女生专属减脂技巧
1.女生比男生不容易燃烧脂肪！
女生会比男生有更多的脂肪，因为储存脂肪是为了要在怀孕和哺乳的时候使用(这些脂肪会储存在臀部和大腿)，所以吃东西后身体会倾向储存为脂肪，这也让女生更容易提高身体脂肪百分比。
因此对想要减肥的女生来说运动是绝对必要的！由於女性储存脂肪在皮肤底下，而男性倾向有较多的内脏脂肪。因此男性较容易有代谢、心血管健康和胰岛素阻抗的风险，而女性相对减少心脏疾病的风险，但比较容易看起来比较胖！而且女性优先储存脂肪在臀部和大腿周围为怀孕做准备，因此女性往往会先从上半身的脂肪开始减少，但要减去下半身脂肪就较为困难。
该如何做？
改变你身体的代谢，让身体能够燃烧脂肪做为能量。在某些时候限制碳水化合物，让身体学习燃烧脂肪。例如，在没有训练的那天摄取较少的碳水化合物，在有训练的那天摄取较多的碳水化合物，并且做一些无氧运动，例如举重和高强度的短跑冲刺可以提高身体的基础代谢。
2.女生更要多吃鱼
女生更需要补充好的脂肪酸
女性这些储存在臀部和大腿周围的脂肪，称为臀股脂肪(gluteofemoralfat)，和一般脂肪相比具有特别高浓度的DHA（是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸），可用来产生母乳。
研究发现在美国女性臀股脂肪的DHA比例很低，因为平时omega-3脂肪酸的摄取偏低，而日本女性比例比较高，原因是因为日本人饮食有较多的鱼类，含有充足的鱼油，所以日本女性脂肪有较多的DHA，体型也相对的较精瘦。
该如何做？
无论你是否打算生孩子，多摄取含有DHA的饮食，可能有助维持精瘦体型。
3.女生减肥必须做无氧运动！
有氧运动是最常见也是最直接的减脂方式，但是却需要耗费太多时间并且效率不高！
高强度的重量训练让你消耗更多的热量，为了摆脱顽固的肥胖，女性必须进行无氧训练
该如何做？
进行肌力训练，最好是多关节的动作，注重在下半身和全身的举重动作，像是深蹲、硬拉、阶梯式(stepups，像是登阶的动作)和弓箭步蹲(lunges)。高强度训练像是短跑冲刺、脚踏车、推雪橇以增加下半身脂肪减少。
身为一个女性，而且你愿意训练肌肉，很幸运的是你不会看起来像男人！做一个周期化的训练，如果你想要变的精瘦，训练肌肉会对你更有帮助，肌肉量小幅度的增加，会提高你的新陈代谢，显着的让你在休息时燃烧加倍的热量，帮助减少脂肪。
使用每组只能做8~12下的中强度训练，每个训练动作进行4-6组；3~6周就改变你的训练课表，这样的高强度训练才会对你的身体造成足够刺激，带来进步。确保你用够重的重量来训练，最常见女性训练得不到效果的原因，就是因为她们使用的重量太轻了！
4.女生减肥更不该有压力！
当然压力对於所有人的脂肪减少都会有影响。但是压力对女性的影响更大。压力会导致皮质醇(cortisol)持续分泌，而皮质醇的主要功能是让血糖增加，让你有足够的精力面对紧张的局面。
该如何做？
因此想减肥的女生，一定要找出对你有效的压力管理策略，无论是冥想、瑜珈、心理治疗或是其他方式，专注最佳化昼夜生理时钟，生理时钟反映了一整天一个人的生理功能(贺尔蒙水平、体温、认知功能、饮食和睡眠)活跃的时间，当你有规律的生理时钟，就能够促进健康状况的平衡，当你生理时钟被打乱，会造成压力上升，想要减脂肪就会变得困难。
5.女生更不该间歇性的禁食和热量控制
间歇性的禁食和热量控制对女性是有害的，会造成女性压力负面性的影响，研究表示，对女性来说，禁食会导致体重增加、血糖失衡、失眠、经期混乱和不孕。
科学家认为热量限制甚至只是偶发的热量限制，会导致荷尔蒙失调，过量的皮质醇分泌会让身体倾向於保存脂肪。这是一个"保护性反应"为了生存，身体怕未来会缺乏热量所以先储存脂肪。
该如何做？
想减肥的女生应该避免过度的热量限制，如果你在进行高强度训练或长时间运动，更要避免限制热量或是禁食。如果你给身体足够的能量，摄取平衡的脂肪、蛋白质、碳水化合物，你的荷尔蒙会在幸福的平衡，压力也会降低，身体会更愿意放弃储存你的脂肪。
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女生减脂运动后吃什么最好
