户外渠道女性消费趋势的研究与分析(下)

发布时间 : 2019-11-08
女性健身与饮食 健身饮食的研究目的 健身的产品项目分析报告

这一口马卡龙你吃到了吗

户外渠道女性消费趋势的研究与分析(下)

近期,国内各大运动品牌相继公布了2016年上半年的业绩报告。从上半年财报上看,国内主要运动品牌业绩持续增长,其中安踏营收61.4亿元,同比增长20.2%。李宁净利润1.13亿元,国内体育用品行业形式一片大好。专家认为,这与其加强渠道库存管控,明确产品定位,提升产品功能性密不可分。尤其是女性消费市场的不断扩大,也为体育用品市场注入全新活力。

不仅如此,随着户外运动的普及,消费者对户外装备的投入也有了明显增长。不少户外用品店为了增强客户粘性,细分市场,重新占领户外行业新领域。

TheNorthFace2011年在日本率先开出专门针对爱好户外运动的女性的专卖店;2012年4月26日始祖鸟在东京涩谷开第一家女性户外用品专卖店。阿迪达斯(Adidas)、始祖鸟(ARCTERYX)、乐斯菲斯(TheNorthFace)等品牌甚至纷纷开起了女性户外用品专卖店,专攻女性户外市场,店铺陈列和出售的产品都是为女性特别挑选。

面对目前大好时机,国内户外店老板们都怎么看?

1、成立女性户外店的需求及存在的问题

2、细分女性户外产品市场有挑战

广州市商业经济学会副会长彭强指出,市场分得越细企业的经营成本越高,而且消费者也不一定会买单。暨南大学现代流通研究中心执行主任陈海权则认为,在细分市场时既要要看品牌有无能力承受高成本,又要看品牌的产品开发能力以及丰富程度是否足以支撑一个女性户外专卖市场。

雪线户外深圳登协执行理事陈志强先生:单独做女性户外店很难,本来户外店就不是很好做,如果把男性的也踢出来,就更难了。

单独开设女性户外用品店还有待考究

杭州风雪户外总经理王平先生:没必要成立女子户外专卖店。专业户外店本来就是一个细分市场,如果把女性再细分出来就难免太细了,会导致店面的竞争力下降,销售额减少。但未来也有可能会那么细化。目前一些大的户外品牌才可能会细分到女性。

深圳火狐狸总经理呼延勇先生:未来发展方向更多可能是增加配件的占比。成为完整的专业户外店。对于开女子户外用品专卖店可行与否,要通过市场调研和分析才能下结论。

户外店线下活动面临尴尬局面

关于户外店组织活动方面,02年开店的时候,会组织定期户外活动,让大家参加。那时候是自己开拓市场。现在会培训领队,户外店多了,专门办户外活动的也多起来了,现在一般是顾客自己去参加。专门搞活动的和专门销售这两者已经分开了。雪线户外深圳登协执行理事陈志强先生谈到,户外店的户外运动俱乐部,定期组织的一些活动本身是不盈利的,只是为了吸纳会员和营造俱乐部的人气;但以活动作为盈利的户外运动俱乐部以及自助游形式的非盈利性俱乐部的快速发展,使得户外活动多起来,户外发烧友可以根据自己的水平,选择不同的活动来参加。

深圳火狐狸户外店店员:一起组织活动,没有说针对女性或男性的,会员大家都可以参加。但由于会员的水平不一样,组织活动起来越来越困难。加上户外活动越来越多,形式也越来越丰富,会员有更多的选择。

户外俱乐部+主题活动+媒体宣传成为客户粘性新法宝

不少专业户外用品店的成长得益于俱乐部,户外用品店的经营就是一句话:不要只盯着商店卖产品,重要的是抓住户外运动这个圈子。通过自媒体或专业媒体进行宣传,或自办俱乐部或联合有关部门举办攀岩、群众性登山活动,在户外主题活动中推广产品,维持人气,积累经验和朋友圈。

吉林金帐篷,举办净月潭徒步活动;雪季每周二、四日组织滑雪活动,专为会员聘请国家专业队滑雪运动员免费指导等。

西安重点,集户外运动用品零售卖场,户外运动俱乐部及重点力量单车会所(单车零售装备店和单车户外俱乐部)。

绿蚂蚁,深度体验活动俱乐部,组织山地越野跑、周末活动、户外培训、深度体验项目等。

广州长跑长有跑步专业店,偶尔会举办跑步知识相关的讲座服务顾客。

互动类活动+电商女性消费基数大

通过组织户外活动,设计一些喜闻乐见轻松活泼的活动点,吸引大家参与,从而带动户外用品的销售。南京土人户外蔡明谈到,建设一个户外动物园或户外乐园,吸引儿童到店铺来玩,家长也会因为陪孩子而来到店中,这样就能够充分发挥实体店的优势。而且能吸引女性顾客妈妈群体进入。

开通电商渠道,关注女性网购市场

整个零售大环境在发生变化,购物中心、商场百货等渠道下沉,间接地取代一些街边店。这为电商逐渐成为户外用品的重要收入增长来源铺平道路。绿蚂蚁户外用品西安门户李帅说,整个电脑渠道对品牌的推动作用一直在加大,这是市场环境发展的必然结果。接下来运动品牌的竞争也会加大,原因在于:渠道慢慢稳定,不能再单纯依靠电商清理库存,而因在扩大消费群体的基础上,慢慢形成品牌形象的展示平台,增加品牌粘性。

三夫户外董事长张恒指出,作为中国体育产业的重要组成部分,户外运动由于起步较晚,目前发展尚未成熟。场地因素、装备条件、开展时间等问题导致其发展受到制约。不过随着户外消费领域细分程度的提升,中国户外用品市场潜在提升空间较大。特别是户外运动不再是聚焦专业领域的小众群体活动。逐渐发展成为兼具极限运动与大众休闲的双重特征,参与人群愈发广泛。而这些人群中,女性比例早已从之前的25%左右,短短几年世界里,提升到70%。有的户外团体,男女比例甚至高达2:8。男性反倒成为户外团体里的香饽饽。

对于女性来讲,柴米油盐的生活当然需要,但越来越多的活动中不断出现女性的身影,如登山、露营、徒步、滑雪等,户外运动不再是男性的天下,女性户外如今也占据了户外市场的一席重要之地,单一又硬朗的户外装备很难打动她们。因此,在产品设计上也需要有时尚的感觉。亚洲女子运动与时尚展(TheAsiaLadies),是中国唯一一个针对女性运动与生活方式的专业展会,将围绕最奇妙的女性时尚与运动设计原创、最炫酷的女性运动潮流文化、最前沿的女性生活方式产品互动与体验、最优雅的女性运动社群与健康管理四大主题为女性打造一个运动与时尚结合的主题狂欢趴!2017年2月24日-26日,深圳会展中心,敬请您的参与。更多深入了解及探讨敬请关注我们的平台。

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百货商业女子运动用品消费分析报告


百货商业女子运动用品消费分析报告

这是一份向中国93家卖场、百货进行电话采访、人员专访的数据报告。接受采访的对象皆是卖场市场部、采购部相关负责人。此份报告由卡司通体育项目人员用时1个月完成,就女性运动用品消费趋势做了一次深刻分析。

中国庞大的体育用品市场与消费者基数,除去与竞技运动有关的领域,女子日常休闲体育用品市场跟女性特色的专业运动市场有巨大潜力供我们进一步挖掘。国际体育用品巨头们都已经开始重点开发这个领域,中国本土企业也是时候严肃地考虑一下女性运动市场的潜力了。

在这篇文章中,你应该可以找到以下一些问题的答案:

百货面对电商冲击,几时回暖?

