健身er私房健身秘籍大揭秘!教你做个精致girl!

发布时间 : 2019-11-08
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你知道吗?说到健身,很多明星大咖也都是资深专业的健身er,而且有自己的私房健身秘籍!黄晓明就算工作再忙,每天也要做两百个仰卧起坐,还要跑步十分钟,不懈的坚持所以能一直保持着好身材。

比如男神王力宏极度热爱运动,只要没有在工作,几乎每天都要到跑步机上打卡报道,跑步机是他的最爱。

元气美女陈意涵每天会倒立几分钟,骑马、潜水都有涉及,并且坚持晨跑,三十岁活成青春氧气美女。

仔细留意就会发现,其实明星健身er们,都坚持了同一件事,跑步。陈意涵的闺蜜张钧甯也是,不管再忙每天都坚持跑步。明星工作这么忙都要坚持的健身秘籍,你还有理由不试一试吗?

可是要每天坚持跑步,并不是一件容易做到的事。下雨了,太晒了,不想出门去健身房怎么办?时间紧但是路上又很费时间怎么办?人太多跑步洗澡都要排队怎么办?你需要属于自己的健身房才能每天舒适规律地健身。拥有一台美国爱康诺迪克C2950折叠室内跑步机,再也不需要挤健身房!

内置锻炼程序,你自己的健身教练

有人认为,明星们健身很高效,是因为他们有自己的健身教练指导,所以也想去健身房买私教课,其实没有必要。美国爱康C2950,内置40款训练程序,卡路里训练模式、强度训练模式、速度训练模式、坡度训练模式一应俱全,可针对不同目标进行专业科学训练。

这款跑步机还配置了10英寸HD超清触屏,辅助音乐端口,可调节平板支架,设计方便贴心,跑步的同时可以听音乐,看剧。不想看剧也可以搭配美国爱康专属的iFit智能系统定制你想要的路线,选择街景模式还可以看风景。iFitapp内置GoogleMaps,全球路线均可进行训练,带你跑遍世界。同时还会跟踪你的每一次锻炼,追踪监测锻炼过程是否科学完整。

坡度速度自由掌控,多种模式高效燃脂

既然是跑遍全球,肯定不会总在平地,还有上下坡,所以,美国爱康C2950,还配置有电动调节系统,指尖轻触,即可调节-3-15%的坡度变化,登山模式、爬坡模式、平路模式、下坡模式,满足你的所有运动需求,登山下坡,燃脂自如。除了坡度,速度也可调节,美国爱康C2950配有OneTouch一键控制,速度0-12MPH一键切换,配合坡度调节,多种模式,高效燃脂。

此外,了解陈意涵的人知道,她这个运动狂魔是跑步的忠实粉丝,一言不合就跑马拉松,活力四射丝毫没有软妹的娇弱。为了持久耐用,美国爱康C2950配备了4.25CHP动力驱动,强大输出让你在跑步机上畅跑无忧。马达耐高温,还有自己保护装置,过热时自行断电,安全耐用,不论是日常训练,还是高强度马拉松,都能轻松hold住!

减震系统减少冲击,呵护脆弱关节

运动太久不仅担心机器损耗,也会担心自己受伤。美国爱康已经贴心地做好了保护。美国爱康C2950拥有强大的FlexSelect减震系统,能有效减少冲击力,呵护你的膝盖和关节。关闭减震系统,则可以获得和普通平地跑步一样的锻炼体验。

同时,这款跑步机,配有TripleAutoBreeze锻炼风扇,22"×60"加长加宽跑带,最大承重135kg,畅快酣跑,随行所欲。可调节立柱,适合不同身高的使用者的需求和舒适度,带来最安全舒畅,最个性体贴的运动感受。

美国爱康C2950还有很多贴心设计和前沿配置,无线心率胸带随时监测身体状态,安全放心。Spacesaver折叠设计,占地面积仅71"L×40"W×74"H,是一款专为工作繁忙的健身er打造的家用静音彩屏负坡度折叠室内跑步机。仙女们快快把这款美国爱康C2950带回家,像明星健身er们一样从容精致地在自己的私人健身房跑步健身吧!拥有美国爱康,带你活成精致girl哦!

