天气越来的燥热，游泳成了许多健身爱好者的选择。在你畅游的同时是否知道游泳的好处以及坏处呢？
好处一、改善心血管系统的功能
游泳时要克服水的阻力需要动用较多的能量，使心率加快，心输出量增大。
坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积呈运动性增大，心肌收缩有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。
好处二、提高呼吸系统的机能
水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中。这就是初学游泳者在水中感到呼吸困难的原因。
由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。
所以经常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。增加肺活量。
好处三、改善肌肉系统的能力
游泳是一项全身参与的运动，可以比其他运动员更多的肌肉群参与代谢供能。
因为在水中游泳需要克服较大的阻力，游泳又是周期性的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。并且有效改善柔韧性
好处四、塑造健美的体型
受游泳运动的肌肉工作方式的影响，游泳运动员一般有修长的身材，宽宽的肩膀，灵活的腰肢，匀称的体型。
好处五、改善体温调节的机制
由于水的温度一般低于气温。经常游泳能改善体温调节能力，从而更能够承受外界温度的变化。特别是冬泳，对这方面的改善作用尤其明显。
好处六、游泳体能热量消耗多
由于水的阻力大于空气的阻力，在游泳运动体能消耗的快，
水的温度一般低于气温，水的导热能力又比空气强数十倍，因此人在水中失散的热量远远快于在空气中。
因此游泳减肥比较快
jss999.COM扩展阅读
游泳的好处和坏处是什么呢？
每到夏季的时候，海边或者河边就成了人们狂欢的天堂，很多人都喜欢到河里或者海里游泳，在夏季进行游泳，不但能很好的起到降暑的功效，而且对一些肥胖人来说也是一种非常好的锻炼方式，经常游泳，可以起到减肥的效果，但是游泳并不是仅仅只有好处，还存在一些不足，那么游泳的好处和坏处分别都是什么呢？
游泳的好处一：
游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
游泳的好处二：
可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
游泳的好处三：
可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。
游泳的坏处：
一、游泳的人，皮肤下面会长出一层脂肪来保护体温。时间长了人会发胖。这种脂肪还很难减下去。所以你看经常游泳的女生都不苗条。
二、游泳池里面有很多氯气。天天游泳皮肤和毛发受损很大。时间长了头发干燥分叉，皮肤像老年人。爱美的人千万不要游泳哦。公共泳池容易得红眼病和皮肤病。
从上面可以看出，游泳可以消耗人体很多的能量，对减肥确实有很好的功效，另外可以避免运动性损伤，天然的按摩服务，对皮肤可以起到美容的功效，但需要注意的是，在游泳的时候，因为游泳池里的人比较杂，有可能会引起一些疾病的传染。
游泳的好处和坏处是什么呢
游泳是我们最常见的运动项目之一。在我们的日常生活中，仍然有相当一部分大的人群是喜爱游泳的，还有更执着的人不惜在冰天雪地里进行冬泳以达到锻炼身体的目的。不过冬泳都是从夏天开始坚持每天游而适应过来的，朋友们千万不要盲目的去冬泳。下面就为大家介绍一下游泳的好处和坏处。
好处：游泳可以减肥，增加身体抵抗力，调节心肺功能，对调节内分泌有一定好处.
