蛙泳腿部动作要领、蛙泳腿部动作图解教学!

发布时间 : 2019-11-08
健身腿部训练动作 健身动作要领大全 健身腿部怎么练

首先先看一下蛙泳腿部的一个整体动态图

收腿

小腿尽可能的靠近大腿,脚跟尽可能的靠近臀部。

在收腿过程中双膝间距不能大,在收腿结束进行翻掌时双膝间距小于双踝间距

收腿结束翻掌时双膝间距必须小于双踝间距。

收腿动作产生阻力,因此收腿应以较快的速度完成。

收腿快慢完全受制于手、腿配合的时间关系,在收手结束时开始收腿

在收腿结束,双踝外分,双膝间距必须小于双踝间距,大腿与腹部的夹角为120度左右。

翻脚掌

蛙泳打水效果的好坏,取决于翻脚掌的技术。

翻脚掌,脚掌内侧面对水。

在收腿将要结束时,两脚就开始做外翻动作,

打腿

蹬腿,收腿后向身体后下方蹬腿,将两腿打开成八字。

两腿伸直身体放平,开始收腿,弯曲膝盖,在收腿过程中两膝距离不要开的太大。

蛙泳打腿的方向是径直地向下向后面蹬,产生最大的动力。

在打腿完成双腿合并时,借助反弹力,使臀部和腿部上升檫近水面平行,减少了迎面阻力。

最后,如果还有不明白的,可以看一下下面的腿部动作视频教学

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蛙泳运作要领及技巧,蛙泳入门教学视频


蛙泳有一个顺口溜:划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。

可以看出,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。

臂部动作:

外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。

内划。掌心由外转向内,手带动小臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。

前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。

注意:外划是放松的,内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。

腿部动作:

收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。

翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母W。

夹蹬水:

腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。

向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。

蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

腿下沉

应该调节重心,因为人在陆地是直立行走,重心在脐下,游泳就要把重心移到脐上,要有意识地把下半身上抬,这样身体就不下沉或倾斜了。

知道要领后还是多练多体会,只要找到感觉后就很快学会了。

最后奉上视频教程演示

蛙泳动作要领是什么


由于现在的环境不是很好,所以说很多人不再喜欢户外运动,更加喜欢室内游泳,游泳的方式有很多种,各种各样的游泳方式供人们选择,蛙泳是其中的一种,人们在学习蛙泳之前,最好是了解一下蛙泳动作要领,这样才能够更好的进行蛙泳练习,而且也能够更加有信心做好这项运动。

蛙泳,在游泳这一项目中属于技术难度较大的一种,在蛙泳练习中,很多游泳新手初学蛙泳时,常常会出现下面的错误腿部动作,造成动作的不协调。下面总结一下造成错误动作的原因及改正方法,帮助大家快速提高蛙泳能力!

1、蛙泳的一个连贯动作:划手、抬头吸气、收手收腿--伸手、埋头吐水、蹬腿、夹水--身体平直、漂一会儿。

2、换气技巧:在水里是呼气,以鼻为主口为辅,吐气要慢而轻,丝毫不能吸气,否则会呛水;在水面上是吸气,以口为主鼻为辅,吸气要快而深。

3、蛙泳的动作要领:手划腿不动,收手后收腿,先伸手臂猛蹬腿,夹水平直漂一会儿。

你游泳腿下沉,应该调节重心,因为人在陆地是直立行走,重心在脐下,游泳就要把重心移到脐上,要有意识地把下半身上抬,这样身体就不下沉或倾斜了。如果要踩水,就要把重心移到脐下,跟陆地行走一样。

蛙泳手的动作要领:

(1)、划水:张开胳膊略比肩宽,直臂屈腕抓水,用手和小臂向后向外向下划水,肘不动,手不过肘,肘不过肩。

(2)、收手:收手合十字,夹肘比肩窄。

(3)、在水中画一个桃型,划水收手伸手连续不停顿。

最主要的是“抱水”要略慢,“夹肘”要彻底、迅速,因为夹肘退水才能借助这个力提肩、吸气、入水,PS:手指稍微并拢 缝隙不要太大。

正确的蛙泳打腿并非开始就要快速猛力发力,而是开始要用缓劲来做(这时进一步完成翻掌),直到脚掌和小腿内侧感觉水的压力,再加快速度和发力,也即打腿速度是逐渐加快,力量逐渐加大的,如此才能发挥最大的打水功效。训练中经常用通俗的话讲:打腿先慢后快,先轻后重。

