户外有氧健身和健身房器械训练那个好?

发布时间 : 2019-11-08
健身房器械区地面 健身房锻炼计划和饮食 健身房训练后饮食知识

许多人健身的时候都会考虑一些问题,那就是要不要去健身房健身,有没有必要在健身房健身,健身房健身的效果好吗?今天就去不去健身房健身的差别给大家做个比较。

有氧健身可以提升我们的心肺能力,对我们身体健康是很有帮助的,适当的有氧,不管在健身房还是户外都有必要做,开始做有氧运动的时候建议先做相应的热身,进入运动状态后再做相应的有氧锻炼。

有氧运动可以消耗大量的脂肪热量,在规划好饮食的情况下,适当有氧运动能对身型保持很有帮助。

但是有氧健身也有着缺点,比如各个关节活动不大,多是下肢的运动,时间久了容易导致上下肢发展不平衡。运动的时间比较久,受客观环境影响也比较大。

1.健身房设备齐全

健身房设备齐全能对不同肌肉群做不同的动作训练。

2.场地优势

做器械训练常需要不被打扰的活动空间,而健身的空间宽敞,不用担心做器械运动的时候受到别人的影响。

3.健身服务好

健身房提供各类健身相关的服务,还有专门的健身教练做指导,能对你的健身效果和健身计划提供最有利的支持。

4.氛围好

健身房健身人都是比较多的,去健身房健身你的健身目标会有更多的伙伴陪同你一起完成,在健身过程的酸甜苦辣都能相互分享鼓励,这对健身习惯的培养是很大的助力。

5.减脂塑形效果好

经常去健身房的朋友都知道,健身肌肉的锻炼长期坚持可以让肌肉得到更有效的针对性锻炼,你的脂肪不断减少,肌肉也会相应的增长,能将有氧和无氧结合起来锻炼,减脂塑形的效果自然也会变得更好。

6.体验不同运动项目

现在健身房中的健身项目是很多的,有些还有瑜伽馆,游泳池,羽毛球乒乓球馆,经常去健身房健身能体验各类不同的运动项目,也更容易找到和你有相同运动兴趣的群体。

总体来说做户外有氧健身和去健身房健身各有优势,而现在已经成为时尚潮流的健身房健身,更加受到大众的欢迎,在各个城市的普及度也越来越高。所以如果你对健身的效果比较有要求的话,健身房健身一定是你不二的选择。

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有氧器械有哪些?健身房4种少见有氧器械介绍


有氧器械有哪些?健身房4种少见有氧器械介绍

一般人常把心肺训练归为有氧运动!确实,有氧运动对想提升心肺功能的人来说,是很好的入手方式

在健身房,常见的有氧器械有跑步机,椭圆机,单车骑行等等!不过这些器械做久了是不是会感觉很烦躁呢?

今天就给大家介绍几款比较少见的有氧器械!如果你的健身房有的话不妨试试吧

不过,这并不代表要加强心肺功能只能做有氧运动。因为相同的强度执行久了,依旧会遇到身体适应的问题,心肺适能的进步幅度也可能就此停滞。这时,你可能就需要透过高低强度变换、动静交替的间歇训练,打破训练高原期。

所以,当我们在做心肺训练时,如果能保有原来的有氧训练模式,加上强度更替的功能,训练肯定会更完善!而Bodybuilding.com正是利用这样的特性,列举几项个健身房里常见的心肺训练器材,并依此特性进行评分。

1.楼梯机

如果你个人不喜欢跑步,楼梯机或许能做为替代方案。模拟爬楼梯的情景,楼梯机可以在短时间内提高心跳率、达到运动强度,并且更强调腿后、臀部肌群活动,对长时间久坐的人来说,是个不错的运动方式!

甚至也有人会在楼梯机上做训练变化,像是跨大步走、小跑步冲刺、加入HIIT的元素,让楼梯机训练变得有趣许多。当然,如果能养成平常多走楼梯、少坐电梯的习惯,那更是再好不过了!

