减肥失败的三大理由及如何更好的减肥

发布时间 : 2019-11-08: 健身减肥的饮食及饮水健身如何更好的塑形如何减肥健身

减肥失败的三大理由是：

1.好像没什么效果。

2.要大大改变生活习惯。

3.造成心理压力及身体变差。

实际上，减掉脂肪的关键是在饭后30分钟。原因何在?这30分钟又该做些什么才能有效降低身体脂肪?

30分钟决定一切

到底要如何才能不让脂肪上身?最有效的方法还是有氧运动。如果实在做不到，最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。

不想长出比现在多的脂肪，首先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。

与专门拿出时间健身相比，千万别小看了日常生活中的热量消耗。最近美国库勃有氧研究所发表一项研究，发现在平常生活中有意识地活动身体的人，和连续6个月、一周5天、每天进行20至60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比，减少体重及身体脂肪的程度几乎相同。同样的研究发现，日常生活的热量消耗比想象的多得多。

对懒人言：散步懒美眉可以选择散步，科研人员发现，饭后45分钟左右散步20分钟，热量消耗得较快。如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步。

对半懒人言：慢跑慢跑运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最起码也要撑到半小时以上!

如果你不懒：减肥操各种减肥操都可以尝试，需要用30-60分钟的时间，就怕你懒得动弹，你可以每天做到吗?

注意事项：做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。

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孕妇应该补充益生菌的三大理由

怀孕期间幸福与忧心相互交掺，相信很多孕期妈妈自有深刻的体会，一方面迫切感受着新生命孕育至呱呱落地的期盼，另一方面还在忍受着胎儿带来的身体压力、担心着胎儿的健康生长。因此，孕期间需要花十分的心思注重呵护母体的健康，为宝宝的出生提供良好的微生态环境，在这点上，补充益生菌能带来很多意想不到的功效。

1.何为益生菌

这是为什么呢?首先我们先了解一下什么是益生菌吧。

研究益生菌的历史偏久，根据2014年益生菌和益生元国际科学协会（ISAPP）的定义，益生菌是指摄入足够量后，对宿主有益的活着的微生物，不过划重点，这里的活是益生菌的基本要求，足够量也是必备要求。

2．孕妇补充益生菌的好处

补充益生菌对孕妇好处多多，下面就告诉为什么孕期妈妈要吃些益生菌。

1.增强母体的抵抗力

2012年5月在流行病学（Epidemiology）杂志上发表的一项研究发现：孕期和哺乳期坚持服用益生菌补充剂可以有效提高孕妇的抵抗力，从而能有效预防孕期高发的湿疹与各种过敏症状。

在怀孕这个特殊时期，孕期妈妈们最害怕的可能就是生病了。孕期的特殊性使得很难选择适合治疗药物，就怕对胎儿造成不好的影响。而多项研究表明，肠道菌群的平衡和人们身体的健康有直接的联系。孕期服用益生菌补充剂，能够有效增强身体的新陈代谢与免疫机能，进而提高健康水平，用天然的方法抵御各种病菌的侵入。

2.预防和缓解便秘等肠胃问题

怀孕期间活动不便，一般孕妇的活动量都比较少，这时胃肠蠕动出现明显减慢，体内的菌群发生失调，很容易出现便秘等肠胃问题。所以，从孕早期开始，坚持每天服用益生菌补充剂，可以帮助建立健康的肠道菌群环境，加速对食物的消化分解，对于预防孕期便秘等肠胃问题的发生非常有效。

3.维持婴儿的健康

很多人可能会忽视的一点，肠道菌群的平衡对于孕妇的身体系统不仅起着超乎想象的作用，甚至直接关系到胎儿的健康，而益生菌充当着守护者的身份，对调节菌群的平衡有很大的作用。

在2011年美国医药营养学杂志（AmericanJournalofClinicalNutrition）上发表的一项研究表明：在怀孕期间，孕妇肠道菌群内的菌种和含量的平衡，对于维护孕妇体内正常的新陈代谢至关重要，甚至直接影响到新生儿的肠道菌群平衡，而这也影响着婴儿自身免疫系统的成熟（尤其对于顺产和母乳喂养的婴儿）。

三．选择哪种孕妇益生菌好

根据上文提及到益生菌的定义，这里回顾重点:只有足量的活的益生菌才能起到效用，那么在选购孕妇益生菌该选择哪个比较好呢?

