18个健身“后遗症”!你占了几种?

发布时间 : 2019-11-08
健身共有几种 高尿酸血症健身饮食 健身分几种类型

在健身的这条不归路上,健身也许会颠覆很多你所认为的的事情,你会发现,自己似乎在前往一条健康、充实的道路上前进!

接下来,就由小编给大家列举健身中的一些变化,各位健身患者们,你,占了其中几种呢?

1.你的食欲扶摇直上。

健身将教你体会真正意义上的饥饿。健身后的典型感受是:我可以吃下这世界任何可以吃的东西。

2.你会从微小的变化中得到最满意的效果。

没有人会注意到,只有你知道它们确实在改变。

3.你的牛仔裤中没有一条适合你的。

但是没关系,因为这意味着这是举重锻炼后的收获。这是值得庆祝的,不要流泪难过。

4.你会为你手上的老茧引以为傲。

别人可能会认为这是战争,但你会觉得,它让你看起来十分的强悍。

9.一点一点提升你的优越感。

还记得那些你每天花了几个小时在跑步机锻炼的日子吗?现在有氧运动就在你的脚下。

10.你将沉迷于健身感受

在健身房里强烈疯狂的健身感受将完全转化到你生活中的其它领域中去。

11.举起的重量将成为你最爱的新型治疗方式(经前综合症)。

经前综合症?好吧伙计,硬拉的时候到了

12.当你看到另外一个女孩在举重设施处时,你会瞬间关注上她。

当周围有这么多帅哥的时候,寻找其他女性健身伙伴始终是一个神奇的时刻。

13.你会有一种想给一拳的可怕的冲动,那是因为你有能力做到。

当你的武器从面条转变为枪的时候,这改变是很诱人的,试试你的新武器吧。

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派对后遗症! 踢走大肚腩急救攻略


要避免后遗症出现,可从两方面着手,一预防、二补救「预防方面,相信大家都一定听过很多食大餐又不会肥的饮食攻略,控制食量、忌眼阔肚窄、食慢点、甜品酒水要轻尝浅酌等,但根据经验所得,用以上方法通常都失败收场,在这普世欢腾的佳节和美酒佳肴的面前,实在难以自控,往往都「吃了再说」。既然防不胜防,我们就直接从如何补救下手吧。

1 排走垃圾

通常派对食物少不了有很多不健康的食物如煎炸食物,零食,汽水等,吃了这些垃圾食物后当然需要将其尽快排走,减少这些毒素在我们身体停留的时间,将其影响减到最低。如果大便在肠道积聚,便会令肚腩变得更突出,其影响不容忽视。要做到「倒垃圾」的效果就一定要靠我们的肠道清道夫------纤维。纤维能透过大量摄取蔬菜获得,所以建议大餐后的那一餐摄取两至三碗菜(熟),清走大餐遗留下来的废物。

2 抗氧化保护

纵使我们尽快倒垃圾,亦难以避免一些毒素已经进入我们的身体并攻击我们的皮肤,细胞,令血液循环变差,新陈代谢减慢,脂肪便更容易积聚。要对抗这些毒素,就一定要用抗氧化剂,保护皮肤和身体免受伤害。水果是我们摄取抗氧化剂的最主要来源,含高抗氧化水果包括蓝梅、西梅、车厘子及苹果等。

3 补肝恢复元气

难得与知已好友聚首,当然要尽兴而归,畅谈近况,玩至凌晨甚至通宵达旦也不为过,再加上可能会畅饮一番,夜宵和酒精绝对令肝藏蒙受极大负担。肝藏最主要的工作是排毒和代谢脂肪,这两个工作对于我们的身形和皮肤都非常重要,所以一定要帮肝脏急救,否则毒素积聚,新陈代谢慢,脂肪积聚,精神差,皮肤暗哑,黑眼圈等问题就会接踵而至。以下四类食物能助你救救肝脏。

添加色彩:红菜头、红萝卜

红菜头和红萝卜含有丰富β胡萝卜素(维他命A),类黄酮(flavonoids)和谷胱甘肽(glutathione),为肝脏提供全面抗氧化保护,并提升肝脏功能。

饮料之选:蒲公英根茶、绿茶

蒲公英根能帮助肝脏代谢脂肪,绿茶里的儿茶素能提供肝脏抗氧化保护。

香口小食:核桃

核桃含有丰富谷胱甘肽(glutathione),奥米加脂肪酸(Omega-3 Fatty Acid) 和精氨酸(Arginine),补充肝脏排毒所需营养,有效提高肝脏排毒效率。

基本元素:绿叶菜

绿叶菜含有大量叶绿素,能帮助吸走毒素,并刺激胆汁分秘,然后透过大便排走毒素,减轻肝脏负担。

紧记,以上急救措施不是只做一两日就算,因为聚餐月必定会令身体元气大伤,所以一月份正是休养生息的最好时机,所以除了大餐后,建议整个一月都多吃以上食物,以保持身体最佳状态!

