热身有讲究！
热身重要吗？答案是很重要！但是还是有很多人忽视它！
热身的化学反应：当你身体达到较高的温度时，血液中的血红素(Hemoglobin)会更稳定的释放氧气，增加流经活动的肌群与组织的血流量。热身除了生理的效果之外，让你心理上更敏锐、更有信心。
1.功能
热身的目的在于提高身体的温度及延展肌肉，而运动前的热身是要让心血管系统(CardiovascularSystem)、呼吸系统(RespiratorySystem)、神经肌系统(NeuromuscularSystem)及肌肉骨骼系统(MusculoskeletalSystem)做好准备，以便迎接剧烈运动，降低受伤的风险。
建议快走或慢跑个5~8分钟，避免以肌肉伸展取代为热身，因为伸展冷肌肉的状况，会增加你受伤的机率。
2.好处
在进行完充足的热身后，有助于减低肌肉僵硬的状况，让肌肉的收缩及放松会更有效率。当你肌肉的温度增加时，传输到肌肉的氧气数量也会愈加，神经系统也会变得更加加活跃。一般像慢步及走路等低强度的活动，提供全身性的热身，对于提升肌肉温度十分有效果。
3.被动与主动热身
被动热身是寻求以不进行体能活动(PhysicalActivity)而达到提高全身温度的目的，像是穿着厚重的衣物，就是被动的热身方式。将被动热身与主动热身做结合，可以达便更好的热身结果。
主动的动暖方式，除了借由低强度的动作来增加肌肉的温度之外，也针对你运动中所会使用的肌肉来进行热身。像卧推前，进行肩膀的热身！
4.考量
热身的动作应该是和缓的增加强度、逐渐提高心跳率及血循循环，让你的身体完成剧烈运动前的准备，松缓你的关节，增加活动肌肉的血流量并且防止肌肉受伤的发生，此外，热身让你的心理做好运动或比赛的准备。而热身的时间应该不超过20分钟。
提醒：很多人喜欢跟着视频进行锻炼！但是很多训练视频是没有热身和放松的环节！大部分模特都是已经提前进行热身了！
记住：不管做任何运动都要先学会启动身体！汽车启动之前都需要点时间来进行预热，停车的时候也需要时间来缓冲！
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运动前的热身运动有哪些好处
大家了解什么叫热身运动？热身运动是在参加体育锻炼或比赛前，为逐渐提高神经系统和内脏器官的机能，使人体在正式练习和比赛一开始就能发挥最好的效率，而有目的地进行各种准备性练习，热身运动也叫准备活动。所以说无论进行什么运动，在运动前最好进行热身运动，那么运动前的热身运动有哪些好处呢？跟我来了解下吧。
1.克服内脏器官的生理惰性。我们知道，任何物体从静止状态开始转入运动，都需要克服其本身的惰性。人体从静止状态进入工作状态，也需要克服其本身的惰性，而这个过程比其他物体更复杂。如果做热身运动，就可以提高神经系统的兴奋性，使人体各种机能动员起来，进入工作状态。一般来讲，运动器官的活动动员的快，短时间就能够发挥出最高的工作效率，而内脏器官的惰性较大，需要更长的时间才能动员到最高水平。做好热身活动，预先将内脏器官机能动员起来，以减轻正式练习时间内脏器官机能与肌肉运动不协调的现象。
2.调整赛前状态。我们可以通过做热身活动，来使肌肉组织新陈代谢增强，产热增加而使体温升高;体温升高，又可能使新陈代谢增强，从而形成 “良性循环”。使机体处于良好的应激状态，有利于正式练习。此外，体温升高还能使血液中的氧气向组织释放，保证氧的供应，并提高神经系统的机能。体温升高，血液循环加快，还能预防游泳时出现肌肉痉挛和冬季运动的冻伤。
