仰卧起坐和卷腹的区别精辟解答大全

发布时间 : 2019-11-08
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问:仰卧起坐和卷腹的区别?

答:1、健身爱好者解答:

有区别啊卷腹主要是用来锻炼腹直肌而仰卧起坐就不一定了股四头肌竖脊肌腹横肌腹外斜肌腹直肌等你想是但练一块肌肉好还是几块肌肉效果好当然是卷腹了左右侧卷腹

2、个人观点解答:

仰卧起坐一般都是双手置于脑后,动作幅度都是从水平位置起到双腿屈膝止.动作幅度比较大.如果一个普通会员做仰卧起坐三十次可能不会有腹部的酸涨感,而且如果腹部肌肉比较差的会员会用双手力来起身,从而完成动作.这样对颈部的损伤是非常大的.所以会建议采用这个动作。

卷腹就比较好了.首先,我们的双手置于胸前而不是脑后,下额微向内收,这样避免了对颈椎的损伤.而且卷腹动作使我们的腰部时贴于地面(垫子)的,动作幅度也相应的小了许多.这样对腰椎也是一个保护。

3、健身教练解答:

仰卧起坐:

是体能锻炼的一个重要环节,主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。

仰卧起坐的正确做法:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。

再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。

最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

把身体升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中,腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务。(经常性的进行髋屈曲的动作,比如:仰卧举腿,悬垂举腿等髋屈曲的动作,会强化髂腰肌,导致腰椎过分前弯,引起下背痛。)

同样道理,在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝,左手手肘接触右膝等动作),不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助,甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

仰卧卷腹:

单纯的躯干屈曲动作,没有髋关节的活动,原动肌肉是腹直肌(就是人们常说的腹肌)

卷腹的正确方法:平躺于垫上,膝关节弯曲90度,双手可交叉放于胸前,也可以呈抱拳手势放于太阳穴两侧,但不可以挤压太阳穴。或者双手抱头,但是在动作过程中双手不可以用力向上牵引头部,长期如此会造成颈椎疼痛。调整呼吸,吸气时利用腹肌的力量卷起上半身,当胸椎离开地面,腰椎紧贴地面的时候,停止动作,保持12秒,还原。跟着在做下一个动作。在整个过程中腰椎不能离开地面。

卷腹相对于仰卧起坐而言安全性更好。而且能更好的训练我们的腹直肌。

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卷腹和仰卧起坐的动作区别


很多健身的人都有这样的疑问,仰卧起坐和卷腹到底有什么区别,为什么现在很多人练习都放弃了仰卧起坐,改成了卷腹?

其实、仰卧起坐是最传统的练腹肌的运动,是可能所有人默认的腹部动作,几乎每个人都做过。但是近年健身界发现这并不是锻炼腹肌最有效的动作,因为仰卧起坐腿胯部肌肉会分担大部分的负荷,真正落在腹肌上的负荷并不大,而卷腹是最能够把负荷集中在腹肌上的动作,经训练实践也确实比仰卧起坐对腹肌的刺激强得多。

卷腹和仰卧起坐两个动作区别

在进行卷腹训练时,身体平躺在垫子上,下肢保持稳定,双手放在胸前或者耳侧,训练开始位置是肩胛骨平贴于垫上,完成位置是肩胛骨离开地面即可,腰部和下肢始终保持稳定,整个训练中身体做了一个脊椎向前弯曲的活动,专业上我们把这个动作过程叫“躯干弯曲”。因为腹直肌起点在耻骨上缘,止点在胸骨的剑突和肋骨上,所以在“躯干弯曲”活动中腹直肌是主要发力肌肉,因此卷腹主要训练的也是腹直肌。

