训练胸肌时，其实有不少地方都要注意的，不论是初学者，或是训练多年的健身人士，都不能忽视
因为训练过程中，只要稍为不注意，就会直接影响到我们训练胸肌的成果,用错力,更甚是造成受伤
以下是一些是我在健身房观察到不少人士练胸时所犯的错误而总结出的8个训练胸肌的重点,希望对大家有用。
1.呼吸
训练动作过程中，用力时不要憋气,否则做会令血压过高,血管有机会会破裂,对心脏构成影响,甚至头痛或中风。特别在进行超负荷及大重量训练时，应该要小心。
2.动作幅度
尽量把训练的动作幅度在安全的情况下增加，以卧推为例，杠铃应尽量放置到胸肌上，使得弯曲幅度最大，胸肌最大程度的拉伸。
另一方面，进行哑铃胸飞鸟(dumbbellfly)时，应将训练幅度缩减到哑铃不伸展到低於胸肌为原则，避免过大的伸展幅度伤害到关节和韧带。
3.握距
以杠铃仰卧推举(barbellflatbenchpress)为例,握距应该要比肩膊为阔,下降时手臂可以成大约90度。这个握距会对训练者的肩和肘关节最为安全,而且整个胸肌都可以平均受力及剌激。
4.训练动作速度
进行胸肌的训练动作时，都应该把速度和重量完全控制,也就是说，每组的训练中，从第一下直到最後一下，都要完全控制住个重量。而且,一般要用快上慢落的原则。
5.不要用胸肌反弹杠铃
为了省力而把杠铃大力放在胸肌上而且上下弹是很危险的。在仰握推举(flatbenchpress)的时候，应该将杠铃轻轻的放在胸口上或下降到手臂成90度再推上去。
杠铃下降到手臂成90度
6.训练顺序
胸肌训练时，应该放在三头肌、三角肌等有关的肌肉的训练之前。因为如果当肌肉已经疲倦了以後，才开始训练胸肌，会直接减少推举的重量。
7.训练方式要多样化
不要长期使用相同的动作去训练胸肌,为求每次训练都要刺激到胸肌。
8.找个训练伙伴
当进超负荷训练的时候，一定会发生不够力的情况，而致无法完成整个组数，在这时候，身边最好有训练夥伴，帮助最後的一两下。当然，也可以避免发生危险。
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健身房礼仪 你了解吗
结实的肌肉、宽厚的肩膀，如今身材的保养已经不是女人们的专利，健身房器械区一年四季的常客当数注重身材的时尚男士们。可是令很多女性不解的是，注重外表的不少男士对很多文明细节却不太在意，一再强调也不见效，健身房负责人甚至把他们归入“困难户”。
健身不等于“秀”身材
时下越来越多的时尚男女步入健身房，时尚健康的生活态度是值得推崇的，但随着气温的逐渐升高，健身房的时尚男士们也开始“适时”换装，赤裸着上身练器械，这令女士们大为不快。“首先我觉得很尴尬，毕竟都是陌生人，赤裸着上身出现在他人面前总觉得很不舒服。”记者在健身房偶遇的邓晓慧女士这样说。也许有人认为，锻炼身体是自己的事情，穿什么衣服只要自己感觉舒服就行，但是健身房毕竟是公共的场所，邓女士还表示：“健身是一件很健康的事情，也需要文明的举止，也许有些男士是为了秀身材，那就失去了健身的意义。”
专家建议：运动过程中，身体会排出大量汗液，赤膊健身会让汗液与健身器材接触，容易造成器材滑落而导致受伤。科学的健身方法应该身着上衣，且最好是容易吸汗的棉质上衣。
个人卫生堪忧
不要以为香水是熟女们的最爱，如果哪个时尚男士的包中没有一瓶香水可就要被鄙视了，实在没有香水，痛痛快快地出汗后怎么说也该备上一瓶止汗香露。可是某些穿着得体，甚至出入高档健身会所的男士们偏偏要挑战你的嗅觉神经。王女士为此大倒苦水，“有些男士体味很重，甚至会影响他人的正常运动，让人想马上逃离。或许他本人没有注意到，但是用些止汗香露也是基本的礼仪。”此外，令王女士不解的是，某些男士健身完毕后，会马上脱鞋甚至脱臭袜子，摆出一副理直气壮的样子，很容易让人联想到“不能自理的男人”，与时尚男士的外表差之甚远。