2.风扇型脚踏车

造型像极中古欧洲的贵族们会骑的脚踏车(前轮大后轮小),风扇型脚踏车(Airdyne)常见在CrossFit比赛中,考验选手的心肺适能。

由于阻力来自风阻,且不同於我们对室内脚踏车,只需要双脚踩踏的印象;选手们需手脚并用才能转动,是个很好的全身性训练器材。

3.爬梯训练器

标榜手脚并用的爬梯训练器,提倡用人体最自然的攀爬方式,减轻下背、膝盖等部位压力,并借此增加心跳率,促使热量燃烧。随着攀爬的速度变快,也可增进身体协调,让人回归最原始的动作模式。

4.滑雪机

模拟滑雪情境。滑雪机基本上要靠下肢稳定、核心肌群出力,最后用手带动风扇转动,此器材的操作应该非常讲求技术。

如果是为了速度,很容易变成用手拉动;双手若急速用力,不仅很快疲劳也容易形成伤害,虽然仍有机会带动心率上升,但不论是功能性还是实用性,确实会给他一个大问号!

健身房健身和有氧健身都有哪些特点?


健身房健身多数是以器械训练为主,锻炼可对各个肌肉群进行锻炼,而有氧健身则多是在户外,游泳慢跑,等都属于有氧健身,要练出好身材,就要让这两种健身方式相结合。

我们来对比一下健身房健身和有氧健身差别:

健身房健身特点

1.场地好

健身房健身,器械齐全,安全措施也比较有保障。

2.健身教练

健身房中有专业健身教练能对相应的健身器械和健身计划做讲解和示范,对健身效果提升是很有帮助的。

<健身房健身和有氧健身1>

3.健身房的氛围好

健身房健身的人比较多,所以锻炼的氛围也比较好,在健身房健身我们会更有积极性和计划性。

4.合理饮食建议

健身房训练饮食计划制定比较完善,能对相应健身状态做饮食搭配调整。

户外健身的特点

1.户外健身项目多

户外健身包括多类运动,有慢跑,登山,攀岩,有氧自行车等多种训练项目。

2.对心肺功能提升效果好

户外健身能提升心肺功能,对我们体能提升有很好的提升作用。

<健身房健身和有氧健身2>

3.能对综合素质起到提升效果

户外健身能提升综合素质,训练对运动能力有更好的提升作用。

4.燃脂效果好

有氧的户外一般都有比较好的燃脂效果,运动速度会比较慢,能促进身体各部位脂肪消耗。

总体来讲健身房健身和户外有氧健身各有优劣,不管选哪种健身方式,都是为了让身体变得更健康。

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冬季户外有氧健身运动六部曲


天气越来越冷,不少人冻得瑟瑟发抖,一出门就流鼻涕,容易引发感冒。中医认为,寒主收引凝滞,可以导致外周血管收缩,从而局部抵抗力降低而发病。

深呼吸。冷风扑面而来时,不少人会下意识地把身体蜷缩起来。可寒邪往往是你越躲它越追着你,可以试着循序渐进地深呼吸,让身体慢慢适应环境。方法是,手抬至腹前,用鼻子做深呼吸,并将两手臂略向外扩张。需要注意的是,空气质量差时不要深呼吸;年老体弱、患呼吸系统疾病的人寒冷天气最好少出门。

搓后颈。若外出归来全身发冷、鼻塞咳嗽,可能意味着风寒已经入侵了你的身体。此时,不妨搓揉大椎穴。该穴位于人体督脉线上,是阴阳经交会之处,低头摸到颈后最突出的骨头下方即是。可用手掌反复搓此处皮肤至发热、发红为止;或用食指和中指用力揉大椎穴15分钟左右;洗澡时也可有意识地用热水冲冲后颈。

擦葱白。葱和姜是辛温的好药材,可通阳解表、驱散寒气,消除因寒冷带来的不适。如有受寒不适,可取连须葱白、生姜、红糖适量,水煎服;或葱白5根与淡豆豉10克水煎服。将适量葱白、生姜捣烂后用纱布包好,擦擦前胸、后背、手心、腋窝、肘窝、脚心,效果也不错。

强鼻腔。中医认为,风寒之邪常通过皮毛和鼻咽部侵犯肺卫。因此,强鼻是重要的防寒功课。可以每天按摩鼻子1~2次:先用食指或拇指按揉鼻翼两侧的迎香穴20~30次,后用摩擦发热的手掌,轻轻按摩鼻尖、鼻翼,正反方向各10次。还可坚持每天清早或傍晚,用凉水冲洗面部和鼻腔,既有助于清除藏匿的污垢和病菌,也能增强鼻孔及整个上呼吸道对外界寒冷空气的适应性。

