运动和流汗
运动和流汗有着紧密的联系，但是像是流汗越多，运动效果越好；流汗对于排毒的效果很好；这些概念是真的吗？
首先、一天要喝多少水呢？人一天要喝3.8公升的水？
事实上，人一天要喝多少水，并没有正确的答案。要视你日常生活中的活动而定，像是你的生活方式、健康状况、是否怀孕、哺乳期间期等。
但我们会听到专家的建议，说一天建议要喝8杯水(2000cc)。但事实上，你的身体可能需要更多或是更少。像是你运动的话，可能会需要更多的水。而若你吃进丰富水含的水果及蔬菜甚至是饮料、果汁时，你可能就不需要喝这麽多水。
一般的经验法则，若你水喝的足够时，你很少会觉得口渴，你的尿液应该是淡黄色或是无色的。
汗流的越多=运动的效果越好？
在温度高的环境下进行运动会更好，因为会燃烧更多的卡路里？
事实上，这是一个假象。应该是运动的越勤奋，才会燃烧越多的卡路里。汗流的越多也许会让人认为自己很认真在运动；但为了燃烧更多的卡路里，你必须让肌肉出力、心跳加快并且呼吸增加才对。
在流了大量的汗水之后，站上体重秤，你发现减掉了几磅的重量，但当你补充水份之后，体重就恢复了。
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运动在晚上后背出汗越多效果越好
晚间十分的凉爽，很多在公园里慢跑的人群中，渐渐的出现了女性朋友。不少的女性在晚间学习中年的男士们去进行晚间的运动，不少的女性在运动中的体力消耗十分大，而他们为的只有一个目的就是减肥。实际上这种晚间跑步的办法是十分有用的，晚上后背出汗的越多，就代表热量消耗的越多，越能够帮助晚上的安眠。但是不少会反映出的有点多，这是为何？
人体的汗腺是分布于皮肤真皮内的一种分泌腺，有一长的导管将分泌 物(汗)引向皮肤表面。我们的身体表皮大都有汗腺分布，以腋窝、脚底、 手掌，以及额部尤其丰富。 一般健康的人，在运动或遇高温时，都会增加汗腺的分泌，这是为了让上升的体温下降的生理作用。因此，肥胖者往往较瘦者汗量多，这并非 由于前者体表面积大的缘故，只因肥胖者体重偏高，体温容易上升，为了降低过高的体温，必须以多排汗来调节。
除了以上的原因，在平常不流汗时，会大量出汗者，就可能是汗腺有了问题，局部多汗可由于交感神经损伤或异常的反应，乙酸胆碱分泌增多，导致小汗腺分泌过多的汗液。全身性多汗可以是一种异常的生理性反应，或某些疾病如甲状腺功能亢进、糖尿病等等内分泌疾病引起的症状，也有可能是高血压、更年期和副肾皮质荷尔蒙的作用等， 都可能发生这种症状。 此外，服用感冒药降热，休克也都可能引起大量出汗。当脑贫血时， 脑部血液的流动发生障碍，体温调节中枢受刺激，也会多出汗。幼儿因体 形的关系，也较容易出汗。
虽说晚上后背出汗很多是一件好事，有利于身体的各个方面的运转，但是从也不能盲目的进行奔跑，尤其是上班族不能够意气用事，导致虚脱或是过度的脱水，那可就不好。应该懂得循序渐进，不断地努力之后随着时间的加长增加运动量，一点点的实现减肥。
运动热身需要流汗吗？运动热身重要性！
寒冷的冬季到来了，有点运动尝试的小伙伴都知道，没有进行热身直接运动受伤的几率是成倍增长的。大家都知道热身很重要，但是究竟热身是什么呢，热身又需要做些什么不同类型的动作呢？热身需要到什么程度才是恰好的呢？如何正确热身才能启动身体最大的潜能呢？下文将对你的疑惑一一解答。
从上图我们可以知道大致的热身流程放松伸展加温
放松阶段我们建议以三个运动为主：
慢跑：热身最简单的方式就是跑步。先缓慢的小跑步约2~3分钟，采渐进方式慢慢将强度增高（微喘正常说话之强度），持续5~10分钟，若天气寒冷需延长持续时间。
跳绳：跳绳不要跳得太高，绳子能通过即可，循序渐进的提高跳跃频率强度（微喘正常说话之强度），维持5~10分钟。
单车：将单车调置到适合你的高度，阻力调整到非常轻松，接着让腿部自然不费力的踩踏。热身阶段你不应该感到大腿酸痛，记得依照自己的能耐调整适当阻力。
伸展阶段建议采用关节伸展操：
运动热身需要流汗吗？也就是加温阶段
