我们从小接触最多运动就就是跑，跑步会喘，跑的越快，呼吸越急促，身体越难过；
骑自行车，脚没有接触地面，但骑上坡路时，也会喘；
甚至是在水中的游泳，身体没接触任何东西，还有水的浮力支撑，但游快一点，也会喘。
到底为什么会喘呢？
这问题在看到健康的运动医学这本书时，终于解答我的疑惑
这跟乳酸(Lacticacid)有非常大的关系。
当我们使用无氧糖酵解系统（乳酸系统）运动时会产生乳酸
乳酸是酸性物质，随着乳酸的增加，肌肉和血液中的酸性也会随着提高，PH值就会下降。而正常的人体血液都是呈现弱硷性的。当血液的酸性程度提高时，会波及许多身体的作用，其中之一，就是呼吸作用。
下图为运动强度与每分钟换气量的关系，当运动和缓时，两者的关系可以用直线来表示，这意味着每分钟换气量与运动的强度呈现等比增加，此时，我们并不会感觉到呼吸困难。WwW.JSS999.cOm
运动强度与每分钟换气量的关系
当运动强度增加度B点时(称作无氧阈值)，每分钟换气量开始急速增加，超越原本的直线，而呈现曲线向上。此时显示的是，因为血液中的乳酸增加，PH值也开始降低，为了调节PH值，呼吸中枢紧急命令提高呼吸频率所造成的结果。
骑乘自行车爬坡非常耗费力气，然後这种情况所带来的痛苦，却与慢跑或游泳所可能产生的不舒服感截然不同。相对於慢跑与游泳的呼吸困难，骑自行车时，会感觉到大腿前方的肌肉，特别是大腿的四头肌变硬、酸痛。
这是因为骑自行车爬坡时，这部分的肌肉必须承受强烈的负担，肌肉中的有氧能量渐渐不足，导致用过多的无氧能量，最後，肌肉里的乳酸浓度就会异常飙高。
这下我们可以理解了，全都是乳酸搞的鬼！推荐阅读：能量系统：运动中的三盏灯泡
jss999.com相关知识
为什么运动减肥体重反而增加了呢？
减肥是我们生活中人们一直在讨论的话题，而且接下来运动减肥受到很多人的追捧，因为运动不仅能够减肥还能够增强我们的身体抵抗力。不过，其中有一些人通过运动减肥之后体重不但没有减轻反而比以前增加了不少。这种现象让人觉得运动减肥是不可行的，那么为什么会出现这种现象呢？现在小编就为大家来解释一下。
其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。
在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。
运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原：水=1：3的比例来储存大量水。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。
要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1：3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更是需要补充水分，在水分中还应补充碳水化合物。
其实，运动减肥之后体重没有减轻反而增加了并不需要大惊小怪，看了以上内容的阐述，相信你也了解了为什么在我们运动之后体重会增加了吧！如果你一直有一个减肥的梦想，那么就继续运动下去吧，相信坚持下去一定会能达到你的目标的。
跑步为什么会腿粗呢？
看着操场上跑步的同学们，看着清晨在外头跑步的人们，大家有没有发现一件事情呢，跑步的人相对来说腿部都比较粗一点，那么到底为什么跑步为什么会腿粗呢，跑步其实就是在锻炼腿部的力量，接下来人小编为大家解释跑步为什么会腿粗。大家要好好学习下呢，其实多多跑步还是有好处的。
以跑步为例： 首先要看跑步的性质。如果是剧烈的短跑，可以增加腿部肌肉的力量同时也增大了肌肉的体积其中包括横截面积。也就是说腿可以变的有力，但是小腿围和大腿围都变粗、变大了。如果是不太费力的运动而且运动后略微感觉有些疲劳，说明你锻炼的是耐力而且基本上是有氧训练。相反你的腿会变细。 注意：属于在器械上做力量练习的应该少做一些；属于拉伸一类的项目应该多做一些。 人的个体差异很大，同一种运动锻炼的素质不是一样的。这要看你的主观感觉。通常学校里的锻炼都是健身跑，早操的锻炼应该进行。