熏食醋。《本草纲目》认为,醋有消痈肿,散水气,杀邪毒功效,并有熏醋防感冒的记载。在干燥寒冷的情况下,鼻黏膜干燥萎缩,防御功能下降。每日早、晚用醋在室内熏蒸1次,每次20分钟,能增加室内湿度,轻度刺激呼吸道黏膜,改善呼吸道防御功能。当然,对醋等异味敏感的哮喘及慢性支气管炎等患者应慎用此法。

补热量。冬季阴气盛而阳气衰,这个时间适当进补,可以保护人体的阳气。因此,饮食上可适度增加热量,提高机体的防寒抗病能力。牛肉、羊肉等性温而不燥,有温中暖下、补气活血的功效,适合天冷时食用;西红柿、红薯、大白菜、土豆、萝卜、山楂、苹果等果蔬,含有丰富的维生素以及抗氧化成分,还有清内热、去瘟毒等作用。若已经感冒,则应以清淡为主,多饮温水,少吃滋补食物,以免闭门留寇,导致感冒缠绵。

此外,冬季容易受凉感冒,还要注意养成良好的生活习惯,如常洗手,注意开窗换气;不要挖鼻孔、拔鼻毛;常用盐水漱口;出汗时不要马上脱衣;避免过度疲劳等。

健身房怎样健身好


现在的年轻人都会去健身房健身,健身房有很多的健身项目可以做的,如果是新手进行训练的话,怎么样健身好呢,大家都知道健身房是很好的健身场所,只有关注健身房的训练,尤其是要关注很多的健身项目,对于一个人的健康是很有帮助的,但是很多人都不清楚在健身房怎么健身好,下面就简单的了解一下。

1、胸肌训练

关键是能锻炼胸肌,可以辅助锻炼腹肌、肩膀、三头肌。

把哑铃椅调整倾斜30度角,双手保持和肩一样宽或者是胸部两侧,然后尽量把哑铃举向离脸部最远的位置,再拉回到原来的地方,并重复动作。隔天锻炼1次,每次4组,每组10到15次,组间休息60秒。

2、上背肌训练

关键是能训练背肌,辅助锻炼腹肌、前臂、二头肌。

找到一个比腰部低的栏杆,背部朝向地面,平放双脚在地上,然后双手将栏杆握住(假如力气不够,不妨能用手臂反勾栏杆),利用胸部的力量往栏杆靠近到肩胛骨维持2秒钟,并重复动作。 建议每星期2到3次,每次3下,一共循环8次,每次间隔60秒。

3、肩膀训练

关键是能锻炼肩膀,辅助锻炼腹肌。

保持挺胸坐直,双手将长竿握住,并和肩一样宽,然后伸直手臂到最高,接着尽量把长竿下压到胸部以下,并重复动作。 隔天锻炼1次,每次4组,每组10到15次,组间休息45秒。

4、臀部训练

关键是能锻炼臀肌,辅助锻炼股四头肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方。

双脚和肩一样宽,然后从蹲姿开始,双手将杠铃握住往上推到全身站直,然后下压回到蹲姿,并重复动作。隔天锻炼1次,每次4组,每组12次,组间60秒。

5、二头肌训练

关键是能锻炼二头肌,辅助锻炼腹肌、背阔肌。

其实说白了就是吊单杠,利用反手握是最好的方式,尽量让下巴超过单杠的高度,并重复动作。隔天锻炼1次,每次4组,每组8次,组间休息60秒。

6、腿部训练

关键是能锻炼股四头肌,辅助锻炼腹肌、大腿、臀部、小腿。

采用坐姿,尽量让膝盖靠往胸部,让大腿和地面成90度角,然后伸直双脚,记住伸直到膝盖不要弯曲才是一个完整步骤,并重复动作。 隔天锻炼1次,每次3组,每组15次,组间休息45秒。

7、腹肌训练

关键是能锻炼腹肌,辅助锻炼臀部、大腿肌。

在地上平躺,让臀部和膝盖成90度角,然后抬高臀部离开地面数秒,保持膝盖弯曲,并维持动作,记住双脚放下的时候要缓慢做动作。隔天锻炼1次,每次4组,每组10次,组间休息60秒。

8、三头肌训练

关键是能锻炼三头肌,辅助锻炼胸肌、肩膀、腹肌。

其实就是标准的伏地挺身,保持双手和肩一样宽,下压手臂的时候要和身体平行,并重复动作。隔天锻炼1次,每次3组,每组12次,组间休息45秒。

以上详细的介绍了在健身房进行训练的方法,其实可以通过上面的诸多训练帮助更多的朋友健身,生活节奏加快了之后,而且对于健身房的训练也需要格外的关注一下,只有进行正规有序的训练才能够得到很好的健身效果的,应该知道在健身房应该怎么训练才好。

器械健身和徒手健身哪个好?