值得信赖的澳洲益生菌领导品牌，Life-Space曾被澳洲本土母婴杂志评选为澳洲最佳母婴产品。

旗下投入中国线下发售的Life-Space孕妇益生菌粉，品牌品质双保障，严格把控菌株的安全性，不添加任何香精、防腐剂、麸质和奶制品。精选添加耐胃酸、耐胆汁的活性菌株，多达15种标注具体菌株号的有益菌株，活菌添加量更是达到255亿CFU/g，是孕妇们补充益生菌的优选。

补充益生菌对孕妇和胎儿的健康作用明显。从孕早期开始使用益生菌产品，不仅能预防各种孕期不适的发生，甚至还可为即将出生的宝宝打下良好结实的健康微生态基础，而Life-Space孕妇益生菌粉则是妈妈们的不二之选。

你无法拒绝运动的5大理由

运动是能解百病的“灵药”，也是雕塑完美身材的最为健康有效的方法。随着肥胖问题愈加严峻，人们开始重视运动，运动正逐步成为人们生活的一部分。

1.运动能够塑造好身材

运动是keepfit的必走途径。运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量，运动过程中，消耗热量，有减脂效果。此外，一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉，增强代谢能力，使得日常能量消耗增加，避免热量囤积形成脂肪，还会使得肌肉有线条感，让人变得健美、阳光。

2.运动能防止心血管疾病

人在安静时候，心率比较低，而在运动时候心率会提高。经常运动的人，安静心率和运动心率相差较远，这样会很好锻炼到心脏，提高其泵血量。运动还能让血管变得有弹性。坚持运动，能预防心血管疾病。

3.运动让你远离糖尿病

葡萄糖是运动能量来源，通过运动消耗葡萄糖，能够降低血糖，预防糖尿病。而糖尿病患者通过运动控制血脂，有利于治疗。

4.运动能改善肺呼吸功能

运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

5.运动有助益智，增强记忆力

人们经常用“四肢发达，头脑简单”来形容运动健身的人，但其实，爱运动的人头脑一点都不简单。运动不仅能增强人的体质，而且能促进大脑发育，改善和提高大脑机能，有助于智力开发。运动过程中，人们通过记忆运动的动作、要领，能够增强人的记忆力。

运动的好处很多，而最让肥胖人群“着迷”的当数其减肥效果。运动方式多种，不同运动效果有所差异。有氧运动燃脂效果显著，力量训练减脂同时还能锻炼肌肉，增强代谢能力。而两者结合，则能将运动的减肥功效发挥到极致。

爱上健身男友的十大理由

1.健身男一般都长得不差

上帝在给一般人关一扇门的时候可能会开一扇窗；

但是给健身男开一扇窗的时候可能还会开一扇门！

所以健身男都是长的不错的，不信可以试试，健身有成真的会变帅。

2.健身男生活习惯非常棒

想要练成好身材，自然规律的作息是不可少的。

泡吧、通宵、夜店这种胜过肯定离健身男很遥远。

想一想，每天在一个强壮的臂弯里醒来是一种怎么样的感受...

3.健身男性格开朗阳光

每天运动健身，压力随之释放，留下来的当然都是好心情。

健身男会像一个小太阳一样围绕你，烦恼烦恼都会走开。

听说爱一个有正能量的人，会变美几十倍！

4.健身男兴趣爱好广泛

健身男一般都是闲不住的，对什么新奇的运动都想试试看。

觉得有趣的会坚持长期发展，不有趣？也没关系，至少玩过。

觉得生活平淡枯燥乏味无聊？不需要脉动一下，你只需要一个健身的男朋友。

5.身材身材身材身材好！

健身男的身材.......

不用说了看图就好，嗯，这个西瓜看上去好好吃！

6.健身男厨艺精湛

肌肉除了是练出来的，还是吃出来的。

健身男除了举得一手好铁，当然还做的一手好饭。

不会做饭的健身男不是好的米其林三级厨师。

7.健身男是最好的减肥专家

有一个健身很棒的男朋友，你还担心长胖吗？

不，你休想，他们会在自己练好的同时带着你一起，雕刻身材。

赘肉赘肉都走开，马甲线才能亮出来。

8.认识一个健身男，等于认识一群健身男

健身男一般性格比较外向，健身朋友圈子一般比较广。

认识一个健身男等于认识一群健身男。

闺蜜们也再也不用上世纪佳缘了，大家有男朋友才是真的有男朋友。

9.健身男是最好的虐狗神器

单身的这些年，被秀恩爱的虐了千千万万次吧。

一亿点的伤害值，求不尽的心理伤害面积。

对，被虐的部分都要虐回来，花式秀恩爱才是开挂虐单身狗。

10.健身男有着优良基因

如果有一天，健身男友变成了健身老公。

可能收货的还有一个翻版的迷你健身男。

这应该是所有女生的终极梦想了吧！

男人必练哑铃的十大理由！

编辑热荐：九大营养素成功造就威猛男人

男人需要阳刚，需要强健的肌肉，备下一套“常规武器”——哑铃，它能够使你打造新型猛男的梦想成为现实。

哑铃肩上推举

目标部位：肩部、上胸部

坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。

为什么要练它——

男人的肩膀要足够宽，扛得住责任，显示出气势。肩膀的宽度取决于骨架和肩三角肌的体积，骨架受制于遗传而难以改变，但我们可以锻炼肩三角肌。肩上推举主练肩三角肌辅助锻炼斜方肌上部和胸肌上部，如果你发愁自己的瘦削，就多练这个动作吧。为了取得更好效果，还可以增加哑铃前平举、侧平举、俯身侧平举等动作。

