健身男女都迫切渴望的健身动作!情侣健身动作!

发布时间 : 2019-11-08
健身动作都练身体哪个部位 男女生健身动作差异 男女健身动作一样吗

相信有不少的健身小伙伴经常一个人在健身房或者家里面举铁或者塑形吧,但是小编接下来给大家带来的介绍或许会刺痛到你那幼小的心灵。

不会错,今天小编要给大家介绍的就是一对健身情侣以及他们带给我们的狗粮。

令人羡慕大概就是如此吧,你们感受一下

上图是来自瑞典的一对健身情侣

JesperLekland和AmandaWallander

Ins上分享健身视频引来粉丝无数点赞

怎么样,是不是很羡慕呢

这样的健身动作

或许会让健身房的人很难受吧

不止在健身房

在海边、草地、广场

把手一举就开虐

丝毫不顾周围红了的眼眶

你爱的TA可以使你健身时最好的负重装备

也可以是你的获得好身材的动力

何乐而不秀呢?

你的马甲线我的人鱼线

下面这些是小编给大家秘制的狗粮健身运动

腹部健身:

男女搭配,健身不累!

男友力MAX俯卧撑:

健身之路有你陪伴,才是我最大的收获!

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男女健身的区别


男女健身的不同之处身体练习是各种体育手段的具体动作,主要是健美、健身运动及各种类型的健美操。一般情况下,男性多以力量练习为主,承担较大的运动负荷,使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。有别于男性的线条美,女性必须特别重视胸部、腹部、背部肌肉的练习。

男女健身的不同之处身体练习是各种体育手段的具体动作,主要是健美、健身运动及各种类型的健美操。一般情况下,男性多以力量练习为主,承担较大的运动负荷,使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。有别于男性的线条美,女性必须特别重视胸部、腹部、背部肌肉的练习。

男性健身的重点练习部位:

1.通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。

2.通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉。

3.以宽握颈后(单杠)引体向上的练习来发展背阔肌。

4.采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作,以进行腹肌练习。

5.采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃)、直臂上臂环绕(杠铃、哑铃)、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等来训练臂部。

6.采用俯卧直腿上摆、站立后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉。

女性健身的重点练习部位:

女性可以将健美操和适当的力量练习结合起来以达到健美的目的。例如:

1.徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练。

2.实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些。

3.舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。

4.力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法来完成。

总的看来,只有根据人体的发展规律,结合自身的特点,采用正确有效的科学方法,才能塑造自身和谐的形体美。

让您的健身不单调!情侣健身!


随着年纪的增添,身上的的赘肉也会不断成长,最先“充裕”起来确当属腹部。为此,秀体体重治理中心专家金山为家庭情侣们设计了一套瘦身策略。通过简略的力气练习可以援助你增强腹部肌肉的力气,在任何时候都亭亭玉立,没有小肚腩。

1、双人仰卧起一方平躺,另一方长跪,上身和腿同时抬起,静力坚持10—30秒,错误协助坚持平衡,对方可恰当托住双脚以援助。

2、卷腹传物枕头传递练习,一人手握枕头,卷腹,上身抬起,将枕头传递给长跪的错误,躺下后,再卷腹,从错误手中接过枕头,重复8—12次。动作的症结点是,下腰不要分开垫子,腹肌应有缩短,紧绷的感到。动作过程坚持均匀的呼吸,不要屏息。

3、倒立仰卧起一人长跪,错误仰卧,并用手勾住长跪者的腿弯以助力,然后匀速台起双腿至最高。长跪的错误此时用手轻推其脚面,双腿还原,重复8—12次。

动作要点:下腰不要分开垫子,腹肌应有缩短,紧绷的感到。动作过程坚持均匀的呼吸,不要屏息。

男女健身有何不同


男女健身的不同之处身体练习是各种体育手段的具体动作,主要是健美、健身运动及各种类型的健美操。 一般情况下,男性多以力量练习为主,承担较大的运动负荷,使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。有别于男性的线条美,女性必须特别重视胸部、腹部、背部肌肉的练习。

男性健身的重点练习部位:

1.通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。

2.通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉。

3.以宽握颈后(单杠)引体向上的练习来发展背阔肌。

4.采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作,以进行腹肌练习。

5.采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃)、直臂上臂环绕(杠铃、哑铃)、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等来训练臂部。

