一起来进行个夏季跳绳减肥法,在炎炎夏季中将你的赘肉一扫清光,跟着秀瘦瘦减肥网的这个跳绳减肥法一起来努力吧.
1.打开你喜欢的音乐，记一下音乐的时间，该音乐播放完前，绝对的跳绳不休息
2.300跳/组或XXX跳/组，每组结束休息2分钟，直到完成任务
3.花样跳绳跳/组，直到完成任务
4.如果跳绳的辛苦实在坚持不下，请放下跳绳拿起呼啦圈，在旋转中休息几分钟，而后继续任务
跳绳减肥时的注意事项
单脚跳：完全像跑步的动作，两脚轮流离地，这是一种标准的跳绳姿势。可以一路往前跑，也可以停留在原地跳。在跳绳子前先做暖身运动，活动一下手臂膝盖、脚趾的关节，然后才开始跳。身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方，以脚掌着地（非脚跟），挥动绳子时，手臂不要晃动得太厉害。在柔软的草地或地毯上跳，如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋。
花样跳绳
高抬腿跳绳
一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。
向两侧挥动跳绳
双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。
张开腿跳绳
双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。
单腿跳
保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢！
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简单又健康 跳绳快速减肥法
跳绳快速运动减肥法的好处
1、成本极低：一条绳子，一块空地，便是跳绳运动所需要的全部，而且随时可做，一学就会。
2、简单且花样多：我们都知道跳绳花样极多，单人式、双人式、多人式、跑步式等等，绝对比其他运动来得不枯燥。
3、保健作用：跳绳能锻炼到多种脏器，能增强人体心血管、神经及呼吸的功能。更有研究证实，跳绳可预防关节炎、肥胖症、失眠症、更年期综合症等多种病症，对哺乳期的妇女还有放松情绪的作用呢！
跳绳快速运动减肥法的减肥作用
这是MM们最关心的问题了。数据显示，慢速跳绳每小时能消耗469千卡的热量，而快速跳绳每小时更是能消耗737千卡的热量。
减肥最正确的方法是减少脂肪，运动减肥的见效不快，但却是最科学的，能燃烧大量脂肪，并且不会反弹，跟节食与药物减肥相比是最健康的瘦身方法了。或许单靠跳绳的减肥效果不能立竿见影，但能够达到减少全身脂肪的效果，持之以恒并搭配饮食控制，便会意外的收获，而且不用担心小腿变粗、手臂变粗之类的运动后遗症。
跳绳快速运动减肥法准备动作
跳绳不当容易造成腿部关节的损伤，所以就像游泳一样，我们要做好跳绳前的热身。热身时主要有几处肌肉要重点拉伸：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部，我们可以做一些简单的动作就行啦，如压压腿、扭扭腰、手脚运动等。
跳绳快速运动减肥法具体做法
跳绳的方式多种多样，很多MM从小就会很多花样，随大家喜好，怎么跳舒服就怎么跳喔！通常的方式有：
1、双脚同时着地跳：这是最简单常见的方法啦，一下一双脚印，跳出好身材。
2、单脚跳：单脚跳绳对腿部减肥最有效喔，时不时换一只脚，肥肉悄悄消失。
3、高抬腿跳绳法：一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳，注意要脚尖着地，这样的大动作可以锻炼到整个腿部肌肉。
其实还有很多花式跳绳法，小编在这里就不一一列举了，建议跳绳后涂精油按摩下腿部，促进血液循环，效果更好。
跳绳快速运动减肥法注意事项
1、跳绳时应该穿质地软的布鞋，最好是高帮的，可以保护脚踝。
2、场地也要有挑选，太硬的水泥地就不能去了，以免损伤关节，软硬适中的草坪、木质地板或泥土地是最好的选择喔！
3、基数大的MM应该采用双脚同起同落来跳绳，脚尖与脚跟要用力协调，小心扭伤。
4、绳子最好软硬、粗细都适中。硬绳比较适合初学者，熟练后再改用软绳。
5、跳绳的时间虽然没有限制，但尽量避免饭前个饭后半小时。
跳绳快速运动减肥法与各运动的对比
散步：每半小时消耗热量75卡。
排球：每半小时消耗热量175卡。
游泳：每半小时消耗热量175卡。
乒乓球：每半小时消耗热量180卡。
篮球：每半小时消耗热量250卡。
慢跑：每半小时消耗热量300卡。
自行车：每半小时消耗热量330卡。
跳绳：每半小时消耗热量400卡。
看到这些数据MM们眼前一亮了吧，哪个才是运动减肥的最佳人选呢？不仅消耗热量多，还平价简单，别犹豫啦，大家快快来跳绳吧！
夏季减肥用运动，跳绳
很多女性会为夏季的减肥而发愁，夏季穿的少了，而肉多了，该不该减呢?有什么好的减肥方法呢?这些都成为他们心里的焦虑。不用着急，减肥不是一天两天就可以做好的事，那么夏季减肥什么适合呢?我们来看看下边介绍的吧!
跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。
一开始每次运动时间5--10分钟即可，再慢慢增加到10--15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞。
否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。
跳绳运动最重要的工具就是跳绳，在选择时只要长度和重量感觉舒适，无论哪种质地做的都可以。但因为材质的不同，会有太粗、太重或太轻的情形，因此还是选择适当材质做的绳子比较好。
建议初学者可以选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时也增加运动的强度。
跳绳的时候你还可以开音乐，听着音乐跳绳，并且还可以减肥，是多么幸福的一件事啊!
跳绳健身-女性减肥花样多
女性减肥跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜春季作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的无氧运动。
跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
跳绳基本功：简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
分腿合腿跳
先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
侧脚跳
先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行系列跳如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
双人跳绳
双人跳绳对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。
(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。
(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。
单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
双臂交叉跳
先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
夏季跳绳运动减肥的效果
跳绳是很简单的运动不论哪个年龄段只要想学就能学会，小的时候跳绳是我们经常接触的运动。尤其是运动会上就有跳绳的比赛，在夏天多进行这样的 运动能甩掉身上多于的脂肪，在夏天出汗都是比较快的，所以我们在夏天减肥是最好的。夏天的时候要记得多补水，尤其是在运动出汗之后，多补水不会造成身体脱水口干舌燥。
1、简单易行。跳绳减肥方法随时可做，一学就会，很难给人带来挫败感。
2、跳绳减肥方法可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形体，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
3、促进新陈代谢。很多女性都很关注减肥问题，跳绳是一项有氧运动，连续性跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类，所以，跳绳减肥方法可以燃烧掉大量脂肪，对减肥、降血脂具有积极作用。
4、增强心肺功能。跳绳可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。
5、预防各种疾病。跳绳减肥方法可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等各种疾病。
6、有利心理健康。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
7、不枯燥。运动最怕枯燥，而跳绳虽然简单，但花样繁多，还可以与朋友同乐。
如上所述希望给予有需要的人一个帮助，我们的身材要靠我们自己，身材好也绝对不是嘴上说说，夏天减肥选择 跳绳运动会有意想不到的收获哦，身上的脂肪通过跳绳慢慢的甩掉了，然后也不需要去节食了，只要自己坚持运动就一定能起到减肥的效果
跳绳的方法及跳绳健身计划
跳绳的方法及跳绳健身计划
跳绳是一种复合性动作可以让全身运动，因此在跳绳之前必须要先进行热身运动，活动一下你的肩膀、你的手腕、你的膝盖、腰部和脚踝等全身的各个部位，并且在跳绳这前不能大量饮水，其实这个和其他的有氧活动需要注意的事项是相同的。
热身活动的方法做法如下：
首先，将你的身体站直，将你的腿向后踏出一步，然后让你的后脚保持鞋底完全的着地，向后踏的腿保持不弯曲，然后将你的前腿身前弯曲，身体始终是垂直;然后打开双臂尽最大的程度往后拉。坚持8～12秒，然后换腿再做一次。
其次，将你的身体站直，将你的腿向后踏出一步并保持笔直，然后你的后腿慢慢的弯曲，身体上身微微向前伸展，然后将你的双臂在前拉紧。坚持8～12秒，换腿再做一次。
再次，将你的身体站直，然后一腿将跷起，双后用力抓住你的鞋子鞋子，尽可能的靠近自已的臀部;让人铁保持臀部平衡，并且膝盖并拢，一直到条腿微微弯曲。。坚持8～12秒，然后换腿再做一次。
跳绳是一个非常消耗体能的运动!非常的消耗脂肪所以减肥这可方法就可以，那下面要介绍跳绳的方法和跳绳健身计划的：
