故事的主人公贾猛男，实际上是个30岁连一组完整俯卧撑都没有做到过的宅男弱鸡。
直到最近，追求的第N个姑娘再次果断拒绝了他，贾猛男终于绷不住了，他决定去健身房重塑自己。
当然，作为技术宅，贾猛男在正式开始健身计划之前，先给自己开了个黑科技外挂这里涉及到一个生物学概念：运动基因。这是写在人类染色体里的神奇密码。
先了解自己的运动基因到底长什么样，再据此制定相应的运动计划、调整运动方式，贾猛男简直觉得自己很快就能步入真正的猛男行列了。
贾猛男预感自己在健身房的样子可能是这样的
于是我们的主人公贾猛男（我们接下来就叫他猛仔好了）果断做了个运动基因检测。
这样一个黑科技已经进化到送货上门的模式。技术宅只需要往送到的特制管子里吐2毫升唾液，里面裹挟着脱落的口腔上皮细胞。这些细胞据说将被用于提取DNA，然后还原成人体的出厂配置，猛仔的运动基因很快就要大白于天下了。
说好的唾液采集管是这样的
大约一个月后，贾猛男收到了他的运动基因报告,符合技术宅特质的报告一定是在手机上就可以查看的。
报告首页截图（部分）
关于运动健身的检测项目包括力量＆耐力适应性、健身效果、饮食代谢、运动损伤、运动心理几个大类：
01贾猛男天生就不是力量型选手
我们先来看力量＆耐力适应性这一块好了，报告给出了一个妥妥的结论，那就是：
原因是由于一个基因的原因，使他肌肉组成显示慢肌比例较高，实际上等同于肌肉爆发力较低的意思。这就很好的解释了为什么猛仔30年来连一个完整的俯卧撑都做不了的原因了。
所以，猛仔调整健身计划的第一步，则是需要在专人的指导下，先选一些中低重量的器械，多做几组，好的耐力适应性能帮助他顺利完成。
而这样的检测结果，也直接导致猛仔想要减脂，也是更需要耐力运动。
实际上，猛仔刚进健身房的样子应该是这样的
02健身效果其实也写在基因里
接下来，运动基因检测报告中，关于健身效果这一块，说明猛仔想要瘦身，实在是需要一个相对较长的过程，这个时候，决心和耐力就显得非常重要了。
好在，有氧运动对猛仔提升耐力的收效挺快，他应该能在不断的自我提升中收到鼓励，坚持下去。
03不是谁都适合高蛋白、低脂肪的
另外，在健身过程中，饮食也是非常需要注意的一个部分。所有泡在健身房的胖子都有这样的体悟：拼命运动+错误饮食=与瘦无缘
所以，很多时候我们不瘦不是因为动太少，而是吃太多。而基因恰好调控了每个人每天蛋白质、碳水化合物、脂肪的可摄入量。例如猛仔的运动基因检测报告中，饮食代谢这个板块就是这样显示的：
这也就是说，由于猛仔的蛋白质代谢较慢，所以我们在减肥时常说的高蛋白、低脂肪的饮食方式，可能是不适合他的。
04容易受伤的男人健身房生存策略
当然，在健身过程中注意避免受伤是很重要的，猛仔是个天生容易受伤的男人，自然也显示在了基因中，所以，运动前做好充分的热身、拉伸活动对他来说尤其重要，不然就只有出师未捷身先死了：
关于运动损伤这一项，猛仔的运动基因检测报告就提醒他要注意韧带损伤的问题：
最后，是运动心理的检测报告：
拥有这种较高运动积极性的贾猛男为何曾经死宅30年，真的是个迷！
但至少在经历了N次失恋重创以后，他终于意识到了健身的重要性。这大概也是一个来自猛仔基因的预示吧，说不定，他很快就会适应并享受健身的生活，成为一枚真正的猛男了
最后
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在健身房运动预防肌肉僵硬
很多人在健身房健身过程中有时会有肌肉僵硬的感觉，这是为什么呢?下面一起看看如何在健身房运动中预防肌肉僵硬吧!