坏处：如果你长时间进行大量锻炼，会使你的肌肉很发达。
游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会使心脏运动性增大，收缩有力。游泳能改善体温调节机能，预防感冒，如果已经感冒，不要游泳，否则易得心肌炎等疾病。
什么人不宜游泳？
患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病，难以承受大运动量的人。沙眼、中耳炎、皮肤病等传染性疾病患者有可能给别人带来麻烦。饭后或酒后不宜立刻游泳，因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛，久之会引起慢性胃肠炎。饭后四十分钟方可游泳。月经期不宜游泳，若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游，但时间不宜过长。
通过上面的介绍，相信朋友们对于游泳的好处和坏处都已经有了一个大概的了解。总的来说，游泳还是非常健康的一种绿色运动，男女老少皆宜。而且担心由于引力而造成地面运动胸部下垂的女性朋友们，也可以选择游泳作为日常健身锻炼的一种运动方式。
儿童健身的好处与坏处有哪些
不管是成年人还是儿童经常健身的话，是有好处的，但是很多人不清楚儿童健身有什么好处与坏处，其实主要有锻炼能保持体重、能使身高增加等等好处，坏处有损害身体、阻碍发育。那么，儿童健身的好处与坏处有哪些？接下来就一起来看看吧。
儿童健身的好处
1. 锻炼能保持体重
事实证明，许多肥胖儿童在生活中明显缺乏锻炼。肥胖儿童更容易受到诸如：心脏病、糖尿病和高血压等疾病的威胁。因此，平衡能量摄入和能量输出并保持适当体重对于儿童很重要。要做到这两点可通过摄入能提供生长发育所需营养的平衡饮食与通过经常锻炼以消耗多余热量相结合来达到。
2. 锻炼使孩子更愉快、更兴奋
这是由于锻炼时体内能分泌内啡肽，这种化学物质能使人产生极为兴奋的感觉。由于学龄前儿童的身体发育比幼儿阶段更完善了，因此，选择的运动项目和范围也更为广泛。不同的运动项目可以产生不同的锻炼效果。
3. 能使身高增加
体育锻炼能增强孩子身体各器官系统的功能，使孩子体格健壮。孩子能够长高，是由于全身骨骼的生长，尤其是长骨的生长，因为长骨两端的骺软骨部分是骨的生长点。由于体育运动，改善了血液循环，骨组织得到了更多的营养，同时，运动对骨骼起着一种机械刺激作用。所以，能促使骨骼生长加速，使孩子身高随之有所增长。前苏联、德国等国家的婴儿游泳开展较广泛，那些地方的生理医学专家研究表明，婴儿参加游泳，身体增长速度比一般孩子快。
4. 能促进神经系统的发育
锻炼时，机体各部的协调运动都是在神经系统统一控制和调节下进行的，因此，在进行体格锻炼的同时，神经系统本身也经受锻炼和提高。如各种体操，可使婴儿从无秩序的动作，逐步形成和发展为分化的、有目的的、协调的动作，这是对神经系统良好的调节。
5. 能预防疾病
孩子多进行户外运动，接受日光、空气和水的沐浴，能逐步经受外界环境变化的刺激，皮肤和呼吸道的粘膜不断受到锻炼，增强了其耐受力，大脑皮层也对冷和热的刺激形成条件反射。当自然因素发生变化时，孩子就能迅速而准确地进行反应，使身体跟外界环境保持平衡，这样就不容易感冒，也不容易中暑。在户外活动，阳光中的紫外线照射皮肤后，可使皮肤中的7-脱氢胆固醇转变为维生素D，促进人体对钙和磷的吸收，预防和治疗佝偻病。紫外线还可以刺激骨髓，制造红血球，防止贫血。新鲜空气中的氧气，能促进新陈代谢，并有杀菌的作用。
6. 促进智力发育
体育锻炼中的各种动作直接受神经系统的支配和调节。人在活动时，肌肉中的神经可将各种刺激冲动传到大脑，从而促进大脑的功能，使大脑对动作反应更加灵敏。前几年的联邦德国一份报告说：学习游泳的婴儿长大后，其智力、独立能力和自信心都要比其他儿童强。从生理角度看，体育运动可以增加脑的血流量，能供给脑细胞更多的养料和氧气。三岁前的营养对决定智能十分重要，而运动很有利于婴幼儿对营养的摄取，促进脑细胞的正常生长发育，对智力发展很有益处。
7. 运动促进孩子大脑发育
各种运动的肢体动作都会直接受神经系统的支配和调节。运动时心跳加快,血管适度收缩,血液循环加速,大脑的供血量就是大量增加,从而有利于大脑神经细胞的代谢;另外一方面,营养对智能十分重要,而运动会有利于孩子对营养的摄取,并促进脑细胞的正常发育,对智力发展非常有益处。
