学会这5个动作人体旗帜轻松做

发布时间 : 2019-11-08
健身后吃5个鸡蛋白 健身5个月效果 徒手健身的5大经典动作

对于健身,有非常多运动都对我们很有帮助,但是有的动作是有难度的,如果能够做到这些动作,那拥有好身材,肯定不是一件困难的事情。那么来看一下学会这5个动作人体旗帜轻松做。

1.慢速单杠双力臂

这个动作需要我们使用双力臂,其实这个动作也就是引体向上的升级版本,动作有一定的难度,需要借助引体向上的动作,将我们的身体上升到过杆,然后双臂撑起,努力让我们整个身体向上。

2.前水平

这个动作需要我们使用单双杠完成,对上肢力量核心肌群的要求非常高,如果平时都没有训练的朋友很难做好这个动作。这个动作需要我们使用手臂力量,支撑起我们整个身体,让我们的身体和地面平行,而后开始做向前运动。

3.俄式挺身

这个动作是由普通俯卧撑、体操以及杂技组成的,所以是一个非常综合的运动。难度系数很大,但是如果能做到的话,那么做人体旗帜是不在话下的。

4.单手引体向上

引体向上本身就不容易,那么使用单手做引体向上难度系数更是会翻好几倍。这个动作和引体向上很类似,但是是使用单手完成。

5.双手引体向上

如果觉得单手引体向上难度系数太大,那么我们可以先从双手引体向上开始练起,这个动作可以算是人体旗帜的基本功,能够有效的帮助我们锻炼背部肌肉以及我们的手臂肌肉。

人体旗帜是一个非常不容易的动作,但是上面这些动作也都不简单,非常考验我们的综合实力。如果这几个动作都能做到,那么做人体旗帜也是不在话下的。

相关阅读

人体旗帜多久能练会 人体旗帜发力点


对于人体旗帜,大家都认识,人体旗帜是很经典的动作,但是要练人体旗帜是比较难的,首先要学好基本功,人体旗帜是很看重基本功的,那练会人体旗帜要多久,相信很多人都不清楚。那么,人体旗帜多久能练会?人体旗帜发力点是什么?下面就一起来看看吧!

人体旗帜要练多久

一般人体旗帜的训练在三个月到半年左右能够练成。

想要练成人体旗帜,我们就要从最开始的力量训练做起,那么我们可以先做引体向上,训练我们的手臂力量,而后开始对我们的平衡性进行训练,平衡性训练过程,我们需要借助一根竖立的单杠,然后双手抓杆,双脚触地,让我们的身体尽量下压。

人体旗帜怎么练

1.引体向上

因为人体旗帜需要我们在竖立的单杠上完成,需要借助双手力量将我们整个身体支撑起,所以手臂力量的训练是必不可少的,那么我们就可以做引体向上。引体向上动作主要锻炼的就是我们的臂力以及胸肌还有背阔肌,所以这个动作无疑成了人体旗帜的基本功。引体向上动作对于健身爱好者来说,没有太大难度,但如果要做人体旗帜,建议进一步锻炼加大难度版的单手引体向上。

2.俯卧撑

俯卧撑也是锻炼手臂肌肉非常有效的一种方式,且动作简单基础,可以算是一个万能的健身动作。那么我们在做人体旗帜前,就可以先通过做俯卧撑来增加我们的臂力以及人体协调感。另外,我们在做俯卧撑时,应该多做几组,这样也能够锻炼到我们的耐力,让我们之后的健身能够更好的进行。

3.双手抓杠平衡训练

想要做好人体旗帜,那么对于平衡感的训练是必不可少的,我们可以选择一根竖立的单杆进行平衡训练。首先我们双手抓杠,一定要抓稳,然后双脚触地,让我们的身体尽量往下斜靠,与地面形成的角度越小越好,尽可能长时间坚持下来,因为这个动作就有点类似于人体旗帜,但是更加基础很多,是锻炼平衡感很重要的动作。

人体旗帜主要发力点

1.手(抓握力→腕屈肌群、肱二头肌、肱三头肌)

2.肩上(拉力→背阔肌、肱二头肌)

3.肩下(推力→三角肌,肩袖稳定肌群,肱三头肌)

4.腰腹(核心稳定肌群→腹内外斜肌,腹直肌,腹横肌,竖脊肌,)

人体旗帜怎么练 要练多久


健身动作也有难易之分,对于健身爱好者来说,做到了简单的动作,他们就会想要挑战比较高难度的动作,这样不仅能够锻炼我们的身体,还能够给我们带来成功的优越感。那么来看一下人体旗帜怎么练,需要练多久?