记者建议：健身房里的男士在开始健身前都使用止汗香露，这不仅是为了给人健康易于亲近的感觉，阵阵清香也为自己健身带来好心情。
随意行为令人不快
不要以为只有高尔夫场上讲究礼仪，健身房里的礼仪也大有讲究。一些男士喜欢坐在健身器械上聊天、在健身房内大声说话，殊不知这样的行为已经令身边的女士悄悄远离。很多女士认为，男性的大喊大叫甚至粗口，与健身房的环境十分不协调。除此之外，大大咧咧的男士还经常把汗水随手抹在器械上，即使健身房提供了毛巾，也常常弃而不用。健身房里随处可见乱放的哑铃、乱丢的矿泉水瓶，甚至用毕的卫生间也未冲洗。对于这种行为，负责人也很无奈，“我们不止一次地提醒大家，甚至墙壁上也贴出了友情提示，但似乎并不见效。”
场馆负责人建议：如果健身房没有提供毛巾，请自备毛巾。用运动软垫时，别把汗迹留在垫上。用毕的小型健身器材要放归原位，方便他人继续使用。尤其是到节假日或者锻炼的高峰时段，人会比较多，大家就更需要礼貌谦让。
健身房里的礼仪
一、请自重，穿上衣。在健身房，一些男士赤裸着上身练器械已成习惯。有的健身房不穿上衣还成了“流行风”，特别是想显露肌肉线条的男士更是乐此不疲，健身房成了“白花花”的一片。
二、健身宜穿得体的衣装。健身房里一些男士着装太随意，穿一双布鞋、休闲皮鞋就踏上跑步机，也有穿拖鞋出入的。健身时裤带上的钥匙串不时发出声响，影响他人健身。有的男士的背心又脏又旧，袜子也有洞，健身包用得脏迹斑斑，也不洗干净。
三、请用抑汗爽身剂。一些体味重的男士全然不知自己身上的体味会影响他人，令周围的人难忍臭味，逃之夭夭。这类健身人士，可否用点抑汗剂之类的清洁用品后，再出入健身房。男士完成健身后请不要当场脱下运动鞋及袜子。
四、注意文明健身。一些男士喜欢坐在健身器械上聊天，在健身房内大声说话、高谈阔论、喜欢开“有色”玩笑，相互讥讽。健身时请备一张汗巾，别将汗水顺手抹在器材上。用运动软垫时，准备一条毛巾，别把汗迹留在垫上。
五、培养公共意识与文明。在健身房用水高峰时，有的男士(包括一些女士)冲凉时全然不替他(她)人着想，慢慢洗冲。公用电吹风一个人霸着用。上了卫生间不冲水。喝了的矿泉水瓶不丢进垃圾箱，而摆在器械边甩手而去。用了哑铃之类的，不归还原处也不好。
男人健身房怎么用哑铃练胸肌
哑铃是一个常见又常用的锻炼器械，相信很多人还是了解的，而在锻炼动作中，有很多动作是要用到哑铃的，同时这些动作都有着各自的锻炼部位，那怎么用哑铃练胸肌，还是有人知道的。那么，男人健身房怎么用哑铃练胸肌？一起来看看。
仰卧平躺哑铃推胸
1.在一张平躺的长椅上躺下，双手各握一个哑铃，将它们放在你的大腿上，掌心彼此相对。
2.然后，用你的大腿帮助你将哑铃举起，一次举起一只。将它们举在你面前，与肩同宽。
3.之后，旋转你的手腕，使得掌心背对于你。将哑铃放在胸部两侧，上臂和前臂呈90度角，确保在运动过程中全程保持对哑铃力道的掌控，这将是你的起始位置。
4.然后，当你呼气时，使用胸部的力量将哑铃推举起来。将手臂伸直，到达动作最高点时挤压胸部，停留片刻然后缓慢下降。提示：理想状态下，下降花费的时间应为举起的两倍。
仰卧上斜哑铃推胸
1.躺在上斜凳上，双手各持一只哑铃，放在大腿上，掌心彼此相对。
2.然后，使用你的大腿帮助你将哑铃举起来，每次举起一只，与肩同宽。
3.然后，向前旋转你的手腕，使掌心向前，这是你的起始动作。
4.然后用胸部力量将哑铃推举起来，同时呼气，记住全程要保持对哑铃的掌控力度。
5.手臂自然伸直，到达顶点的时候停留片刻，然后开始缓慢下降，下降的时候吸气。理想情况下，下降所需的时间应为举起所花费时间的两倍。
仰卧下斜哑铃推胸
1.将腿部固定在下斜面长椅的顶端然后躺下，双手各持一个哑铃，放在腿上。掌心彼此相对。
