健身房动感单车冲刺音乐有哪些?动感单车冲刺音乐推荐

发布时间 : 2019-11-08
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健身房动感单车冲刺音乐有哪些?动感单车冲刺音乐推荐

动感单车冲刺音乐有哪些?适动感单车的音乐有哪些?在健身房里骑动感单车汗流浃背的时分,听着影响动感的音乐,然练习更有成效,让体重在享用的过程中瘦下来。

1、0soledad西城男孩

2、WCascada–Trulymadlydeeply(可用于低耐训练)

3、I`MGonnaGetchaGood(可用于低耐训练)

4、missybabeherotonight(爱的故事上集英文版)(可用于低耐训练)

5、女声版大爆炸(可用于高耐训练)

6、哦咧咧哦啦啦(可用于高耐训练)

7、lonly舞曲(大阻力爬坡)

8、最新火爆(热播)英文版DJ2T

9、always

10、my

11、FuryOfTheStorm(cut)冲刺音乐

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动感单车性价比之家用动感单车哪个品牌好,有很多朋友倾向网络品牌,比如汗马动感单车: 市场上琳琅满目的动感单车品牌,不管是注重牌子,还是不注重牌子,小编认为选择动感单车都要注重其实用性。除此之外,大家可以网购动感单车,网购最重要是众多买家对各个动感单车品牌信誉、产品质量、售后服务质量等多个角度的评价反馈,通过比较,选购一台真正适合自己的动感单车。

汗马动感单车在一些电商平台很受欢迎,但是实际使用很多朋友的评价各中不一。一方面价格低的产品实际生产成本已经很大程度限制着产品的整体质量。

汗马动感单车产品详情

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汗马动感单车作为一个网络品牌,质量服务和品牌固然没办法与专注健身器材的产品对比,如果是打算长期健身锻炼,推荐汗马动感单车同类型的产品。

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动感单车音乐推荐,总有适合你和你喜欢的

在动感单车上放松一下是一个既打发时间又锻炼身体的好主意,年轻的朋友喜欢high点的朋友还可以在运动的时候放一些动感的音乐,效果就更好了。最近也有朋友问我有没有动感单车音乐推荐,所以今天发一篇文章出来分享给大家

分享了一些动感单车音乐,曲目也比较全,有适合低耐训练的、有适合开场拉伸音乐的、也有适合课程开始做准备时用的音乐。

第一首:JustAboutEnough–SarinaParis(这个是我平时喜欢的热身的歌曲)

第二首:Stand–Jewel(这个可以用来爬山)

第三首:凤舞九天开场极嗨舞曲(这首也可以用来热身运动)

第四首:WalkingInTheSun

第五首:耶耶耶(这可以用来拉伸运动)

第六首:Jewel–Stand

第七首:PokerFace–雷迪嘎嘎

第八首:高耀太–火花–Dj版(这首歌节奏太快,可以适合高耐练习)

