跑步会变成萝卜腿吗?肌肉型萝卜腿怎么减?

发布时间 : 2019-11-08
健身练腿减脂快吗 健身后再跑步会损失肌肉吗 健身后跑步肌肉会流失

很多女生觉得跑步运动就会长出发达的肌肉,腿就会变粗壮!非常可怕!而不敢运动不敢跑步来减肥......真的是这样吗?

事实上,跑步是超级有效燃脂减肥的运动!一来能增进心肺功能,二来也能让精神气色变好,是最好的运动之一。

1.跑步运动就会长出发达的肌肉,腿就会变粗壮?

运动的形式造就身形

运动训练有分很多种型式,对「体能」跟「身材」上的影响是不一样的:耐力训练,力量训练,爆发力训练,速度训练,跳跃力训练......等等。对「身材」上的影响,观察各种运动选手的身材就知道,举重选手很粗壮,长跑选手很瘦,球类运动员身材往往较匀称。

一般慢跑属于有氧运动

跑步,游泳,脚踏车...等等,对於力量跟肌肉上的强度较轻,会用速度、时间来达到对心肺功能的强化,消耗热量消耗脂肪非常有效,是大部分女生很喜欢做的运动项目。这种训练方式是不会让肌肉变大的。

2:刚跑完步腿部变肿胀是长肌肉了?

那只是短时间的充血肿胀而已,一下就消了,你应该高兴!表示有确实达到消耗脂肪消耗热量的运动效果!跑下去你会发现腿的脂肪消除了,也并没有长出大大的肌肉,腿是变细了!除非你在脚上绑了10公斤的沙袋跑山路,给脚做大强度肌力训练(只有大强度的无氧运动(肌力训练)才会发达肌肉)

3:肌力训练就会让肌肉变大?千万不能做?

肌力训练常见的有伏地挺身,仰卧起坐,拉单杠,举重等等,需要比较多的「力量」,对於骨骼肌的刺激比较大,女生要要练翘臀练马甲线练大腿结实就要靠他了。

事实上,这些是不会导致你变成难看的萝卜腿。

跑步是很好的减肥运动,跑步的效益远超出你所知道的,可以燃脂减肥;增进心肺功能;强化核心,下肢肌力;挥洒汗水纾解压力

如果真的有萝卜腿,该怎么办?

很多女生都困扰的问题,小腿萝卜好大块,到底该怎么办?两种错误误区,千万要当心!

疑惑1:萝卜腿是因为小腿肌很发达导致。

疑惑2:试图跑步减肥,但似乎小腿又更肿胀了,萝卜更严重,而不敢运动

事实1:小腿脂肪太多

都是脂肪做的怪!小腿上面那些又厚又硬的其实其实是顽固的脂肪,根本没在做运动,又怎么会长肌肉??

小腿上的脂肪是导致腿型看似萝卜的原因,想要消除脂肪就要靠运动。

事实2:肌肉发达非常少见

女生缺乏男性贺尔蒙,就算努力训练也很难长肌肉,除非是罕见的雄性贺尔蒙过多的个体,往往伴随雄性化,声音低沉,毛发浓密,还要加上高强度的训练才容易长肌肉。

事实3:静脉曲张警讯

往往从腿部水肿大开始,久站或久坐,缺乏运动,造成心血管功能与肌肉能力衰弱或无法正常收缩运作,无力将血液输回心脏,血液蓄积下肢造成肿胀,更严重时甚至小腿肿得像胖萝卜,静脉血管浮凸曲张,大腿外侧紫色血管乱七八糟。

最后:想要消除小粗腿并不容易,归根结底还是科学运动。

特别是有氧跑步来提升腿部肌耐力与改善心血管功能非常有效,更能消除多余脂肪,还你结实美腿。提示:没有局部消除脂肪的办法,脂肪的代谢是全身的。

拉伸按摩

放松肌肉促进血液循环,不过并不需要太多,运动完顶多伸展10~15分钟即可。

拉筋伸展的方式有很多种,可视个人肌耐力情况而选择合适的伸展运动。

将腿抬高

躺着将腿靠墙抬高,促进血液回流,也是运动完做10~15分钟就可以。做更久也不会有回流更多的效果。

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2动作轻松赶走“萝卜腿”