6.采用俯卧直腿上摆、站立后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉。

女性健身的重点练习部位:

女性可以将健美操和适当的力量练习结合起来以达到健美的目的。例如:

1.徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练。

2.实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些。

3.舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。

4.力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法来完成。

总的看来,只有根据人体的发展规律,结合自身的特点,采用正确有效的科学方法,才能塑造自身和谐的形体美。

健身:男女不同的终极梦想


动机——女人练条不练块 男人要壮才有样

记得有这样一幅漫画,一个健身中心有俩门,进去的门是O形的,出来的门是X形的。有一个前突后翘、曲线优美的纤纤玉体,大概是所有女士的梦想。“要练成男人身上那样的‘疙瘩’肉,那不成了施瓦辛格,没人敢娶了”。绝大多数女性不能接受发达的肌肉。

千万别觉得女人不喜欢肌肉,就像男人欣赏女人流线型的曲线一样,女人对性感男人也有曲线的标准———从上到下应该是宽大的肩膀、有力的胸肌、结实的双臀。要想营造小鸟依人的浪漫哪有那么容易,没有如此阵势女人往哪靠啊。所以,男人健身的目标很简单,做个有“块”的男人,臂膀上会有“小老鼠”一般的肌肉。

青鸟私教培训部总监吴承翰先生说,男学员对教练们说过最多的健身要求都特直观:“以看得到的效果为主吧,能直接改变体形见效快的运动更好。”别看光听他们说,当他们在健身房镜子前展示自己块儿的时候,暗藏着言外之意还有:有块儿的我又增加了男性魅力。

恐惧点——女人的担心是臀部男人的问题是腹部

女人最容易弄成水梨形,好多白领担心长期伏案工作会把臀部坐大。“女人的臀部是吃出来的而不是坐出来的。把臀部坐大不是一时半会儿的事情,能把它坐大的肯定是平时一点运动都没有的人,否则,就是吃出来的!”吴教练对此有精辟的解释。

从几家健身中心教练的口中了解到,男人对自己最不满意的地方集中在肩部和腰腹部。苹果形状的体形惨不忍睹,而腹部的赘肉是男人最大的问题。有些人怎么练,还是无法满意地消除肚腩。在公关公司工作的顾楠先生在听了教练的建议后发表了宣言:“练成倒三角形是我的目标。从肩部胸部练起,这两个地方要是壮起来,即使有点肚子,整体上来看从上到下体形还是渐窄的。”

服装要求——女人“美”装到牙齿男人健身更健心

在健身房里,你总能看到这样的情景:一个个打扮得时尚之极的女会员们像上演健身服装秀一样,从你面前漂漂亮亮地走来走去。哪怕一个月只有一次去健身,女人也会为此在各种体育用品专柜前精挑细选一身健身服。样式、颜色、款式、是否流行,越花哨越好,越吸引眼球越好。真不知道她们用在挑衣服上的时间长,还是健身时间长。

很多男人是不会为了健身专门去买一套健身服的。当然,他们对健身衣服也不是很“吝啬”,款式上是短的好了,不仅活动方便,还可以展现硕大的肌肉块。女人就不介意长衣长裤,让健身服包裹上整个身体,只要可以展现自己流线型身材的都不会拒绝,再配上发带。如果可以,她们愿意“美”装到牙齿。

这对于男人来说还是其次,与其说他们来健身倒不如说他们是来健心。够不够白领,够不够时尚,在健身房办了卡才是心理的满足。用一种更累的方式让自己的体能达到极限,会让他们有更多的成就感和辛苦后的放松。

(实习编辑:童文冲)

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怎么区分男女健身的差异?


身体练习是各种体育手段的具体动作,主要是健美、健力运动及各种类型的健美操。

一般地说,男性多以力量练习为主,承担较大的运动负荷,使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。

通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习达到发展颈肌的目的。为发达胸部肌肉可以卧推杠铃,拉弹簧,俯卧撑;为了形成“美丽的倒三角形”,背、腹部的训练尤为重要,采用屈体划船动作,向后、向侧、卧拉拉力器;宽握颈后(单杠)引体向上的练习以发展背阔肌;采用足负重收腹举腿,仰卧起坐并转体这些动作,以进行腹肌练习;采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃);直臂上臂环绕(杠铃、哑铃);两臂持铃胸前弯举;反握单杠引体向上等是训练臂部的主要方法。腿部肌肉的训练可采用俯卧直腿上摆;站立后摆腿及负荷深蹲等方法。以上是发达全身六部位肌肉的练习。