健身完浑身疼的后遗症怎么办


运动后肌肉酸痛,一般是因为运动过程中会产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸时,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。不过,这种由于运动产生的乳酸属正常现象,只会让你有一种酸痛的感觉。而像小玲这种平时较少参加运动的人,或是初次参加体育锻炼或一次锻炼的时间过长者,最容易出现这种肌肉酸痛现象。

一般来说,若你不继续运动,5天左右的时间就会自动消失。若继续保持运动,2到3天也即可消除。不过,专家还是建议,锻炼最好以身体各部位都得到锻炼为宜,不要长时间只做一个部位的练习,而应该多种练习交替进行。这是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间,因为肌肉的增长需要休息和恢复。

不过,为了避免肌肉酸痛,初次参加锻炼时要控制运动量,运动量要由小到大。每次运动前后都要做好准备活动和整理活动。如果实在痛得历害,健身专家给出了一些处理办法:

轻微拉伸

处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知,而轻微拉伸之所以有效,是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧,这会令酸痛恶化,因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感,舒缓痛苦。

按摩肌肉

按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张,增加血液循环,从而加速恢复,缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样,能够放松肌肉,加速循环,血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织,从而更快修复受损肌肉。

冷热敷

冷热敷也会有效,顾名思义,用一个冰袋敷在痛处15分钟,然后用热袋再敷15分钟,接着再冰敷,不断循环。科学研究发现,冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。

最容易发胖的18个吃油习惯,你占了几个?


糖(碳水)和脂肪

是最容易让人长胖的

控制糖的同时

也必须控油

生活中

我们总是不知不觉摄入过多的油

下面这些令你发胖的吃油习惯

看你占了几个

1、喜欢吃肥瘦相间的菜

下饭的红烧肉、下酒的猪头肉、火锅必备的肥羊片肥牛片,甚至是富含胶原蛋白的猪蹄等等。

这些我们日常常见的食物,脂肪含量都很高。

如果你的饮食中经常出现它们,那就小心吃下去的肥肉长在你身上了。

2、喜欢吃油炸、干煸、红烧、干锅类的菜肴

油炸食物不用说了,含油肯定超标。

干煸、红烧类的菜肴,往往也先油炸处理过,红烧还得加糖。

而干锅类的几乎一半的菜都泡在油里......

你说这吃一顿吃下去了多少油,多少热量啊,你不胖谁胖呢?

3、喜欢吃肉馅类食品

肉馅想要香软口感好,一般都会加入20%-30%肥猪肉。

就算是鸡肉、鱼肉、牛肉馅的,也会加一些肥猪肉,可能我们是吃不出来,但它确实存在啊。

4、喜欢吃油炸主食

油炸主食包括:油条、千层饼、鸡蛋饼、火烧等。

有的就算不是油炸的,但在做的过程中也加入了大量的油脂,所以才会那么美味酥软啊,无形中使你肥胖。

5、菜盘里总是汪着油

从我妈开始教我做菜开始,就给我灌输一个观念:炒青菜要多油才好吃!

于是每次青菜吃到盘底那几根,几乎吃一口油,有多少家庭都有这个坏习惯呢!

还有像茄子这种容易吸油的、凉拌菜中加入大量香油红油的......

6、喜欢烤肠、烤羊肉串类

做香肠通常都要放1/3的肥肉,不然你以为小卖部的烤肠明明没刷油,为什么还油滋滋的呢?烤肠的脂肪含量通常在20%-30%之间。

而美味的烤羊肉串也是肥瘦相间的,除了烧烤过程刷的油,羊肉串本身也是油脂超标的。

7、喜欢用芝士、黄油等制作食物

其实减肥能不能吃芝士,经常有争议,它脂肪含量确实高,但是它几乎浓缩了牛奶中所有的天然营养成分,营养价值很高,蛋白质和脂肪的比例大约1:2,饱腹感强。

现在太流行芝士了,三明治里夹芝士,芝士焗饭,吃个泡面也要放片芝士,甚至还有芝士锅这种可怕的美味......减肥能不能吃芝士,就取决于是吃一片还是吃一锅了。

12、喜欢吃花生酱、巧克力酱等

吃适量的花生酱和杏仁酱是有好处的,但是热量脂肪很高,一不小心就会过量。

而巧克力基本上除了糖就是脂肪,巧克力不是不能吃,最好选黑巧克力。

13、喜欢吃薯片、曲奇饼干类零食

零食也不是不能吃,但是选择什么零食很重要,薯片、曲奇都是经典的发胖食品,是大量精白淀粉、糖和脂肪的组合,非常能增加脂肪摄入量。

相对适合减肥吃的零食推荐:海苔片、黑巧克、水果、全麦纤维饼干、坚果、牛肉干、无糖酸奶......尽量是挑选原味、添加物少的。

14、喜欢吃奶油面包、披萨等

很多人的早餐喜欢吃个面包、牛奶、鸡蛋,看起来很有营养了!