哑铃直立划船

目标部位：肩部

立姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟，再慢慢下放哑铃至初始位置。

为什么要练它——

这个同样是锻炼肩部的经典动作，主练肩三角肌，辅练斜方肌上部，尤其可以加强肩袖肌群的力量，肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等四块肌肉的肌腱组成，紧紧环绕着肩关节，对于肩关节的运动和稳定性有很大的作用。

俯身哑铃单臂屈伸

目标部位：上臂后部

俯身，左手撑于凳面（或硬板床的边沿），左膝跪于凳面，右腿微弯支撑身体，上身与地面平行，右手握一哑铃，上臂贴于体侧，小臂自然下垂。保持上臂不动，慢慢伸直肘关节，使哑铃上升至身体侧后方。然后慢慢将哑铃还原至初始位置。重复完指定次数后，换另侧做。

为什么要练它——

即使大腿因踢球而十分粗壮，你仍然不能改变细如麻秆的胳臂要想改变，必须锻炼。这个动作属于孤立训练动作，可以针对加强上臂后部的肱三头肌，让你的胳膊更粗壮、更有力，立定投篮时投得更高更远。在锻炼时，手腕的角度不同，锻炼的侧重点不同，一般可以掌心向内。双杠臂屈伸也可以有效锻炼到肱三头肌，如果适当调整角度，使上身垂直于地面，甚至可以重点锻炼它。

哑铃颈后单臂屈伸

目标部位：上臂后部

坐姿，立姿均可。两腿分开踏于地面，躯干保持挺直，右手握一哑铃伸直上举，高于头顶掌心向前。保持上臂不动，掌心始终向前，将哑铃慢慢下降至头部后方，然后伸直肘关节还原哑铃至初始位置。重复完成规定次数后，换另侧做。

为什么要练它——

这同样是锻炼脏三头肌的动作。不同的是，颈后臂屈伸能够侧重锻炼肱三头肌三个头中的长头，将有助于全面发展肱三头肌。同时，由于俯身臂屈伸容易借力，对动作技术要求比较高，所以要安排在前面，而颈后臂屈伸可以用较大的重量，还可以双手去做，能更有效地增大肌肉体积。

仰卧屈臂上拉

目标部位：下胸部和背部

仰卧在平凳上（或硬板床的床边），肩胛上部和头部悬空，以后背中部支撑上身，两腿分开踏地。两手虎口相交，手掌相叠共握一哑铃垂于脑后，肘关节弯曲。沿弧线把哑铃拉起至头顶上方，再慢慢下放至初始位置。

为什么要练它——

没有什么比胸前的“排骨”让别人小瞧你的体格了。作为男人宽阔而坚实的胸膛能让你显得更自信、更可依赖。如果再加上厚实的呈扇形的背部，那就更完美了。如果说什么动作可以同时很好地锻炼胸部和背部，那就只有这个动作了。据说它还可以增加胸廓，施瓦辛格经常在深蹲后即刻练习它，以增大整个上身的围度，如果你想单独强调胸部和背部，那可以分别锻炼负重俯卧撑和引体向上。

你为什么练瑜伽？瑜伽风靡全球的6大理由

瑜伽决不等同于一般的健身方式，它是一种倡导“身心合一”的生命哲理，既可以得到身体各方面机能的协调和健康，更高层次的则是培养人们专注平和、冷静客观的良好心态，使人修身养性，获得身体、精神相统一的健康状态，这是其他健身运动无法企及的一大特点。

瑜伽风愈吹愈烈，几乎成为每个人的健身运动。究竟瑜伽有什么魔力能吸引那么多人去练习呢?