2.躺好以后，将哑铃举起在你的上方，与肩同宽。
3.一旦哑铃与肩同宽，旋转手腕，让掌心背对于你。这将是你的起始姿势。
4.将哑铃缓缓降至你的身体两侧，同时呼气。全程保持对哑铃的力量掌控。提示：整个过程中，前臂应当保持始终与地板相垂直。
5.当你呼气时，使用胸部的肌肉力量将哑铃推举起来。当手臂伸直，哑铃被举起在最顶端的时候，挤压你的胸部，停留片刻然后缓慢再次下降。
仰卧哑铃臂屈伸
1.将一个哑铃放置在平坦的长凳上。
2.确保哑铃安全的放置在长凳的一侧，然后躺在长凳上（身体与其交叉成十字架状）只用你的肩部依靠在长凳的表面。臀部应略微低于长凳高度，腿和脚要稳定的踩在地板上。头部也不要触及长凳表面。
3.双手紧握住哑铃放置在胸部上方的位置，手臂弯曲，两只手掌应该握住哑铃一侧的下方，这是你的起始动作。注意：一定要确保哑铃的安全使用，不牢固的支撑物会导致哑铃落下砸到你的面部。
4.保持你的手臂弯曲，慢慢地将哑铃移动到脑后，同时吸气，直到你感觉到胸部有被伸展的感觉。
5.然后，将哑铃举回起始位置，动作要缓慢，同时呼气。
仰卧平板哑铃飞鸟
1.平躺在平坦的长椅上，双手各持一只哑铃，暂时依在大腿上。两手掌心相对。
2.使用大腿帮助你将哑铃举起来，一次一只。将它们举到身体的前方，与肩同宽，掌心相对而握。将哑铃举起，然后停止在这个位置暂停片刻，锁定这个位置，这就是你的起始姿势。
3.肘部轻微弯曲，避免对肱二头肌腱产生过大压力，胳膊向两侧打开一个较大的弧度然后下降，直到你感受到胸部伸展，在做这个动作时同时吸气。提示：记住在整个运动过程中，手臂都应当维持这个姿势保持相对静止。活动的部位只应当发生在肩关节部位。
4.将手臂还原到起始位置，同时呼气并且挤压胸部肌肉。提示：确保每次推举的弧度都尽量保持相似。
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健身房有氧训练有哪些 你知道吗
有氧训练的好处非常多，能够有效调节我们身体状态，并且能够达到减肥减脂的效果。动作难度一般不会太大，并且安全系数高，适合的人群多，所以现在有氧训练越来越受欢迎。那来看一下健身房有氧训练有哪些？
跑步机慢跑
通过跑步机进行慢跑动作是非常安全的一种有效的运动，因为跑步机能够有效的调节速度，我们一般慢跑速度控制在8千米/小时以内，这样一来能够让我们身体适应运动过程，但是坚持下来又能够达到良好的减肥减脂效果。一般我们需要运动半小时以上，这样体内脂肪才会开始燃烧，从而能够起到减肥的作用。
动感单车
动感单车在健身房是比较常见的，同样也是健身房内很适合大家进行的有氧运动动作。我们在使用动感单车进行运动时，还可以选择一些有样式的课程，这样运动起来效果更好，能够起到良好的燃脂效果。当然了，我们也可以进行一些简单的动感单车运动，这些动作比较简单，但是也能够对我们的腿部起到锻炼效果。
肚皮舞
舞蹈动作对我们提升气质有良好的作用，肚皮舞就是其中一种很不错的有氧舞蹈。在我们日常生活中我们可能比较少接触这些动作，那么我们到了健身房之后，一般都会有肚皮舞课程，就可以很好的进行。肚皮舞能够起到很好的瘦腹的作用，同时对我们身体也能够达到良好的燃脂效果，从而能够起到减肥减脂的效果。
以上就是给大家介绍的关于健身房的有氧运动有哪些，正因为现在有氧运动在生活中越来越受人们推崇，所以现下很多人开始进行有氧训练。那么上面这些运动就很适合我们日常在健身房进行。
健身房胸肌锻炼大全
胸部肌肉是由胸大肌和胸小肌的。胸大肌是两个较大的，跨越锁骨和胸骨附着于上臂。它有几个重要的功能：肩的屈曲，内收(对身体)和内侧(向内)转动。胸小肌是一个薄的三角肌肉位于胸大肌下方，并负责类似的功能。
胸肌健美是健美的关键标志，那么怎么练胸肌呢?