3.预防运动损伤。通过充分活动四肢肌肉、关节等，可减小肌肉、肌腱和韧带的黏滞性，加大弹性和伸展性，促进滑囊和关节滑膜分泌滑液，以预防和避免发生运动损伤。
4.提高神经肌肉的兴奋性。通过热身活动，神经和肌肉的兴奋性得到提高，从而使人体运动时能迅速地进入工作状态，并尽快地达到最高的活动水平。
5.有利于身体的反射活动。协调运动是一种身体反射活动，身体的各种反射活动要协调地组合起来，必须有一定时间的 “磨合”才能实现。运动前进行一些与正式运动的动作结构、节奏、强度相近的练习，就是为了使许多运动的动作联系接通，使许多反射活动逐渐协调起来，使肌肉活动更快地协调工作，更快地进入最佳状态，从而提高运动的效果。
以上就是关于运动热身运动的简单介绍，大家都清楚运动前进行热身运动有哪些好处了吧，但是大家还需要注意在进行热身运动过程中如果感到疼痛等不适，一定要立即停下来，因为这种不适的感觉可能意味着已经受伤或身体状况不适合锻炼。以免给身体带来更大的危害。
热身有讲究：如何正确的安排好热身运动
如何安排好的热身？
运动前的热身是十分重要并且很有讲究的！
过去我曾经看过教练在一上课就把学生丢到跑步机上快走，五分钟后就开始进行主要训练。也有看过教练在深蹲日，直接请学生做空蹲、空杠深蹲，接下来就直接上重量进入训练，但是，这样的热身好吗？
从热身字面上的意思来解读，就是提高身体的温度，让自己稍微流一点汗。但是这样的做法却失去提升训练效果的机会。
难道流一点汗错了吗？
其实也不是，流汗这件事应该是发生在一连串的热身之后的结果，我们的主要目的并不是流汗，所以不需要刻意找会让自己流汗的运动当成热身。重点要放在一些可以让自己主要训练变得更有效率的动作，同时借由动作的难易度让自己渐进地进入主要训练。
不要花太多时间放松。
很多人常犯的错误就是用各式各样的放松器材，像是滚筒、花生球、网球、甚至是杠铃，导致在训练前花太多时间进行放松（这边先不讨论放松会不会影响训练表现）。这是一个时间效率的问题，对于热身来说，还是希望有主动的动作，不应该把大部分的时间花在放松上面。我并不是要说放松没有效果，而是假设你每天都要花半小时以上的时间进行放松，我认为你需要思考自己是不是没有找到问题源头。
不要花太多时间伸展。
伸展的目的是为了增加活动度，因为活动度不好的人无法完成训练动作。举例来说，如果阔背肌太紧，前蹲举的前架设位置（frontrack）就会卡住，手肘无法上抬，就有可能导致杠铃往前滑落。如果小腿太紧，脚踝背屈活动度不足，深蹲往下时就容易屁股眨眼，使得腰椎没有在中立位置，导致腰椎受到过多的压力。
但是这样的伸展方式有两个问题：
第一，一直伸展没有办法提供稳定度，而大脑与肌肉有关，只要让大脑感觉到身体是安全的，活动度自然就会增加。
第二，假设你真的是肌肉柔韧性的问题，透过伸展确实可以增加活动度。但是新的活动度范围必须透过正确的动作模式去练习，才能维持这些新的活动度范围。伸展通常有很好的短期效果，可惜的是，以长期来看并不是很好。如果是哪里紧就伸展哪里，这样的方法似乎没有找到问题的根本
如何安排好的热身？
热身的安排方法非常多种，一切都要看你的主要训练动作有哪些才能决定。这里我提供几个安排热身的概念：
第一：滚筒放松。
我自己在课程教学上不喜欢使用滚筒放松，如果真的要放松，希望能把时间安排在五分钟内就完成，避免占用太多训练时间。
