健身王牌动作深蹲（减脂篇）
在上一篇提到过，深蹲对于提升整体肌肉力量，肌肉生长，进而提高基础代谢率，有很大的帮助！然而，除了增肌之外，深蹲还有甚么好处呢？为甚么要一直推荐给大家这个动作呢？肯定是有它的理由的，一起来看看吧！
深蹲还有一个很多人渴望的作用减脂
减脂篇
看到减脂两个字，你们也许会先联想到有氧运动！有氧运动好像天生就是为减脂准备的。没错，这是一个很正确的观念，但是你可能忽略了减脂最重要的一样东西，就是新陈代谢。而力量训练是提高代谢的最好方式，有氧运动的确可以减脂，也有它的效果存在，不过他可能比较耗时间。
怎么说呢？一般来说，有氧运动要达到减脂的效果，理想的心跳率会是在最大心跳率的65%~70%左右，然而有氧运动的启始阶段消耗的能量是来自肌肉中的肌糖元，要经过较长时间持续的心跳率，才会主要消耗到脂肪，所以当你只有20分钟的时候，你应该选择深蹲！
第一：提升基础代谢率
这个部分提过了很多次，他跟减脂有甚么关系呢？当我们的基础代谢率很高，会容易使我们一天的能量达到负平衡，也就是说：一天摄取的热量＜一天消耗的热量，这样体重当然就会日渐减少！
当然能量是负的时候，体重自然会减轻，我们可能无法完全控制减少的部分会是什么，所以更要做深蹲这项建构肌肉的好动作，帮我们留住肌肉，提高基础代谢率，减掉脂肪！所以说要减肥，千万不要靠节食来减，这么一来，减到的会是水分和肌肉，会让以后复胖的程度更严重！
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深蹲练大腿王牌动作 3个技巧提升深蹲质量
众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作，对健身初学者来说，深蹲的确是一件苦差事，不只让人感觉不舒适，而且还需求高度集中留心力。然则，深蹲演习却能锤炼几乎一切的身体部位，包括小腿、臀部、腹部、心脏和肺部等。
深蹲是训练之王，同时也是一个不容易掌握的动作，在深蹲过程中非常讲究技巧和细节，有时候一个小小的细节没做好就会让你的动作质量变差，最常见的莫过于身体过度前倾，核心稳定不足，没有维持足够的张力等等问题。
今天介绍3个不错的深蹲辅助训练来帮助你提升深蹲的技巧，改善动作的品质。
1、药球式深蹲：使用药球来产生核心、背阔肌的张力，也让躯干更加挺直。
动作提示：挤压药球，同时夹紧手肘。
2、深蹲同时壶铃外推：壶铃是用来维持动作的平衡，同时让躯干维持挺直。壶铃往外推时，躯干要抵抗它，不要让躯干前倾。
3、深蹲蹲到底外推：教导你在深蹲的过程中维持躯干挺直同时维持张力。
训练腿部肌肉的王牌动作--杠铃深蹲
今天将介绍一个训练腿部肌肉的王牌动作股四头肌锻炼方法-杠铃深蹲，杠铃深蹲(Barbell Full Squat)对锻炼大腿的股四头肌效果非常明显，这个动作属于自由式的深蹲。杠铃深蹲根据杠铃位置的不同又分为颈后杠铃深蹲、支撑杠铃深蹲、颈前杠铃深蹲等。一般情况下颈后杠铃深蹲，比较安全，相对也可以挑战大重量。
目标锻炼部位：股四头肌(对股二头肌、臀大肌也有锻炼效果)
杠铃深蹲是唯一的能够全面的刺激锻炼到股四头肌的四个区域，只需要一个比较适当强度就能够让肌肉得到最大训练。在下蹲到最低点的过程中，股直肌和内侧头发力并且需要控制着身体的不同关节的弯曲程度。
而在杠铃深蹲这个动作上升过程中，内侧头、外侧头、股直肌这三个部分的肌肉都需要发力，并且需要借助胫骨肌的助力来完成整个动作。