有别于男性的线条美,女性必须特别重视胸部、腹、背部肌肉的练习。

采用流行的健美操结合适当的力量练习,可达到健美的目的。例如徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练;实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些;舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。此外,力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法。

总之,只有根据人体的发展规律,结合自身的特点,采用正确有效的科学方法,才能塑造自身协调和谐的形体美。

增肌营养 健身男渴望知道的答案


走进健身世界,你总会带着满脑子的疑问,要如何训练,要如何补充营养,要如何恢复,不同的人有不同的变化,不同的时期有不同的方法,其中每个细节都十分重要,人体是一台精密复杂的机器。要怎么做才是对的,才能让这台机器正确运行,得到我们想要的效果?

1、蛋白质对肌肉的增长到底有多重要?

没有足够的建筑材料,你就无法建造摩天大楼。增肌也是同样道理,氨基酸是蛋白质的组成物质,被称为“建筑模块”,被用来打造新的肌肉组织。

低脂肪的优质蛋白质来源包括家禽肉,如奶酪、干酪、酸奶和牛奶。为了达到增肌目标,每天每磅体重摄入1-1.5g蛋白质,分6-8次摄入。这样可以最大化吸收率,同时避免饱胀。

2、对于碳水化合物,我最该了解的是什么?

两点:糖原和胰岛素。

糖原相当于人体的能量储存库,为碳水化合物的人体仓库。当你摄入大量碳水化合物,这种能量储存就会被填满,促进肌肉合成。当你进行低碳水饮食时,能量储存库的库存会很快被用完,促使蛋白质分解以供能量。

碳水化合物也会促进胰岛素的释放,胰岛素是人体最重要的合成代谢荷尔蒙之一,对增肌非常重要。胰岛素可以促使氨基酸和糖原进入肌肉,进行肌肉的修复和合成。为了打造完美的身型,每天每磅体重至少需要摄入2g碳水化合物,而增肌困难户则需要3g碳水化合物。

3、我如何才能知道我是否每天需要摄入3g碳水/每磅?

增肌时,你的体重秤可以帮助你。在增肌时,如果你每周增加0.5-1磅体重,那么你的碳水化合物摄入足够。如果你的体重保持不变,那么你的碳水化合物摄入不足。

例如,你每天每磅摄入2g碳水,如果体重保持不变,那么每天每磅就摄入2.5g碳水,如果还不变,每天每磅体重摄入3g碳水。

厨房健身的6个健身动作


都市人常常抱怨没有时间锻炼,专家建议,如果你经常进厨房,可按如下方法进行厨房健身。首先是在厨房劳作时的健身技巧,虽然是枯燥的煮饭烧菜,你却不知道你的动作可是可以和健身操有异曲同工之妙呢!

厨房运动时的健身动作分解

看看网友的厨房健身感受——家住新庄的小赵结婚以后因为忙家务,没有机会像以前那样常常去健身房锻炼身体了。不过聪明的她把厨房当成健身房,同样取得很好的健身效果。

在煮饭烧菜过程中,我们会等待,比如水烧开啊,菜泡好啊……在这个时候,不要浪费了大好时间,做饭、健身时尚MM要一举两得——

厨房等待时的健身动作

踮脚尖

这个动作可以用在很多时候,如洗碗或洗菜时,让你的双腿稍稍用力,绷起脚尖,吸气,抬起,呼气,放下做5组,每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长期站立的疲劳。

锻炼部位:腿部

单腿站立

在厨房中单腿站立,劳动时也可以做这个动作,如切菜时,将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出一步,脚尖着地,腿用力打直,向侧面提起,保持20秒,换另一侧。

前后下腰

在洗碗池边,由于站立时间过长,会使你的腰部肌肉感到疲劳,所以在结束洗碗池边的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边有一大步距离,双手扶着水池边,缓缓下腰,拉伸背部与腰部的肌肉,下压5次。

锻炼部位:腰部

下蹲

可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具,在下蹲时两腿并拢,腰部以上部位用力挺直,这样可以锻炼腰部及大腿的力量。

