国外超励志健身减肥红人FouseyTube!

发布时间 : 2019-11-08
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国外超励志健身减肥红人FouseyTube!

近日,YouTube红人FouseyTube,原名YousefErakat,录制了自己的减肥视频。2011年3月他开通了YouTube频道FouseyTube,因为持续推出的精彩恶作剧视频和励志演讲在YouTube上取得了不错的成绩,获得了超过700万粉丝和每天超过十亿的点击量。成为知名博主、喜剧演员、说唱歌手、励志演说家,因FouseyTube,他为人所知。因为太专注YouTube的内容制作以及持续性抑郁症和毒瘾困扰等因素导致身体发福!

人前的光鲜、众多的头衔并没有给他带来快乐。相反,肥胖带来的痛苦,无人知晓却深入骨髓!

2016年他开始意识到这个问题并开始着手减肥,在短短90天时间内减掉49磅及36%的脂肪,并在社交网络上记录了他的整个减肥过程,令众多粉丝惊叹不已!

一天一天,一切开始不一样。

其实在很多目标制定之前,我们甚至有时候连自己也不相信,只是后来真的达成了目标,甚至超越了目标,才猛然发现,自己已经咬着牙走了这么远。

一起来看看他的励志减肥经历吧!

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普密蓬:酷爱帆船

泰国国王普密蓬多才多艺,在音乐、绘画、体育上均有所长。体育方面,除了积极提倡国民锻炼外,他还身体力行。他酷爱赛车、帆船和羽毛球,驾驶帆船更是他的拿手好戏。他自己设计的两艘新型竞赛快艇曾在亚洲运动会上获得金质奖章。他还亲自制造过长达4米的游艇。1966年还驾驶帆船从泰国湾西岸驶向东岸,在风浪中拼搏航行了18个小时。

在普密蓬的影响下,泰国民间丰富多彩的活动如斗牛、驯象、斗鱼、玩蛇等项目都得到继承和发扬。由于他对体育事业的贡献,1987年国际奥委会授予他奥林匹克荣誉勋章。

布莱尔:足球健将

布莱尔从中学时代开始就活跃在运动场上。他是一个相当出色的校橄榄球队队员,还当过校板球队队长,以后又喜欢上了篮球和网球。布莱尔现在定期游泳、打网球、上健身房。去年他与美国总统布什在美国大卫营举行记者会之前,仍不忘到健身房运动。

每到周末,布莱尔夫妇就会带着4个孩子到位于伦敦郊外的一座16世纪的古堡,呼吸乡野的清新空气。有时,布莱尔一家就在这里同保镖们摆开架势,展开一场别开生面的家庭足球大赛。当他们踢得精疲力竭,满身大汗时,又一同跳进露天游泳池游个痛快。布莱尔曾说,我现在的身材跟大学刚毕业时一样标准。

布什:健身阿甘

对美国人来说,布什堪称是他们运动修身的楷模。布什固定在健身房利用健身器材及跑步机强身,他进行的重量训练包括坐姿推举、扩胸与扩背运动。因工作繁忙时间甚少,布什经常利用一切可以利用起来的空隙来跑步,哪怕只有一点点时间。今年3月在访问墨西哥途中,他就在空军一号会议室里的一台跑步机上跑了起来。可以说,布什是走到哪里就跑到哪里,他跑步的身影在美国许多地方出现过:在全国最豪华宾馆的总统套房里,在戴维营的林间小道上,当然,还有位于白宫顶楼的健身房内。去年夏天在克劳福德农场上度暑假时,他甚至成立了一个所谓的100度俱乐部,也就是自己身边的保镖中有哪些人能够坚持在100华氏度的炎热天气下每天跟随他去跑步。迄今为止,他的个人跑步最好成绩是6分钟45秒跑完1英里,这是去年的感恩节他在戴维营创造的。

据悉,布什的周锻练日程表是:每周跑步四到五天,举重至少两次。其中周四进行长跑;周日一般进行快跑训练;其他时间进行慢跑和器械练习。

减肥朋友必看!超详细!


想要减肥却不知道选择哪种方法最好?看看健身教练是怎么建议的。首先,坚持有氧运动40-60分钟,加20分钟辅助力量练习,每周至少三次,更多练好。其次,合理饮食,高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。

减肥的目的

关于目的给大家两个选择:

1、体重轻

2、身材好

我想大多数人都会选择第二个吧?

有人可能会说,体重轻了身材不就好了吗?但实际上并非如此,很多很瘦的女孩身材并不好看,尤其是很多通过节食或疾病而成功减下几十斤的人。最常见的就是三围小,皮肤松懈。这样的身材当然不会好看了。

这样,我们的减肥目的首先就明确了,让身材更好。

PS:当然改善体质也是减肥的主要目的,但因为这是大家普遍认可的且对本题无影响,因此暂不讨论。

减脂计划

减肥的目的我们已经明确了,就是使身材更好,下面就是能够有效改善我们身材的减肥方法。

减肥方法:运动+合理饮食

一、运动:有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习,每周至少三次,多练更好。

1,有氧运动,指长时间中强度、使心率在最大心率的60%-80%之间的运动,最大心率等于220减年龄。

例:比如我23岁,最大心率=220-23=197,60%-80%之间就是心率在118-157之间,只要我运动期间心率一直保持在118-157之间,就算有氧运动,这个时候人体消耗脂肪是最快的。