1、塑形美体

瑜伽是一种能让你更加了解自己身体(无论是外在还是内在)的锻炼方式。不同的瑜伽姿势组合在一起，能让身体的每一个生理系统和器官受益。

瑜伽体位法配合独特的呼吸法，具有无与伦比的塑形功能。瑜伽能健康安全地塑形美体，因为瑜伽体位法动作缓慢、柔和、舒适，能避免其他剧烈运动可能对身体造成的伤害。作为千百年流传下来的精华运动，几乎所有的瑜伽体式都能激发身体的潜力和生命的活力。一部分体位法通过身体的前弯、后仰、扭转、俯卧、仰卧等姿势，对人体脊椎、骨骼、关节、内脏、肌肉进行全方位的刺激和按摩，进而矫正不良姿势，长期坚持，就能塑造出紧致柔滑的颈肩曲线、挺直优雅的背部曲线、平坦性感的小腹、窈窕迷人的细腰。一部分体位法则可以充分地扩张胸部，拉伸手臂和腿部的肌肉，帮你打造出纤细的双臂、修长的双腿和紧翘的臀部。

2、燃脂瘦身

瑜伽的各种伸展动作，能有效地拉长身体两侧的肌肉并加速血液循环，起到燃脂的作用。例如，瑜伽中的扭转动作，对消除腰腹赘肉特别有效。瑜伽中的肩膀倒立的姿势，能够刺激松弛的甲状腺释放激素，加速新陈代谢，使血液循环更加顺畅，体内的脂肪代谢也随之加快。

瑜伽强调每个姿势要保持一定的时间，再配合深度的呼吸，能锻炼平时运动中不易锻炼到的肌肉和部位，整个看似和缓的运动过程实际上能够消耗大量的热量和脂肪。

瑜伽体位法还能对大脑皮层和皮下中枢、植物神经系统起到很好的调节作用，使控制饮食的摄食中枢功能正常化，防止过度饮食、预防肥胖。瑜伽还能有效地消除由精神压力过大和内分泌紊乱引起的肥胖。

3、治病养生

瑜伽的调息能让身体充分吸收氧气，增加体内含氧量，提高血液质量，让血液顺利地流到身体各个部位，活化细胞，提高免疫力。

经常练习瑜伽体位法能治疗疾病。瑜伽的各种体位配合呼吸，通过对穴位和经络的刺激，能增进气血的流通，调体、调心、调气;瑜伽体位法还能使各个腺体的分泌作用趋于平衡，强化淋巴系统，提升人体免疫力;瑜伽体位法对治疗腰椎疼痛、腰椎间盘突出、消化不良、便秘等疾病有奇效;瑜伽体位法通过对全身肌肉及关节的活动，缓解肌体本身的疼痛，活络全身筋骨，促进血液循环，改善关节灵活性;瑜伽体位法还能平衡自律神经，让自律神经机能顺畅，有效缓解神经官能症。

4、排毒美容

血液循环不畅、肝气郁结、肠胃堵塞等，都会造成毒素堆积。大量毒素无法排出体外，容易导致皮肤暗淡、出现暗斑等。而瑜伽体位法能让你无毒一身轻：体位法配合深呼吸，能增加体内氧气的摄入量，有利于净化血液，促进血液循环，加快体内毒素的排出;能按摩内脏，使肝脏的郁气得以舒泄，击退色斑;能加强肾脏功能，彻底改善暗黄、阴沉的面色。体位法中伸展的动作能增强心肺的功能，使你气血两旺、面色红润;锻炼腹部的动作则能加强新陈代谢，清理肠胃，消除便秘。瑜伽能让人皮肤变得紧致、富有弹性，颜面莹润，变得自信、优雅。

5、减压怡情

当今的生活节奏越来越快，人们的压力也越来越大。适当的压力能给我们动力，而过大的压力则让人不堪重负——不仅会感到不适和紧张，还会让身体超负荷运行而感疲劳。瑜伽能让身体从压力中解脱出来，因为深度放松训练会让人把精力集中在身体、大脑和情绪上，更为有效地抗击压力;充分的灵活性训练能有效地防止和缓解肌肉紧张;瑜伽体位法配合适度的深呼吸，能杜绝压力造成的胸闷气短，达到情绪稳定、宁静祥和的状态，因为呼吸和情绪与大脑紧密相关;瑜伽中的冥想训练能提升修习者的耐心，使其大脑清静，加强其应对压力的能力。

瑜伽能培养人乐观和满足的心态，通过教授修习者如何挖掘出自身体内的能量储备，使人由内而外地散发出健康和快乐。

6、修身养性

瑜伽能让人体会到身、心、灵合而为一的美妙。经过一段时间的瑜伽修习，你会发现瑜伽中一个稳定而愉悦的姿势就可以达到呼吸、动作、意识的高度统一，为你带来精神上的安宁。从心浮气躁变得心平气和后，无论是在身体上还是在心理上，你都会感到无比的轻松愉悦，并以从容、淡然、快乐的态度去面对这个世界，身体、精神、自我、环境也会因此而更加和谐统一。

所以，选择瑜伽的现代人，也就是选择了一种健康绿色的生活方式，这也许是瑜伽风靡世界各地的根本原因吧。

十大理由，让他们对健身说“不”

虽说，近年来健身行业取得了很大程度的发展，就增长趋势来说，全国每年以1000干家的数量增长，仅北京每年以300家的增长趋势。然而不爱健身的人还是很多的，他们总是认为健身是一件很累的事情，或没有毅力，或压根不爱运动，健身对于他们而言，只是一种累缀，对此提不上一丝兴趣。

那么，他们又是以怎样的方式来逃避健身的呢?