蛙泳动作要领相比于游泳其他的方式还是比较简单的,因此在日常生活中,当我们需要学习游泳游泳的时候,最好是从蛙泳开始学起,因为当我们学会蛙泳以后也更加有信心进行接下来的运动,这样才是学习游泳的最佳方式,也更能促进我们更好的进行游泳学习。

蛙泳的动作要领视频---省力的游泳动作


有很多人刚开始学游泳都是先学蛙泳,蛙泳是模仿青蛙游泳动作的一种姿势。蛙泳时,人便于观察前方是否有障碍,可以事先避免。而且蛙泳比其它游泳方式更省力,所以较为适合初学者。

蛙泳的动作口诀:手划腿不动,收手之后收腿,先伸手臂猛蹬腿,并拢伸直漂一会儿。

蛙泳的动作图解:

(一)身体姿势:

蛙泳时保持一定紧张,身体水平俯在水面上,两臂向前拢伸。水齐前额,脸浸入水中。

(二)腿部动作是推动身体前进的动力,蛙泳腿部动作要领:

1.收腿:在收腿的过程中,两膝的距离不要太大,收腿结束翻掌时双膝间距须小于双踝间距,小腿尽可能的靠近大腿。

2.翻脚:翻脚是收腿的继续,蹬水的开始,两脚向臀部收紧,大腿内旋使膝内压的同时,小腿向外翻,脚尖也同时向两侧外翻,翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水,这样蹬腿出去才有效率。

3.蹬水:当两腿逐渐并拢时微微向下压,形成最后鞭打动作。蹬腿和夹腿动作要快。在蹬腿的同时开始夹腿。蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平。

(三)蛙泳的教学视频:

游泳需知:

1.不要要孤身一人游泳

2.饭前饭后不宜游泳

3.游泳时间不宜太长

4.不在陌生水域游泳

5.不怎么会游泳的人,请勿到深水区

避免腿部肌肉变粗变大 腿部肌肉拉伸动作图解


拉伸是运动的最基本的形式,拉伸是我们人类自然和本能的活动,通过拉伸增加了关节灵活性是身体素质的基本原则之一。

拉伸的确有许多好处:提高肌肉的伸展性和弹性,增加关节的运动幅度,放松运动后紧张的肌肉,最大限度的避免运动损伤。

今天给大家分享一组腿部肌肉拉伸的图解。

如果不想自己腿部的肌肉变粗变大,那就赶紧看看吧!

大腿

动作一:股四头肌(大腿前侧)

1、练习方法:拉伸者一只手抓住固定物保持身体平衡,另一只手抓住同侧的脚背,并缓慢用力向臀部拉伸,保持15秒后,然后换另外一侧。

2、练习次数:每一侧拉伸15秒,做4组。 

动作二:股二头肌(大腿后侧)

1、练习方法:身体直立,右腿伸直,脚跟置于椅子上。身体前倾,双手扶右腿。

2、练习次数:每一只脚15秒,然后换另外一只脚。做4组。

小腿 

动作一:小腿后侧

1、练习方法:拉伸腿脚掌竖立脚跟着落,也可以脚掌支于辅助物体上,非拉伸腿部自然落地保持身体平衡,手可以将身体拉向辅助物体。被拉伸小腿后侧应有酸痛感。

2、练习次数:每一组保持15秒,换腿练习。

蛙泳难吗?蛙泳易学难精贵在动作


蛙泳是四种泳姿中最容易学会而最难真正掌握的。很多朋友学会了蛙泳而游不快,主要原因是动作不标准,力量训练不够,若要想提高游速首先就是要规范动作,很多人往往只知道如何游,而不知道为什么这样游,只有真正深层次理解蛙泳动作的要领,才能提高游速,

学蛙泳难吗?

