动感单车运动能提高人的心肺、力量和耐力，同时还具有音乐减压作用。但是，这样的快乐运动做起来还是有讲究的。
减脂骑车法以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
强度型骑车法首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
力量型骑车法即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
间歇型骑车法在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
核心肌力骑车法骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
提示：1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。
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方便简洁的健身锻炼方式
如果你厌倦了散步与力量训练，不妨尝试一下其他的一些运动方法，同样能够燃烧卡路里，并增强肌肉的力量。下面，给你介绍的3种行之有效的锻炼方式，不但能够给你带来健身的锻炼效果，而且还能给你带来健身的欢乐。
1.从健身球上找寻健身的乐趣。最近几年，最流行的健身方法之一就是球上运动，那色彩鲜艳、超大个的塑料皮球，会使你一见钟情。实际上，体育锻炼专家摆弄这种塑料健身球已经有好几年了，最终才轮到我们来摆弄。可以说健身球是一种健身的多面手，可以将它用于多种健身活动中去，以改善身体的平衡能力与协调能力，增强肌力，提高身体的灵活性以及改善形体等。还有，最重要的是增强身体核心部位的力量，也就是腰部四周肌肉的力量。
健身专家指出：利用健身球进行的各类健身运动之所以优于其它的一些锻炼方式，原因在于这种健身器具便于携带，即使出发时，你也可以把气放掉藏在行李包中伴你走天涯，随时随地为你提供健身服务。再者，健身球漂亮可爱，对于健身者有一种强大的吸引力，一看见它健身的兴致就随即勃发。
2.普拉提锻炼。如果你想利用一种健身方式来达到增强肌力，提高身体的灵活性以及改善形体的目的，那就从普拉提中寻找答案。普拉提作为一种最新潮的锻炼方式之一，深受一些影视明星以及专业舞蹈人士的欢迎。她们深深为这种身心合一的锻炼方法以及健美形体的显著效果所折服。这种运动是20世纪初一位叫约瑟夫·普拉提的德国人创编的。普拉提的童年时代体弱多病，为了恢复体力而创编了这种健身操，一不留神，却风靡了全球。
该健身活动的特点是，在锻炼过程中，始终将锻炼的重点落在核心部位的肌肉上，以此来支撑身体的活动。许多普拉提锻炼的方式只需要一块锻炼用的垫子即可。不过，另外一些锻炼类型还使用了大型的滑轮组器械，如果你也想学习这种类型的锻炼，最好参加专门的学习班由具有执业资格的人员来教你练习。普通普拉提的学习方式很灵活，你既可以在家跟随DVD录像来练习，也可以到健身房参加普拉提课程学习班。
3.弹力带。弹力带又叫做阻力带，这种练习是用自己身体的重量来产生阻力。通常的练习方法是将弹力带套在一只脚上(或一只胳臂上)提拉或(向外扩展)，来挑战弹力带的阻力。
MMA斗士 教你生活中的健身方法
即使不在健身房，你照样可以练出漂亮的肌肉，MMA终极斗士草原狼张铁泉、杨建平、宁广友、 姚志奎、张立鹏告诉你生活中的健身动作。
跑步
推荐人：张铁泉
跑步是任何运动的基础，每天跑步40分钟以上，可以达到健身减肥的作用。
杨建平 MMA运动员 世界自由搏击锦标赛65公斤级冠军
平凳臂屈伸
推荐人：杨建平 MMA运动员 世界自由搏击锦标赛65公斤级冠军
目标肌肉：肱三头肌
双手于身后支撑在长凳上，脚后跟放在身体前方，保持双臂及双腿伸直。双肘弯曲，身体向地 面下蹲。身体上撑，返回初始姿势。每天50-100个。
杨建平告诉你：这个训练动作坚持1-2个月，你会发现自己的肱三头肌会比平常人发达很多!