下面我们就来介绍各种锻炼胸大肌的锻炼方法：
1、坐姿卧推 ：适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠。
2、史密斯卧推 ：适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。
3、杠铃卧推 ：胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。
4、哑铃卧推 ：胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。
5、仰卧飞鸟 ：主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟。
6、蝶机夹胸 ：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝。
7、拉力器夹胸 ：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟。
8、胸肌臂屈伸 ：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握。
9、仰卧屈臂上拉 ：主要锻炼胸的上部。
10、俯卧撑 ：不同姿势的俯卧撑锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位。
你选择的健身房安全吗
虽说现在去健身房跳操是件挺时尚的事儿，但心里总有些隐隐的担心：空气新鲜吗?毛巾干净吗?教练专业吗?门锁管用吗?健身房，你真的安全吗?
女人和肉原本没什么可过不去的，可自打与“肥”沾了边，这冤家就算结下了。有人说除了物品涨价快就是身体长肉快。于是为了迎合这种“社会问题”，各式减肥方法也纷纷粉墨登场，吃药的，灌肠的，抹辣椒油推拿的，绑保险膜的，林林总总。而女人们的判断力也日益提高，好的保留，不好的淘汰。一番全身心试验之后，去健身房锻炼成为最终的赢家，被几乎所有人认可。但经验告诉我，但凡某件事情成为普遍现象后，新的问题就会产生。
“地下工作”安全吗?
笔者了解到：时下很多健身房都设在地下，面积倒是不小，好几千平米呢。光是那些器械就满满当当地排了五六排，全部启动时，远远看去，一排排人头上下晃动，跟海浪似的，锻炼的人还没晃晕，看的人就开始眼晕了，不信你随便找家健身房看看!空气中蒸发着身体的味道，地板上晕开着刚刚滴下的汗水，就连器械上还保留着还未来得及散去的热度。天花上的换风扇悄无声息的吹着，但还是挥不去那股只属于健身房的味道。
健身本来是件要进行大量有氧活动的事，比如跑步，上气不接下气的时候，人总会觉得氧气不够。就算你没跑到这个程度，可是跑的人多了，平均每个人所能占有的氧气含量就会下降，地下室的换气全部依靠排风设备，对于这个设备咱看不见摸不着，难免心里打鼓，会不会缺氧?
“分享服务”安全吗?
出了一身的汗，当然要在锻炼后洗个澡蒸个桑拿什么的，才能让身体得到充分放松。问题又来了，拖鞋是公用的，有些地方连毛巾都是公用的。入会的时候，健身房的负责人都会告诉你，我们这里的卫生用品是经过严格消毒的，没问题!虽说是消过毒的，可想起来还是不免有些怀疑?记得去年夏天逛鞋店时，看到销售小姐不让顾客光着脚试鞋，说是怕细菌传染，鞋没买成，可对这家店却是记忆犹深。既然光脚试一下鞋子都会有疾病的传染，穿着别人穿过的鞋子，用着别人用过的毛巾，这心里……
听说卫生部门检查饭店、酒吧、电影院等公众场所的卫生，却没听说卫生部检查健身房的消毒水平，消协也没有发布过有关健身场所的消费报告，有的只是健身房的单方面承诺。一位健身教练曾告诉我，他也不认识他们俱乐部中负责消毒的人。
就算健身房能保证对这些公用物品进行严格消毒，仍然不是百分之百完全的。因为每台健身器械都是大家分享的，这个人练完了，下个人马上跟上。总不能，咱健身的时候，身边跟着一个负责消毒的专人，人一下器械，马上喷消毒药水吧。
“表格体检”安全吗?
笔者有一次出差，偶然看到香港电视台播放外国一家健身俱乐部招会员的情景，每个人要填写入会申请，还要附上一张医生出具的有关身体状况的详细检查报告，以证明身体状况良好可以接受大运动量的健身活动。心肺功能不太好的，就建议练练瑜伽这类相对比较静态的锻炼方式，脂肪过多的，要控制运动量，练之前就为会员选择一种最适合的方法，挺人性化的。
前次遇到一个久不相见的朋友，她说她最近用她朋友的会员卡去健身，练得不亦乐乎，教练也没有提出意见，这样就省了不少钱。当时真是有点惊愕，不知道是谁拿自己不当回事。
目前绝大多数健身中心会员办理会员卡时，先要填写一张表格，回答一些简单的问题，主要包括是不是患有高血压、心脏病等的调查。健身中心主要通过这种“表格”对会员进行体检，这样真的安全吗?万一有些病隐藏得挺深，会员自己看不出来怎么办?