蛙泳是属于易学难精的。蛙泳能游动很简单,但是阻力很大,想要游快就很难,别人说的蛙泳难学其实就是难学精。

蛙泳有很多技术动作要学,腿的蹬夹动作,划水伸臂挺髋,蛙泳的这些连贯动作都不好掌握。

其实学游泳的朋友一方面要看天赋,有人一入水便能自如地游了,有人怎么学都学不会,而且还产生了畏难情绪;另一方面得看自己的努力程度,一般是先学游的姿势,后学换气。

学会蛙泳很容易

蛙泳入门口诀:两臂同时一划水,抬头吸气紧相随;收腿翻脚蹬夹水,吐气水中用鼻嘴;收手同时慢收腿,两臂前伸再蹬腿;此种配合要牢记,协调配合要学会;

蛙泳配合注意:腿臂呼吸要适宜;两臂划水腿放松,收手同时要收腿;两臂前伸腿蹬水,臂腿伸直滑一会;划水头部慢抬起,伸手滑行慢呼气。

蛙泳手臂动作口诀:蛙泳手臂对称划,桃型划水向侧下;两手屈腕来抓水,屈臂高肘向后划;划到肩下快收手,两肘用力向里夹;双手平行向前伸,伸直放松往前进。

蛙泳腿部动作口诀:蛙泳蹬腿像青蛙,向后蹬夹向前滑;收腿脚跟臀边靠,两膝相距似肩宽;边收边分慢收腿,翻脚脚尖向两边;用力向后蹬夹水,两脚并拢漂一会

蛙泳配合练习要领 蛙泳手脚配合视频


蛙泳臂腿的动作配合练习:

1.先划一次臂,在蹬一次腿,建立先臂后腿的概念。

2.划水腿不动,收手又收腿,先伸臂在蹬腿,臂和腿伸直漂

3.在上述两个练习的基础上,加抬头动作又臂和腿配合两次,呼吸一次,逐渐过渡到臂和腿配合一次,

蛙泳呼吸和蹬水配合练习

初学者可手扶打水板,手臂放在板上,头没入水中,使眼睛目视前下方,脸在水下时一定要吐出泡泡。

腿蹬夹水时低头入水并开始呼气.蹬夹水后滑行,然后重复下一次动作.

总结蛙泳练习的配合方法:

(1)推拉板练习:双手抓住打水板,全身伸直俯卧水中,抬头吸气的时候肘关节弯曲,把板子拉到胸前,收腿、翻脚。低头吸气时把板子推出去,肘关节快伸直的时候蹬腿。

(2)扶池边配合练习:一只手抓住池边,另一只手和腿练习配合,然后换手再做一遍。

(3)利用浮漂做配合练习:转动浮漂,把浮漂放在胸前练配合,这样戴浮漂会使人有一些安全感。

(4)憋气配合练习:减少了呼吸动作,减低了动作难度,比较容易掌握配合动作。

蛙泳配合顺口溜:1、划手腿不动2、收手再收腿3、先伸胳膊后蹬腿4、并拢伸直漂一会儿

蛙泳完整配合练习的动作视频演示

腿部肌肉训练(动作图片)


股四头肌 后蹲

起始姿势

站在深蹲架前,屈膝,两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步,两脚开立,略宽于肩,足趾稍向外撇,身体伸直

动作过程

屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低,静止一秒钟,大腿和臀部用力使两脚蹬地,使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后,退回几步,把杠铃放回深蹲架上。

呼吸方法

下蹲时呼气,起立时吸气。

注意要点

在做整个动作的过程中,背部要平直,上体勿前倾,臀部不要后突,后腰要下塌,动作要稳定。腿部快伸直时,用力挺直膝关节。

股四头肌 前蹲

起始姿势

站在深蹲架前,屈膝,两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上。向前走两步,两脚开立,略宽于肩,足趾稍向外撇,身体伸直

动作过程

屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低,静止一秒钟,大腿和臀部用力使两脚蹬地,使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后,退回几步,把杠铃放回深蹲架上。