张立鹏 MMA运动员
膝盖受伤后的恢复方法
推荐人：张立鹏 MMA运动员
所需器材：健身球
将健身球用背部倚在墙上，膝盖微屈，保持上身直立，每天20分钟。
张立鹏告诉你：每天做这个动作坚持一个月，对于膝盖有伤的运动者有绝佳的恢复功效。
宁广友 MMA运动员
购物也健身
推荐人：宁广友 MMA运动员
利用超市购买回来的重物，进行肱二头肌和肩背肌肉的训练。
宁广友告诉你：这是随时随地健身的好方法。
姚志奎 MMA运动员
4种仰卧起坐练腹肌
推荐人：姚志奎 MMA运动员
1.普通仰卧卷腹
2.仰卧摸脚踝，像仰卧起坐一样平躺，脚放的距离比仰卧起坐稍微近一些，尽量保持上身平直，而不是做仰卧起坐，用双手分别摸自己的脚踝，这对练习腹外斜肌非常有效。
3.肘尖碰膝盖，像仰卧起坐一样平躺，仰卧，用肘尖碰异侧膝盖，10次后交换。
4.屈体车轮跑，双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。重点刺激部分，腹外斜肌。
姚志奎告诉你：以上4种仰卧起坐，每样做20次，80次做完算一组，一天3组，你会获得完美的腹肌。
5种最方便廉价的健身工具
通货膨胀的背景下，去健身室也许是个奢侈的消费。不过，只要有心，普天之下皆可健身。英国《每日电讯报》就推荐了5个物美价廉、甚至免费的天然的“健身房”或者“健身器”，并且提醒人们，只要看看1976年的好莱坞名片《洛奇》，史泰龙扮演的主角就没有去健身室，而是通过跑、跳等利用自己身体重量进行的锻炼，就练出了无敌拳击手的身体。
自行车滚轴。1. 公园
如今公园大部分皆是免费，除了跑步，公园里还有很多的斜坡、楼梯等适合进行加强版跑跳、俯卧撑的地点，不少公园还有乒乓球台、健身设备等，如果愿意付费，踢球、划船等运动也能在公园里找到场地。
2. 跳绳
每天尝试5分钟的跳绳，就能感觉到好处，为什么拳击手都喜欢跳绳，不是没有道理的，因为跳绳乃是理想的全身运动，对心血管健康有很大好处。而且，跳绳要控制量很容易，如果加大运动量，只需延长时间，或者尝试单腿跳、反向跳、跳一次甩两次绳等高级技巧。
3. 瑞士球
在任何视频网站搜索“瑞士球”、“健身球”或者“平衡球”，你会找到很多教程，这是一个几乎全能的健身器材。用这个不稳定的器械做俯卧撑、仰卧起坐等普通锻炼，能得到更好的效果。
4. 阻力带
Resistance bands，在中国的名称包括阻力带、拉力绳、健身绳等，简而言之就是一个有弹力的圆形橡胶圈。利用它，你可以做许多负重类的练习，跟瑞士球一样，视频网站也能找到多不胜数的教程。有了阻力带，仰卧起坐等简单健身动作的效果可以加倍。
5. 自行车滚轴
自行车滚轴通常由三个部分组成，放置在两个车轮下，就能把普通自行车变成一台“健身车”，在家中锻炼，这要比去健身室骑健身车便宜许多。
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简单方便的室内健身运动
一些人总觉得应该去专业的健身房练习才行，毕竟那里有更专业的教练和健身器材，并且氛围好。然而现实是，看着不断增多的赘肉，咬牙狠心地办了健身卡，结果都没去几次，很快就闲置了。其实，想要好好健身，不一定非要这么破费，下面就为大家推荐集中简单方便的室内健身运动，就算足不出户也能练出好体格。
原地高抬腿
原地高抬腿是一个对训练场地几乎没有要求的训练动作，就算是在家里，也照样可以做，没必要非去健身房做不可。只要自己有一颗坚定的想要锻炼，并且改变自我的心，在哪里做的效果都是一样的。做这个动作要求将膝盖抬到腰部，才合乎标准，坚持下去，能够改善心肺功能，增强腿部力量，还可以提高髋关节、肩部的柔韧度，让全身都得到锻炼。
深蹲
深蹲是针对肌肉所进行的复合型的训练，这个动作在健身中被广泛地运用，人们对深蹲也是耳熟能详。做深蹲不需要多么开阔的空间，十分适合在室内做，并且操作起来很简便，只要动作规范，每天适当做一些，能够强化臀大肌、肱四头肌等，让下肢线条看起来更有美感。不仅如此，深蹲还有助于刺激大脑分泌令人愉悦的激素，一举两得。
贴墙半蹲