问：我一直在健身房进行器械锻炼，但有时会有肌肉僵硬的感觉。请问这是怎么回事?
答：肌肉长时间、高强度地承受负荷，耗能多，因而肌肉中便会堆积乳酸，使得肌肉的内环境发生变化，如血糖降低等，这时肌肉的工作能力就会下降。这是一种暂时的正常生理现象，也是机体保护性抑制的反应和“自卫信号”。主要表现为动作不协调，注意力分散等，这说明肌肉已经疲劳，如果不注意调整和休息，肌肉就容易产生僵硬现象。
一般力量较差或中断练习时间较长的人，突然进行大重量、高强度的练习，容易造成肌肉负荷量过大，供氧不足，大量代谢产物(乳酸、二氧化碳)堆积在肌肉里，会使肌肉产生僵硬现象，有时会引起肌肉抽筋。
肌肉抽筋后，其收缩和伸展的幅度便会减小，动作出现不协调。出现这种情况后，大脑皮层会出现保护性抑制，使肌肉工作能力下降，从而加剧了肌肉的疲劳，如果僵硬的肌肉得不到放松和休息，其机能会越来越低，肌肉僵硬程度会越来越大。
预防肌肉僵硬应注意以下几点：
1、安排适当运动量应该从实际出发，合理选择强度、密度、时间性和数量，安排好运动量和练习的强度和密度。
2、训练要多变化锻炼的肌肉群要全面，练习手段要多样，用力和不用力的肌肉要交替作功。
3、掌握肌肉放松的能力应掌握肌肉放松的能力，每次练习结束后，应用抖动，深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉，使其尽快消除疲劳。
4、正确掌握技术要领注意使肌肉的收缩和放松协调一致，减少不必要的作功和消耗。
在健身房运动加餐的几个建议
1、训练前2-3个小时，相当于下班前1-2个小时
上班族一般五、六点钟下班，加上去健身路上所需要的时间，大概6-8点之间可以开始训练。而这时距离午餐已经很长时间了，中午摄入的能量也消耗殆尽，难以满足大强度训练的需求。因此，我们应该在午餐后3-4小时，即训练前2-3小时，安排一次加餐，可保证持续的氨基酸供应，以及训练时的充沛体能。
这个时间段的加餐也很有讲究，面包、麦片、豆奶粉等高糖类食物是首选。这些食物富含淀粉等碳水化合物，可作为运动时的能量来源。此外，还应适量补充蛋白质，分量较少的加餐约需2-3小时消化，这样可以让你在2-3小时后的训练过程中不感觉饥饿，体力充沛，也不会因为吃得太多而感觉肠胃不适。
2、训练前和训练过程中，到达健身房进行训练期间
健美爱好者进行力量训练前和运动间歇，应该补充适量的简单碳水化合物，如运动饮料，可促进身体吸收和利用血糖，延缓疲劳的产生，让增肌训练过程中有持续不断的能量供应，保护肌肉不会因为能量不足而分解，增肌效果更好。
这个时间段适合选择吸收更快的含糖食物进行补充，如香蕉、葡萄干、运动饮料等，体积小、更容易吸收，能够满足增肌训练过程中的能量消耗。让训练的疲劳点推后。补充量大于1克/公斤体重，以70公斤的健美爱好者来说，大约需要70克，相当于700毫升运动饮料或者2根香蕉。
在力量训练前，补充6克氨基酸/蛋白质也可以增加肌肉的合成速度，可以安排支链氨基酸和乳清蛋白质的充。
3、训练结束后，到达更衣室，尚未离开健身房
训练2小时之内，是修复肌肉，促进恢复的黄金时间段，这段时间安排快速吸收的高营养密度的加餐是增肌的关键。
运动后2小时内，至少补充25克氨基酸/蛋白质和1。2克/公斤富含糖的食物。以70公斤健美爱好者为例，大约需要在2小时之内补充84克碳水化合物，大约500毫升运动饮料加上1根香蕉。
