也不同。

有氧代谢是缓慢,低强度,但持久的供能系统,主要燃料是碳水化合物和脂肪。基本上我们能持续进行三分钟以上的运动依靠的都是有氧代谢供能系统。

无氧代谢是快速,高强度,不持久的功能系统!主要燃料是碳水化合物!无氧代谢运动一般不能超过两分钟。很多时候需要休息一下,让体力恢复,等血液把无氧代谢废物带走,才能继续运动。

有氧无氧没有绝对的界限

有氧与无氧很少独立存在,也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态,更多时候他们互相重叠,同时工作,只不过有时候有氧代谢占主导,有时候无氧代谢占主导。

在低强度运动时,比如走路时,无氧代谢所占比例非常小,这时候我们可以称之为所谓的“纯有氧”运动。但在几乎所有的高强度运动时,有氧与无氧代谢并存,因此没有“纯无氧”。

那波比跳是有氧还是无氧?

波比跳是一个训练动作,是无氧还是有氧取决你的运动强度,如果你慢悠悠的进行波比跳,连续运动30分钟,那可能强度达不到,更偏向有氧运动。

如果你快速而激烈的进行波比跳,心率迅速飙升,一两分钟就坚持不了了,那就更偏向无氧运动。

同理:大重量深蹲训练和徒手深蹲训练也会不一样。

另外,一项运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状况和训练水平来定。别人的有氧可能是你的无氧,初学者大重量举重,对于职业力量选手来说也许只是热身,相当于他们的有氧运动。

立卧撑和波比跳的区别


立卧撑是波比跳减少动作的版本,同样时间下,立卧撑需要做更多的俯卧撑动作,进行的力量训练更多。因此他适合体质无法适应波比跳强度的人、想要增肌的人。波比跳适合想要塑形的人、繁忙但想要减肥的人、身体素质较强的人。

立卧撑的动作较复杂,对运动者的反应速度和身体素质都有要求,所以在做立卧撑之前运动者一定要做好热身运动。一般建议运动者们做做甩手臂等上肢运动,然后拉伸一下腿部肌肉。

立卧撑和波比跳的区别

立卧撑

1、先利于站立姿态,将腰部弯曲,后将臀部向后方移动,蹲下直到双手到达地面。

2、做一个俯卧撑。

3、将退收回,做一个深蹲动作的姿态。

4、站起成直立的姿态(这个可以选择跳或者不跳)。

5、接着重复上面的动作。

波比跳

1、下蹲:两脚约与肩同宽,屈髋屈膝下蹲,腰自然向前,两手放在两脚侧边前的地面上。

2、后踢脚:用手支撑身体,再用臀部的力量,脚向后跳,形成俯卧撑姿。

3、俯卧撑向下,将身体接近地面。

4、前跳:脚向前弹跳,回到类似预备蹲姿的动作,必须确定你的脚掌是与地面贴平,重量落于足弓,重心于双脚中间。

5、垂直跳:接续步骤4的动作,起身转换成深蹲姿势,运用臀躯,并以手带动向上垂直跳跃。

6、落地缓冲:脚尖落地,以深蹲预备姿势做缓冲,膝盖和脚尖保持同一方向。