而仰卧起坐在训练动作过程中,除了肩胛骨离开地面,腰部也抬离了地面,身体坐了起来。这时候身体不仅做了一个向前的“躯干弯曲”活动,同时髋关节角度也在变小,动作过程中也伴随了“髋关节弯曲”的活动。髋关节有块肌肉叫髂腰肌。它跨过了髋关节,帮助髋关节做弯曲的活动,所以虽然仰卧起坐的运动幅度会比卷腹的运动幅度要大一些,但是在仰卧起坐完成时,髂腰肌也起到了主要发力的作用,特别是仰卧起坐动作后半程,腹直肌发力比较少,髂腰肌发力比较多。

另外,腰椎抬离地面会增加腰椎的压力,同时,过分强化的髂腰肌会导致骨盆向前倾斜、腰椎过分向前弯曲、下背部压力增大。这就是很多人在做仰卧起坐时总是感觉腰部酸疼的原因。所以,建议你在锻炼腹部时选择卷腹这个训练动作,它能更有效、更集中地锻炼到腹部肌肉,使你的腹部线条更明显。

卷腹和仰卧起坐的区别是什么


大家对于卷腹与仰卧起坐相信并不陌生,仰卧起坐其实是传统的一种简单的腹肌锻炼的动作,但并不是一种最有效的锻炼,近些年来又流行起了卷腹的动作,这个动作不仔细看的话与仰卧起坐是很相似的,其实却有着很大的区别,那么卷腹和仰卧起坐的区别是什么呢?

卷腹和仰卧起坐的区别是什么

卷腹与仰卧起坐看似相同,但实际上却有着很大的不同,从动作方面来看仰卧起坐是平躺坐起的动作,坐起来的时候整个背部是需要与地面离开的,使用胸口与膝盖部位靠近,而卷腹的话动作则是不需要完全坐起来的,只需要上背部与地面分离,动作的过程中仰卧起坐的髋部活动,并且再做动作的时候髋部都是固定的。

卷腹与仰卧起到除了在动作方面有一些不同以外,两个端坐训练的肌肉也是有很大不同的,仰卧起坐是腰椎、胸椎以及髋关节有着相同参与的一些动作,坐起来的 时候主要是靠髋腰肌发力,仰卧起坐的时候则是锻炼髋腰肌的作用,实际上要比腹肌的锻炼作用更明显一些。

腹直肌的锻炼主要是做卷腹的动作,也就是腹部最中心的肌肉,做卷腹的时候髋部是需要固定的,依靠了腹肌收缩而发力,使上背部与地分离,所以卷腹是可以达到腹部肌肉锻炼的效果,因此大家对于不同部位的锻炼要选择不同的运动,才能达到想要的效果。

卷腹和仰卧起坐的区别是什么呢?每一项运动项目都有着它的优点,对我们的身体也会起到不同的作用,会使身体不同的部位得到不同的锻炼,因此大家可根据自己的需求选择不同的运动,关于卷腹与仰卧起坐区别是的相关内容,以上有详细的介绍,希望能帮到大家。

仰卧起坐和卷腹有什么区别 你知道吗


对于仰卧起坐和卷腹,大多人还是很熟悉的,仰卧起坐和卷腹都是容易做的动作,当然它们也具有很好的锻炼效果、那仰卧起坐和卷腹的区别,相信有些人还是知道的。那么,仰卧起坐和卷腹有什么区别?你知道吗?下面就一起来了解一下吧。

卷腹和仰卧起坐的区别

1.做法不同

仰卧起坐:仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。

卷腹:平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,起身时,要求下背部不离地,利用腹肌上部的力量将上半身卷起,(不超过45度),慢慢向上弯起你的双肩和躯干,使其靠近你的膝盖。

2.参与肌肉不同

仰卧起坐:仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作,坐起时主要是依靠髋腰肌发力。

卷腹:做卷腹动作时,髋部时固定的,主要依靠腹肌收缩发力,使得上背部离地。

卷腹和仰卧起坐哪个效果好

卷腹。

虽然说卷腹和仰卧起坐都是不错的腹部训练动作,也都能起到锻炼腹肌、瘦肚子的效果,但是相对仰卧起坐来说,卷腹不管是练腹肌还是瘦肚子,效果都要好一些。

卷腹比仰卧起坐效果更好的原因

1.练腹肌方面

仰卧起坐:很多人做仰卧起坐时会将脚部固定,这样的话大腿肌肉和髋部都会参与运动,导致腹部受力减小,而且仰卧起坐的位移过长,有一些运动轨迹会让压力从腹部转移到髋部,更多的:活动到髋关节附近的肌肉,腹部肌肉并不是全程受力,因此对于腹肌的训练效果有限。