看到自己萝卜腿上的肥肉,女生是不是都很想甩掉?赶走萝卜腿,首先得有个正确的走路姿势,不能急走,并且要避免长时间穿高跟鞋,降低对小腿造成的负担。运动后一定要认真拉筋!运动后正是改善萝卜腿的绝佳时机,确实伸展将有助于减缓肌肉痠痛、并且可以避免运动伤害、还能够恢复肌肉弹性、让肌肉线条更修长美丽!

达人分享2动作轻松赶走“萝卜腿”

第一招

Step1双脚打开与髋骨同宽。

Step2左脚往45度前方伸出。

Step3身体往下延伸同侧手抓住脚尖把脚掌往后扳。

Step4注意身体上半身要打直。

Step5感觉小腿后侧的肌肉被拉开。

Step6配合呼吸约30秒。

Step7换脚,再重头开始。

第二招

Step1坐下腿伸直双脚与髋同宽。

Step2抓起右脚往耻骨方向靠近。

Step3注意胸口打直。

Step4n双手与身体往左脚方向延伸下压。

Step5双手抓住脚掌往身体方向拉。

Step6感觉到大腿与小腿后侧的肌肉都被拉开。

Step7配合呼吸30秒后起来。

Step8注意骨盆两边是否好好正确坐在地上。

Step9换脚再重头开始。

39健康网小编提醒您,大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。

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逛街后正确舒展避免萝卜腿


1.屈腿下压

坐在地板上,脚掌相对并拢,双肘尽量放在大腿内侧,双手握在脚部,慢慢将身体向前向下压,至极限时,保持该姿势30秒钟,再放松还原。做10次。

2.板拉脚趾

坐在地板上,左腿伸直,右腿弯曲,脚掌靠在左腿旁。用右手抓住右脚脚踝,轻轻抬起,左手抓住右脚脚趾。用手指将脚趾轻轻朝身体方向拉,持续10秒。重复做10次。换另一只脚再做。

3.下蹲

两脚分开同肩宽,两膝弯曲下蹲,上体保持正直,体重均匀落在脚掌上,头正。颈直,闭口,下巴微向后收,两眼凝视前方,保持10秒,站直。反复做10次。

4.抻拉小腿肌

一只脚站在一个小平台上边缘,脚后半部悬空,另一只脚抬起或虚点地。双手可以扶腰或扶物,保持平衡即可。将脚跟与脚踝慢慢向下压,保持下压动作20秒。做10次,然后换另一只脚重复练习。

5.抻拉下肢

自然站立,小腿向后抬起,用右手从后方抓住右脚脚踝,如果无法保持平衡,可倚着墙壁做。轻轻用手将脚跟向臀部拉伸,直到碰触到臀部为止,保持10秒。重复10次后换腿再做。

6.旋转下肢

左手扶物支撑,右腿向前伸直稍抬起,然后向内向外转动足尖,使下肢内旋和外旋(腰椎不动),一侧重复多次后再做另一侧。也可以屈膝抬腿,然后以最大幅度向内向外摆动小腿,使髋关节外旋和内旋,一侧重复多次后再做另一侧,每侧重复10次。

教你如何让萝卜腿速变小葱腿


小腿按摩术的重点

1、感觉有点痛但是非常舒服,这种力度是刚刚好的。刚开始时不要过分勉强,可以从摩擦轻柔开始,慢慢的再施加力,揉捏按摩。

2、按摩小腿时,要配合腹式呼吸法,手指施力按摩时,小腹凹陷,吐气。指尖力量抽离,吸气。记得呼吸要慢慢的进行。

3、由于小腿是促进血液循环回流至心脏的重要部位,所以按摩时要从下至上,由肌腱开始向膝盖后部进行按摩。

4、由于按摩有助于排尿和排汗。做按摩的前后要多饮水。

5、如果感到疼痛不适,就不要勉强,停止按摩。无论何时何地都可以做按摩,最好时间是泡澡后,小腿温热时。

小腿按摩术去水肿显美腿

很多人会抱怨小腿过肥,其中重要的原因就是浮肿,消除小腿中沉积的老化废物,将水分排出体外,让淋巴液流通畅快是关键!

