在健身过程中，我们都会学习到各种各样的健身动作，但是不管是什么健身动作，多多少少都有着不错的健身效果，那女性练山羊挺身的好处是什么，相信很多人都不知道这个问题的答案。那么，女性练山羊挺身有哪些好处呢？下面就一起来了解一下山羊挺身的好处吧。
1.锻炼肌肉
山羊挺身最主要的好处就是有比较好的肌肉锻炼效果，像臀部、竖脊肌和大腿后侧肌群等部位的肌肉不同程度都能刺激到，得到锻炼。
2.增强体质
山羊挺身也是健身运动，经常锻炼在一定程度上能加快身体的血液循环，提高新陈代谢能力，对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用，可以帮助增强体质。
3.提高腰部力量
进行山羊挺身动作的锻炼，竖脊肌(后腰或下背)能得到很好的锻炼，同时也是初学者在练习腰部力量的最佳选择，这个动作负荷比较小，腰部不容易受伤。还能提高下背部后腰力量。
4.保持良好体态
山羊挺身经常锻炼是可以帮助保持骨盆和脊椎正位，在一定程度上能帮助保持良好的体态。
5.锻炼意志力
山羊挺身的锻炼不是一朝一夕就能看到效果的，需要长期的坚持，没有强大的意志力是很难坚持到最后的，这就能够达到锻炼意志力和身体承受力的作用。
6.缓解压力
做山羊挺身时，能够借锻炼动作把生活或工作中的压力释放出来，而且做健身运动时能够刺激内啡肽分泌，起到缓解精神压力的作用。
7.降低体脂率
山羊挺身动作也可以说是腰腹部的力量训练，能够降低人体的体脂比例，增加肌肉的含量，提高身体的基础代谢率，从而帮助形成易瘦体质。
8.延缓衰老
运动本身就是能使得人体新陈代谢提高，身体变得更加健康，而且肌肉健美对于身体各个方面取得延缓衰老的作用。因此常做山羊挺身动作也是能起到一定的延缓衰老的作用的。
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山羊挺身对男性的好处有哪些
山羊挺身又叫背屈伸，是最近比较流行的一个健身动作。它是一个比较简单的动作，一般人不需要多大的基础，多么高的身体素质，都能随便做几个，但是可能有很多人并不知道正确的做法，所以做完总是觉得很伤腰，这也是不会控制肌肉的表现。实际上，如果做得正确，经常做一下，山羊挺身对于男性是有很多好处的。真的是谁做谁知道。
好处一：改善臀部线条
错误的山羊挺身方法是用腰腹部发力，控制整个上半身运动。这是非常不可取的。因为如果这样的话，椎间盘会受到很大压力，容易产生问题。毕竟椎间盘是很脆弱的。正确的做法是用臀部和腿部肌肉发力，控制身体运动。这对臀部肌肉是一个很好的锻炼，而对于男性来说，如果臀部脂肪过多，或者比较下垂是很难看的。一个窄小紧实的臀部才能更有吸引力。
好处二：增加腿部力量
山羊挺身的第二个作用和好处就是可以增加腿部力量。山羊挺身可以有效锻炼到大腿后面的股二头肌。而这块肌肉对于运动来说十分重要。一个男性如果腿部力量不足，整个人的气质都会显得软趴趴的，也不会特别赢得别人的喜欢。而做深蹲确实可以练腿，但是又会很伤膝盖，如果不注意的话。因此可以用山羊挺身来代替，对于膝盖有问题的朋友来说。
好处三：增强血液循环
山羊挺身的好处三在于可以锻炼竖脊肌，尤其是竖脊肌靠腰背部的部分，靠下的位置。这也是它被称为背屈伸的原因。而在一上一下的过程中，对于心脑血管的压迫也是显而易见的，可以促进血液循环，增加对血管的锻炼。
做山羊挺身有什么好处 山羊挺身动作要领
大家都知道在练习健身的过程中，会练到很多动作，而且不管是什么动作，都有不错的健身效果，那山羊挺身锻练哪些肌肉，相信很多人都不知道。那么，做山羊挺身有什么好处？山羊挺身动作要领是什么？下面就一起来了解一下山羊挺身吧。
做山羊挺身有什么好处
1.锻炼肌肉
山羊挺身最主要的好处就是有比较好的肌肉锻炼效果，像臀部、竖脊肌和大腿后侧肌群等部位的肌肉不同程度都能刺激到，得到锻炼。
