正常人一天需要多少卡路里

发布时间 : 2019-11-08
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卡路里是能量的单位,我们每天都通过食物来补充能量,同时也通过活动来消耗能量,这样一来能够达到我们身体的能量平衡。不同的食物有不同的能量也就是卡路里,那么人一天需要多少卡路里?

人一天需要多少卡路里

因为年龄段不同,性别也不同,所以各人所需要的卡路里也是有所差异的,但是就一般成年人而言,我们每天所需要的热量一般在1500卡路里左右,因为我们就算是一天坐着不动也需要消耗1400卡路里,再加上脑力运动以及其他体力运动,肯定需要更多能量。但是因为每个人作息习惯以及饮食习惯不同,所以我们每天摄入的卡路里量与这个还是有明显差异的,摄入量就需要根据个人而定了。

哪些食物是高热量食物

一般来说,热量是根据食物水分含量决定,水分含量越高,那这种食物的热量也就越低,反之则越高。所以新鲜的瓜果蔬菜一般都是热量比较低的,但是我们将其晒成干之后,热量就发生了变化,会增高很多,因为体积缩小了,但是热量本身不发生变化。所以在相同体积内的干货和新鲜瓜果相比,干货热量大很多。另外呢,脂肪含量高的食物,也是热量非常高的食物,比如油炸食品、花生、肥肉等食物。其次甜品中含有高糖分,糖分的卡路里也是比较高的。

我们该如何选择食物的卡路里

一般来说,如果是想要减肥瘦身的朋友,那么我们一定要控制卡路里摄入量,只要能够保证我们一天中基本活动需要消耗的卡路里量就可以了。比如成年的卡路里需求量在1500左右,那么我们想要减肥瘦身,就需要控制卡路里摄入量在1500卡之内,这样才能够消耗的卡路里大于摄入的卡路里量,我们一旦摄入不足,就会消耗我们身上的脂肪来弥补,从而达到瘦身的效果。

以上就是给大家介绍了关于卡路里的知识,每个人都需要消耗能量,也需要补充能量,当我们的身体摄入能量小于消耗的能量时,那我们就能够瘦身,但如果摄入量大于消耗量时,我们就会增胖,所以一定要控制好卡路里摄入。

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正常人的跑步速度是多少


好多朋友喜欢跑步,跑步也确实是一种特别好的运动,长期坚持跑步会让我们的身体更加的健康,而且还可以在平时的跑步当中达到在减肥的效果,这也是一种运动的好处,不过在跑步的时候有好多需要注意的事情,特别是有好多朋友不知道在跑步的时候速度是多少,下面我们一起来进行一下了解。

一个身体健康的成年人正常行走速度在1.75m/s-2m/s不等,平均跑动速度为走动速度的3-5倍。具体数值因体质差异和身高体重有一定的关系,所以没有固定的数值。

跑步时的注意事项

1、首先注意的一定是速度,比如很多人跑步容易受外界干扰,速度忽快忽慢,或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内,会很大程度上减弱运动减肥效果,也会打消自己的跑步减肥兴趣。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。

2、和正确稳定速度并列的还有呼吸,一定要深长缓慢,鼻子吸嘴吐。

3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动,这个时候做这些运动,可以让局部脂肪消耗的更快,虽然只是理论上这样,但是只要你长期坚持了,局部的肥胖现象可望得到彻底解决。

通过上述的介绍,我们现在知道了正常人的跑步速度是多少,这在平时的时候并没有一个固定的数值,影响的因素也特别多,只要我们达到减肥健身而且对身体没有伤害的效果就好,另外主要是我们要达到跑步的运动量是最好的。

正常人腿举多少重量 不知道的快来看看


关于腿部锻炼动作有非常多,其中腿举就是一个非常适合的动作。但是对于新手来说,要想了解这个动作,还是需要学习比较多知识的。关于腿举我们需要先从动作正确做法以及运动量开始了解,那么来看一下正常人腿举多少重量适合?

正常人腿举多少重量适合?

如果我们进行腿举运动,一般会选择自身重量的2~3倍,比如一个标准体重为70千克的正常人,那么在进行运动时,腿举的重量可以选择140~210千克之间。当然这个运动重量并不是完全固定的,可以根据新手锻炼程度进行调整,如果是刚开始进行此项运动,我们选择低于140千克的重量也是可以的,在进行多次运动之后,能够比较熟练完成210千克重量之后,我们适当增加重量也可以。

腿举运动怎么完成?

一开始让我们身体靠在腿举的器械上,此时将身体放松好,双腿屈膝在倒蹬机上,让我们的双脚打开与肩同宽,双腿抵在挡板处。此时我们调整好呼吸状态后,双腿向前蹬,并且将器械往斜上方推举,直到我们双腿膝盖伸直为止,再放松腿部腿部回到原来屈膝的状态。每次动作完成15个一组。

腿举动作能够锻炼哪里?