但是你是选奶油面包还是全麦面包呢?柔软酥香的面包,在制作过程中,少不了大量的脂肪,面包、蛋糕之类的也会用到黄油。

而且很多人吃披萨就喜欢双倍芝士,享受拉丝,我们上面也说过,吃少量的芝士有好处,大量的芝士就可以说是“垃圾食品”了。

15、一吃坚果就停不下来

我们经常说坚果里含的是健康脂肪,很适合健身吃。但是别忘了它也是高脂肪食品啊,脂肪最低的40%,高能高到70%以上。

要怪就怪坚果太好吃了,吃了就停不下来,可惜每天只能吃一把左右。

16、打豆浆时加很多核桃花生

自己打的无糖豆浆可以说是非常健康了,越来越多人喜欢打五谷豆浆,营养更全面。

但是如果同时加入大量的核桃花生杏仁芝麻等,那就要小心脂肪含量超标了。

有为了方便,很多人也会去超市买烘熟现磨的五谷粉,若是可以自己选择磨的种类,那选的时候,也要注意啦。

17、喜欢喝脂肪含量高的咖啡

一般市售咖啡含脂肪和糖比较多,推荐黑咖啡,不喜欢的话可以加点纯牛奶。

18、喜欢冰淇淋、奶油蛋糕、泡芙等甜点

冰淇淋的脂肪含量越高,口感就越醇厚。蛋糕类的甜点,含糖高就不用说了,脂肪也高,蛋白质却很少。

如果你是奶油爱好者,那恭喜你又摄入了超级过量的脂肪!

以上那些食物

每周吃超过3次

那你就很有发胖危机了

但是脂肪是不是那么可怕呢

*点击图片可查看*

我们不能不吃油

不能没有脂肪

关键是你选择了什么脂肪

运动健身最大的8个误区,你占了几条


8个运动健身最大的误区

或许你一直坚持在健身,但是不管你到什么时候,你都会遇到不同的疑问,走进误区每个人都不可避免、没有人一直是对的。疑问让我们变好,让我们真正理解,健身运动的魅力和渊博

理解和学习充斥着你的健身道路,下面8条是我们在健身过程中经常会碰到的疑问和误区。希望能解开你一直的困惑

1、最好是使用机械式

机械式器材只在单一线性动作去训练身体。这些一维的动作让你更容易受到受伤,想想看,我们是生活在多维度的世界,进行多关节动作,如深蹲、弓步及硬举,锻练你的身体去迎接更好的现实生活。

2、只有在健身房才会发生减重

进行250000次的卷腹可以燃烧一磅的脂肪。我相信80%减重成功的案例是发生在厨房而不是健身房。如果你整天花了一小时的时间在运动,而你有二十三小时的休息时间可以来抵消你辛苦的训练成果。除了运动之外,你还必须顾虑到饮食、睡眠、水份及压力管理。

3、你可以局部瘦身

这是一个误区,而且已经有无数的报导局部瘦身是完全错误的。所以我再重覆一次,你不能选择你要减脂的区域。卷腹不会针对你腹部区域的脂肪。透过心血管运动及肌力训练的组合,搭配健康的饮食内容,来产生全身性的脂肪燃烧。

4、跑步是最好的减重运动

很多人认为稳定状态的有氧运动是最适合减重的,但肌力训练结合高强度的间歇训练会带来更多肌肉细胞的撕裂,因为要人体修补受损的组织,所以需要更多的能量来消耗。因此会产生更好的燃脂效果。

导致你肥胖的12个原因 看看你占了几条


如果你不能改变生活中的一些导致你变胖的习惯,那么你再怎么减肥都没有用的,就算瘦下来也会很快的再变胖。那么就来看看下面的这12条变胖的坏习惯,看你躺枪了几条。

1.经常挨饿再大吃

如果你的生活经常会出现这种状况,你的身体就会慢慢会形成储存食物的惯性,这会是直接导致你发胖的原因。

2.强憋三急成习惯

工作起来甚至连上厕所都忘记的人是不是在说你?如果经常憋三急,不仅会让身体内的毒素增加5-10倍,并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。

3.有一个胖子朋友

肥胖也会“传染”。如果你的朋友是一个胖子,那么你患肥胖的可能性会增加57%。

4.经常使用空调

使用空调的人,热量调节机制受阻,会更容易让你变胖。

5.犒劳自己吃大餐

你会有很多原因去一些饭局,结婚宴席,朋友请客,期间如果你不吃得太饱,就好像对不起自己一样。殊不知,这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。

6.睡前吃东西

睡前2到3小时的时间你不该进食,这不仅是为了防止你变胖,更是为了保护肠胃,但是如果你实在太饿了,可以吃一些低卡的水果,但量同样不能过大。

7.不吃早餐

早餐对你来说是非常重要的,它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内,身体内的脂肪都会加速燃烧,如果省去了这第一顿饭,整天的新陈代谢都会遭到破坏,其后果可想而知。

8.饮水不足

新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖,在正常情况下,你每天至少应该喝八杯水!