第九首:王绎龙–不变的音乐

第十首:Dj–RiseAndFallDj

第十一首:哦咧咧哦啦啦dj

第十二首:Sorry,sorrySuperJunior

其他:整理20首动感单车音乐

1

Scandalous--Mis-Teeq可用于课程开始时的准备音乐

2

Soledad西城男孩可用于课程开始时的准备音乐

3

JustOneLastDance开场拉伸音乐

4

TheDivaDance--EricSerra拉伸音乐

5

Abracadabra--BrownEyedGirls可用于低耐训练

6

LeftRight--Inna可用于低耐训练

7

missybabeherotonight可用于低耐训练

8

WCascada-Trulymadlydeeply可用于低耐训练

9

I`MGonnaGetchaGood可用于低耐训练

10

SingleLadies可用于高耐训练

11

女声版大爆炸可用于高耐训练

12

哦咧咧哦啦啦可用于高耐训练

13

BlueMonday--NewOrder可用于密集型间歇训练

14

always可用于密集型间歇训练

15

最新火爆(热播)英文版DJ2T可用于开放型间歇训练

16

my可用于开放型间歇训练

17

BabyOneMoreTime大阻力爬坡

18

lonly舞曲大阻力爬坡

19

FuryOfTheStorm(cut)冲刺音乐

20

Nyana--DJ一把位冲刺音乐

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健身房动感单车注意事项有哪些


一般在健身房锻炼,有一种健身器材是不管男女都十分喜爱的,那就是常见的备受瞩目的动感单车,不过因为动感单车和单车的锻炼的差别是非常大的,特别是动感单车有其自身的惯性,假如使用不正确的话,是十分容易导致上海的,所以,在使用动感单车之前需注意的事项也是比较多的,那么,健身房动感单车注意事项是什么呢?

健身房动感单车(自行车)英文名字(SPINNING),是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创,是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。起源于美国,动感单车沾染着浓浓的美国味道,活力四射、热情奔放,因此颇受年轻人群的青睐。不仅如此,教练表示动感单属于健身房耗能比较大的健身器械,通常一堂课耗能达到500大卡左右。

一、热身。每次进行动健身房感单车项目之前,一定要花点时间做好充分的热身运动,可以在跑步机上慢跑一阵,或者跳一段健美操,身体开始兴奋时再参与。因为长期近乎于休眠的身体不适应突然增强的负荷和强度,筋骨没有拉伸舒展之前身体很容易受伤。

二、检查设备。上健身房动感单车之前要检查每一个部件是否安全,坐上健身房动感单车之后注意调节位置,最重要的是要把健身房动感单车蹬板上的安全锁扣系紧,以免在高速蹬踏时脚脱蹬发生磕碰危险。骑行过程中应该始终让脚底与地面平行。

三、注意呼吸。健身房动感单车上的呼吸方法非常重要,应该学会腹式呼吸。在进行腹式呼吸时,由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生,从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张,加速了血液循环,扩大了氧的供给,也有利于代谢物的排出,对全身器官组织起到调整和促进作用,同时也能大大增强肺功能。

四、服装。服装方面最好穿专业的健身房动感单车服,弹性好的棉质运动服装也可以替代,系鞋带的运动鞋是最佳选择,因为这样可以很牢固地把脚固定在脚蹬上,防止脱蹬。

健身房动感单车仍然是现今健身房最热的健身项目,它让您在劲爆的音乐、绚丽的灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的大负荷有氧运动,使您的心肺功能和多部位肌肉得到充分的锻炼,经过一段时间锻炼可使人的身体的弹性、柔韧性及反应速度得到很大的提高,并且使您的精力更加旺盛,心情更加澎湃,让您兴奋甚至有些“癫狂”的心情完全释放出来。

经过上文针对健身房动感单车需注意的一些事项的详细讲解之后,想必现在大家对于健身房动感单车注意事项是什么应该已经有了更多的了解和认识了吧,健身房动感单车的酣畅淋漓可以让许多的人沉浸在运动的欢乐当中,为了可以充分的体验到能量释放的时候的快感,大家更加需要注意运动的安全性。

动感单车的优点有哪些


说起动感而时尚的运动,那就不得不提起动感单车。动感单车这项运动项目不仅能够有效的防止大家发福,还可以增强自己的身体素质,锻炼肌肉。但是,作为一项全球风靡的热门运动,动感单车有什么优势呢?今天,我们就来给大家介绍常骑动感单车有哪些好处吧!