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教你做饭如何玩出健身的花样


1、为了使你整天有精神,每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时,把身体侧向一边,两手垫在头下,然后慢慢卷收膝盖。这个姿势,可以使肌肉有弹性,同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈,不妨两腿伸直,仰卧床上,双手平放两侧,抬起头和肩膀,持续5秒钟,重复10次。

2、要想使腿部肌肉健美,可以慢慢把膝盖拉向胸前,直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟,然后放松,再重复,每次只练一条腿。

3、在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时,不妨张开双腿,站直身体,也是一种锻炼。另外,在做室内清洁工作时,如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时,不要只动手臂应全身都融于动作中,让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你从高处取东西时,可以踮起脚尖,尽可能伸长全身,以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

4、当你弯腰拾东西时,应由腰或股部弯屈,好像在做以手触脚趾的运动,这样做能坚实大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人,则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背,把头扬起来,像一根线拉直的木偶一般。

5、利用烹饪或洗碗的空当时间,把灶间当作芭蕾舞的练习场所,在灶台90厘米处侧站,用左手抓住台边,举起右腿、膝盖与脚尖伸直,前后摇摆10次,左腿重复做,然后面对洗菜池伸直手臂,握住池边弯曲膝盖,并维持5秒钟。

6、在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服,而是使你在穿上这种衣服后,能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱,但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。

大揭秘:星座与健身


白羊座

喜欢尝试却没有耐性的白羊座,可以选择变化多的有氧舞蹈,或者可以在做枯燥的家事时,加入一些有创意的运动。容易紧张的你,可以做做耸肩运动,方法是两肩上耸、放松、上耸、放松,持续20次以上,就能有松弛筋骨的功效,如果能在每天睡前和起床时做50?100下更佳。

金牛座

务实的金牛座,在运动前,可以先订下明确的目标,以提高自己的动机与效率。认真的你蛮适合全身都需要用用力的动作,比如仰卧起坐,但为了避免中断运动,造成肌肉结实,所以最好每天只做二三十下,再配合其他运动。另外,慢跑运动、踩自行车等对瘦身也很有帮助。

双子座

喜欢建立个人风格的双子座,很适合去学创意舞蹈。在家里摆一台跑步机也适合你喜欢独处的性格,如果觉得单调,可以放一些健身录像带,学习一些新的动作,在家中享受瘦身的乐趣。

巨蟹座

爱家的巨蟹座很适合在家中做运动,买台慢跑机,每天跑个十分钟,运动量就很足够了,重视美丽外表的你,也可以选择浴室这个隐秘的环境,局部瘦身,比如在洗澡前后拍打肌肤;或在沐浴时,在澡盆中加入粗盐,一边浸泡,一边按摩有赘肉的部位。

狮子座

讲究生活品质的狮子座喜欢吸引众人的目光,所以打篮球时很可能就是中锋,打排球时就是主攻。另外慢跑其实也很适合狮子座,毕竟“领袖”也需要清静的时空,思考自己的生活,能坚持到底是你的优点,所以只要你肯开始执行,几乎就会有完美的结果。

处女座

追求完美的处女座对运动缺乏兴趣。你热爱艺术活动,所以优雅的古典芭蕾对你十分有吸引力。当然,家事运动也很适合有点洁癖的你,每隔一阵子,就把家具搬动挪移一番,营造出新的居家风格,不仅满足你的成就感,还对瘦身不无帮助。

健身可以增加性功能!健身吧教你做强悍男人


健身,除了能拥有健康的体魄,完美身形之外还能带给你什么?

男人要拥有什么样的力量才是最幸福的?每个男人都渴望强大?什么样的能力才足够强大?