徒手健身的好处

徒手健身相比于器械健身的好处就在于,徒手健身非常方便,随时随地,只要掌握了动作要领,在哪里都可以做。且徒手健身的动作有非常多,可以锻炼的部分也有非常多。比如徒手健身非常经典的动作就有:俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、倒立等。但是一定要注意,在运动前先做好准备运动,安全最重要。

器械健身的好处

器械健身是锻炼力量非常好的一种方式,而且也是锻炼速度比较快的一种方式。但是要注意,器械健身一定要注意安全,因为需要使用的力量比较多,所以一定要注意不能让肌肉拉伤,否则很可能会受伤。所以在器械健身前,一定要看好教程,不能自己盲目开始。

器械健身和徒手健身哪个好

要说器械健身和徒手健身,各自都有各自的好处,徒手健身更为方便,但是见效会较慢,而器械健身则是锻炼力量非常好的方式,但是一定要注意安全,否则容易让自己受伤。所以在锻炼前,还是比较注重锻炼方式的选择,且在运动前,最好是能够做好运动前的工作,以免在运动中受伤。

说起运动,那么运动的方式是非常多种多样的,适合的人群也有所差异。要说器械运动和徒手运动,各自都有各自的优势,最为重要的还是大家在运动的时候,一定要会坚持,只有坚持下来才能见效。

健身房有氧训练计划 教你如何训练


有氧运动有非常多,一般我们在进行减肥时都会进行有氧运动。而有氧运动的运动方式也很多,一般来说,我们在健身房或是在家中都可以进行。有氧运动的强度不大,但是锻炼效果却比较明显。那么来看一下健身房有氧训练计划。

慢跑半小时

我们在健身房进行有氧运动时,可以先在跑步机上慢跑半个小时,这样一来能够让我们的身体进行舒展,从而能够让身体进入一个运动的状态。这样一来,我们进行其他运动时也不容易受伤,并且能够达到减肥减脂的效果。虽然慢跑运动动作强度不大,但是坚持半小时以上,体内脂肪就开始燃烧,能够达到良好的减肥效果。一般我们慢跑的速度控制在每小时8千米以内。

动感单车20分钟

一般在健身房里都有非常多动感单车,可以提供给我们进行运动。动感单车运动也是属于有氧运动,一般坚持时间在20分钟左右,如果是进行一些课程时间可能在一小时左右,这样锻炼的效果更好。但是我们在进行了慢跑半小时以后,只要进行动感单车运动20分钟即可,这样就能够让我们体内脂肪加速燃烧,从而达到减肥瘦身的效果。

瑜珈半小时

我们在进行完慢跑以及动感单车之后,就可以在健身房做一些瑜伽动作,这样一来能够让我们身体得到放松,因为之前的运动强度都稍微大一些。而在进行瑜伽运动时,能够让我们身体放松,并且慢慢思考动作以及健身带给我们的乐趣,从而能够坚持下来达到更好的减肥瘦身效果。

以上就是关于健身房有氧运动训练计划如何安排,如果能够坚持按上面的计划进行运动,那么我们能够得到很好的减肥瘦身效果,但是也要注意需要经常性锻炼。

徒手健身和器械健身哪个好


运动的方式有非常多种,很多人会选择去健身房健身,因为那里的器械比较齐全,但很多人会觉得去健身房麻烦,更加偏向于徒手健身。那么徒手健身和器械健身都是生活中比较常见的健身方式。那徒手健身和器械健身哪个好?