有氧运动包括:跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动,甚至包括做爱都是,只要记住心率在这范围内就可以。

有氧运动持续时间至少20分钟,建议40分钟至一小时。

2,辅助力量练习,如:腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度,强度不能太大,次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。

女士请放心,中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。

平常尽量多活动,哪怕只是多站一会儿,多走两步,都对减肥有好处。

二、饮食:大家注意看,我写的是合理饮食,并不是控制饮食。具体原理请见我的讲座。

主要原则:高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。

主食必须保证正常,因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与,否则脂肪不能分解。蔬菜水果尽量多吃。肉及奶蛋类适当,注意高脂肪和油炸类要减少。

零食最好以水果为主,垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。

可以的话,将一日三餐改为四餐或五餐,每餐减少摄入。早餐很重要!必须吃!否则会导致中午因极度饥饿而摄入过多,导致脂肪堆积。晚餐也是如此。

对于脂肪含量较高者,可以在饭前吃水果喝水,减低饥饿程度,防止一次摄入过多。

检验减肥效果的方法

上面我们说了减肥的目的和方法,但怎么证明我说的是对的呢?所以现在我教大家一个最好的检验方法。拍照对比。

我们都明确了减肥的目的是使身材更好,所以对比你以前和现在的身体照片最能体现你的减肥效果。

首先你要穿尽量少的衣服(用数码的话不穿最好,这样是最能看出效果的)照全身正面、侧面、背面像,姿势就是正常站立,记住一定要全身放松。

然后隔一段时间再照,或直接照镜子对比照片,看你的身材有什么变化。记住一定要固定时间,比如说在上起来就照的话,那每次都是早上起来照,这样才是最准确的。不要一个饭前照,一个饭后照,那样的话差别太明显了。

这种方法能最直接的看出你的减肥效果是好还是差,哪里需要改进。

因为我们减肥的主要目的就是让身材更好,所以相对于十分抽象的称体重来说,这种方法更准确。所以大家现在开始不用再紧张自己的体重了,扔掉你的秤,拿起相机吧。

减肥基本知识

首先是关于脂肪和肌肉的问题,分几个方面来说。

1、女士怕有肌肉会很难看。

这个问题很普遍,但我可以告诉大家,不用担心,适度的肌肉只会使你的身材更好。

人体40%左右都是肌肉,女士也不例外,现在你身上就有,适量的肌肉会使你的身材更漂亮。比如说漂亮的腹肌、匀称的腿部、还有丰满的胸部,这些都是肌肉的功劳。

而且肌肉对身体是非常有好处的,尤其是想减肥的人,因为肌肉会消耗更多的脂肪。

所以说,适量肌肉才是好的。

2、好,我要适量的肌肉,但又怕变成大肌肉块

肌肉的膨大需要雄性激素的参与,而女士身体里含有的雄性激素非常少,只够维持肌肉生长,根本就不能使肌肉膨大。所以大家不用担心。

而且肌肉的膨大需要大强度的刺激,而我们平常的运动,包括跑步、上楼、骑车、打球甚至做一些力量练习,比如腹肌练习之类的运动,根本达不到这个强度。所以不可能使肌肉膨大。

所以请广大女士朋友放心,放心的运动吧,你不可能拥有难看的肌肉的。

3、那为什么我运动一段时间后觉得腿变粗了?

上面说过,运动不会是肌肉膨大,但是会促进肌肉的生长,比如拿腹肌做例子,你没练之前可能觉得腹部松松垮垮的,但练一段时间之后,你会觉得腹部有些结实有些硬了,这就是腹肌的生长。腿部也一样,你没运动之前,腿部会比较松,运动过后,腿部就会比较结实。就会让你感觉好像腿粗了似的。但实际上不是变粗,是变结实了。别的部位也是一样,比如腰部或手臂。

然后说一下热量平衡的问题。人体每天都会摄入很多热量,同样会消耗很多热量。摄入的热量主要通过食物来源,而消耗的热量则是由身体基本消耗和运动消耗组成。其中身体基本消耗指的是你在不动的情况下的基本消耗,取决于你的身体状况及肌肉含量,肌肉含量多的话,基本消耗的热量也就多。所以我说肌肉对减脂肪是很有作用的。肌肉多,就算你不运动,消耗的热量也会很多,也就不容易长脂肪,这就是为什么有些人怎么吃都不胖的原因。

运动消耗就是你的运动量,包括你站立或走一步,都会消耗一些热量。当然最主要的还是长时间的运动,消耗最多。

还有一个特例,就是在你进行一定量的运动后,你的基本消耗会在一定时间内增加。有氧运动后能持续几个小时,力量练习后能持续十几小时!!这也就意味着,你早晨做的运动,到晚上身体还在不断的消耗热量!这同样也能解释,为什么你早晨做了大量运动后,到晚上你还会感觉疲劳,因为你一直到晚上都在消耗热量。