2.增强体质
山羊挺身也是健身运动，经常锻炼在一定程度上能加快身体的血液循环，提高新陈代谢能力，对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用，可以帮助增强体质。
3.提高腰部力量
进行山羊挺身动作的锻炼，竖脊肌(后腰或下背)能得到很好的锻炼，同时也是初学者在练习腰部力量的最佳选择，这个动作负荷比较小，腰部不容易受伤。还能提高下背部后腰力量。
4.保持良好体态
山羊挺身经常锻炼是可以帮助保持骨盆和脊椎正位，在一定程度上能帮助保持良好的体态。
5.锻炼意志力
山羊挺身的锻炼不是一朝一夕就能看到效果的，需要长期的坚持，没有强大的意志力是很难坚持到最后的，这就能够达到锻炼意志力和身体承受力的作用。
6.缓解压力
做山羊挺身时，能够借锻炼动作把生活或工作中的压力释放出来，而且做健身运动时能够刺激内啡肽分泌，起到缓解精神压力的作用。
7.降低体脂率
山羊挺身动作也可以说是腰腹部的力量训练，能够降低人体的体脂比例，增加肌肉的含量，提高身体的基础代谢率，从而帮助形成易瘦体质。
8.延缓衰老
运动本身就是能使得人体新陈代谢提高，身体变得更加健康，而且肌肉健美对于身体各个方面取得延缓衰老的作用。因此常做山羊挺身动作也是能起到一定的延缓衰老的作用的。
山羊挺身动作要领
根据自己身高调整好罗马椅的高度以后，双脚踩到器械的踏板上，双腿贴到器械下端的位置，双腿跰直，身体趴到器械上端的位置。双手放到异侧的肩上，眼睛始终往前看，颈部连同身体挺直，动准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下放至与地面水平或底部，用腰部的力量再挺直身体。
1.频率和时间：
注意身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。
2.强度和组数：
山羊挺身这个动作对腰部肌群刺激比较明显，练习时如感觉腰部酸胀，可以保持练习姿势适当稍微休息一下。建议每次练习3-5组，每组15-20次，每周练1次就够了。
山羊挺身动作 山羊挺身该注意什么
很多去健身房进行锻炼的人，一开始对各种健身器械总是充满了好奇，在不是很熟悉的情形之下，就特别容易根据自己的片面理解做出错误的使用行为。像是罗马椅，很多人单凭它的名字就猜测，一定是坐着进行锻炼的，其实不然。罗马椅是我们需要趴在上面进行锻炼的，这个动作就是山羊挺身。今天，我们一起来看看山羊挺身的动作图解。
山羊挺身怎么做
开始做山羊挺身之前，我们需要对罗马椅进行调试，毕竟每个人的身高不同，上半身的长度也是不一样的，适合前一个训练者的高度，未必也适合自己。然后，我们需要趴在上面，双手交叉放在胸前，上半身自然下垂，这是准备动作。之后，我们需要依靠臀部和腘绳肌进行发力，帮助我们将上半身挺立起来，然后再次趴下，重复运动。
山羊挺身正确姿势
在做山羊挺身的时候，我们需要注意，下半身要紧贴罗马椅，这是为了帮助我们更好地稳定下半身，帮助我们在做的过程中提供更多的支撑。其次，双手不能自然下垂，交叉放在胸前是正确的姿势。再者就是如何发力了，很多训练者为了让自己起身，会借助腰部力量，其实这是完全错误的，发力应该是臀部肌肉和腿部的肌肉。
山羊挺身注意事项
一些人做完山羊挺身之后，会发现原本腰酸的症状非但没有消减，反而更加严重，伸直伴有疼痛，这个时候就需要格外注意了，如果发力正确，腰部是不会有这样的感受的。只有是借助腰部发力，让腰部过多地参与到运动中，才会引发严重的腰椎损伤。所以，我们在练习时一定要注意，是臀部和腿部负责发力。
山羊挺身对男性的好处都有哪些