自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一

世界上有半数以上的人是死于心脏病的,骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动,以及把备注从血管末梢抽回心脏,事实上却同时强化了微血管组织,这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁,青春永驻。

常骑动感单车可以防止高血压

相关资料证实:经常动感单车训练效果有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化,并使骨骼强半。自行车使你不必用药物来维持健康,而且毫无害处。

常骑动感单车可以减肥

根据统计,75公斤重的人,每小时以9英里半(15公里)的速度,骑73英里(117公里)时,可减少半公斤体重,但必须每天持之以恒。

常骑动感单车可以让你心情愉快

适当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。而动感单车运动就能产生这种荷尔蒙。

除了上面介绍的外,思月觉得经常骑动感单车还有2点优势:

1.足不出户,享受健身乐趣

骑动感单车就是一种模拟上山、下坡等自然的骑车运动。其好处就是可以足不出户,在家就可以模拟以不同的速度以及阻力的有氧训练,可谓是宅男宅女们的神器呀。一般来说,动感单车可分为轻度练习与强度练习。轻度训练主要是以模拟山路骑车的环境训练,其好处是可以增加腿部力量以及锻炼腿部肌肉以及提高耐力等效果。而强度训练则是一项非常剧烈动感的运动,其好处就是起到减肥瘦身的效果。

2.增加感情,增加默契

一个人骑动感单车可能会觉得有些枯燥,不如结伴一起锻炼,不仅可以增加彼此之间的友情、感情,还可以充分的体现集体团结合作、互相帮助鼓励的精神,非常适合年轻人在一起培养团队合作精神。最后思月小小提示一句:在进行动感单车锻炼时,一定要控制好呼吸节奏,以便缓解运动时所带来的疲劳感!!!在动感单车训练的时候配合一些器材练习,效果更好。每次练习完动感单车后建议最好是配合一些类似瑜伽的舒展运动,起到放松身心的效果。

以上就是常常骑动感单车的好处和优点,大家感兴趣的话,不妨去健身房亲身体验一下哦!当然如果有条件的话,大家可以请专业的健身教练来给大家进行专业的指导。我们建议,任何运动都有他自己的注意事项和禁忌,建议大家了解清楚后再进行选择。

适合健身的动感音乐推荐


动感单车是健身房中最受欢迎最火爆的健身运动之一,一堂单车课下来整个人都酣畅淋漓,激情四射的节奏离不开教练的带动和音乐的魅力。很多健身者听到动感的音乐一想起,浑身就充满了健身的激情,肾上腺素飙升,音乐把运动的魅力发挥到另一个境界。

那极具带动性的音乐,和努力爬坡冲到顶峰的畅汗淋漓的感觉,让人们大呼爽,那骑动感单车必须得有极具带动性的节奏感的音乐才行。

那你知道哪些音乐适合动感单车吗?健身吧为大家整理了适合动感单车健身的音乐菜单,让音乐带你飞翔

适合动感单车的音乐集

1.Soledad--西城男孩可用于课程开始时的准备音乐

2.Scandalous--Mis-Teeq可用于课程开始时的准备音乐

3.JustOneLastDance--SarahConnor开场拉伸音乐

4.Abracadabra--BrownEyedGirls可用于低耐训练

5.JamieLewisft.Keit...--VariousArtists可用于低耐训练

6.HellaGood--NoDoubt可用于低耐训练

7.GetthePartyStarte可用于低耐训练

8.LeftRight--Inna可用于低耐训练

9.Don'tStoptheMusic--Rihanna可用于高耐训练

10.HideU(JohnCreamer...--Kosheen可用于开放型间歇训练

11.SingleLadies可用于高耐训练

12.AtTheEnd--IiO可用于密集型间歇训练

13.BlueMonday--NewOrder可用于密集型间歇训练

14.Dracul--InfectedMushroom可用于密集型间歇训练

15.BabyOneMoreTime--BritneySpears大阻力爬坡

16.Nyana--DJTiesto一把位冲刺音乐

17.ListenNow极速冲刺竞速音乐

18.TheDivaDance--EricSerra拉伸音乐

骑动感单车有什么坏处?