在减脂运动中，有的运动适合女人，有的运动适合男人，但是不管是什么运动都是有很多讲究的，而在做减脂运动后吃一些食物是很好的，那女生减脂运动后吃什么，相信还是有人知道的。那么，女生减脂运动后吃什么最好？下面就一起来看看吧！
蜂蜜水
蜂蜜水本身就具有很好的减肥效果，而相比于普通的白开水，蜂蜜水的营养价值更为丰富口感也更好。一般运动过程中身体都会流失大量的水分，因此在运动后喝上一杯蜂蜜水不仅能够补充水分，还可以补充人体所需的营养物质已经能量，加之蜂蜜水还具有排毒的作用，简直是运动后减肥食物的不二选择。不过需要注意的一点是，大量的运动之后喝水不宜太着急，一定要小口小口的慢慢饮用。
鸡蛋
鸡蛋含有丰富的蛋白质和能量，运动之后身体一定消耗了大量的体力，所以在运动之后吃鸡蛋对体力的恢复也有着很重要的作用，除此以外鸡蛋减肥法本就是大家十分熟悉的减肥方式，因为鸡蛋的热量低，所以运动之后食用完全不用担心长胖，并且对身体的调理也可以起到很好的帮助作用。
水果
水果一般都含有丰富的维生素和水分，在运动之后食用可以快速身体所需的补充营养以及水分，另外水果的热量很低，并且果糖易消化，在给身体提供能量的同时又不用担心会长胖，还有一点，运动之后食用水果对提高代谢也是很有帮助的。但是需要注意的事情在于水果的选择，如果是为了运动之后帮助减肥的话应该选择水分充足并且热量较低的减肥水果，一般来说像苹果、香蕉、番茄等都是不错的选择。
女生减脂运动计划!告别臃肿身材！
很多人对于减肥都有这样一个误区：体重轻了就好了！体重轻了身材不就好了吗？
但实际上并非如此，很多很瘦的女孩身材并不好看，尤其是很多通过节食或疾病而成功减下几十斤的人。最常见的就是三围小，皮肤松懈。这样的身材当然不会好看了。
你需要的是这样的身材
你的目标是：减少体脂率而不是体重！增加肌肉含量提高基础代谢。
这样，我们的减肥目的首先就明确了，让身材更好。
运动计划：
有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习，每周至少三次，多练更好。
1、有氧运动，指长时间中强度、使心率在最大心率的60%-80%之间的运动，最大心率等于220减年龄。
例：比如我23岁，最大心率=220-23=197，60%-80%之间就是心率在118-157之间，只要我运动期间心率一直保持在118-157之间，就算有氧运动，这个时候人体消耗脂肪是最快的。
有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动，甚至包括做爱都是，只要记住心率在这范围内就可以。
有氧运动持续时间至少20分钟，建议40分钟至一小时。
2、辅助力量练习，如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度，强度不能太大，次数保证在15-20次左右。这些练习能够持续消耗脂肪。
女孩们请放心，中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。
平常尽量多活动，哪怕只是多站一会儿，多走两步，都对减肥有好处。
女生性感川字腹肌养成计划！
女生性感川字腹肌养成计划！
首先要告诉各位女斗士们：要拥有腹肌，必须有两个条件，足够低的体脂与足够的肌肉量，这些需要依靠饮食控制与运动达成。
当然这些都是靠辛苦的训练和饮食控制得来的！为了性感的马甲线、川字腹肌。。。。拼了！！！
1.你要有足够低的体脂率
基本上即使是没有锻炼腹肌习惯的人，瘦（体脂低）到一个程度，都会有腹肌的线条。而如果是一个腹肌发达的人，体脂却太高，那么肌肉被太多脂肪包住，可能你拥有全世界最美的腹肌，都会被埋没！！！
研究统计显示，男性在体脂肪率10-11%左右就会有开始看见腹肌，女性在15%左右能够见到腹肌！大部分男性可能需要把体脂肪率降至7-8%时，会看见深刻明显的六块腹肌
你唯一能做的就是努力的减去体脂肪，等待腹肌显现。
要减体脂，三分靠运动，七分靠吃。所以要拥有足够低的体脂，饮食一定要忌口，也要有运动的习惯，才能达成。
2.饮食
有人说：腹肌是在厨房中练出来的。这其实一点也不夸张