长跑不会把腿练粗，不信你看看奥运会上的长跑运动员的腿。他们的腿一般都是细细的，因为长跑会消耗体力。腿会越练越细哦~ 当然，那需要时间。 短跑就很容易把腿练粗，短跑对肌肉的力量要求很高，在快速跑步时，肌肉会膨胀、变大。如果你天生腿就不是很细的话，很容易变成大粗腿的，而且腿会显得特别短。腿天生就细的人，不会变得太粗，但会把肌肉练出来……
瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥，你先看这个吧，您会有意想不到的效果。 针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。
看了以上的有关于跑步为什么会腿粗的相关问题，相信大家都学到了不少把，生活总是不可能一帆风顺的，有利就会有弊，我们想要得到一件东西其实就意味这我们可能失去一样东西，在跑步运动减肥的时候，腿部的力量和肌肉，我们也是在锻炼着的。
为什么会肥胖
肥胖的原因比较多，比如说环境因素或者是遗传原因可以导致肥胖，还有身体内代谢功能出现了障碍，或者是内分泌出现的改变也能够导致肥胖，另外就是每天摄入的热量太多，但是消耗的热量太少，这样久而久之也会肥胖。另外某些人是因为得了病，身体的脂肪细胞数目突然增加，从而引发肥胖。
肥胖还可能是因为精神原因或者是因为生活饮食习惯引起。下面就来介绍一下导致肥胖的常见原因。
夜晚的灯光和晚食，最近，据美国俄亥俄大学的一项研究发现，晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。自人类拥有电力照明后，许多人会在晚上才吃主餐，许多营养专家也相信，晚食也是体重上升的因素之一。何时吃，可能就和吃什么一样重要。
常憋人之三急，工作起来甚至连上厕所都忘记的女生是不是在说你？专家分析，如果经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加5-10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象，这是因为一直坐着或站着憋三急，大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。想要自己排毒顺畅，先尊重身体的排毒系统吧！
上面介绍的是在生活当中比较容易引起肥胖现象的一些不良习惯。当然这些不良习惯还有很多，比如有的人经常待在空调房里，这样容易导致肥胖。还有的人是身体缺乏瘦素，于是经常有饥饿感，老是吃东西，也会肥胖。有睡前吃东西喜欢的人，身上最容易长肉。
做卷腹时为什么会卷不起来?
不少人在做卷腹时，不是不能坚持，而是一开始就卷不起来，无法完成卷腹动作，致使一开始就无法进行训练，那么卷腹为什么卷不起来呢?
腹部力量不足
卷腹卷不起来的最主要最直接原因就是腹部力量不足。
卷腹依靠的就是腹部的力量，而且主要就是腹直肌的力量。平时腹部缺乏锻炼，力量太弱，那么自然就没法卷起来，做不了卷腹动作。想要卷起来，根本方法就是进行腹部锻炼，提升腹部力量。
身体脂肪过多
有一部分人卷腹卷不起来，则是因为身体的脂肪过多，过于肥胖，导致体重过重，卷起时需要对抗的重量增多，因此卷腹卷不起来。
卷腹卷不起来怎么办
做其他腹部训练
如果卷腹卷不起来，那么可以进行先其他的腹部训练，以提升腹部力量。比如平板支撑和仰卧抬腿等。
简单卷腹做法
如果依靠腹部力量无法卷起，那么可以躺在瑜伽垫上，用双手抓住头部的瑜伽垫的两角，拉起瑜伽垫，借助一部分力量，帮助身体卷起。
坚持卷腹训练
一开始腹部力量薄弱，因此卷不起来，这是很正常的。此时一定要坚持卷腹训练，即使卷不起来，但是腹肌仍然是有发力的。只要注意动作到位，那么经过一两个月的训练，就可以很容易的卷起腹部了。
肥胖者先减肥
如果是脂肪过多，体重过重导致无法卷起，那么可以先进行有氧训练，减掉身体的脂肪，想方法先让自己瘦下来，再进行卷腹训练。
跑步时肚子两侧为什么会痛
腹泻时，肚子会疼;患有某些疾病时(如腹膜炎)，肚子也会疼;当跑步时，出现肚子疼，那又是为啥?