百货结构发生了怎样的改变?

百货运动用品消费业态有哪些?

运动消费主体有哪些变化?

女性运动消费市场是否迎来热潮?

女性运动消费市场需要怎样的平台助推?

......

一、消费趋理智,实体店线下消费回暖,百货迎来新机遇

关于受电商的冲击,天虹华南区招商部总负责人李总认为:之前百货受电商冲击严重,但最近百货的实体优势还是显现了出来,总体消费有回归实体店的趋势。一些电商市场乱,产品质量及价格参差不齐,消费者买回来的东西跟实际或设想不符,退货情况很多。现在人们对网购不再像之前那么狂热,消费理智多了,注重品质,哪怕贵一点都能接受。

二、寻求创新经营模式,店面导流重视线上线下结合同时扩宽体验式业态

以城市本地常住人口为主要消费群体的百货,区别于大型购物中心作为城市观光景点的存在。近年来大型购物中心凭借其年轻消费人群导向、组合形式灵活多变的优势冲击着传统百货。百货除了传统的联营模式,即最普遍的商场专柜形式;以及常说的店中店,物业管理方式外,可以借鉴购物中心的特色,独家引进品牌,开设运动品牌集合店,运动设计体验店等特色合作经营方式为百货吸引人气。

天虹商场改变百货结构,体验类消费(餐饮、电影院、母婴儿童体验)占比从20%升至40%,重视观众感官体验。

三、百货运动用品消费业态

1、国际运动品牌占大头

运动品牌从功能上大致可分为专业运动、时尚运动、户外运动;再细分可以划出来跑步、篮球、登山、街头休闲等;总体来说耐克、阿迪等国际品牌还是占据了大量的市场份额,国内的众多体育品牌如李宁、安踏、匹克、乔丹等在争抢剩余的市场,而涌现的新品牌如特步、鸿星尔克等,以时尚为主题,取得了一定的成功,但由于起步较晚,市场占有率一般。

2、日常休闲体育用品品类比重大,如运动鞋、篮球服等

从20132015年,运动鞋包的用户指数与消费额指数均增长近4倍。按这个势头,运动鞋包企业将会有较好的业绩表现,而一些持续亏损和库存压力大的国产运动鞋服品牌,有望情况好转。

大商集团淄博商厦招商经理毕小姐:负责体育运动这一块,不能比较时装跟运动的情况,但运动时尚会是未来的趋势。跑步的最好卖,登山也有,滑雪比较少。目前还是男性产品销售为主。

3、整体运动市场回暖,男性为消费主体,女性市场呈上升趋势

内蒙古天元世奥运动城总经理白先生:男性运动消费的基数和人群目前还是比女性有优势,男性消费还是占多数,保持稳步增长的趋势。女性市场有所增长。虽然目前针对女性的还是时装为主,但女性爱美,漂亮时尚的运动装也成为女性的新选择,未来增幅空间大。特别是现在运动成为时尚,穿着运动随性点也能被接受。

包头茂业百货分公司采购经理唐先生:商场里一般的李宁,鸿星尔克,阿迪,耐克,彪马等品牌都有,但近来消费不热,感觉出现倦态。基础运动+户外增幅都一般,运动+休闲成为时尚,有新势头。

占比18-30%的女装和5-10%的化妆品仍是百货的重要组成部分,女性还是作为消费市场主力军存在。《零售物业行业报告》显示随着经济水平的提高和全民健身理念的推广,运动健身也渐渐成为一种时尚、一种健康的生活方式,商超运动健身区占比将上升。郑州新玛特购物广场洛阳分公司王先生:现在运动占比15%左右,有所上升,女性运动增长趋势冒头。

四、开设女子百货、女子运动专场到时候了吗?

奢侈品牌忙关店,曾经最赚钱的快时尚品牌,去年的净利润也纷纷下跌。目前男性运动用品供过于求,女性产品的种类和款式却只占运动品牌产品总量的30%-35%,女性消费者的需求很大程度上被忽视。女子运动产品细分市场显现出了巨大的增长空间,年销售收入在近几年都保持着两位数的增长。就连Chanel、H&M、ZARA等奢侈和时尚品牌,都推出了运动款产品。女性运动+休闲成为时尚及趋势,开设女子百货,女子运动专场是否应该提上日程。

暨南大学现代流通研究中心执行主任陈海权认为,女子专卖店的出现体现了消费者行为的变化。原来运动用品的需求对象多为男性,而男性消费者的需求也基本上得到了满足。这几年来女性热爱运动的风潮越来越明显,如今出现的女子运动用品专卖店则是运动品牌积极应对挑战的表现,也可以从中看到整个消费市场逐步细分的趋势。

不同的商超对女子百货、运动专场也有各自的看法,但总的来说,大多认为女性运动与时尚市场还没有被充分挖掘出来,市场潜力巨大,大都蓄势待发,随时准备下手。

大商集团淄博商厦招商经理毕小姐认为这种想法可以有但行为超前:耐克和阿迪设立女子专卖店,是因为其本身针对女性市场的产品开发能力以及女性产品的丰富程度足以支撑一个专卖市场,品牌也有能力承受专卖店带来的高成本。但问题是国内现在市场还没那么细,很少只生产女性产品的产商,一般都是男女都涉及,很难区分开来。办一个女子百货,是未来市场细分的必然趋势,但目前还是比较难,存在制约因素。

中投顾问研究员朱庆骅分析总结:很多企业还是持观望态度,不会轻易出手。不同时期消费群体的需求不一样,近两年女性运动需求才真正显现。与国外大牌争相进军女子运动市场不同,本土运动品牌对开设女子专卖店更多是观望状态。很大的可能会在尝新者有相对较好的表现之后才会引发其他运动品牌的追随。

南京苏宁环球购物中心业务总监蔡先生:女性运动的确是新趋势,针对女子办一个专卖场确实是一个很新的概念,这一块市场需要大家共同来探究和挖掘,也可以考虑说办一个女子专卖店。

金鹰国际商贸集团(中国)有限公司招商经理王先生:目前运动品牌基本是没什么太大变化,如果有新的大的品牌或有创意概念引进的话,的确会为百货增色。

深圳茂业百货黄先生:深圳茂业百货黄先生:目前珠三角地区并未拥有一个属于女性运动与时尚的专属购物商场,女性运动样板店一直是我们很多国内运动品牌正在探索和酝酿的购物新体验。我们急需一个专业性的平台给予充足的市场数据,从而为我们下一步打造线下样板体验店提供依据。TheAsiaLadies2017展会定位完全符合我们很多品牌商对女性运动市场的探求,我们看到女性运动市场上升的趋势,但大家都没贸然下手。可以到时候到展会看看,跟女性品牌交流一下,一起来挖掘女性潜在细分市场。

天虹华南区招商部总负责人李总:我们也想搞点特色,为百货增加点活力和生气,引进女子品牌办个女子百货。针对女性运动与时尚的展会为百货提供了一个女性品牌集合的平台,百货可以借助这样的平台跟更多的女性品牌交流,发掘双方的合作空间。

截至2015年10月14日,耐克女性产品线的当年营收达到57亿美元。而耐克的目标是,要在2020财年实现女性产品线110亿美元的年营收,这将占到年总营收的1/5。阿迪达斯当然也嗅到了女性运动市场的巨大商机,刚刚在维多利亚公园建立了一个X形的Pop-up概念空间,为年轻女性提供免费的健身训练体验。与国外大牌争相进军女子运动市场不同,本土品牌对开设女子专卖店或女子百货更多是观望状态。主要原因在于:中国的运动热来的比国外晚一些;其次,在中国目前举办的运动展会中,几乎都是综合类运动展会,针对于女子运动市场的专业性展会并没有,品牌无法预判女性运动市场的商机到底多大!