动作要领：
1.准备姿势：抬头挺胸目视前方，将腰部挺直;然后背部肩胛收缩后，将杠铃的横杠放在颈后的斜方肌和三角肌后束上，最好使用比较柔软的垫子来缓冲一下压力;双手臂从侧面抬起握住杠铃杠起稳定作用;两脚间距的间距保持与肩同宽，双脚应呈30~45度角的站立姿势;脚跟下方需要垫一片厚约3厘米左右的杠铃片。
2.下蹲：当做好了准备姿势以后，深吸气同时缓缓的屈膝来控制下蹲(下蹲不可速度过快，应当缓慢的进行)，下蹲的时候膝关节的方向要与双脚脚尖的方向保持一致，一直蹲至大腿能够和地面平行或者能够稍低于膝。
3.保持静止：下蹲至最低处的时候要保持1-2秒，然后再次蹲起。肌肉被拉长后能够有明显的时间效应，越长的时间那肌肉的力量下降越多。所以停顿2秒蹲起的重量要偏小，但是下肢的腿部肌群的实际受力却并没有减小，并且能够相对的安全些。
4.蹲起：深蹲训练的最有价值的部分就是蹲起阶段，此时需要将意识和注意力集中在腿部用力，同时呼气;抬起头，心中想象蹬腿用力使头部能够向上顶，然后当腿部完全站立起来以后再直腰。
在整个蹲起进行的过程中一定要保持重心稳定，脚不可乱移动;身体直立起来以后，股四头需要继续的用力，达到一个极度收缩的状态，使膝关节保持过伸的趋向1-2秒。
王牌动作大解析：三种不同的深蹲
深蹲在健身界一直是大家热议的话题！因为他是健身房的王牌，
深蹲膝盖到底能不能超过脚尖？就是其中一个！
我们在讨论深蹲这个动作的时候，必须先了解一件事，深蹲有3种，很多人在讨论深蹲的技术性问题事，如屁股驱动(HipDrive)、膝盖能不能超过脚尖时，并没有先搞清楚3种深蹲的差别，就把它们通通混在一起讨论
拿明朝剑斩清朝官，命题就错了，答案怎么可能会对？
不同的深蹲！看图
这两种深蹲差在哪？差别就在放杠位置，左边的采用的是俗称高杠深蹲(HighBar)的姿势，杠铃是放在斜方肌的位置；
右边则是放在三角肌后束的位置，这种深蹲被称之为是低杠深蹲(LowBar)，因为放杠位置位置的不同，两种深蹲产生出了不同的力矩，最后才出现了一个深蹲膝盖超过脚尖、一个深蹲膝盖没超过脚尖的结果。
【高杠深蹲】
适合：运动员、一般人
优点：接近人类基本动作模式，对增进跑步、跳跃等能力较有帮助
缺点：能举的重量不如低杠深蹲
条件：需要一定的踝关节柔软度
【低杠深蹲】
适合：健力选手
优点：能举的重量是3种深蹲中最重的
缺点：不符合人类基本动作模式，对增进跑步、跳跃等能力较无帮助
条件：需要一定的髋关节柔软度
【前蹲】
适合：运动员、一般人、有骨盆前倾毛病的人
优点：力量方向会强迫执行者把背打直，即使是初学者也不易圆背
缺点：能举的重量在3种深蹲中最轻、对膝盖负担较大
条件：需要一定的腕关节柔软度
那到底要怎样才知道自己的姿势到底对不对呢？
在这边教大家一个很简单的方法，您可以在深蹲往下一直到大腿略低于水平线时请朋友帮忙侧拍，从照片上杠铃的位置垂直向下画一条线（垂直地板）
理想的状况下，这条线应该会将大腿分成两半、正好落在膝盖与髋关节中间的位置。
如果这条线有一点点偏差也没关系，但如果这条线直接落在膝盖上，那就会对离这条线很远的下背造成过大压力；
反过来说如果这条线直接落在下背上(如史密斯深蹲)，那就会对离这条线很远的膝盖造成过大压力。
其实这个道理一点也不复杂，说白了，只是中学程度的力学而已，为了取得力矩上的平衡