在训练动作中，山羊挺身是一个不错的动作，而且山羊挺身的作用也是不错的，相信有人对山羊挺身还是知道的，但是很多人都不清楚男性山羊挺身的好处，还是有人知道的。那么，山羊挺身对男性的好处都有哪些？下面就一起来了解一下山羊挺身的好处吧！
1. 健身是伟哥 滚床单更加的凶猛
根据一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。由于具体实施滚床单那几个动作时，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练很重要。
2. 健身性感 更易猎取周围心仪的女生
哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而会让女人无法自持，比如内裤上方爱的把手、性感的腹肌，还有结实的手臂肌肉，包括《小时代3》里面柯震东用玫瑰花瓣覆盖裸身露出锁骨的那个画面，让电影院全场女生尖叫等等。如果某天他突然开始健身了，一定是喜欢上了身边某个人，通过健身这样的方式，找一个话题或者通过健身让自己变的更自信。
3. 健身可以建立自信应对挑战
对人生失去热情，沮丧会使男人的内心感觉无助、无能、无法做任何事情。因此最简单的解决方法是开始健身。健身刚开始时可以给自己设定一个基础锻炼目标，经过日积月累长久坚持不懈，自己的每一次进步都会感到十分的兴奋和开心，通过长久的健身不仅养成了良好的生活习惯，身体也更加健康，这样的喜悦和正能量让你变的自信，把健身这样的自信化作信念带到生活中那些挑战和压力，不就那么回事儿嘛。
4. 健身促进更佳的睡眠
一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深
5. 健身能疏通血管 预防疾病
经常地、科学地从事体育运动，对心血管系统的形态结构和机能也有良好的影响，如经过适宜强度的耐力训练，可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力，减少血管壁的脂肪沉积，对预防动脉硬化有着积极的作用，也能防止心肌缺血性疾病的发生。
山羊挺身动作图解 山羊挺身动作的好处
健身的动作有非常多，也有非常多不同的名词，所以对于刚接触健身的朋友来说，可能会对一些健身名词不太了解，更不知道一些健身动作该怎么完成，那我们今天来看一下山羊挺身动作图解，山羊挺身动作的好处。
1.山羊挺身动作图解
做山羊挺身动作首先需要用到罗马椅，所以这个动作我们常常需要在健身房才能够完成。动作开始之前，我们双腿打开趴在罗马椅上，腿是伸直的，上本身离开罗马椅。正式动作开始，我们的上半身用力向下压，这时候臀部稍微有一点提臀的动作，直到我们身体下压到极限时，我们坚持这个动作15秒，然后在缓慢收回动作。记住，我们的腰部承受能力有限，不要超出我们的承受范围，否则很容易受伤。
2.山羊挺身动作的好处
山羊挺身动作主要锻炼的就是我们的腰部以及臀部，因为当我们的身体下压过程中，我们的腰部是弯曲的，所以能够很好的锻炼我们的腰部，其次对我们的臀部也有提拉的作用，所以也能够起到提臀的好处。常做这个动作能够有效的改善我们的腰部问题，但如果一开始腰部有受伤的朋友，应慎重选择这个动作。
3.山羊挺身相似动作介绍
说到山羊挺身相似的动作介绍，那就要说到山羊挺身侧卧动作了，这个动作我们是单侧身体靠在罗马椅上完成的。首先我们身体单侧靠在罗马椅上，然后身体缓慢靠这一侧下压，直到极限后停留15秒再缓慢收回身体。中间休息15秒，再更换另一侧完成。这个动作不仅对腰部承受能力的要求更高，同时还能够锻炼我们的测腹肌。
山羊挺身是非常经典的健身动作，所以想要加入健身行列的朋友，一定要学习这个动作，但要注意动作一定要到位，否则既不能达到效果，还会对我们的身体造成很大伤害。
山羊挺身有什么用 有什么好处