虽然目前有些硬件设备很先进的健身中心可以为会员提供体检服务，但也主要是针对会员的体内脂肪含量测定等方面的内容，主要是为后来提供针对性服务做前期准备，并非真正检查会员的身体状况!
俗话说“不怕一万就怕万一”，身体健康当然是所有人的愿望。所以，别太相信自己，决定去健身房之前，最好还是到医院做个简单体检，确定一下自己能否适应剧烈的健身运动。
健身锻炼的终归是自己的身体，身体好了，肥肉没了，当然是大快人心。但是,是想给健身场所和那些喜欢去健身的人们提个醒儿，健身本来是冲着健康去的，别把不健康的东西带回来。(文/懒虫)
Tips:运动健康小常识
1.去正规的健身房锻炼。
选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前，要进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。
2.制定一个完善的、有规律的计划。
以减脂为例：一般来说，首先每周应安排两次力量器械训练，目的是提高脂肪的氧结合能力;其次每周安排两次强度较大的心肺功能练习，目的是增加健康指数。30分钟以上的练习，心率控制在约为70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220减去你的年龄而得来的。
3.关于运动前后的饮食，要依据个人情况。
一般来讲，进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化，不宜马上运动，至少要在半小时后再开始。健身后，肌体在20分钟内渴望补充能量，这时也是吸收最好的时段，如果你是运动员，在健身后20分钟内进食会超量恢复;但如果你要减脂，就一定要在健身结束30分钟后再进食。
4.我们极力呼吁，跳操时一定要喝水。
科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升，可用排尿的方式来检测你身体的摄入水量是否充足。如果排尿时无色的，说明你不缺水。
1小时内的练习，水是最好的补能剂，但超过一小时的练习，就不仅仅要喝水了，在补水的同时，还要适量的补充一些运动饮料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使体温降低的好方法，所以，我们要抛弃运动时禁水的旧观念。
健身房健身顺序 你知道吗
我们都知道健身房健身是有很多讲究的，比如健身动作是否标准、健身顺序等等，而其中健身顺序是重要的，因为正确的顺序对健身是有利的，那健身房健身顺序，还是有人知道的。那么，健身房健身顺序是什么？你知道吗？下面就一起来了解一下吧！
1. 热身准备
一些去健身房锻炼初学者常常容易忽略这一重要的运动。无论做什么运动之前都尽量要热身，一是疏通筋骨，拉伸肌肉;二是让身体慢慢进入运动状态。如果不热身，对于去健身房锻炼减肥的人是不利的，不热身还会让锻炼时燃脂的时间延后。
热身准备做一些简单的就可以，如：活动关节，信步走，开合跳等。
2. 无氧运动
去健身房锻炼或减肥建议先做无氧力量(深蹲、推举、硬拉等)运动再做有氧运动(慢跑、动感单车、减肥操)等。不必害怕无氧运动长肌肉，因为对于女孩子来说长肌肉的担忧是多余的。而且无氧运动还能提高你的基础代谢，基础代谢越高意味着身体能消耗更多的能量，对于健身房的锻炼者和减肥者来说，基础代谢自然是越高越好的。
3. 有氧运动
单纯的有氧运动就可以帮助我们减肥。你只需要每周3次有氧，一次45分钟，达到60%最大心率(最大心率=220-年龄)即可。不过在健身房锻炼或减肥，可不要错过能做无氧运动的机会。因为在有氧运动之前做无氧力量训练，这种方法减肥减脂非常快(不过会消耗一定量的肌肉)。
4. 瑜伽普拉提
去健身房锻炼或者减肥，按照以上的正确顺序锻炼完成后，相信你已经流了不少汗。接下来可以去瑜伽或者普拉提的教室，跟着老师练习。