在室内进行健身运动，可以充分利用室内的环境，完全不需要多余的健身器材，还能够达到很好的健身效果，贴墙半蹲就是这样简单方便的运动方式。将背部挺直靠墙，之后顺着墙壁缓缓下蹲，当大腿和小腿呈直角，并且膝盖没有超过脚尖，是合适的半蹲状态，就不要再继续下蹲了，以免给膝盖造成压力。
家中最简单健身方式
俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼胸大肌。在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。
俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。
俯卧挺身健腰
这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。
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健身训练中最容易踩进的6大的雷区
很多健身者到了一定时期都会有很多疑惑，特别是已经练了一段时间的人。这时候或多或少都会有一些问题而受到影响。当然、这是避免不了的。今天我们一起来解决我们很多人在训练中遇到的一些问题，很可能你的一只脚已经踩进雷区了
一起来重新认识你的训练。去寻找你的灯塔，从困惑和迷茫中走出来。继续前进！
下面6个是我们训练很健身过程中最容易产生的困惑
雷区1.关于肌肉增长的
首先，我们来看所有健身者关心的话题。很多人都在抱怨体重问题，为什么我怎么长得那么慢，为什么我怎么刚开始的时候体重上得快，现在十分缓慢。其实没必要
无论是男性还是女性，在力量训练的最初几周都经常会出现肌肉增长的情况，这很大程度上是因为肌肉的血液循环增强。与之类似，早期的力量增强多是由于神经系统对新动作的适应，而不是因为肌肉增长了。当你肌肉适应了这个时期，你就会觉得肌肉进步慢。
对女性来说，能持续不断地每个月长0.5磅（约0.23千克）肌肉已经很了不起了，男性的话，每月长1.5磅（约合0.68千克）也很不容易。请记住，这完全是理想情况。
至于肌肉块头，是与饮食有关的，如果说是超大的块头，是注射类固醇和使用药物造成的。
肌肉发达的身体是坚持力量训练和摄入合理营养的结果。它不会一夜之间或一不小心练成。还是那句话，打造并维持肌肉就是燃烧脂肪和消耗热量的最有效手段。肌肉是我们燃烧脂肪的最有效的工具，所以我们应该不让营养不良和过度锻炼妨碍肌肉增长。记住，肌肉增长发生在你休息的时候。
最方便的运动养生法
现代医学研究表明，多走路可提高机体代谢率，饭前饭后步行还能防治糖尿病。轻快的步行，可以缓和神经肌紧张，从而收到镇静放松的效果，既有助于安眠，也可以防治神经官能症、情绪抑郁等。步行走路就是一种极好的健身活动，步行健身有以下六法：
1．安步当车这是种步行代车的锻炼，上街外出时， 用较快的速度行走，或者早晨起床后，空气清新，走路锻炼约一二十分钟再吃早餐上班或外出。
2．饭后百步走饭后暂休20分钟之后开始散步，速度宜慢，一般多在晚饭后进行，这样有益于消化吸收和安眠，还可趁时观赏自然景色，使人心旷神怡，乏意尽消。
3．楼梯当跑道眼下城市楼房多向高层发展，上下楼梯作为锻炼健身，已然成为一种时兴的健身法。根据个人体力，尽量加速上楼步伐；下楼时较省力，可顺势使全身受到功能性的锻炼。雨天更可利用楼梯作为锻炼场所。
4．假日郊外游节假日，不妨全家人去郊游、逛公园，或探亲访友、促膝谈心，这不仅增添许多生活乐趣、舒畅心情，还可使机体各器官得到锻炼。
5．登山外眺爬山登高，也是一种步行形式，有上有下、有攀登有远眺，练得更全面、如果你住处附近或公园内有山丘，无论是斜坡上下山，还是拾级而上，都是一种兴味盎然的锻炼。
6．循序渐进步行走路，选择适当运动量，循序渐进，以不感到疲劳为度，还可在步行基础上增加竞走、快慢步结合、慢跑等项目，量力而行，坚持不懈。
生活中千奇百怪的健身方法
在这里我们提供一些比较少听过的健身法给你尝试，好奇的话不妨尝试看看，有没有效果试试看就知道了...