这就是为什么在我推荐的减肥方法中,要加入力量练习的原因。并且力量练习会刺激肌肉生长,也就等于提高了你的基本消耗,而且只有肌肉的增长才能改善你的体形。

从另一方面讲,一般来说我们摄入大于消耗的话,多余的热量就会转化成脂肪储存在体内。消耗大于摄入的话,身体里的脂肪和肌肉就会被消耗。

问题出来了,长的总是脂肪,消耗的却是脂肪和肌肉。这就是为什么我不认为节食是好方法的原因,因为节食同样会减掉你的肌肉,这样你的基本消耗也就减少了,这就是节食最容易反弹的原因。而且节食对肠胃非常不好,很容易引发胃病,你的目的没达到,还惹了一身病,何苦呢。

减肥常见误区

关于减肥最大的误区可能就是,认为脂肪和肌肉一样,想减哪个部位的就可以减哪个部位。但实际情况是,脂肪和肌肉不一样,脂肪是全身性的,也就是说,要减就一起减,不可能只减某一部分的。

第二个误区就是,出汗可以减肥。

脂肪并不只是水份,所以光靠出汗减肥是不可能减肥的,你可能现在出完汗体重降了一些,但你之后一喝水,又都不回来了。而且第一个问题就说了,我们减肥的目的是改善身材,不是减轻体重。所以出汗减肥是不可能的。

如果以上两点大家都清楚了的话,就应该知道市面上卖的那些宣称靠捂汗减脂肪,甚至震动减脂肪(太荒谬了!那你每天哆嗦就行了)的那些机器都是骗人的了。

这些产品之所以敢做,有人买,就是因为大家都想速效减肥、轻松减肥。他们就是利用了人们的这一点来赚钱。包括那些靠刺激肠胃达到节食目的的减肥药、减肥茶之类的。

生命在于运动,减肥也是。只有运动才能使你的身材更好,体质更强,对疾病才有更强的抵抗能力。

2015国外十大健身女神,各个身家千万


在社交网络上,不少健身达人模特凭借不断的秀身材成为了网络红人。英国《每日邮报》从中评出了10位粉丝数量最多的网红,与中国网红面容相似不同,这些网红凭借健身和令人羡慕的身材在社交网络上俘获了数百万粉丝,也凭此获得了高昂的赞助收入。

你或许并没有听说过她们的名字,但凭借在社交网络上晒出的性感照、健身照,她们早已在网络上声名远播。数百万听众也成功转化了实际的收入。

【NO1.安娜-谢丽】29岁的安娜-谢丽目前是名气最大的健身模特,在社交网络上拥有460万听众。根据《太阳报》的统计,到目前为止,她已经收入了240万英镑。

【NO2.凯拉-伊撕内思】24岁的凯拉是一位澳大利亚模特,拥有410万粉丝,收入达到490万英镑。她也是一位着名的健身教练。她经常会在社交网络上晒出自己的健身和训练照。

【NO3.帕盖-海瑟薇】26岁的帕盖-海瑟薇拥有320万粉丝,这些粉丝为她带来了380万英镑的收入。她也经常晒自己的健身课程。她还在自己的网页上提供针对个人的健身和营养课程。如果想减肥,按照她的计划坚持90天,或许会有很大的变化。

【NO4.查特尔-扎尔斯】25岁的查特尔拥有310万听众,到目前为止,她的职业生涯全部的收入达到了360万英镑。这位来自洛杉矶的模特经常会登上一些时尚杂志的封面。

【NO5.克劳迪娅-阿伦德】克劳迪娅拥有280万粉丝,而她也挣了210万英镑。22岁的克劳迪娅也曾是巴西一个选美比赛的亚军。

【NO6、阿比盖尔-拉查福特】

23岁的阿比盖尔是《花花公子》、《体育画报》的模特,她的收入为230万英镑。目前她在社交网络上的听众数达到了270万。

【NO7、拉茨-凯-索默思】

24岁的拉茨是一位私人健身教练,目前她拥有240万粉丝,收入为200万英镑。

【NO8、贝拉-法克尼】

在这份榜单上另外一位巴西姑娘就是贝拉,28岁的她是一位演说家,当然,凭借火辣的身材,她也当了模特。目前她在社交网络上的粉丝为220万,收入170万英镑

【NO9、阿曼达-李】

29岁的阿曼达是一位普拉提教练,平时模特的工作和健身教练的工作都要兼顾。她喜欢在网上晒出自己的内衣自拍照,这为她带来了190万英镑的收入。

【NO10、亚历克萨-让-布朗】

24岁的亚历克萨已经是一个孩子的母亲,为了在生完孩子后恢复好的身材她开始努力锻炼,并将自己的心得发布到网上,吸引了众多粉丝。目前,她在自己的账号里会经常发布一些健康、时尚和生活小贴士之类的内容,已经有190万粉丝,收入达到了150万英镑。

励志故事:美国15岁男子健身战胜癌症。


健身虽不能改变一切,但是却有创造奇迹的力量!

美国一名15岁男子发现患有癌症,透过健身成功战胜病魔。

中国台湾网10月17日消息据台湾东森新闻报道,美国一名青少年列勒(ZachZeiler)在15岁的时候被诊断出罹患霍金淋巴癌(HodgkinsLymphoma),原本身体健康的他体重降到不到40公斤。

但不离不弃的家人和女友激励他不放弃生命,他靠着健身慢慢找回健康,成功战胜病魔,他将他的故事分享在网络上,已经有超过500万人点阅。

根据《赫芬顿邮报》报道,列勒4年前在妈妈房间休息时,突然全身开始冒汗,但他当时并不知道发生什么事,直到被送到医院后,医师告诉他已经罹患霍金淋巴癌。所幸只是初期,如果再晚一点可能就无法挽救,这个噩耗重重打击家人和他的女友,但他当时确是在场最冷静的一个人。

于是列勒开始思考,要怎样面对病魔,摆脱孱弱的身体,最后他决定给自己一个目标,开始健身!