你的腹肌就像是其他的肌肉一样，需要营养素来支持发展，但是又必须要避免脂肪囤积在腹部。在进行训练的时候，需要很好的营养来提供身体需求，否则不仅肌肉无法获得发展，多余的脂肪又容易囤积在腹部。在选择上，最好能够吃的很清淡，高蛋白、高纤、低脂、低钠是我们都知道的健身饮食
但知道并不表示做的到，但你一定要拒绝垃圾食物的诱惑，真正落实执行清淡的健身饮食是打造腹肌的必要条件。
3.训练
当说到训练腹肌，你一定想到的就是腹肌训练。其实这是不对的！做大肌肉群、多关节的复合运动（例如深蹲，硬拉，卧推）会让你的腹肌来的更快
腹肌是一个相对小的肌肉群，它主要的目的是辅助身体的平衡，支持协调身体各部位的运动。当身体的大肌肉群开始发展时，腹肌更容易同时受到刺激而一起发展，这时候再辅助做一些腹部训练，才会容易看到效果！
腹部训练：腹肌训练动作很多，主要以卷腹为主的多种变化，可以不同角度的刺激到你的腹直肌，腹斜肌来达到性感川字腹肌和马甲线！
具体训练动作不再做详细介绍：请点击链接查阅：腹肌锻炼大全
4.有氧运动
有氧运动是关键因素！有氧运动是减脂的最好方法之一！
定期做低强度的有氧训练，慢跑、快走、骑车、跳绳，都能够有效控制体脂肪。每次时间控制在30-60分钟左右每周3-6次！
但这应该是你已经达成前几项重要因素之后，再更上一层楼的训练，只要记得这几项重要因素和观念，绝对可以秀出你的完美腹肌！
减脂期饮食计划:饮食减脂技巧让你吃出好身材
健身3分吃7分练，所以饮食在减脂中是非常关键的，怎么吃？吃什么？吃多少？什么时候吃？都有讲究，在网上随便一搜你就可以看到各种快速减脂瘦身的办法，而不同的饮食减脂会对减脂的成果造成很大的影响。
那么怎么样的饮食菜谱才真正符合饮食计划的制定？
1.只吃7分饱，一天多次进食
简单说就是少吃多餐....虽然老生常谈！但绝对受用无穷！少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入！早、中、晚还有各个时间段的加餐！重点是总体摄入能量不变！
在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。
每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。
2.早餐一定要吃
你有一整天的时间来帮助你消化早上吃掉的热量！为什么不吃？一日之计在于晨，对身体亦是，睡了一晚后，身体的养份用得七七八八，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！而且，一顿丰富早餐可以降低上午进食的欲望，变相的帮助我们减少吃零食的冲动，所以早餐绝对不能不吃！
3.蔬菜种类越多越好
众观所有的饮食计划，所安排的各类蔬果，品种之齐全，颜色之丰富，所以，这就是真相！蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物不知道你还在想什么？蔬菜卡路里低，纤维丰富，十分饱肚，再加上不同的维他命及微量元素，各类蔬菜是所有减肥计划的基础！
4.充分的蛋白质补充
决定减脂饮食计划是否优质！
我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，由其是大家的肌肉！高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉恢复、减少肌肉流失以及促进肌肉生长！因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此高蛋白质餐是较为耐饿的！
如果你之前有买过，或者尝试过类似的减脂饮食计划，我可以负责人的告诉你，如果你的计划中蛋白质的占比，少于每餐的30%，你一定是上当受骗了！
那要摄取多少份量的蛋质呢？大约是体重的2倍数，70公斤重的男性要摄取140克的蛋白质。
5.适当补充碳水
饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应该最少有3分之1的份量是来自碳水化合物。
6.烹调方式：少油少盐无糖
这是必须的！
大家对这二少一无应该不会陌生了。无论是外出吃饭或是在家做饭时，都应该做到，没有尽量，是必须！没有为什么，谁让你想瘦，减脂餐高糖高油高盐也就不叫什么减脂餐了....