徒手健身的好处

徒手健身相比于器械健身的好处就在于,徒手健身非常方便,随时随地,只要掌握了动作要领,在哪里都可以做。且徒手健身的动作有非常多,可以锻炼的部分也有非常多。比如徒手健身非常经典的动作就有:俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、倒立等。但是一定要注意,在运动前先做好准备运动,安全最重要。

器械健身的好处

器械健身是锻炼力量非常好的一种方式,而且也是锻炼速度比较快的一种方式。但是要注意,器械健身一定要注意安全,因为需要使用的力量比较多,所以一定要注意不能让肌肉拉伤,否则很可能会受伤。所以在器械健身前,一定要看好教程,不能自己盲目开始。

器械健身和徒手健身哪个好

要说器械健身和徒手健身,各自都有各自的好处,徒手健身更为方便,但是见效会较慢,而器械健身则是锻炼力量非常好的方式,但是一定要注意安全,否则容易让自己受伤。所以在锻炼前,还是比较注重锻炼方式的选择,且在运动前,最好是能够做好运动前的工作,以免在运动中受伤。

说起运动,那么运动的方式是非常多种多样的,适合的人群也有所差异。要说器械运动和徒手运动,各自都有各自的优势,最为重要的还是大家在运动的时候,一定要会坚持,只有坚持下来才能见效。

户外有氧健身运动的七种武器装备


第一种武器:太阳镜抵挡紫外线、装扮时尚,是太阳镜对于户外mm的两大用途。

选购太阳镜镜必须注意:1、注意视差与色差。优质墨镜不仅能将投射来的强光减弱,还能保持光的中性,不造成视差和色差。而劣质墨镜戴上后看物行路时物体被扭曲或变形,以至于对路面情况判断错误。色差严重时,更会因分不清红绿灯而给安全行车造成威胁。2、不宜颜色过深。镜片颜色过深会严重影响能见度,眼睛因看东西吃力容易受到损伤,不能起到保护眼睛的作用。故此,选择墨镜的标准以灰色和绿色为最佳,这样,不但可抵御紫外线照射,而且视物清晰度最佳,透视外界物体颜色变化也最小。3、最好选用安全(不易碎)的树脂镜片,以防万一发生意外时眼睛碎片扎伤眼睛和脸部。

第二种武器:游泳衣

游泳衣就不用专门介绍了,虽然它的使用范围不算太广,但若能在徒步的目的地有一汪清池能自由畅泳,是众多mm盼望的惬意的事情。

第三种武器:头巾

徒步于丛林中,蜘蛛网是常有的,让它缠在头发上,一定难受,头巾不挡视线,拍照不碰取景框,还可省却擦汗。一块小布,可作毛巾或领巾,也可扎在腕上装饰,必要还时御寒。而现在,市场上的头巾可谓款式多样用途复杂,mm们扎在头上不仅方便实用,而且时尚前卫。比如black

yak的带帽檐的头巾,更加增加了遮阳的效果;而现在市场上流行的buff头巾,据说式样有一百多款,扎的方式也不下几十种,热爱户外而时尚的你,拥有几条头巾、研究出了几种扎头巾的方式了呢?

第四种武器:头灯

伸手不见五指的夜晚,头灯的光亮能给mm们安全感。而不少人则觉得,除了在户外使用,头灯也可作为家中常备物品,以应付停电、在床上看书、或半夜上厕所等状况。

第五种武器:登山杖

有mm把登山杖称为打狗棒,其实也挺形象的。杖握手中,不但能帮助行走,必要时还能赶野狗、做独脚架、开路打草。让我们来了解一下登山杖的正确用途。登山杖可以让户外登山穿越活动带来很多的好处,如提高步行的稳定性,减轻腿部的负担;根据研究,行走时使用登山杖可以减轻至少22%施予腿部和膝盖等肌肉关节的力量,让腿部感觉更舒服!而同时使用两支登山杖能够提供较好的平衡性。更别忘了找不到树干,它还可以做用防水布搭建雨棚的支杆。

第六种武器:密封袋

不少户外生产厂家都会生产专用的密封待,大小有各有规格。遇到天公不作美时,手机、GPS、MP3、电池、数码相机等怕潮湿的物件要是有个密封袋密封起来就什么也不用担心了。脏的衣服、换掉的袜子和内衣也用的着它,密封起来免的串味。当然,它还有其他作用,比如,动植物标本的临时保护、遇到意外时储存水等。