促进淋巴液循环推荐的是在泡澡的过程中刺激小腿肌肉。

建议泡半身浴,胸口以下浸入温热的水中,大约泡40分钟。

泡澡的同时,不停的用手指按摩从肌腱开始按摩一直延续到膝盖后部。这部分是小腿老化废物集中的部位,尤其是膝盖后部,是重中之重。如果按摩感觉疼痛,就要重点进行反复施压按摩。

根据症状的不同,选择按摩的方式

临床经验表明,按摩小腿不同的部位,可以治疗缓解对应的症状。小腿按摩分为小腿内侧、中央、外层3个部分。

小腿外层:头痛、脖子痛、肩痛、腰痛、间歇性神经痛、膝盖痛、耳鸣。

小腿内侧:体寒症状、月经不调、便秘、荷尔蒙失调、更年期症状、排尿困难、肝脏问题。

肌腱至中央部分:悸动、失眠、焦虑、头痛、气喘、坐骨神经痛、膀胱炎、胸痛、浮肿。

小心走错路让腿变粗,变萝卜腿


走路应该是很多人每天都要做的事情,但是有人担心路走多了会导致腿变粗,走路会让腿变粗吗?

走路本身属于有氧运动,而运动是不会让人变胖的,如果你变胖了可能就要找找其它的原因了。

一般来说走路是不会让腿变粗的,反而可以帮助瘦腿,不过错误的走路姿势,不仅会变粗还会影响腿部线条。

正确走路姿势

走路和跑步都要臀部、大腿先动带动小腿和脚,不能先动脚和小腿,那样真的会小腿粗,就不好看了。另外走路先动大腿本身走路姿势也漂亮,显得重心高、飘逸、有力度,如果先踢小腿,就是所谓脚跟先着地,重心靠后、肚子超前,姿势难看,你看很多农村老太太就是那样,显得沉、笨、不灵动。走路和跑步累的时候一定是臀部和大腿先疼,如果小腿先疼(所谓腿肚子转筋)就错了,那样真的适得其反。

错误走路姿势

压脚走或踮脚尖走:变萝卜腿

压着脚走路,双脚着地的时间会比提脚走路的人长。而踮着脚尖走,身体重量会全部压在脚尖上。不管是哪种方式时间长了,都会让小腿腿肚的肌肉越来越发达,渐渐就形成讨厌的萝卜腿。

踢着走路:变粗腿

踢着走路,身体会向前倾,往前走时脚尖踢到地面,膝盖一弯,脚跟随着往上一提。这种走路方式比较省力,腰部很少出力,发力点多在腿部,这容易使小腿变粗,膝盖和大腿赘肉增多,最后腿部越来越粗。

外八字走法:X型腿

外八字的走法在男生身上比较常见,但也有不少女性朋友有走外八字的习惯。外八字是脚部外侧先着地,身体重量长时间外倾,本来笔直的双腿长时间受力不均,渐渐就会腿部变型,出现X型腿。

内八字走法:O型腿

许多日本女性都是内八字的走法,看起来娇俏可人很惹人怜爱吧。可是内八字的走法是脚内侧先着地,跟外八字走法同理,身体重量长时间内倾,腿部受力一样不均匀,时间一长就造成O型腿。