很多人都有过肚子疼，只是疼痛程度轻重不一罢了。你是否有过这样的经历?在跑步过程中，还没跑多久，就肚子疼了，想着忍忍继续跑，可越跑越疼，只好停下来休息。
很多初跑者在跑步时常会出现肚子两侧痛的问题，这虽然看起来是个小问题，但在跑步时出现这种情况的确很影响跑步状态，下面让我们来看看跑步时肚子两侧疼痛的原因。
跑步时肚子两侧疼痛的原因
平常缺乏核心锻炼致跑步肚子左右痛
跑步时右上腹痛多半是由于平时缺乏核心肌群锻炼引起的。缺乏锻炼的人运动时比训练有素的运动员需氧量多，因此呼吸也会急促一些。
人在正常情况下吸气时胸腔的负压升高，有利于肝静脉等处的血液回流，当呼吸急促时胸腔压变小，肝脏血液回流受阻，以致肝脏淤血，引起肝痛。
如何解决：以杠铃、哑铃进行蹲举、硬举等动作的肌力训练可以改善跑步时肚子两侧痛的问题。锻炼好核心肌肉群，在跑步时身体的上肢会更加稳定有力量，肚子两侧痛的问题就不会再出现。
跑步时呼吸节奏不合适致肚子两侧痛
跑步速度太快时，没有调整好呼吸，或者突然破坏了均匀的有节奏的呼吸，使吸氧量下降，造成体内缺氧，导致呼吸肌疲劳，隔肌疲劳后减弱了它对肝脏的按摩作用，导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。
如何解决：对于这类情况的跑步肚子痛1情况，关键是调整呼吸节律，尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。当肚子开始疼痛的时候，放慢呼吸，深吸一口气，再将气完全吐尽，重复缓慢吸吐的动作也能缓解跑步时肚子两侧痛的症状。
跑步时肚子两侧疼，该咋办?
首先，应该充分地做好热身运动，以免在跑步时出现肚子疼或是引起身体出现其他问题;此外，出现肚子疼时，不宜继续跑步，应放慢速度停下来走一走，缓解疼痛感。
其次，跑步时肚子疼不必过于担心，调整呼吸节奏，稍微休息就可恢复;还可以通过轻揉腹部或轻轻按压疼痛部位来缓解;同时，在跑步前不宜吃过多产气食物，以免引起肚子疼。
最后，若停下来适当的休息过后，肚子疼的情况没有很好的缓解，应及时就医确诊，防止因疾病问题而出现意外状况。
什么运动增加肺活量呢
在我们的日常生活中有很多人由于长期的吸烟和缺少运动就容易导致肺部出现一些问题，其中肺活量低下就容易导致出现缺氧等现象，这样对健康是特别不利的，所以我们一定要及时的调整好，平时多做一些运动来提升自己的肺活量才能保证身体健康，而且不容易出现肺炎等疾病，下面一起了解一下什么运动增加肺活量呢
什么运动增加肺活量呢
1.深呼吸
先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。
2.静呼吸
将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想象空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。
3.睡眠呼吸
睡前做这种呼吸，对失眠者特别有效。躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法可助您安然入睡。
4.运动呼吸
在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。
除此之外，最好做些适当的运动
扩胸运动
双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次．逐渐增加到100次。
伸展运动
双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展．上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。
慢跑
慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300～500米．跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。
上面就是对什么运动增加肺活量呢的介绍，通过了解以后我们知道提升肺活量的运动有很多种，比如常见的游泳或者跑步等都能提高肺活量，另外我们平时也要多注意保证良好的生活习惯，不要长期的抽烟喝喝酒，这样对肺部容易造成一定的伤害。
运动后为什么会肌肉酸痛
先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。
不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除，这就是下文所讲的运动后肌肉酸痛还能不能练，请接着往下看。
运动后肌肉酸痛还能不能练
其次再来回答运动后肌肉酸痛还能不能练。当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。
这里可以举个例子，如果当天练手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。这种情况下，建议不要再对手臂肌肉进行练习，而是对身体其它部位肌肉进行练习，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。
以上所说都是相同类型的练习，这里还推荐一种肌肉酸痛后继续练习的方式。比如造成肌肉酸痛是由于做了很多无氧运动，也就是力量练习。那么练习者如果想继续锻炼的话，可以选择进行有氧练习。做有氧练习的目的是为了消耗由于力量练习所产生的乳酸，让乳酸分解供能，同时减少身体肌肉的酸痛。
运动后肌肉酸痛怎么办
最后来回答运动后肌肉酸痛怎么办。在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛
享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以。其实文章开头已经提到过，一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。
第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过，进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉
卧推、肩推时为什么肩膀会疼痛？
肩关节困扰：你是否在卧推，肩推训练中感到肩膀不适?
很多人抱怨是因为动作本身设计的不好，卧推让我肩膀痛、过头肩推造成我肩夹挤，但如果是这样的话那怎么去解释那些大部分做以上这些动作却不会肩膀痛的人呢?因为动作的设计本身没有问题，但问题却是出在操作者身上。除了动作的操作技术不纯熟外，肩关节的排列、部份过紧或过弱的肌肉都是造成肩膀痛的原因之一。
到底造成肩膀疼痛的主因是什么呢?是因为旧伤吗?