运动流汗不仅跟热身强度有关也跟环境、以及气温有着不可割舍的关系。所以建议热身到自己觉得体温升高，关节伸展灵活，反应不会延迟即可。
运动热身的重要性
运动前热身目的是为了提高运动表现以及降低运动伤害，若是你在身体还没暖机完成前，就兴奋地开始运动，那么轻者降低运动表现，重者甚至会造成运动伤害！所以可见热身重要性。
中年人健身需要做流汗运动
研究人员认为，中年人参加消耗体力、多流汗的锻炼之所以能延年益寿，主要是因为大量的活动能增加血管弹性、消耗过多脂肪，又可有效地从汗腺排出过多的“废物”，使人发生心血管疾病的可能性减少。同时，运动能增强人的心理健康，减轻精神压力，改善胃肠道功能和促进新陈代谢，从而使高血压、糖尿病和结肠癌等疾病的发生率降低。美国哈佛大学的专家对１７０００余名每周经常从事“流汗运动”的中年人进行了长达２０年的追踪调查研究，结果发现，与对照组（平时少运动，或运动量不大，且不能坚持的一组人群）比较，前者较后者的死亡率降低２５％；肺活量增大１０％；心血管疾病发生率降低１７％左右，寿命也延长５－７年。
从事这项研究的齐治·克利斯教授指出：“运动能强身健体，但大多数人在运动时却常常难以达到流汗程度和持之以恒”，这就要求运动需要耗费体力才行。研究认为，中年人应进行能让他们的代谢率比静止时提高６倍以上的锻炼才算作费体力的活动。具体说，一个人每周必须慢跑或快步２５公里。也可选择打网球、游泳、快速骑车以及做一些繁重的家务等作为运动项目。只要这些运动能使你消耗热卡，多流汗，就能达到健体延寿的目的。有关专家开出了运动处方，你可以选择其中一种方式进行锻炼或交替进行：
1、以每小时６．５－８千米的速度行走４５分钟，每周５次；
2、每天打１小时网球；
3、每周溜冰２．５小时；
4、每周游泳３小时；
5、每天快速骑自行车１小时；
6、以每小时９．５－１１千米的速度慢跑，每周３次。
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中年人，“流汗运动”有需要
众所周知，运动对人体有诸多益处，然而，不少中年人因工作和家庭所累，其运动量明显不足，容易患上多种疾病。近年国外科学家提出一种新观点：中年人要想健康长寿，运动必须保持应有的强度，即要多流汗才行，同时，还要持之有恒。
研究人员认为，中年人参加消耗体力、多流汗的锻炼之所以能延年益寿，主要是因为大量的活动能增加血管弹性、消耗过多脂肪，又可有效地从汗腺排出过多的“废物”，使人发生心血管疾病的可能性减少。同时，运动能增强人的心理健康，减轻精神压力，改善胃肠道功能和促进新陈代谢，从而使高血压、糖尿病和结肠癌等疾病的发生率降低。
美国哈佛大学的专家对17000余名每周经常从事“流汗运动”的中年人进行了长达20年的追踪调查研究，结果发现，与对照组(平时少运动，或运动量不大，且不能坚持的一组人群)比较，前者较后者的死亡率低25%;肺活量大10%;心血管疾病发生率低17%左右，寿命也延长5-7年。
从事这项研究的齐治·克利斯教授指出：“运动能强身健体，但大多数人在运动时却常常难以达到流汁程度和持之以恒”，这就要求运动需要耗费体力才行。
研究认为，中年人应进行能让他们的代谢率比静止时提高6倍以上的锻炼才算作费体力的活动。具体说，一个人每周必须慢跑或快步25公里。也可选择打网球、游泳、快速骑车以及做一些繁重的家务等作为运动项目。只要这些运动能使你消耗热卡，多流汗，就能达到健体延寿的目的。
有关专家开出了运动处方，你可以选择其中一种方式进行锻炼或交替进行：⒈以每小时6.5-8千米的速度行走45分钟，每周5次;⒉每天打1小时网球;⒊每周溜冰2.5小时;⒋每周游泳3小时;⒌每天快速骑自行车1小时;⒍以每小时9.5-11千米的速度慢跑，每周3次。
快速流汗能减脂吗？减脂等于流汗？
说到底，流汗只是人体的正常进程，它是水，盐，电解质以及尿素（一种蛋白质分解的副产物）组成的，由汗腺分泌来降低身体的温度。一个成年男性每天要出1-1.5公升的汗。对于有些健身爱好者这个数字可能达到3公升。