每日一健身 抹掉你的萝卜腿


很多人以为走路走太多,才会变成萝卜腿,所以应该减少腿部运动。其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动,都是美化小腿曲线的最佳运动,只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束,让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度,再辅助适度的按摩与生活习惯的改善,如减少穿高跟鞋的频率,告别萝卜腿也就非难事罗。

萝卜形成原因

1。爱穿不合脚鞋子、经常与恨天高厚底鞋为伍的辣妹,或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者。

2。长时间久站使血液循环不佳,造成静脉回流不顺、下半身毒素累积。

3。不正确的运动方式,使得脂肪和肌肉连结而聚集成小腿肚上的肉团。

揉捏按摩法

口诀:一压、二揉、三捏、四拍

方法:

1。软化脂肪:坐姿一腿曲膝靠胸前,另一腿盘坐。尽量放松身体,利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。

2。消除紧绷:两手同时用力揉捏小腿肚,由下往上揉推。

3。增加弹性:用空掌心拍弹,消除疲劳并增加弹性。

阶梯赶兔法

口诀:阶梯站一半、萝卜减一半

方法:

1。双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘(要站得稳的东东才行喔!),手扶墙壁,让后脚跟悬空。

2。慢慢将脚尖踮起来,在最高点停留一下,然后再以同样的速度将脚跟放下,直到最低点。

3。每次至少需不间断做六次以上,可稍做休息再继续,熟练后可按人情形增加次数。

怎样才能告别萝卜腿、大象腿,拥有完美的腿型?


每位女性都渴望追求一双修长完美的腿型,这样无论穿裙子还是裤子,性感又不失美感。当代女性如何定义完美腿型呢?现在可以检验一下你自己:双腿并拢,由大腿根部至脚脖,是否会发现有4条缝隙,也就是小腿,膝盖,大腿,和大腿根部,大腿和小腿笔直伸展,小腿较长,是大腿长度的四分之三以上,两腿合拢时其间隙不超过2厘米,无脂肪聚集和皮肤松弛现象,从侧面看大小腿间的膝盖不突出。如果有的话,恭喜你,你拥有一双完美腿型。当然,拥有完美体态是每一位爱美女性共同追求的目标。然而,忙碌的工作、快节奏的生活方式使得这一愿望渐行渐远。有些女性在持续的锻炼下,形成肌肉腿,为此很是困恼。

是否曾经羡慕美丽、性感、修长的腿型?是否曾经幻想自己拥有迷人的腿型?其实不必幻想,方法很多,关键在于自己肯花时间。肥肉不会自己飞走,细腿也不会凭白拥有。

如何在不影响工作的情况下在最短时间内锻炼出完美体态,我们为大家安利了一些针对性强,简单易行且随时随地都可以做的全身健美操,告别萝卜腿,肌肉腿、粗腿。我们相信,通过练习这一系列健美操,您会在最短时间内拥有完美的体态、健康的体魄,焕发青春活力。

1、仰卧抬腿型

双腿绷直由下慢慢向上抬起,动作缓慢,重复10次

2、自重半蹲型

上身慢慢往下蹲,做到背直,大腿与膝盖保持垂直,重复10-20次

3、交替两头起

身体平躺下,手臂和腿交叉接触,重复10-20次

4、四周抬腿型

双手叉腰,腿部向前,向后,向侧边尽量延伸,重复10-20次

每一套教程对于瘦腿都有异曲同工之妙,有瘦腿计划的同学们,因地制宜选择其中一到两套跟下来就可以了,关键是要持之以恒坚持一到两个月,效率且实用的的组合方案,让你更快的练出一双美腿来。相对比较简单,利用空闲时间就可以做,只要每个动作到位,坚持住,就可以燃烧腿部脂肪,塑造完美腿型!