一般来说，在执行前蹲举时膝盖要超过脚尖非常多、执行高杠深蹲时膝盖一定会超过脚尖、执行低杠深蹲时膝盖可以微微超过脚尖，这才是深蹲膝盖到底能不能超过脚尖？的真相。
不过既然有一般，当然也会有例外，毕竟这世界有70亿人，一定会有一些人的腿特别长或特别短、身材比例很罕见，这时他们可能就不适用于上面的一般建议
另外，高杠深蹲与低杠深蹲也只是一种粗略的分类，有些健力（力量举）选手如外号老大的DanGreen，放杠位置就是介于两者之间，那我们要怎么界定他是哪种深蹲呢？
讲到这边您应该就了解了，深蹲膝盖到底能不能超过脚尖？不是一个选择题、也不是是非题，深蹲膝盖到底能不能超过脚尖？其实是一个申论题
只要您能把握上面教导的小技巧－拍张照、画条线，看看它会落在哪，如此一来不管您是什么样的人、什么样的深蹲风格，都不需要聘请名教练、盲从别人的建议，您都能找到最符合自己的正确答案。
深蹲VS腿举 哪个才是练腿王牌动作？
没有其他运动或任何的机器可以像标准的全蹲那般刺激肌肉并帮助成长。MarkRippetoe
MarkRippetoe在他的着作StartingStrength里的这句名言是优化肌力训练中的永恒铁律。如果你要变壮的，那就赶快把机器踢一边改拥抱杠铃吧。Rippetoe这样的说法是根据他看过无数的运动员的经验而结论的。即使到了今天我们还是看到练自由重量就是比练机器的效果来的好。
在期刊JournalofStrengthandConditioningResearch的一篇研究报导中研究员提出了一个疑问哪种运动可以释放出较多的荷尔蒙呢？是机器还是自由重量呢？于是他们选择了用腿举机和杠铃深蹲来做个对照测试，看哪种可以让身体分泌出最多的睾固酮和生长激素这两种贺尔蒙。
在这研究中找来了10个自愿者，每个人都有肌力训练的经验。首先请他们练压腿6组10下1RM的80%重量。经过多天的休息之后，再练习杠铃深蹲6组10下1RM的80%重量。在每次练完之后，立即抽血采样。
检验结果并没有让人感到讶异，因为杠铃深蹲的确产出较高的睾固酮和生长激素。深蹲比压腿在睾固酮方面多出了25%左右，生长激素更是多出高达200%。等到两种运动结束30分钟后再测量一次时，发现深蹲的生长激素含量比压腿的含量多100%。双倍的生长激素，不正是会带来双倍的乐趣吗？因为生长激素和睾固酮都是帮助我们合成肌肉的关键。此外深蹲所产生的可体松也会比压腿来的多，更证实了深蹲会带来不同的生理体验。
身体承受压力的部位越多，就会分泌越多的贺尔蒙。深蹲是训练之王主要练股四头肌、臀大肌、腘绳肌上部、竖脊肌下部，另外，腰腹肌群的力量也决定了负铃时是否可以站稳。而腿举，因无须肩后负重和直立，所以腰腹肌群、竖脊肌、腘绳肌上部压力降到很低，臀大肌受力也较小，主要就是考验股四头肌的力量，若股四头肌力量较强，就可腿举较大的负重。这样应该不难理解为何贺尔蒙分泌量，压腿不如深蹲的原因了吧。
所以压腿是个不好的运动吗？当然不是。重点是效率，我们都在追求最佳效果，但时间和精力却都有限，所以当然是做效果最好的运动。如果二择一的话，当然首选是深蹲。
男人健身动作之王：深蹲 深蹲的好处
深蹲可以说是一鱼多吃，好处多多多多的动作!还在认为深蹲是给运动员做的吗?还是只有健身房里的超级大猛男才会做深蹲呢?错～无论你是想要增加肌肉的，减少脂肪的，甚至是稍微有了年纪，想要保持一定肌力的，都会推荐做这项动作!虽然深蹲可能看起来、听起来、想起来就让你感到吃力，不过不要害怕，看看它带给你的好处，勇敢面对它!