4、睡前加餐
如果训练后，睡前饿了怎么办？营养专家不推荐吃几片面包或者吃些面条等食物，因为晚间体力活动较少，选择主食类的食物进行加餐，大量碳水化合物无法消耗，会转变成脂肪堆积起来。健美爱好者晚间加餐应该以蛋白质类加餐为主，因为晚间肌肉也需要修复，而且晚间生长激素分泌旺盛，也是肌肉修复、生长的很好阶段，所以睡前安排乳清蛋白、谷氨酰胺等运动营养食品加餐是不错的选择。
淋巴瘦身法 狠狠瘦一把
身体容易僵硬或者浮肿的话，多半是因为体内毒素堆积。日本瘦身专家渡边佳子为大家推荐一套“经络淋巴按摩瘦身方法”，有助排除毒素，塑造优美的身体线条，瘦6斤是没问题的。
经络淋巴按摩瘦身法
淋巴是从末梢向另一端流动的物质，因此淋巴按摩要顺着淋巴液的流动方向，从远离心脏的末端部分向各淋巴结方向进行按摩。一般建议在洗完澡等血气运行顺畅的时候进行按摩，效果会更佳。但在用餐后或饮酒后、身体不舒服的时候就不太适宜。一般按摩3～5下为一次，一日共按摩3～5次。经络淋巴按摩是促进身体淋巴流动顺畅，使身体由内而外变美的好方法。经络淋巴按摩，不仅可以消除身体不适等症状，还可以瘦身减肥。
一、收紧小腿肚，变身细腿美人
动作1
双手拇指放在脚掌上，弯曲脚趾，用力按压脚掌第二根脚趾和第三根脚趾之间延长线上凹进去的地方，按压7秒钟后放开手指，停止7秒钟。这样重复该动作3～5次。
动作2
双手手掌放在左脚上，用手掌从脚踝到腿根向上进行按摩，一只脚按摩3～5次，双手要同时进行按摩。右脚也做同样的动作。
动作3
双手放在小腿内侧上，用双手拇指从脚踝到腿根向上进行按摩，一只脚按摩3～5次，双手要同时进行按摩。右脚也做同样的动作。
二、练出完美臀部曲线，穿紧身牛仔裤也毫无压力
动作1
右手放在右腿的腿根上，右脚向前抬高踢出，然后向后踢。这个时候，用右手手掌抓住大腿根上的肉向上提拉，提升臀部线条。左手和左腿也做同样的动作，左右各做5次。
动作2
双手手掌放在大腿腿根上，一边左右摆动腰部，一边用双手手掌抓住大腿根上的肉向上提拉，提升臀部线条。左右各做10次，要有意识地提拉臀部线条。
动作3
双手手掌稍稍弯曲，中间部分微微隆起，一边左右摆动腰部，一边用双手手掌敲打大腿根到臀部的部位，左右交互敲打10次，有节奏地进行敲打。
三、练出纤细紧致的手臂
动作1
左手手掌放在右手手臂上，顺着腋窝淋巴结的方向进行按揉，同时右手慢慢向上抬高。一只手做3～5次，换一只手动作不变。
动作2
左手抓住右手手臂，用手指捏手臂上的赘肉。一只手做3～5次，换一只手动作不变。
动作3
左手手掌稍稍弯曲，中间部分微微隆起，用力敲打右手手臂。一只手做10次，要有节奏地进行敲打。
在健身房可以瘦身吗
有不少的朋友都会去健身房进行瘦身，健身房里面有很多的健身器材的，如果能够利用这样的健身器材来健身，起到的健身效果还是不错的，而且在健身房进行锻炼的还有不少的女性朋友，她们去健身房健身会有很好的瘦身效果的，因此在健身房适当的进行瘦身效果还是很好的，详细的做法进行一下介绍。
健身房里的运动，您都可以自由选择，只要您能够保证运动时的心率可以达到燃脂运动心率的范围，并且健身的时间超过了20分钟，同时配合好日常饮食活动，您就能够有效地进行燃脂运动，健康瘦身。也就是说，您去健身房减肥，一定要坚持：高强度，长时间和适当的饮食。