9.激素

科学家研究指出,人体中存在一种瘦素,也称抗肥胖因子,是降低饥饿感的主要激素,它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物,而且吃得很多,因此最后成为超级大胖子。

10.吃东西太快

要知道,有没有吃饱并不是肠胃告诉你的,而是大脑向你发出信号,已经吃了足够的食物了。不幸的是,大脑和身体之间的联系有20分钟的时间差。也就是说,只有在你事实上已经吃饱了20分钟后,你才会感觉到这一点。

11.糖

食用含糖量过高的食物,会提高身体的血糖水平,这会促使身体产生过多的胰岛素,而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储,而且更加难以“燃烧”。

12.坐下来就不动了

长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞,还会让身体局部出现水肿,是最容易引发肥胖的细节。

18个必备减肥知识


1、绝对不要尝试排毒断食法

你的肝脏就有帮助排毒的作用,最佳的清肠排毒法就是均衡的饮食and喝水!

2、不要完全禁止自己不吃某些食物

每次你禁止自己吃某种特定食物,它反而会看起来更诱人,最终还是会吃下肚,因为愧疚感的关系反而会害你吃更多,所以最好的方法就是,允许自己吃,这样才能从食物中获得快乐,但要保持正确的心态,是因为你真的想吃,而不是因为它们刚好在那儿。

3、答应自己一天至少要有一餐吃得健康

你不需要顿顿都健康,只需要一餐,吃到5分饱,自己下厨,少放一些油盐,有一些瘦肉,多点蔬菜,少少的主食,再喝一大杯水,就是健康。

4、当你开始运动(或是重新恢复运动),少做比多做效果更好

其实是告诉你,如果你才刚开始运动,别一下子挑战高难度的运动或太激烈的运动,应该要设一个你达得到的目标,例如一个礼拜上两次健身房,再渐渐增加次数。

5、把出外吃饭变成一件”特殊”场合

在家下厨做饭绝对比出外吃饭来的健康又干净许多,而且容易控制摄取的卡路里,所以尽量少出外吃饭,除非真的有事情要庆祝或是聚会再来享受餐厅美食吧!

6、养成写下代办事项的习惯,尤其把运动放在最上面,绝对不可以错过的项目

很多人会在待办事项里分两大类,一种”一定要做”,另一种则是”可做可不做”,这时得靠你的心态,你必须把运动放在”一定要做”那一类,与自己许下承诺才能真的办到。

7、别每次一休息就想要吃零食

你不是饿,只是嘴闲,或者是馋,所以你可以以喝水或起身走走来代替零食。

8、把水变成你主要的”饮料”

这一个月只喝水,不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水来替代,如果受不了光喝水没味道,可以加点水果增加味道,你渐渐就会习惯以喝水为主,而且对你的消化系统也有帮助。

9、增加力量训练

虽然有氧运动不可少,但力量训练绝度可以帮你增加肌肉量,雕塑体形,一旦肌肉量多了,自然代谢速度及燃烧脂肪的速度也就增加了。

10、多花时间与能够真正达到目标的人相处

每一个健身房都有达成目标,获得身材改变的人,去发现他们,和他们交流心得,他们绝对会成为你的动力来源!

11、去了解零食的热量是多少,以及你实际吃进了多少

大部份的人都不了解他们到底一天吃了多少食物,这样会害自己吃进更多卡路里,所以去看看真实的热量是多少,以及你自己需要多少热量!如果连这都懒的算,别说你想减肥~!

12、创造一个早上的好习惯,让你一整天有更健康的选择

如果没有早起运动的习惯,那就养成早起的习惯,做一顿健康丰盛的早餐,一杯茶或者清咖,可以让你感觉身体舒畅,迎接新的一天。

13、一天吃3份绿色蔬菜

绿色蔬菜不但低卡又高纤,是饮食中相当重要的一环,可以增加饱足感又有丰富的营养。

14、家中不要储存垃圾食品

营养食品取代垃圾食品,如此一来,你家中就只有健康的食物,想吃垃圾食品还要再去买...人很懒的,一想到要再跑去刻意买,也就少了吃的欲望。

15、与其设一个目标是关于你的外观,不如设一个是关于你身体可以变强壮、感觉良好的目标

其实把目标放在加强你的身体强壮度或是柔软度,会比你一心只想着赶快变苗条还要容易达成,如果看着自己的身体一天比一天进步,也会让你比较有动力。

16、如果做不到克制进食量,那就仔细计算需要吃多少食物

如果你没有刻意的练习过自制力,“控制饮食”也只是嘴上说说,或者也就两天打渔三天晒网,相反,不如用数字和切实的目标去克制自己,计算出每天需要的热量,各个营养素的需求量。

17、投资个专业的教练

有个专业有经验且能够激励人心的教练绝对可以帮助你持之以恒,跟协助你培养好的习惯,还能够提供你正确的减肥知识。

18、别太执执着于”完美”,开心才是最重要的

目标重要,但享受这个过程更加重要,去享受运动和健康生活带给你的快乐,而不是为了减肥而做,你会发现目标来的更容易一些。

18个导致你减脂失败的真正原因!