汗水和体重的关系
有相当一部分的健身爱好者会在健身房里穿着厚重的衣服，希望能够燃烧更多的脂肪。真的是这样吗？其实出汗并不会帮助你减去体重。流的汗多了，体重确实会下降。不过下降的都是水分而不是脂肪。
体脂肪是储存在体内的卡路里，而唯一燃烧它们的方法是提高你的心率，使自己处于热量赤字的状态。出汗并不等于减脂；事实上，穿那么多衣服很可能会对你有害。你很可能会进入脱水状态，这只会让你更虚弱。
认识脱水
人类比任何哺乳动物出的汗都要多，所以对于我们来说，在出汗时及时补充流失的电解质显得尤为重要。水和电解质与我们的运动表现和身体机能息息相关。
体内水分每下降一个百分点都可以造成20%运动表现的下降。这对于想要增加瘦体重的你来说不是好事。电解质是在我们的汗液中发现的帮助调整水分，血液酸碱度水平以及神经功能的矿物质。
训练前
在训练前至少20分钟摄入8-20盎司的水
训练中
普遍的做法是每二十分钟喝8盎司的水。也可以在训练期间摄入一些如bcaa的补剂，与20盎司的运动饮料混合。在提供电解质的同时防止肌肉分解。
训练后
摄入足量的液体极其重要。20盎司一般是比较理想的范围。
保持凉爽
在你体温升高时（训练，周围环境，或是处于紧张状态），你的神经系统刺激汗腺开始在皮肤上释放汗液。随着体表汗液的蒸发带走了身体的热量，你的体温得以下降。人体有两种释放汗液的汗腺---大汗腺和小汗腺。
一个简单的办法来辨别是否脱水
根据尿液来判断，尿液越黄，你可能需要喝更多的水了。
运动出汗有什么好处？流汗等于减肥？
在运动时总会出汗，有的人很不喜欢出汗腻腻的感觉，甚至因此而放弃运动。然而你是否知道运动出汗其实会给你的健康带来很大的作用，可谓是养生汗.养生汗是人体进行的一种自我调节，可以对身体健康起到以下7七大作用。
1.排出毒素。专家表示，主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。
2.控制血压。高血压是一种由于血管内径变窄、变硬，单位血流量受到限制而出现的一种现象，运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。推荐阅读：出汗多的原因是什么？出汗多如何调养？
3.促进消化。不出汗、气血运行慢了会影响消化，导致人吃不香;神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不香。
4.防骨质疏松。不少人以为出汗会导致体内钙质随汗液流失，对此，卫生部北京医院药学部临床药师张亚同指出，只有水溶性的维生素才会随汗液流失，钙虽然溶于水，但溶解度很低，不太会随着汗液排出。相反，出动汗有利于钙质的有效保留，防止骨质疏松。
5.增强记忆。美国针对2万中学生进行的一项长期教育实验表明，主动运动流汗对学生会产生积极正面的效果，记忆力、专注力都能得到大幅度提升。
6.健康养颜。总不出汗的人，皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔，达到养颜护肤的功效。推荐阅读：如何主动出汗更健康？
7.减肥。科学证明，当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。
运动时流汗特别多怎么回事
很多人运动下来一点都不出汗，但是有的人在一场运动下来之后却发现自己的出汗量很大，对于这种出汗量大的现象很多人都表示不解，认为运动之后适当的出点汗是很正常的，但是如果运动的时候大量出汗多话很多人会认为自己是身体虚弱了，所以说面对这种症状很多人都担心自己的身体出状况了，那么运动的时候流汗特别多是怎么回事？
应该是运动过度的表现，如果你每次运动量不大的话，对身体有很大的好处。但是如果你运动时间过长，身体就会劳累，这样会对身体有害。
需要强调的是，运动时的出汗是很正常的，在出汗的同时会消耗大量的能量，身体内的盐分也会大量的流失，建议你在运动过程中注意喝一些功能饮料来补充盐分和水，同时也补充体能。