而到了健身房，您可以着重选择以下几种运动进行减肥：
一、动感单车，让您的下半身更加有型
有“脂肪燃烧弹”之称的动感单车，在消耗热量方面可是第一的。三十分钟的动感单车可以消耗人体600卡甚至是900卡的热量，“相当于我们吃两个汉堡包获得的热量”，所以说，它对塑造我们的下肢线条可是有的明显效果的。
二、杠铃操，让女生在运动中丰胸
您可能还不知道，杠铃操可是一种由杠铃和健身操组合而成的运动，它能够快速地提高我们肌肉的耐力以及力量，有效地雕塑我们身体的线条。 在操类运动中，杠铃操是塑形效果最好的，同时，也由于其具有很好的丰胸效果，所以也受到了许多现代女性的青睐。
一般健身房所提供的健身运动：
1、交背部拉伸运动
2、替蹬步运动
3、俯卧撑运动
4、仰身举球运动
5、摇摆运动
专家观点：
去健身房减肥最重要的是坚持不懈，并听从教练的教导，正确地去健身跟运动，不仅对身体健康有利，而且最终还能达到很好的减肥效果哦！
健身房健身的效果是非常的不错的，健身房吸引越来越多的人去健身了，我们都希望通过一些有效的运动方法起到一些好的瘦身效果，比如做呼啦圈可以很好的瘦腰，去健身房进行锻炼的时候，也是容易进入一些误区的，希望女性朋友都需要注意这方面的内容。
把办公室里变成健身房
想象，如果有一天，办公室可以变得像健身房，工作累的时候，你可马上舒畅地动一动，同事们可以随兴地加入，大家一起运动聊天，赶走了疲劳，然后精神饱满的继续工作。回家之后，你再也不会像以前一样，觉得腰酸背痛，除了窝在沙发上看电视，什么也不想做。相反的，你感觉到身体舒畅，心情愉快，充满成就感。
想要达成这个梦想，一点也不难。你只要准备几条毯子，加上办公室原有的桌椅、地板、墙壁，再邀约几位同事共襄盛举，轻轻松松就可以把办公室变成健身房。
在办公室运动的秘诀，在于选择简单、轻松、短时间可以达到很好放松效果的运动。这些运动也应该能够帮助你预防或减轻酸痛的症状。
每当你工作半个小时左右，就应该让自己起来休息一下。因为根据研究，人的注意力大约在半小时之后就开始减弱，这时适度的休息，不但可以让自己提升专注力，更重要的，是可以让你离开一个已经持续很久的姿式。而休息的时候，就是把办公室变成健身房的最好时机。
体育学院运动保健系主任黄启煌指出，办公室内最好的运动就是伸展运动，因为一个姿势持续太久，肌肉就会疼痛、绷紧，这时候我们要把肌肉拉长，让它伸展、放松。以下就是上班族最需要的办公室伸展运动，这些运动都只需要用很短的时间去做，就可以达到很舒服的效果。你可以每种都做，也可以选择你喜欢的来做，不要勉强自己一次做太多，运动时要能感觉肌肉那种拉开、舒畅的滋味。
(实习编辑：童文冲)
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一把椅子就能锻炼全身，戳进来看！
研究发现，锻炼可以降低“三高”风险、控制发胖、对心脏大有好处，但很多人苦于没有专业器械。美国《健康之友》杂志刊登了北佛罗里达大学运动学副教授马基亚里研究的一套“椅子锻炼操”，只需一把椅子就能锻炼全身。
热身运动：两腿分开站立，抓着椅子后背，右腿保持笔直，慢慢抬起，尽量抬到略低于臀部处，然后慢慢复原，反复做30秒，再换另外一条腿做。
双臂屈伸运动：坐在椅子边缘，两手按住椅子角来支撑住身体，臀部下滑离开椅面，肘部弯曲，直到下半身滑到低于椅面，然后再抬起身体，直到两臂伸直。重复做1分钟，注意量力而行。