低脂肪、显现线条是大部分健身者追求的,要知道正确减脂不仅是一个体力活还是一个技术活,所以在生活中应当更加的注意,让我们来看一看18个导致你减脂失败真正的原因!

1、怀疑自己能不能做到

有时候你所需要做的,就是相信相信自己:你可以实现你的目标。

2、不知道自己每天都吃了多少

很多时候你意识不到自己是不是做得合适,除非你后来再看到。所以你可以把你每天吃的东西记录下来,然后每天看看都吃了些什么。当你看到自己一日三餐之外还吃了三包薯片、一份寿司和两杯奶茶,你就不会再问自己为什么还没瘦下来了。

3、不知道自己想要什么身材

每当你想赖床不去运动,或是准备吃垃圾食品时,想想自己想要什么样的身材,再看看自己的现在。你还吃得下去吗?

4、孤军奋战

找一个小伙伴,这样你们可以相互夸(tu)赞(cao)彼此的身材。每当你不想起床在早上跑步,你的朋友可以激(chao)励(feng)你。

5、没有吃得更健康,而只是吃得更少。

很久以来人们都是通过节食来减脂,然而这是个很大的误区。正如那句话说的不吃饱,哪有力气减脂。,你必须补充粗够的能量保证你运动时的身体消耗,并且带动你的脂肪燃烧。所以,你需要调整你的饮食结构,而不是调整你现在吃的分量。

6、屈服于诱惑

我们都会被那些我们不应该吃的食物诱惑。不过下次你可以在吃薯片或者泡面前问问自己:值得吗?我宁愿沉沦在这些垃圾食品里,还是选择健康的好身材。如果你能诚实地回答自己这些问题,你将远离诱惑。

7、运动的方式不对

你每天跑5公里,但是你从不做任何力量训练或者其他形式的有氧运动,过不了多久你就会进入减脂瓶颈。记住:最好的方式是不同形式的运动组合,让你的身体保持新鲜感。

8、三天打渔两天晒网

如果你周六自行车骑行20公里,你可能觉得很骄傲。但如果这是你一周唯一的运动,那你这不能叫坚持运动。你最好每周锻炼几次,哪怕每次只有30分钟。控制饮食也是如此。

9、遇到一点挫折你就完全放弃

如果你坚持运动和合理饮食,一星期过去了之后你体重却长了一斤。请不要就这么放弃治疗区暴饮暴食,你应该做的是继续坚持,在下个星期完成你的目标。另外,如果你真的做到了坚持运动和合理饮食,那你应该不会失败的。

10、只关心体重秤上的数字

你要知道肌肉比脂肪密度大,所以你在开始训练的几周后可能会长一些肌肉,体重数字看上去没怎么下降。但是你身材很可能更好了,试试更修身的衣服。不要至关注体重秤上的数字!

11、以为仅仅靠运动就可以减脂

请记住,不是你坚持运动了之后就可以随便乱吃。还是那句话三分靠练,七分靠吃。

12、不完全理解为什么关注体重

你要知道你体重增加或者减少是因为什么,药物、节食还是运动,这样你才能合理地调整自己的饮食结构和训练强度。

13、节食走火入魔

如果你没吃一口饭都想着多少卡路里,那恐怕你将丧失生活的乐趣。所以,不用因为减脂取消和朋友的聚餐,你在任何餐馆里都能找到健康的食物。当然,如果你偶尔放纵了一次,请记得第二天去运动。不要因为你想减脂打破你的正常生活。

14、太急于求成

不能一口吃个胖子,也不能一次练成个瘦子。慢慢来,剧烈运动和饮食结构的骤变有可能弊大于利。

15、目标不切实际

不要妄想一周减十斤,这样你就会一次次因为实现不了目标而气馁.