锻炼部位:腰部、大腿

俯卧撑

煮的汤还没好,向后退一步,双手支在冰箱或者桌子上,手臂弯曲、双腿绷直,让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。

锻炼部位:手臂

全身舒展运动

转腰——让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰,不要把洗好的东西就近放在手旁,而是双脚原地不动,利用腰部力量转腰,将洗净的物品放在身后的位置。

转颈——利用炒菜等待的间隙,站在锅边活动一下颈部及肩部,头部向左向右交替绕环。在忘我的操作时,肌肉难免会在不知不觉中紧张,所以要随时活动一下。

舒展全身——在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中,在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大,但却能很有效地舒展全身。

臂部伸展——在拿取较高位置的调料或炊具时,不要随意地一拿了事,其实这是你锻炼的一个好机会,用力伸展手臂一直传递到指尖,同时双腿用力,踮脚尖。

健身房里 男女健身大不同


走进热闹的健身房,在里面挥汗如雨的不光是彪形大汉,还有众多窈窕淑女,她们为单调的健身房增添了阴柔之美。同为健身,男女对此的要求却大相径庭,女人喜欢轻柔的方式,男性更喜欢刺激的感觉。如果说健身是一种快餐的话,女性会选择清口的小菜,男性会选择土耳其烤肉,健身房里就这样被悄然画出了三八线。

自测指数

1.你的腹部脂肪多吗?

腹部肥胖计算方法是臀腰比值:即用腰围尺码除以臀部尺码。如果男性在0.9或女性在0.8以上者,则显示腹内脂肪积聚过多。

2.健身到何时休息?

每次运动的时候,要注意自己的心跳情况,如果说话时都要大口大口地喘气并有困难的感觉,就要赶紧歇歇。这种超负荷的运动对身体有害而无益。

3.运动是否达到最佳效果

年轻人运动中的心跳应该在120次/分~140次/分,60岁左右的人应该为110次/分,每次不少于30分钟。这样最有助于免疫力的提高,达到好的效果。

男性健身提示

1.大量出汗与减脂无关。

在“多出汗就能多减脂”的观念误导下,人们心甘情愿“挥汗如雨”。

研究表明,大量排汗而不适当补充水分,极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥,适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。

2.运动前避免剃毛。

因为经过剃刮后的皮肤特别敏感,运动时的汗液会刺激这些部位的皮肤,使之发炎并有刺痛感。

女性健身提示

1.女性练器械不会变成施瓦辛格。大家在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达,其实这些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成长与男性不同,男性是以增加围度的方式增长,而女性的肌肉呈纵向增长,只会显得健美。

2.女性健身光图减肥。女性只为减肥不辅之以肌肉训练,其危险虽不会马上表现出来,但就像颗定时炸弹,埋藏在健康的表面现象下。这些隐患包括易患骨质疏松症、由于力量不够关节容易受伤。这也是为什么许多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因,还容易引起下背部酸痛、脊柱侧弯。

3.练哪儿不一定减哪儿。有人认为练腹肌能减去腹部脂肪,其实不然。合理的器械训练,能有效进行无氧代谢和有氧代谢,达到减脂的目的,而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。

健身训练——男女有别?


训练男女有别?

关于训练,男女真的有别吗?

很多人觉得女生就该拿轻重量?女生女生就该去跳操?

在健身圈里某些专业人士会告诫他们的女性学生别举太重,才不会让肌肉长得太大块。用小小的粉红色哑铃做轻重量,高次数的训练,才能达成燃脂紧实的效果。

可惜这个说法完全是错误的

每次看到女生用超轻盈的小重量在运动,我的内心都在滴血。

请各位女孩不要害怕用大重量做训练

这是一个男女平等的世界:男生女生做各种运动方法、技巧都相同,重量训练也不例外!

真要分别,是你的训练目标。

你是要训练力量?练特定比例的肌肉大小?是要减重降脂?练体能?练心肺?还是纯粹想活动筋骨?

不是说女生就该这么蹲,男生就该那么蹲。女生不该练小腿,男生就该练小腿。

力量训练有力量训练的练法,健美者有健美者的练法。不是男生有男生的练法,女生有女生的练法。

方法都是一样的!

所以,在训练前,先想好自己的目标,不要用自己的性别替自己预先设限,

很多人认为:女孩子就该用低重量做高次数,才能练出性感线条。

遗憾的是这只是一个美丽的谎言!