那就是每个人都渴望的超能力性能力

决定性能力的关键一雄性激素

经常进行健身锻炼的男性,性的需求要远大基本不健身的人,这是因为经常进行健身锻炼的人雄性激素分泌也较多。

也就是一个简单的逻辑:雄性激素分泌多,性欲就强,再加上身体健壮,体力充足,所以进行房事的时候持续时间也会较长,房事质量就高,男女双方身心也舒畅。

决定性能力的关键二身体素质

要在**中有完美的表现,同志们!你需要有以下几点:

1.实的基础,也就是肩膀、手臂三头肌和胸部,这能确保你更长时间支撑身体重量,让你更有能力实现某些难度更大的性爱体式。

2.好的柔韧性,能让你的身体打开更宽。

3.的力量,有人在性交后感觉背部疼痛、酸痛甚至痉挛,这是肌肉不平衡的结果,你需要锻炼一些被忽略的小肌肉群,保持它们的灵活性,随时备战下一轮。

4.好的体能,很多男性会锻炼肌肉的大小和力量,但忽略了耐久性,性交非常考究肌肉的耐力和节奏感,因此需要进行耐力训练,模仿性交中的某些动作,锻炼一些小肌肉,避免它们太容易疲劳。

想要变强大的男人!你需要做到以下方面!针对性的训练对于男士性功能会有良好的提高和改善。

1.深蹲(锻炼大腿、臀部)

深蹲已经被誉为提高性能力最佳锻炼方法,有句话说得好,男人深蹲-女人受不了!

负重深蹲锻炼大腿的力量和耐力,重量尽量大,可促使雄性激素的分泌。而臀大肌则是做爱时主要参与的肌群,因此利用深蹲锻炼臀大肌可以比较直观的提高性生活质量。

2.卧推

卧推是上半身力量训练之王,当你有了强健的臂弯和结实可靠的肩膀和胸膛时,一切就轻松多了,抱她的时候没力是不是很惭愧。没去健身房没关系。家里的俯卧撑你也必须坚持锻炼。

3卷腹+硬拉

、男人的腰是决定性的,腰腹力量是绝对要加强锻炼的。腰腹的肌肉耐力没什么速成的锻炼方法。腹部训练尽量坚持一个星期3-4次。每次选几个卷腹动作每个动作做3-5每组15-25个。

、硬拉主要锻炼下背部,可根据自身的情况选择合适的重量,每组8-12-5组。

4.臀部冲刺

男人的臀部发挥着重要作用,在**过程中也是主要发动机。推荐一个强力动作--臀部冲刺

这个动作随时随地都可以做,若是你没在健身房吗,没有杠铃,在家里在床上就可以做仰卧抬臀的锻炼。记住做动作的时候臀部一定要收缩有度,用力夹紧

5心肺锻炼和柔韧训练

心肺运动可以提高你的体能,不再气喘吁吁,增加心肺能力,耐力持久力。增加身体的柔韧性以及协调性。可以选择跑步、健美操、普拉提等有氧健身运动。可以提高性生活的难度,以及性生活的新鲜性。

健身密码大揭秘


科学健身与合适的运动量是分不开的,把握住以下数字,就如同把握住健身的“密码”,可以让你在健身运动中做到科学有效、事半功倍。

10分钟

每天只要10分钟的静坐,就能让你解除沉重压力,恢复活力。选一个安静的角落,把手机、电视都关掉,试着让自己安静下来,只专注你的呼吸,慢慢地吸气,用10~15秒的时间将气吸进丹田(小腹下方),再以同样的速度,慢慢将气完全吐出。专心地这样一进一出,尽量排除杂念。也许你还是偶尔会听到远处传来的汽车喇叭声,但是它并不能干扰你数着自己的呼吸,1、2、3……一直数到50,你的10分钟静坐就完成啦!

130下

运动究竟应该多卖力?如果你不会算公式也不要紧,请记得每分钟心跳至少达到130下。当你做完热身进入主运动,你可以摸摸自己的脉搏,每10秒有没有超过21下,到达此数才算是做了有氧运动,燃脂效果最好!