卷腹:卷腹动作主要锻炼的是腹直肌,也就是腹部最中心的那几块肌肉,做卷腹动作时,髋部时固定的,主要依靠腹肌收缩发力,使得上背部离地,对于腹部肌肉训练效果更好。

2.瘦肚子方面

仰卧起坐对于瘦肚子的效果是有限的,虽然能刺激腰部肌肉,但是瘦肚子效果见效慢。

而卷腹主要是刺激腹部肌肉的运动,能直接刺激腹部肌肉,所以对于减去肚子上的赘肉效果比较好,见效比仰卧起坐快很多。

3.运动伤害方面

仰卧起坐的损伤是大于卷腹的,做仰卧起坐的时候如果是支腿的话,会增加背部的负担,即使曲腿来做仰卧起坐,对于腰椎的压力也会远远高于卷腹,长久训练下去难免会让腰椎等地方受到损伤,容易导致颈部拉伤、脊柱或下背部的压迫及损伤。

而卷腹起身幅度较仰卧起坐小,而且下背腰部是贴着地面的,对腰椎不会产生太大的损伤。

代替仰卧起坐和卷腹:砸药球!


代替仰卧起坐和卷腹:砸药球!

传统的仰卧起坐和卷腹可能会给你的腰椎带来伤害!特别是大量训练的前提下!

仰卧起坐以及卷腹设计到太多脊椎屈曲的动作!而脊椎本身并不是并不是设计用来运动的!脊柱的主要作用是稳定性!而长期进行太多脊椎的屈曲会导致椎间盘的问题。

卷腹及仰卧起坐,基本上他们会强化你不佳的姿势。试想一下,你现在坐在凳子看手机是不是就是一个卷腹的动作?

同时!这样小肌群孤立参与的动作对于运动表现和身材来说也不是一个明智的选择!

用砸药球替代仰卧起坐及卷腹!

不管你信不信,这是个非常好的腹部训练。我曾说过,为了维持背部的健康,我不做仰卧起坐以及卷腹的训练;但主要不做那些动作的原因在于,他们将肌肉独立出来进行训练。

这个动作涉及到全身的整合,并教育你如何透过地面来完成爆发力的动作,同时你的心跳率会提升

当你双手过头举时,延展到髋关节,而当你下砸时,髋关节则处于屈曲的位置。

但不同的是这个状况是爆发力动作,涉及到髋关节、背部及肩膀,在一日工作下来,这是解除压力非常棒的动作。

双手抓住球,双脚与肩同宽,膝盖与手肘微弯。拿住球,双手高举,然后狠狠的将砸向身体前方的地面。然后,把球捡回来,重覆进行。若你要增加动作的强度的话,选一颗更重的药球。

你可以选择硬式药球、软式药球、沙袋等,建议是耐砸,而弹力不高的器材

卷腹和仰卧起坐的运动效果有什么差别?


卷腹运动和仰卧起坐都是能够将大家的腹部锻炼到的,所以在进行腹部锻炼的时候,很多人都会选择这两个运动。那么这两项运动的运动效果会有什么样的差别呢?