亚洲女子运动与时尚展(TheAsiaLadies)是由深圳市卡司通体育产业发展有限公司专项打造的女性主题展会,是中国唯一一针对女性运动与生活方式的专业展会,展会将于2017年2月24日-26日在深圳会展中心隆重开启。抛开展销会的低端思维,通过最奇妙的女性时尚与运动设计原创、最炫酷的女性运动潮流文化、最前沿的女性生活方式产品互动与体验、最优雅的女性运动社群与健康管理四大主题板块营造此次展会亮点,品牌商与商场无缝对接。更多资讯请继续关注我们平台。

分析有氧运动与无氧运动的区别


许多人都知道有氧运动能减肥,但有些人对有氧运动和无氧运动的确切概念,还不是十分理解,有人甚至简单地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动。

那么,有氧运动和无氧运动是如何划分的呢?

这主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时,氧的供给充分,机体以能源物质的有氧氧化获得能量,即有氧运动;当运动强度较大时,氧的供给相对不足,机体则可利用糖原的酵解,生成乳酸获得能量,即无氧运动。由此可见,在一般情况下,划分有氧运动和无氧运动,主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的。

对老百姓而言,锻炼时应以有氧运动为主,这是因为有氧运动强度相对较小,机体各器官的负荷相对也小,不易出现伤害事故,而又能取得较好的锻炼效果。对有训练基础的年轻人而言,为了提高自身的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力,提高竞技运动的水平,则必须安排一定比例的无氧运动。

可通过测心率更有效地进行有氧运动,最简便的方法是计数脉率。可以像医生把脉一样,计数30秒钟的脉搏次数,乘以2就得到每分钟的脉搏次数,即脉率。有氧运动的适当脉率为(220—年龄)×(60%~85%)。如35岁男子,他锻炼时的心率范围是多少呢?首先,我们用220减去他的实际年龄35岁,得到一个数为185;再用这个数乘以(60%~85%)就得到了一个范围,下限为111次,上限为158次,这就是这名男子在锻炼过程中进行有氧运动时每分钟应达到的心率范围。

此方法不分男女。需要说明的是,此公式适用于大多数没有明显疾病的人。对于年龄在50岁以上并伴有不同程度慢性病史的老年人来说,运动中适宜心率为(170—年龄)×(60%~80%);也就是说要降低运动强度,避免锻炼对心脏造成过重负担,以防出现危险。

怎样掌握运动强度呢?

有氧运动需要一定的持续时间,只有这样才能达到一定效果。一般情况下,如果没有先天性疾病或相关运动禁忌疾病,一般要求每次有氧运动强度达到适当心率后,至少持续20分钟以上。研究表明,(220—年龄)×(60%~85%)的适当脉率时的强度为中等偏上的运动强度。

运动持续时间的长短对锻炼效果有很大影响。对于刚开始锻炼的人来说,持续运动20分钟以上并不是一件容易的事。应循序渐进,逐渐延长运动的时间,以免造成机体过度疲劳。随着身体机能的不断提高,再逐渐将运动时间延长到0.5~1小时。

女性健身与男性健身的区别


更多女性渴望这样的体型姿态

但是,关于女性健身,你真的了解吗?

1、女生的训练是否应该跟男生不一样?

女生的身体结构、激素环境、和体型目标跟男生有明显的不同,那么女生的训练方法是否应该跟男生不一样呢?未必!

从解剖角度来看:女生和男生拥有几乎相同的肌肉骨骼系统。男生和女生都同样拥有206块骨头,大约640块(320对)肌肉。男女的肌肉骨骼系统的结构和功能几乎完全相同,男生能做的训练动作女生同样也能做。

从健身目的来看:多数女性健身是为了减脂或塑形。最有效的减脂训练方法是力量训练加有氧。对于塑形,其实就是在减脂的同时保持一定的肌肉含量,因此力量训练显得更为重要。力量训练能提高身体的基础代谢率,让身体的燃脂效率更高。高强度,大重量的力量训练还能刺激肌肉,让肌肉保持一定的维度,肌肉线条跟清晰。

从肌肉增长来看:很多女生担心力量训练会让肌肉变得太粗大。其实这种担心是多余的,肌肉的生长离不开雄激素,肌肉没那么容易生长,女生的雄激素水平比男生低大约20倍,因此要长肌肉很难。

2、为什么女性健身总是感觉越练越壮?

很多女生力量训练后感觉肌肉好像粗壮了?其实很多时候是因为刚开始接触力量训练,肌肉受到刺激充血水肿所致,并不是真的长肌肉了,大约会在2-3周后会散去。

还有女生开始力量训练后没有变得苗条,而是变强壮了?这往往是饮食没控制好,摄入太多导致。很多时候,刚刚开始力量训练的女生会不自主地食欲提高,多吃,往往吃进去的热量比训练消耗的热量要多很多。记住,不是举铁让女人粗壮,是蛋糕让女人粗壮。

简言之,女生的训练方法跟男生没有特别的不同。减脂塑形最有效的训练方法是力量训练加有氧。不信,看看很多女生都羡慕的维秘模特的训练方法就知道了。

女性健身训练的23条建议与方案


第1条:每天只做一点,但必须坚持不懈。

这听起来非常容易,可是许多人都做不到。每当我感到自己无法坚持时,我总是讓自己每天只做一点,但却坚持不懈,比如以4天为一个循环,来完成一套也许別人一天就会完成的动作。