什么是人体旗帜

人体旗帜指的是,我们的用手抓着垂直于地面的杆,让我看们的身体与地面保持平行,就像是飘扬的旗帜一样。这是一个高难度动作,一开始是属于杂技动作,后来因为健身爱好者的追求,慢慢的越来越多人想要锻炼人体旗帜,这也成了健身爱好者高难度动作挑战。

人体旗帜怎么练,需要多久

因为人体旗帜是一个动作难度系数非常大的健身动作,所以想要练好人体旗帜,我们也要分为多阶段训练。首先第一阶段:这是一个基础训练阶段,我们需要提升上肢以及后背力量耐力,那么我们就可以从单杆宽距引体开始练起。虽然宽距引体向上相较于人体旗帜动作难度系数低非常多,但这个动作也并不简单,需要有基础的健身者才能够做到。一般先开始练这个动作12周以上。

接下来是第二阶段:在第一阶段力量训练之后,就要开始平衡能力和稳定性训练了,耐力非常重要,我们可以做手握单杠身体斜靠动作。也就是人体旗帜的低一级版本,我们双脚触地,双手紧握单杠,尽量让我们的身体与地面的角度减小。这个动作需要训练4周左右。

第三阶段:如果上面两个阶段都能够轻松完成,那么最好一个阶段就是完成人体旗帜了,我们可以努力尝试,如果完成人体旗帜有难度,我们可以在第二阶段的基础上,将其中一只腿往上抬起开始训练。以上三个阶段都完成,至少需要20周时间,所以想要练成人体旗帜,必须学会坚持。

人体旗帜动作并不简单,但是也不是做不到的,如果真的对这个动作有所追求,我们可以通过长期训练做到,但是一定要注意学会坚持,半途而废一切皆空。

一个月人体旗帜速成方法介绍


人体旗帜是一个非常具有挑战性的健身动作,这个动作起源于杂技,后来因为很多健身爱好者挑战自己而有了这个动作。那么想要练成人体旗帜,必须要下苦功夫,来看一下一个月人体旗帜速成。

一个月人体旗帜速成:

想要练成人体旗帜,首先必须要有过硬的身体素质,如果是健身小白,那么还是不要一开始就挑战这个动作。在学人体旗帜之前,我们一开始要做的就是先学好基本功。需要锻炼我们的手臂力量以及身体协调能力,那么我们可以从引体向上开始做起。引体向上主要锻炼的就是我们的背阔肌以及我们的手臂肌肉,是锻炼核心集群非常有效的方式。那么做引体向上,我们一天至少需要锻炼3次,一次3组,一组15个,想要俗称,必须集中训练。这样的强度坚持两周。

第一阶段力量训练完毕,接下来就是身体协调能力的训练,这时候我们需要借助竖立的单杆,双手抓住单杠,人是倾斜的,尽量让身体与地面的夹角在最小度数,这样能够更好的锻炼我们的协调能力。一开始两脚触地,之后慢慢的,我们就可以将其中一只腿收起。

第三阶段就是正式做人体旗帜的阶段了,这时候基本功已经练好,那么我们就可以开始尝试做人体旗帜。其实动作和第二阶段的动作非常类似,但是我们要尝试让两只脚都离开地面,如果能够离开地面并且坚持3秒以上说明成功,但还需要继续锻炼。

人体旗帜动作难度系数大,也并不是所有人都能够做到的,但是如果通过努力,我们就有成功的可能性,并且在成功时会有很大的成就感,同时又能够锻炼到我们的身体,是一件一举多得的好事。