8. 运动预防孩子疾病
孩子多进行户外运动，接受日光、空气和水的沐浴，能逐步经受外界环境变化的刺激，皮肤和呼吸道的粘膜不断受到锻炼，增强了其耐受力，大脑皮层也对冷和热的刺激形成条件反射。当自然因素发生变化时，孩子就能迅速而准确地进行反应，使身体跟外界环境保持平衡，这样就不容易感冒，也不容易中暑。在户外活动，阳光中的紫外线照射皮肤后，可使皮肤中的7-脱氢胆固醇转变为维生素D，促进人体对钙和磷的吸收，预防和治疗佝偻病。紫外线还可以刺激骨髓，制造红血球，防止贫血。新鲜空气中的氧气，能促进新陈代谢，并有杀菌的作用。
儿童健身的坏处
1. 损害身体、阻碍发育
由于身体发育未完全，在平衡能力、肌肉力量方面远远未能负荷，另外骨骼弹性大，硬度小，容易发生变形，肌肉的纤维较细，易疲劳和受损伤。呼吸、循环方面，小儿的肺活量相对较小。过小频繁的练习运动，会损伤孩子的身体，阻碍发育。
2. 危害心理成长
低龄孩子的认知能力有限，很容易将经常进行的舞蹈、体操等误认为是爸妈强加的任务，在遭受强度的练习之后，还可能对这些运动产生反感和排斥，跟不要说喜欢了。
晨跑的好处和坏处有哪些
晨跑，是很多人都有的一个锻炼的习惯。坚持进行晨跑，是有好处也有坏处的。那么，晨跑的好处和坏处有哪些呢？如何进行科学的锻炼呢？这些问题相信是很多人都非常想了解的，下面便一起来看一下这篇文章的介绍吧，希望本文能够给您带来帮助，科学合理的进行锻炼。
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降，大大减少了血管栓塞的危险性。
另外，晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢。
运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。 从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
早上6点多跑步，很多人可能不吃饭，而空腹跑步会增加心脏及肝脏的负担，而且还极易出现心律不齐，甚至导致猝死。
好处：
如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。
以上便是关于晨跑的好处和坏处的介绍。相信看完这篇文章以后，您对于如何科学的进行锻炼也有了更多的了解。适当的进行体育锻炼，可以很好的燃烧脂肪，维持人体的正常体重。不仅能够维持健康，还能保持一个好的身材。
经常晨跑的好处与坏处是什么
很多人都喜欢晨跑，不只是健身爱好者。毕竟跑步是一项非常简便易行的运动，只要有一双适合自己的跑鞋，不用去健身房，在户外就可以让身体得到很好的锻炼，体质也会相对增强，但是，晨跑也不止全有好处，不太适合所有人，每个人的身体素质都是不一样的。那么接下来我们就看一下晨跑到底有什么好处和坏处。
减脂塑形
晨跑的好处最大的当然就是减脂塑形。跑步是一种有氧运动，可以活动到全身，不止能消耗身上多余的脂肪，也可以锻炼肌肉，让它们变得更有力，形状更漂亮，当然对韧带和关节也有一定的刺激作用，让它们变得更灵活，总之是一个很好的运动，长期坚持下来可以收获一个比较完美的身材，让别人向自己投来羡慕的目光。
提神醒脑
晨跑的另外一个好处在于提神醒脑，早上的时间是很宝贵的。身体经过了一夜的休息，各项机能都处于比较好的状态，这时候去外面跑跑步，可以起到提神醒脑的作用，让身体更快地苏醒过来，投入到一天的工作和学习当中。不仅对身体好，对脑子也是很好的，尤其对于脑力劳动者来说，但是注意强度不要太大，以免过度疲惫。
室外环境
晨跑其实也是有一点坏处的。因为晨跑大多是在户外进行，如果空气质量不好，污染比较严重，就对身体有害了。另外，如果天气太冷或者太热的话，也都不适合晨跑，勉强为之，对身体的伤害也是不小的。而且，晨跑之前要做一些准备活动，用来热身，如果不注意这一点，一开始就跑，容易造成运动损伤，这也是坏处的一种吧，平时一定要注意。
跳绳减肥的好处与坏处有哪些呢
跳绳是很简单的运动，随时可做，一学就会。但是要达到减肥的效果，那么必需跳绳达半小时到两小时以内，跳绳的时间越久，燃烧的脂肪就越多，但要注意的是，不要过度的运动，否则会造成不良反应。跳绳可以帮助产后妇女瘦身、帮助儿童增长身高，还能保持我们心血管的健康。长期坚持跳绳的人，在肌肉的耐力、爆发力和弹跳上有很好的发展。连续快节奏跳绳不要超过10分钟，会对心脏有负担。运动一会歇个几十秒再继续就可以了。