现在因为我们外面的空气质量越来越不好,所以我们越来越多喜欢健身的朋友都选择在健身房内健身,去健身房锻炼的朋友如果细心一下就可以发现里面人气最高的运动就是跑步机,瑜伽还有就是单车,很多朋友对动感单车比较陌生一点不会到它都具有哪些作用,也很担心它对我们的身体会不会有坏处,下面我们就来了解动感单车。

动感单车可谓是为一次严酷的山地车之旅,疯狂慷慨激昂,一会是轻快地踩踏板,一会是轻快地踩踏板,还会疯狂地冲刺,教练会喊着加油,我们马上就到达山顶享受美景了。单车房里的气氛是非常棒的,释放压力,展现自我。

女性喜欢它的原因,莫非是动感单车的瘦身效果十分明显,一堂45分钟的课消耗的热量高达400——500千卡,可锻炼你的四肢、臀部、大腿肌肉和小腿肚。全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动,又不必承担交通拥挤的尴尬和交通事故的风险。还可以自由发挥骑行速度,通过仪表观察每时每刻的速度、时间、心率等等。动感单车还是少数几项对关节无甚影响的高强度心肺功能练习,不管多大年纪,或胖成什么样,教练都会根据你的身体状况调节速度。通过动感单车可以锻炼自己的耐力。所以说动感单车是一项安全又根据身体情况进行锻炼的健身运动。

踩动感单车是一项运动强度极大的健身练习,这种运动一旦开始了,不到时间踏板绝不会停止转动,尽管大腿再酸痛,你也得咬着牙忍受45分钟的“折磨”。教练会要求你不断变换速度和姿势,例如从坐到站起来的“跳跃”,在车座上的“旋转”等,动作组合从1到5分钟。

像是动感单车一堂课基本上是四十五分钟,开始五分钟是热身训练,可以通过仪表观察到自己是什么时候开始燃烧脂肪的,一堂课下来身体会流失大量的水分。所以在上课前教练都会提醒你带好毛巾和水壶,防止脱水。

大家在骑动感单车的时候一定要姿势正确不然我们不会达到锻炼的效果甚至有的时候还可能会给我们的肌肉带来伤害,所以如果大家之前没有做过这项运动,大家在做之前最好找一些专业人士辅导一下。

骑动感单车的作用有哪些?


健身减肥同时进行,这才是最佳的运动方法。而现代人由于工作太忙并没有太多健身时间,所以身材也是渐渐的一天不如一天。将军肚、小肚腩、臀部脂肪堆积等一系列的肥胖问题纷纷涌来。今天,小编给大家推荐一种减肥的运动器材。只有运动了,才能达到瘦身的目的哦。

动感单车基本与普通单车相似,包括车把、车座、蹬板和轮子几个部分,车身稳固地联结为一个整体。与普通单车不同的是,它的结构可以做很大的调整,使骑行的人感觉更舒适。

上车之前,首先要决定座位的高度,通常这个高度以自己站在地面、抬起大腿并与地面水平时的高度为准,这样在骑行的时候,大腿与小腿的夹角不会过小,从而减轻了膝盖的负担,避免其受到损伤;然后以座位的位置决定车把的位置,手扶在车把最前方,手肘靠在最近把位上最为合适,身体要紧凑,手臂伸向前方不觉得吃力就好。车把的高低也可以根据骑行者的身材升降。

和所有的有氧运动一样,动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后,在消耗能量的同时达到减脂的目的。

根据教练介绍,动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,对体能的要求非常高,通常一堂课能消耗500卡左右的热量,同时也排出很多汗液,身体的水分流失很快,

因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的,如果你在运动的时候带上心率表,就会很清楚地看见自己在运动过程中,从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。

在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都

能得到充分的锻炼,同时还能够增强你的心肺功能。

不论做什么事都要持之以恒,不能三分钟热度。特别对于想要减肥的人群来说,也许初期想要坚持比较困难,但越懒就越不想动,越是不想动就会越来越胖。每天一小时,每周三次就足以让你排除多余的脂肪,恢复苗条曲线。各位,加油吧。

健身房动感单车"七要"和"七不要"


要说在健身房里最受欢迎的运动,那么动感单车绝对是其中之一。因为动感单车课程不仅只是健身这么简单,它同时也是在把我们的汗腺打通,让身体的毒素随着汗液流出而排除体外,让我们的身体能够自由无碍的畅快呼吸。