快速增长胸肌学会这五个练胸动作


练胸肌最简单的方法就是俯卧撑,但是想更好的刺激胸部的肌肉,还是建议借助器械。

1、平板杠铃卧推

基础而且超级实用的动作,平板杠铃卧推的练习能够打造整个胸部的维度,当胸肌被平板杠铃卧推激活之后,飞鸟、夹胸做起来也是事半功倍。

动作

1.仰卧,双脚自然踏地,采用宽握即双手稍宽于肩或与肩同宽。

2.将杠铃从卧推架上取下,缓慢下放杠铃,在杠铃离胸口有一点距离时停止。

3.快速发力上推至手臂接近伸直,停顿一下后再做下一组。

要点

1.不要把臀部和腰抬离凳子,要尽量少得从脚步接力。

2.在双臂向上发力的过程中,要注意到两边使用的力量是否相同,保持杠铃始终处在水平状态,这样才能保证练出的胸器是对称的。

2、下斜哑铃推举 

有了平板杠铃卧推还不够,下斜哑铃卧推是锻炼胸大肌肉下部的好方法,同时对肱三头肌、三角肌前束有很好的锻炼作用。

动作

1.下斜哑铃卧推是在哑铃平卧推的基础上,改变凳子的位置,躯干与地面成15-25度角,头部低于躯干。

2.推举哑铃至几乎要互相接触的位置,作短暂停留,进行顶峰收缩,然后缓慢平稳下落到初始位置。

要点

1.动作全程保持对哑铃的控制,动作缓慢平稳,切忌贪图重量影响训练效果。

2.注意力集中在胸肌上,保持胸肌发力。

3、平板哑铃飞鸟 

飞鸟可以让你获得更多的胸部肌肉,对胸肌外侧能够起到很好的练习。

动作

1.躺在哑铃凳上,双手举起哑铃,肘部保持一点弯曲。

2.慢慢放低哑铃,呈现画弧线的动作。

3.手臂弯曲90度,这样可避免因肘部拉伤。

要点

哑铃飞鸟一定要保证动作的协调统一。不要让一边标准,一边很变形,这样会影响两侧胸肌的不对称发展。

4、臂屈伸 

看似简单,但是实际上臂屈伸能够很好的帮助锻炼下胸部。

动作

1.双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。

2.肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置,两臂用力撑起至还原。

要点

1.下放的速度要慢,并尽量降低。

2.身体不可随意晃动,要保持平衡。

5、俯卧撑

有效的自重锻炼方式,每次可以尝试做100个,中途需要休息就休息,争取完成规定的数量。

动作

1.身体持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。

2.充分下降身体,让胸部尽量贴近地面。

要点

如果刚开始练习的时候,感觉做起来困难可以先用双膝着地的方式。

腿部减肥动作详解 5个动作轻松减肥


对于腿部如何减肥,是有不少动作,当然也可以根据自己的情况去选择动作来减肥,但是有一些人不知道要用什么动作去减肥,那腿部减肥用什么动作,相信有人还是知道的。那么,腿部减肥动作有哪些呢?下面就一起来了解一下腿部减肥动作吧。

1.倒踩脚踏车

大腿胖有时候可能是水肿造成,所以平时除了抽空做一些瘦腿运动外,还应该注意饮食清淡,多吃一些能消除水肿的食物,如薏仁、红豆。利用腰部的力量将屁屁撑起,双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置,两手平行帮助身体平衡支撑,避免运动伤害。

2.踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复余辈子是,一次至少要做10-15次,不只运动到大腿后侧的肉肉,连小屁屁也会翘起来呢!

3.半蹲摆腿式

像蹲马步一样,大腿前侧会非常酸,这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,持续5次,每次1分钟。

4.弓箭步式

加强大腿前侧肌力,延伸大腿后侧肌肉线条,从大腿美到小腿,可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次,每次持续10秒钟。

5.侧抬腿式

很常见的瘦腿动作,就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收,整个身体要尽量成一直线,上下摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,这个动作可以边看电视边做很方便,记得次数要越来越多才会更有效唷!