除此之外，还应调养好身体的消耗吸收，消化功能降低的话也是可能引起肥胖的，总体上要注意营养主副食平衡搭配，热量控制在人体正常吸收状态，临近睡眠的时候，尽量不要进食，这样科学三餐的搭配能让减脂计划更能有效实行。
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3周激减12斤饮食法，赶紧来试试！
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相关链接：减脂餐食谱一日三餐怎么搭配比较合适
女生减脂也需要做力量训练吗？
随着气温不断升高，我们逐渐回想起被汗水所支配的恐惧
对于肥胖的人来说体验更深，厚厚的脂肪可以是冬天的小棉袄，却是夏天的催命符
在这个不得不减脂的时刻，小编贴心地为大家带来了人气健身科普作者叔贵的减脂秘诀，那就是有氧训练+力量训练，有些小伙伴可能会问“女生减脂也需要做力量训练吗？”究竟需不需要，大家可以从下面的减脂方法中中得到答案
减脂=有氧训练+力量训练
力量训练指的是身体通过重复不同负荷的动作，来完成对肌肉的塑形以及对力量、耐力、爆发力等特性的挖掘。
减脂的本质就是让你的身体出现“热量差”，在不断增大自身能量消耗的同时适当减少摄入，也就是俗称的“管住嘴，迈开腿”。
想要减脂效果好，一定要有力量训练
一方面是由于力量训练可以提高你的基础代谢（简单来说就是可以让你的身体在日常状态下消耗更多的能量，只要你肌肉量达到一定的程度，不用辛苦节食也会瘦）；另一方面就是力量训练可以通过肌肉的增长，让身体更有“线条感”。
从上图来看，右边的姑娘很可能在重量上比左边的姑娘沉，但是从视觉呈现上，我想更多的人会选择右边的姑娘，因为她看起来瘦啊。
这就是力量训练的魅力。有氧运动虽然能够帮助你减少体重或快速“掉秤”，但是力量训练可以让你拥有更紧致的身材，矫正你的体态，并且优化你的发力模式。所以，妹子们，不要以为只有男生才需要举铁、做力量训练。如果你想要线条匀称，力量训练一定是你训练道路上避不开的项目；而且对于想要减肥的朋友来说，在经过大量的力量训练后，你将在随后的几个小时甚至几天内继续消耗额外的热量，提升新陈代谢水平。
随着你肌肉量的增加，你的新陈代谢也会提升得越来越快，这将帮助你每天燃烧更多的热量。一般来说，每多一磅的肌肉，你每天可以多燃烧35~50卡路里。即使是最简单的力量训练，都可以影响脂肪的氧化和能量的消耗。
作为缓解压力的好方法，研究人员还发现，那些经常进行力量训练的人往往能够更好地发泄，从而缓解压力。相比那些不运动的人，他们的抗压性更强。
下面，小编为大家推荐两个能训练全身多个肌肉的复合型力量训练动作。
01
深蹲
双脚站立，比肩稍宽。你可以通过原地起跳落下来判断自己的自然站距，在深蹲的时候站距比这个宽一点即可。
下蹲时保持后背笔直，收紧小腹，让臀部从侧面看稍微翘起一点。从底部起身的时候，重心稍微向后一点，膝关节和髋关节打开；膝盖不要内扣，与脚尖方向一致。
02
卧推
视线平视卧推杠。在握杆的同时，想象自己用力去掰弯它，这样可以使肘部更加靠近身体，让肩关节和背阔肌处在发力的状态下，更加稳定地完成整个卧推动作。自然握距需要根据不同人的生理结构决定，理论上来说达到1.6倍肩宽是最佳的状态，通常比肩稍宽一点就行。
卧推时沉肩，杠铃下降，头部始终与卧推凳贴紧，大臂和身体保持舒适的角度，直到杠铃触胸时保证前臂与地面呈90度。不过有的人在训练时会出于一些发力习惯，视线始终冲着杠铃，导致杠铃下降时抬头。这属于一种牵张反射，也并不是非常大的问题。
坚持练习，一起脱掉脂肪，美美地度过这个夏天吧！
减脂期防止肌肉流失的几个小技巧
有什么办法让肌肉在减脂的时候比较好的保持住呢?