第2条:一定要进行一些哑铃锻炼。

有人喜欢用扛铃或者其他器械来完成力量训练,但我建议一定要有哑铃训练,因为这是锻炼臂力的最好途径。比如,你利用其他器械完成的一套双臂握举动作,肯定不及用哑铃有效。

第3条:做马步转体。

对女子健美选手来说,为了更好地锻练臀部肌肉,不要只做马步训练。做一些马步转体运动,可达到更好的效果,在做马步轉体时,切记双腿要保持不动,只轉动上半身。

第4条:脚跟一定要著地。

为了确保脚後跟不受拉伤,当你在做爬楼梯或其他运动时,一定要在上下楼梯或其他地面时,双脚整个脚底面接触地面或器械表面,千万不可只用前半脚,以防拉伤跟腱。

第5条:注意力集中,全神贯注训练。

虽然在训练中练的是肌肉,但你一定要全心身地投入,因为只有全神贯注的训练,才可以达到最好的效果。

除非因伤或者在举重时不得不依靠护腰带,否则尽量不要使用它。建议你在用杠铃训练时,穿上一条台体的紧身短裤,提起臀部。坚韧的双臂和双肩是最好的护腰带。

第7条:尽量练到自己的极限。

为了充分挖掘潜能,在训练中追求长时间,不如追求最大限度的发挥自己的极限。不必一定要练一整套动作。可以根据具体情况缩短时间,但加强强度。

第8条:从事一点球类运动。

不错,举杠铃的确可以强壮肌肉,但是,如果能够从事一些其他的运动,尤其是球类运动,如打篮球或羽毛球球,可以更好地发展全身肌肉。不过,在打球时,一定要量力而行。

第9条:不断尝试新动作。

为了保持新鲜感,你應该尽可能地讓训练不断有些新动作,或者经常尝试一些新的训练方式。比如,你原来一直是用马步来锻炼臀部肌肉,那么,你完全可试著改用竞走。如果你一直习惯于平行双腿做练习,下一次不妨换一种弓步试试。

第10条:试一试极限复合式训练法。

这种方法是先通过某一种单一的训练,使某一部分的肌肉完全疲劳,之後,再接著进行复合式训练,接受更大强度的训练。比如,当练马步锻炼臀部肌肉达到极限後,你可以再选择某一运动器械,进行全身运动。(前两天的内容里有讲过,不明白的人可以翻翻记录)

第11条:进行循环训练。

选择一套对各个部位进行训练的动作,进行循环训练。每个动作完成之後,最多只休息3分钟,但这休息不是真的什么都不做,而是进行3分钟的有氧练习。接著再进行下一个动作,每个动作重复12次。全套动作反复完成3遍之後,结束训练。

瑜伽:下犬式!改善头痛与失眠


下犬式

瑜伽最为广泛认知的体式之一,此体式会带来全面的恢复效果。

发力示意图:

步骤:

(1)双手双膝着地。将双膝置于髋关节正下方,同时双手沿着肩部的方向向前伸展。手掌分开,双手的食指彼此平行或稍微向外打开,脚趾弯曲着地。

(2)呼气并向远离地面的方向抬离膝盖。起初,保持膝盖微曲,并且将脚后跟抬离地面。向远离盆骨的方向延伸尾骨并且将尾骨轻微地压向耻骨。对坑阻力,将坐骨朝向天花板提起。同时,从踝关节起,发力将腿部内侧朝向腹股沟推送。

(3)呼气的同时,向后推起大腿上部,然后拉伸跟腱至其接触到地面。伸直膝盖但确保不要锁住膝关节,固定大腿外侧并内旋大腿上侧些许。缩小盆骨与小腹的间距。

(4)固定手臂外侧并将食指指根处主动顶住地面。从这两点起,从手腕处向上抬起你的手臂内侧至肩部的上部的部分。固定好肩胛骨,使其顶住背部,然后外扩肩胛骨,同时将肩胛骨朝向尾骨处的方向收紧。使头部置于双上臂之间,不要像把头部简单地挂起来一样。

(5)下犬式是传统拜日式体式之一,其本身也是一种极佳的瑜伽体式。保持此体式1-3分钟。然后呼气,屈膝回到婴儿式休息。

体式信息

梵文名字

Adho Mukha Svanasana

体式难度

初级

禁忌与注意事项

腕管综合征

腹泻

怀孕:后期请勿做此动作

高血压或者头痛:请在头部下方垫上支撑物(如瑜伽砖或者长枕)。

变式与道具

为了充分锻炼到手臂外侧,在稍高于肘部的位置套上并固定一个瑜伽带。瑜伽带向内推挤你的手臂,此时向外推送你的肩胛骨以抵抗此阻力。

提升难度

为了加强腿部后侧的拉伸感觉,稍微抬起你的脚后跟,然后朝向盆骨内收腹股沟,从内侧跟腱出发,主动抬高盆骨。最后主动延伸跟腱至其接触地面。

初学者指南

如果你在此提示中打开肩部较为困难,可以将双手置于一对瑜伽砖上或者是椅子上。

益处:

冷静大脑并缓解压力和轻度抑郁

恢复活力

拉伸肩部、大腿后侧、小腿和手掌

加强手臂和腿部力量

帮助缓解更年期症状

改善月经不适

帮助阻止骨质疏松的发生

改善消化

减缓头痛、失眠、背痛和疲劳

对哮喘、高血压、扁平足、坐骨神经痛和鼻窦炎有一定的治疗作用

同伴协助练习

同伴可以帮助确保你的动作是正确的。让你的同伴站在后面,在你的前腹股沟周围缠上一条瑜伽带,把瑜伽带固定在你的大腿和骨盆之间的折痕上。你的同伴可以将瑜伽带以平行于脊柱的方向上拉(提醒他/她伸出双臂,保持膝盖弯曲并胸部保持抬起)。

固定好大腿,向同伴施力的反方向延伸你的躯干。

变式

如果想这个姿势中挑战自己,吸气并抬起你的右腿直至其平行于你的躯干,并持续30秒,保持臀部高度不变并按压脚跟。

呼气收回右腿,然后在相同的时间内对左侧重复相同的动作。

健身馆三大消费陷阱


不节流,无限的去招收会员办卡 我们通过深圳健身瑜伽会所的资源整合,深圳市区内有大大小小100余家健身瑜伽会所,为了增加消费会员,各家瑜伽健身会所的竞争也日趋白热化。只要深圳各个比较繁华或是人流比较大的场所,每天都有一家或是好几家的会所向市民散发传单,推销自己会所的会员卡,劝说市民办理健身卡。“健身房每天都在招收会员,他们提供的健身场所、器械都是有限的,能容纳那么多会员吗?”在无数次接到派发过来的传单后,市民疑惑不已。

另外还了解到,不少的瑜伽健身会所吸收会员的没有上限,但是场地有限,这会导致会员的利益受到损害,“比如每次使用动感单车都要等上十几分钟,特别周末还有下班后”这种情况很让人恼火,也对会所的一个形象大打折扣。除了器械紧张外还有淋浴,卫生情况都比较糟糕,教练应付不过来的情况。 转让卡会遇到诸多的烦心事情 前段时间,有位江苏的朋友,说想转让健身卡,但是健身会所那边却告知不能转让健身卡。但是以办卡客户咨询办卡的时候得到的答复确实可以转让的,但是需要缴纳大额的转让费用,但是江苏的朋友随后赶到会所,会所方面却又开出了新的转卡条件,年卡需要升级钻石卡,年卡升级到钻石卡却需要再缴纳3000元才可以升级。

最后通过多方的协调才得到解决。但是转让卡里面问题却不容忽视:瑜伽健身卡售出就不退卡,转卡但是却受到刁难。 办卡对一些细节不清楚或是是不知情,对以后出现的问题会让办卡人烦心不已,不过现在出现一些新的瑜伽健身模式可以解决这种问题,比如深圳的深动卡都可以解决这问题,特别是深圳的深动卡,还可以退卡。这个就解决了很多退卡的问题 价格的随意调整,出高价服务却不比别人的好 去年办理的年卡和今年办理的年卡差别好几千,这种年卡随意调整的现象都经常出现,这让很多办理年卡的人感觉吃了一个“哑巴亏”,这样的事情,不少办卡的人都都会有相似问题:同家会所但是购卡的费用却相差很大。而且健身会所的价格战,用超低价格吸引人眼球,也让之前办卡人感觉很不公平,同样的价格,享受的服务却不比别人的好。