你做的是重量训练吗?

如果有看过国外女生训练的朋友应该可以发现:中西方女孩所谓的"重训"真的是大不相同~~~

在国内,很多女孩儿们认为,只要是做有点负重的动作,即使只有负重两三公斤,就算是重训了。

重训重训。一定要有够强度才有效!随手拿几个没有挑战的小哑铃是永远没效果的!或是认为做成千上百个徒手深蹲就能造就圆润翘臀。

当你在做训练时,脸上露出挣扎狰狞的表情,表示你使用的负重重量真的有挑战到你的肌肉,而你的全身正在做最努力的抗争。这时的你,就是在从事真正的力(重)量训练。

小重量只有一个好处:给你热身,给你学动作!

当你真正想要达到目标的时候,只有一个试过刻苦努力的训练!

还是那句健身名言Trainlikeaman,looklikeagoddess

意思是:女孩们应该像男人一样地训练,才能得到女神般的体态,大重量训练不仅有效,更是一个有效率的运动方式,可以帮您用短短的运动时间燃烧脂肪,改善体态

所以女孩们,不要再说那些大动作不适合你了!粉色的小哑铃很可爱,但对你真的没什么帮助!

若是你真想锻炼,从轻一些开始去学习技术,找个教练或朋友给你帮助。向着大重量前进吧!

疯狂想要拥有性感翘臀。说真的,认真想要以拥有翘臀为运动目标的女人,做一般的徒手深蹲真的不是最好的方法。奉劝您一定要把负重深蹲(或负重硬拉,荡壶玲)列入训练单里,然後找位好教练,好好教你怎么去做。

不然像有些人负重蹲了老半天,壶玲荡了几千几百回,屁股还是扁的,也大有人在,那就真的冤枉了

找到训练目标,学会正确的训练动作,是你成功的关键。不管是对你,还是对你来说,都是一样

男女互补健身效果佳


注意到没有,近来健身房,越来越多的男人开始练瑜珈,越来越多的女人也开始了力量训练,以往健身房里明显的“三八线”正在被悄悄打破……最近,在学习瑜伽的人群中,报名学瑜珈的男士比以往大幅度增加,据瑜珈馆负责人介绍,今年该馆来练瑜珈的男士比去年增加2成以上。而在健身会所,原先都是女士“霸占”的操房里,肚皮舞、拉丁操课上,也跃动不少男士的身影。

以往走进健身房,会发现男女明显的“三八”线。同为健身,男女差异却很大,男人们大多以力量型的器械运动为主,女人们则喜欢柔美的健身操和舞蹈。

的确,因为身体构造不同,健身目的不同,男女的健身方式真的很不一样,女人喜欢轻柔的方式,男性更喜欢刺激的感觉,也许是男女天性使然。但如今,更多健身男女尝试逆向的运动。一位百盛私教说,男女健身方式可以互相借鉴,吸取对方运动方式的长处,可以更全面达到健身效果。

男女有别方式不同

由于女人和男人的身体构造不同,健身方式的选择也自然不同了。比如,女性肌肉比男人要少,男性身体柔韧性不如女性,女人的骨盆比男人翘得更多一些,男性上肢的力量会比女性强大等等。

一般地说,男性多以力量练习为主,常常承担较大的运动负荷,使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。而男人们健身也是有日程表的,这是个增量的过程,就像一个仓库,越充实厚重,越有成就感。

男人们视健身为体育运动的一种,他们在其中找乐子,寻找运动竞赛式的疯狂和刺激,他们喜欢挥汗如雨的感觉,在狂热的汗水中获得英雄式的快感。

而有别于男性的线条美,女性必须特别重视胸部、腹、背部肌肉的练习。她们非常重视自己的形象,她们精心挑选健身服装以最好地展现身材。追求塑身,苗条,是女人健身的关键词。