答案是有的。我们自然健美的人，虽然不能像用药的人一样，可以一边保持5%的体脂，一遍疯狂增肌，但是稍微降低减脂期间的肌肉流失，还是做得到的。
注意：自然状态下肌肉流失没办法100%的防止，除非你用药，打类固醇啊之类的。
如果你是新手
那么首先就是，如果你第一次健身，或者才开始健身没多久，那你走运了!!
因为新手健身是有“新手福利”的。那就是，无论你怎么锻炼，只要不是很离谱，只要不是很奇怪，你的肌肉都会增长，脂肪都会更容易的当做能量用掉。
这是因为你没有锻炼或者刚锻炼前，你的身体会因为你本身就没有什么肌肉而却有一堆脂肪，从而保护你的肌肉消耗，会更多的用你的脂肪作为燃料。这一段生理极限前的增肌时间段，一般被叫做“新手增肌期”。这一阶段，不仅你肌肉长得快，而且脂肪也消耗的多。
耐心的一点点降低卡路里
如果你要说：“我已经健身两三年了，早就过了这个阶段了，那咋办?”。那么下一个办法就是：将你的减脂时间段拉长。
也就是说，如果你计划一个月减10Kg体重，那么你现在最好用2-3个月来减这10kg。而每次当你想降低卡路里的时候
一点一点的降低!!!
比方说，你现在吃3000卡路里一天。如果按照你一个月的减肥计划，可能你每周要少吃500卡路里，于是就变成2500，2000等等，减少的太快了。虽然说这样做可以让你很快的瘦下来，但是亲爱的朋友，你的肌肉也会缩水很多。
如果你把减脂时间拉长，比如两个多月，那么你每周也许只需要减少250卡路里，而不是500。长期这么做，虽然会让你的减脂时间变长，但是在阻止肌肉流失上面则更有效。
到头来你会留下更多的肌肉。
加大蛋白质摄入
还是和吃有关的。那就是之前在蛋白质那篇文章里提到过的，加大你的蛋白质摄入。
减肥减脂的时候，很多人为了减少热量，于是从碳水，到脂肪，再到蛋白质，全部都降低了。
这是一个极大的误区。
因为蛋白质在保护肌肉流失和加大肌肉合成率上有重大帮助。
2016年的一项实验表示，被实验对象摄入2.4g蛋白质每千克体重，对比组摄入1.2g蛋白质每千克体重。结果是最后减下去的体重两组相同，但是摄入更多蛋白质的那一组不可思议的减去了更多的脂肪，并且稍微增加了肌肉含量。
而对于一个本身很胖的人或者极少运动的人来说，2.4g蛋白质每千克体重完全不用这么多。0.8-1.2g每千克体重的蛋白质就够了。
而对于本身就很瘦，或者体脂比较少，经常运动的人来说，更多的蛋白质绝对是必要的。
用力量训练保护你的肌肉
减脂减肥不要只做有氧运动。
没错，疯狂的有氧运动确实能减少很多多余的热量，但是对于肌肉来讲。。。。
没错，太多的有氧对于你好不容易练出来的肌肉，影响还是很大的。
所以很多新人，或者是妹子，减肥的时候一定要加上抗阻或者是力量训练。这样你的减肥减脂不仅不会被耽误，还会让肌肉保持更多。
因为力量训练才能促进肌肉刺激，加大肌肉蛋白合成这一生理反应的程度。而实验表示，同时进行有氧和力量训练，减脂的力度是最大的。
妹子不要担心力量训练会练出来肌肉。因为女生普遍来讲，雄性荷尔蒙相对男生很低，几乎很难长出肌肉。而一些必要的线条需要肌肉的衬托才能显现出来，像是马甲线和翘臀。不然疯狂的有氧减肥下来，你整个人会看起来很萎靡，很消瘦，不健康
神奇的碳水循环
最后，也是最难的一个，那就是“CarbCycling”(碳水周期循环)。
举例子，也就是在你需要训练的日子，加大碳水和其他营养物质的摄入。而在你休息的时候，减少碳水的摄入(蛋白质等其他物质的摄入量不变)
因为丰富的碳水会提高你的运动表现能力，让你在训练日能更好的刺激到肌肉，更好的去消耗热量。
而不运动的时候，则可以通过减少碳水摄入来达到降低热量和糖分摄入的目的。