经过2年的努力,他完全脱胎换骨,变成不同一个人。他成功从不到40公斤增加到70多公斤,透过改变饮食习惯跟每天运动2小时,成功击败癌症,而他现在也沉迷在健身的世界中,希望能透过他的故事激励更多人。

OL健身超效健身秘方


磨擦健身

皮肤是人体最大的器官。摩擦健身可以预防衰老,对预防感冒及强身健体十分有效。调查200位用了此法的老人,几乎全部都是精力充沛,鹤发童颜,声如洪钟。

方法 用干毛巾或冷水毛巾摩擦全身。不过切忌着凉。摩擦时每次动作要快,先轻后重,并逐渐加力,每天要循序渐进地做。

摸耳健身法

耳朵与人体脏腑相关相连,人体器官有疾病时,可由耳朵发出信号,如肾气衰退会出现耳鸣等。摸耳法保健及治愈顽疾,并能提高免疫力。

方法

1. 揉耳廓:用掌心对着太阳穴,按握住耳廓,轻揉十来次,至耳朵有微红为限,力度要温柔;

2. 钻耳孔:用两手食指轻轻插进耳孔,来回转动轻揉耳孔。切勿用力损伤耳道;

3. 拉耳垂:用手指轻捏住耳垂,反复揉搓并用力拉动,力度以不疼痛为限。

梳头保健

中医有“发为肾之华,血之荣”之说,头发的生长脱落,色泽健康与否,常与血气盛衰有密切联系。选用质地柔软、梳齿较密的木梳,早晚梳理头发及头皮,往往能使气血畅通,并能调节大脑功能,增强脑细胞活力,延缓衰老,是很好的头皮运动。此外,梳头对预防失眠、解除头痛,也有一定功效。

睡前搓脚助睡眠

生活节奏的加快以及异常激烈的社会竞争常让女士们顾此失彼之中难以成眠,导致花容失色,异常憔悴。良好的睡眠能强身健体,并能有效地防止衰老。脚底是穴位及五脏六腑的相关地,搓揉脚底能颐养内脏机能,睡前搓脚,有助入睡。

方法

每晚用热水洗脚及浸脚后,两脚相搓,先左后右,再前后相搓要擦,动作要轻柔,然后盖上被子,双脚转圈相搓至局部发热,再重复几遍至入睡。

以上各法,只要持之以恒,必能令你由内而外地散发出平时没有的健康光芒。

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国内和国外健身营养建议大全


国内营养专家建议

中国营养学会理事长杨月欣:每天5~6杯水。许多人只有渴了才会想起来喝水,长此下去,人体的膀胱、肾、心脏都会受损害。《中国居民膳食指南》建议,除了食物中的水分,轻体力活动的成年人每天最少喝水1200毫升。若按照250毫升一杯来换算,每天至少该喝5杯水,气温高、空气干燥时及运动后应该适量增加饮水量。

北京营养师协会副理事长王琳:认真吃早餐,尽早吃晚餐。一顿好早餐必须要有淀粉类食物,比如面包、粥、面条等,还要包括牛奶、豆浆、鸡蛋等优质蛋白质类食物和富含纤维和维生素的果蔬。很多人往往拖到八九点钟才吃晚餐,长期如此,很容易伤胃和导致肥胖。建议晚上7点之前就吃完晚餐,口味要清淡一些,注重粗细搭配,多吃蔬菜和粗粮。

北京协和医院临床营养科主任医师于康:每餐七分饱。七分饱是指胃里还没觉得满,但对食物的热情已有所下降,主动进食的速度也明显变慢。只要饮食多样化,吃七分饱可以保证营养摄入,长期坚持,不仅有助控制体重,还有利于头脑清醒。要想做到七分饱,吃饭就要细嚼慢咽。

北京营养师协会秘书长刘兰:减少在外就餐。餐馆的食物往往过油、过咸,安全也不是特别有保障。2014年,请大家减少在外就餐,尽量回家吃饭。若必须在外就餐,最好少喝酒,避开高油煎炸菜肴,先吃主食,多吃蔬菜和豆制品。

北京大学第三医院营养部主任李百花:每天坚持喝150~200毫升的酸奶。酸奶有利肠道健康,能帮助消化,缓解便秘等。有研究还发现,酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力也有帮助。

北京友谊医院营养师顾中一:严格控制吃甜食和含糖饮料。甜食吃多了,会影响对其他富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维食物的摄入,长此以往,易导致营养缺乏、肥胖等问题。

中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员赵丽云:每天坚持吃1~3个核桃。核桃是最健康的坚果之一,有利于降低血脂,预防多种疾病。

国外专家营养建议:

随着医学发现的不断刷新,一些我们习以为常的医学建议或许会不适用。美国《读者文摘》杂志近日就邀请多位医学专家,依据最新研究结果,从营养、运动、睡眠、身体疼痛等多方面总结出了以下一些健康新建议。

1.饭后先漱口,半小时后再刷牙。很多牙医建议患者吃东西之后,应尽快刷掉口腔中容易导致龋齿的食物残渣。美国牙医协会调查发现,90%的人认为,饭后立即刷牙对预防龋齿非常重要。然而,美国牙科学会发言人、西弗吉尼亚州牙科专家史蒂芬·加里布博士表示,饭后应该先漱口,若立即刷牙,更容易让来自柑橘类水果、醋和苏打水等食物中的酸性物质进入牙釉质,增加龋齿危险。

2.没有发高烧,别吃退烧药。高烧不退容易导致寒颤及不适,甚至会发生热痉挛,对孩子来说更是如此。然而一发烧就吃退烧药极不科学。美国耶鲁格里芬预防研究中心主任大卫·卡茨博士表示,低烧对人体不但不会造成威胁,还有助于刺激免疫系统,使侵入人体的病菌变弱,帮助身体战胜炎症,加快康复进程。如果单纯发烧不超过38.3度,婴幼儿不超过38.5度,不要着急吃退烧药,可以先进行物理降温,若实在难受,建议尽快就医。

3.每天一个蛋,心脏很安全。从上世纪70年代开始,心脏病专家就告诫大众,鸡蛋黄胆固醇高,容易导致心脏病。2012年《动脉硬化症》杂志刊登一项研究认为,鸡蛋对心脏的危害与吸烟差不多。然而,《美国临床营养学杂志》最新刊登一项对多项相关研究结果的综合分析研究发现,健康者吃鸡蛋不会增加心脏病风险。还有研究发现,即使胆固醇偏高,每天吃一个鸡蛋也非常安全。理由很简单,鸡蛋和虾等食物中的胆固醇不会影响血液胆固醇水平。另外,美国心脏协会建议,人体每天胆固醇的摄入量要少于300毫克(心脏病患者为200毫克),而一个中等大小的鸡蛋所含胆固醇只有164毫克。导致人体胆固醇升高的真正原因是,摄入过多饱和脂肪和反式脂肪。

4.少食多餐,更易肥胖。多项研究表明,每天吃5~6顿的少吃多餐模式有助于促进代谢,帮助减肥。然而,美国密苏里大学营养学与体育生理学副教授希瑟·蕾迪博士表示,少吃多餐其实更容易导致过量饮食,增加肥胖几率。蕾迪博士及其同事完成的最新研究发现,每天吃6小顿饭的参试者比每天正常吃三顿饭的参试者饥饿感更强。饥饿感越强,越禁不住不健康零食的诱惑。要想保持好身材,希瑟·蕾迪博士建议,每天吃好三顿饭,饭菜搭配要健康营养,下午吃一些核桃、花生等高蛋白零食,晚饭要少吃一些,睡觉前最好别吃东西。

5.坐姿稍后仰,脊椎更健康。直立坐姿一直是预防腰酸背痛的经典建议。然而,美国哥伦比亚大学脊椎研究中心理疗专家伊万·约翰逊博士表示,加拿大艾伯塔大学研究人员通过核磁共振成像扫描实验发现,上半身后仰135度的坐姿,不但比直立上身90度的坐姿更舒服,而且对椎间盘压力更小,能减少背痛,更有益脊椎健康。

6.清洗小伤口,肥皂水最佳。美国卫生研究院网站曾建议,使用双氧水或酒精对割伤、擦伤等小伤口进行清洗和消毒。现在,美国印第安纳大学急救专家艾伦·卡罗尔博士表示,双氧水和酒精虽然可以消炎防感染,但同时会损伤有益组织恢复,导致伤口愈合缓慢。小伤口清洗消毒的最佳方法是:用肥皂水冲洗患处3~5分钟,再涂一层有抗菌作用的药膏,防止感染,然后贴上创可贴。卡罗尔博士还指出,像割伤这样的小伤口敞开不包扎是另一大误区,容易形成结痂,留下疤痕。

7.短时高强度运动,减肥效果好。1968年,有氧运动之父肯尼斯·库珀博士根据自己的亲身体会和多年研究,出版了第一本畅销书《有氧运动》,开创了世界有氧运动革命。慢跑、快走、跑步、游泳和骑自行车等有氧运动一直被视为减肥金标准。但澳大利亚新南威尔士大学一项新研究发现,4个月里,与每周3次中等强度骑车40分钟的女性相比,每周3次20分钟间歇式疾跑(快跑8秒,休息12秒)的女性减肥效果提高3倍。专家表示,间歇式高强度有氧运动与哑铃等力量训练相结合,减肥效果更好。

8.周末要补觉,别超1小时。长期缺觉容易带来肥胖、心脏病和糖尿病等多种健康隐患,周末补觉成了很多上班族的选择。然而,美国密歇根大学睡眠医学专家J·托德·阿内特博士表示,哈佛大学医学院附属布莱根女子医院最新研究发现,平时每晚睡眠5.6小时的参试者周六猛睡10小时后,其注意力和反应速度明显更差。连续三周后,参试者反应速度和运动能力都比研究前慢10倍。原因是白天睡得过多,导致生物钟紊乱以及夜晚睡眠质量降低。因此,专家建议,周末补觉别超平时起床时间的1小时。