20%

我们的脑袋只占体重的2%,但是却要消耗摄入氧气的20%。这就是为什么长时间坐办公室用脑过度的人,会觉得特别容易疲倦的原因。要改善这种长期坐姿带来的慢性疲倦,除了增加身体的摄氧能力,做到每周至少30分钟的运动之外,还可以试试下面的诀窍:

与其1~2个小时才休息10分钟,不如每15~20分钟小小伸展15~30秒。你可以站起来转转腰,做几个扩胸动作,或者让眼睛离开电脑,全身放松,看着远处做几个深呼吸也很好。

3+1

如果只有短短的15分钟用来健走,如何增加燃脂效率?小秘诀是:在每3分钟健走后加上1分钟跳绳。跳得不好?别担心!就算不带绳子原地跳跃,效果也是一样的。

最好到正规健身俱乐部找专门的健身教练指导,如果选择在家健身,像散步、上下楼梯时加快点速度,并连续不间断25分钟也算是有氧运动,25分钟后再放慢速度保持5到10分钟就可以,中间不要停止。另外像仰卧起坐、俯卧撑等都可以锻炼肌肉。无论做什么运动,都应该先有氧,再做局部训练,这样效果比较好,否则只做局部而不做有氧是没有效果的。另外在运动中一定要注意姿势的准确,否则会对身体造成危害。

同时,需要注意的是不要把锻炼放在晚上10点之后,因为科学证明,人的黄金睡眠时间是22点到第二天两点,把锻炼放在晚上10点之后引起神经兴奋会影响睡眠和第二天的精神状态。

健身初学者六大秘籍


一、时间:一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。当然除了专业运动员,大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间,不太可能有时间去做健身。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼,效果也不错。爱睡懒觉的朋友们,健身并不辛苦吧!

二、频率:健身运动并不需要每天做,而且每天做的效果并不好,最佳的效果是每周做三次,即隔天做,然后周末多休息一天。如果做不到,那么每周做二次也行,但不能再少了,否则就没有效果。对于以减肥为目的的朋友们,可以再多做一次。

三、呼吸:在做健身运动时,正确的呼吸是相当重要的,可以起到事半功倍的效果。具体是:用力时吸气,尽量吸得深;放松时呼气,尽量排的彻底。

四、次序:就健身本身而言,是无所谓次序的。但由于我们都是业余训练,没有专门的人来保护你,所以正确的次序就相当重要了,它可以保护你免受意外伤害。具体是:先做下肢运动,再做胸背运动,再做上肢运动,最后做腹部运动。

五、辅助器械:家庭健身最常用的是哑铃。如果经济条件许可,可购买一套不同重量的哑铃,反之购买一付可调节重量的哑铃也可。别小看小小的哑铃,它可做的运动相当多,它可以锻炼你的二头肌,三头肌,腕力,胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐,效果相当好。

六、健身运动关键在于持之以恒。按以上方法坚持做,三个月后就会有明显变化,一年后一定会使你自己大吃一惊。

让你事半功倍的健身技巧大揭秘


健身运动需要一个长期的坚持过程,但是在健身运动中如果你能掌握下面的六个小技巧,就能让你的运动事半功倍,让你热量消耗一番。下面让我们一起来学习一下吧.

1.张弛有致的有氧运动

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果,即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出:“如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”

2.骑车时单腿用力

当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·于瑟夫说,这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

3.喝水消耗法

美国体操协会代言人尼尔·玛基说:“如果你只是老老实实地坐着一杯接一杯地喝水,喝多少杯也帮不了新陈代谢的忙。但如果你运动,情况就不同了!运动时体内的新陈代谢速率提高,身体就会开始燃烧脂肪,这时候,人体需要大量的水分保持温度均衡,因此一定要多喝水,最好是矿泉水或者白开水。”尤其是在运动水大大流行的今日,雀巢水护养、活力酷儿、脉动具有培保因子的水,不仅能有效促进体内循环,调整新陈代谢状况,让你体验内外清顺之美,而且还可以抵制有害细菌,同时增加有益菌群,从而促进肠胃的健康。在这种状况下,喝水可以让你多消耗掉10%的热量。

地铁健身哥 传授健身秘籍


作为上班一族,你是否也同样在地铁里受尽“折磨”,是否想要一个健康又快乐的旅程?那么,就让我们来看一下网友分享经验,告诉你,如何在地铁里如何健身,如何打发时间吧。

地铁生活焦躁而又烦闷,早晚上下班似乎每一个人都在抢座,站在门口的不愿意往车厢里头挪,后面拥来的又使劲往里头挤。每天,许多上班族都需要乘坐地铁上下班,在地铁里的时间至少一两个小时。那么,如何利用这段时间进行瘦身保健呢?