相当多的女性都很关注跳绳能不能减肥这个问题，减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的朋友们尤其是年轻的女性朋友，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。
有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。专家是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。
跳绳的减肥效果是很棒的，但是也要注意运动结束后要做拉伸的动作，可以让腿部的肌肉放松，防止出现萝卜腿的现象。当然跳绳前也要进行热身运动，将肩膀、手腕、膝盖、脚踝部位的关键都活动开来，这样就可以避免运动损伤。
走路的好处和坏处有什么
走路是我们平时都会也都进行的事情，可是我们好多人不知道走路的好处有什么，更加的没有把走认真的对待，其实走路是一种特别好的健身方法，在平时的时候我们可以通过走路来达到锻炼身体的作用，这也是一种最原始的方法和运动，那么，走路的好处和坏处有什么？通过下面的介绍，我们来进行一下了解。
步行———世上最好的运动。步行的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。目前仅北美洲每天就有8000万人参加步行运动，在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。
用较快的速度走路，对促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生都有良好作用.，走路速度和身体机能是相辅相成的。一般来说，走得快的人，心脏、肌肉、骨骼等各方面机能都比常人强，平衡能力、协调能力也比较好，对疾病的抵抗能力和对意外事故的防范能力自然更佳；反过来说，长期有规律地快走，也能提高人体各方面生理机能，如减缓老年人的血管老化，让他们显得更年轻。
但是，也应该根据自身情况，量力而行.特别是体质较差的人，不宜太快，首先有拉伤肌肉的可能，同时速度过快对人体内脏器官也会有影响。
以上就是有关走路的好处和坏处有什么的介绍，走路是一种对我们身体有着很好锻炼和健身的方法，同时我们每天走路还可以起到减肥的功效，对身心健康都有好处，不过需要注意的就是在走路的时候要穿合适的鞋，防止出现受伤的情况。
单杠训练的好处与坏处
单杠练习是一种针对背部的运动，对身体有很多好处，也可能造成一定的伤害。下面一起来看看单杠的好处与坏处?
单杠的好处
练习单杠的好处是可以整脊健椎，有助于长高，还能治愈骨刺。
1、可以整脊健椎
吊单杠不但能强化日渐松散的肌力,如果经常腰酸背痛,或是有脊柱侧弯、椎间盘突出等问题,善用这项运动还可以改善症状,甚至可以不药而愈。
脊椎是维持人体骨架的中枢,它需要靠韧带、肌腱等软组织支撑。如果韧带或脊柱旁的肌肉发展不平衡,包括姿势不良、肌力不够强,或长短脚、脊椎受伤等,都可能造成脊椎弯曲。
脊椎侧弯除了影响外观,还常引起酸痛、颈背肌肉慢性筋膜炎,不能久站或久坐,进而影响工作、睡眠的质量。如果侧弯严重,甚至会导致心肺功能障碍。不过,轻度脊椎侧弯(侧弯的角度小于二十五至三十度),利用矫正姿势以及运动可能获得改善,而吊单杠就是最适合的运动之一。
2、有助于长高
吊单杠的时候,会拉伸四肢,充分的刺激下肢骨的生长。而且在吊的过程中,还能加速血液循环,促进新陈代谢,长高的效果非常显着。但是,专家也提醒了,为了发挥好的增高效果,在吊单杠的时候一定要注意安全,避免受伤。
最简单的方法就是,用你的双手吊在单杠上,全身放松!还有倒吊就是用你的脚钩在单杠上、保持平衡,然后全身放松。最好买个手套,不然手会磨破皮的!不一定非得单杠、你只要找个双手能抓住、全身放松脚能离开地面的地方都行,列如门框。
3、可以治愈骨刺
长时间工作或搬运重物之人易闪到腰,痛痛痛,吃药打针只是治标不治本。脊椎开刀又要冒下半身瘫痪的手术风险,可不能不小心谨慎处理的。
用吊单杠时,悬空将脊椎拉直拉长,治好自己与亲友的骨刺之痛,又叫做坐骨神经痛。每天吊单杠数分钟,脚离地两公分即可,只是拉直拉长脊椎,纯物理治疗。