山羊挺身又叫背屈伸，是健身爱好者非常喜欢的一个动作，但是这是一个非常需要技巧的动作，如果发力部位不对，是用腰腹部而不是臀腿部，是很容易伤腰的，并且这种损伤如果不加注意，是不可逆的，到时候身材没练好，反而弄得一身毛病，可是，如果掌握了一定的方法，山羊挺身还是很有用的，那么它到底有什么用呢，让我们一起来看一下。
作用一：锻炼肌肉
山羊挺身的第一个作用，当然就是可以锻炼肌肉。它对于臀部肌肉，大腿后面的股二头肌，竖脊肌都很有锻炼作用。当然，它也是会使用到腰肌的，但是前面也已经说过了，不能以腰部为主要发力点，否则就会损伤脆弱的腰椎。经常做山羊挺身，会让背部更挺拔，臀部更翘，大腿后侧的线条也会变得更加完美，这都是肌肉得到锻炼以后带来的好处。
作用二：强健血管
山羊挺身的第二个作用就是可以强健血管。因为山羊挺身的动作幅度是很大的。在整个上半身一弯一起的过程中，对心脑血管，尤其是脑血管的要求是比较高的，如果血管壁弹性不好，还是不要轻易做这个动作，有可能发生危险，或者产生头疼，头晕的症状。那么如果做起来觉得没有什么不舒服，长期坚持下去，会对脑血管有很好的保护作用。
作用三：增强心肺功能
山羊挺身是一个强度比较大的活动，不管是做的快一点还是慢一点，因为它的动作幅度很大，需要耗费的能量也很多，因此运动过程中需要的氧气也就会比平时更多，这就要求呼吸系统必须达到一定的水平，因此如果做山羊挺身，是可以增加心肺功能的。
山羊挺身对女性有什么好处 没想到好处这么多
相信大家对山羊挺身都有所了解，山羊挺身可以说是比较常见的动作，而且山羊挺身还有着不错的锻练效果，那女性练山羊挺身的好处，相信有不少人还是知道的。那么，山羊挺身对女性有什么好处？下面就一起来了解一下山羊挺身吧。
1.锻炼肌肉
山羊挺身最主要的好处就是有比较好的肌肉锻炼效果，像臀部、竖脊肌和大腿后侧肌群等部位的肌肉不同程度都能刺激到，得到锻炼。
2.增强体质
山羊挺身也是健身运动，经常锻炼在一定程度上能加快身体的血液循环，提高新陈代谢能力，对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用，可以帮助增强体质。
3.提高腰部力量
进行山羊挺身动作的锻炼，竖脊肌(后腰或下背)能得到很好的锻炼，同时也是初学者在练习腰部力量的最佳选择，这个动作负荷比较小，腰部不容易受伤。还能提高下背部后腰力量。
4.保持良好体态
山羊挺身经常锻炼是可以帮助保持骨盆和脊椎正位，在一定程度上能帮助保持良好的体态。
5.锻炼意志力
山羊挺身的锻炼不是一朝一夕就能看到效果的，需要长期的坚持，没有强大的意志力是很难坚持到最后的，这就能够达到锻炼意志力和身体承受力的作用。
6.缓解压力
做山羊挺身时，能够借锻炼动作把生活或工作中的压力释放出来，而且做健身运动时能够刺激内啡肽分泌，起到缓解精神压力的作用。
7.降低体脂率
山羊挺身动作也可以说是腰腹部的力量训练，能够降低人体的体脂比例，增加肌肉的含量，提高身体的基础代谢率，从而帮助形成易瘦体质。
8.延缓衰老
运动本身就是能使得人体新陈代谢提高，身体变得更加健康，而且肌肉健美对于身体各个方面取得延缓衰老的作用。因此常做山羊挺身动作也是能起到一定的延缓衰老的作用的。
山羊挺身动作图解 山羊挺身怎么练
不管是什么健身动作，它都是有正确的动作，正确的健身动作才能有健身效果，而错误的动作会让人的身体受到伤害，所以在健身的时候，要使用正确的健身动作。那么，山羊挺身动作有哪些？山羊挺身怎么练？一起来看看吧。
山羊挺身的正确动作
锻炼部位：竖脊肌（后腰或下背）
正确动作：
1.卧在罗马椅上，上体前屈，两足固定，两手抱头或肩负杠铃。
2.上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。注意身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。