增肌
「增肌」这个词，在今日也不是男生专用了，无论男女都应该要增肌。男生可能会想要练出一身迷人的肌肉，女生也需要增加肌肉量来提高基础代谢率。大腿的肌肉约占人体的70%，也就是说，假如你不练腿，再怎么狂操猛练也只能获得那30%而已。那么，增加肌肉量有什么好处呢?
第一：提高基础代谢率
肌肉耗能的效率比起脂肪好太多了!一公斤的肌肉约能消耗75~125大卡，一公斤脂肪却只能消耗4~10大卡。也就是说，当妳肌肉量越高，基础代谢率就会越高，如此一来，你可以吃更多东西而且更不容易囤积脂肪!当你有了年纪之后，基础代谢率会逐年的些微下降，所有可能造成中年发福，这时候维持一定的基础代谢率就显得更加重要了!
第二：深蹲帮助合成肌肉
当我们练腿之后，会促进睪固酮的分泌，而睪固酮对于合成肌肉有很大的帮助，所以深蹲对于合成肌肉的效果是好上加好!不过女生因为先天的生理机制不一样，所以睪固酮的含量很低，不需要去担心自己会练出太多肌肉。看到国外的女健美选手，其实都打了很多激素，在我们强调健康天然的训练之下，真的不需要担心太多!
第三：保护我们的关节
我们一整天走着站着，其实对于膝盖的负担都不小，不正确的走姿，造成压力都让膝盖承受，那么伤害会更大。增加腿部的肌肉，可以有效减轻膝关节的负担，所以为什么很多老年人都需要做腿部的肌力训练，正是这个原因!
第四：提高血液循环
「腿是人体的第二颗心脏」，当血液流到下半身的末端，会比较不容易回流到心脏，这时候就会需要有强而有力的肌肉帮忙收缩，让血液经过微血管和静脉回到心脏，增强心脏功能和全身代谢!
Q：多数女性都会担心一个问题：我练深蹲，腿会不会变的超级粗?
A：在人类先天的生理机制上，女性合成肌肉的能力远低于男性。雄性激素、睪固酮，这两个激素的共同功能都是增加肌肉的力量和质量，而这两个激素在女性体内的含量非常少，所以不用太担心腿会变得太「肌肉样」，况且，实在很担心的话大可以偏向肌耐力的方式，选择高次数，低重量的方法去训练。当然些微的增加肌肉量是一定要的，不过那样子的量绝对不会让你看起来是粗壮的大腿，而是健康有力且紧实的双腿!
在上一篇提到过，深蹲对于提升肌肉量，进而提高基础代谢率，有很大的帮助!然而，除了增肌之外，深蹲还有甚么好处呢?为甚么大家都一直推荐这个动作呢?肯定是有它的理由的，一起来看看吧!
减脂
看到「减脂」两个字，你们也许会先联想到有氧运动!没错，这是一个很正确的观念，有氧运动的确可以减脂，也有它的效果存在，不过他可能比较耗时间。怎么说呢?一般来说，有氧运动要达到减脂的效果，理想的心跳率会是在最大心跳率的65%~70%左右，然而有氧运动的启始阶段消耗的能量是来自肌肉中的肌糖元，要经过较长时间持续的心跳率，才会主要消耗到脂肪，所以当你只有20分钟的时候，有几个理由会让你选择深蹲!