9.早餐蛋白多,全天不易饿。长期以来,低脂肪、富含纤维的谷类食物燕麦,被不少营养学家推崇为健康早餐。但美国《国际肥胖症杂志》刊登希瑟·蕾迪博士及其同事完成的一项新研究发现,与吃燕麦片的参试者相比,吃富含蛋白早餐的参试者饱腹感更强,午餐摄入食物热量可减少26%。原因是蛋白质可促进向大脑发出饱腹感信号的肠道激素缩氨酸的分泌。因此,早餐可适当多吃点坚果、蛋白粉、低脂牛奶、蛋清等高蛋白食物。

10.孩子流鼻涕,别着急吃抗生素。美国印第安纳大学儿科学教授蕾切尔·乌雷曼博士表示,孩子抵抗力差,容易感冒流鼻涕。以前很多医生认为,如果他们鼻腔分泌物呈绿色或黄色,则说明其发生细菌感染,需要服用抗生素。这一建议不少家长坚信不疑,为了减轻患儿痛苦,他们时常会逼医生给孩子开抗生素。现在,最新研究发现,鼻腔黏液浓稠或呈绿色、黄色,不见得一定是细菌感染,也可能是身体正在抗击病毒而出现的正常反应,通常会自愈。因此,孩子如果没有出现发烧等其他症状,先不要着急服用抗生素,过度使用会导致病菌产生抗药性,后果更严重。

11.每3秒钟眨下眼。在电脑前时间太长,很容易导致眼疲劳。每3~4秒眨一下眼可缓解眼疲劳。美国眼科专家罗森·菲尔德博士建议采取20-20-20原则,即每隔20分钟,眼睛离开屏幕至少20秒,望向20英尺(约6米)之外的地方,放松双眼。

12.生气时数到10。美国波士顿贝斯以色列女执事医疗中心专家阿迪蒂·内卢卡博士建议,想发脾气时,最好从1数到10,每数一个数做一次深呼吸。这种简单方法可有效控制情绪。

健身界的20句励志名言


1.如果杠铃杆还没弯,你就是在装样子。

2.想着要赢得比赛不会给你力量,在锻炼中挣扎力量才会增长,当你克服困难不想放弃时,这就是力量。阿诺德·施瓦辛格

3.强壮的人比弱小的人更难杀死,总体上也更有用。MarkRippetoe

4.我不相信那些用类固醇练出肌肉来的人,如果一个男人身体产生的雄性荷尔蒙不足以塑造一身完美坚硬肌肉扎实的身形,他应该去打乒乓球。SteveReeves

5.我过去的兴趣一直在如何保持完美的身体比例上。有一次,15岁的我脱光衣服站在镜子前看自己。看着镜中裸体的自己,我发现要达到完美的身体比例,我得有一对20英寸粗的臂膀,才配得上身体的其它地方。阿诺德·施瓦辛格

6.你只需要知道,在某个地方,此时此刻,某个中国小姑娘在用你能负担的最大重量进行热身。JimConroy

7.钢铁永远不会对你撒谎,如果你出去走一圈,听其他人的谈话,你会听到人们口中的你有如天神,或者是个混球。

最老实的只有钢铁。钢铁是伟大的参照点,无所不知的它会告诉你所有信息。就像漆黑一片的大海中永远矗立在那里的灯塔,我发现钢铁是我最好的朋友。永远不会对我撒气,永远不会离开我。朋友们也许分分合合,但是200磅的钢铁永远是200磅。HenryRollins

8.太轻了!RonnieColeman

9.轻得跟花生一样!RonnieColeman

10.对健康最好的运动就是举杠铃和交配。阿诺德·施瓦辛格

11.相信我,如果你老老实实进行20天同样的训练,到了一定程度你会听见耶稣和你说话。在20天训练的最后一天里,你会听到他老人家说能不能让他也玩玩。MarkRippetoe

12.谁都想做健身狂,但是别让所有人都来锻炼,你们用过的器械被调的完全没有重量,没有哪个健身狂喜欢这样。RonnieColema

13.没什么做起来是容易的,但只要你还能呼吸,离梦想实现永远只差那么一口气。让你的每一次呼吸都能够起效。KaiGreene

14.如果一个男人对你说,他不想再举了,因为他不想变得块头太大,那么,这家伙的蛋蛋其实已经被摘走了。PaulCarter

15.有勇气不一定总要大声吼出来。有时候勇气仅仅是一天结束后静静地说‘明天我再试试。’MaryAnneRadmacher

16.对我来说,生活一直都充满渴望。生活的意义不仅仅是存在,或者生存,而是向前进步,向上奋发,去成就大事业,去征服伟业。阿诺德·施瓦辛格

17.任何对你说你不能这么做的人让他们滚蛋。GuyCisternino

18.在人生中,赢家并不是那些有优秀基因的人,或是那些最有天分的人,而是那些最不屈不挠的人!当他们跌倒了,他们总是不断的爬起来,继续做,继续做。格雷格.普利特(已逝)