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10～12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节、韧带都打开。但是，也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，
但是呼吸要保持畅通。
跳绳的动作较为简单，首先用双脚跳，再过渡到两脚轮流交替跳。每日跳5分钟为一节，每天可跳5～6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。跳绳的方式可不断变换，以增加瘦身运动的乐趣，达到更好的疗效
跳法：双脚齐跳，有弹回动作每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。
双脚齐跳，无弹回动作即连续不断的跳过绳子。
单脚跳就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。
跳跃的速度慢的：平均每分钟跳60－70次。较快的：平均每分钟140－160次。
除了跳绳，也可以利用绳子做热身运动
效用：跳绳不只是游戏，也是一种全身运动。想使腰部和大腿弯曲、小腿结实，跳绳可说是最理想的运动。一天跳绳5分钟，效果相当于慢跑1.5公里。
酸奶减肥？酸奶减肥法及分时间饮用
酸奶减肥？酸奶减肥法及分时间饮用
酸奶减肥法能够通畅我们的肠道，清除肠道中堆积的垃圾，还可以调节肠道内的菌类，增加益生菌类，促进消化与吸收。酸奶是奶制品中的营养价值颇高的饮品。这种减肥法虽然能够提供钙质，帮助肥胖者降低体重，却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分，因此对体重正常或偏低的人没有任何不良影响。如果在两餐之间和晚上额外多喝两杯酸奶，还能帮助体重过低的人改善营养吸收功能，使体重有所增加。
如果是人处于过分饥饿的状态下，就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃，它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出多余脂肪是有帮助的。如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果（因为无糖酸奶碳水化合物太低，容易反弹！）；每天早餐后补充一粒复合营养素丸，这样可以改善体力。具体怎么做，我们分时间段来看：
清晨
每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
中午
如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干，然后喝一份酸奶(200毫升左右)，然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血，这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜（放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌），接着和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。
饭后两小时内饮用酸奶为最佳时机。晚上喝酸奶补钙效果最好。晚上喝酸奶时一定要记住，酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害，喝完后应及时刷牙。空腹时的PH值在2以下，而酸奶中活性乳酸菌生长的酸碱度PH值在5.4以上，如果在空腹时喝酸奶，乳酸菌很容易被胃酸杀死，其营养价值和保健作用就会大大减弱。如果在饭后喝酸奶，这时胃液被稀释，PH值会上升到3-5。酸奶是从补钙的角度看，晚上喝酸奶好处更多。因为晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收。同时，这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少。虽然牛奶中也含有很高的钙，但与它比起来，酸奶中所含的乳酸与钙结合。
变个花样 跳绳也不枯燥
" target=_blank>跳绳是体育教学中最普通的一件体育器材之一，如果能巧妙的运用，不仅能调动学生的活动积极性，而且对学生身体的发展，有着不可估量的作用。
蜈蚣爬
学生分为四组，每组按纵队站好，每人一根跳绳，排头除外。后面的同学把跳绳绕住前面同学的腰，自己抓好绳的两头，全组一起向前跑动。练习时，以先到达目的地，队形又不散的队为胜。
螃蟹走
两个学生为一组，用跳绳把两人的膝关节绑在一起，成两人三足。练习时，两人侧对行进方向横着走，看哪组走的最快。
四人运货
四人一组，用四根跳绳组成″井″字形，每人抓住两根绳头，″井″字中间放一个排球。练习中四人配合不使球掉下，且最先到达目的地的队为胜。
跳大绳
把短跳绳一根一根接起来，长度视练习的人数而定，多人跳一根绳。
跳“竹竿”舞
利用跳绳模仿少数民族的“竹竿”舞来进行练习，要求拉绳的同学把绳子拉直拉紧。利用跳绳的好处还有一个就是，“竹竿”不会夹脚。
拓展练习
和当今流行的拓展运动一样的，用绳子结成一个网，网洞的大小视能钻过体型不同的同学为宜。结好的网可以附在排球架上，下面铺好垫子，防止学生受伤。学生通过努力，把同学从网的一边运到另一边，过网时身体尽量不要触网。
害人减肥法:低碳减肥法的危害!