编辑推荐:

腿部拉伸运动图解-腿部肌肉拉伸动作

在家怎么进行腿部肌肉锻炼轻松锻炼腿部肌肉

哪些运动属于力量训练不知道的快来看看

5个动作轻松拿下斜方肌


斜方肌是我们背部最耀眼的一块肌肉,形状为菱形,从我们的颈部一直向下延伸到中背部,就像一个漂亮的披肩一样。

功能:近固定时,上部肌纤维收缩,使肩胛骨上提、上回旋和后缩;中部肌纤维收缩,使肩胛骨后缩;下部肌纤维收缩,使肩胛骨下降、上回旋和后缩。远固定时,一侧肌纤维收缩,使头向同侧屈和对侧旋转;两侧收缩,使脊柱伸。

在大多数情况下斜方都是跟其他的肌群安排在一起进行训练。斜方肌上部,一般都会建议与肩部的训练安排在一起。你训练中做侧平举以及肩推动作时,肩胛骨的适当上提都是很自然会发生的,这也就使得在肩部训练最后顺势安排几组耸肩来加强斜方刺激成为很合理的选择。建议把斜方肌的中下部跟背部训练安排在一起。

如何锻炼斜方肌?

斜方肌训练:1、斜板耸肩

斜方肌锻炼其中有很大的一个元素就是耸肩,在健身房你会看到很多人进行耸肩训练!通常他们都是采用站姿进行!主要针对斜方肌上部!给大家介绍一个耸肩变化式,来帮助你兼顾斜方肌中束以及菱形肌的锻炼!

1.双手持哑铃,俯卧在训练凳上

2.手臂固定伸直,然后启动背肌做耸肩的动作,在动作的顶端保持一秒,努力挤压你的斜方肌

3.慢慢下沉肩胛骨,回到起始位置!

注意事项:

1.感受肩胛运动(上提→下沉),手臂始终固定!

2.椅子的角度建议是45度,角度越垂直地面斜方肌上侧参与越多。角度越平行于地面,斜方肌中束和菱形肌参与越多!

2、斜方肌下部:反向耸肩

斜方肌下部主要功能:下沉,上回旋肩胛骨。反向耸肩就是利用了下沉肩胛骨的功能!

如何做?

起始姿势和撑双杠一样!双手伸直撑住,然保持身体稳定,上半身挺直!

然后下沉肩胛骨,(感觉肩膀快要碰到耳朵)→上提肩胛骨。利用肩胛的移动,去感受身体往上带的感觉。回到起始姿势

这个动作能够很好的“锻炼你收回肩胛骨的能力”。经常进行这个练习将开发你的肩胛骨位置更好的动觉意识,使你更好的使用背部肌群,可以保持你的肩胛骨在适当的位置

3、哑铃耸肩

锻炼斜方肌的一个主要动作,传统站姿主要锻炼斜方肌上部,如果采用俯卧或仰卧,能给斜方肌不同锻炼角度,对斜方肌中部也能有效锻炼。

4、杠铃耸肩

因为杠铃杆的限制,杠铃耸肩分为身前和背后两种。除了常用的身前杠铃耸肩,背后杠铃耸肩也有他特殊价值,背后耸肩也因八届奥林匹亚先生李·哈尼称之为“哈尼耸肩”。

5、坐姿水平划船(斜方肌中部主要功能是肩胛骨后收)

坐在训练凳上,宽握把柄把握,双手放松伸直握住把手,肩胛骨下沉,背部保持张力。利用背肌收缩,带动肩胛骨做肩后收的动作,然后手肘顺势跟上,把把手拉近胸口!动作的顶端肩胛骨往后挤压停留一秒,然后再慢慢返回!

在家5个动作练肱二头肌 其实是这5个动作


肱二头肌怎么练,是有训练动作的,同时在肱二头肌训练动作中,有的训练动作可以在家练,有的训练动作可以在健身房练,那在家什么动作练肱二头肌,相信有人还是知道的。那么,在家5个动作练肱二头肌都是什么动作?其实是这5个动作。下面就一起来看看吧!