其次，每次运动前，准备工作是很重要的，因为如果准备工作不充分或者没有准备活动，这样运动比较容易受伤，对许多关节都是不利的;运动结束后的整理动作也是很重要的，运动结束后，适当的放松各个关节，会受到很不错的效果。
并且运动的强度要根据自己的条件来进行。
出汗本身是一种调节体温、散热的一种方式，比如劳动、运动、情绪激动、紧张之后出汗都是很正常的，因此出汗是一种很正常的表现。中医认为出汗也是有他的道理的，比如《黄帝内经》中就有相关记载。人与人之间是有个体差异的，比如胖一些的人汗液就会多一些，瘦一些的人出汗就会少一些，这都属于正常范畴。出汗一定要分出来是生理性出汗还是病理性出汗，病理性出汗也就是多汗症的原因总体概括起来就是一种中枢神经功能失调的表现。中医认为出汗是一种阴阳失调引起的.
运动的时候如果出汗特别多的话，那么不排除自己是运动过度的因素导致的，运动的时候如果大量出汗多话，那么一定要做好相应的改善，大量出汗可以喝点盐水，这样的盐水是可以补充这种出汗量大的现象，还要记住了，在冬天的时候最好是不要大量出汗，这样很容易伤精。
流汗真的能起到健身减肥的效果吗？
很多人都有一个健身减肥误区，认为出的汗越多，健身的效果越明显就越能减肥，事实真的是这样吗?流汗真的能起到健身减肥的效果吗?看看下文怎么说：
1、排汗量的多少”和“运动效果”之间的关系并不大
影响排汗量多少的主要因素是“温度”，包括“外界气温”和“体温(身体活动产热)”。夏天天儿热的时候，在外面站一会都会出汗，气温较高的时候，很小强度的运动就能造成大量排汗。毕竟排汗的主要作用还是调节体温，让体温维持在正常范围内健身减肥。运动的时候人体新陈代谢加快(身体产热)，体温升高，体温适度增高对运动很有利的(这就是为什么运动前需要健身前热身)，但过高就不行了，体温过高，身体就会努力的向体外散热，要不身体就“烧坏了”，排汗就是最主要的散热方式。打个比方，就像电脑工作需要风扇散热一样，如果没有风扇散热，玩超大型游戏(相当于你剧烈运动)基本就会烧坏主板。一般来说运动强度越大，运动持续时间越长，身体产热越多，出汗越多，但这不能代表运动效果。
2、运动中快速减轻的体重是“水分”，不是脂肪
“汗水是脂肪哭泣的眼泪”，这句话作为口号很有积极意义，但从科学角度讲是错的，“出汗多少”不代表“减脂肪多少”。很多人会说，我1小时的锻炼下来体重掉了啊，这些体重难道不是被消耗的脂肪吗?真不是啊...你掉下去的体重大部分是“水分”，补水就能补回来。还有人会说，这些“水分”难道不是脂肪完全分解后产生的水分吗?真不是啊...脂肪完全分解后是二氧化碳和水，这没错，但这部分水会进入内环境参与生命活动，排出去的相当相当少，所以并不是脂肪直接分解成汗液排出体外(所以你知道了吧，早年电视购物里有很多瘦身腰带，带上后腰部出汗，然后宣传脂肪被“燃烧”了，这都是假的...)，而且运动过程中也不是只消耗脂肪，还消耗其他能源物质。再其次，人在精神紧张的时候会出汗(精神性发汗)，吃辣的东西也会出汗(味觉性发汗)，这能代表你脂肪被消耗了?所以不能以“排汗量的多少”衡量减脂效果。衡量减脂效果需要长周期的对比(比如一个月)。
3、“哪里容易出汗”和“哪里容易瘦”是没关系的
身体哪里容易出汗，主要取决于这个部位的“汗腺发达程度”，你的脸出汗多，是因为脸上的汗腺发达，手心比手背更容易出汗，是因为手心的汗腺比手背的发达，这和哪里容易瘦是没关系的，记住一点，脂肪全身性消耗。每个人容易出汗的程度和容易出汗的部位也有差别，这是个体差异。
4、“减重服”的危害
“减重服”这东西，材质一般是不透气的化纤材料，穿上后密不透风，运动过程中会大量出汗，然后你体重就呼呼的掉，但前面说了，这东西减重的原理是“脱水”，掉的都是水分啊...完全没意义，还有危害。穿减重服运动会强制性的增加身体排汗，如果补水不及时，会造成严重的脱水，如果再加上高温天气，结果可能是致命性的，运动一定记得穿透气的衣服!及时补水!