第二，正确启动核心。
能不能正确启动核心与呼吸有关，所以，呼吸训练也是核心启动的一环。透过呼吸练习把姿势调整回正确位置，可以让许多强调脊椎中立的训练动作变得更有效率。推荐阅读：9090呼吸训练
第三，伸展运动。
注意，伸展运动一定要放在核心启动之后。前面的文章连结已经提过大脑与活动度的关系，先建立稳定度，再用伸展运动打开活动度是比较有效率的方法。适当的伸展是好的，伸展的使用先后顺序、方法也要正确才行。
第四，主要训练动作的特殊性运动。
前面已经安排过核心启动，这里可以开始启动四肢。如果今天是深蹲日，就做下肢的启动动作；如果今天是卧推日，就做上肢的启动动作。因为在我们的日常生活中，不一定会需要这么大的关节角度范围。如果你想要开始深蹲，甚至是全蹲，就需要额外做一些关节角度范围较大的动作，让身体习惯正确的动作模式。
前面四个项目，目的都是让主要训练变得更有效率的热身，接下来，才要提高身体的温度，让你有流汗的感觉。
第五，增加负重的动作。
这一项要看你的能力，假设今天要练深蹲，初学者可以选择空蹲或高脚杯深蹲热身；能力比较好的话，可以直接拿杠铃深蹲，甚至加一点重量。
第六，增加速度的动作。
前一项增加了负重，第六项要开始增加速度。假设今天要练深蹲，可以选择拿哑铃深蹲跳，或是在杠铃深蹲时，用很快的速度站起来。假设今天要练硬拉，可以选择荡壶。
以上总共六个项目，看起来好像很多。实际上真正的热身只有前面四项，后面两项已经算是主要训练计画里面的热身组。因此，前面四项各花五分钟，其实你只花二十分钟的时间热身。
什么，热身竟然要二十分钟这么久？
是的，如果你是教练。你可以请学生在上课前，先提前花二十分钟的时间热身。如果你是自己去训练，可以在家做好前面四项热身，再走一小段路去健身房，接着完成第五、六项热身，并且进入主要训练。
热身真正的重点在解决自己动作上的问题，并循序渐进进入主要训练。如果你的教练在上课没有教你如何正确的热身或回家功课，要不你的动作非常的好，不需要改善；要不就是你的动作有问题，教练却没有帮你找出原因并指导你如何改善，也许你需要与教练沟通一下。
结论：
热身的目的在修正错误的动作模式，并且循序渐进的进入主要训练。善用时间可以让你的热身更有帮助
跑前热身的十大好处和长期不热身的危害
我们的跑步本身就是热身，何必要浪费时间在另外一种形式的热身运动上呢?有很多跑友称：“做下来这一套热身动作，我就不用跑步了。”
但是有些跑龄较长的人则说：“跑前热身一定要做，这是避免伤病的重要环节。”
下面我们就看看跑步热身的好处和长期不热身的危害吧!
跑前热身的十大好处
1.升高体温，降低软组织粘滞性，预防肌肉拉伤;
2.唤醒机体，对即将到来的运动做好全面准备;
3.激活肌肉，产生更大肌肉力量，让你跑得更快;
4.调动心肺，克服心肺惰性，缩短进入最佳跑步状态的时间，推迟极点发生;
5.促进关节滑液分泌—减少跑步刚开始时，关节因为缺乏润滑而发生僵硬和疼痛;
6.减少岔气现象，岔气的专业术语叫做“运动性短暂腹痛”(Exerciserelatedtransientabdominalpain，ETAP);
7.促进身体散热，防止在夏季跑步时体温过高现象;
8.激活神经系统，让你跑步更专注，动作更协调;
9.更大程度的激活核心，使跑步更加稳定，更加经济;
10.更好地适应天气与场地，排除外界因素的干扰。
如果长时间不做跑步前的准备活动话，我们的身体会出现哪些负面反应呢?