当然,散步是最简单不过的动作了,但要做到姿势正确,有助于推行的保养。重心平稳,把全身重心放在脚部,两腿要平稳而且直。散步时改掉走路时身向前俯而脚在后的习惯,因为这样不利于腿部肌肉的伸展。散步时昂首、挺胸、直身。适当锻炼腿部肌肉。闲暇时,可以伸直双腿,足趾向身体勾曲,做环绕运动,有助于跟腱的柔韧度。十分方便、实用。

只有科学有效的瘦腿方式才可以告别萝卜腿,粗腿,短腿,彻底重塑你的腿部线条,同时还可以翘臀和拉伸韧带。每个动作10次,组合更替,坚持每天做一组,模特般完美的长腿你也可以拥有。坚持不已,美丽更会不止。洗完澡或者晚上工作忙碌了一天,在临睡前利用在床上休息的片刻,进行锻炼也不是不可,长期坚持会有你想不到的瘦腿效果。给自己一个要美腿的理由。加油!

为何跑步跑出“萝卜腿“? 不想腿粗 拉伸很重要


对于减肥的人来说,有氧运动是最佳的减肥运动之一,而在有氧运动项目中,跑步首当其选。有人发现,通过跑步来减肥,虽然有效果,但会使肌肉变得更发达,过一段时间发现小腿还会变粗。跑步会使小腿变粗是怎么回事?又怎样避免小腿变粗呢?下面随小编一起来了解。

◆小腿为什么会变粗?或许跑步前后忘了拉伸

人的身体曲线和身体每个部位的肌肉围度,以及外面裹着的脂肪厚度有很大关系。但由于小腿不像人体的其它部位那么容易囤积脂肪,所以很大程度上你小腿的形状,主要由小腿肌肉形态来决定。

小腿肌肉主要分两大块:显粗壮的腓肠肌,以及可以在视觉上拉高拉长小腿的比目鱼肌。腓肠肌的起点在膝盖之上,膝盖伸直时的站立或行走,均能刺激到腓肠肌。而比目鱼肌的起点在膝盖下面,只有进行膝关节弯曲的运动,如快跑、深蹲、弹跳的时候,比目鱼肌才能比较好的收缩发力,得到训练。如此一来,腓肠肌变强,比目鱼肌较弱,小腿便会越来越壮。

要想小腿不变粗,跑步前后需要拉伸。在跑步前后不进行拉伸锻炼,很可能会大大影响肌肉的弹性,降低身体的柔韧性和灵活度,使得跑步伤痛发生的概率大大增加。更可怕的是,未拉伸的肌肉通常比较僵硬,在这种情况下锻炼不仅运动的效果可能会有所下降,小腿还很可能会因此长出难看的肌肉块。

◆跑步减肥3不要原则

1、不要天天跑

虽然慢跑有益于维持健康和瘦身,但专家并不建议天天跑,最好隔一天跑一次,且跑步时间控制在20 至60 分钟为宜,避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。

2、不要快速跑

别以为跑得越快,脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反,当你快速跑步的时候,体内氧供应不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,所以也不能被消耗,运动 强度相对低些的有氧运动,反而更能促进你体内的脂肪燃烧。

3、不要只跑20分钟

理论上在充分热身的前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候;如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。

◆跑步前后练瑜伽拉伸操有助于放松肌肉

1、三角式

两腿打开站立,两手水平伸直,向右侧弯下腰,尽量让右手手掌贴近右脚,头向左手指尖的方向看,保持15秒。换另一边做相同动作。

2、侧角式

两腿打开做侧弓箭步,两手水平伸直,向右侧弯下腰,尽量让右肩靠近右腿,右手手掌贴近右脚,头向左手指尖的方向看,保持15秒。换另一边做相同动作。

3、高位弓箭步

右脚向前迈一大步,注意右膝尽量弯曲呈90度,不要超过右脚尖,腰背伸直,两手贴耳向上举起,保持15秒。换左脚做相同动作。

4、半劈叉跪档

右脚向前迈一步,左腿屈膝慢慢跪于地上,右腿脚后跟着地,保持笔直,身体缓慢前倾到自己最大极限,定住,感受腿部后侧的拉伸。该动作保持15秒,换左腿做相同动作。

5、站姿蝙蝠式

两腿打开与肩同宽,双手在后面合十,腰背伸直,缓慢下腰,尽量让前胸靠近大腿,手臂向上举直,保持30秒。(华龙网整理)