第七种武器:水壶

市场上常见的水壶,主要有西班牙的LAKEN、

瑞士的SIGG、国产的军用水壶,各种水壶的性能在网上都可以搜索到。

健身房VS户外 该怎么选


如果去健身,您会选择哪里呢?是去装饰豪华、设施完善的高档次健身房,还是选择不受限制和约束、与大自然更加亲近的户外呢?记者的邻居陈老太和孙先生是一对母子,他们同为健身发烧友,但选择的健身地点和健身方式却大不一样。母子俩经常为到底是在健身房健身好,还是去户外健身妙这个不是问题的问题展开舌战。

人物介绍:

母亲:陈老太,60岁,退休教师退休金:2200元/月发烧项目:爬山、老年健身操

儿子:孙先生,27岁,公司职员月工资:5800元/月发烧项目:拳击、动感单车

各说各的好

陈老太:户外锻炼的好处实在是不胜枚举,比如可以融入大自然、呼吸新鲜空气、出入方便、不花分文、不受约束,还可以叫上许多老姐妹、老兄弟,也可结识新的朋友。

孙先生:健身房有良好的硬件和软件条件。对健身房里完善的设备、细致的服务、科学的指导都让他感到交的那些价格不菲的会员费很值。而且,去健身房还能顺便看看健身房里的美女,秀秀自己的名牌衣服,让他们年轻白领所共有的小小的虚荣心得到满足。

说对方不好之处

陈老太:健身房空气质量差。人多,且杂。许多健身房的采光和通风都不是很好,墙板、地板和健身器械散发出一种让人不太舒服的味道。而且在健身房要注意的事项太多了,总要受限制,可选择的锻炼项目也没有户外多。

孙先生:户外锻炼未必就能呼吸到清新的空气;在户外健身没有足够的安全保证;且没有相应的科学指导。

互提建议

陈老太:并不是不喜欢去健身房健身,而是健身房过高的门槛把像她一样热爱健身运动的中老年人挡在了门外,一年的会费高得让许多人望而却步。而且现在的健身房适合中老年人的健身项目实在是少之又少,那些现代化的健身器械太难搞懂,还没练就先“晕菜”了。

建议把门槛稍微降一降,对退休的中老年人这样的特殊人群给予一定的优惠,少收些会费,多设计些适合中老年人的健身项目,多编排一些简单易学的健身课程,能让更多的人走进健身房去健身。

孙先生:建议户外锻炼应组织得更好、更有序,特别是像老年健身操和扭秧歌这些多人参与的健身活动能安排好时间,选择好地点,别当“扰民大户”。

后记:听完母子二人的这场小争论,不知道您有何感想?他们二人几乎可以代表在这个都市中两类不同年龄、不同阶层。不同消费观念,但同样热爱健身的人,他们的一番争论也很直白地说了一些现实健身生活中确实存在的问题。

其实,在健身房健身和去户外锻炼都有各自的利弊,不同的人喜欢去不同的地方健身锻炼这很正常,到底选择在什么样的健身场所健身这并不重要,更无所谓好坏、对错,重要的是选择自己能接受的方式,让身体动起来。

健身房哪些器械是无氧运动


在运动健身的过程中,我们肯定都要多多少少利用到一些器械来帮助我们完成运动。而运动分为了有氧运动和无氧运动,这两种运动虽然只差了一个字,可是实际上却是差很多的。那接下来我们就一起来了解一下健身房哪些器械是无氧运动吧!感兴趣就继续往下看看吧!

1. 杠铃

能够让大家做杠铃的动作有很多,比如说杠铃深蹲,这个运动也是属于无氧运动,而且配合杠铃来做的运动基本上爆发性都比较高,那接下来我们来介绍一下杠铃这个运动器材,其实干零分为了两种类型,一种是标准的,而另一种则是非标准的。标准的杠铃基本上都是由三个部分组成的,分别是横杠、杠铃片和卡箍三部分。在很多大型的比赛中,我们使用的都是标准的国际干0,而且都有规定杠铃的总长度不能超过20米,直径基本上都是0.28米左右,而且还规定了两个内卡箍之间的距离为1.31米,最大的杠铃片直径为0.45米。不过,其实普通的时候,对于尺寸的要求都不是太严格的,重量也是大家自己选择的,只要能够帮助大家锻炼都可以。