1.新陈代谢减少，血液流通小，导致我们的肌肉变得僵硬，腿会变得很粗。没有一个好的准备活动，我们的身体是打不开的，我们的身体没有一个预热就开始工作，疲劳期来的也很快，长年累月的堆积使得我们的肌肉僵硬，没有弹性，粘滞性变得很高，犹如一堆死肌肉，看着不美观，也没有什么实质性的作用。
2.摄氧量的差距太大，一下子从静态中提到了最大，导致供氧不足，身体机能也没有得到一个预警，很容易发生抽筋，同时对自己身体不够了解的容易发生一些突发状况，后果是不堪设想的。
跑步这项运动一开始都是慢慢的跑，跑开了我们的速度才会越来越快，就像金字塔型一样，要从最低速度开始你才能达到一个最大的峰值速度，你一下子从静态提到一个顶峰，跨越度太大我们的心肺承受不了这么大的跨越，就有可能猝死。
3.跑步效率不够高，锻炼效果差。如果我们的身体机能没有被打开，容易受伤是一方面，运动效率不高也是一方面，导致我们锻炼效果很差。
4.出现厌跑现象，由于长时间的不热身，我们的肌肉会变得很僵硬，出现受伤，精神不振，导致我们出现厌跑的心理，有时候一提到跑步就会出现反胃，恶心的状况。
正常情况下，我们在跑步的后期阶段都会对跑步上瘾，在那种身体被打开，被激活的情况下，我们会觉得跑步是一个很有意思很轻松的运动，你就会上瘾。
所以在跑步前做一个热身是很有必要的
游泳前热身运动有哪些
游泳是我们比较喜欢一项运动，我们平时很多时候都没法好好的运动，整天坐在办公室里我们的身体上的赘肉特别的多，我们应该要好好锻炼，但是游泳的时候我们总会有很多的意外出现，因为游泳需要很多的体力，我们很多人是为了健身为了减肥而游泳，但是热身运动很重要，那么游泳前热身运动有哪些呢？一起来了解下吧！
热身活动是身体器官、系统的机能从安静状态迅速过度到工作状态的必不可少的手段。认真地做好准备活动，能提高神经系统的兴奋性，克服呼吸和血液循环等内脏器官活动的惰性，提高能量代谢的水平，使身体机能预先活跃起来以满足运动的需求。
热身活动的量可根据气温高低而定，一般应做到身体微微出汗为止。游泳者下水后，还可以做一些水中换气练习，以更快地适应水环境。
一般可做慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作。无论是露天泳池还是室内泳池，爱美的女生们都要带好防水的硅胶泳帽。因为泳池里的水有大量的消毒余氯，会造成头发水分及营养的流失，所以大家会在游泳完之后觉得头发有点涩涩的。
颈、肩、腰、髋、踝、肘、腕等大关节的活动应该加强，对负担较重的部位更要活动充分。把身体各个部位的肌肉、韧带、尤其是膝盖、小腿、手臂部分都进行预热，这样入水不容易引起抽筋，可以减少危险情况的发生。另外，做好热身运动能在水里减掉更多的卡路里哦。
现在我们对于游泳前热身运动有了了解，我们平时运动不是很多，但是我们也会运动，很多人都喜欢游泳，还有很多的小孩子，游泳是一项特别浪费体力的运动，在有用过程中如果不能做好热身运动，很容易就会抽筋，还会给我们的身体带来一定的伤害。
长跑前的注意事项有哪些？
跑步是一项大家都很熟悉的运动，但是跑步也是有一定的方法的，而且在跑步的过程中也要有一些注意事项，特别是长跑的过程中，否则就很容易引起身体的损伤。长跑和短跑相比，需要的体力和耐力更多一些，而且对于体力的耗费也更加多，所以在长跑的时候如果不注意的话是很容易体力不支的，那么长跑前有哪些注意事项是需要了解的呢？
一、跑前做简单热身操
有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。
热身步骤：
1、两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节；
2、屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3～5次，活动双侧膝关节；
3、交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节；