双手平举动作

这个动作是我们徒手锻炼肱二头肌有效的方法,我们一般会选择前平举或者侧平举的方式完成动作。一开始让我们双腿打开站好,并且保持挺胸收腹的状态。此时动作开始,我们双手向上举,直到双手能够在一条直线上或是互相平行,并且双手都是和地面平行的。坚持这个动作1分钟之后我们放下双手,休息30秒后再重新开始动作,也可以选择侧平举和前平举交替完成。

哑铃弯举

哑铃弯举是训练肱二头肌的有效方式,这个动作是利用哑铃,让两个手交替进行运动的,对于两个胳膊都同样有用。交替锻炼有一个很大的好处就是,交替的过程中,手臂能够拥有足够的时间休息修复。这个动作很多人在运动的时候都喜欢用于热身,锻炼的时候要缓慢地弯举到掌心向上,然后在顶峰的时候就收缩,这一系列动作过后就会让大家产生强烈的充血感,这个动作一天做5组,每组68次,是很有效的预热以及锻炼的。

俯卧撑

俯卧撑动作主要靠的也是我们的手臂完成动作,尤其对于我们锻炼肱二头肌的效果明显。我们每次完成这个动作一般坚持30个为一组,每次可以进行3组,这个动作还能够有效的锻炼我们的胸肌,是一个简单有效的动作,但是需要动作做到位。

反手宽握引体向上

引体向上最考验的就是我们的臂力,尤其是反手宽握引体向上动作难度系数更大,从而锻炼效果也更好。一开始我们双手宽握住单杆,这时候我们的手是反握的,也就是手心是对着我们自己,并且两只手的距离要比肩膀更宽一些。这时候我们调整好状态发力,使用我们的手臂用力向上,让身体能够向上挺身,直到我们的下巴能够超过单杆。然后再缓慢放松收回动作。

平板支撑

一开始我们双手手肘以及脚尖接触地面,使我们的身体能够保持在地面上,并且能够和地面保持平行的状态,注意臀部要收紧,腰腹部不能向下凹陷,一直坚持这个动作保持30秒以上为一组。这个动作能够锻炼我们全身肌肉,同时对我们手臂肌肉的锻炼效果也是很好的,也能考验我们的耐力。

编辑推荐:

肱二头肌和肱三头肌怎么练

肱二头肌徒手锻炼方法都有哪些

原地踏步走对身体有什么好处原来有这些

下肢力量不够强?不能忽视这5个动作


身体力量的70%都是来自于我们的腿部肌肉,所以健身的朋友对于腿部肌肉训练是必不可少。

今天给大家介绍5种方法可以训练我们的下肢力量,这五个动作在训练下肢时是必不可以少的动作,也是很多运动员经常练习的动作。

第一、杠铃深蹲 

毋庸置疑,杠铃深蹲是必不可少也是首屈一指要当属第一个要练习的动作,说到杠铃深蹲,那可是好处多多,可以提高全身整体力量,塑形,增肌,翘臀,促进荷尔蒙的产生,总之杠铃深蹲是一个神奇的训练动作,可谓是黄金动作之一。

第二、罗马尼亚硬拉 

罗马尼亚硬拉时可以使用更大的重量,原因有三个方面:一是离身体重心更近,二是因为股四头肌的参与,三是这个动作相比直腿硬拉而言,对下背的压力更小这也是为什么很多人选择他的原因。

第三、跳跃训练 

这个是非常有必要的也是必练的一个动作,跳跃训练可以练习我们下肢力量的爆发力,特别是一些跳箱,跳远,深蹲跳,跳深,侧向跳,助跑跳都是你最佳选择。

第四、单腿动作 

因为缺乏单腿稳定性,力量和爆发力会导致下背部疼痛和膝盖损伤。此外,单腿训练还能有效地检测骨骼健康程度增加左右肌肉力量不均匀。

第五、冲刺训练

这个和跳跃训练一样可以练我们身体的爆发力,当你选择慢跑的时候你会感觉不到身体有太大的提量提升,当你选择加速跑的时候你会提高人的下肢爆发力,同时加速身体能体的消耗,让你燃烧更多的脂肪。

5个午休做的健身动作


每个工作日的午餐后,恐怕是你最倦怠的时间吧。与其选择在格子间里面呼呼大睡变成大肚腩,不如进行一些简单易行,同时又不影响消化的健身运动,为体型和健康加分!