2. 哑铃

哑铃是一种能够让大家进行很灵活性的运动的器材,哑铃和杠铃相比,就是轻巧了许多,而且也能够让大家使用起来更加灵活。亚林有两种类型,一种是固定的哑铃,这一种都是不能够调节的,重量也都是已经定下来的,不过好在重量还是有非常多项选择的,大家可以根据自己能够接受的重量去购买,有六磅的也有八磅的,到16磅为止都有。而另外一种调节的哑铃,它的形状其实跟固定哑铃是有一定差异的,基本上这种都是把柄的两端装着不同的圆铁片制作而成的,当我们想要调节重量的时候,就是将这些铁片来进行随意的增减,调到自己适合的重量就可以了,这一类的话是比较适合新手的。

3. 拉力器

拉力器其实是一个种类非常多的运动器材,而且他的运动器材,而且它的运动项目也是非常多的,基本上分为了弹簧拉力器和橡皮条记力气,还有一个就是重锤滑轮拉力器等。通常来说都是第一个比较经常被大家使用的,大家在做拉力器运动的时候都是属于比较有爆发性的,都是无氧运动,在我们使用第一种方法来进行锻炼的时候,对我们的手臂力量要求还是很高的,它的拉力是非常大的,基本上都是每条有六公斤左右的拉力。而接下来的橡皮条拉力器也可以制作成第一种的样式,但是它是由皮筋来固定好的,也是比较有实用性,方便大家携带的,最后一种就是比较重一些。

其实,以上提到的这三种运动器材,大家应该都是会有一定了解的,很多运动也都是能用到这些器材的,所以是非常有必要进行一番了解的。

器械下压 -健身房器械直杠下压、下拉图解


站姿双臂胸前的拉力器屈臂下压(CablePushdown),就是刻画肱三头肌线条的经典动作。增强肱三头肌耐力的同时,肌肉纤维会很明显的区分开来,从而达到了刻画肱三头肌肌肉线条的目的。

目标锻炼部位:刻画肱三头肌线条

动作要领:

1.面对臂力训练机两脚分开站立,身体呈挺胸收腹紧腰状,屈臂两手紧握阻力杠两端把柄(直杆、v形、绳索套等不同形式,如下图:),两手间距小于肩宽,肘关节紧贴体侧。

2.吸气,小臂用力向下压撑阻力杠,使臂伸直,稍停2~3秒钟;然后呼气,缓慢还原,感受肱三头肌一样在用力;重复练习。

注意事项:

1.注意速度:动作下压时间应为1秒,同时需要一定的爆发力;动作还原时间为2-3秒,充分感觉肱三头肌控制力。

2.注意上臂的位置:让上臂稳定的垂直地面,不要随小臂一起上下摆动,否则肱三头肌是不会用力的,所以要用意识时刻提醒自己上臂要与地面保持垂直。

3.注意手腕要锁定,不要因为小臂上下运动腕关节做屈伸的动作,这样会使得手腕承受很大的压力,造成腕关节的损伤。

4.下压最底端时,很多有基础的锻炼者,通过腕外展胳膊,充分刺激肱三头肌。

5.在练习拉力器屈臂下压动作之前,最好做仰卧臂屈伸和坐姿臂屈伸动作,在练习完肌肉的爆发力和绝对力量以后再进行肌肉耐力练习,肌肉质量会进步更快。

健身房有氧舞蹈有哪些


有氧舞蹈是一种健身的运动,而且也是一种特别有减肥功效的运动,特别是喜欢舞蹈的朋友会在快乐当中得到强身和减肥,一般我们会发现喜欢舞蹈的朋友身材和气质都特别好,这也和选择运动的方法有关系,一般我们都是在室内进行,那么,健身房有氧舞蹈有哪些?我们来进行一下了解。

1、有氧舞蹈

有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动,有氧舞蹈一方面能消耗较多热量,一方面能把许多舞蹈动作健美操化,通过有氧健美操的锻炼形式,反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化,有氧舞蹈有许多风格,其音乐与舞蹈的结合紧密,锻炼时能达到愉悦身心,同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。

2、比较流行的有氧舞蹈种类:

有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分:aerobicdance,hip-hop,funk,salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,可配合年龄编舞,有较大的自由性。

3、有氧舞蹈-拉丁风格

最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈,如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics;以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics,这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈,吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多,动作优美。

通过以上的介绍,我们不但知道了什么是有氧舞蹈,同时也知道了有氧舞蹈有什么,在平时的时候我们也可以通过有氧舞蹈来进行锻炼,在我们享受舞蹈乐趣的同时也可以达到健身和减肥的效果,也是一种陶冶情操的运动方法。