80%减过肥的人都陷过的误区 流汗越多真的越减肥？
减肥是每个女孩孜孜不倦的一个主题，无论上学时还是毕业后，总喊着要减肥瘦身。但是，你真的懂瘦身吗?网上各种减肥指南真的让人晕头转向，并且好多都没有科学依据，别再被那些减肥谣言忽悠了。减肥瘦身要科学!
误区1.汗流的越多，就越减肥?并不是!
汗水绝不能作为锻炼强度的主要指标，它只是身体试图冷却和调节温度的一种方式而已。一个人的出汗量取决于个人的身体条件、遗传因素、房间的温度以及饮食和衣服。
在健身房经常能看到不少MM穿着不透气的薄膜裤子跑步，想要通过“捂汗”的方法来甩掉肥肉，并且她们事后也信誓旦旦的表示，自己的体重确实有降下来。然而事实是，减掉的只是水分而非脂肪，一喝水就会立刻反弹。并且这种脱水状态对身体还非常危险。
误区2.仰卧起坐可以帮助瘦小肚子?并不是!
仰卧起坐是一个非常基本的有氧运动，但它只专注于你腹肌那一块较小的区域，这种局部减肥法是没有科学道理的。只练腹肌不会消耗脂肪，反而让肚子更大。认真来讲的话，健身实心球比仰卧起坐要更有效。另外，肚子赘肉形成的主要原因是摄取的热量过多，所以想瘦肚子的话还是控制饮食比较快。
误区3.肌肉酸痛才有效?错!
很多MM以为，锻炼时如果有疼痛，那肯定是肌肉在工作的缘故。其实不然，肌肉疼痛不代表锻炼得好，而是运动过度或不当引起的，如果不注意休息和处理，可能会带来严重的伤害。疼痛只是炎症的化学反应，如果无法正常行走，并且很难坐下来，那就是过度训练的标志。
误区4.下午6点后拒绝碳水化合物?没必要!
大晚上吃饭长胖的原因并不是碳水化合物，而是吃得太多和缺乏锻炼。并且碳水化合物是人体内最主要的能量来源，对人体来说属于必不可少的营养要素之一。
误区5.无谷蛋白减肥又健康?并不是!
无谷蛋白神话风靡一时，很多明星都是拥趸者。但要知道的是，网上那些无谷蛋白的食谱和配方，只是少了谷蛋白而已，这并不意味着它们更健康。不少配方甚至脂肪含量更多。
误区6.举重是男人干的事儿?其实不然!
在女性当中普遍存在一个误区，即认为举重只是男人的事儿。事实上，举重真的是减肥的一种有效途径，它还能增强和维持关节的骨密度，从而帮助预防骨关节疾病。只需两瓶装满沙子的矿泉水就足够，没事儿就举两下。
误区7.麦片代替早餐?错!