16、没有计划

如果你做好了每天训练和饮食计划,你就不会产生反正今天也不知道怎么吃/练还是从明天开始吧这样的想法。

17、喝了太多的酒

如果你只是偶尔放纵一下,当然也没太大问题。不过要记住,酒精全部是"空卡"(毫无营养价值的热量)。

18、没有改掉自己的坏习惯

当然你可以循序渐进,比如用低脂酸奶冰激凌代替你平常吃的冰激凌。

几种另类健身让你更强壮


沙上跑:愈跑愈白皙

沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织,促进激素分泌,使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后,因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。

提醒:

除了沙子,光滑的鹅卵石也是好选择。

倒立:给脏器减压

倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除,某些部位肌肉松弛,同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用,并且改善血液循环,增强内脏功能,起到松弛肌体的健身效果。

提醒:

1.开始时可以请人协助。

2.实在难以完成不要勉强。

3.注意手部不要受伤。

4.心血管疾病患者不宜进行,以防出现意外。

5.由于倒立会致眼内压增高,所以,青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。

爬着走:孕妇的好帮手

长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量,预防难产,产后爬行则有利于子宫复位。

提醒:

1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。

2.可以给你的膝盖戴上护膝。

3.爬速宜慢,爬幅宜小,重复2~3次,间歇20~30秒。

倒吊:放松关节

用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上,成倒吊状态,来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。

提醒:

1.时间不适宜过长。

2.心脑血管疾病患者,不宜进行此项锻炼。

3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。

赤足行:激活“第二心脏”

足底是很多内脏器官的反射区,被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时,地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用,能增强神经末梢的敏感度,把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层,调节植物神经系统和内分泌系统。

提醒:

1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。

2.结束后用热水好好洗个足浴。

(实习编辑:刘海波)

18个拉伸动作,拿去用吧!


健身之后我们经常会出现肌肉酸痛,而解决这一个问题的最好方法,就是拉伸。你练了什么部位,就做什么拉伸,例如练了胸,就拉伸一下胸部,可以缓解胸部的紧张。如果跑步或者跳操,拉伸了一下腿部,可以缓解酸疼,还能预防小腿变粗。

拉伸的目的是为了缓解肌肉紧张,预防动作损伤,增加运动幅度提高运动表现,同时还可以促进血液循环,缓解压力,放松心情等作用。

下面来看看18个拉伸动作:

1、颈部拉伸

涉及肌肉:胸锁乳突肌

要点:手放在髋部,挺直背部,轻轻地抬头向上伸展。

2、颈部侧屈拉伸 

涉及肌肉:胸锁乳突肌和斜方肌上部

要点:坐立,身体立直,将头倾斜到左边,耳朵找向左肩,相反的方向重复练习。

3、婴儿式背部拉伸 

涉及肌肉:背部肌肉

要点:跪立,双腿分开,臀部坐向脚后跟,身体向前,试图用额头触地。

4、驼式腹部拉伸

涉及肌肉:腹直肌和腹外斜肌

要点:髋部向前推,稍微向上,不要过度挤压腰部。

5、扶墙胸部拉伸 

涉及肌肉:背部、胸部最宽的肌肉。

要点:面对墙站立,右手推墙,身体慢慢地离开墙壁, 另一面重复。

6、广角式内收肌拉伸

涉及肌肉:内收肌、腘绳肌。

要点:坐在地板上,双腿伸直打开,不要弯曲膝盖,身体向前倾斜,双手沿着双腿向前伸展。

7、三角肌拉伸

涉及肌肉:外侧三角肌。

要点:站立,手臂伸直,轻轻按压以增加肌肉的伸展, 另一只手重复练习。

8、抱头斜方肌拉伸 

涉及肌肉:斜方肌。

要点:站立,双腿并拢,微微屈膝,手将头部向前倾斜,下巴找胸部。

9、 体侧屈腹斜肌拉伸

涉及肌肉:腹外斜肌。

要点:把手放在站立腿的前面,背部挺直,抬起对侧手臂,让髋部从前向后打开。

10、下犬式背阔肌拉伸

涉及肌肉:背部、胸部最宽的肌肉。

要点:靠墙一定距离站立,身体平行于地板。 保持背部平坦,然后从胸部开始慢慢弯曲。

11 、仰卧转髋拉伸 

涉及肌肉:臀部和腹外斜肌。

要点:仰卧,屈右膝,身体向左扭转。

12 、侧弯式腹斜肌拉伸 

涉及肌肉:腹外斜肌和背部最宽的肌肉。

要点:站立,身体向右侧弯,重复左边的练习。

13、 单腿简式腘绳肌拉伸 

涉及肌肉:腘绳肌。

要点:站立,一只脚在前,背部挺直。 双手放在髋部,从髋部开始向前折叠,另一条腿重复。

14 、蝶式内收肌拉伸 

涉及肌肉:内收肌。

要点:屈膝坐下来,脚底相对,背部平直,轻轻地将双手放在膝盖上,将臀部和膝盖向下靠近地面。

15 、婴儿式臀大肌拉伸 

涉及肌肉:髋屈肌。

要点:坐在地板上,挺直背部,慢慢地将一条腿拉到胸前,把大腿转出来,另一条腿重复。

16、 4字胫前肌拉伸

涉及肌肉:前胫骨

要点:坐在地板上,右手收回,用手握住右脚放在左膝上,左脚重复。

17 、前屈式腘绳肌拉伸

涉及肌肉:腘绳肌和小腿肌肉。

要点:坐在地板上,双腿并拢伸直向前折叠。

18 、跪姿股四头肌拉伸

涉及肌肉:腰部肌肉和股四头肌。

要点:冲刺式,左腿在前屈膝90度。 抓住右脚向腰部,换另一只脚重复。

PS:拉伸时,要缓慢而温和,以不会引起任何的疼痛为准,每个体式保持10到30秒,可以有效的缓解肌肉紧张和身体僵硬。要知道,拉伸也可以改善你的体态哦!