这个方法听起来简单，但是做起来难。。。
原因就是当你需要自己准备每天的饭的时候，本身就很麻烦了。现在还要根据不同的日子准备不同的东西，可能会更加头疼。
但是不管怎么说，想要性感的身躯又想尽可能地减掉脂肪，肯定是不会很容易的。
跪式俯卧撑的正确做法-女生专属
跪式俯卧撑的正确做法-女生专属
俯卧撑是大家最常见的锻炼方法！不需要任何器材，也不需要很大的空间，随时随地就可以锻炼！
俯卧撑对于男生来说可能比较简单！但是很多健身的女孩子却很难完成！
如果你是女生，也不想错过这个经典的锻炼方法，那该怎么办？
标准的俯卧撑做不了怎么办?今天小编就给大家带来一个简化版的俯卧撑！比较适合女生！
跪式俯卧撑教学！
跪式俯卧撑和平时说的俯卧撑略有不同，它用膝关节作支撑点，会减低难度！其他动作则相同。
锻炼的目的：胸肌，肱三头肌，三角肌
动作描述：
起始姿势
1跪在瑜伽垫上，双腿交叉！手臂打直，手掌摆放在肩部正下方，比肩宽稍微宽一些的位置。
2身体从头到膝盖必须呈一直线，核心肌肉收紧，别让身体掉下去了。夹紧臀部，有助保持身体稳定
向下
1臀部和腹部要持续用力，收紧，头部自始至终都在同一个位置。
2手肘弯曲，让身体下降至胸部接近地板的位置，在最低点稍停，再推回起始姿势。
3在最低点时，上臂与身体呈四十五度。
小编提醒：
在向下屈肘时，大臂和小臂之间应形成90度的直角。
其次，胸部应落到离地面一拳高为宜，此时身体要平行于地面。做这个动作时，一定要收紧腹部，以稳定腰椎。需要注意的是，跪式俯卧撑易伤膝盖，因此锻炼时最好戴个护膝或在膝下垫上毛巾
想做健身女神？7款女生必备健身发型
运动的时候再漂亮的样子到最后也会一团糟？？爱美的女孩们可不同意！
书上说：头可断....发型不可乱！想要靓丽健身，发型很重要！
要想在健身房里做一个最引人瞩目的女神？一定要来看看这7款女生健身发型！让你在任何健身姿势上都美美哒！
1.经典马尾
马尾辫是运动中最常见的发型，高高束起的头发不仅能提拉面部的肌肉还能在马尾晃动间表现出更加生动的生命活力。但是运动女神的马尾可不是简单的扎起来这么单纯。
注意调整马尾的弧度，要想打造出健身女神的耀眼马尾一定要注意调整马尾的弧度，如果头发够长的话可以将马尾在脖颈处做出波浪状的自然卷度，发尾处微微内收，这样的弧度能更好的修饰脖颈处的曲线，让你看起来更加的纤细。
2、马尾编起来
传统的马尾辫虽然简洁方便，但缺少了些时尚感，试着把编发运用其中，让你的马尾更具灵动性，在充满运动荷尔蒙的同时增添妩媚特质。
马尾辫也是健身发型中最常见的一种，跑步的时候不适合梳马尾辫，辫子在脑后打来打去会不舒服。
6、气质盘编发
成熟女生首选的一款盘发造型，低调又不张扬却把优雅表现得淋漓精致。不过，大脸妹纸要慎选哦，这款发型会把脸型棱角全线暴露。
在盘发髻的基础上加上编发元素，会让整体造型更坚固并更具柔美感，同时会比简单的发髻有更多发型的选择及更好修饰脸型的作用。
7、松散卷发更性感
如果你有一头天生的自然卷，那千万不可错过这款好看又迷人的盘发，然而此款发型的特点还在于随性二字，你可以随心情进行盘发，轻轻松松一个慵懒又性感的美人就出炉啦！
减脂≠减重
一公斤的铁与一公斤的棉花，何者重量比较重呢？答案是：一样。
一公斤的铁与一公斤的棉花，何者体积比较大呢？答案是：棉花。
将以上的两个问题套入人们的身体形态中，你（你）是否也会发现到明明有些人体重一样，但就是有人身材看起来比较胖，却有人看起来比较瘦？
原因就在于身体的肌肉与脂肪的多少和比例。
今天健身吧要来跟各位说明一下肌肉（瘦肉）与脂肪（肥肉）的差异。