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健身球瘦腿操萝卜腿不可怕


萝卜腿是爱美MM们的心病,那么有萝卜腿怎么办?小编教你健身球轻松赶走萝卜腿。健身球是锻炼时的好帮手,合理地运用健身球,你就能感受到它的魅力。

萝卜腿怎么办

1)双脚前后分开站立在地面上,左脚在前右脚在后,双手抓住健身球平举在胸前,保持腰背挺直眼睛直视前方。

2)吸气,弯曲你的双脚膝盖,大腿和小腿成90度直角,右脚脚后跟离地,然后扭转你的腰部和双臂向右边,头部跟着摆动,至正右方停下,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

3)双脚踩住弹力带,双手握住两端弯曲手肘搭在肩膀上,双脚膝盖弯曲,背部放平,眼睛直视前方,保持自然呼吸。

4)吸气,身体重心不变保持中正,双脚用力蜷缩你的双腿膝盖,感受弹力带的压力,动作坚持10~20个呼吸后重新弯曲你的双腿膝盖,回到初始姿势,为一组动作,这个动作可以重复10次左右。

5)仰卧在地面上,双脚垫在健身球上,双手贴在地面上,腿部肌肉和腰腹绷紧,身体成一斜线。保持自然呼吸。

6)吸气,弯曲你的双腿膝盖,双脚踩在健身球上,抬起你的大腿和髋部,双手臂贴在地面上,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,然后放下双脚,这个动作可以重复多次

7)然后向左侧躺在健身球上,左手撑在地面上,右手扶住髋部,弯曲你的左脚,右脚蜷缩。保持身体平衡中正。

8)吸气,右腿用力,向上抬起右腿,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

健身操 减去你的萝卜腿


萝卜形成原因

1。爱穿不合脚鞋子、经常与恨天高厚底鞋为伍的辣妹,或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者。

2。长时间久站使血液循环不佳,造成静脉回流不顺、下半身毒素累积。

3。不正确的运动方式,使得脂肪和肌肉连结而聚集成小腿肚上的肉团。

战前简单准备

多人以为走路走太多,才会变成萝卜腿,所以应该减少腿部运动。其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动,都是美化小腿曲线的最佳运动,只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束,让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度,再辅助适度的按摩与生活习惯的改善,如减少穿高跟鞋的频率,告别萝卜腿也就非难事罗!

揉捏按摩法

口诀:一压、二揉、三捏、四拍

方法:

1。软化脂肪:坐姿一腿曲膝靠胸前,另一腿盘坐。尽量放松身体,利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。

2。消除紧绷:两手同时用力揉捏小腿肚,由下往上揉推。

3。增加弹性:用空掌心拍弹,消除疲劳并增加弹性。

阶梯赶兔法

口诀:阶梯站一半、萝卜减一半

方法:

1。双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘(要站得稳的东东才行喔!),手扶墙壁,让后脚跟悬空。

2。慢慢将脚尖踮起来,在最高点停留一下,然后再以同样的速度将脚跟放下,直到最低点。

3。每次至少需不间断做六次以上,可稍做休息再继续,熟练后可按人情形增加次数。

两招挽救你的萝卜腿


女神身材标配之一就是有一双迷人的美腿,放眼望去,娱乐圈中的各位女明星们的腿总是人们品头论足的内容之一,拥有一双美腿总是可以在第一时间虏获路人的目光。

说起娱乐圈大长腿我就服大幂幂的腿,不止长,还细关键还直,看和旁边无辜的主持人相比,主持人瞬间~~讲真,小编能盯着这腿看半天,长得如此美就算了,腿还尤其吸精啊,羡慕死人啦。

很多人大腿不粗,但是小腿粗大而且走起路来小腿肌肉突出,就是我们说的萝卜腿。

所谓的萝卜腿,其实就是小腿肌肉发达,看起来像一根萝卜一样。到底怎样才能有效“粉碎”小腿的肌肉呢?