呼吸方法

下蹲时呼气,起立时吸气。

注意要点

在做整个动作的过程中,背部要平直,上体勿前倾,臀部不要后突,后腰要下塌,动作要稳定。腿部快伸直时,用力挺直膝关节。

股四头肌 腿举

起始姿势

仰卧在腿举架的底板上,蜷缩双腿让整个脚底顶住加重板的底面。

动作过程

两腿用力向上蹬板,到两腿完全伸直,同时尽力收缩股四头肌。静止一秒钟,屈膝,让加重板慢慢下降到先卡定的高度。重复再做。

呼吸方法

用力蹬板时吸气,回降时呼气。

注意要点

仰卧时,臀部正对加重板的中心下方。蹬板时,整个脚底平贴住板底。

股四头肌 坐式腿屈伸

起始姿势

坐在专制长凳上,在滚轴的另一边加上所要重量的杠铃片,两脚勾住滚轴,小腿与大腿成90度角。

动作过程

两腿用力收缩股四头肌,伸直膝关节,使小腿向上挺直。静止一秒钟,垂下小腿,重复再做。

呼吸方法

用力蹬板时吸气,回降时呼气。

蛙泳蹬腿技巧,蛙泳蹬腿动作视频教程


蛙泳蹬腿技巧,蛙泳蹬腿动作视频教程

蛙泳的蹬腿技巧

1.蛙泳蹬腿时,要用力,腿蹬尽后双腿迅速夹腿,利用水的反作用力推动身体向前。

2.收腿时动作要慢、要放松,同时注意脚掌不要勾起,要顺着方向往前收。

口诀:蹬腿低头鼻子呼气,划手抬头张嘴吸气;蹬腿要快而有力,收腿稍慢而轻松。

蛙泳打腿动作分解成步骤:

1、两腿伸直身体放平,开始收腿,弯曲膝盖,在收腿过程中两膝距离不要开的太大。

2、翻脚掌,勾脚尖,脚掌内侧面对水。

3、蹬腿。收腿后向身体后下方蹬腿,将两腿打开成八字。

4、夹腿。将两腿并拢伸直。完成一套完整的打腿动作。

蛙泳打腿需动作要领:

1、收腿:在收腿的过程中,两膝的距离不要太大,收腿结束翻掌时双膝间距必须小于双踝间距,小腿尽可能的靠近大腿,脚跟尽可能的靠近臀部。

2、翻脚掌:翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水,这样才能保持对水的推动力,蹬腿出去的时候才有效率。

3、蹬腿和夹腿动作要快。在蹬腿的同时基本也开始夹腿。蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平。

蛙泳蹬腿技巧视频教程

蛙泳怎么游的快 蛙泳怎样游的快视频教学


蛙泳是个很难游快的泳姿,身体必须要非常的协调,蛙泳的速度取决于收腿与蹬夹水的时间差提高蛙泳速度减小阻力划臂时把上身拉高,使阻力面最大的肩部出水。

蛙泳的腿部动作是蛙泳的主要动力来源。

蛙泳腿部动作

收腿、翻脚和蹬夹水收腿:小腿向大腿靠拢翻脚:双脚外翻对准水,收腿时大腿少收,小腿多收,收时小腿躲在大腿后面,不要超出大腿投影范围。

蹬夹水:蹬腿的同时夹水,

手部动作:

摸水、划水、夹水

顺口溜:划手腿不动,收手又收腿,先伸胳膊后蹬腿,手脚不动漂一会。

蛙泳提高速度

身体拉高,手从水面上快速前伸,能有效地减小因伸臂造成的阻力。

头部上升到最高点时,要主动低头、耸肩、弓背钻入水中,不能用脸、胸部砸入水中。

提高推进效率,增大划水面积,当然是越大越好对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始抱水时先屈腕后屈肘,保持高肘划水状态。