屈膝下蹲运动：坐回椅子上，然后起立，两脚张开比肩宽，脚尖朝外。两手叉腰下蹲，似要坐回椅子，臀部悬空停顿一下，然后站起，反复多做几次，但要量力而行。
扭腹运动：坐在椅子边缘，背部挺直，两手抱头，抬起左腿，上身左转至右肘与左膝平行，然后放松复原，换一边做。左右交替进行，共做1分钟。▲
在英国，儿童健身房覆盖全国
“我要去健身啦!”这是只有9岁的麦蒂·布莱迪每周都会对父母说的话。她每周会去健身房5次，每次进行1个小时的运动。先热身，然后骑自行车，最后还会去做一段时间的腿部屈伸运动。
近几年来，英国儿童的体质问题越来越突出。为了能让他们有更多的锻炼机会，英国在全国范围内建造了至少80所迷你儿童健身房。
麦蒂去的就是这样一所健身房。经营健身房的效克公司说，由于受到儿童和家长的欢迎，现在公司每个月就会建造一所新的儿童健身房。在每一所健身房中，孩子们都可以选择适合自己身材的固定自行车、腿部屈伸运动器。他们还可以像成年人一样，面对墙上的镜子，随音乐跳有自己风格的健身操。
麦蒂的父母说，起初送麦蒂来这里锻炼身体，主要是为了强制她减肥。但现在，麦蒂已经迷上了健身，和她一起锻炼的孩子很多只有5岁，不过一样能在这里找到属于自己的乐趣。到今年夏天，这种俱乐部式的儿童健身房已经吸引了数千名英国儿童加入。
对于这种新型儿童健身热，一些持支持态度的人们认为，它不仅可以有效帮助现代儿童解决肥胖的问题。更重要的是，这样的健身场所对于孩子们来说既安全又方便，也能让家长放心。
当然，也有些儿童问题专家对此有所质疑。伦敦罗德儿童营养专家迪道森认为，儿童应当更多地参加在学校举行的篮球、羽毛球或是骑车比赛等集体活动。
不过，所有的英国儿童专家都认为，孩子们应当有更多的锻炼时间。在麦蒂生活的英格兰南部小镇波特斯巴，儿童健身房越来越多，参加锻炼的儿童也越来越多了。更有趣的是，原来放在健身房角落的体重计不知道什么时候被悄悄移走了，儿童健身房的教练解释说，因为在这里锻炼的孩子们现在多数已经解决了肥胖问题，体重计对他们来说，已经不再重要。▲
教你在健身房成为网球高手
网球爱好者不仅要具有风驰电掣般的速度，还必须具有良好的耐力，否则就不能适应比赛的要求。心肺功能有一个极限，只有达到这个极限点，才能获得突破进一步增加耐力。
(1)跑步机练习：
A.长跑练习：刚开始可进行20分钟的练习(1～2周)。体能上升后，可以根据自己的耐力情况，酌加到30～40分钟。
B.变速跑练习：练习者可在跑步机上采用加速跑和慢跑交替进行的方式练习。例如，加速跑30米，慢跑70米，加速跑50米，慢跑50米。
(2)登山机练习：
刚开始可进行20分钟的练习(1～2周)。体能上升后可以适当增加到30～40分钟的耐力训练。
(3)动感单车练习：
刚开始可进行20分钟的练习(1～2周)。体能上升后，可以根据自身情况，酌加到30～40分钟。
柔韧性训练：
网球运动有时需要做大幅度的动作，这可能会导致受伤，如关节扭伤跟腱炎(因跟腱负荷太重、足部韧带脆弱等)、脊柱负荷过重、腰部肌肉紧张、网球肘(由于突然过分伸展肘关节附近的肌腱而引起)、肩关节痛、肌肉痉挛、肌肉拉伤、踝部韧带拉伤或断裂、膝关节痛、半月板损伤等，通过柔韧性训练可以降低发生运动损伤的几率、保持良好的肌肉功能。提高运动效率。再者。在大力发球的过程中肩。部韧带的柔韧性将决定扩胸的幅度;腰部韧带的柔韧性将决定背躬的大小。而这些将决定发球质量的高低。所以适当的柔韧性练习对于网球运动者可谓是益处多多。