十种自虐健身 你尝试了几种


1、倒立健身法

倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。医学家们认为,经常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症。

适当进行倒立锻炼,则可对因站立引起的各种病痛起到预防作用。同时,能改善血液循环,使大脑清醒,增强内脏功能,起到松弛肌体的健身效果。

2、倒走健身法

倒走从现代体育科学观点看,有诸多益处,一是可以预防驼背,尤其是对正在长身体的青少年来说,倘若常做倒走锻炼,就可让腰肌肉保持节律的收紧和松弛,由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。

二是可以增加膝关节的承受力,锻炼膝部的肌肉和韧带。三是倒走时要锻炼方向,掌握平衡,锻炼主管平衡的小脑,增加与提高身体灵活性及协调功能。

3、赤脚走路健身法

古代对赤脚走路的体育疗法早有记载,今日还有所谓“足底反射”学说。由于脚底有着与内脏器官相联系的感区,光着脚走路能使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触。

这样敏感区受到刺激,将信号传入相对应的内脏器官及相关的大脑皮层,之后传到效应器官,从而调节人体全身的各部分功能,最终达到强身保健、康复、防病以及辅助治疗的奇效。

4、爬行健身法

实践证明,爬行可使血液循环流畅,身体重量分散到四肢,从而大大减轻腰椎的负担,若每天有一定时间进行爬行锻炼,则对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变显着的症状起到治疗及健身的功效。

5、雨中走健身法

比起晴天步行,雨中走路有特殊的健身功效。其依据是,下雨时能产生大量的负氧离子,它可以让人倍感心旷神怡,有助于调节神经,消除郁闷。而且,霏霏细雨对面部、肌肤的轻柔按摩,可以增强机体对外界环境的应变力。

6、倒吊健身法

美国矫形学家马丁,让病人用双脚勾在单、双杠或其它固定的架子上,成倒吊状态,以此治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等,将取得满意疗效。

人体直立时,由于受到地球引力作用,腰脊椎和下关节都受到压力,日久便会腰酸腿痛。倒吊会使腰腿、关节得到充分放松,身体压力消失,故能治病健身。

7、水中跑健身法

水中阻力要比地面空气阻力大12-14倍,水中跑运动量不太剧烈,若能长期坚持水中跑,能大大促进新陈代谢,加快体内糖原分解,防止脂肪过分堆积。对身体瘦弱者还可起到增强食欲,促进消化吸收系统的正常进行,适度增加体重等功效。

8、交替健身法

这是一种新的健身概念和方法:即你平日是用右手干活,建议经常用左手去运动,以免让右侧大脑皮层“荒芜”。

“上下交替法”,即日常除坚持上肢活动外,特别要经常活动脚趾,让脚趾做一些夹取东西之类的精巧动作,还有如心肺交替锻炼、冷热交替锻炼以及逻辑思维和形象思维交替锻炼等。

9、狂啸健身法

披头狂啸是古人流传的一种独特的体内按摩健身法,可调气、生气、运气、养气、健五脏、安抚情态。狂啸以在清晨和夜晚为最佳,清晨可吐尽五脏浊气,临睡可喊出丹田的内蕴力。

10、饿透健身法

俗语道“若想寿,肠须清”。肠中食物积滞易生浊,很多疾病,甚至癌症均由此引起。饿透,即一天或两天不进食,仅饮开水。道家称之为“避谷”,其实就是饥饿疗法。

健身运动也要对“症”开展


症状:颈肩痛

由于长期在电脑前工作,颈椎病成了Office女性健康的首要“杀手”。当难以忍受的“颈肩痛”没完没了地折磨你的时候,不妨试一试以下这些简单的缓解颈椎病的方法。

颈部拉伸动作:最简单的方法就是侧拉颈部,也可以做颈部米字操,即用头部写“米”字,以达到拉伸的效果。注意练习的幅度不要过大,过度拉伸颈部,严重的会造成颈椎错位。

肩部拉伸动作:立正站好,抬头、挺胸、收腹,双手在背后交叉,拉伸肩部,做这个动作时身体会感觉很舒展。也可以借助窗台和墙壁做类似的拉伸动作,双手举过头顶自然搭在辅助物上,身体向下方运动,同样可以缓解肩部压力。