1.我太忙了

据专家称，“生活太忙”是迄今为止最常见的理由。有人说，除了要照顾家庭，出外工作，有时还要同朋友聚聚会，哪还有时间出去锻炼。这其实只是一个借口，许多从事体育锻炼的人生活同样忙碌，他们只不过将自己的生活安排地井井有条，重视锻炼罢了。专家就建议，你可以在一天中的某个时间段运动一下，比如，早晨出来一边漫步，一边遛遛狗，每天15分钟就足矣，有时也可以在晚饭后再出来转转。专家还表示，保持健身习惯的最佳途径其实就是一大早要安排好一天所从事的最重要的活动，分清主次。即便你白天忙得不可开交，照样可以在晚上享受健身的乐趣。如今，许多体育馆天明时分就对外开放，有些甚至还全天二十四小时营业。如果你不愿早起，大可在晚上出去活动活动筋骨。

2.我太老了

这其实也是一个较为牵强的借口。在涉及锻炼问题上，没有老幼之分。专家称，由于从50岁左右起，肌肉质量便开始呈现出自然衰减的趋势，每10年下降10%，再加上有氧活动日趋减少，因此，保持经常性锻炼习惯对老年人而言可能比任何年龄段的人群都更有必要。美国运动医学学院(ACSM)建议，老年人每天都应从事30分钟的体育锻炼，包括有氧活动和力量训练。去年春天的一项研究称，老年人每天打1小时的太极，每周3次，持续12个星期，就能改善他们的平衡性、力量、耐力和灵活性。实际上，许多研究结果都表明，有氧锻炼和功能性健身活动均有助于老年人避免跌倒等常见危险，可能还有助于预防早老年性痴呆症等老年性疾病。

3.一个人锻炼太没劲

有些人设法通过锻炼的办法来摆脱工作和生活的烦恼，但对于一些人而言，独自一人从事某项活动实在没意思，尤其是在从事他们所认为枯燥、单调的事情时。其实，此刻，你可以找个伙伴一同锻炼，这样，运动起来会更有意思，更有可能兑现你的承诺。另外，结伴运动还有助于你结交兴趣相投的朋友，让你的视野更加开阔。通过锻炼，你可以认识到一个人的价值，如果一个人连健身习惯都难以坚持的话，生活中可能注定也是个失败者。如果你实在找不到健身伙伴，可以参加一个培训班，或聘请私人健身教练，这样，你的锻炼热情便会高涨起来。如果知道每天有人在体育馆等你，你更是对那里充满期待和渴望，尤其是当你为此还交了培训费时。

4.锻炼实在太无聊了

请记住，考验奉献精神的关键就是找到对你有吸引力的锻炼方式。专栏作家约翰·宾厄姆说：“从我第一次跑步起，我便深深喜欢上了这项运动。直到现在，仍是如此，我从中享受了巨大乐趣。但我不喜欢去体育馆，感觉在那里我就像是台机器。”由于许多人将最佳的锻炼方式定义为“消耗最多热量的活动”，他们从一开始便对锻炼失去了兴趣。其实，即使是你最喜欢的培训课或日常的脚踏车运动，过一段时间后也会变得枯燥乏味。随着身体逐渐适应了各种健身活动，诸如减肥和增加力量等健身的益处也可能会慢慢降低，甚至消失。专家建议，为了避免出现厌倦情绪，你每个月都应该调整自己的活动内容。比如，在从事过一段时间的跑步运动后，可以尝试一下游泳。或者为自己设定一个目标，比如每周3天参加某个体育培训班，坚持3个月。

5.孩子妨碍我锻炼

南希·托比在2003年生完孩子后，一心希望能像过去一样坚持练习。南希因健康问题早产下一对三胞胎，其中一个6个月后不幸夭折。她说：“我需要一些时间。锻炼确实可以帮助我恢复和保持冷静头脑。”现年48岁的南希已重新回到训练课程，并计划于11月参加铁人三项全能运动。每天，当丈夫和孩子还在睡梦中的时候，她就早早出外锻炼。另外，还有一些父母也经常带着孩子参加运动。在美国各地都在开设有妈妈和婴儿一同参加的瑜珈培训课。许多体育馆还为妈妈提供照料孩子的设备。当孩子大一些时，他们完全可以将锻炼看作是家庭聚会。如果孩子看到家长一直在坚持锻炼，耳濡目染，他们也会养成健身的好习惯。