中午餐后时间很紧张,利用午餐后一点点时间,在办公室里只要一套小的动作,就能帮你无忧放松。

1、反向臂抻拉

目标:抻拉手臂,提高消化效率。

正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。运动强度:重复8次即可。

2、坐姿搁膝转体

目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素。

正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。运动强度:重复10次即可。

3、半蹲式顶腰

目标:消除腰部压力,促进胆汁分泌。

与椅面里触而不压的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。运动强度:整个动作不超过45秒即可。

4、站姿抖手

目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。

成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。运动强度:整个动作不超过30秒。

5、收背运动

目标:放松上背部,增加胃动力。

站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。动作强度:整个动作不超过45秒。

脚跟疼?做这4个动作能缓解


鞋不合适,被认为是损伤脚部肌肉、肌腱,导致脚疼的最主要原因。此外,美国《纽约时报》的报道指出,体重超标、糖尿病、遗传、脚不见光、走路太少、扁平足或高弓足、高跟鞋等,也都会引发脚疼。

美国足部医学协会的调查显示,53%的人患有很严重的脚疼病。为此,美国“福克斯”新闻网10月21日载文,列出洛杉矶人类运动专家凯蒂伯曼博士总结的缓解脚痛的4个动作。这些动作每个至少做1分钟,每天做3次以上,即可见效。

动作1.绷直双腿。

面对墙壁,席地而坐,双脚抵住墙面,双腿绷直,拉伸小腿肌肉和腘绳肌腱(通常穿高跟鞋会导致这些肌肉的紧张)。做此动作时,可以在屁股下垫个枕头,拉伸时上身可适当前倾。

动作2.放松脚趾。

右腿向前跨步,左腿脚趾碰地,感觉脚背拉伸,保持1分钟,然后换右腿。

动作3.五指分脚趾。

坐在椅子上,翘起左腿,脚踝架在右大腿上,将左手手指依次插入脚趾缝,尽量将脚趾分开。注意保持动作。然后,换另外一侧,重复同样上述操作。

动作4.靠墙V字拉伸。

躺在地板上,架起双腿,让双脚脚跟靠在墙壁上,双腿呈V字型分开,臀部与墙壁保持10厘米左右的距离,感觉大腿内侧肌肉的拉伸。大腿内侧肌肉过紧会导致足弓受压过大,并由此造成脚疼。而该动作不仅能缓解大腿内侧肌肉紧张,还有助于抬高腿部,防止肿胀。▲

5个小动作轻松缓解疲劳


困了打个哈欠伸个懒腰、累了做个深呼吸……日常生活中,人们常常在不经意间做这些小动作,并认为这是身体的本能反应。然而这些不为人注意的举止,却有着一些特别的健身功效。

小动作之一:打哈欠。

江苏省盐城市中医院主任医师柏正宏说,打哈欠是机体的生理需要。它是神经疲劳的信号,表明兴奋即将或已经达到最高点,提醒人们此时应该休息一下。另外,打哈欠有助于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环,使眼睛感觉更明亮、舒适。美国保健协会的科学家们也为此建议,长时间盯着电脑工作的人,累时不妨打个哈欠,以缓解眼部疲劳。

小动作之二:伸懒腰。

“伸懒腰可健美解乏。”柏正宏说。伸颈举臂是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式,在短短几秒钟内,可将很多淤积停滞的血液赶回心脏,增大血液循环量,改善血液循环。此外,伸懒腰还能疏通颈部血管,让其顺畅地把血液输送到大脑,使大脑得到充足的营养,从而缓解疲劳,振奋精神。并且,它能使全身肌肉,尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到锻炼,逐渐发达强壮,能够防止腰肌劳损,能及时纠正脊柱过度向前弯曲,保持健美体形。

小动作之三:扩胸。

柏正宏说,人们在工作之余、疲劳时,不妨做几下扩胸动作。这样不但可以锻炼胸肌,还可以增大肺活量,改善呼吸功能,提高工作和生活质量。同时,扩胸使胸部肌肉得到运动,拉伸和刺激了胸腺,促其分泌更多的免疫物质,从而提高抗病抗癌能力。