除此之外,采取预付费方式也有一定的危险,经常出现办卡以后人去馆空的情况,这种情况在一些实力弱、资质差的小健身会所更容易发生。一些办理的年卡的会员在办卡后就开始后悔,经常担心会所关闭大吉。对此办卡的时候要看会所的资质等不要盲目办卡,要是实在不想经常担心会所方面,也可以办理第三方卡比如深动卡可以去深圳加盟的任意一家健身瑜伽会所按次消费的健身瑜伽卡,就不会担心会所的倒闭。

运动健身成为新的消费热点


数学奥赛班、物理补习班、英语提高班等,今年从曹伟的计划表中悄然撤离,取而代之的是健身锻炼计划和游泳初级班。15岁的曹伟,就读于北京一六一中学,暑假快到了,妈妈帮他办了一张东霆健身会员卡,在教练的指导下,每周练习两次腰腹锻炼、跆拳道等健身项目,“在健身房锻炼比在学校好,觉着很有劲儿!”正在教练的帮助下练习手臂拉力的曹伟,配合着教练认真地重复着每一个动作。

近年来,暑期体育类培训悄然兴起,跆拳道、游泳等成为孩子们暑期培训的热门项目。健身热潮席卷的不仅仅是孩子们,随着全民健身热潮涌动,运动健身开始成为许多市民的一种全新生活方式。

健身热潮孕育巨大商机

全民健身热潮吸引了大量投资进入运动健身市场,专业健身场馆越开越多,消费水平也越来越大众化

在北京某机关单位工作的杨颖是东霆健身中心的会员,今年年初办理的会员卡,每周锻炼两次,“像东霆这样的健身馆项目多、服务好,能得到有针对性的健身指导,而且现在价格也不算贵。”杨颖选择健身场地主要看环境卫生情况,其次是考虑周边配套设施是否集中,另外价格也要合理,要在收入可承受范围之内。

在位于宣武区菜市口大街的东霆健身中心,记者看到,占地3000平方米的健身场地,提供的运动项目分为几大类:传统的有氧器械区和跳操房,这两种传统的健身项目较受欢迎;目前最为流行的运动健身项目,包括时尚单车、格斗项目等,吸引了大量追求新潮的年轻人的加入。虽然不是高峰时段,场馆内仍不乏做运动者,还有很多私人教练,虽然一堂课的费用达80元至150元,但定制这项服务的顾客大有人在。同时,由于比邻沃尔玛超市和庄胜崇光百货,健身馆也吸引了不少购物者前来做体验式健身。

近几年,随着全民健身理念日益深入人心,体育健身市场迎来巨大商机,类似东霆健身中心的综合健身馆已有不少。一方面,随着生活水平的提高,市民运动健身意识逐渐增强,人们开始逐渐考虑专业健身俱乐部。另一方面,随着越来越多健身馆的出现,专业健身俱乐部的入会门槛也大幅降低,从早期健身需要一年7000元到现在只要不到1000元就可以在装修和设备不错的健身俱乐部健身1年,俱乐部经营型态已开始趋于大众化。

以北京为例,北京的健身俱乐部主要有3类:第一类是各种软硬件设施齐全、先进和服务专业的大型商业俱乐部;第二类是在涉外酒店宾馆中追加的星级配套健身房;第三类是投资规模中等,服务对象主要针对大众化群体的健身场所。除此之外,还有些零星的小型会所,满足特定社区人群的需要。

这些健身俱乐部大多数选址在大型写字楼、商场地下楼层或居民小区附近,为工作繁忙的公司职员和社区居民日常健身提供了便利。东霆健身中心总经理景鹏告诉记者,周一至周五是客人最多的时候,健身馆营业到晚上11点,现在有固定会员2000多名,多为公司职员和附近的居民。“会员入会3个月之内,如果健身房的服务和项目跟不上,70%的会员就会流失掉,而这些流失的会员可能还会影响到周围的人。所以健身行业的营销,一定要打好服务牌。”景鹏说。

随着健身俱乐部的日益增多,拥有技术开发、应用、管理及客户服务综合能力的健身俱乐部,越来越受到消费者的青睐,而健身馆也逐渐从单一的经营管理型向专业的技术管理型转变,齐全的硬件设施、一流的教练水平成为消费者选择的标准。

居民就近健身仍有困难

当前我国城市居住密度相对较大,而社区体育设施绝对数量不足,难以满足居民的需要。

在湖北武昌银泰百货上班的赵倩,5点半下班后顾不上回家就先来到新华家园的青波健身中心占位子,她喜欢跑步和健身操,去年在这家健身会所花900元办了半年卡。“以前吃了晚饭早点过去就能找到空位,但现在按照原来的时间过去就只能等待了,有时候还要等上快1个小时。”赵倩对这种“等位”表示很无奈。

家住北京宣武区陶然亭附近的孙女士喜欢高尔夫球,逢周末就和家人去位于南三环外嘉园社区附近的北京星空高尔夫球练习场,“我们社区没有运动场馆,所以得去其他小区。”孙女士说,好一点的健身房一般半年会费都在2000元以上,价格便宜的环境又不好,真希望社区里能多一些经济又实惠的健身场地。

在北京星空高尔夫球会,记者看到,1000多平方米的场地只剩下少数几个空位,会员价目表上列出了“晨练卡”、“个人至尊年卡”、“家庭卡”、“特惠卡”和一般储值卡等,营销部经理旬航告诉记者,他们现在的业务非常繁忙。以前人们印象中高尔夫属于高消费运动,附近的居民大都望而却步。后来他们推出了多项优惠便民活动,报名人数就越来越多,周末、节假日经常客满。

随着全民健身理念深入人心,健身市场越来越大,无论是乒乓球、羽毛球、保龄球还是跆拳道、瑜珈,各种体育场馆和体育活动都很红火。虽然商业性的健身俱乐部越来越多,然而较高的会员费还是让很多市民望而却步,同时,健身俱乐部先付费后消费的方式还不被普遍接受。因此,社区内的休闲运动场地受到民众的普遍欢迎。

在嘉园社区,除了北京星空高尔夫球练习场,还有乒乓球场、篮球场和足球场,虽然面积不大,前来锻炼的人也是络绎不绝,篮球场和足球场都要提前预订场地。嘉园二里小区负责人告诉记者,这片运动场地本来是开发商闲置的一块空地,后来修建了这些球场,为社区居民提供了便利。

看来,社区健身资源需要进一步有效开发,运动健身消费市场才能进一步完善。

充分盘活体育场馆资源

一方面场馆资源相对不足,难以满足运动健身消费的需求;另一方面许多花巨资建造的体育场馆却在闲置

在华中师范大学工作的陈杰是一位体育爱好者,平日工作闲暇时,就会叫上一帮朋友一起打打羽毛球,学校的运动场馆也很方便。“健康消费已经成为一种时尚,场地要提前好几天才能预订到,每小时10元,基本没有空场的时候。”陈杰说。