拍屁屁健身法
日前在英美又传出一种健身法，就是拍打自己的屁股，可以促进身体健康、保持青春。原因是拍打臀部所产生疼痛可以刺激人体内产生化学变化，使人感觉舒适。
雨中漫步法
下雨前，黯淡的阳光下与绵绵细雨落下来时产生大量的负离子，这些负离子具有"空气中的维生素"的美名，可安抚神经、调整血压问题。在国外有愈来愈多人喜欢在绵绵细雨下，在室外散步，享受大自然健康的洗礼，但是，台北的空气......
适当日晒法
阳光可以说是一种非常天然的兴奋剂，如果想要提神，在不炽烈的阳光下进行30分钟左右的有氧运动，不但会使人精神愉快同时可使身体贮存维生素D，可促进体内骨胳的强健。
抬头挺胸法
这点很有趣喔!你没想过抬头挺胸除了姿势正确外，还可因为胸膛挺起，胸腔因此吸入较多的氧气，肺活量可增加20-40%，身体吸入较多的氧气，因此就不容易感到疲累了。
静坐冥想法
虽然说静坐冥想是东方式的活动，不过近来在美国却是十分的风行，一般认为静坐冥想是提升精神稳定，与延长寿命的好门道。
努力唱歌法
用力的唱歌(当然不是用喉咙)不但可以增加自己的肺活量，还可与游泳、划船一样，加强到胸廓肌肉的力量，很难想象这样也可以运动吧!
骑车健身享受逍遥
你是否和我一样，有过一个骑着单车到处骑游的美梦。沐浴在田野的空气中，徜徉在温柔的日光下，欣赏着风景锻炼身体。
以前，人们都把自行车当作一种交通工具，很少有人意识到骑自行车也是一种健康自然的运动旅游方式。骑车健身便宜又逍遥，还能充分享受旅行过程之美。一辆单车、一个背包即可出行，简单又环保。驶过颠簸的路途，穿越黑暗的隧道，在不断的征服中体验挑战快感,在遥远的他乡体验风情,在旅途的终点体验成功。别犹豫了，赶快跟我迈出梦想的第一步吧。
初学者，一般出行大概30-50 公里就可以。自行车选择没有必要太贵，大约1500—2000元就好。剩下的我们要在装备上下些功夫。
骑行头盔：就是戴在头上那顶大蘑菇哈，由于它能对脆弱的头部提供保护，所以是骑行者必备的装备。头盔防撞、防止树枝树叶击打、防止飞石击打、分流雨水、透气、提速。带有帽檐的头盔能够防晒，在头盔上贴上反光标志还能在夜间骑行时防止误撞。判断头盔好坏的标准包括质地、重量、内衬、佩戴舒适性、透气性、风阻效果等。
骑行眼镜：非常酷的一类骑行装备，和头盔配合使用效果尤其显著。骑行眼镜除了具备一般运动眼镜共有的作用外，其阻挡紫外线照射的作用值得特殊关注。
骑行上衣：颜色比较鲜艳，上身效果比较紧，很显线条的一款装备。作用在于提速、排汗，背后有包包的骑行服能装东西，长袖骑行服能防止手臂被晒，加绒骑行服还能保暖。骑行上衣提速的效果非常显著，选购时要注意面料,并非是越光滑越好、走线以及上身效果，太紧或者太松的都不合适。
骑行手套：这是一款一直在默默奉献的骑行装备，吸汗、透气和防滑三者相辅相成。骑行手套分为半指和全指两种，选购时尽量选择缝合部分坚固、手掌部位厚的。有些手套还在大拇指处加有毛巾材料，方便骑手揩汗。骑行裤：骑行时不可避免要对会阴部位造成压迫，长期如此会埋下患上前列腺炎的隐患。同时，该部位如果长时间不透气，也会对个人卫生带来不利影响。所以，对于经常骑行的朋友来说，骑行裤是必备的。
生活中的健身高招
骑自行车
获得锻炼的肌肉：臀部、四头肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：一辆自行车及一顶头盔。
要领：在公路上骑车要特别留意以下几点：佩戴反光的标志，转弯时要发出信号，遵守交通规则不逆行。如果你是骑自行车越野登山，务必带上地图和指南针。
运动量：只留意骑自行车经过多远的路程是不够的，骑车中遇到的阻力可保持你的好身段。所以要让你的腿部感到疲惫、呼吸力。快才能达到目的。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。
小建议：骑车时上身放松，这样可以保存能量，避免引起肩膀和脖子酸痛。