6.我有背痛病

过去，那些慢性背痛患者听得最多的告诫就是少运动，多休息。但如今的情况发现了逆转。研究人员克伦·谢尔曼说：“慢性背痛的信条是：动动身体可是一件好事”。实际上，研究显示，脊椎融合手术和体育锻炼对慢性背痛和腰间盘突出症患者可以产生同样疗效。谢尔曼所进行的一项研究发现，瑜珈在消除背部疼痛方面效果尤其显著。但需要提前提醒的是，有些瑜珈培训课也许太过激烈。谢尔曼在研究中所说的瑜珈课是“更为柔和，更为简单”的一种。他建议，那些饱受背痛折磨的患者应向专业人士咨询，让后者向其推荐一些有助于患者疾病恢复的课程。

7.我太胖了

除非你严重超重，否则不断增加的腰围并非你远离体育馆的理由。任何身体质量指数(BMI)在25到30之间的人都可以从事体育锻炼。对于肥胖者而言，锻炼强度可以降低一些，持续时间稍短一些。《内科学文献》刊登的一项研究发现，身体肥胖的老年人和体质较差的年轻人从为期6个月的有规律锻炼和健康饮食中受益匪浅。参与者的体重不仅平均降低8.4%，而且力量、走步速度和平衡能力等机能均有所改善。事实上，对于体重超重的人群而言，任何一项体育锻炼都比不锻炼强，尽管有些人的锻炼时间可能每天需要达到一个小时以上。你可以从医生和营养学家那里寻求锻炼活动的安排和指导，因为，倘若不强调锻炼和健康、低热量的饮食，就难以减轻体重。

8.我已够瘦了

穿二号衣服并不能保证你的健康状况良好，也不意味着你的心脏机能不错，或是表明你足够强壮，可以将初学走路的孩子举起来，不至于弄伤自己背。例如，去年秋天《国际肥胖杂志》刊登的一项研究发现，体瘦的人无论锻炼与否，都会拥有更加健康的“有益”胆固醇和甘油三酸酯水平。此外，那些一周锻炼三次的体瘦者比那些不运动的参与者拥有更健康的胆固醇水平，而“劣质”胆固醇水平则更低。瘦人也许更易患高血压疾病，而锻炼恰恰能帮助降低患这种病的机率。目前，体瘦的女性患骨质疏松症的危险性日益增加。而诸如步行、跑步或有氧运动等负重锻炼及力量训练都是帮助患骨质疏松症者保持健康骨骼的关键所在。

9.我可不愿产生体育馆依赖症

若因为威胁而恐惧体育馆的话，那么请你记住一位哲人评述教堂的话：它不是圣人的博物馆;而是罪人的医院。体育馆对一些人而言同样如此。它不属于某些人的“专利”，你只当找一个感觉舒服的场所就行了。这句话的意思是，你只需随便逛逛，寻找一个自己心仪的锻炼场所就行了。健身的费用根据其设施的豪华程度各异。当然你除了选一个自己经济能力承受得起的场所外，还要考虑这个地方是否有你感兴趣的培训课或你要使用的设备。花了钱去健身，却没有自己喜欢的运动项目，当然也不值了。一些体育馆为那些不想受限于室内的会员提供了户外课程。俱乐部一般会开设各种各样的培训班，从杂技到黑人爵士舞蹈，不一而足。任何能使你动起来、能令你心脏跳动更快的活动都不错。有些健身俱乐部还设有攀岩墙，这对提高力量非常有益。

10.我有关节炎

关节炎可能会恶性循环。由于关节炎患者会普遍感到疼痛，他们一般不愿过多运动。但问题是，如果不活动，他们的体重便会增加，压力过度的关节因此会更为疼痛。研究人员如今发现，破除疼痛循环和关节畸形的方法就是锻炼。美国塔夫斯大学约翰·汉考克锻炼与营养研究中心主任米里亚姆·纳尔逊几乎每天都会接到一些医生的电话，要求为那些饱受关节炎折磨的患者提供适当的锻炼计划。因力量锻炼而增强的肌肉可以帮助患者减轻关节疲劳，而有氧锻炼也会使能加重关节炎病情的体重保持在适当水平。关节炎基金会建议，关节炎患者应进行一些伸展和有氧运动，同时还建议患者在关节炎发作期间，应到医院咨询。

爱护自己，也是对家人最好的爱。爱惜自己有很多方式，因人而异。不过健身也是一个不错的选择，不去偿试又怎么能体会到健身给人们带来的乐趣呢?不妨也来健健身，真的不错哦!