其实,女性无论在哪里,健身房、街上、办公室,她们总觉得大家都在看着自己,时刻注意整理自己的形象。也说明大部分女人们的健身目的会功利些。

整合资源性别差异

到健身房来锻炼的男女,不仅仅是健身目的上的差异,整合资源的方式也有很大的差异。

女性会员一旦熟悉了健身环境后,对健身资源的整合利用却要比男会员更优秀。她们会将有氧运动(跑步、动感单车等)、力量训练(杠铃、哑铃等)、精神运动(瑜珈等)、健身舞蹈组合起来,让自己的日常健身丰富多彩。在百盛健身会所,已经有3年多健身经验的女会员曼曼说,每次她来健身房,常常有不同的计划,有时候先在跑步机上跑半小时,跳了肚皮舞去练器械,有时候则在身体平衡课后再练半小时哑铃,这样让健身更加有趣。

有运动专家指出,关于健身方式,女人们会寻求和聆听各方意见,或者是私人健身教练,或者大班教练。她们喜欢参加集体健身班,参与集体的操课、瑜珈和舞蹈课程,他们更喜欢丰富新鲜的多样化组合;而男人们则喜欢固守一两种自己喜欢的健身方式,特别在听取意见方面,男性是大不如女性的,这也就是为什么在健身俱乐部,大部分男性选择运动型健身,而不会选择舞蹈等协调型健身方式的原因了。

互相学习全面发展

尽管如此,男女健身方式完全不对立,是可以相互融合的。

资深健身教练汪亚珍说,尽管男性女性身体和天性不同带来了健身方式的差异,但在现实生活中,男女的健身方式也没有什么鸿沟,健身过程中男女间可以互相学习,互相借鉴,使得双方在互相学习的过程中获得适合自己的最佳健身方式。

比如最近不少职场男士开始对瑜珈和普拉提感兴趣,他们不仅看中了瑜珈缓解工作压力的功效,也开始模仿女性提高身体柔韧性和身心交融的放松健身方式,而且越来越体会到其中的好处。一位长期在健身房学肚皮舞男会员说,学了肚皮舞,把关节练柔韧了,做力量训练也没那么容易受伤。

而许多女性举着杠铃做力量训练,用来告别平时很难练到的手臂背部赘肉,增加健美,让自己苗条而不孱弱。

总之,只有根据人体的发展规律,结合自身的特点,采用正确有效的科学方法,才能塑造自身协调和谐的形体美。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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男女搭配 健身互惠


注意到没有,近来健身房,越来越多的男人开始练瑜珈,越来越多的女人也开始了力量训练,以往健身房里明显的“三八线”正在被悄悄打破……

最近,在学习瑜伽的人群中,报名学瑜珈的男士比以往大幅度增加,据市区菩莲瑜珈馆负责人介绍,今年该馆来练瑜珈的男士比去年增加2成以上。而在百盛健身会所,原先都是女士“霸占”的操房里,肚皮舞、拉丁操课上,也跃动不少男士的身影。

以往走进健身房,会发现男女明显的“三八”线。同为健身,男女差异却很大,男人们大多以力量型的器械运动为主,女人们则喜欢柔美的健身操和舞蹈。

的确,因为身体构造不同,健身目的不同,男女的健身方式真的很不一样,女人喜欢轻柔的方式,男性更喜欢刺激的感觉,也许是男女天性使然。但如今,更多健身男女尝试逆向的运动。一位百盛私教说,男女健身方式可以互相借鉴,吸取对方运动方式的长处,可以更全面达到健身效果。

由于女人和男人的身体构造不同,健身方式的选择也自然不同了。比如,女性肌肉比男人要少,男性身体柔韧性不如女性,女人的骨盆比男人翘得更多一些,男性上肢的力量会比女性强大等等。

一般地说,男性多以力量练习为主,常常承担较大的运动负荷,使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。而男人们健身也是有日程表的,这是个增量的过程,就像一个仓库,越充实厚重,越有成就感。

男人们视健身为体育运动的一种,他们在其中找乐子,寻找运动竞赛式的疯狂和刺激,他们喜欢挥汗如雨的感觉,在狂热的汗水中获得英雄式的快感。

而有别于男性的线条美,女性必须特别重视胸部、腹、背部肌肉的练习。她们非常重视自己的形象,她们精心挑选健身服装以最好地展现身材。追求塑身,苗条,是女人健身的关键词。