单杠的坏处
手臂肌肉容易拉伤
拉单杠本身是用手臂来牵拉住身体。如果在平时没有进行锻炼或少锻炼的人突然做拉单杠，手臂的肌肉韧带是很容易被拉伤的。肌肉拉伤后，拉伤的手臂部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动也会明显受到限制。
手臂肌肉酸痛
在拉单杠时，手臂长期保持一个姿势，使手臂肌肉关节等一直处于紧张状态，很容易发生手臂肌肉痉挛，而且会使手臂的乳酸堆积增加，从而引起手臂酸痛的情况。
手臂肌肉疲劳
如果做拉单杠的强度过大，次数过多，使得手臂肌肉长时间处于紧绷状态，超出肌肉负荷。会出现肌肉疲劳的情况而导致手臂疼痛。
容易摔伤
如果过度的做拉单杠，很容易发生拉伤手臂肌肉、韧带的现象。而且比较容易发生没有抓住杠而摔下来的情况。
打羽毛球的好处与坏处有哪些？
羽毛球是小编最喜爱的一种运动，相信也有很多和小编一样的羽毛球爱好者，因为羽毛球是一项全民运动，几乎人人都会打羽毛球。但要说到打羽毛球有什么好处，想必就有很多人都不知道甚至都不了解。其实打羽毛球的好处是非常多的，下面就让小编带你去看一看打羽毛球都有什么好处。
1、舒筋活血。羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样，是个较强体力的运动，技术占40%，体力占60%，哪怕是寒天冻地，一场球打下来全身会出汗，春天秋天就更厉害了，对身体起到调整和平衡的作用，促进新陈代谢，对预防心血管病，强身健体非常有益。
2、排毒养颜。长期打羽毛球的同志胖子比较少，走路轻松，人变得较年轻。每天出汗把身体毒素排出，使你大小便通畅，叫你汗流浃背，体毒排泄，对预防痛风病很有脾益。
3、治颈椎(肩周)病。参与羽毛球运动，要用手肩膀协调出动，拼命抽球，你的头要抬、肩要动，每天坚持打球一小时以上，骨质增生很难形成。因此，颈椎、肩周病很难产生。
4、锻炼眼力。打羽毛球你的眼神要跟着球转，球到哪，眼到哪，一会看近，一会看远，一会看高，不仅是身体在动，而且眼也在转动，使眼在自然运动，逐步提高视力。
5、减肥。打球前，将军肚直挺，饮食不好，通过打球后，胖子瘦了，肚子小了，身体感到有劲了，结实，不是虚体质了。
经常打羽毛球真的有很多的好处，相信有许多人看过今天的内容都想去尝试打羽毛球。在当下的社会，我们应该走出家门，去多做一些户外运动，不仅可以增强体质，还可以放松身心。羽毛球就是一项不错的选择，不妨试一试，相信羽毛球会带给你很多的好处。
劈叉的什么好处和坏处
劈叉是学习舞蹈必须要练习的一个动作，需要很好的柔韧性和平衡感，下面一起来看看劈叉有什么好处和坏处?
劈叉的好处
劈叉的好处是可以提高身体的柔韧性，改善腿部浮肿和锻炼身体平衡感等。
1、提高身体柔韧性
身体有好的柔韧性不管你做什么动作都能更好的达到动作要求，而通过劈叉，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大了关节的活动范围，增强了身体的柔韧性。
2、肌肤现张力
通过劈叉运动可以让远离心脏的下半身的血液缓缓流入心脏，有消除淤血的作用。又加速了血液循环，如果身体中的血液能很好的循环，肌肤就会富有张力。所以会劈叉的人不仅身体柔软，肌肤和脸都富有张力。
3、改善腿部浮肿
腿部因血液中出现淤血很容易会出现浮肿的情况，而劈叉可以促进腿部的血液循环，改善腿部浮肿的现象。
4、锻炼身体平衡感
劈叉的时候，需要身体比较强的平衡感才能保持劈叉的姿势。经常练习劈叉的话，可以锻炼身体的平衡感。
5、不易疲劳
一般血液中有淤血的话乳酸会堆积，就会变得很容易疲劳。乳酸与血液的流动有关。劈叉能促进血液的流动，从而可以缓解疲劳。
劈叉的坏处
1、练习劈叉对肌肉韧带的拉伸会对髋关节、膝关节的稳固造成破坏，也会对骨盆造成破坏性的应力，导致骨盆结构松动，由此导致全身骨骼应力传导失衡，首先脊柱会受到影响，脊柱侧弯、腰椎颈椎出问题，引发骨骼、肌肉、神经、内分泌等系统的连锁伤病。除了骨骼肌肉伤痛之外，月经失调、内分泌紊乱等也会找上们来。
2、练劈叉还有一个让女性不能接受的后果是——造成盆底肌肉群松弛——有可能导致尿失禁、阴道肌肉松弛。练习劈叉的同时进行高强度的肌肉力量练习，或许能避免此类后果。瑜伽练习者中，很多人并不像舞蹈、武术、体操练习者那样进行高强度度的肌肉练习，在瑜伽练习者中，更容易出现性冷淡和阴道肌肉松弛的患者。