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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放弃健身的5大理由第一个最常见

适当的健身运动对于我们的身体是百利无一害的，坚持定期适量的运动不仅仅可以使我们的身体变得更加强壮外，还可以增加我们身体的体抗力和幸福感。但是，往往很多人都没办法坚持锻炼，总有各种理由。现在生活中，最常见的5种放弃健身理由，你又中了几个呢。

第一个理由：没有时间健身

为什么你总是容易放弃掉健身计划？可能是因为你没有时间去参加健身。现代人的生活忙碌程度和工作任务的紧凑，不用我们说你也能了解，因为你就是诸多工作党中的其中一个。有的时候，我们并不是不想健身，有的时候我们只是单纯因为工作的忙碌，而放弃自己的健身计划，去投入到现代化的生活里。

第二个理由：没有计划

为什么你总是容易放弃健身呢？可能是因为你的健身没有什么计划。我们在进行健身的时候，需要有计划地进行。如果我们在健身的时候，如果没有任何的计划，就非常可能导致我们放弃健身，或者是对于健身松懈了，影响了健身的正常的功效。

第三个理由：没有健身功效

我们在进行健身的时候，如果不注意健身的规律，就会影响到我们健身的功效了。我们需要掌握健身的合理次数，每周进行的健身在2到4次会比较好，也就是根据一天健身、一天休息的原则来进行健身。这样就可以帮助我们提高健身的规律了。

我们在进行健身时，需要记住健身的顺序，健身的时间，并且掌握健身的次数，尤其是健身的次数和在固定的时间运动，我们就完全可以掌握健身的规律了。

第四个理由：运动体验不好

我们在进行运动的时候，需要严格注意自己的运动的体验，帮助自己获得一个好的运动体验，我们才会对健身更有热情，更能把健身运动维持下去，以便于维持健身计划。我们在进行运动健身的时候，需要注意进行充分的准备工作、合理的运动时间、合理的运动项目的选择以及舒缓的运动后续工作。

第五个理由：体脂率过高

我们在进行健身前，一定得注意保持一个合理的体脂率，如果体脂率过高了也会影响到健身的体验和功效。体脂率过高了，肯定就会影响到我们的外形。我们的体脂率如果过高了，就会导致身体变得肥胖，最后就会影响到我们的外形了。所以，我们需要尽量去避免体脂率过高，并且尽量保持体脂率控制在一个合理的范围之内。我们的体脂率在什么范围内会比较健康呢？女性的体脂率在百分之二十到百分之二十五，男性呢，要严格一点，男性的健康体脂率在百分之十五到百分之十八会比较合适。

节食减肥为什么会失败？节食减肥的四大失败原因

知道你节食减肥为什么失败吗?可能是犯了以下的错误……

1、减肥饮食与平常差别太大

如果你以配方流食来代替一日三餐，营养可能是够的，但口腹之欲得不到基本满足，难以长期坚持，一旦恢复日常饮食，必定反弹。

2、减肥食物体积太小

有时一块固体的减肥餐，两口就吃下了，胃得不到吃饱的信号，于是终日有饥饿感，最后实在忍不住大吃一顿，减肥失败。

3、食物脂肪含量过少

正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30%。如果减肥期间突然大幅度减少脂肪含量，食物味道必然大异，而且更容易饥饿。

4、水份过少，有人为了快速见效，不但节食，而且节水

这样时间长了身体会因脱水引起电解质紊乱，危及健康。况且因失水而减去的体重很容易回升，等于没减。

为了达到长期减肥的效果，也作为普通人关注健康的一种选择，营养学家建议在食物的选料与烹调过程中严把“质”关，也就是多选用含脂肪量低的原料，而对于“量”，也就是体积，则不必太过限制。

具体做法如下：

1、对于日常摄入热量2000大卡的人来说，减肥期最多减少500-1000大卡。这样的结果是一星期体重减去0.5-1公斤。

2、用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛)，或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。

3、多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感。

4、多饮清水。多吃水份多的水果，比如西瓜、梨、橙之类。

5、保持适量运动。30分钟快步走能消耗至少300大卡热量，而且提高了身体代谢率，清除了体内垃圾。运动对保持减肥成果尤为重要。

6大失败减肥案例分析

有没有一种感觉，哎呀，不知不觉，又把一个月给吃过去了。

尝试过所有流行减肥法的你，有试着找过失败的理由吗?