跳绳
获得锻炼的肌肉：四头肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：有弹性和用于跳绳的吸震，比如木地板(如果可在水泥地面上跳跃)。
要领：保持膝盖弯曲，肘部弯折在身体两侧。不要跳得过高，以恰好跃过跳绳为佳，这样可节省体力，不易过快疲劳。
运动量：连续跳4分钟，然后放松1分钟。掌握跳绳技巧后逐渐延长时间，直至达到20分钟以上。
跑步
获得锻炼的肌肉：臀部、四头肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：一双柔有弹性的跑鞋。
要领：跑步就是为了能发挥能量。这就是说在向前跑的时候尽量放松身体，让双手在体侧自然摆动。如果你习惯在黄昏时慢跑，最好佩戴在处可闪光的标志(为安全起见，带上个朋友)。
运动量：如果你是刚刚开始这项运动，可考虑跑5分钟后走2分钟。每周逐渐延长运动时间，最后达到20分钟以上，如果你已经习惯跑步，每次可以跑25到35分钟。如果你完全是个行家，可延长至40至60分钟。同样，增强阻力(如跑步登山)可提高锻炼的强度。
小建议：不要捏紧拳头，注意脚跟先着地。
三头肌运动
获得锻炼的肌肉：肩部和三头肌。
你所需要的：一张椅子和一个朋友。
要领：膝盖弯曲成适当角度，背向椅子，双手向后，距离比肩窄，扶住椅子边，身体下蹲，直至肘部成90度角，再缓缓抬起身体。
运动量：初学者做2-3组，每组12至20次;中等水平者双腿伸直，在脚踝处交叉，做2-3组，每组15到20次;熟练者请朋友抬起双腿，与地面平行，然后做2-3组，每组20到30次。
小建议：如果姿势正确，你在下蹲时肩部会感到一种伸展力。
绞毛巾运动
获得锻炼的肌肉：二头肌。
你所需要的：一个朋友和一条卷好的毛巾。
要领：双腿分开与肩同宽站好，让一位朋友双手握住毛巾的两端而你自己握住中间部分，双肘贴住身体两侧，慢慢将毛巾提至胸前，同时你的朋友向下拉(增强阻力)。
运动量：初学者做2-3组，每组12至20次;中等水平者做2-3组，每组15到25次;熟练者做2-3组，每组20到30次。
小建议：保持背部挺直，肘部固定，头部上抬成45度角。
仰卧起坐
获得锻炼的肌肉：上腹肌。
你所需要的：用于仰卧的毛巾或垫子。
要领：双膝弯曲仰卧，双脚着地。双手置于脑后，运用腹部肌肉，将肩部抬离地面一些(注意：不是坐起)，然后慢慢放低身体。
运动量：初学者做2—3组，每组30到50次;中等水平者做2-3组，每组50到70次;熟练者做2-3组。每组70到100次。
小建议：抬起身体时呼气，躺下时吸气。下巴抬起，双肘张开。
抬腿运动
获得锻炼的肌肉：下腹部。
你所需要的：用于仰卧的毛巾或垫子。
要领：仰卧在垫子上双腿抬起，膝盖弯曲成适当角度。手放置于脑后，将膝盖抬起贴胸部，然后慢慢放下。
运动量：初学者做2-3组，每组30到50次;中等水平者做2-3组，每组50到70次;熟练者做2-3组，每组70-100次。
小建议：当臀部抬离地面时，注意收缩你的腹部。
肩部运动
获得锻炼的肌肉：肩膀及胸部。
你所需要的：一个朋友。
要领：双腿分开与肩同宽站好，双臂抬起成90度角。缓缓抬起手臂与肩平，同时你的伙伴把你的肘部向下压以增加阻力(不要太用力)。
运动量：初学者做2-3组，每组12到20次;中等水平者做2-3组，每组15到25次;熟练者做2-3组，每组20到30次。
小建议：当你变得来越熟练时，你的朋友以逐渐加大力度。
俯卧撑
获得锻炼的肌肉：胸部、三头肌及肩部。
你所需要的：一条毛巾(放于膝盖下)。
要领：双膝和双手着地伏在地上。双手保持与肩同宽，抬头，缓缓将胸部贴近地面，然后抬起。
运动量：初学者做2-3组，每组12到12次，中等水平者做运动时抬起小腿，双腿交叉，进行2-3组，每组15到25次;熟练者伸直双腿，脚趾着地，分2-3组，每组22到23次。