19.你的理想对你来说永远比对其他人更重要。所以请坚持理想,坚持信念,坚持向前。对所有健身房的勇士们我为你们鼓劲。KaiGreene

20健身没有什么捷径可走。如果你觉得走捷径对你很重要,意味着你就是个弱逼。MarkRippetoe

国外休闲健身 让你眼花缭乱


休闲健身的方式不仅属于个人的兴趣与爱好,而且在一定程度上体现出民族的文化特征。

纵观世界各国,各种休闲健身活动五花八门,令人目不暇接,其中有许多内容和方式值得我们借鉴。

澳大利亚:与鸵鸟一起“赛跑”

鸵鸟以擅长奔跑而著称。近年来,澳大利亚人屡发奇想,设计出种种与鸵鸟为伴的休闲健身项目,令世人瞩目。最受欢迎的莫过于乘鸵鸟拉的四轮车在原野上兜风。新鲜的空气、温暖的阳光和满眼绿意使人心旷神怡,从而收到醒脑健身之效。

还有一些澳大利亚人干脆与鸵鸟赛跑。“陪跑”的鸵鸟会耐心地陪着主人做长跑训练,大大减少了人在长跑中的寂寞,增加了新鲜感。

加拿大:学鸭子在水里“扑腾”

确切地说,应该是在水中练习跑步,这才是加拿大人的“发明”。水中跑步虽然“跑得气喘吁吁”,却很难跑动。练习者垂直悬浮于水中,鼻孔仅比水面稍高一些,手脚在水中猛烈划动,好像鸭子在水中扑腾,样子笨拙可笑。

与在地面上跑步相比,水中跑步有诸多好处。在地面上,每跑1公里,跑步者的两只脚就得撞击地面六七百次,脚部、膝部和臀部都会受到震动,容易扭伤肌肉或者拉伤韧带。而在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动过后还会有通体舒坦之感。

另外,水中的阻力是空气阻力的4~10倍,在水中跑45分钟,相当于在地面上跑2小时以上。

目前,这项新型休闲健身运动正受到越来越多人的垂青,仅在加拿大首都渥太华,每天参加此项运动的人就超过3000人。

美国:静思冥想放松身心

一种简单的休闲方法——静思冥想,近年来出现在美国新建的“环保度假村”里。在这种被称为“绿色天堂”的环境中,没有设置任何有刺激性或需要剧烈运动的体育、游乐活动设施,而是提倡人们在恬静的气氛中静思冥想。

专家称此法是松弛思想的一种特殊运动,是专门针对快节奏生活给人们带来的疲劳而设计的,可以有效地消除疲劳,使左右脑获得平衡,预防和治疗疾病,进而获得美容健身的双重效果。

西班牙:海藻疗法方兴未艾

西班牙人酷爱大海,乐于与海水共度休闲时光。他们认为,大海也是一所医院,对相当多的疾病有缓解作用,如失眠、精神紧张、风湿、关节炎、腰痛以及呼吸系统和心血管疾病等。

目前,海水和海藻疗法正方兴未艾,已被越来越多人所接受。领导这股新潮流的有许多是西班牙文艺界和政界的著名人士,他们在紧张的工作之后利用海水疗法进行精神放松。

现在,医学专家已建立起形形色色的海水治疗中心,目的是使这种古老的治疗方法更趋于现代化与科学化,更好地为人们服务。

奥地利:自然疗法流行

奥地利人常将休闲时光交付给大自然。在该国的萨尔斯堡、卡林西亚省、泰罗省等地区盛行牧草浴、热沙浴、五色土润肤面膜等自然疗法。他们提出的口号是:让身心疲惫的人精力充沛地返家。

牧草浴:身裹床单,全身(面部除外)埋进温湿的牧草里(草料必须是没有施过肥料的),每次埋20分钟。对哮喘、支气管炎有明显疗效,同时也是消除身心压力的好办法。

热沙浴:先以红外线将沙子加热,然后躺入沙子中,持续20分钟,沙子不是一般的河沙,而是来自加易河,其中含有丰富的矿物质,对许多慢性炎症有特别疗效。

五色土润肤面膜:将绿、黄、蓝、黑、红五种颜色的黏土,分别涂在脸上的各个部位,如前额、眼圈、下巴、脸颊、颈部和鼻子。其主要作用是快速使人恢复精力,重新换上一张容光焕发的脸。

励志!病魔夺不去他的健身梦


BlakeBeckford,他来自英国小镇Stratford-upon-Avon,莎士比亚的故乡。

他一直想做一个健身模特,可不幸的是2003年他被诊断出患了严重的溃疡性结肠炎。

在之后的10年多时间里,他一直坚持服用各种各样的药物来控制病情。如果你每天跑20次洗手间,你就会明白这种痛苦了。

13年,他不得不手术切除了整个溃烂的直肠,却而代之的是在肚子上开一口子,把小肠送入挂在身体外的贮存身体排泄物的袋子,这种袋子叫造口袋。

这是刚做完手术的样子。Blake这辈子都要带着这个袋子生活了,医生说他绝对不可能练出健身模特般的身材了,而带着一个袋子,也不想是健身模特的样子

可Blake心中的的健身教练梦一直都在,于是,2014年的一天,他鼓起勇气回到了最爱的健身房

现在,已经是一名出色的健身教练,而且结肠造口的袋子成为了他的特色。

他的超励志健身事迹激励了很多人,电视台争相对其采访,他还登上了着名杂志《Men'sFitness》

他带着自信去参加各种健美比赛,跟好肌友们打成一片

不放弃自己的健身梦,他用坚持完成了华丽的逆袭!他这样都能做到,你还有什么借口?