常做平板支撑的好处和坏处有哪些
在训练动作中，有不少动作是简单的，其中平板支撑就是一个简单的动作，同时平板支撑也有不少好处，但是平板支撑也是有坏处的，那平板支撑的好处和坏处，相信还是有人知道的。那么，常做平板支撑的好处和坏处有哪些呢？下面就一起来了解一下吧。
常做平板支撑的好处
1.强化核心肌群
平板支撑是公认的锻炼腹部核心肌群最有效的动作，包括腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌等，平板支撑动作对这些肌群的刺激非常大。
2.降低脊柱损伤风险
规律性平板支撑练习一方面能够明显减轻背部的疼痛，另一方面强化背部肌肉，给整个背部提供强大的支持，尤其是上背部。
3.改善身体姿态
平板支撑可以有效的改善站姿的稳定和挺拔身姿，锻炼核心肌群可以使你一直维持这种姿势，因为腹部肌肉对背部、肩膀、胸背等都有影响。
4.增强身体的平衡性
提升核心肌群力量后，身体的平衡性会加强很多，例如，我们做俄平板支撑这个动作时，往往身体抖动无法保持平衡，那也是因为腹部的核心肌群力量不够所致。
5.提高新陈代谢帮助减肥
平板支撑可以激活很多的肌肉，当这些肌群的质量加强之后，就能提高基础新陈代谢，也能达到燃脂的效果，如果你是为了保持良好的身材，这是非常不错的选择。
常做平板支撑的坏处
1.腰椎被压迫
生活中，大部分人由于久坐少动，腹肌和腰肌力量本来就较差，平板支撑时，很难使骨盆保持正中而不前倾塌腰。当身体不能维持一条直线时，腰部不适就会出现或增加。
2.腹部酸疼
这是锻炼后正常的疲劳，因为平板支撑主要锻炼的部位，就是腹部核心肌群，在进行完训练后，机体产生的乳酸会堆积在腹部，产生酸痛的感觉。
3.颈椎不适
这大多与运动者在俯卧位置上长时间地抬头，眼睛前视有关。因为那样会使颈部肌肉痉挛，刺激到颈椎，引起这个部位不适。
4.肩膀和手臂受损
出现这种情况，其一是上肢的力量和稳定性相对较弱；其二是由于肩关节稳定性差，造成上肢不堪身体重负。所以平板支撑时间久了，受到长时间挤压的肩关节就会出现劳损和疼痛。
5.膝盖负荷过大
有些人由于脚的位置不正确或者膝关节原本有劳损，做平板支撑时就会产生明显不适。这是因为这种运动要求双膝保持伸直，需要大腿后面的股四头肌长时间静力收缩，小腿后面的腓长肌也要参与膝关节的稳定，膝关节前后群肌肉必须协调发力。如果出现绷着脚尖等不协调的现象，发力时就会出现膝关节负荷过大，产生不适。
游泳的的好处有哪些？
游泳作为一种有氧运动，因为其消耗脂肪快，与此同时还有强身健体的优点被越来越多的人所喜爱。而在夏季，在水中凉快的进行锻炼显然要比在烈日下跑步要舒服的多。所以，在夏季，游泳更是许多人选择的锻炼方式。那么，游泳究竟有哪些好处呢？小编今天列举下游泳的优点。
1.增强心肌功能
各器官都参与其中，人在水中运动时。耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。
一般人的心率为7080次/分，每搏输出量为6080毫升。而经常游泳的人心率可达5055次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达3846次/分，每搏输出量高达90120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。临时游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。
2.加强肺部功能
肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，呼吸主要靠肺。运动是改善和提高肺活量有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到1215公斤的压力，加上冷水抚慰肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。
由此可见，游泳的好处远比我们想的要多的多，它不仅可以增强我们的心肺能力，与此同时，还可以增强我们四肢的协调性，这不管是对于大人还是儿童都是很好的一点。小编也建议，在游泳前一定要进行热身运动，才能避免意外。