有些朋友要注意了,如果你很少运动,或者是运动时很少出汗甚至不出汗;那么这就说明你的汗腺已经被身体内的毒素所堵塞,从而导致你经常莫名其妙的感觉到身体乏力,肌肤失去光泽等。这时,你不需要去说明美容院做美容SPA或者是面膜,你只需要去健身房,在动感单车上随着音乐启动,经过几次的排汗通常后,马上还你亮丽的肌肤。

说了这么多,到底如何骑动感单车才是最好最安全,让我们的身体畅快呼吸呢?童鞋们,请记住七要和七不要。

骑动感单车注意七要和七不要

七要:

1、要热身:为避免在运动过程中更好的保护好自己的身体,避免不必要的肌肉拉伤,如膝盖、大腿等下肢是重要人身部位。

2、要听教练指示:在上课过程中,有些细节需要听从教练的提示,这样才能以更有效的达到健身效果。如一些身位的变化和阻力的调节等。

3、要投入:音乐响起,明快的节奏和热烈的气氛很重要,但是最重要的还是自身全身心的投入,这样你才能真正享受健身,享受身体运动的快感。

4、要补水:补水是很重要的问题,不可等到自己真正饥渴的时候才补水,应该每隔一定的时间进行定量的补水。

5、要穿透气的运动服:出汗后毛孔张开,需要自由的呼吸,如果这时你穿的是不透气的装备,那和在水里呼吸有什么区别?

6、要量力而行:并不是每一次上单车课你都得跟着教练的节奏行动,特别是刚接触动感单车的人可以稍微慢于教练的速度和小于教练的阻力,那样或许你能更快爱上这项运动。

7、要放松:一节课下来,你的腿部的消耗是相当大的,如果你不想大腿变粗壮的话最好做一些放松运动,如压压腿,揉揉腿之类的简单放松动作即可。

七不要:

1、不要单手或放开双手骑车:这不是特技表演,为了你的安全就还是低调一点比较好。

2、不要骑车时脚趾朝下:因为脚趾朝下容易造成脚部麻木,与地面平行才是正道。

3、不要完全不加阻力:有些人不喜欢加阻力骑车,小编要说的是无阻力的踩动简直就是浪费时间,而且,在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。

4、不要后踩:向后踩这个动作会使脚踏松动,当脚踏掉下来的时候就可能致伤。

5、不要在坐姿时经常使用卧姿:这可能造成髋关节以及脊椎的过度弯曲,从而产生腰部疼痛。当需要往上看时,这种握姿易造成颈部的拉伤。

6、不要耸肩:保持挺直,避免含背或过分后倾,令背部受压而损伤,无论任何动作,头部尽量与背部保持平直,不要过高或前仰。

7、不要穿不透气的紧身装:这就是为了让你的汗腺排毒更顺畅,让身体可以更自由的呼吸。

动感单车的功效有哪些呢?


现在越来越多的人都已经加入到动感单车的行列当中,因为动感单车不但让人有很好的锻炼功效,关键是在健身房内,一群内在一块进行锻炼,让整个锻炼充满乐趣,所以越来越多的人都喜欢通过其动感单车来达到健身的效果,下面就让小编给大家详细介绍一下有关动感单车的功效吧!

和所有的有氧运动一样,动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后,在消耗能量的同时达到减脂的目的。

据教练介绍,动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,对体能的要求非常高,通常一堂课能消耗500卡左右的热量,同时也排出很多汗液,身体的水分流失很快,因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的,如果你在运动的时候带上心率表,就会很清楚地看见自己在运动过程中,从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼,同时还能够增强你的心肺功能。