晚上7点,位于湖北汉口武展地下运动休闲中心的60多个羽毛球场地无一空闲,工作人员告诉记者,预约需要提前一周,虽然每小时40元的价格不算便宜,但是想包场的人仍然很多。

从羽毛球馆预订的火热程度中,不难看出运动健身已经开始成为一个新的消费热点,而场馆的“一场难求”又从一个侧面反映出我国城市专业性体育运动场馆的缺乏。

在北京,奥运场馆资源的盘活再利用,开始成为这个城市面临的一个课题。目前,奥体中心体育馆已经对外开放,开放项目主要为羽毛球和游泳。

据统计,北京市规模以上体育馆有6100多个,体育经营场所800多个。“北京市场馆资源比较丰富,但是社会效益及资源利用效率不够。”北京市体育局局长孙康林表示,为有效利用大型体育场馆资源,北京市正制定《奥运场馆对公众开放的指导意见》,将体育作为公众服务的重要内容,以期实现最大限度开放。

现在,家住北京市石景山区的赵征宇再也不用为四处找健身馆发愁了,位于石景山体育馆的健身俱乐部就能提供全面的运动项目,而且只需要600元的会员年费。石景山体育馆原是奥运会篮球训练场地,奥运会结束后,石景山区体育局投资150万元,将石景山体育馆闲置的篮球训练馆改造成健身俱乐部,并以冠名方式与专业体育健身公司合作。改造后的石景山健身俱乐部,今年3月25日开业以来,已经有500多人成为会员。

一些学校的场馆资源也开始尝试对外开放。北京理工大学体育馆是奥运会排球预赛和残奥会盲人门球比赛场地,学校对场馆设备进行了初步改造,今年3月底已经对公众开放。

为充分利用学校体育场馆资源,推动学校体育场地设施对社会开放,北京市正开展推动中小学校体育场馆设施对外开放工作。孙康林介绍说,北京市体育局与市教委、市财政局共同制定了《北京市学校体育场地向社会开放奖励办法》和《北京市学校体育场地向社会开放补贴办法》,力保全市716所中小学体育场馆设施有效开放。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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锻炼前后的饮食分析


锻炼之前所吃的食物与进餐时间的选择非常重要。如果饱餐后马上就锻炼,往往会出现恶心、呕吐、乏力甚至肌肉痉挛。之所以出现这种情况,是因为身体这时需要把大量血液运往消化系统,从而相应削弱了对肌肉的血液供应。而空腹锻炼会导致低血糖,使人感到气短乏力、头晕目眩、冷汗淋漓。

对于进食后多久才能锻炼,如果你锻炼之前的那顿饭吃了很多蛋白质、纤维素以及脂肪类食物,那就应当4个小时后再从事锻炼。当然,如果锻炼前吃的食物数量很少,没有任何饱腹感,那样即使立刻开始锻炼也不会有任何问题。

我们的身体喜欢把碳水化合物作为能量来源,因而锻炼之前所吃的食物应当包括大量碳水化合物,比如面包、面条、水果以及蔬菜等。不过,我们也不必忌讳蛋白质与脂肪类食物,但一定要适量。

如果在锻炼前感到有点饥饿,不妨来点零食以救急,比如吃一片水果,喝一听运动饮料或者一杯果汁等。

锻炼之后,身体的肌肉组织需要营养物质来恢复体能。在锻炼之后的2小时之内可以吃一些包括蛋白质、复合碳水化合物以及有益于健康的脂肪在内的食物。能量棒或者全麦谷物制作的瘦火鸡肉三明治不失为锻炼之后的上佳补给。

及时补充水分对于维护身体健康非常重要,因为你在锻炼期间随着流汗会丢失大量水分。要在锻炼前后1小时左右分别饮用一杯水,锻炼期间也可适时小口补水。

运动健身成为新消费热点


数学奥赛班、物理补习班、英语提高班等,今年从曹伟的计划表中悄然撤离,取而代之的是健身锻炼计划和游泳初级班。15岁的曹伟,就读于北京一六一中学,暑假快到了,妈妈帮他办了一张东霆健身会员卡,在教练的指导下,每周练习两次腰腹锻炼、跆拳道等健身项目,“在健身房锻炼比在学校好,觉着很有劲儿!”正在教练的帮助下练习手臂拉力的曹伟,配合着教练认真地重复着每一个动作。

近年来,暑期体育类培训悄然兴起,跆拳道、游泳等成为孩子们暑期培训的热门项目。健身热潮席卷的不仅仅是孩子们,随着全民健身热潮涌动,运动健身开始成为许多市民的一种全新生活方式。

健身热潮孕育巨大商机

全民健身热潮吸引了大量投资进入运动健身市场,专业健身场馆越开越多,消费水平也越来越大众化

在北京某机关单位工作的杨颖是东霆健身中心的会员,今年年初办理的会员卡,每周锻炼两次,“像东霆这样的健身馆项目多、服务好,能得到有针对性的健身指导,而且现在价格也不算贵。”杨颖选择健身场地主要看环境卫生情况,其次是考虑周边配套设施是否集中,另外价格也要合理,要在收入可承受范围之内。

在位于宣武区菜市口大街的东霆健身中心,记者看到,占地3000平方米的健身场地,提供的运动项目分为几大类:传统的有氧器械区和跳操房,这两种传统的健身项目较受欢迎;目前最为流行的运动健身项目,包括时尚单车、格斗项目等,吸引了大量追求新潮的年轻人的加入。虽然不是高峰时段,场馆内仍不乏做运动者,还有很多私人教练,虽然一堂课的费用达80元至150元,但定制这项服务的顾客大有人在。同时,由于比邻沃尔玛超市和庄胜崇光百货,健身馆也吸引了不少购物者前来做体验式健身。

近几年,随着全民健身理念日益深入人心,体育健身市场迎来巨大商机,类似东霆健身中心的综合健身馆已有不少。一方面,随着生活水平的提高,市民运动健身意识逐渐增强,人们开始逐渐考虑专业健身俱乐部。另一方面,随着越来越多健身馆的出现,专业健身俱乐部的入会门槛也大幅降低,从早期健身需要一年7000元到现在只要不到1000元就可以在装修和设备不错的健身俱乐部健身1年,俱乐部经营型态已开始趋于大众化。

以北京为例,北京的健身俱乐部主要有3类:第一类是各种软硬件设施齐全、先进和服务专业的大型商业俱乐部;第二类是在涉外酒店宾馆中追加的星级配套健身房;第三类是投资规模中等,服务对象主要针对大众化群体的健身场所。除此之外,还有些零星的小型会所,满足特定社区人群的需要。

这些健身俱乐部大多数选址在大型写字楼、商场地下楼层或居民小区附近,为工作繁忙的公司职员和社区居民日常健身提供了便利。东霆健身中心总经理景鹏告诉记者,周一至周五是客人最多的时候,健身馆营业到晚上11点,现在有固定会员2000多名,多为公司职员和附近的居民。“会员入会3个月之内,如果健身房的服务和项目跟不上,70%的会员就会流失掉,而这些流失的会员可能还会影响到周围的人。所以健身行业的营销,一定要打好服务牌。”景鹏说。