1.仰卧起坐

仰卧起坐,这个运动其实总体来说对于髂腰肌的刺激是最强的,而且这项运动在膝关节屈曲时,对于腹肌的刺激强烈。如果是腿伸直的条件下进行运动的话,还是会对腰椎间的负荷比较大,动作要领也是非常简单的,首先,仰卧之后把两只手放在耳朵位置,然后用自己的足跟发力支撑起身体,腹部也要收紧一些。接下来就是要把躯干抬离地面,然后让自己的上半身贴近下半身的膝盖,动作要领,就是要尽量减少对腰部的压力,而且身体在向上的时候幅度也要控制一下,不要晃来晃去的。

2.卷腹

卷腹这项运动其实动作跟仰卧起坐,还有一些相似,但是他的动作其实比仰卧起坐更简单一些,不过,这项运动的刺激力可是不比仰卧起坐小的。首先,仰卧之后,还是把两只手放在耳朵位置,或者是胸前都行,然后以胸骨下缘为中心,把自己身体卷曲起来,腹部是最重要的,头台离地面的时候,整个过程是要呼气的,并且要让自己的腰平贴在地板上。在运动的时候固定住小范围,然后让腹部收缩,避免自己的颈部用力。这样才不会借力,而且在运动过程中,腰部是绝对不可以离开地面的。

3.卷腹和仰卧起坐区别

这两项运动实际上都是能够帮助大家锻炼腹部的,而且运动效果以及运动的动作都是非常相似的,但是这两个动作还是会有区别的。比如说仰卧起坐的运动幅度会比卷腹来的更小一些,但是从损伤几率来看,仰卧起坐对于身体的素质要求更高,也更容易受伤,所以卷腹会相对来说更安全一些,还有就是卷腹运动对腰部的刺激更大,可能效果也会更好一些。

仰卧起坐和仰卧卷腹的全方位对比,到底谁优谁劣


仰卧起做vs仰卧卷腹

很多朋友一直在问我,仰卧起坐很仰卧卷腹到底有什么区别,为什么现在很多人练习都放弃了仰卧起坐。改成了卷腹、其实只是你还存在于原来的观念里,没有跟着科学训练的进步,没有真正去了解腹肌训练

其实、仰卧起坐是最传统的练腹肌的运动,是可能所有人默认的腹部动作。几乎每个人都做过,但是近年健身界发现这并不是锻炼腹肌最有效的动作,因为仰卧起坐腿胯部肌肉会分担大部分的负荷,真正落在腹肌上的负荷并不大,而仰卧卷腹是最能够把负荷集中在腹肌上的动作,经训练实践也确实比仰卧起坐对腹肌的刺激强得多,所以在很早以前我们就把这个项目推荐给了大家,但到现在仍然有很多朋友反应对仰卧卷腹动作的要领不太清楚,影响训练效果,所以特发此文,以图解的方式对比分析一下这二节的区别,着重讲一下仰卧卷腹动作的要领。

仰卧起坐:

仰卧起坐是平躺在地面,双脚弯曲,然后整个上身由平躺状态坐起,整个过程中其实用力把身体拉起来的并不是腹肌,而是胯部的髂腰肌,腹肌起的作用是保持上身上正直状态,使上身能够在髂腰肌的作用下整体坐起来,虽然也用了力,但并不是最主要的力量来源,所以很多人做仰卧起坐做多了并不感觉腹肌酸,而是腿胯部肌肉酸。有的人甚至能连续做成百上千。其实都是借力

仰卧卷腹:

平躺的姿势和仰卧起坐一样,不同的是,仰卧卷腹在整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面,不能离开地面,是上半身的上半部分向上弯曲,只需要肩胛骨离地,确保了腹肌的收缩,但不会训练到髂腰肌,这样你才会可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉,上身弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势,如此反复练习。整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成,所以是真正地把力量集中在了腹肌上。是真正的收缩了肌肉,当然也就更有效果了

卷腹的话要是你能连续做上百个的话那算你牛

其实:我们练习的时候的时候应该把上身卷起来,而不是抬起来

仰卧起坐是想着用胸口去挨自己的腿。

仰卧卷腹是想着用额头去挨自己的小腹(虽然挨不上)。

仰卧卷腹是对腹肌刺激很大的练习动作,练习后会感觉腹肌非常酸胀,注意每组练习后做做原地后仰,拉抻放松腹肌,避免得不到放松导致肌肉僵硬。

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练腹肌,仰卧起坐真的不如卷腹吗?