第一：提升基础代谢率
这个部分提过了很多次，他跟减脂有甚么关系呢?当我们的基础代谢率很高，会容易使我们一天的能量达到负平衡，也就是说：一天摄取的热量一天消耗的热量，这样体重当然就会日渐减少!当然能量是负的时候，体重自然会减轻，我们可能无法完全控制减少的部分会是什么，所以更要做深蹲这项建构肌肉的好动作，帮我们留住肌肉，减掉脂肪!所以说要减肥，千万不要靠节食来减，这么一来，减到的会是水分和肌肉，会让日后复胖的程度更严重!
第二：深蹲很消耗能量
前面提到能量负平衡的概念，而深蹲这项动作就是加大一天消耗的能量。像是深蹲、硬举这类的动作，当下的心跳率会极速提高，耗能也是相当的大，所以常常可能会听到当别人在做这些动作的嘶吼声，不是在耍酷耍威猛，而是这个动作会大量耗尽你的能量!
注：减脂的条件是维持一段时间，让心跳率保持在最大心律的65%~70%，所以假如是想要减脂，你的深蹲就别蹲的太重，让自己休息的时间不要太久，可以维持一定的心跳率。然而，重量训练和有氧运动各有自己的功效，并不完全可以互相取代，而深蹲能够让你造成能量的负平衡又留住肌肉，当然对于减脂还是有它的功效，不过如果时间真的充裕的话，会推荐重训和有氧互相搭配!
深蹲减脂学问 缩短你的美腿里程
深蹲中有许多事项需要我们了解，下面五条简单有效的规则几乎涵盖了所有的动作。
毫无疑问，深蹲是打造肌肉块的最佳动作之一。当习惯了用其他的方法训练时，我们的腿部训练，特别是深蹲部分好像成了亘古不变的一部分。我们不建议将深蹲从训练计划中抹去，但总是可以找到方法来解决的。以下是我从无休止的腿部训练中得到的一点经验教训。
身体姿势是关键。标准地说，背部应尽量保持竖直，使臀部和直杠在一条直线上。注意挺胸，这将有助于保持背部的平坦。我还推荐将前深蹲加进你的训练方案中，这将重点锻炼四头肌，而不是臀部。
使自己的姿势适合所要达到的目标。应该将双脚分开一定的距离还是紧挨在一起，一直是深蹲中富有争议的一点，我觉得这要取决于你想重点锻炼四头肌的哪一部分。分开较宽的距离将更多针对大腿的内侧，较窄的距离则主要针对四头肌的外侧。
下蹲的程度应刚刚低于水平位置。在每次动作的底部，大腿刚刚低于水平位置，通过完整的动作幅度来锻炼力量是非常重要的，尤其是对建立训练基础的初学者来说。然而，有一定经验后，就可以偶尔在训练中做半深蹲，这能允许用较大的负重来增加肌肉块。
降低组数和次数来获得更多肌肉块。如果块头是你的目标，这通常也是做深蹲的目的，必须遵循基本的力量原则：做较少的组数和次数，使用可承受的最大负重，并且期间休息较长的时间。这也就是说做3～4组，每组4～8次，每组间的休息约为3分钟。但是不要忘了变化;包括偶尔加一次高次数组(10～15)。同样，做高次数动作腿部也会增长。
转用史密斯机。如果做杠铃深蹲时下半背部或膝部有困难，那就用史密斯机做深蹲。这是我后来常做的动作，这会为那些容易受伤的部位减少很多压力。箭步蹲是另一种选择，是很有效的重点锻炼大腿外侧的动作。
做超级组和复合组。在1971年，当我想对大腿做更多的分离和刻画性训练时，我通过做腿曲伸的复合组，接着做深蹲和前方深蹲的超级组和俯式腿弯举获得了很大的收效。肌肉的燃烧几乎是无法忍受的，但确实很有效果!