随着健身俱乐部的日益增多,拥有技术开发、应用、管理及客户服务综合能力的健身俱乐部,越来越受到消费者的青睐,而健身馆也逐渐从单一的经营管理型向专业的技术管理型转变,齐全的硬件设施、一流的教练水平成为消费者选择的标准。

居民就近健身仍有困难

当前我国城市居住密度相对较大,而社区体育设施绝对数量不足,难以满足居民的需要。

在湖北武昌银泰百货上班的赵倩,5点半下班后顾不上回家就先来到新华家园的青波健身中心占位子,她喜欢跑步和健身操,去年在这家健身会所花900元办了半年卡。“以前吃了晚饭早点过去就能找到空位,但现在按照原来的时间过去就只能等待了,有时候还要等上快1个小时。”赵倩对这种“等位”表示很无奈。

家住北京宣武区陶然亭附近的孙女士喜欢高尔夫球,逢周末就和家人去位于南三环外嘉园社区附近的北京星空高尔夫球练习场,“我们社区没有运动场馆,所以得去其他小区。”孙女士说,好一点的健身房一般半年会费都在2000元以上,价格便宜的环境又不好,真希望社区里能多一些经济又实惠的健身场地。

在北京星空高尔夫球会,记者看到,1000多平方米的场地只剩下少数几个空位,会员价目表上列出了“晨练卡”、“个人至尊年卡”、“家庭卡”、“特惠卡”和一般储值卡等,营销部经理旬航告诉记者,他们现在的业务非常繁忙。以前人们印象中高尔夫属于高消费运动,附近的居民大都望而却步。后来他们推出了多项优惠便民活动,报名人数就越来越多,周末、节假日经常客满。

随着全民健身理念深入人心,健身市场越来越大,无论是乒乓球、羽毛球、保龄球还是跆拳道、瑜珈,各种体育场馆和体育活动都很红火。虽然商业性的健身俱乐部越来越多,然而较高的会员费还是让很多市民望而却步,同时,健身俱乐部先付费后消费的方式还不被普遍接受。因此,社区内的休闲运动场地受到民众的普遍欢迎。

在嘉园社区,除了北京星空高尔夫球练习场,还有乒乓球场、篮球场和足球场,虽然面积不大,前来锻炼的人也是络绎不绝,篮球场和足球场都要提前预订场地。嘉园二里小区负责人告诉记者,这片运动场地本来是开发商闲置的一块空地,后来修建了这些球场,为社区居民提供了便利。

看来,社区健身资源需要进一步有效开发,运动健身消费市场才能进一步完善。

充分盘活体育场馆资源

一方面场馆资源相对不足,难以满足运动健身消费的需求;另一方面许多花巨资建造的体育场馆却在闲置

在华中师范大学工作的陈杰是一位体育爱好者,平日工作闲暇时,就会叫上一帮朋友一起打打羽毛球,学校的运动场馆也很方便。“健康消费已经成为一种时尚,场地要提前好几天才能预订到,每小时10元,基本没有空场的时候。”陈杰说。

晚上7点,位于湖北汉口武展地下运动休闲中心的60多个羽毛球场地无一空闲,工作人员告诉记者,预约需要提前一周,虽然每小时40元的价格不算便宜,但是想包场的人仍然很多。

从羽毛球馆预订的火热程度中,不难看出运动健身已经开始成为一个新的消费热点,而场馆的“一场难求”又从一个侧面反映出我国城市专业性体育运动场馆的缺乏。

在北京,奥运场馆资源的盘活再利用,开始成为这个城市面临的一个课题。目前,奥体中心体育馆已经对外开放,开放项目主要为羽毛球和游泳。

据统计,北京市规模以上体育馆有6100多个,体育经营场所800多个。“北京市场馆资源比较丰富,但是社会效益及资源利用效率不够。”北京市体育局局长孙康林表示,为有效利用大型体育场馆资源,北京市正制定《奥运场馆对公众开放的指导意见》,将体育作为公众服务的重要内容,以期实现最大限度开放。

现在,家住北京市石景山区的赵征宇再也不用为四处找健身馆发愁了,位于石景山体育馆的健身俱乐部就能提供全面的运动项目,而且只需要600元的会员年费。石景山体育馆原是奥运会篮球训练场地,奥运会结束后,石景山区体育局投资150万元,将石景山体育馆闲置的篮球训练馆改造成健身俱乐部,并以冠名方式与专业体育健身公司合作。改造后的石景山健身俱乐部,今年3月25日开业以来,已经有500多人成为会员。

一些学校的场馆资源也开始尝试对外开放。北京理工大学体育馆是奥运会排球预赛和残奥会盲人门球比赛场地,学校对场馆设备进行了初步改造,今年3月底已经对公众开放。

为充分利用学校体育场馆资源,推动学校体育场地设施对社会开放,北京市正开展推动中小学校体育场馆设施对外开放工作。孙康林介绍说,北京市体育局与市教委、市财政局共同制定了《北京市学校体育场地向社会开放奖励办法》和《北京市学校体育场地向社会开放补贴办法》,力保全市716所中小学体育场馆设施有效开放。

透视肌肉分析表


(一)胸大肌

位于胸前皮下,为扇形扁肌,其范围大,分为胸上肌和胸大肌两部分。其功能是使上臂向内、向前、向下和向上;臂部向内旋转。可通过所有角度的卧推;所有角度的飞鸟;双杠臂屈伸;仰卧上拉;俯卧撑;重锤双臂侧下拉来训练。

(二)肱二头肌

位于上臂前面皮下。其功能是弯屈肘部;掌心向上放下前臂;使前臂向前弯起至肩部。训练方法是各种方式的弯举;划船动作。

(三)胸锁乳突肌

这是位于颈部浅层最显著的肌肉,其功能是使头和颈向侧曲;头和颈部旋转,颈向前或后弯屈。可通过戴练颈帽动作;摔角的角力桥;助力和自我抗力动作来锻炼。

(四)前臂屈指肌

位于前臂前面的内侧皮下,能使手屈和外展。采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展此肌肉。

(五)斜方肌

位于颈部和背部的皮下,一侧成三角形,左右两侧相合构成斜方形,称为斜方肌。其功能是上举和放下肩带;移动肩胛骨;头部倒向后和侧面。可通过耸肩,力量上举,颈后推举,侧平举,划船动作来训练。

(六)三角肌

位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉,肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形,中部纤维呈多羽状,这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。它的功能是使手臂举到水平位置;手臂分别向前、中、后举到一定方向的高度。可通过各种哑铃和杠铃推举、卧推(前束),哑铃上举到前、后和背后;引体向上来训练。

(七)肱三头肌

位于上臂后面皮下。其功能是使手臂伸直和拉向后方。可通过臂屈伸,屈臂下拉,窄握仰推,各种手臂屈伸动作,划船来训练。

(八)肱橈肌

位于前臂肌的最外侧皮下,呈长扁形。近固点时,可使前臂屈。远固点时,可使上臂向前靠拢。采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌肉的力量。