小动作之四:深呼吸。

深呼吸可以增加肺的通气和换气量,提高血氧饱和度,促进全身各器官、各系统充分发挥功能。另外,还可促进肺部血液循环,有利于肺内的残气及其他代谢产物顺利排出。此外,深呼吸还能刺激肺泡牵张器,引起副交感神经兴奋,从而能放松身体,缓解紧张情绪。

小动作之五:打喷嚏。

许多人都认为打喷嚏是感冒的前兆,殊不知,打喷嚏也能治病。爽快地打上几个喷嚏,可以使人全身出汗,精神振奋。民间常将某些气味特殊的中草药研成粉末,以其搽鼻来“取嚏”,用以治疗流感、偏头痛、眼疾、痛经、产后血晕等病症。

“虽然不少小动作对身体有益,但生活中有些小动作,像抠鼻孔、掏耳朵等,则对人体有害。”柏世宏同时提醒说。

有人喜欢抠鼻孔,这不但不雅观,还有损健康。指甲缝中藏纳着许多污垢和病菌,况且指甲坚硬锋利,抠鼻时,稍不小心就会造成鼻子出血,并将细菌带入伤口,引发鼻前庭炎,或在鼻尖、鼻囊处出现红色肿块或化脓。

用发卡、火柴棍、挖耳勺等工具来掏耳朵,也对人体危害不小。掏耳朵用力不当,很容易引起外耳道损伤,严重的还会导致外耳道疖肿、发炎、溃烂,造成耳痛难忍,影响张口和咀嚼。

还有人喜欢在席间饭后剔牙,这也是很不好的习惯。剔牙会损伤牙齿和牙床,导致牙龈萎缩、牙根暴露、牙缝变宽,食物残渣就更容易塞进去,时间长了,会导致牙齿对食物敏感,引发牙痛。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

出色男人 让肌肉显露出来 ! 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招!炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌

女生无氧运动有哪些 学会这3个动作在家就能健身


和有氧运动相反的运动是无氧运动,无氧运动的特点就是高爆发性,并且通常来说,无氧运动的时长会更短一些,基本上女生做无氧运动会比较少一些,但是女生也是会有很多无氧运动的项目可以进行的,那接下来我们就一起来了解一下女生无氧运动有哪些吧,如果你也想知道,就继续了解下去吧!

1. 仰卧起坐

仰卧起坐这项运动是要大家先谈下之后,然后把两只腿并拢,膝盖可以稍微弯曲一些,然后再将手托在头的后面,后者在头后多旁边,手肘要尽量的往下压。手肘往外压的原因是能够让胸腔打开,到把胸部拉伸,并且保持躺卧的姿势,然后等到开始要做这项动作了,就把上半身抬起,不过,在此期间,大家要用的力是腹部的力,千万不要用手臂的力量把身体带动起来。

2. 深蹲

深蹲是非常受到女性的青睐的,其中有一个非常重要的原因就是深蹲可以让大家的腿部线条和臀部线条变得更加紧致,并且生动的运动强度虽然大,但是大家可以控制它的数量,如果做的比较累了,那么就可以停止休息一会儿。在深蹲的过程中,有一个需要大家注意的点就是大家在做深蹲的时候,蹲下去的时候,膝盖不要超过脚尖,只有动作规范,才能够让深蹲的效果变得更好。深蹲是无氧运动之一,所以如果大家想要在室内进行,或者是女性想要做无氧运动,都可以选择深蹲这项运动。

3. 俯卧撑

相对来说,俯卧撑的运动难度应该对于女性来说是比较大的,但是对于其他的无氧运动来比较一下的话,俯卧撑的运动量还是可以的,只要大家先循序渐进,不要麻木的去较真数量,运动强度和运动量都不要太大。并且在做俯卧撑的时候,一定要学会持之以恒,如果三天打鱼两天晒网的话,其实效果不太明显,而且会让自己白天时间和精力。对于年纪比较大的人来说,一周锻炼三次左右的俯卧撑就够了,太多也不利于身体。

以上的这三种应该都是大家都非常熟悉的无氧运动,并且运动强度不算特别大,所以女生也可以随时随地进行运动,相信能够帮助大家达到不错的成效。