瑜伽或者普拉提都可以可以舒展无氧有氧锻炼后非常紧张的肌肉，从而缓解因锻炼肌肉产生的酸性物质，让肌肉不至于酸痛。瑜伽和普拉提练习同时巩固之前的无氧锻炼和有氧锻炼，让肌肉更紧实，线条紧致，帮助你形成瘦而润泽的身体。
健身房怎么练上胸肌 这几招教你怎么练
胸部怎么训练，是有一些训练方法的，而在这些训练方法，都具有不错的训练效果，但是有些训练效果好，有些训练效果一般，那怎么练上胸肌，相信还是有人知道怎么练的。那么，健身房怎么练上胸肌？这几招教你怎么练。下面就一起来了解一下吧！
1.平卧推举
平卧推举，相信大家应该也不会感到陌生吧！这个运动最主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作要领也是很简单的，只需要大家用两只手握住哑铃，并且仰卧在凳子上，这个时候，哑铃要拿在肩膀这个部位，并且手的掌心要朝上。准备好这些动作之后就可以开始运动了，我们要上推哑铃至臂伸直，然后稍微的停滞一会儿，在这个过程中大家一定要注意，如果在上推的时候没有握住哑铃的话，砸下来时会非常伤害身体的，所以大家一定要保证手臂握紧了哑铃之后再开始推。还有就是上推和下降的时候都是要弧线的形式的，这样才能够使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举
如果大家想要锻炼上胸肌的话，那么，这个动作是必然不可以错过了，因为这个动作是最需要大家去锻炼的，它是完完全全针对上胸肌的。但是这个动作要领，其实，和平卧推举差不多，平卧推举是需要仰卧在凳子上，而这一个上斜推举，则不一样了，是需要躺在30度到40度倾斜角的凳子上。如大家在健身房锻炼的话，是可以将凳子调一下角度的，接下来的动作要领什么的都是跟之前的平卧推举一样的。
3.平卧飞鸟
飞鸟这个动作应该大家都是很熟悉的，而且飞鸟这项运动主要练胸部中间沟，也就是因为这个动作做起来像一只飞鸟一样，所以大家才会将它命名为飞鸟运动。动作要领也是要大家仰卧在凳子上，并且两只手拿着哑铃。需要注意的是，两只手拿着哑铃的时候，掌心是要相对的，并且两只手臂也要伸直在胸部的上方，不要弯曲。等开始做运动了，两只手臂才能弯曲，此时两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，这样胸部才能够得到最好的伸展，才能够锻炼到我们胸部中间的那条沟，也能够很好的帮助上胸肌锻炼。
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科学健身——这些误区你有吗?
科学健身就像是大海上的灯塔一样！给你指引前进的路！就像黑暗里的明灯，让你免遭泥泞！健身是一门科学！
有些误区会把你拉进万丈深渊！健身也就成了一条不断排出地雷的出路！这些误区你有吗？
1.如果你想要锻炼腹肌，但依然在做仰卧起坐，那你要注意了！
仰卧起坐不是腹肌的力量动作，这个概念已经被炒得太火了，首先我承认仰卧起坐在动作开始阶段对上腹是有刺激的
但是，一旦你的腰部离开了地面，仰卧起坐就变成了一个以髋为轴上身旋转的动作，这个动作，腹肌是不参与做功的，主要参与做功的是髂腰肌，所以仰卧起坐不是一个单纯练腹肌的动作。正确的练腹肌的动作是卷腹。
2.想要降低腰部脂肪层就要疯狂锻炼腹部，好吧你又错了！
没有任何一个动作可以减低局部脂肪，脂肪的燃烧是全身性的。所以不想要相信广告上的局部减脂的谎言了，这是不存在的
3.练深蹲对上身的力量发展没有作用？
很多人在健身房都不重视腿部的锻炼，一个原因是，腿部锻炼太痛苦了，另一个原因则是大家都崇尚魁梧的上半身。而忽视下半身。但是，这里我要说的是，深蹲是所有动作中，对睾丸激素分泌帮助最大的动作，睾丸激素可以干嘛，一个是促进全身肌肉合成，第二个便是加强性功能。作为一个男人你还能不锻炼腿部吗?