症状:上臂赘肉

“蝴蝶袖”是对松弛的手臂肌肉的一种戏称。如果你的手臂不幸地日渐松懈,不要着急,马上奉上避免它的妙招。

撑椅下蹲动作:第一步,身体坐直,两臂用力撑住椅子,注意两臂要尽量伸直。第二步,身体逐渐离开椅子,向下蹲,手臂弯曲,注意动作幅度不要过大且臀部要贴近椅子侧面。避免因动作过大而受伤。每组10~15次,每天做3组为宜。做这个动作时,一定要选一把稳定性较好的椅子,切勿使用带轮的椅子。

负重屈臂动作:找一只矿泉水瓶,装满水。身体放松坐在椅子上,手臂自然搭在大腿上,手持矿泉水瓶,缓慢屈伸小臂。做完一侧,再做另一侧。每侧20次,每天做3组。

症状:腹肌松弛

办公室的久坐方式是紧实平坦小腹的大敌。腹肌松弛,甚至出现赘肉都因久坐而缺少运动所致。

要消除已经出现的肚腩,必须借助有氧运动,并合理控制饮食。以下两个简单方法能够坚实你的腹部肌肉。

椅上收腹健腹:身体放松坐在椅子上,后背靠住椅背,双腿微屈,双脚离开地面,然后双腿尽量收至胸前。每组10~15次,做3组。这个动作对于初学者来说有一定难度,动作的幅度要根据自身的情况调节,要循序渐进,不能完成时不要勉强。

椅上呼吸健腹:坐在椅子上,双手放在腹部,深吸一口气,鼓起腹部,呼气时尽量向内收缩腹部,这样反复做3—5次,一天重复5~6次。

症状:“鼠标手”

当我们对着网页疯狂点击鼠标的时候,我们在不知不觉中拥有了一只鼠标手手指酸痛,严重时甚至无法自然伸直。

手指伸展动作:双手在胸前合十,五指尽量张开,保持30秒左右,然后放松。重复3~5次。

手指按压动作:一只手臂自然伸直,手掌直立,指尖向上,另一只手按住四指指腹,轻轻向后拉伸,保持30秒左右,然后放松,注意要量力而行。做完一侧,再做另一侧。每侧做3~5次。

症状:双腿麻木

办公时你是否会习惯性地跷起二郎腿?这样很容易造成小腿血液循环不良,严重时还会出现麻痹现象。对于久坐者,更应当加强腿部运动,从而使双腿紧致匀称修长。

箭步蹲:第一步,两脚分开与髋同宽,一只脚向前跨出一步。两脚脚尖朝向前方,膝关节与脚尖保持方向一致,重心放在两腿中间。第二步,身体向下蹲,成弓步,注意后脚脚尖着地,脚跟提起,后腿膝盖不接触地面,前腿膝盖不要超出前脚脚尖,以避免膝关节受伤,这个动作很像男士求婚时的动作,身体应尽量保持三个90度。

举双脚:仰卧,双脚高举与身体成90度,分开双脚,一前一后交叉,重复交叉动作10次,可在脚踝加上些重量,效果会更好。

要解除办公室疾病的困扰,8小时以外的辅助性功课也要做足:

饮食方面,少食油炸和膨化食品,如果嘴馋可以吃一些坚果,多喝水和酸奶,少喝带气的饮料,不要常吃薯条。

运动方面,应尽量采取最自然的方式,走路或骑车上班,都是不错的选择。长时间穿高跟鞋走路绝对不可取,不仅会使腿部疲惫,还会导致髋部移位。不妨为自己选择一小盆绿色植物放在办公桌上。眼睛疲劳时,可以凝视一会儿,有助于恢复视力。

(实习编辑:童文冲)

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7个经典的减脂训练动作,你都会哪几种?


推荐7个经典的减脂训练动作,只要坚持做下去,让你的减脂如同脱衣服!

动作一:高抬腿

动作二:击掌俯卧撑

虽然看过这个动作的人有很多,但是能完成的却少之又少,因为这个需要较强的上肢以及核心的力量,所以把它作为简直训练也是一个不错的选择。

动作三:深蹲跳

动作四:跳箱

动作五:开合跳

开合跳是最基础的减脂训练和热身动作之一,它不仅可以让你快速进入到运动状态,如果一直持续做开合跳,还可以有效的将你手臂和腿部的脂肪消耗掉。

动作六:立卧撑(波比跳)

波比跳可是减脂训练最经典的动作,一个动作几乎可以调动全身所有的肌群,如果你是一位十分渴望减脂的人,那这个动作你一定要标准的做下来!

动作七:箭步蹲跳

如果你可以把这7个动作标准的做下来,那你的减脂效果一定不会差,只要你坚持住,就可以秀出好身材!