下面为大家介绍6大失败减肥案例分析

1、不吃米饭等主食

败因：新陈代谢过程中消耗身体多余脂肪的主功能物质是主食里的糖原，糖原不足情况下脂肪不容易被代谢。

改进：减肥过程中米饭可以吃，早中饭可以适量吃，晚餐可以少吃或不吃。

2、饮食口味重

败因：口味重一般指的是咸、辣、冷等，其中“咸”首当其冲。盐过量会导致血浓度变高，新陈代谢变慢。

改进：饮食习惯以清淡为主，成年人一般每人每天摄入大概6~7克盐。

3、过量出汗

败因：过量出汗会导致电解质流失过多，从而促使体液功能紊乱，不利于正常的新陈代谢，对减肥而言，这是失败的方法。

改进：从膳食的方面讲，人每天要有一定量的“电解质”摄入，提供给体液系统。减肥者而言，这是必须要做到的。

4、只做仰卧起坐

败因：“仰卧起坐”属于无氧运动，从健身专业方面来讲，次数、强度、类型等等来分析的话，仰卧起坐不具备“减脂”的效果。但它却是“收紧肚腩”极佳的运动。

改进：一次循环的仰卧起坐练习紧接着45分钟的跑步(快走)训练=减脂瘦腰计划

5、不吃早餐

败因：肠胃处于饥饿状态，到中午时分就会格外肚饿，午餐就不自觉地吃得多，甚至比吃足三餐时更多。而且，吃下的又会吸收得格外好，热量摄取多了，又会被身体所贮存，成为脂肪。

改进：应保持每日三餐定时，吃七成饱便好了，那就能自自然然减肥。

6、急功近利，缺乏一颗减肥的心

败因：减肥急功近利的心，会让人心情压抑、情绪低落，对减肥而言，这属于“心理肥胖”。

改进：减肥你得从“心”开始。一定要有一颗乐观开朗的心态，才能水到渠成。

跑步减肥失败8大主因

当我们提到减肥、运动，不少人会马上联想到跑步。我想这是因为相较其他运动，跑步算是好入门，且能看见成效。加上门槛不高，一双跑鞋与一套轻便的服装，便可以开跑。

不过，尽管跑步几乎快是人类本领，但并非所有人开始跑步就能成功减重。

有很大比例的人，在为体重降不下来而苦恼，甚至遭遇“体重反弹”的窘境。

跑步固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的。这是为什么?跑步减肥失败原因在哪呢?

1、跑步后吃了什么

燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此小编建议如果要进食，最好选在运动之前。

2、也许跑得不够

如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。

3、卡路里消耗不足

在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。

4、每次跑步路线都相同

如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。

5、只在乎体重秤上的数字

跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。

6、跑步前没有热身

热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

7、跑步的动作

脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

8、跑的太快

跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使您出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。

导致运动减肥反弹失败的4大原因

运动项目选择不当

肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。因此，在开始参加锻炼时就应注意，首先选择好运动项目。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等，其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重，故更适于肥胖者锻炼。要减肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧气，和足够长运动时间。因此要达到减肥目的就必须选择时间较长，又能吸入大量氧气的运动(称为有氧运动)，故减肥最好的运动就是走路。这是消耗内本多余脂肪的最好方式。要减肥的朋友们应该常想到“乘车不如走路，坐着不如站着”的忠告。

运动量掌握不当

减肥运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想。运动量过大，超过身体的负担能力，又会造成过度疲劳，引起不良反应影响健康，也难以坚持。一般中青年人的运动量可大一些，时间可长一些，运动时最高心率可控制在140次/分左右。体弱或有轻度慢性病者，其运动量大小应限制在(运动时)心率100—120次/分左右为宜，运动时以达到呼吸加快，微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜，若是锻炼后有疲劳感，但精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲劳，四肢酸软沉重，第二天早晨还很疲乏，并且感到头晕，周身无力，食欲欠佳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大了，就需要及时调整。

不能持之以恒

运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量，即刻减肥效应最强。停止运动后，旺盛的机体代谢还要持续一段时间，即所谓“后效应”。这种“后效应”持续时间很短，一般不超过一天。如果运动3天，接着休息3天，就可能因“后效应”消失，胃口大开而过量进食，使原有的减肥效果被抵消，以致前功尽弃。同时，还应知道，进行减肥运动开始阶段的45天内很难见效，而且稍稍增加运动量也特别易感疲劳，这是因为胖人肌肉中快纤维多，活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易变瘦且感疲劳。加强体育锻炼必须要持之以恒，如锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，甚至反弹至比原先还胖些。

每次运动的时间不够长

俗话说：“慢功出细活”。形体锻炼就是一件“细活”，需要每次都坚持较长时间的锻炼下功夫去练“慢功”。有些人虽然也每天参加减肥锻炼，并不是三天打鱼两天晒网，但却很怕累着，每次锻炼的时间很短。比如，每次锻炼十几分种销觉有一点点累就休息，这样是无法收到减肥的效果的。科学研究证实，在运动20分钟以内，人体只是依靠葡萄糖供给能量，不动用脂肪。只有运动20分种后，人体才开始动用脂肪供给能量即开始消耗脂肪。因此，进行减肥锻炼每次至少要30分钟，最好是每天运动60分钟左右，如果白天上班没空参加锻炼，下午下班后又赶着回家买菜做饭，那么，不妨养成饭后散步的习惯，每天走1小时左右，这对减肥必将大有好处。