深蹲,让女人拥有性感无比蜜桃臀的王牌动作
第一个问题，为什么要深蹲？
估计上也已经被微博上的人炒翻了，所谓无深蹲，不翘臀的说法。对于女性来说一个漂亮的、翘翘的臀形最好当然是肌肉发达，适度脂肪，这样的臀形丰满性感。如果脂肪多，肌肉少则会下垂外扩，臀部肌肉发达当然会提高臀线，所以深蹲是最好的锻炼方式。
有深蹲。和没深蹲
我们后天可以努力成为的是健身宝贝，拥有蜜桃臀。所以训练前纠正自己的错误的审美观是最重要的事情，我不能让你为了一个没法实现嗯目标拼命努力后半辈子。而放着眼前可以实现的目标置之不理。
减肥姑娘们一定要彻底改变的一个错误的观念是：关于深蹲会不会粗大腿的问题，我就只告诉初学者讨论结果。脂肪和肌肉是不会相互转化的，女人练出来男性似的肌肉腿根本不太可能，因为女性身体里没有那多睾酮。深蹲会让你的大腿变得紧绷，所以看起来好像粗了，但是用卷尺量一下，你就会发现，你的深蹲后的紧绷大腿绝对不会比你的脂肪腿更粗的。
动作要领：双脚比肩略宽→脚尖呈45°角外翻→吸气→挺胸抬头→臀部缓慢后移→缓慢下蹲的同时膝盖对准脚尖方向→缓慢蹲到大腿低于水平（此时上身略前倾但仍要挺胸抬头，下腹部腹股沟处几乎贴近双腿内侧）→收紧括约肌→臀大肌收缩发力→站起→吐气→（tip)膝盖一定不要大于脚尖。【双腿张得越开，锻炼屁股越多，越窄，腿会发力很多，慢慢向后坐，身体微微前倾。保持2秒钟，再慢慢站直。
负重深蹲可以减脂吗 没想到减这些部位
随着人们对自身要求越来越高，单纯的深蹲运动，已经不能够满足大家对自身身材的要求了，因为无负重深蹲动作见效慢，所以人们往往会选择动作强度更大的负重深蹲，那么负重深蹲可以减脂吗？
负重深蹲可以减脂吗？
首先要说的是，负重深蹲是可以减脂的，因为这个动作对于我们力量是比较集中训练的，这样一来要求我们必须要集中精神完成，且动作需要的力量也比较多。这个动作是一个全身性锻炼的动作，在做这个动作前，需要我们的全身肌肉都处于一个备战状态。
负重深蹲减脂减哪里？
腿部：要说负重深蹲能够减脂减哪里，那肯定要说的就是腿部的动作。因为我们在做深蹲的过程中，主要力量都集中在我们的腿部，需要我们进行腿部集中训练，有一个升起蹲下的动作，尤其是在负重的情况下，我们想要做好深蹲动作更不容易，对腿部的承受力要求也更高。
手臂肌肉：做哑铃负重深蹲时，对我们手臂肌肉能够更好的锻炼到。因为需要我们的手臂负重，所以随着动作的进行，手臂也要进行相应的动作，这样一来对于我们考验手臂耐力也是很有帮助的，同时能够锻炼到手臂肌肉。
背部肌肉：如果是杠铃负重深蹲，动作更需要我们使用背部肌肉，因为在做这个动作的过程中，杠铃是放置在我们的背部的，这样一来需要我们背部肌肉来承受负重，随着动作进行，背部肌肉也能够被很好的刺激到。所以对于我们锻炼背阔肌很有效。
负重深蹲是可以减脂的，因为这个运动需要我们比较大量集中的动作来完成，且加上负重，动作难度更大，更需要我们集中训练才能够做好，所以负重深蹲的减脂效果还是很不错的。
深蹲减哪里呢
我平时的生活中，我们经常看到一些人在做深蹲运动，平时我们也经常做蹲下，站起来的活动，感觉非常的轻松，但是深蹲和平时的下蹲不一张的就是深蹲需要更多的力量和技巧。如果长时间的坚持深蹲，可以帮助我们练习身体的肌肉，增强我们身体的力量，那么，深蹲训练是帮助我们减哪里的呢，我们一起了解学习一下。
深蹲训练可以刺激到整个下肢肌肉，可以很好的刺激股四头肌，股二头肌，臀大肌同时深蹲训练对整个身体都有作用，因为它几乎调用了身体全部的肌肉，甚至对内分泌也有作用，能促使身体各种激素的分泌，一般建议一周深蹲两次。