提供平滑、准确的阻力:汽车工业中最新的技术和材料被应用于阻力控制、飞轮和Poly V皮带,提供用户一种平滑、流畅的舒适感和持续“真实”的单车体验。

动感单车仍然是现今健身房最热的健身项目,它让您在劲爆的音乐、绚丽的灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的大负荷有氧运动,使您的心肺功能和多部位肌肉得到充分的锻炼。搏击操富于爆发力和刺激性,经过一段时间锻炼可使人的身体的弹性、柔韧性及反应速度得到很大的提高,并且使您的精力更加旺盛,心情更加澎湃,让您兴奋甚至有些“癫狂”的心情完全释放出来。

从上面可以看出来,骑动感单车是有很多效果的,尤其是在健身房骑动感单车,不但能很好的锻炼身体的各个部位,而且还能提高心肺功能,有效地促进新陈代谢,是锻炼的人精力更加旺盛,要注意的是,骑动感单车要想达到很好的效果,也必须要坚持住。

动感单车锻炼腹部吗


日常的很多动作都需要腰部发力以及腰部作为支撑完成,包括男性的房事时间长短都跟腰部直接相关,所以腰部是你健身中重要的一环,要安全的进行高效率锻炼,锻炼腰腹力量时该注意什么呢?不要做容易伤害腰部的动作,如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛,就应立刻停止,否则就容易造成病痛。有人在锻炼时,长时间总是做一些不符合生理的动作,本来是想锻炼身体,其实适得其反,比如常见的压腿动作,特别是幅度较大的时候,大家知道动感单车能锻炼腰部肌肉吗?

骑动感单车有助于塑造平坦无赘肉的腹部,是因为腹部肌肉在骑行时能得到运动。骑行时身体的核心肌群能得到锻炼,核心肌群是指背部和腹部肌肉,它们帮助你的身体在骑行时呈坐姿。正确的骑行姿势可以锻炼到核心肌群:背部平直、不要耸肩、收腹,这样的姿势符合人体工学,可避免疲劳和运动伤害,还能最大限度运用到腿部肌肉。

对小腿的锻炼效果取决于你把脚板的哪个位置放在脚踏上:如果把前脚掌放在脚踏上蹬踩划圆,对小腿的锻炼效果要远高于把脚后跟放在脚踏上。如果把脚板中部放在脚踏上,则练习效果也只有中等程度。小腿后肌(位于小腿背侧)会继续将大腿正面的股四头肌和大腿背后的腿后肌产生的力量通过脚板和脚趾传递出去,尤其是在将踏板划到距离地面最近的最低点时,最能练到小腿后肌。

虽然在骑行时,腿部是主要力量来源,但肩和手臂也要出力。这两个部位在骑行时并不仅仅控制方向和刹车,它们还要支撑你的上半身,肩部以及手臂的肱三头肌和肱二头肌帮助你的身体保持稳定、平衡。

骑行过程中持续性抓握车把以及捏刹车的动作能用到前臂的肌肉。而持续性支撑你身体重量的过程相当于保持俯卧撑姿势,这个动作尤其锻炼上臂和肩部。

通过小编的介绍,动感单车是能锻炼腰部的,如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识,敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧。

动感单车 有不同锻炼效果


在各大健身俱乐部里,自行车健身器都是健身者追捧的健身方式,因为它能应健身者的需要调节阻力。一般自行车健身器分为20个档,上面的液晶显示器能显示运动者的心率,让运动者时刻了解自己的运动强度,从而提高心肺,锻炼肌肉,塑造臀部。但是不同的骑法,其锻炼效果是不一样的。

中等阻力可以减脂瘦身:以减肥为主要目的,骑车者可将自行车健身器调到中等阻力,骑车者的心率保持在不超过最大心率的65%,并连续骑行30分钟左右,就可以燃烧更多的脂肪来供给骑车者能量。同时骑车者要注意加深呼吸,这样不仅对减肥很有效果,还能提高心肺功能。