肌肉过紧、某部分肌力太弱、缺乏活动度等因素综合下所造成的肩膀功能性失衡，才是真正造成肩膀痛的主要原因。
真正造成你过头肩推时会痛的原因，并不是你那十年前拉伤的肩膀，而是你糟糕的姿势与不良的肩关节活动度造成肩推时的疼痛、或受限的肩推角度。
健康的肩膀应该同事具备稳定与活动两种元素。增加柔韧性的同时也会增加关节活动度，加强原本过弱的肌肉将会带给关节更多的稳定性。
现在来自我检测看看你的肩膀是不是太紧了?
1.将肩胛骨内收下压收好，将手掌朝外(肩内旋)放在下背。
2.手掌朝上旋转，变成掌心朝内贴着下背。如果你的肩膀非常紧，肩胛骨就会产生翼状，本来应该往左右移动，现在变成前后移动，这是不对的。你应该要能在手掌移动时，还能够保持肩胛骨的稳定度。
第二项测试动态时的肩关节活动度、肩胛带稳定度
1.将肩胛骨内收下压后，将手在矢壮面往上尽可能的举高，同时不会拱腰代偿。
如果在动作过程中会出现耸肩、肩胛骨失去稳定度往上移动，或是下被拱腰带偿，你已经失去了肩关节在过头垂直推举时应有的活动度了。
这就是为什么有些人失去了肩关节活动度，但最后却导致下背疼痛得原因了。
我们生活中的姿势与训练的爱好可能是造成丧失肩关节的主要原因，上班族整天窝在电脑前，下了班低头驼着背玩手机，就连上厕所坐在马桶上也是驼着背，接着到了健身房你第一件事就是拿起哑铃开始做最喜爱的胸推、三角肌前平举、二头肌弯举、腹肌，这些全部是增加前侧力量(肩内旋)的肌肉群，过度强壮且不平衡得前侧肌肉群将会把肩关节、肩胛带拉到一个不自然且不平衡的位置，产生俗称的上交叉症候群，此姿势下连带的胸椎活动度也会跟着受限、颈椎不在中立位(头前引)。正确的头部相对位置应该是脸颊垂直往下对齐肩胛骨。
已经向内旋转固定的肩膀姿势(含胸)将会造很多肩膀不舒服的问题。可以观察一个人正常站立时是不是手掌面向后方，而不是手掌面向身体。如果再放松姿势时，你的大拇指是指向大腿的，那你可能有肩内旋(过紧)的问题，手指朝前才是正确的肩膀姿势。
为了要有一个健康的肩膀，我们需要做一些工作：比如接下来的四种不同的方向伸展。
1.肩内收(抬手)
2.肩内旋(稍息姿势，手在背后)
3.肩外旋
4.肩水平内收
第一个动作将弹力带固定在架子上，接着做单边的肩膀与背阔肌伸展，屁股往后坐同时让骨盆后倾，增加伸展的力度。
第二个动作将弹力带放在身体后方，一手呈内旋(稍息姿势)一手将弹力带往上拉，动作过程中请让肩胛带保持稳定，不要上下左右移动。
第三个动作将手掌放在墙上，旋转躯干，伸展胸大肌与肩膀。
第四个动作将手横跨胸前，抓住固定物，伸展三角肌群。动作过程中保持肩胛的内收。
以上这几个动作每天可以多做几次，每一个动作维持45秒到90秒。
大部分会有肩关节痛的人，通常肩袖肌群的肌力都不足。肩袖肌群由四个肌肉组成，冈上肌主(负责肩外展)、冈下肌和小圆肌(肩外旋)、肩胛下肌(肩内旋)。
我们将会利用弹力带做YTWL的运动加强肩袖肌群。这些动作将会放在你的主要动作的组间休息中，作为动态恢复的运动。
除了这些之外：在主训练的课表中多加入拉的元素，引体向上(垂直拉)、躯体划船或反向划船(水平拉)，让你得课表中尽量推拉平衡，不要出现偏科。
爬山后腿为什么会疼呢
有很多的老年人就算是不爬山，跑楼梯都可能会感觉到自己的腿部有些疼痛，更别提在爬山以后就会觉得自己的后腿更加疼痛的，甚至是疼痛到根本就没有办法正常的进行行走，这其中的原因就是由于自己过度的去使用自己的膝关节而导致的，因为本身老年人大多数都是患有骨质增生的，那么在想要进行爬山之前就要做好热身的工作，这样才可以很好的去拉伸自己的肌肉。
首先是爬山前要了解自己的身体状况，特别是心血管功能和关节功能，还有膝关节的功能。由于老年人关节功能的退化，他在走平地的时候可能没有什么感觉，但是在爬山的时候就会导致过重的负荷，加重关节的退化，甚至有些平时没有表现出来的关节的症状在爬山的时候表现出来。