增加划水距离,划水距离长产生的推进力也大

提高划水速度划水速度快则效果好,但发力方法不同于陆上,不能用爆发力,所有的发力过程都是由小到大,由慢渐快,不可一下手就猛划狠蹬。

蛙泳提高速度的视频教程

蛙泳长划臂技巧详解,蛙泳长划臂的练习视频教学


蛙泳长划臂技巧详解,蛙泳长划臂的练习视频教学

蛙泳的划臂好与坏是提高速度重要的一个阶段,与水面划臂动作相比,水下长划臂动作效果尤为明显,所以应经常进行水下长划臂技术练习,以充分利用水下长划臂动作的优势,

蛙泳水下长划臂动作可分为外划、内划和上划三部分,那么今天我们来看一下蛙泳长划臂的技巧和练习方式

(一)外划

蛙泳准备起跳入水或蹬壁之后,身体保持流线型姿势滑行。当滑行到一定的速度时候,两手开始向外上划水,

外划宽度宽于肩,高于头。外划时候上划应充分,两手外划超过肩宽后,开始屈肘,掌心后转抓水。

开始外划,掌心向下,然后逐渐外转,掌心向外后方成抓水动作。

外划逐渐加速。外划动作主要是伸展动作,目的在于为两手进入有效的内划阶段做准备。

(二)内划

两手在体下向后并向内划水,内划的同时,逐渐屈肘,当划至胸下时,两手接近并拢。在内划过程中,掌心转向内上。内划掌心内转速度不宜过快。

在内划过程中,推进力产生于下划和内划阶段。这与蛙泳臂部推进力产生过程相同,但蛙泳长划臂动作推进力更大,产生推进力的时间更长。两手在内划过程中,划速应适度加快。

游泳健身——蛙泳技术图解


游泳健身蛙泳教程

游泳是最受人喜爱的健身运动之一,特别是在夏季,游泳成了最幸福的运动,每个人都要尝试一下去学习游泳。健身吧将为大家带来一套基本的游泳教程,今天我们来看蛙泳

蛙泳(breaststroke)是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势,也是一种最古老的泳姿。

蛙泳配合有一个顺口溜:划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。

蛙泳动态图:

手部动作

1、向外划水

手肘伸直,手掌由向下转为向外,边转手掌边将全臂向外伸出。整个划水动作双手必须用阴力向前伸,双手前伸时会将身体拉匹长,将双肩之阔度缩窄,加强流线型,令人更去水。

向外划水将水推向两面,是没有向前推进力的,一切没有推进力的动作切勿发力,浪费体力。下图可见双手完成向外划水动作时,双肘仍是伸直的,而且双手的距离很阔,大概是肩膀向外延伸一尺。

常见错误:手肘弯曲,阻水。用力划水,浪费体力,并且制造了波浪,波浪虽小,对0.01秒定胜负的比赛就有影响了。

仰泳踢腿技巧,仰泳腿部动作视频教学


仰泳踢腿技巧,仰泳腿部动作视频教学

在仰泳转体过程中,要做的是保证头部正直不动,身体其他部分则应以头部所在直线(身体的中轴线)为轴转动。重要的一点,就是要注意身体保持正直并尽量保证轴心位置。。

直腿下压

膝关节充分伸展,臀部肌肉缩紧,整个腿向下压,当压到一定程度的时候,由于腿部的向下惯性,小腿继续下压,而大腿停止向下,这时膝关节将会有些弯曲。

提示:下压动作并不产生推进动力,所以腿部各关节要自然放松,而且速度不用快

屈腿上踢

完成直腿下压之后,大小腿大概形成140°角,此时大腿跟小腿达到了最大弯曲度,膝关节充分展开,靠腰部力量大腿带动小腿,小腿带动脚加大力量与速度往水面方向踢水,直到膝关节快接近水面时停止上踢动作。

提示:整个过程尽量避免膝关节、脚尖露出水面,脚尖尽量伸直,加大打水的面积

仰泳腿部动作主要分成下压和上踢两个部分。在下压腿和上踢腿需要各自注意一下几点技术要领。

仰泳腿下压动作,是由腿部伸直并与水平面平行的时候开始的。下压时,大腿与小腿保持平直状态,即我们常说的直腿下压,下压到一定程度后,大腿继续保持平直,小腿向下,膝关节弯曲,大腿与小腿弯曲所形成的角度大概在130-140°左右。

仰泳腿上踢动作,是仰泳前进的主要推动力,进行上踢腿时,大腿带动小腿向上,膝盖和脚不能踢出水面,否则影响踢水效果。

动作要点:

上踢和下压是交替同时动作,两腿在动作是,上下交叉的距离在35-45CM左右,这样有利于身体的平衡和腿部力量的发挥,保证踢腿的效果。

能做出好的水下踢腿动作能为你带来极大的好处,特别是在短池比赛时,如果你的水下踢腿过硬,你就能在水下潜游15米,这就能缩短你的游动距离。

仰泳腿部动作视频