小阻力快速度锻炼心肺:提高心肺功能主要选择阻力较小、速度较快的模式,使骑车者的心率达到最大心率的85%以上。

快慢结合加强腿部肌肉:自行车健身器的模式是可以调节的,比如上坡、下坡等,这样通过调节模式可以先慢骑几分钟、再快骑几分钟,如此交替循环锻炼,可以提高双腿的力量、耐力以及有效地预防大腿骨骼疾患的产生,有效地锻炼人的心脏功能,还能增加运动的新鲜感和乐趣。尤其适合刚刚用自行车健身器进行锻炼和腿部力量较差的人。

刚开始用自行车健身器进行锻炼时,骑行速度不宜过快,时间一般为20~40分钟,其间如感觉疲劳,可隔一段时间慢速骑2~5分钟以恢复体力。而对于时尚又激情四射的年轻人,则可以选择音乐强劲、强度较大的动感单车。

动感单车3个注意事项及动感单车锻炼计划


固定自行车已经越来越受人欢迎了!体积小不占地方,在家就能很好的运动!自在的控制阻力及调整转速、免去气候干扰、耗材相对较少,一样能获得运动好处。

在健身房,动感单车也是最受人欢迎的项目之一!

过去即有研究指出,利用动感单车进行冲刺加休息的高强度间歇训练,可以有效率的进行减脂。动感单车加重阻力、不断踩踏的过程,能强化下肢肌耐力,整体运动效果佳。

看到这是否让你对动感单车的信心大增呢?我们将在下面补充更详细的骑乘注意事项,最后会再附上建议的训练菜单,帮助你更进一步体验动感单车的运动魅力。

首先,要开始前要设定好动感单车。从座垫的高度开始,一般会调整至与髋关节同高,确认后记得锁紧。再来是座垫跟龙头的距离,约一个前臂(也就是手肘到手掌)长即可。而把手的高度可高於座垫5-10公分,太低可能会使身体过度前倾,形成不适。

再来是骑乘姿势。一边轻松踩踏,一边确认膝盖位置。踩踏时应朝前,不要过度外翻,以免造成膝关节压力;踩踏至最底,应该保留一点空间,切勿将膝盖锁死,如果发现膝盖已完全伸直,建议再调整座垫高度。上半身保持轻松但不刻意往前压、也不要驼背。

第二个是骑乘姿势的变化。通常骑乘姿势可以分为三种,分别是坐姿、站姿抽车及跳跃冲刺。坐姿属於基础动作,双手握着把手底端或是两侧皆可,利用臀部、腿后侧、小腿整个后侧链来带动双脚,试着想像双脚在画圆就对了。

接着你可以试着将阻力加重,双手换握把手最外侧,屁股稍微离开座椅,进行站姿抽车。抽车比较常有的问题可能会在身体的平衡,记得重心一样稳定在中间,核心收紧、保持平衡。秘诀是想像膝盖朝着手把底端靠近,把踏板往上拉。

最后一个跳跃冲刺,也是动感单车训练最有趣的地方。原则上是指跟着音乐节奏,分成4、8、16拍,进行抽车及坐姿骑乘的转换。

当然,这部分要看教练如何安排课表,或跟着音乐重拍做练习。不过前提是要熟悉上面两个动作。

知道如何调整动感单车,以及认识基本的骑乘姿势后,就可以尝试跟着课表一起训练。如果过程中跟不上运动强度,可视自己能力再做调整;要是出现身体不适等不利训练的状况,请立即停止运动,避免危险发生。

–暖身:轻松骑乘5分钟,转速维持在每分钟60转至70转。保持呼吸顺畅,感觉身体微微出汗。

–主要活动(一):调高阻力骑乘2分钟,转速维持在每分钟70-80转。可能会感觉微喘,同样保持动作流畅度。

–主要活动(二):再调高阻力,进行站姿抽车1分钟。维持身体平衡,确认力量是由后侧链带动,暂不理会转速。

–主要活动(三):调整阻力主要活动(一)再继续骑乘10分钟,转速维持在每分钟80转。

–缓和:再调降阻力,不用理会转速,轻松踩踏2分钟,将呼吸调整至顺畅。

–休息伸展

注:以上课表仅供参考,训练请量力而为。