肌肉（瘦肉）大部分是由肌纤维组成的，脂肪（肥肉）则是脂肪细胞组成，大致上脂肪细胞要比肌纤维体积大，质量轻，肌肉的密度远高於肥肉，因此更重
大家可以在下图看到，脂肪（黄色）与肌肉（红色），同样5磅的重量，但是脂肪占空间比例较大，肌肉所占空间就比例较小。这也就是为什麽有些人体重一样，但身材却完全不同的原因。
脂肪这东西说白了就是能量，
我们从食物中获得能量来供给我们一天活动需要的能量，如果摄入的能量超出每天消耗的能量身体就会开始堆积慢慢转化成脂肪开始堆积、1克脂肪在体内分解成二氧化碳和水大概会产生9千卡（大卡）的热量，比等量的葡萄糖和蛋白质分解生成的能量高出一倍多。
肌肉就是消耗能量的。脂肪是不会运动消耗能量的。
肌肉是宝贵的！肌肉运动需要能量！肌肉运动的多，肌肉越多，即使不运动消耗的能量也很多，所以很多肌肉发达的人不容易胖。
减脂就是通过自己的双手把身体多余的脂肪丢掉！
每个人都有肌肉。肌肉让我们能够活动，只是每个人肌肉含量多少的问题！只不过被脂肪盖住了。就好比一桩石像，它本来就是一块普通的石头，在雕刻家的手下，把多余的部分去掉，就变成了艺术品，同样，脂肪就好比你身体上多余的部分附着在你的皮下肌肉之上，你把它一点一点的消耗掉，肌肉就露出他的本来面目，你的身材就变好了。
减重不等于减脂！
很多人把减重和减脂混为一谈，减重是指我们身体总的重量下降，包括脂肪，肌肉，水分和其他物质，
减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪。减去脂肪在身体中的比例。
只有过多的脂肪，才会给我们带来疾病的风险，带来臃肿的身材。降低体脂肪的比例，让它达到合理范围，才是真正的减肥。
如果仅仅追求减少重量，而不去降低体脂肪比例，甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分，那就是残害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代谢率，这和减肥的根本目标是背道而驰的。
打造“腰瘦”女神 椅子操减肚腩
上班族久坐养出大肚腩椅子也是元凶
上班族为什麽会养出大肚腩？其实，椅子也是罪魁祸首，在上班工作期间赖在椅子上动也不动的画面，比比皆是，由于气血不畅、代谢变差，久之便容易造成脂肪囤积腰腹，甚至下半身也逐渐变成大象腿。
对此，养身瑜珈老师Sisii建议，上班族除了每隔1小时应让屁股离开椅子，起身动一动外。不妨将椅子当作辅助工具，结合瑜珈动作，达到有效训练核心肌群的来达到紧实小腹、消除腰部脂肪的目的。
甩开水桶腰、象腿！快做2瑜珈动作
★动作1 消除腰部赘肉
操作方式：
1.坐在椅子前端，脊椎伸直。
2.先吸气，慢慢吐气后将身体转到右边，右手握住椅背，左手卡住右大腿外侧，帮助上半身扭转，头转到右边，帮助颈部的气脉畅通。
3.停留在扭转的姿势，维持次缓慢的呼吸。
4.吸气，回正。接著换边重複。
重点提示：扭转时，要想像脊椎是轴承，儘量将右腰往后左腰往前，手臂可帮忙稳定住扭转力道。
效果：柔软脊椎、消除腰部脂肪、细腰、按摩内脏，促进肠胃消化，尤其对肾脏有帮助。
★动作2 减少腿部脂肪堆积
操作方式：
1.站在椅子后方约两步距离，双腿分开与髋同宽。
2.双臂打开与肩同宽伸直，抓住椅背，向下压伸背部。
3.脚打开与臀部同宽，吸气，提起右脚，启动股四头肌用力，脚的高度与臀同高。
停留3到5个呼吸，再换边做。
效果：强化腿部肌肉，建立腿部股四头肌力量，帮助减少腿部脂肪的堆积。
小叮咛：
养身瑜珈老师Sisii提醒，从事瑜珈动作，除了事前应做好暖身外，提升后续动作的顺畅度外，以循序渐进的方式逐步进行，并量力而为较合适，以免运动过度造成酸痛、拉伤等运动伤害发生。