“腹肌”可以说是男性与女性都引以为豪的肌群之一,训练腹肌的方式也有很多种,动作从简单到复杂,网上一搜一大堆。但是我们并不会每个动作都使用到,大部分人还是会使用较为简单的动作,那么,经常被“捧”的“卷腹”与经常被“贬”的“仰卧起坐”中,到底哪个对腹肌的刺激更好呢?

仰卧起坐是简单传统的腹肌锻炼动作,但是并非最有效的动作。近年来,健身界流行卷腹动作练腹肌。卷腹动做乍一看和仰卧起坐相似,但其实两者之间存在着较大区别。单纯从针对腹肌的锻炼来说,卷腹比仰卧起坐要有效。

仰卧起坐:

仰卧起坐是平躺在地面,双脚弯曲,然后整个上身由平躺状态坐起,整个过程中其实用力把身体拉起来的并不是腹肌,而是胯部的髂腰肌,腹肌起的作用是保持上身上正直状态,使上身能够在髂腰肌的作用下整体坐起来,虽然也用了力,但并不是最主要的力量来源,所以很多人做仰卧起坐做多了并不感觉腹肌酸,而是腿胯部肌肉酸。有的人甚至能连续做成百上千,其实都是借力。

卷腹:

平躺的姿势和仰卧起坐一样,不同的是,卷腹在整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面,不能离开地面,是上半身的上半部分向上弯曲,只需要肩胛骨离地,确保了腹肌的收缩,但不会训练到髂腰肌,这样你才会可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉,上身弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势,如此反复练习。整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成,所以是真正地把力量集中在了腹肌上。是真正的收缩了肌肉,当然也就更有效果了。

卷腹的话要是你能连续做上百个的话那算你牛

健腹轮和仰卧起坐哪个好


在我们的日常生活中由于我们的办公环境需要我们长时间久坐电脑旁,这样就容易导致腹部形成一定的赘肉,严重的影响到自身形象,但是很多人想要通过体育锻炼来改善这样的情况,其中健身房的健腹轮和仰卧起坐都是锻炼腹部的很好的运动,下面一起了解一下健腹轮和仰卧起坐哪个好

健腹轮和仰卧起坐哪个好

一开始练习要从简单的来,先是练习跪倒的方式。这样的练习时间长了在练习站立的。

站立的比较难,需要全身的很多肌肉的协调配合,才能达到很好的效果,否则容易受伤。

女生也很适合,如今女生的肚子经常要漏出来的。所以也要经常练习,但是注意 量不要太大。

健腹轮还可以后推式。锻炼核心肌肉群。腹肌,胸肌,还可以锻炼到背部。后背拉伸这种方式用的比较少,但是效果很好。

男女一起练习的效果会更好,男生能分娩雄性激素,也能让男性做健腹轮更有动力,女生也能掌握节奏。和男生一起锻炼,效果事半功倍。

有研究指出,如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐,消耗的能量也是来自于全身的脂肪,而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌,腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用,使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以,即使每天坚持做仰卧起坐,也不怎么消耗腹部脂肪,并不能达到减小肚腩的目的,反而会使腹肌发达,肌肉增加。

运动最好长期坚持下来才有效果,偶尔一次的运动不但达不到效果,而且容易对肌肉造成损伤,运动需要循序渐进的,每天花出至少一个小时来活动一下,运动能增进人的体质。要养成运动的好习惯就不再会觉得运动是麻烦的事情。

上面就是对健腹轮和仰卧起坐哪个好的介绍,通过了解以后我们知道健腹轮和仰卧起坐都能达到不同的运动效果,我们在进行体育锻炼的时候一定要根据自己的自身情况进行选择,另外体育锻炼一定要长期坚持才有更好的效果。

练腹肌!为什么卷腹(仰卧起坐)头会酸?