(实习编辑：童文冲)
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在平凡的生活中健身
散步：步行对那些想减肥的人来说是一种非常好的运动。
爬楼梯代替乘电梯：如果你已经体形变了，那就从散步开始吧。情形好转时，就走得再远些，尽量地多走路。当你爬楼时不再气喘吁吁时，就加快一点速度。
午餐前散会步：你会发现自己不但得到了锻炼，而且午餐还会少吃些。 准备一双鞋子在工作的地方：午饭时或休息时就穿上到处走一走。
取消“饭局”：约会朋友的时候，不要再去餐厅、咖啡馆，可以约他们去散散步、或去跳舞，或者一起骑自行车去郊游。
去遛狗：假如你没有的话，那就想象你有一只。狗实际上是做运动时最好的伙伴。
充分利用一些短暂的休息时间：上班休息时或电视广告时间，可以站起来，活动活动身体，走一走。动员你的同事或家人和你一起做。
利用打电话的时间：打电话时不要总是坐着。可以拿着电话在屋子里走动走动。也可以在原地抬抬腿、转转圈。试着用脚尖站立，做5次之后，再做5个下蹲动作。
利用微波炉的工作时间：不要只是站在那里看着微波炉读秒，你可以踱步、伸展、或者做举重物的运动。
多花些精力做家务：拖拖地、大扫除、修理水龙头、粉刷墙壁等等，只要是你能想到的力所能及的事情。
你还可以带着孩子一起出去玩;或是与孩子在家里一起做游戏;如果孩子小的话，你还可以举他，孩子很喜欢这个。
总之，不要坐着不动，只要可以动的时候就去动一动，其实这样并不会让你觉得很费劲。
骑车锻炼的三不宜
作为一项速度运动，骑自行车本身危险性较大，所以大家在从事这项运动的时候，一定要注意三个不适合。
三类人不适合
首先男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。因为自行车车座窄小，如果男性长时间骑车，睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况，从而影响精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌，严重者甚至可能导致不育。
其次，虽然国内外多项研究表明，自行车运动能够对心血管等疾病的预防有好处，但如果没有医生的指导，不科学的自行车运动会使已经患有高血压的人血压升高，冠心病患者心脏负担加重，疝气患者的严重程度加深，脑震荡后遗症患者和癫痫病患者也容易出现意外摔倒的情况，所以患有这五类疾病的人也不适合经常从事这项运动。
最后，青少年正处于生长发育阶段，骨质柔软。如果为追求时髦而选用车把较低的自行车进行锻炼，时间长了就会影响脊柱的弯曲度，影响形体发育，所以青少年用自行车锻炼应该注意正确姿势。
马路上锻炼不适合
骑车锻炼时不要选择市区马路作为锻炼地点，因为汽车尾气及尘土对运动中的人危害极大。骑自行车时，由于运动量加大，心肺功能增加，如果无法避开废气和尘土，那么被动吸入的有害气体将会随着心肺功能的加强而快速传遍全身，进而毒害到全身脏器。短期内使人感到心里不舒服、干咳;时间长了人会头疼、浑身无力。长年累月在马路上骑车锻炼，被动吸入的废气还可能引发肺部疾病。
另外，处在生理周期中的女性，因为身体抵抗力较弱，所以不适合在污染严重的马路上从事这项运动。夏季日晒强烈，容易中暑，也不适合选择马路作为活动地点。
装备不齐不适合
因为头盔能有效降低摔下车时发生脑震荡的几率，所以美国保险条例中规定骑车必须戴头盔，否则发生意外无需赔偿。但在我国，骑车者很少能注意到这一点。
除此以外，骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕，可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害。如果把骑车当作运动来做，那么这些保护器具一定要配全。