一、揉捏按摩法 

口诀:一按压、二揉捏、三拍弹。

一按压:

坐姿,一条腿屈膝靠近胸前,另一条腿盘坐;

尽量放松身体,利用手掌从脚踝往膝盖方向揉压按摩。

效果:软化脂肪。

二揉捏:

坐姿,膝盖弯曲;

双手用力揉捏小腿肚,由下往上揉推。

效果:消除紧绷。

三拍弹:

坐姿,双手握成空心拳,拍弹小腿。

效果:增加弹性。

二、阶梯半站法

口诀:阶梯站一半,“萝卜”减一半。

双脚站在阶梯或距离地面高20厘米的物体边缘,手扶墙壁,后脚跟悬空;

慢慢踮起脚尖,在最高点停留3秒钟,然后慢慢将脚跟放下至最低点。

反复做40次,每天至少做两遍,熟练后适当增加次数。

可轻松减掉萝卜腿的健身操


萝卜形成原因

1。爱穿不合脚鞋子、经常与恨天高厚底鞋为伍的辣妹,或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者。

2。长时间久站使血液循环不佳,造成静脉回流不顺、下半身毒素累积。

3。不正确的运动方式,使得脂肪和肌肉连结而聚集成小腿肚上的肉团。

战前简单准备

多人以为走路走太多,才会变成萝卜腿,所以应该减少腿部运动。其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动,都是美化小腿曲线的最佳运动,只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束,让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度,再辅助适度的按摩与生活习惯的改善,如减少穿高跟鞋的频率,告别萝卜腿也就非难事罗!

揉捏按摩法

口诀:一压、二揉、三捏、四拍

方法:

1。软化脂肪:坐姿一腿曲膝靠胸前,另一腿盘坐。尽量放松身体,利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。

2。消除紧绷:两手同时用力揉捏小腿肚,由下往上揉推。

3。增加弹性:用空掌心拍弹,消除疲劳并增加弹性。

阶梯赶兔法

口诀:阶梯站一半、萝卜减一半

方法:

1。双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘(要站得稳的东东才行喔!),手扶墙壁,让后脚跟悬空。

2。慢慢将脚尖踮起来,在最高点停留一下,然后再以同样的速度将脚跟放下,直到最低点。

3。每次至少需不间断做六次以上,可稍做休息再继续,熟练后可按人情形增加次数。

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跳绳后做拉伸运动有助预防萝卜腿


小丽选择了一种简便易行的有氧运动来减肥——跳绳。几个月下来,刘小姐发现自己体重是减了不少,但小腿却变粗了,成了难看的“萝卜腿”。像小丽一样,受此困扰的女孩子不在少数,到底该怎样避免呢?

北京体育大学原瑜伽培训部首席导师郑先红表示,跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作,这样才能使肌肉分布均匀,防止出现“萝卜腿”的现象。

拉伸腿部,其实就是体育课上常做的弓步压腿,具体做法是:一腿向前跨出一大步,呈弓步下压,注意两脚平行都向前,这是为了拉伸小腿;接着一腿向侧跨出一大步,弓步下压,尽量低,这是为了拉伸大腿内侧。

不仅是跳绳,做完任何运动都要做做拉伸,这样才有助于塑造良好的体形,包括拉伸上臂、拉伸腰部等。

针对众多女性特别恐惧的诸如慢跑、跳绳等运动后小腿出现了更加粗壮的情况,郑先红建议,除了拉伸的必要性,还一定要进行仰卧练习(日常生活中抬高双腿的 位置),将双腿竖起,例如瑜伽体位里的仰卧类姿势,以迅速减轻双腿的生理负荷,还可加以敲捶按摩,疏通下肢的气血循环,促进淋巴排毒,结合有针对性的拉伸 练习,改善此不良现象。