其次是爬山的时间。我们不是很提倡在大城市里，在早晨非常早的时候进行爬山锻炼，因为在那个时候空气质量不是很好，对一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，这种爬山本身对他并没有太大的益处。
另外，爬山是一个很重负荷的运动，一个人心脏功能在平时能够承受一些活动，在爬山的过程中就容易发生负荷过大的情况，而导致心脏血管一些疾病的突发。这对老年人来说，或者对爬山的人来说，都不是我们所说的科学锻炼。爬山，这项运动并非人人适合。
人体的膝关节有一个减震器就是半月板，这是两片半月形的软骨，位于股骨和胫骨相交处，它的作用就像个软垫一样，用来分散重量。另外，膝关节还有一个组织是关节软骨，它们的作用是使骨与骨之间运动时的摩擦降低。不过在爬山时，膝关节所受到的压力是平路行走的4到5倍，经常爬山，这些“减震器”频繁遭遇磨损，就可能造成膝关节、踝关节慢性损伤，关节过度磨损，进而继发关节炎。很多老年人本身就有骨质增生，爬楼梯腿会疼，其中一个原因就是和过度使用膝关节有关。
如果是想要爬山去锻炼自己身体的话就要考虑到每个人的实际情况，如果是自己身体本来就不是那么好的话就不要勉强的去爬太长时间的山，而且还要注重每天爬山的时间，如果是空气质量不是那么好的话就最好是不要在早上的时候进行爬山，尤其是原本就有呼吸道疾病的患者就更不能够选择这个时间爬山。
练瑜伽时怎样呼吸呢
我们在练习瑜伽的时候到底该怎样来呼吸呢？很多人都知道，如果我们在练习瑜伽的时候呼吸不畅的话，很多时候就会觉得不舒服，这个都是很多人在锻炼的时候不注意呼吸导致的，在做瑜伽的时候如果太累了，那么不懂得呼吸的话就会累得不行，上气还不接下气的，在练习瑜伽的时候气息是想要得到瑜伽效果的好方法，那么练瑜伽的时候我们该怎么呼吸？
吸气的方法
1、以自己最感舒服的姿势坐定。
2、把胸、浮肋和肚脐提起，伸直脊骨。
3、尽量向下低头，使颈部变柔软。然后进行下颔收束法。
4、人的感情之源位于肚脐和心脏之间。脊背必须经常同这个感情之源保持接触。身体的前部，也要始终与它接触。同时进行抬举和向两侧扩张的动胸部向上方和作。
5、在吸气过程中，胸部向上方和两侧扩张时，切勿向前、后和左右倾斜。
6、不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。可以想象从浮肋下，腰的周围开始吸气，这是深吸气的秘诀。
7、为了顺利地接受吸入的能量，使预先处于一种被动的状态是重要的。特别是要使肺内侧的节律与进入空气的流动同步。
8、就象把水倒入肺的底部。
9、肺不发达的人，在肺脏完全发挥机能之前，必须小心翼翼地，一点点地提高肺的肺活量。
10、支气管从气管分出，与肺的末梢血管相连结，在那里又分为细支气管。必须观察空气是如何到达细支气管的。
11、就象水被土壤吸收那样，同时也应感受到被体内的细胞所吸收。在感觉这个吸收过程时，同时也应感受到宇宙的能量(普拉纳)也被吸收进来，浸透体内，给人带来“幸福感”。
12、吸入的能量从鼻进入体内，被身体的精神次所吸收。在吸气中，意识从肚脐上升到胸部上端。练功者必须始终感觉到身体的、精神的、心理的、知性的、生理和层次同上升的意识成为一体。这样，身体、呼吸、意识与内在之神便结合起来。
13、皮肤的每个毛孔，都要发挥旨在吸收普拉纳的耳目作用。
14、如果吸气过程中出现紧张，手的皮肤就会变得粗糙。请诸位观察看手的皮肤来调节自己的呼吸。
15、吸气过程中，不能提肩，否则上肺部就得不到完全扩张，后脖部也会出现紧张。假如仔细观察一下，则会发现，肩被提起后，是立刻就落下的。为了不使肩提起，可以预先抬起胸部。
16、松弛喉部，把舌平放在下颚上，但不能抵到齿牙。
总之一定要记住，如果自己是认真的想要练习瑜伽的话，那么呼吸气的时候都是很重要的，而在练习瑜伽的时候也要注意屏气，但是要自然，也要顺利，如果自己呼吸的时候不知道到底是怎样呼吸的，那么通过上面我们提示的这些内容来让自己在练习瑜伽的时候均匀的呼吸，就会有更好的效果。