励志健身 男人健身就是要对自己狠点


男人健身就是要对自己狠点,这样才会有一个好的身板,好的身材。在健身房的时候,如何训练,才算狠,如何在狠的基础上,让肌肉慢慢的在自己身上显形?看看吧!

男人健身要狠点练习次数多一点

对于一般体育锻炼者来说,没有必要每天都进行力量训练,即使是为了专门发展肌肉力量,采用隔天力量练习,也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习,不仅提高肌肉力量的效果不明显,而且还会造成整体机能的不协调发展。已经获得的肌肉力量,如果停止练习,也会逐渐消失,肌肉力量消失的速度相当于获得肌肉力量速度的三分之一。也就是说,力量获得的快,消退的也快,所以体育锻炼切勿忽练忽停。如果为了保持已经获得的肌肉力量,力量练习的间隔时间可更长一些,以便将体育活动时间用于发展其它方面的运动能力,每周进行一次力量训练,可保持已获得的力量水平。

男人健身要狠点负荷大一点

这里所说的大一点并非是盲目的加大负荷,而是慢慢的加,直至极限负荷状态。在进行力量练习时,应根据自己的实际情况选择合适的负荷,但无论选用什么样的负荷,都要遵循由小至大的原则,切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。

男人健身要狠点动作速度要快一点

只要进行动力性肌肉力量练习,就存在动作速度问题,负荷和速度之间有着密切关系,负荷越大,速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排,对于青少年来说,爆发力是非常重要的,在力量练习时,选择适宜的负荷,尽量加快动作速度,对提高肌肉的爆发力十分有益。

晚餐前空腹运动 减肥超有效


就运动量而言,不同运动方法、不同时间、不同强度,它们所消耗热量和脂肪都各不相同。比如,进行中等强度的运动,在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪;40分钟则上升到40%以上来自脂肪。此后,随着时间的延长,消耗的脂肪越来越多,一个小时的慢跑所消耗的热量,有大约48%来自脂肪。

女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星,当你拥有了迷人的身材,每个角度看去都是完美无暇的,自然就成为了众人目光中的焦点。生活家小编特别为您打造360度完美的瘦身计划,将各式健康的瘦身减肥资讯综合起来,帮您拥有完美身材!

要减肥,就必须有减肥的方法。于是,药物减肥、食疗减肥、按摩减肥以及运动减肥等等,也就纷纷应运而生了。这里谈谈运动减肥。

各种运动对人体健康状况会产生不同的效果,有些运动的确可起到减肥作用。但是,假如您认为只要参加运动就一定可以减肥的话,那就大错特错了。就运动量而言,不同运动方法、不同时间、不同强度,它们所消耗热量和脂肪都各不相同。比如,进行中等强度的运动,在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪;40分钟则上升到40%以上来自脂肪。此后,随着时间的延长,消耗的脂肪越来越多,一个小时的慢跑所消耗的热量,有大约48%来自脂肪。

然而,我们以100米赛跑的速度进行运动,像国际比赛那样较为激烈的赛事活动,其消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质,而不能消耗半点脂肪。因此,这对于减肥(消耗多余脂肪),根本无法起到丝毫作用。

又比如,我们在清晨做不足20分钟的短时间运动,所消耗热量大致来自肌肉中的蛋白质和糖类。所以,这时运动同样不能达到减肥的效果。

但如果晚餐前进行空腹运动,比如,快速散步或慢跑运动,这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。所以说,要想通过运动来达到减肥的目的,不但要把握适当的运动量,而且要掌握运动的时间,“时间”很关键!盲目地进行“运动减肥”,可能劳而无功一事无成。

国外流行的办公室健身法


办公室中的男性和女性一样,长期不运动、饱餐过频同样会造成腹部脂肪堆积,形成惹人注目的“啤酒肚”。有些男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。下面就为为已有上述体形的男士们开个处方,推荐一套国外流行的、在办公室内操练的健美操。每天抽空做15分钟,坚持两个月,形体将会有很大改变。

屈臂:

将电话簿、文件材料等有重量的东西放入手提包内,手握包的提手,反复将其以屈臂形式从腰部上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做30次。

俯卧撑:

摆两张椅子,将双手分别平放在椅座上做俯卧撑,身体尽量保持一条直线。

下蹲:

双腿分开,与肩同宽,腿尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑,慢慢下蹲,直到大腿与地面呈水平为止,随后再慢慢复原,注意不要伸直膝关节。

屈膝:

臀部略微接触椅子,双手紧握椅子边缘,让膝盖轻松地弯曲,双腿并拢,慢慢使膝盖向胸部靠近,而后慢慢复原。

侧身弯曲:

一只手持有适当重量的手提包自然下垂,另一只手的掌心贴在后脑勺,身体顺着手提包一侧弯曲,而后慢慢复原。左右交替进行。

后屈:

双脚分开与肩同宽,一手扶椅子让上半身保持固定,然后膝盖向前挺,而腰部则慢慢下落,向后倾,保持这一姿势直到疲劳为止。