山羊挺身的动作要领
1.呼吸方法：上体挺起时吸气，前屈时呼气。
2.向上挺身时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。
3.动作过程中，腰背部必须始终挺直，不准松腰含胸弓背；上体前屈时，尽量慢些，切忌突然快速屈体，防止腰背部肌肉拉伤。
4.注意身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。
5.脊柱始终保持正常的生理曲度，起身不能过度，会造成反曲超伸。
练山羊挺身的注意事项
1.这个动作姿势多样多样，可以俯卧在垫子上;可以俯卧在长凳上;可以俯卧在瑜伽球上等。
2.在进行山羊挺身后，注意做放松运动，如下腰，双腿并拢，不要弯曲，身体尽量去贴到双腿，保持10-20秒，可以帮助化解乳酸堆积到腰部，还能提高身体核心部位的灵活性。
山羊挺身练哪个部位的肌肉
喜欢健身的朋友很多都听说过山羊挺身这个动作。虽然不一定清楚它为什么要叫山羊挺身，但是它具体是练哪个部位的，还是要提前清楚的好。因为这个动作并不一定适合所有人。那这个时候就会有人说了，山羊挺身又叫背屈伸，既然叫背屈伸，肯定就是练背的。这是有一定道理的，但是也是不全面的，下面我们就来看一下，山羊挺身到底练哪个部位。
部位一：腰背部
山羊挺身既然又被称为背屈伸，肯定对背部有锻炼作用。但是，它具体练的不是整个背部，而是靠近腰的那部分。不过有一点需要注意，它虽然练那个部分，实际运动的时候，却并不是以腰背部为主要发力部位的，这是山羊挺身的大忌，如果用腰部发力，做不了多久就会伤到椎间盘，造成不可挽回的损伤。那既然这样，它是怎么锻炼腰背部的呢？实际上，它锻炼的是竖脊肌的下方，主要起得是拉伸作用，并不是很高的强度。
部位二：臀部
山羊挺身正确的发力方式是用臀部发力，带动整个身体抬高然后放下，就像臀桥一样。所以做山羊挺身，可以对臀部有很好的锻炼作用，对臀大肌，臀中肌，臀小肌甚至梨状肌，都有改善线条的作用，增强肌肉耐力，让臀部变得紧实起来，看起来赏心悦目。所以想要锻炼臀部的朋友可以试试山羊挺身。
部位三：大腿后侧
山羊挺身也可以练到大腿后侧的股二头肌，股二头肌是腘绳肌的一部分。如果练得好的话，腿型会变得很漂亮。山羊挺身之所以有这样的效果，是因为发力的时候，不止靠臀部，也靠大腿后侧，所以时间一长自然可以锻炼到。
代替山羊挺身的动作都有哪些
在我们生活中，往往很多东西都是可以被替代的。就比如在我们健身运动的过程中，虽然很多动作都很经典，但其实都有类似或是能够同样训练的动作来替代它们。那么什么动作能够代替山羊挺身的动作？
1.自重单腿臀桥
虽然山羊挺身动作经典，但是也还是不可抵挡被替代。自重单腿臀桥就是一个有效的动作，首先我们需要把一个杠铃杆放在健身架子上，然后我们的双手抓杠，这时候人是仰面的。动作开始，我们的身体尽量往下趟，但是我们的臀部始终离开地面，且要注意，一只腿收起向上翘，能够明显感觉到我们的腰部力量在支撑我们向上，这样就能够起到很好的代替山羊挺身动作。
2.仰卧臀桥
这个动作虽然比山羊挺身动作简单了非常多，但是确实对于新手来说更加适合。首先我们需要躺在瑜伽垫上或是在床上完成，我们的双腿先是曲起，然后使用腰部发力，让我们的臀部离开地面，越高越好，能够明显感觉腰部在发力，有一个拉伸的作用，那么就起到了练腰的作用。同时这个动作也能够提臀。
3.平板支撑
平板支撑是一个综合性动作，能够锻炼到的我们的身体部位也是非常多的，所以也是非常多动作的替代动作。我们在做平板支撑时，因为我们只有手臂以及双脚触地，所以需要使用腰部力量支撑我们的身体与地面平行，所以在做这个动作时，需要大量的腰部力量，能够很好的替代山羊挺身，且动作更简单安全。