我是一个公司的白领,上下班都要乘坐地铁,来回奔波。每天我都有两个小时是在地铁的车厢里和通道中度过的。1个星期5天,1天2个小时,加起来就10个小时。1个月里几十个小时的时间就从身边溜了过去。

很羡慕英国人乘坐地铁的时候可以拿一份100多页的报纸,装模作样地阅读,消磨时光。潇洒的绅士还会将读后的报纸留在座位上,一副“请君惠顾”的架势。也很奇怪那些日本的地铁客,老大的人了也能捧着漫画,在拥挤的车厢里肆情地阅读。

回到北京后,刚开始的地铁生活焦躁而又烦闷,早晚上下班似乎每一个人都在抢座,站在门口的不愿意往车厢里头挪,后面拥来的又使劲往里头挤。当时真想用回国后的“优待”去买一辆免税车。

想想买车后又是另外一番受罪,每天还要自己掏各项费用,还会为城市制造令人恶心的污染,就作罢了。可我也绝不希望就这样抛洒自己的时间。经过一段时间的琢磨,我开始实施地铁锻炼计划了。现在我的正装和皮鞋一般都放在办公室里,每天就一身休闲装和运动鞋上下班。

等车的三四分钟时间,我开始练习肩功、背功和颈功。所谓肩功就是肩部做顺时针和逆时针的转动。背功就是以腰部为轴,带动全身做大回环的转动。另外还要做摸低练习,低身用双手尽量触摸脚部。

颈功的原理和上面差不多,做颈部反复旋转运动。做不完不要紧,上了地铁后仍然可以继续练功。我并不担心周围人投过来的奇怪眼光,生活方式是自己活出来的,君不见外国朋友常常戴着口罩,骑着单车在城市里穿行吗?就是讨厌汽车尾气、讨厌城市污染,这又有什么不对呢?实际上这也并不会招惹太多的注意。

在地铁里,还可以按摩腹部,以促进胃肠蠕动、血液供应和消化,避免腹胀气。都市人真的不必为每日的地铁奔波而发愁,我觉得地铁客是城市乐章中的一个音符,弹奏得漂亮与否就取决于你的想法和行动。

这就是我一个地铁客的日常生活,一个城市隐士的精彩篇章。地铁客们,办公室里的白领们,你们不可以这样做吗?

健身运动,给你打造精致生活


开始上班后,我扒在桌子前工作的日子渐渐多了,吃东西也是随心所欲。到了一年后,就有不常见的朋友看到我急呼:日子过得不错嘛。我明白这意味着什么,赶紧到电子秤上一站,马上听到一个声音:“您的体形偏胖。” 我没有尝试节食这类伤身体的方法——而是下决心选择了一种考验意志力的方法——健身。

我先是去学游泳。后来天太冷了,又改打乒乓球、跳绳,几乎天天晚上都要运动一下。一个月下来,辛苦有效,竟轻了2.5公斤,这大大地激励了我。两个月后,我又去跳有氧操,当时一心想减脂肪,急功近利,一个月去了二十三次。嘿,还真立竿见影,又轻了3公斤,接下去的一两个月,体重减少就不太明显了。再接下去,就属于巩固胜利果实的阶段了。

半年下来,我的体形起了不小的变化——从53公斤减到了46公斤。看着镜子中的自己已苗条许多,而且气色也不错。在同事和朋友圈中,我算是一个成功减肥的典范。

这就是我健身的初衷。没想到,目的达到之外,还得到了意外的收获:感冒不来光顾了,每天神清气爽,工作起来效率挺高,心理压力减轻了,自信心也提高了不少,还结识了一帮朋友,甚至连带着营养知识和运动原理也了解一大箩。