4.有氧运动20分钟后脂肪才开始燃烧？
这句话错误的地方在于一个字，才，没有任何一个供能系统会在某一阶段突然给你供能，事实上，只要你在活动，三大系统就在给你供能，只是比例不同，而20分钟这个说法，是指在20分钟后，脂肪的供能比相较于之前大幅度提高了
也就是说，机体从由糖代谢为主要供能系统的状态转向了以脂肪代谢为主要供能系统的状态，而事实上，20分钟这个说法也有待讨论，应该是长时间。所以正在增肌的朋友，就不要担心做有氧运动会掉肌肉了，只要控制有氧时间，就不会的
5.把减重和减脂混为一谈？
在健身行业只有减重和减脂两个概念，前者是大众意义上的减肥，后者则是大家期望的减肥。首先讲一下减重，从数字上来说便是你之前是65KG之后变成了45KG，不管时间长短，你都减了重，而少了的20KG，可能包含你不愿意失去的肌肉组织。
那减脂是什么呢，你之前是65KG，锻炼了一段时间，你发现你的胸肌出来了，腹肌也能摸到了，甚至还可以看到上面凉快，你觉得你已经很瘦了吧，你去称重，发现还是65KG，但是这就是一个减脂的过程，减脂是体成分的改变，而不是体重的改变。而减重永远把体重放在第一位。这是两者的区别。
6.只练不吃，不注重营养补充？
我也接触过有的人觉得自己什么都不吃，然后练得很壮，觉得吃不吃无所谓，其实，这类人，他们在日常饮食中肯定补充了足够的蛋白质，不然是不会长的。
我一直会说，你去锻炼是不会长肌肉的，锻炼只会破坏你的肌肉，而真正关乎到你长多大在于你运动之后饮食的质量
这里我想说一下蛋白粉和增肌粉，这两个补剂大家普遍的观点是瘦人要吃增肌粉，而蛋白粉适用于体型稍微好一点的。这个观点大致是没错的
那些常用蛋白粉的人往往会对于增肌粉大量的碳水配方感到恐惧。但是我这里想说一句的就是，如果，你想要更大的尺寸，突破瓶颈期，你一天两练甚至三练，那你就选择增肌粉，不要选择蛋白粉
为什么，原因还在于他大量的碳水配方。想要增肌需要大量的碳水化合物！很多人常常忽视碳水化合物，其实他并不亚于蛋白质的重要性！
健身房练腹肌的器械有哪些？
健身房练腹肌的器械有哪些？
腹肌是大家最喜欢锻炼的部位！因为它是我们人体中最漂亮的纹路！
腹肌的锻炼方法各式各样！花样百出的卷腹，转体，侧屈
一般都不需要特定的器械！徒手就可以搞定！
今天给大家介绍的是健身房专门设计用来锻炼腹肌的两款器械！
卷腹机和转体机
卷腹机（Abscrunchmachine）
卷腹练习机是一种健身房常见的健身器械，也被称作卷腹机或卷腹椅。对腹部肌肉锻炼来说，卷腹练习机是一种基础锻炼器械，锻炼腹肌具有诸多优势。
首先，因为可以借助手部的力量，从而把运动受伤的几率降到最小，尤其适合健身初学者
其次，颈部和脊椎始终紧贴背板，使腹部练习精准有效，并且减轻腹部练习时多余的颈部负担。
然后，你可以自由调整铁饼的重量，从轻到重慢慢进步！
注意事项：
很多人一坐上这类器械，只顾调整一下重量，就上下上下地做起来，完全忽略了坐位高低和整个动作是否恰当。
如果是有一个胶垫顶在前方的那种，这个胶垫的高度应刚好在胸骨之下，而且坐位也要调整，最好在动作开始时身体是微微後倾，如果是动作开始时身体前倾的话，整个动作可能会令背骨过于屈曲，容易令下背后伤及身体姿势出现问题。
如果是有一对把手让你带下来做卷腹动作的那种器械，最好选择背垫轻微后倾的那种，当然坐位高低也如上一样调整。
旋转机（Torsorotationmachine）
负重体旋转是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作
动作要领：
1.调整好座位高度，旋转幅度！抬头挺胸，腰背挺直！
2.通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。
2.自然呼吸，不要憋气。
注意事项：
有控制的旋转，注意腹部收紧，避免扭伤！
如果使用时发出铁饼撞击的声音，几乎肯定是用错了！因为这种器械的使用方式通常有固定的拉力范围，大约是45度至90度之下，绝对不是让你左右旋转180度。
铁饼撞击的那个位置就是拉力范围的尽头，你继续转过去其实根本没有有效的拉力
当然健身房其他的小器械和辅助器械都可以很好的用来帮助你锻炼腹肌：比如负重的杠铃片，悬挂的单双杠，健身球，缆绳等等！
你需要真正了解腹肌锻炼的真谛，这些问题就迎刃而解了！推荐阅读：明明白白练腹肌:动作那么多到底该练哪个？
健身房练胸会让乳房变大吗？
练胸会让乳房变大吗？
健身的女性应该都有想过这样一个问题：我在健身房进行重量训练，胸肩背手腿臀腹，全身都有练，练臀能把臀部练大，练翘，那练胸可以丰胸吗？能让乳房变大吗？