(1)手腕屈伸：
双臂前平举，掌心向上。用另一只手向后向下压腕关节，持续7～10秒，重复3次，向上向内压腕关节，持续7～10秒，重复3次。掌心向下，用另一只手向后向下压腕关节，持续7～10秒，重复3次，向后向上压腕关节，持续7～10秒重复3次。
(2)肩关节伸展：
找一根弹性皮筋，双手握住两端，从头顶翻过伸拉，持续7～10秒，重复3次。或把手臂抬高举起伸直，面对墙或镜子，用手扶住，重心向前抻拉。或肩绕环以给肩部一个简单的拉伸，重复3次。
(3)腰部绕环：
两腿分开，双手卡腰，将髋部在水平方面顺时钟或逆时钟划圈，类似于呼啦圈运功。
每次持续7～10秒，重复3次。
在健身房如何练腹肌呢
练腹肌有很多方法，有的人不喜欢到健身房，所以说平时就可以利用仰卧起坐的方式来帮助自己锻炼腹肌，但是这个仰卧起坐有些困难，也有些麻烦，所以说有的人又会选择到健身房做健身准备，健身房里面器械齐全，所以说对腹肌的练习也是最有功效的，但是很多人第一次还是不知道如何选择，那么在健身房如何练富姐呢？
做仰卧起坐，自从有锻炼身体开始就有了仰卧起坐，可见这个方法的有效性和可行性，不要怀疑，如果你锻炼了好久还是没有腹肌，那只能说明你练的时间还是不够
骑自行车法，这里的骑自行车并不是真正的去骑，而是姿势和动作像骑自行车，仰卧在垫子上或床上，举起双腿于水平线的夹角40度左右，双手压在屁股下，然后像骑自行车一样不停蹬腿
触脚法，平躺在床上或垫子上，腿弯曲，头和颈部向上抬起，能看到腿部即可，用双手去触摸自己的脚踝，重复做，一般刚开始做的时候要坚持10组，慢慢加大强度，不久腹肌就会向你招手了
升降法，此方法是李小龙先生自己创造的，锻炼强度很大，刚开始做的时候可能吃不消，如果能坚持，那效果特别好，平躺在长凳子上，双手抓紧凳子顶端的固定把手，然后双腿伸直绷紧，慢慢离地，腰部以下都要慢慢向上升，升到一定程度再慢慢放下来，注意，放下来的时候腿和腰部还是不能触碰凳面，然后再上升，反复做，主要是腰部发力。
在健身房练腹肌的话可以选择这样的方法来给自己练出腹肌，腹肌练出好的功效是必须要长久坚持下来才更加的有效果，而想要给自己练出腹肌的时候还要多运动，在健身房有很多器械是可以帮助自己练出好的腹肌，不过练腹肌的时候方法要合适，不能太过度，也不能伤害到自己的身体。
仅需6招，把家变成健身房
没钱、没地方、没时间并不能成为不健身的借口，只要能够有效地利用身边一些常用的日用品，就能把家变成最好的健身房，而且还能在休息或做家务的同时达到健身效果。近日，美国家居类杂志《美好家园》介绍了六种非常实用的方法：
1.沙发抬腿练腹肌
看电视的时候，坐在沙发边缘，用手臂支撑住身体，抬起双脚，和身体呈90度角，保持这一姿势，坚持数到10。随着动作的娴熟，慢慢地把脚伸向左边或右边，能有效地锻炼腹部肌肉。如果觉得有点难，可以小腿垂直于地板，然后缓缓地抬高膝盖，尽可能贴近前胸，然后伸展双脚。
2.慢动作爬楼塑腿型
楼梯是塑造腿型、臀型最好的工具。上楼梯的时候，学学“慢动作”，直到肌肉发酸。如果觉得非常轻松，可以一次迈两个台阶或采用更加慢的动作。
3.举购物袋锻炼肩部
从杂货店满载日用品回家后，两手分别拿起一个重量相当的购物袋，抬起手臂、放下，然后耸耸肩膀。