4、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。
二、长跑最好四步一呼吸
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
三、三类人不宜参加长跑
1、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病；
2、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害；
3、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者。
文章中介绍了一些长跑前需要了解的注意事项，了解了这些事项以后，在进行跑步前，就可以按照文章中介绍的方法进行调整和准备。特别是进行剧烈的运动之前，比如长跑、游泳、打球等等，都需要做好热身的活动，这样才能避免剧烈的运动造成肌肉的拉伤。心脏不好的人也是不能进行长跑的。
跑步前的热身运动
春天是一个很适合户外运动的季节，气温不冷不热，气候也不会太干燥，有利于户外踏青和跑步，但想要健康的运动要注意热身运动。
跑步有学问，热身不可少
不少人都喜欢慢跑 ，然而跑步也是门学问，不科学的跑步不仅不会有助身心健康，可能会带来身体的隐患。跑步比其他运动更能降低患退化性关节炎的风险，跑步不仅能帮助跑步者减轻自身体重，减少关节的负担，同时增加人体的软骨密度和弹性。
当然最好在跑步前做5～10分钟的热身运动。要注意的是雾霾天还应该避免户外跑步的，可以改为室内的跑步机跑步或者力量训练。跑前的热身和跑后的肌肉拉伸是必不可少的，否则对身体危害很大。
运动前热身第一步：以有氧运动提升血液循环
运动前，身体的血液大部分集中在躯干与头部，四肢的血液流量，大约是运动时血液流量的 5％，越接近手脚末梢的肌肉甚至更少，因为缺乏足够的血液在肌纤维之中，所以肌肉相对是干的，肌细胞因运动所需要的温度、氧气、养分等也会明显不够，而血液太少，对运动神经的传导也相当的不利，导致肌肉的收缩会变得不够顺畅。
运动前热身第二步：启动关节移动、稳定与旋转能力
除了血液循环，运动前的准备，还要考虑启动关节的活动、稳定与旋转能力，特别是脊椎、肩关节、髋关节，这三个部分是身体要完成运动最重要的关键。它们不只需要血液循环，还要将这些提供关节多方向性活动、稳定、旋转的小肌肉群唤醒，让它们可以充分发挥功能。
运动前热身第三步：做动态式伸展
完成前面两个步骤，代表肌肉与关节都有充分的准备后，就可以开始做伸展。但是毕竟运动是需要全身性的协调才能完成，肌肉不是放松或拉长就好，还要有足够的神经反应与快速收缩的能力，所以我不建议将身体拆成一部分、一部分做静态伸展，最好是在全身都在动的前提下做动态式伸展。
剧烈运动前的热身有哪些
我们平时都知道在做任何运动之前应该要做一些热身的运动，因为我们的身体在一定的时间内不运动的话会让身体变得僵硬，我们应该要热身，让自己的身体得到充分的放松，这样在活动中我们才能减少身体的伤害，当然剧烈运动更是需要做好热身运动，剧烈活动需要我们的身体特别的放松，这样才可以更好的运动，那么剧烈运动前热身有哪些呢？
拉伸大腿内侧肌肉
坐姿，双脚在体前伸直并分开保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧放松，然后重复拉伸小腿(后部)肌肉俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体， 另一条腿屈于体前放松身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。
拉伸肩部肌肉
一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松用对侧手从脑后抓住其肘部，向其对侧缓慢拉动保持15秒钟。
拉伸大腿后部肌肉
坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的 腿组成三角形背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的 脚尖，保持这个姿势20分钟手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。
剧烈运动前热身是告诉我们一定要做好热身运动，剧烈运动之前如果不做好充分的热身运动，会给我们的身体带来很多的影响，我们应该要好好的做好每项运动前的热身运动，这样可以让我们的身体得到足够锻炼的同时，还能够减少身体的伤害，所以一定要做好热身。
跑步前热身运动有哪些
大家对于跑步有一定的认识与了解，但是有一些认识存在着一定的误区，或者是有些人并没有一个正确的认识，在跑步之前一定要做好热身，才能使跑步达到预期的效果，也才可以使我们的身体更加健康，那么跑步前热身运动有哪些呢？
跑步前热身运动有哪些
在跑步之前要先慢跑十分钟的时间做热身，热身主要是为了让我们的身体准备好，大约十分钟的时间就可以使身体微微出汗了。在十分钟的热身之后，还需要做一些拉伸的热身准备，拉伸可以使我们身体各个关节的活动角度变的更大，增强了肌肉以及肌腱的弹性，还有增加了灵活度，在跑步的时候是可以避免受伤的，拉伸的热身运动有很多，如压腿、抻肩以及转体等多种。
在跑步之前除了要做热身运动之外，还有很多的事情是需要注意的，如要准备合适的鞋子，不同的跑法要选择不同的鞋子，普通的跑步穿普通休息的鞋子就可以了，如果是百米跑的话，要选择钉鞋，鞋子的大小一定要合脚，不可以过大或者是过小，避免崴脚或者是挤脚。在跑步之前也要注意把鞋带系好，避免跑步的时候松掉，一旦松掉的话就要停下来重新系好，松动的鞋带有可能会把我们绊倒。除此之外还要准备好合适的服装以及准备好水，跑步会出汗容易缺水，所以说要及时补充足够的水分。
跑步前热身运动有哪些呢？在跑步之前的热身运动也是非常重要的，可以提高跑步的效果，也可以避免在跑步的过程中发生意外情况，还可以使身体更加的健康，关于跑步前热身运动的相关内容，以上有详细的介绍，希望能帮到大家。
健身前热身运动有哪些
现在越来越多人加入到健身的行列中，但是由于很多人都都不懂得在健身前要进行一些热身运动，所以有一部分在健身的过程中很容易就扭伤或者拉伤身体，我们平时一定要多了解下运动的知识，以免在健身的过程中伤害到自己的身体，健身是为了强健身体，如果损伤身体那就起到反作用了，那么健身前热身运动有哪些呢？我们一起来了解下吧！
全身性伸展运动也就是俗称的拉筋，目的在于增加肌肉、肌腱及韧带的伸展性，以便让关节活动开来，预防拉伤。做伸展运动不是比画比画而已，动作应尽可能达到极限，避免弹震式反覆拉筋，而是在绷紧的位置维持10到20秒。
针对不同的运动单项，应有不同的加强部位，例如棒球投手肩部伸展、篮球运动的跟腱伸展、羽球选手腕部伸展就格外重要。全身性热身运动目的在于促进循环，增加肌肉内血流量与神经反应性速度，使身体各部功能达到预备活动状态，足以应付接下来的负荷与紧急状况。
您可以透过和缓的慢跑、快步走、柔软操、原地跳或踏步达到效果，一般而言，至少要达到微微出汗的程度。运动独特性活动也就是与真正运动项目相关的动作，需知道每一种运动都有其特殊性，全身性的运动不足以应付各种不同运动极限地变化，因此这个部分格外重要，例如：篮球选手在赛前会折返跑、带球上篮;棒球选手会做传球、挥棒练习;桌球选手正式上场前会先拉球等。
通过上面的内容我们对健身前热身运动有了了解，健身是一项很好的运动，可以让我们的身体各个部位都得到锻炼，对于我们的身体来说是对我们的健康有益的运动，现在很多人都因为室外的环境而减少了运动，但是有了健身房，就可以在室内一样很好的锻炼身体。
跑步前的热身运动有哪些
跑步是所有运动项目中最常见的一项，也可以说是最经济的一项运动，可以使人们的身体得到有效的锻炼，在早上适当的跑跑步还可以起到提神的作用，并且大多数的人都是喜欢晨跑的，但是在跑步之前需要做好充足的准备，那么跑步前的热身运动有哪些呢?