乳房要怎么变大，首先我们要先来看看乳房的结构
胸部附在我们胸口的肋骨上，肋骨的上方会有肌肉、筋膜接着会有脂肪结构，而乳房是由许多微小韧带与筋膜支撑着脂肪、乳腺、淋巴等结构，脂肪与筋膜层对乳房形体与位置起着极为重要的支撑角色
随着年龄增加、错误牵拉、脂肪衰退、乳腺萎缩，都会影响着乳房的尺寸与形状
有些人说自己胸部变大，是因为重量训练透过对胸部肌肉的锻炼，让自己从原来的A或B增大到C或D
在人体科学与结构上，完全不成立！
训练可以做到皮肤与肌肉层对筋膜层的牵拉，肌肉锻炼能让胸部变厚！却一定不能让乳房变大！
因为两个结构完全不同
经过节食与训练后，让体脂肪大量下降者更不可能短时间出现巨大的乳房
因为脂肪不会局部消失，更不会选择性留存（你不能奢望长胖长在胸上，而瘦身却只瘦腹部）
臀部之所以能变大！就绝对有可能是臀部肌群增大的影响，胸部！不可能！训练绝对不会改变乳房的尺寸
如何改变乳房尺寸？
(1)变胖！让体内整体脂肪变多
(2)怀孕！让乳腺暂时撑大乳房
(3)隆胸！
尽管训练无法改变乳房尺寸，却能因为肌肉的锻炼
让现有的胸型变好，变挺、变集中
让错误驼背的姿势被改变，变的挺拔！间接让胸型与尺寸变得更美
上肢的锻炼还能牵拉胸部结构，增进胸部血液循环、淋巴流通，预防乳癌、让代谢变好、让精神变佳
这都是胸部训练会给你带来的好处，但绝对不会让乳房尺寸变大
在国外许多健美比赛的选手，为了让舞台上的效果更好，大部分都有做过隆胸手术，而且他们也毫不避讳，你不可能要求自己体脂很低的状况还有大胸！
女生健身房练肩的动作有哪些
一些女生会苦恼自己的肩部曲线不够完美，或者是存在着窄肩的问题，尤其是在穿衣服的时候，不能将衣服很好的撑起来，导致不管多好看的版型，穿在自己身上总是缺少了一些韵味。其实，在健身房里，有很多比较专业的器械，不过不是每一种都适合女生，毕竟男女生在生理结构方面存在巨大差异。今天，我们就一起来看看女生健身房练肩的动作有哪些。
动作一：坐姿前平举哑铃
我们想要让肩部曲线更好看，就需要对三角肌进行刺激，不过，这个肌群很小，所以刺激难度比较大，最好就是借助哑铃来训练。但是仍旧需要强调，哑铃重量要合适，过重容易让关节受伤，尤其对于女生来说，哑铃比杠铃要好。因此，可以做哑铃前平举来练肩，坐稳之后，双手举起哑铃和肩部同高即可，反复练习。
动作二：哑铃耸肩
健身房中有各种型号不同的哑铃，对于女生来说，要选择适合自己重量的哑铃，根据体重和承受极限做选择，而不是越重越好。选好了哑铃之后，我们可以做哑铃耸肩这个动作，能够很好地锻炼三角肌和斜方肌。这个动作很简单，双手各持一个哑铃，挺胸收腹，用力向上抬，然后向后转动肩部，回到初始动作，每组十个，每次三组。
动作三：哑铃俯身飞鸟
在所有的练习肩部动作中，俯身飞鸟是一个很经典的动作，能够很好地针对三角肌进行锻炼。我们在做俯身飞鸟的时候，保持站姿，然后屈身和地面平行，然后双手持哑铃用力向两侧举起至与肩部平行，停留几秒之后缓慢放下，重复练习即可。如果腰椎不太好的女生，要慎做这个动作。
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在健身房新手MM要注意这些
走进热闹的健身房，在里面挥汗如雨的不光是彪形大汉，还有众多窈窕淑女，她们为单调的健身房增添了阴柔之美。同为健身，男女对此的要求却大相径庭，女人喜欢轻柔的方式，男性喜欢刺激的感觉。如果说健身是快餐的话，女性会选择清口的小菜，男性会选择土耳其烤肉，健身房里就样被悄然画出了三八线。
自测指数
1.你的腹部脂肪多吗？
腹部肥胖计算方法是臀腰比值：即用腰围尺码除以臀部尺码。如果男性在0。9或女性在0。8以上者，则显示腹内脂肪积聚过多。
2.健身到何时休息？
每次运动的时候，要注意自己的心跳情况，如果说话时都要大口大口地喘气并有困难的感觉，就要赶紧歇歇。这种超负荷的运动对身体有害而无益。
3.运动是否达到最佳效果
年轻人运动中的心跳应该在120次/分~140次/分，60岁左右的人应该为110次/分，每次不少于30分钟。这样最有助于免疫力的提高，达到好的效果。
健身提示
大量出汗与减脂无关。
在“多出汗就能多减脂”的观念误导下，人们心甘情愿“挥汗如雨”。
研究表明，大量排汗而不适当补充水分，极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。
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