减肥要戒碳水化合物吗？
从朋友嘴中听说有的网站说减肥要戒碳水化合物，每次听到这类的话我都觉得这类信息真的是害死人！
减肥期间绝对不可以吃主食，可以吃各种肉类，生的蔬菜，低糖水果或者是生的硬的水果，其中有四样被称为减肥四害----糖、米、面、土豆，因为这些都属于高碳水化合物类，实则也就是糖类（这不假），减肥之后可以吃点，但要吃粗粮，糙米，此方法被称为零饥饿减肥法，也叫无糖低碳减肥法。
但我首先就要对这个减肥理论说：滚蛋
1.放弃碳水化合物就是放弃智商！
碳水化合物也就是葡萄糖是维持大脑正常功能的必需营养素，是神经系统和心肌的主要能源，也是肌肉活动时的主要燃料，由于脑细胞只喜好葡萄糖，因此大脑、中枢神经组织必需依靠血糖供给能量。没有能量供给你的脑子你还何谈智商！
碳水化合物也起着保持血糖平稳的作用，若缺乏时就会使脑细胞功能受损，造成功能障碍，低血糖反应等，会造成肌肉，大脑的工作能力下降，出现记忆力下降、头晕，无力，出冷汗，严重缺乏时会出现惊厥和昏迷。
2.放弃碳水化合物就是放弃健康！
其次，我们的脂肪在体内氧化产生热量的过程中首先生成酮，酮在糖类的辅助作用下继续氧化产生热量。若缺少糖类辅助，则脂肪氧化不能彻底，只产生酮。酮在人体内积蓄，极易发生酮血症、酮尿症。
另外，我们都知道肝脏的健康非常重要，它可以每天帮助我们解除多种毒素，而这个解毒的作用偏偏是离不开碳水的，它不仅可增强解毒能力，同时还可以增强肝细胞的再生，促进肝脏的代谢，这对保护肝脏和人体健康十分重要。
所以，无论什么人群，哪怕是糖尿病患者也不应该放弃碳水化合物类主食，无论减肥是出于任何目的，但头等重要的是健康，如果健康都没有了，还何谈美丽呢？
如：大米，白面，豆类（不包括黄豆）等太多太多的主食，几天也许可以忍耐，但一个月可以吗？半年可以吗？那些被他称为不是人吃的食物，正是我们的主要食物之一，是我们日常生活中最方便，最有效的供能来源，也最适合我们的口味，符合我们的食欲，传统性饮食的改变从根本上就很难让人接受，何况影响健康。
人体需要三大功能营养素，排在第一位的即是碳水化合物，一般成人需求量是占总能量的55%～65%，其次是蛋白质，占总能量的20%～25%，最后是脂肪占总能量的15%～20%为最佳状态。三种产能营养素在体内都有其特殊的生理功能和意义，虽能相互转换，但绝对不能完全代替，否则就会导致失衡，那么人体就会出现相应的病症。
3.放弃碳水化合物就是放弃减肥！
首先大家要明白到减肥是要减去身体的脂肪而不是肌肉，减脂要透过做有氧运动和重量训练来去减低身体脂肪率。
那当然我们也需要有足够的能量才有力气去做运动啊，而我们就需要碳水化合物去提供能量来支持，而且可以说是必须不能少的我们生活中主要的能量来源就要靠碳水化合物，况且脂肪代谢也都是需要能量的！
如果缺少碳水化合物会令我身体水分流失、失去集中力同增加食欲，所以如果你有朋友是戒碳水减肥的话，你可以留意一下他的皮肤很干很松。很可怕
所以不要再相信那些扯淡的减肥方法了！
游泳减肥法,让你的夏季轻松享瘦！
什么运动减肥最快？夏日最好的运动减肥方法莫过于可以在水中运动减肥，游泳可以让各位MM在水中享受凉爽的夏季，真是一个享受又享瘦的好方法。今天健身吧为各位MM介绍夏季游泳减肥的全攻略，带领大家在炎炎夏日中找到游泳减肥的乐趣！
游泳是一种非常富有乐趣的有氧运动，它不但可以减肥，还可以帮助提高自己的心肺功能，让身体保持着健康的状态。而在炎炎夏日里面，游泳已经逐渐成为众多MM减肥消遣的一种运动，因为游泳不但可以起到有效的减肥功效，还可以帮助消暑解热，对于怕热的MM来说，这项运动就是甩掉脂肪，塑造身材最好的方法之一。因此，一到了夏季，游泳池里就会多了很多MM的身影。