4.快速做家务强心肺
在各种繁杂的家务中迅速理出头绪，从剪草到擦地，再到清除灰尘，要马不停蹄一气呵成，在规定的时间里把这些零散的小事全部干完，能锻炼心肺功能。
5.踮脚洗菜练小腿
在厨房洗菜或者刷盘子的时候，两脚分开站立，抬起脚跟，收紧臀部，把全身的力量都集中在脚尖，坚持几秒钟，然后脚跟缓缓地着地，不断重复，直到小腿发酸。
6.端筐下蹲练习
把洗衣筐内的脏衣服倒入洗衣机前，不妨先做10个下蹲动作。注意两脚分开与肩同宽，筐离自己不要太远，动作要慢。▲
在健身房新手MM要注意这些
走进热闹的健身房，在里面挥汗如雨的不光是彪形大汉，还有众多窈窕淑女，她们为单调的健身房增添了阴柔之美。同为健身，男女对此的要求却大相径庭，女人喜欢轻柔的方式，男性喜欢刺激的感觉。如果说健身是快餐的话，女性会选择清口的小菜，男性会选择土耳其烤肉，健身房里就样被悄然画出了三八线。
自测指数
1.你的腹部脂肪多吗？
腹部肥胖计算方法是臀腰比值：即用腰围尺码除以臀部尺码。如果男性在0。9或女性在0。8以上者，则显示腹内脂肪积聚过多。
2.健身到何时休息？
每次运动的时候，要注意自己的心跳情况，如果说话时都要大口大口地喘气并有困难的感觉，就要赶紧歇歇。这种超负荷的运动对身体有害而无益。
3.运动是否达到最佳效果
年轻人运动中的心跳应该在120次/分~140次/分，60岁左右的人应该为110次/分，每次不少于30分钟。这样最有助于免疫力的提高，达到好的效果。
健身提示
大量出汗与减脂无关。
在“多出汗就能多减脂”的观念误导下，人们心甘情愿“挥汗如雨”。
研究表明，大量排汗而不适当补充水分，极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。
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六个妙招 把家变成健身房
没钱、没地方、没时间并不能成为不健身的借口，只要能够有效地利用身边一些常用的日用品，就能把家变成最好的健身房，而且还能在休息或做家务的同时达到健身效果。近日介绍了六种非常实用的方法：
1.沙发抬腿练腹肌
看电视的时候，坐在沙发边缘，用手臂支撑住身体，抬起双脚，和身体呈90度角，保持这一姿势，坚持数到10。随着动作的娴熟，慢慢地把脚伸向左边或右边，能有效地锻炼腹部肌肉。如果觉得有点难，可以小腿垂直于地板，然后缓缓地抬高膝盖，尽可能贴近前胸，然后伸展双脚。
2.慢动作爬楼塑腿型
楼梯是塑造腿型、臀型最好的工具。上楼梯的时候，学学“慢动作”，直到肌肉发酸。如果觉得非常轻松，可以一次迈两个台阶或采用更加慢的动作。
3.举购物袋锻炼肩部
从杂货店满载日用品回家后，两手分别拿起一个重量相当的购物袋，抬起手臂、放下，然后耸耸肩膀。
4.快速做家务强心肺
在各种繁杂的家务中迅速理出头绪，从剪草到擦地，再到清除灰尘，要马不停蹄一气呵成，在规定的时间里把这些零散的小事全部干完，能锻炼心肺功能。
5.踮脚洗菜练小腿
在厨房洗菜或者刷盘子的时候，两脚分开站立，抬起脚跟，收紧臀部，把全身的力量都集中在脚尖，坚持几秒钟，然后脚跟缓缓地着地，不断重复，直到小腿发酸。
6.端筐下蹲练习
把洗衣筐内的脏衣服倒入洗衣机前，不妨先做10个下蹲动作。注意两脚分开与肩同宽，筐离自己不要太远，动作要慢。