几年下来,健身已成了我的一种习惯。常有人问我会不会半途而废,我口出豪言:一定将运动进行到底,作为精致精彩生活的开始。

教你做最有效的收小腹运动


随着岁月的积累肌肉会出现下垂的倾向。脂肪,也会随着年龄的增长而越积越多,这样下去,小肚子就会渐渐 显露出来。而且,脂肪的积累,不仅表现在用手指可以从腰部掐起来的“皮下脂肪”,在我们看不见的内脏周围,也会形成“内脏脂肪”。内脏脂肪的积累,也是小 腹凸起的原因之一。尤其要注意的是,内脏脂肪的积累还会诱发糖尿病、高脂血症等疾病。

腹部的肌肉由三层构成,从外到内依次是腹直肌、 腹斜肌、腹横肌。腹直肌为纵走向,辅助我们上半身的活动;腹斜肌为斜走向肌肉,是辅助我们身体弯曲时的重要肌肉;腹横肌是位于腹部深处的横向肌肉,在上半 身深度弯曲时发挥作用。如果我们做运动力度不够不足以用到这些肌肉时,就会生出小肚腩,而且也会在内脏周围堆积脂肪,并容易产生便秘。如果内脏没有受到运 动刺激产生热量的话,还很容易患上畏冷症。

也就是说,紧致小腹的要点在于要充分锻炼腹横肌。这对大多数不善于锻炼腹横肌的女性来说,尤其重要。

先让我们尝试一种呼吸方法:腹式呼吸法。将两手放在小腹上,吸气时鼓起小腹,吐气时小腹收缩,这样吐气的时候小腹就缩小了,而且那种收缩的感觉就来自腹横肌。进行腹式呼吸会使小腹收缩。

在日常生活中,我们要经常提醒自己收缩小腹。比如,穿衣服时、行走时、工作时、做饭时、做其他家务时等等。很多女性都有这种体验,就是穿高跟鞋时,腰围会缩小。这正是穿上高跟鞋使腹横肌收缩的结果。

要想使腰部线条始终保持优美迷人,坚持进行腹肌运动是最有效的。仰面平躺,双膝呈90度角弯曲,双手放在小腹处,腹肌收紧,上半身缓缓向上;与此同时轻轻吐气,做腹式呼吸,一边感受着小腹收缩,一边轻轻抬起上身。然后再缓缓落下归位,此时动作一定要慢。

这个腹肌运动,最初一次连续做5个就可以了,千万不要勉强自己。只要每天坚持做下去,过一周就会明显感到腰围缩小了。以前穿不下的裙子也可以重新穿上身了,向前弯腰也会觉得轻松无比。

揭秘:踮脚也能健身


“树老根先竭,人老脚先衰。”人久坐或久站后,都会感到下肢酸胀,特别是从事教师和服务性行业的人,上了些年纪更容易发生下肢静脉曲张,重者还会出现下肢皮肤色素沉淀、伤口经久不愈等,这是下肢血液回流不畅所致。

人的腿部肌肉发达,肌肉中又有大量血管,人在上下踮脚时,腿部肌肉就会一紧一松。当肌肉放松时,来自心脏的动脉血液会增加向肌肉的灌注量;当肌肉收紧时,会挤压血管加快静脉血液回流心脏,从而促进血液循环。

据测定,踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。 我国古代医生和养生者,早就认识到下肢血液循环的重要性,发明了相应的保健操。源于宋,兴于明,盛于清,现在仍为不少人操练的八段锦中,就有背后七颠百病消的踮脚运动。

踮脚运动的具体做法:双脚并拢,用力踮起脚尖,然后放松,再重复,每天连续做数十次。踮脚运动不受场地、时间和器械限制,能有效而快速地减轻文职人员的疲劳,预防一些职业病的发生,也是中老年人保健的一个简便有效的锻炼方法。因此,当你久坐或久站时,可以有意识地做踮脚运动,每次5-10分钟,对健康是大有裨益的。

科学健身做个健康白领


“中午11∶30到1∶30,下午4∶30到8∶30是目前健身房的两个高峰时段。”据健身中心的教练介绍。从身体机能来说,下午4∶00到6∶00是最适合运动的黄金时段,但忙碌了一天的上班族,下班后都想早点回家,于是午休健身开始热门。

午休健身,那传统的正餐显然是不合适的,但饿着肚子去运动则更是大错特错。如何把握午餐尺度再去午休健身呢?