跑步时怎么调整呼吸呢
跑步时的呼吸节奏对于我们跑步过程中发挥了重要的作用，很多人都是没有注重调节好自己的呼吸节奏使我们这还没有跑多久，就已经累的气喘吁吁，把握好自己的呼吸节奏，可以有效地帮助我们延长跑步的里程，了解一下跑步时怎么调整呼吸呢对于我们跑步非常有帮助。
跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。
呼吸的主要目的，在于提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气。人体安静休息时，每分钟约呼吸10至12次，每次呼吸的量 （潮气量） 约 500ml，也就是说，人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升。尽管每分钟吸入体内的氧气多达1000至1200ml，但是70公斤成人每分钟使用的氧气则只有 300ml左右。人体最大运动时的换气量可以达每分钟 100公升 （约安静时的20倍） ，但是人体的最大氧气摄取量（maximal oxygen uptake) 则只有每分钟3000ml。这种呼吸交换量增加，氧气使用率反而降低的现象，似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的主要限制因素。
尽管呼吸的氧气交换量（外呼吸）比身体组织的氧气交换量（内呼吸）还多，但是对於呼吸循环系统而言，不管是肺部的气体交换、心跳率、心脏每跳输出量、人体的血流分布或静脉的回流等，都不是可以由意识控制的人体运动生理变项。
我相信大家对于跑步时怎么调整呼吸呢一定特别感兴趣，同时跑步时怎样调整呼吸呢也一定要掌握科学的方法科学的跑步呼吸可以帮助我们提高自身的耐力以及素质，在跑步时进行合理的呼吸更有助于我们取得好的名词。
每周做运动，会增加性福
生命在于运动，性爱需要健康，因为它是生命的本源与最高形式。今天的爱情与婚姻已把以往羞答答的性爱坦然地纳入其中，没有健康的体魄，就不会有完美的性爱和完整的婚姻生活。
走过“谈情说爱”的恋爱之路后，男女携手走入婚姻的殿堂，性爱就成为生活的重要部分。性爱含有语言的因素，但毕竟不是“谈”的，要身体力行。行的质量如何，事关两人最隐私的快活。
在最新一次的我国夫妻生活调查中，统计数字再次表明在夫妻性爱中，‘男人占主动权’的仍占主导地位。所以，作为性爱的主动或主导一方，男人充沛的体力和灵活的动作就显得更加重要了。那么怎样保证完美的性爱呢?专家们认为已婚男人一定要有适量的运动。一般来讲，只要每周运动2-4次，每次持续时间在30-45分钟，运动心率控制在100-124次/分之间，定会在性生活中享受到极大的愉悦。
美国性医学专家通过多年的跟踪调查证实，合理的体育运动可大大地改善性生活的质量和乐趣，不仅可以减少阳痿的发生，而且可使性欲明显增强。
人们对参加运动和不参加运动的两组已婚男人做了对比，发现每周进行2次健身、跑步或打网球的男人，所获得的性生活愉悦感比不参加任何健身运动的男性要高。其中，80%经常运动的男性表示，自从投身每周2-3次运动锻炼后，性生活方面的自信心大增，性行为变得更加积极。运动增强腹部、臀部的肌肉弹性，做爱时比以前更加容易使女方达到高潮。由于力量与速度的均衡保持，对自身控制力也大大加强，自身的性快感时间也明显延长。这对增进夫妻性生活之快感非常有益。
体育专家的研究表明，适量的健身运动之所以给人们的性爱愉悦带来帮助，是因为它可调节人体植物神经的机能，改善内分泌系统，促使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善，从而使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善，从而使体内雄性激素、睾丸酮含量增多，性欲大大增强。