为什么卷腹(仰卧起坐)头会酸?

打造完美川字线,近年来越来越多人风靡卷腹运动。

卷腹是最好的锻炼腹肌的方法!但是这些天我收到各位网友的留言,每天做卷腹不晓得怎么了?说进行卷腹练习的时候会出现头部不适,颈部酸痛的感觉!

做卷腹做到头不舒服,你可能做错了!

也许是肌力不足,做了几下之后,姿势已经完全跑掉,头颈部位随意晃动,或变成身体起不来,只有头在往上顶,当然容易导致头部不适的情况发生。

动作应注意的细节:

a.既然称为卷腹,顾名思义,要用身体卷曲方式微微抬起,下背贴平地面。

b.注意眼睛要盯着上方(或固定同一个地方),用意是防止头部晃动。

c.意识放在腹部,没力的时候不要硬撑。

之所以会做到发生头不舒服的情况,原因出在头部没有固定,甚至不小心憋气过头,导致头昏脑胀!

为了避免颈部伤害,在做卷腹的时候我们也会要求不要用手去拉头,但是少了双手辅助,很多人无意间就会想用头颈去带起运动。这时很容易让身体出力的部位变成脖子,当然就会产生不舒服的状况。

另外要注意的是,卷腹与仰卧起坐其实是两种不同的动作,两者差在下背部是否贴平地面。

传统的仰卧起坐,因为要求头过膝(或肘碰膝),下背需要离地让整个上半身坐起来,所以使用到的肌群不只腹肌,还包含髋关节附近的肌肉,包括髂腰肌,容易引发下背不适,也容易对脊椎产生压迫。而卷腹动作则强调身体上抬角度较小,专注在腹部的锻链,能有效减少仰卧起坐可能碰上的问题。

想像身躯是一条巧克力,轻轻弯曲在中间会产生皱摺,就像运动中的腹肌。要是弯过头,卷曲後面会开始出现裂隙甚至断掉。就像仰卧起坐,在裂隙处也就是下背左右区块容易产生不适。

夏天来临,知道各位想展现诱人腹部的心态。不管要进行任何形式训练,除了要量力而为,还得记得做点变化。不能说卷腹,就卷了整个夏天,有时候动作太单一身体很容易会适应!

健腹轮和仰卧起坐那个比较好?


对于现在比较忙碌的人们来说也比较注意养生方面,运动是养生的最好方式,不但能达到健身的效果,而且对瘦身来说也是最好的选择,其中健腹轮跟仰卧起坐都是比较好的运动,很多人想了解健腹轮跟仰卧起坐哪个比较更好,下面小编向大家介绍一下健腹轮跟仰卧起坐到底哪个比较好一些。

一开始练习要从简单的来,先是练习跪倒的方式。这样的练习时间长了在练习站立的。

站立的比较难,需要全身的很多肌肉的协调配合,才能达到很好的效果,否则容易受伤。

女生也很适合,如今女生的肚子经常要漏出来的。所以也要经常练习,但是注意 量不要太大。

健腹轮还可以后推式。锻炼核心肌肉群。腹肌,胸肌,还可以锻炼到背部。后背拉伸这种方式用的比较少,但是效果很好。

男女一起练习的效果会更好,男生能分娩雄性激素,也能让男性做健腹轮更有动力,女生也能掌握节奏。和男生一起锻炼,效果事半功倍。

有研究指出,如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐,消耗的能量也是来自于全身的脂肪,而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌,腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用,使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以,即使每天坚持做仰卧起坐,也不怎么消耗腹部脂肪,并不能达到减小肚腩的目的,反而会使腹肌发达,肌肉增加。

运动最好长期坚持下来才有效果,偶尔一次的运动不但达不到效果,而且容易对肌肉造成损伤,运动需要循序渐进的,每天花出至少一个小时来活动一下,运动能增进人的体质。要养成运动的好习惯就不再会觉得运动是麻烦的事情。

健腹轮和仰卧起坐哪个效果更好呢?