其实,女性无论在哪里,健身房、街上、办公室,她们总觉得大家都在看着自己,时刻注意整理自己的形象。也说明大部分女人们的健身目的会功利些。

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男女互补健身效果更佳


注意到没有,近来健身房,越来越多的男人开始练瑜珈,越来越多的女人也开始了力量训练,以往健身房里明显的“三八线”正在被悄悄打破……

最近,在学习瑜伽的人群中,报名学瑜珈的男士比以往大幅度增加,据瑜珈馆负责人介绍,今年该馆来练瑜珈的男士比去年增加2成以上。而在健身会所,原先都是女士“霸占”的操房里,肚皮舞、拉丁操课上,也跃动不少男士的身影。

以往走进健身房,会发现男女明显的“三八”线。同为健身,男女差异却很大,男人们大多以力量型的器械运动为主,女人们则喜欢柔美的健身操和舞蹈。

的确,因为身体构造不同,健身目的不同,男女的健身方式真的很不一样,女人喜欢轻柔的方式,男性更喜欢刺激的感觉,也许是男女天性使然。但如今,更多健身男女尝试逆向的运动。一位百盛私教说,男女健身方式可以互相借鉴,吸取对方运动方式的长处,可以更全面达到健身效果。

男女有别方式不同

由于女人和男人的身体构造不同,健身方式的选择也自然不同了。比如,女性肌肉比男人要少,男性身体柔韧性不如女性,女人的骨盆比男人翘得更多一些,男性上肢的力量会比女性强大等等。

一般地说,男性多以力量练习为主,常常承担较大的运动负荷,使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。而男人们健身也是有日程表的,这是个增量的过程,就像一个仓库,越充实厚重,越有成就感。

男人们视健身为体育运动的一种,他们在其中找乐子,寻找运动竞赛式的疯狂和刺激,他们喜欢挥汗如雨的感觉,在狂热的汗水中获得英雄式的快感。

而有别于男性的线条美,女性必须特别重视胸部、腹、背部肌肉的练习。她们非常重视自己的形象,她们精心挑选健身服装以最好地展现身材。追求塑身,苗条,是女人健身的关键词。

其实,女性无论在哪里,健身房、街上、办公室,她们总觉得大家都在看着自己,时刻注意整理自己的形象。也说明大部分女人们的健身目的会功利些。

整合资源性别差异

到健身房来锻炼的男女,不仅仅是健身目的上的差异,整合资源的方式也有很大的差异。

女性会员一旦熟悉了健身环境后,对健身资源的整合利用却要比男会员更优秀。她们会将有氧运动(跑步、动感单车等)、力量训练(杠铃、哑铃等)、精神运动(瑜珈等)、健身舞蹈组合起来,让自己的日常健身丰富多彩。在百盛健身会所,已经有3年多健身经验的女会员曼曼说,每次她来健身房,常常有不同的计划,有时候先在跑步机上跑半小时,跳了肚皮舞去练器械,有时候则在身体平衡课后再练半小时哑铃,这样让健身更加有趣。

有运动专家指出,关于健身方式,女人们会寻求和聆听各方意见,或者是私人健身教练,或者大班教练。她们喜欢参加集体健身班,参与集体的操课、瑜珈和舞蹈课程,他们更喜欢丰富新鲜的多样化组合;而男人们则喜欢固守一两种自己喜欢的健身方式,特别在听取意见方面,男性是大不如女性的,这也就是为什么在健身俱乐部,大部分男性选择运动型健身,而不会选择舞蹈等协调型健身方式的原因了。

互相学习全面发展

尽管如此,男女健身方式完全不对立,是可以相互融合的。

资深健身教练汪亚珍说,尽管男性女性身体和天性不同带来了健身方式的差异,但在现实生活中,男女的健身方式也没有什么鸿沟,健身过程中男女间可以互相学习,互相借鉴,使得双方在互相学习的过程中获得适合自己的最佳健身方式。

比如最近不少职场男士开始对瑜珈和普拉提感兴趣,他们不仅看中了瑜珈缓解工作压力的功效,也开始模仿女性提高身体柔韧性和身心交融的放松健身方式,而且越来越体会到其中的好处。一位长期在健身房学肚皮舞男会员说,学了肚皮舞,把关节练柔韧了,做力量训练也没那么容易受伤。

而许多女性举着杠铃做力量训练,用来告别平时很难练到的手臂背部赘肉,增加健美,让自己苗条而不孱弱。

总之,只有根据人体的发展规律,结合自身的特点,采用正确有效的科学方法,才能塑造自身协调和谐的形体美。