跑步前的热身运动有哪些
在跑步之前有很多的热身运动，如膝关节要活动活动，是采取半蹲的姿势，两只手扶膝按照顺时针的方向使膝部扭动，做十次之后再按照逆时针的方向对膝部扭动。还要做好髋关节活动的热身，把两条腿进行交替做高抬腿的动作，各做二十次就可以了。还有压腿的热身运动，使双肩以及背部全部放松，一只腿迈到前面，屈膝九十度，使大腿与地面呈现出平行，另一条腿则要弯曲伸开，脚尖要着地，同时还要使上身保持直立，做完十次之后再换另一条腿继续。转体的热身运动也是不能少的，把两只手伸直，并左右进行转动身体活动腰部。
脚部的热身运动也必须要做，站立并把两只手叉在腰部，一只脚要正常的站好，一只脚的脚尖要着地，按照顺时针的方向做旋转的运动，之后再按照逆时针的方向做一会儿就可以了。还需要做前后踢腿的热身运动，主要是活动髋关节与膝关节。除此之外上体的伸展活动也是热身运动之一，使脖子与胳膊进行左右旋转就可以了。
跑步前的热身运动有哪些呢?跑步是一顶非常常见的运动，并且也是很多人都喜欢的一项运动，但是却没有做到正确的跑步，大多数的人都是直接进入到了跑步环节，而在跑步之前没有做好热身的运动，这也是为什么跑步没有达到预期效果的主要原因，关于跑步前热身运动的相关内容，在以上有详细的介绍，希望能帮到大家。
运动前，给脚热身
有数据显示，跑步时下肢的负重相当于走路时的2—3倍。因此很多人跑步之后都会有脚疼的感觉，虽然这不是病，也没有受伤，但仍会带来不适。美国国家关节肌肉皮肤协会(NIAMS)教您，怎样避免这一问题。
首先，要选好鞋子。鞋子不合适，可能会导致足部或踝关节得不到足够的支撑，这不仅容易脚疼，还可能造成扭伤。如果穿的是旧鞋，那要注意脚底和跟部接触地面时，冲力不能太大，以及鞋底的摩擦力够不够。鞋不能穿得太紧，这容易压迫足部神经，进而引发疼痛。
其次，不在硬的路面上运动。在水泥或柏油马路上跑步，地面非常硬，容易产生足部不适。如果生活区附近有草地、树林，可以考虑从中找到一条适合自己跑步锻炼的路线。最好是在操场上锻炼，橡胶地面最适合跑步。
再次，运动前脚也要热身。众所周知，跑步前要热身慢慢进入状态，但不要忽略了脚部的热身。可以先步行或慢跑启动，此外也可做些热身活动操进入状态，比如拉伸脚底及腿部的肌肉。腿部肌肉活动开了，也有利于保护足部不受伤。
最后，运动要量力而为。通常来说，有痛感往往是身体向你发出的某种信号。如果跑步后感到脚疼，应当分析一下到底是什么原因造成的，如果硬撑着继续锻炼，反而可能造成进一步损伤的危险。如果打算延长跑步锻炼的距离，应该逐渐增加，切忌一下子提升，要让身体慢慢适应更长的距离和更大的运动量。
此外，平时也要多注意足部保养，比如每天在泡脚水中加入一些剩茶叶等。▲
游泳前做好热身运动的好处
夏季天气炎热，人开始由室外运动逐渐的转向室内运动，游泳成为人们喜欢的运动项目，但游泳前我们必需要热身的，大家一起看看游泳前热身的好处吧。
1、升高体温体温升高会增加身体的肌肉、肌腱和韧带等的灵活性和柔韧度，降低肌肉受伤的可能性。
2、让心血管系统做好运动的准备一个适当的热身运动会让人体的心脏、肺和血管逐渐适应运动的状态。如果没有热身运动，身体就会很难适应正式运动对其的要求，人们就会很快感到呼吸急促并感觉非常疲惫。这也符合运动量要循序渐进的原则。
3、增大流向肌肉的血液量这样流向肌肉的血液量越多，肌肉产生能量所需要的氧气和葡萄糖就月充足。
4、增大流向心脏的血液量供应心脏的血液量越多，越有助于心血管问题的预防。
5、提高肌肉的伸缩性让肌肉更有弹性，动作更加灵活。
6、增强神经传递能力由于心血管系统的活动程度增加，血液量的增大，神经与肌肉的协调合作也会增强，这意味着运动中反应更加迅速、动作更加敏捷。
7、提高氧气的吸收与利用由于体温升高，肌肉可以更好地促进氧合血红蛋白的分解，将氧气释放出来以供肌肉方便地燃烧脂肪生成能量，提供人体运动所需。