游泳减肥主要是要全身的肌肉得到充分的运动，这样就可以让身体多余的脂肪快速地分解消耗，并且消耗大量的热量，从而达到减肥瘦身的功效。除此之外，游泳还可以让身材变得更加修长，从而可以打造苗条的身材。所以说游泳是一种名副其实的娱乐瘦身运动。在炎炎夏日，不用流汗就能减肥，游泳减肥法又怎能不被人们所接受和喜爱呢？健身吧为大家简单地诠释一下游泳减肥的全攻略，让大家在运动中轻松瘦身减肥。
游泳减肥要掌握正确的泳姿
在游泳减肥法中，不同的泳姿针对身体各部分的减肥功效也是不同的。要想快速有效地减肥，就应该有所针对，利用不同的泳姿塑造不同的身材曲线，这样就可以事半功倍了。
1.蛙泳：蛙泳是一种最传统的游泳形式，这个游泳的动作人们是通过观察青蛙游泳的时候得到启发而逐渐形成的一种游泳姿势。但是因为蛙泳的速度较慢，因此在现代不是很受欢迎。但是蛙泳却有非常高的实用价值，很多时候再救人的时候通常都是使用这个姿势。通过蛙泳的姿势来进行锻炼，会让手臂和大腿的赘肉快速地被消耗，从而达到良好的减肥瘦身功效。另外，蛙泳还可以让四肢变的更加修长。
2.自由泳：自由泳实际上是不受任何动作的限制，主要是通过手臂的摆动来让身体向前滑动，正因为这种方式所受到的限制比较小，因此很多MM以这种方式的姿势来进行锻炼。而自由式的游泳姿势主要是通过手臂动作来向前移动，因此可以起到非常明显的瘦手臂效果，并且可以让手臂的肌肉变得更加紧实而富有弹性。
3.仰泳：仰泳这个游泳的姿势主要是人体仰面向前游动，因为人的脸部是浮出水面的，因此更容易让人呼吸，但是因为人看不到前面的方向，因此也很容易会出错。但是仰泳这个姿势的泳姿对于减掉腹部的赘肉有非常显著的功效，因为在仰泳的时候，除了要靠手臂和双腿滑动之外，对于腹部的力量也是非常重要的，只有腹部的力量足够支撑身体才可以快速地向前游动。由此看来，仰泳是紧实腹部肌肉的最佳游泳方式。
4.蝶泳：蝶泳是根据蛙泳这个姿势改善过来的，这个姿势的动作幅度比较大，具有很强的观赏性，在远处观赏的话既像是蝴蝶展翅，又像是海豚在游玩，因此这个姿势也深受各位的青睐。除此之外，蝶泳主要是依靠着腰部的力量来发力，因此对于腰部可以起到很强的针对性，快速地减掉腰间的赘肉，让MM快速拥有纤纤细腰。
因此，不同的泳姿可以塑造不同的身材曲线，在选择游泳减肥法时应该要有所侧重，选择最符合自身的泳姿来打造身材的迷人线条。
4种跳绳法瘦手臂又减肥
跳绳是常见而简单有氧运动，有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量400卡，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。而且，小小一根绳子还能有不同的花样跳法，且功效各自不同。
1. 十字跳
锻炼部位：肩膀
跳绳时保证双脚只是稍微离地，仅仅允许绳子通过。找到节奏后，伸直双手慢慢向侧上方抬起，尽可能达到最高高度，并且跳足一分钟。这个动作的目标是要用双臂让跳绳划出更大的圈，感觉就像向后划船。
2. 单脚侧跳
锻炼部位：大腿内外部，脚踝
跳绳接近脚趾时，单脚跳向左边；以脚弓落地，然后跳回中央；做两次正常的跳绳动作，然后在绳子接近脚趾时单脚跳向右侧。双脚各循环如此练习。
3. 小丑式跳绳
锻炼部位：臀部
当跳绳从脚下经过时，双脚分开达到肩膀高度，做出类似马戏团小丑张开双脚分开双手的经典动作；当跳绳下一次从脚下经过时，并拢双腿。不断分开双腿、并拢双腿地跳绳。
4. 双跳
锻炼部位：双手，双脚
通过迫使双脚多跳起一次，可以消耗更多热量。动作很简单，当跳绳从你脚下经过时单脚跳起一次，在绳子位于你头顶时再跳起一次。做几次正常跳绳，然后双脚高高跃起，双手迅速甩绳，确保一次跳起时绳子从脚下经过两次。
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创意跳绳减肥计划表,急速燃脂有花样!