世界上没有不可替代的，虽然山羊挺身动作很经典，但是能够代替山羊挺身动作的还是有不少，上面这些动作都可以替代山羊挺身，虽然可能效果不如山羊挺身，但还是很不错的锻炼动作，且动作更简单安全。
女生练平地俯卧挺身的好处有哪些
对于平地俯卧挺身，有些人还是知道的，而平地俯卧挺身还是很好的，而且平地俯卧挺身有许多好处，但大多人都不知道平地俯卧挺身的好处，当然还是有人知道的。那么，女生练平地俯卧挺身的好处有哪些？下面就一起来了解一下吧。
女生练平地俯卧挺身的好处
俯卧挺身动作能够有效的锻炼我们的背部、胸部以及腹部和臀部的肌肉，因为我们在做这个动作时是俯身趴在瑜伽垫上的。当我们手臂向上抬起的时候，我们的背部是向后收紧的，所以对背部肌肉有一个刺激作用，能够有效锻炼背部肌肉。同时我们的腹部也是收紧的，所以能够锻炼腹肌，而臀部肌肉则是因为腿部也需要上升，所以臀部是一个独立的作用。
另外这个动作也能够有效的锻炼我们身体的平衡感和协调性，因为当我们身体两侧向上抬起的时候，我们只有腹部位置以及大腿根部是接触地面的，需要我们使用这些部位保持身体能够平衡，这对我们身体的协调性有一定的考验。同时我们需要保持这个动作不变，所以也考验我们身体的耐力，对我们身体的柔韧性也是有所帮助的。
俯卧挺身标准动作
1.俯卧于平椅上，保持腹部位于平凳上部，并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。
2.双脚位于平椅下方，并钩住平凳以保持身体稳定，以此作为该动作的初始环节。将双手放置于头部两侧，并将双手手指与两耳接触。
3.弯曲双臂肘关节，并将肘关节向外支出，将身体的上部躯干向上抬起，离开平凳表面约8~12英寸。
4.将身体上部躯干缓慢、小心下移至初始位置。重复该组动作。
俯卧挺身注意事项
1.你做这个动作时一定要慢，如果你上来的时候很快那很有可能腰肌劳损甚至受伤
2.罗马椅上靠大腿的那个垫子是可以调节的，记得不要让垫子碰到膝盖，不然做起来膝盖会很不舒服（血的教训，一定要记得）
3.如果你打算做负重仰卧挺身，那么把双手挂下，两只手和拿一个杠铃片或者各拿一个哑铃都是可以的。但是不要放杠铃片在头后面，这样重量重了很容易受伤
4.抬起身子时不要抬得太高，以免过度牵拉你的脊椎
什么是山羊挺身 山羊挺身怎么做
在健身房进行锻炼的人，应该对罗马椅不会感到陌生，它最让人惊奇的地方在于，虽然是个椅子，但我们却不能坐在上面进行练习，而是需要趴在上面锻炼。通过借助罗马椅，我们可以进行锻炼背屈伸这个动作，也被大家形象地称作山羊挺身。几天，我们一起来了解一下，究竟什么是山羊挺身。
山羊挺身怎么做
山羊挺身一般情况下都需要专门的器械进行辅助，如果是在健身房的话，我们就使用罗马椅来锻炼。首先，需要对器械进行调整，适合自己开展运动。然后，我们趴在罗马椅上面，下肢和它贴合，以保证动作的稳定，这是准备动作，开始练习的时候，我们需要把双手交叉叠放在胸前，弯腰自然下垂，之后再挺身直立起来，反复进行锻炼。
山羊挺身可以几天一练
山羊挺身有助于锻炼我们的竖脊肌，还有臀部的肌肉，以及腿部的肌肉。因为肌肉锻炼不能每天对同一个部位进行刺激，需要给身体一个恢复的时间，所以，在我们做山羊挺身的动作时，也要进行合理的安排，每天锻炼是不可取的。对于初学者来说，最好隔一天进行锻炼一次，一周最多三次，每次最多三十个。
山羊挺身注意事项
很多人因为长期静态工作，导致腰背部容易不适，为了缓解这种症状，一些人会选择做山羊挺身。不过，因为不会发力，一些人越锻炼，腰背部症状就越严重。因此，我们需要格外注意，不能用腰部发力，正确的发力部位应该是臀部肌肉和腿部肌肉，否则特别容易损伤腰间盘，还没锻炼几天就能出问题，这样不仅达不到训练目的，还容易加重病症。