深蹲动作被称为力量训练之王，它的好处真的数不胜数。它甚至有溢出效应，就是你只练深蹲，不练别的，你其他的力量也会跟着增长。
1. 徒手深蹲
最常规的一种深蹲，初学者可以由这个入门。臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
2.跪式深蹲
上身挺直，双脚分开站立与肩同宽。双手放在腰部，右腿弯曲至跪地，左腿成90度。然后再换另外一边。
3、靠墙深蹲
顾名思义，找到一面墙，保持深蹲姿势不动。控制你的腿远离墙面，这样可以保证你的大腿和地面是平行的。确保背部直立，整个背部完全贴在墙上。这个动作对膝关节的康复很不错。
4. 壶铃深蹲
抓住一个壶铃，然后做深蹲，没壶铃的也可以用其他重物代替。稍微打开你的脚，外八一些。保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上，不要抬脚后跟或者后倾。蹲下的过程中，保持你的腰背挺直。尽可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。
5. 不平衡地面深蹲
这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助。使一条腿高于另一条腿，可以让一条腿踩在一个箱子，杠铃片或踏板上。以这个姿势深蹲，要领同徒手深蹲。
根据以上的介绍我们知道，深蹲的方式有很多种，我们都可以进行尝试，不同的深蹲方法有不同的训练效果，总之深蹲是有很多好处的，如果平时希望通过深蹲帮助我们达到锻炼身体或者减肥的效果，可以找健身教练学习深蹲的方法或者纠正深蹲的动作，效果会更佳。
新手健身:深蹲可以减肚子吗
很多新手在刚开始接触健身的时候，都会选择做深蹲，这项运动，因为深蹲是不需要任何运动器材的，也可以直接在家里徒手进行健身，是非常方便的一项健身运动。不过，对于深蹲能够锻炼哪个部位可能有些人还是不太了解，大家都知道深蹲是可以帮助大家锻炼腿部的，那么有谁知道深蹲可以减肚子吗？接下来我们就一起来一探究竟吧！
1. 深蹲锻炼主要部位
深蹲是一项运动届里比较出名的有氧运动，能够很好的帮助大家锻炼下半身，尤其是对于臀部和腿部的锻炼是非常明显的，而且深蹲在操作起来的时候是非常的简单，因此大多数的人在锻炼的时候都会选择这项运动来进行锻炼。不过总体上来说，深蹲虽然说运动效果不错，但是它主要的针对部位就是臀部和大腿上面的部分，所以说想要锻炼腹部的话，所以并不是深蹲的主打。
2. 深蹲可以减肚子吗
由于深蹲最主要的就是锻炼臀部和大腿上部，所以很多人就会觉得深蹲对于腰腹来说是没有任何用处的，其实这个说法也是非常错误的，也是因为大家对深蹲没有透彻的了解，很多人便会认为深蹲对于瘦肚子并没有帮助。其实，山东是能够很好的帮助大家减肚腩的，但是首先也需要大家先找对了方法，因为很多人在深蹲的过程中，都没有办法将深蹲这个运动做到最为标准。如果能够做得比较标准的话，帮助肚子上减少一些赘肉也是绰绰有余的，因为深蹲也是能够锻炼到腹部的。
3. 标准深蹲动作要领
标准的深蹲应该是双腿张开与肩同宽的，然后脚尖和膝盖的方向是一致的。在往下蹲的时候膝盖不要超过脚尖，这个是最为重要的，如果膝盖超过脚尖的话，对于膝盖处的压力和负担是比较大的。山东不要追求数量，做的有质量才是最有必要的，在此期间，呼吸均匀过快和过慢都不利于深蹲的效果，应该根据自己的运动量来制定。