说到有氧训练的方式，跳绳可能是性价比最高的运动之一
了。可算是结合极简和效果于一身。深受大家喜欢。只要一条跳绳，一双运动鞋，一片小小的空地。
跳绳是一种定点全身性的运动，除了训练心肺功能以及燃烧大量卡路里之外，长期练习还可以提升骨骼密度，进而减少骨质疏松症的发生机率。
许多人担心跳绳对於膝盖的负担过重，但如果采用正确的装备和动作，跳绳对膝盖的负担其实是少于跑步的冲击！以下阿邦介绍的跳绳训练的标准动作和训练课表，舒舒服服在家也可以甩掉可恶的脂肪！
准备工作：请务必穿着跑鞋或运动鞋，选用适当长度的跳绳（绳子对半用脚踩住，将手把向上拉至腋下的长度为佳，若超过肩膀则为过长）并且在可吸收冲击的地板（例如木板、操场跑道等）进行。
标准动作：在跳绳运动的全程，请特别注意保持膝盖弯曲并采用脚尖落地，身体双手放松以手肘为中心绕圈甩绳，保持抬头挺胸缩腹立直身体驱干。
初学目标：如果还无法连续跳绳一分钟，则建议你循序渐进慢慢增加强度
间歇跳绳课表
跳绳可以搭配其他健身运动进行，例如在每个俯卧撑或仰卧起坐组间休息，安插跳绳的心肺运动更可加强运动效果。以下推荐的间歇跳绳课表，可以连续进行跳绳的动作，或是在每60秒跳绳之间自行安插其他动作（比容徒手深蹲，俯卧撑，引体向上等等）。
第一组
60秒向前甩绳跳
60秒双脚左右跳（双脚并拢同时跳跃，并微偏左右两侧落地）
60秒向后甩绳跳
60秒单脚左脚跳
60秒单脚右脚跳
第二组（休息30秒）
60秒向前甩绳跳
60秒左右脚交替跳（类似跑步交替左右脚的跳跃）
60秒前踢交替跳（交替左右脚，腾空的单脚向前微踢）
60秒单脚左脚跳
60秒单脚右脚跳
第三组（休息30秒）
60秒向前甩绳跳
60秒双回旋跳（增加跳跃高度，让双手甩绳两圈後落地）
60秒前踢交替跳
60秒双回旋跳
如果无法进行双回旋跳，则可重复第二组动作。
在跳绳训练过后，请记得伸展小腿和大腿放松肌肉。膝盖和脚尖是人体自有的避震器，长期使用正确的跳绳动作可以避免运动伤害，若搭配其他负重训练，更可提升肌肉质量，燃烧大量卡路里达到减脂塑身的功效！
跳绳的好处及最佳时间
减肥一直都是人类永恒的话题，关于减肥的方式也多种多样，最近几年来随着人们养生意识的加强，健康减肥已经成为了全民追逐的对象。其中最常见的方式就是跳绳，运动减肥确实能够给我们带来各种各样的好处，但是也有很多朋友表示，长时间跳绳可能会损伤膝盖，那么关于这个问题就需要辩证看待，详细了解跳绳的好处及最佳时间。
跳绳的好处及最佳时间
跳绳的好处除了能够有效塑造体型，帮助我们健康减肥以外，其实坚持跳绳是可以起到一定的加速血液循环功效的。此外跳绳对于场地的要求也非常宽泛，所以在这个过程当中，无论是想健康减肥，还是想帮助我们提升身体素质，跳绳都是非常不错的选择。此外如果能够经常性的跳绳，还可以有效锻炼肺活量，帮助身体快速获得健康，对于小朋友来说，如果能够经常跳绳，还有助于身体的长高和发育，因此跳绳对于身体健康而言非常关键。
但值得注意的是，体重过重的朋友千万不要长时间跳绳，因为这样确实可能会损伤膝盖，此外还有可能影响到我们的韧带健康。最佳的跳绳时间，应当是每天下午3点和晚上8点之间，此时身体活动状态最好。如果跳绳时间能够每次持续在30分钟以上，那么不仅可以起到很好的减肥效果，同时可以有效排出机体内的多种毒素，对于人体是有非常强大的帮助的。
值得注意的是跳绳的好处及最佳时间，其实也没有较大的限制，但是我们一定要选择正确的跳绳方法。因为跳绳运动相对来说比较激烈，所以在运动以前一定要做好必要的热身运动，另外双脚一定不要离地太高，千万不要认为大汗淋漓就是最佳的运动表现，这样很可能给我们的身体造成一定的运动型伤害，是极为不利的现象。