减脂技巧:有氧运动之前先做力量训练
减脂技巧：有氧运动之前先做力量训练
众所周知有氧运动是最好的也是最基本的减脂运动。没错！但是很多人通过有氧运动减肥却被固定的套路套死了。每次去到健身房就按部就班的跑一个小时。这样确实是有氧运动。但往往久而久之却会降低燃脂的效率！
如何使你的有氧运动变得更有效率呢？
首先：人体的能量储备有快速能源--糖原和储备能源--脂肪。
当您开始跑步的前15-20分钟是不消耗脂肪的，快速能源（糖原）首先被调动，只有当快速能源（糖原）消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪开始供能。
科学的跑步法是：先进行力量训练再进行有氧运动
1.先进行相关的力量训练，消耗部分的糖原，再进行有氧运动，提高脂肪代谢的速度！当您开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。
2.加速乳酸代谢，有利于减少运动疲劳，加速机体恢复，力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复，而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化，避免了乳酸的堆积。
3.力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。
4.力量训练还可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃烧。
力量训练的选择也有诀窍：一般选择的是多关节全身性的复合动作。比如举重，深蹲，硬拉，划船等、、、、
女生专属翘臀运动——T形杠硬拉
T形杠罗马尼亚式硬拉
在之前的文章《T形杠铃硬拉（RDL）》中我们介绍了使用T形杠铃进行硬拉的好处！
1.对于女生来说，在进行硬拉时，握力会使很大的限制因素，没办法握住更大的重量，而使用T形杠的话，您能够双手重叠或交握，有助于撑住重量
2.在动作的离心阶段（杠向下的过程），杠移动的弧度会稍微向后，使得重心更往身后移动，锻练到更多的后侧肌肉链（大腿后侧、臀部、背部）。很多人使用壶铃或杠铃在动作的离心阶段时，往往重心会往前，并做出膝盖变曲，反而像是蹲的动作。
另外对于女生还有一个好处就是防止手掌生茧
在利用杠铃硬拉时，由于手部要《握住》杠铃，皮肤表面会与有持续的磨擦，身体会增厚皮虑来形成保护，而长出厚又硬的茧，不只是硬拉，各式拉的动作中都会导致茧的产生，戴手套、使用防滑粉都可以降低产生的机会。
使用T形杠的方式来进行动作，它不是《握/抓》，而是手掌往上撑住，杠与手部磨擦的力道及机会也会大幅降低，也会大幅减少茧的产生。若容易流手汗，或者仍然希望手部的磨擦，可以戴手套。
动作有三个版本：
1.罗马尼亚式硬拉（或称直膝硬拉）
主要是锻练屁股、HipHinge的动作，预备动作时，膝盖处于自然弯曲不锁死，而在动作过程中，膝盖尽量不产生动作。
附带一提，并非所有操作者的杠片都能碰到地，这跟您髋关节的活动度、身体的比例等有关；但有的操作者可能为了要让杠片碰到地，所以最后一段会稍微出现膝盖屈曲。
2.另外一个版本是传统的硬拉！从地面将杠铃硬生生地抬起来，然后再放回地面，重覆动作，膝盖弯曲的幅度会比罗马尼亚硬拉来的大如下所示：
3.单腿硬拉：除了双手之外，也可以进行单手式的双脚T形杠罗马尼亚式硬拉，也增加对于平衡性，核心肌群的挑战，可以上面动作改为单手；或者改为侧边单手握杠：