深蹲这项运动总体上来说，能够锻炼的部位还是很多的，而且也是一项综合能力比较强的运动，是非常适合想要减脂的人的。
深蹲的标准动作——深蹲的标准动作gif
深蹲在重量训练的领域中最普遍的训练动作，有很多变化形式！
徒手深蹲！哑铃深蹲！高脚杯深蹲！前蹲！后蹲！等等！
对于初学者来说建议从徒手开始训练，掌握好正确的动作模式，然后再过度到负重训练，利用哑铃壶玲杠铃！
常见深蹲错误解析：动作不协调，中心偏移！
深蹲这个动作是膝关节和髋关节同时运作，（同时屈髋屈膝下蹲，同时伸髋伸膝起身），很多初学者容易混淆，让动作脱节。
比如：下蹲时屈髋角度过大。导致身体过度前倾。起身时屁股先抬起、或甚至用背部力量顶起负重，接着大腿才出力让膝盖伸直。（简单讲就是不协调）
比如：下蹲时屈膝角度过大髋部没有后移，导致膝盖过度前移，起身时没有用到臀部的力量
正确的启动顺序是屈髋往后坐的时候顺势屈膝下蹲！并在过程中持续让腹肌、背肌收缩来维持躯干挺直！起身时同时伸髋伸膝，推起负重成直线上升
身体的重心在脚掌中央！和负重点成垂直线！蹲起的过程中直线上升，以避免重心的移动让力量分散，产生横向或侧向力矩，这样除了容易受伤外，也容易让稳定肌群转变成主动肌群转。
正确深蹲过程参考！
1.双脚与肩同宽，或略比肩宽（也有非常宽的深蹲方式）。
2.背部（脊椎）维持正直，不要拱起或过度凹陷；
3.蹲下时双腿与地面平行。（有争议，建议能蹲多低就多低）
4.挺胸、双眼直视前方或下方，令颈部与脊椎维持正常角度，身体不要过度前倾。（初学者为了留住重心，上半身往往会过度前倾，基本原则是让重心直线上下）
5.利用股四头肌，臀肌的力量将负重往上抬，其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是稳定身体。
6.负重要维持在重心线上（如图中虚线所示），动作过程中要让重心与负重直线上升（不要前后晃动）。前蹲、后蹲（高杠低杠）都有区别，不过中心始终在脚掌中央
7.膝盖与脚尖同方向，双脚掌可尝试平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。
健身中如何做好深蹲这个王牌动作？
田径运动中有句老话：腿有多老，人就有多老。上了年纪的运动员最先失去的就是腿部的爆发力。其实，下身力量的流失可以延缓，甚至可以逆转，但是无论做多少的上身训练也起不到这样的作用。你需要学习如何锻炼双腿。深蹲一个完美的解决方案!
众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作，而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。
深蹲锻炼的是股四头肌、股二头肌和臀大肌，也就是大腿正反两面皮肤包裹着的肌肉，以及臀部包裹着的一大块肌肉。
正确深蹲的动作是：
1、把杠铃扛在肩膀斜方肌上(注意左右对称)，托离深蹲架，面对镜子站立。
2、眼望前方，挺胸，收紧腰腹部，双脚分开与肩同宽或略宽于肩，脚成微八字形指向外。
3、吸一口气，下蹲。所谓深蹲，应蹲到起码大腿与地面平行，或膝盖与臀部成一直线。
4、注意下蹲过程中膝盖与脚尖指向同一方向，上身继续保持挺胸塌腰，尽量不要前倾，眼望前方。
5、然后憋气上来(不要关闭声门)，在通过艰难的角度后(一般大腿与小腿成90度最困难)把气呼出。
深蹲是一个技术难度高的动作，讲求锻炼者有较好的心费功能，协调性，柔韧性，平衡性等。如发现自己动作不标准难以纠正或其他异常，应请教教练并纠正之，不要听之任之。