早餐麦片往往含有很高的血糖指数，会导致血糖迅速飙升，让你感觉又累又饿。它没有人体所需的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪等营养成分，而一旦你的身体没有得到足够营养，就会开始储存脂肪，从而更易长胖。
所以，科学地减肥瘦身才是王道，不要说自己怎么减都不瘦啦，关键是方法没找对，正确的方法才能得到想要的结果哦!
瑜伽减肥 注意流汗≠减脂
瑜伽减肥方法现在成了很多都市女性的首选减肥方式，做瑜伽不仅可以健身还可以减肥，使我们的心情在愉悦的环境下体重慢慢瘦下来，因此很多人都会采用瑜伽减肥方法，尤其是在夏季。现在就为您详细的介绍一下瑜伽瘦身的要点有哪些。
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夏季瑜伽减肥方法的要点：夏天练瑜伽，有益“健身养性”
夏天人体气血比较畅通，练习起来不但轻松很多，充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。尤其对很多年纪大的长者，所患关节炎往往是冬天严重、夏天缓解，更应抓住这个机会练习瑜伽，针对受损的关节做一些辅助性的锻炼，有助于体内寒气瘀血和积湿排出体外。不过，在这个闷热得让人心烦意乱的季节练瑜伽，最大的好处还是让烦躁的心情平复下来。
流汗≠减脂，温度过高小心中暑
“在高温状态下练习瑜伽会大量流汗，但流汗不等于脂肪会跟着燃烧。现在，还没有权威的医学证据能够证明高温瑜伽有助于人体减肥实际上，减去的体重绝大部分是水分。在炎热的夏季，运动后及时补充丢失的水分尤显重要。在38-42摄氏度这种温度过高的环境中进行瑜伽运动，会对体温中枢造成一定的影响，不但有碍散热系统的正常运作，而且因为温度过高而导致的体液与人体电解质大量流失，很有可能致使抽筋、中暑等情况发生。“如不注意通风与及时补充所需水分，还会导致脱水和生理系统的紊乱，在严重的情况下甚至会损耗寿命。这与练习瑜伽是为强身健体增强免疫力的初衷是相违背的。”
夏季练瑜伽减肥注意事项
练习者不能在过饥或过饱的状态下练习；
运动前无需喝太多水，反而是运动出汗后应立即补充水分或盐分（如0.9%的生理盐水）；
练习时间应根据个人体质来定，一般初学者在30分钟左右为宜，切忌过量甚至超负荷练习；
练习过程中若感到胸闷、心慌、气短、头痛等不适状况，应马上停止练习，并到空气清新、通风较好或正常室温度的地方休息，经休息不能自行缓解或症状严重者应及时就医；
运动后，人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧，避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮，经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡；切忌运动后为图一时之快而马上“叹空调”或对着空调出风口直吹。
以上就是对夏季瑜伽减肥方法的一个细致总结，我相信大家对其应该有了一个初步的认识，夏季是进行瑜伽瘦身的比较好的季节，因此我们要掌握一个适合自己的方法来做瑜伽，我详细瑜伽减肥方式会带给您比较大的惊喜。
健身前热身需要流汗吗？
大家都知道热身很重要，没有进行热身直接运动受伤的几率是成倍增长的。
那么，热身需要到什么程度才是恰好的呢?