对很多人朋友平时都想通过各种的方法来锻炼腹部肌肉,父亲不仅仅是人身体健康的一种表现,同时对体型也会形成比较大的影响,健腹轮和仰卧起坐对于锻炼腹部的肌肉都会存在着一定的效果,下面小编的介绍在平时锻炼腹肌的时候,健腹轮以及仰卧起坐哪一种方法的效果会更加明显。

健腹轮可以经常在健身房里看到,锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法:坐在健腹轮上,手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾,重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。

练出腹肌最好的办法就是每天做仰卧起坐,但有人每天做成百上千个仰卧起坐,效果却不明显。原因就在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪,如果锻炼方法不对,则只会练脂肪下面的肌肉,脂肪却得不到充分燃烧。

有一种快速练出腹肌的有氧训练方法:先慢跑10分钟,之后躺下做仰卧起坐,然后爬起来立刻做冲刺跑,坚持30秒以上,再马上躺下做仰卧起坐,之后再起来,慢跑3分钟,再躺下,再起来,冲刺跑。这种练法超级累,几乎没有几个人能连着坚持一个月的,但凡是坚持下来的,腹肌都是超棒的。

还有一种快速练腹肌的方法,(也是很累,但有效):首先将头和背离开地面,在悬空的时候停住,坚持几秒钟;然后身体完全离开地面,手肘碰膝盖,坚持几秒钟;身体慢慢倒下,不要碰到地面,身体悬空;最后身体完全倒下。以上动作为一次,每天做8-10次就可以。其实这个动作是与瑜伽相结合的,男女都是可以练习的。虽然看着很容易,做起来却是很难的,而且比较累,可以在开始的时候少做一两次,慢慢再加次数,只要每天坚持锻炼,相信每一个人都会有完美的腹肌,最主要的是8块肌也会出现的。

其实,在平时很多的方法都能够有效的锻炼腹部肌肉,不管是使用哪一种方法,只要是能够长时间得坚持,并且掌握一定的技巧,都是会达到很好的效果的。在评审选择运动项目的时候,还应该要根据自身的身体素质以及个人的爱好来进行。

仰卧起坐练腹肌?仰卧起坐的危害


在那么多的腹肌训练计划中,可能你对仰卧起坐的印象是最深的,但是想练腹肌,仰卧起坐绝对不是一个最好的动作,因为仰卧起坐如果做不好,做不正确,会给你身体带来其他的伤害。

1、脖子疼

很多朋友做仰卧起坐,腹部没有感觉,但是脖子却很疼。因为我们做仰卧起坐的时候,习惯性的双手抱头,因为腹肌没有力量,所以强行用手拉着头部起身,让颈椎承受了太多的压力,所以会觉得脖子疼。如果长时间的这样做,还容易引起颈椎病。

2、腰疼

仰卧起坐伤腰,这个问题我们经常说到。仰卧起坐在坐起阶段腹肌向心收缩,而作为拮抗肌群的后背竖脊肌则是离心收缩,所以仰卧起坐本身就会因为刺激到后背而引起腰部酸疼。

另外,腹肌生理上负责卷曲躯干的,而很多人在做这个动作的时候,腰背僵硬,直上直下,腹肌没有卷曲,这样不但练不到腹,还会让你腰酸背疼。

3、固定双脚

小时候我们做仰卧起坐,都是另一个同学压住你的腿,你在那里起坐。现在的仰卧起坐板,也会把你的双腿固定住。这样其实会大大降低你的运动效果,会让你的更发达的腿部肌肉作用更多的力,而腹部用力就会少很多。

所以一个正确的仰卧起坐是比较难做的,要保证屈膝,双腿不固定,手不要放到头部是,并且在做的过程中,腹肌保持卷曲用力。所以练腹肌,现在更多的推荐只做卷腹,也就是半程的仰卧起坐,手也很少会放到头部,而是放到耳朵旁边,或者其他位置上。