健身者可以在办公室里备点零食,在运动前一个小时左右吃点水果、全麦面包,喝点运动饮料,以补充运动中要消耗的糖类。 等运动后,回到办公室再适当吃点就可以了。需要注意的是,健身回来可千万别贪吃,因为运动以后人体的吸收能力非常强,多吃可是很容易长肉的。如果到了下午三四点可能还会比较饿,这时再稍微吃点也无妨。少吃多餐,既满足了营养需求,对于减肥塑身也是非常有意义的。

对于健身项目,选择瑜伽、普拉提、慢走等相对静态一些的运动是比较适合的,不仅有助于缓解身体疲劳、提高体能,而且不至于造成下午犯困。如果是自己进行锻炼,半个小时的器械训练加上15到20分钟跑步机或登山机上的心肺训练就差不多了,强度不要太大。

一般来说,中午健身,每次40分钟到一个小时,一周运动三四次就有很好的健身效果。运动完了,洗个澡,神清气爽地投入到下午的工作中。

健身时喝运动饮料好吗?运动饮料大揭秘


还有什么比健身挥汗如雨后来杯饮料更轻松舒爽的事呢?【运动流汗,喝乐虎】【脉动,让你脉动回来】这些运动饮料广告恰逢时机铺天盖地而来,可这些受广告吹捧的运动饮料真的有描述的那么神奇吗?

一、你认识真正的运动饮料吗?

很多打着动感广告的饮料其实是在挂羊头卖狗肉,运动饮料是根据运动时,生理消耗的特点而配制的,可以有针对性地补充运动时丢失的营养,所以含有一定的糖、维生素和电解质,三者缺一不可。这里三看教你识别山寨运动饮料。

找到饮料的配料表和营养成分表,一看,有没有葡萄糖或是低聚醣等碳水化合物;二看,有没有维生素或是氨基酸等功能性营养素;三看,有没有氯化钾、氯化钠、氯化镁等电解质。

二、运动饮料的价值比让人瞠目

运动饮料的确含有部分的维生素和矿物质,但在每一瓶中,这些营养素的添加量极低,只有零点几到几毫克,算起来成本不到两毛钱。而一瓶运动饮料动辄5、6元,最主要的成本都花在瓶子、人力、运输等上面。在如此低廉的价值,不知你是否还以为自己喝的饮料与众不同?

三、不运动的人不宜饮用运动饮料

运动饮料中因为含有较多的电解质,如果把它当普通饮料饮用,会加重肾脏的负担,容易造成血压升高,血管硬化等。如果你有糖尿病,更要对运动饮料敬而远之,因为其中能迅速补充能量的葡萄糖,会让你的血糖直线上升。如果你正在控制体重,常喝运动饮料会让不运动的你面临肥胖的危险。此外,运动饮料中含有柠檬酸、苹果酸等酸度调节剂,如果长期饮用,这些酸会腐蚀你的牙齿造成龋齿。

四、如何正确饮用运动饮料

首先,运动饮料的饮用对于运动量是有要求的,如果运动少于一小时,喝普通饮料或是水就可以了,如果超过一小时,并且大量出汗,如打球,长跑等,此时喝运动饮料才会发挥最大功效。其次,运动饮料不宜一次大量饮用,如果一次饮用超过1000ml,不但起不到补充的作用,甚至会出现血压降低、四肢无力等水中毒症状。正确的做法是:运动中保持每20分钟,补液150ml左右的频率,这样才能起到延长运动时间,延缓疲劳发生。

温馨提示:当前市场中的运动饮料呈多元化发展,针对各种环境研发的运动饮料也是日益增多。我们作为消费者不可被货架上琳琅满目的商品弄花了眼,而是要时刻谨记健康为先的原则。适量运动,谨慎选择运动饮品,才能让我们的生命在运动中换发出更加灿烂的光彩。

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