(九)肱肌

位于肱二头肌下半部的深面。起于肱骨体下半部前面,止于尺骨粗隆。作用是为屈肘。训练方法同肱二头肌。

(十)背阔肌

位于腰背部和胸部后下侧的皮下,是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。其功能是使手臂拉向下和后;肩带下压;躯干侧向一边。训练动作是各种方式的引体向上重锤下拉;划船动作;仰卧上拉。

(十一)上背肌群(大圆肌,小圆肌,冈下肌,菱形肌)

位于人体上背部。可使手臂向内和向外旋转;手臂向后划;肩胛上升,旋转,向下。训练动作有深蹲,硬拉,划船等。

(十二)前锯肌

位于胸廓的外侧皮下,上部为胸大肌和胸小肌所遮盖,是块扁肌。其功能是使肩胛下转;使肩胛拉向一侧;帮助扩展胸部;帮助两臂举过头部。训练动作为仰卧上拉和站立推举。

(十三)腹直肌(上腹肌+下腹肌)

由上腹肌和下腹肌两部分组成。位于腹前壁正中线的两侧。其功能是使脊柱向前弯屈;压缩腹部;压迫肋骨训练方法是各种仰卧起坐;直腿上举。

(实习编辑:陈兴娣)

预测2011年健身趋势


日前,美国运动协会首席科学家锡德里克·布赖恩特对2011年的健身发展趋势做出了如下预测:

1.为减压而运动。长久以来,研究者发现,锻炼不仅有塑造形体的作用,还能让人心情放松、头脑镇静。瑜伽、普拉提、太极和一些基本的伸展运动都能起到这样的功效,但锻炼时需要达到微微出汗的程度才能起到相应的作用。美国运动协会的新闻发言人说,只要经常锻炼,任何运动都能起到减压的作用。这是因为运动过程中,大脑会释放出一种名为内啡肽的神经化学物质,让人产生欣快感。

2.高科技融入健身运动。健身专家普遍认为,互联网社交方式(如脸谱、微博、开心网等)会对参加私教课程的人们起到推动作用,让人更积极主动地参加锻炼。此外,专家建议,锻炼时最好使用专门的记录仪,详细记录每天的锻炼量、速度和燃烧的热量。锻炼的同时佩戴MP3以接受私人教练的实时指导也值得肯定。

3.选个伴一起健身。虽然这是个老生常谈的话题,但这个趋势明年将更为明显。健身伙伴的选择也是大有讲究的。首先,选择的健身伙伴要与自己脾气性格相投,最好性格互补;其次,要选择健身兴趣相吻合的健友;最后,锻炼时间要相互吻合。

4. 健身从小开始。随着儿童肥胖率的居高不下,针对儿童的健身方案如雨后春笋般涌出。运动专家建议,儿童从6岁就应开始规律的锻炼,因为这时他们的大脑发育已经基本成熟,能够清楚地辨别方向并体会团队合作精神。儿童锻炼的指导原则是,选择他们感兴趣的体育项目,不必照搬成人。跑步和跳跃运动最适合他们,也可以进行一些适当的负重练习(如俯卧撑),以增强他们的骨骼力量。为了鼓励孩子多参加运动,父母应当参与进来,在增强孩子体质的同时,营造其乐融融的家庭健身氛围。

5.两类运动最流行。健身专家预测,“新兵训练”科目(包括400米障碍、5公里越野、100米冲刺、蛙跳、俯卧撑等组合项目)和结合拉丁舞、体操的尊巴舞将在2011年最为流行。但每个人也要根据自己的性格进行选择,如性格外向的人适合进行“新兵训练”、舞蹈等锻炼,性格内向的人则适合太极、瑜伽等。

分析11个健康俗语的真假


很多健康俗语你可能听过不止一次,传的人多了,似乎也慢慢地成为了事实。今天,力美健小编就为大家分析这些俗语的真假。

1、吃辣易得溃疡。是真是假:并非如此。研究人员发现,人们在吃辣椒之后,胃膜并未受损。幽门罗酸杆菌是导致溃疡最常见的元凶。

专家新解:如果已经得了溃疡,再吃辣就不好了。因此,尽管享用辣食的美味,但如果引起不舒服,就要去看医生,检查是否患有溃疡。

2、看电视坐得太近有损视力。是真是假:其实不然。这并不会伤害你的眼睛。人们视力减退的罪魁祸首主要是年龄。

专家新解:人在40岁之后,眼睛已经不太能够在短距离聚焦。因此,看电视的距离以能看清为准,并没有所谓的最佳距离。

3、伤风宜食,发烧宜饿。是真是假:有点道理。2002年,荷兰一项研究显示,整夜禁食的确可以增加抗击发烧的细胞数量。

专家新解:不要因为这个俗语而不吃东西。生病时适量饮食可帮助保持体力,而且多喝水能防止缺水并稀释可能引起充血的体液。

4、拔掉一根白发长出两根。是真是假:完全错误。随着年龄的增长,黑色素细胞减少,或者无法传送到发梢,所以导致白发出现,与拔白发毫不相干。

专家新解:减少白发的办法是染发,但染发前要进行皮肤测试。有些滋补品也能起到延缓白发生长的功效。

5、冬天湿发外出容易感冒。是真是假:也许是。两年前,科学家将180人分为两组,其中一组人用冷水把头发弄湿,结果该组人患感冒的风险增加两倍。

专家新解:也不必过于害怕,外出前洗头还是可以的。但在流感季节到来之前要打疫苗,未雨绸缪。

6、鱼能补脑。是真是假:的确如此。2006年,美国塔夫斯大学研究发现,血液中DHA(鱼富含的一种脂肪酸)含量高的人患痴呆的风险减少一半。

专家新解:美国心脏协会建议每周吃鱼两次。

7、吃菠菜肌肉壮,因为菠菜富含铁。是真是假:只有部分道理。肌肉固然需要一些铁来产生能量,但多吃蛋白质更能练出肌肉。

专家新解:与菠菜相比,肉是铁的更好来源。牛肉、鸡肉内含有的铁元素可以吸收15%-35%,但菠菜中的铁元素只能吸收2%-20%。

8、掰响指关节会得关节炎。是真是假:恐怕不会。关节炎是关节内发炎,由基因、肥胖或者运动受伤等因素所致。

专家新解:虽然不会导致关节炎,但并不明智,常这样做会损伤肌腱。

9、一天一个苹果,医生远离我。是真是假:此话虽然有些夸大,但苹果的确有益健康。它富含抗氧化物质,可减少患某些癌症和慢性疾病的风险。此外,苹果中的纤维还可有效降低胆固醇,有助于减少卡路里,帮助减肥。

专家新解:确保每天吃一个苹果,但不要就此打住,争取一天吃5到9个各种颜色的水果和蔬菜,以便摄入不同的抗氧化物质。

10、吃油炸食品、巧克力长粉刺。是真是假:错。粉刺与压力和激素增加有关。

专家新解:注意饮食平衡、经常锻炼、减少压力,一天用温和的清洁乳液洗脸两次去除细菌,就不需要担心粉刺问题。

11、卧床休息有助缓解背痛。是真是假:这只适用于背部剧痛的情况。除此之外,卧床休息对保持肌肉健康和骨密度并无好处。

专家新解:新研究显示,起床走动可加快恢复健康,而且有氧运动可以产生缓解疼痛的化学物质。因此,步行、游泳和踩脚踏车都是不错的选择。