从上图我们可以知道大致的热身流程放松——伸展——加温
放松阶段我们建议以三个运动为主：
慢跑：热身最简单的方式就是跑步。先缓慢的小跑步约2~3分钟，采渐进方式慢慢将强度增高(微喘正常说话之强度)，持续5~10分钟，若天气寒冷需延长持续时间。
跳绳：跳绳不要跳得太高，绳子能通过即可，循序渐进的提高跳跃频率强度(微喘正常说话之强度)，维持5~10分钟。
单车：将单车调置到适合你的高度，阻力调整到非常轻松，接着让腿部自然不费力的踩踏。热身阶段你不应该感到大腿酸痛，记得依照自己的能耐调整适当阻力。
伸展阶段建议采用关节伸展操。
运动热身需要流汗吗?也就是加温阶段
运动流汗不仅跟热身强度有关也跟环境、以及气温有着不可割舍的关系。所以建议热身到自己觉得体温升高，关节伸展灵活，反应不会延迟即可。
运动热身的重要性
运动前热身目的是为了提高运动表现以及降低运动伤害，若是你在身体还没“暖机”完成前，就兴奋地开始运动，那么轻者降低运动表现，重者甚至会造成运动伤害，所以可见热身重要性。
有氧运动越多越好?有氧运动过量的危害
绝大部分的朋友都需要多一些运动时间，不管是散步、慢跑、重量训练都好，增加运动量能帮助他们维持体重，促进健康。
但对少部分"运动狂热份子"来说，更多的训练未必是一件好事，长期来讲甚至可能损害健康，加速老化。
运动与阳光、氧气、水份一样，越多绝不是越好。
今天我们要来分享一些过量有氧运动的潜在坏处。但在开始阅读前请谨记：绝大部分的朋友需要更多，而非更少的运动。今天的文章仅针对少数有过度训练倾向的朋友而写，千万别误解了本文的出发点！
1.过量有氧运动伤害心血管系统
大家都知道慢跑可以锻炼心血管系统，增强心肺功能。但您一定不知道过量的慢跑不但不能促进健康，反而会让您的心血管系统「提早通过终点线」。
正常心脏在静止休息时每分钟打出约5公升的血液，但这个数字在剧烈运动时可以升高约5-7倍，来到每分钟25-35公升，这对心脏来说是个沉重的负荷。适量的训练可以锻炼心肺功能，但当高强度运动持续1-2个小时后，过劳的心脏就会开始承受损害。
过多的血液容量会拉扯心脏肌肉，造成心肌细胞微小的损伤。也因此在马拉松结束后立刻替选手抽血检查，会发现到血液中象徵心肌细胞受损的Troponin、CK-MB等指标显着上升。（这些指标正是医生用来诊断心肌梗塞的工具）
长时间剧烈运动后，心脏会努力修复损伤。但如果这颗心脏的主人不停地进行高强度、长距离训练，微小的伤害就会渐渐累积成为不可逆的结构变化。
美国与德国的科学家都发现，经验老道的马拉松选手身上，冠状动脉的阻塞情形竟然比不运动的正常人还更糟！同时耐力竞赛的选手产生心律不整（如心房震颤）的机会也比一般人高出了五倍之多。
2.压力激素升高
2011年德国的科学家发现，在业余有氧运动选手的头发中，有着比常人更多的皮质醇（Cortisol）。
这是什么意思呢？
皮质醇是一种身体遇到压力时释放的激素。在人体遭遇生理或心理的压力时，皮质醇能帮助人体度过难关。没有皮质醇的帮忙，人人都是无法抗压的草莓族。
但假使皮质醇长期升高（意味着身体承受慢性压力），种种不好的作用就会跑出来了：血压升高、血糖升高、免疫力下降、肌肉组织流失，这些都是身体承受持续且过量压力的反应。
而头发中累积的皮质醇，正能够反映出身体过去几个月中的慢性压力状况。跑者头发中的皮质醇越高，可能意味着他们的身体承受了更多的压力。
尽管科学家尚未能够确定跑者体内升高的皮质醇会造成什么后果，但过去的研究曾显示皮质醇过量与糖尿病、忧郁症、免疫力下降有关。顶尖跑者被发现特别容易患上呼吸道感染，很有可能就是免疫力下降的缘故。
有氧运动与总死亡率
在一篇52,600人的观察性研究中，学者发现到适量的运动能显着的降低总死亡率。但一周跑超过20英里（约32公里）的人们却没有得到跑步的健康益处：他们的死亡率与都不运动的沙发马铃薯们相似。
丹麦学者也得出类似的结论：一周跑步2.5小时的族群似乎受益最大，更长的运动时间并不会让人更健康。
结语
适量的运动对身体有许多好处，这已经一再地被科学研究给证实。但越多绝对不代表越好，过量训练很有可能让利大於弊的活动成为弊大於利的杀手。
一个聪明、简短而有效的训练计划，不仅省时、省力，更能带来最大的健康益处、减少运动伤害的发生。这才是符合2/8法则，以20%努力得到80%成果的作法。