腿举动作最主要锻炼的是我们腿部以及臀部肌肉,在进行这项运动时,我们主要借助双腿力量完成动作,所以能够有效起到锻炼作用。并且在收回动作时,此时我们主要是臀部在拉伸,因为臀部向后收缩拉紧,所以对臀部也能起到提臀效果。

以上就是关于腿举运动重量多少适合,那么我们在进行运动时一定要选择好适合的重量,否则容易在运动过程中受伤,或者达不到好的锻炼效果。

胸肌一天练习多久才是正常的呢?


胸肌一天能练多久

胸肌的锻炼控制在一个小时左右就是最好的,不需要太久的时间,不然身体会有拉伤的可能,影响训练的效果,女孩子建议是用哑铃训练。胸肌一次需要练12组以上,一星期练一两次就够了。首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。

很多人都知道运动锻炼还是需要有一个休息的时间,肌肉在短时间进行发力的时候是在释放能量,但是在休息的时候进行锻炼反而是帮助身体进行锻炼。72个小时即三天时间才能够充分恢复,因此胸肌最好是能2-3天练一次,这样既能给胸肌充分恢复的时间,又能保证持续刺激胸肌。

练胸肌一天做多少个俯卧撑

练胸肌的常见姿势就是俯卧撑,很多人都知道,可是俯卧撑对于新手来说还是比较的生疏的,一般的是做3组,每组15个就是最好的,而且能很好的帮助身体进行放松。俯卧撑锻炼数量:每组做10到15个,做3到8组,每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次增加)。

正常走路一小时能消耗多少卡路里?


在美国进行了一个这样的实验。让40~57岁的男性每次步行40分钟,每星期4次,这样坚持20个星期,其结果表明:

1.粘度(最大氧气摄取量)上升了30%;

2.安静时的脉搏数减少,心脏机能得到改善;

3.体重平均减少1.3千克;

4.皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。

日常中,很多人都会在晚饭后散步,其实简单的走路是一种很不错的运动减肥方式。

美国一男子,仅仅用了三年时间减掉了300多斤,而且他减肥的方法就是保证每天走路10公里以上。

他每天上班来回,每天一次超市来回,走路刚好是10公里以上。

走路一小时能燃烧多少脂肪?

以体重60公斤的人一小时走4公里左右为例,消耗的热量大约是249卡路里。如果要燃烧一斤的脂肪,则需要消耗3500卡路里左右。

我们来算一下,燃烧1斤的脂肪,必须走多久的路:

3500kcal÷(240kcal/小时)=约14.5小时

所以,也就是说,如果靠走路减轻体重的话,以每天走2小时来计算,大概花上2个月就能减上8.3斤。想想看,只是靠走路,就能无形之中减掉体重,效率还是很高的。

走路减肥方法

通过走路的方法来减肥需要掌握正确的姿势才行,首先要让我们膝盖保持伸直,同时脚跟一定要先着地才行。对于我们的脚底板来说也要踏稳才行,在抬起脚根的时候一定要用力,这样是可以运动到我们臀部以及大腿后侧的大块肌肉。

一般走路时的呼吸方式,胸部会时而扩张、时而收缩,属于“胸式呼吸”,但是你可以换一种,吸气时,让胸部保持扩张的状态,吐气时,则必须刻意让腹部收缩。

在步速上,一定要保持中快速,同时要坚持比较长的时间。最少需要我们走超过45分钟以上的时间,这样才能帮助我们达到减肥的效果,如果可以每天都走路超过一个小时,更能够发挥出一定减肥效果。

走路减肥成功案例

1、我每天坚持上午、下午走路45分钟,坚持9个月减了10斤,虽说减的很慢(我不是很胖),但是对身体没有伤害。减肥是一个长期的过程,贵在坚持,现在天热了开始游泳。不要想一个月能减几斤,而是想用什么方法去减,这个减肥方法适合不适合自己,可以坚持住吗,会不会反弹等等。减肥的方法要选择适合自己能坚持住的,这样即达到减肥的效果也不回轻而易举的反弹。

2、我每天走一个小时,坚持了一个月了,现在已经瘦了8斤!!但是不是只走路,还要配合较少的饮食,但是不能不吃早饭。

3、4~13斤一个月,我和我室友去年4月一起减肥的,瘦的最慢的一个月4斤左右。需要长时间的坚持的,平时多吃水果蔬菜,少吃油腻的食物。

注意:每天走路一小时能减肥,但是需要长期坚持才有效,还要合理的控制自己的饮食。

卷腹一天做多少合适


在生活中有很多种运动锻炼的方式,每一种锻炼方式会使我们锻炼出不同的效果,也就是每种锻炼方式都有着它固定的作用,所以说大家可根据自己的需求来选择最佳的锻炼项目,如果要想练腹肌的话,卷腹是一个不错的选择,那么卷腹一天做多少合适呢?

卷腹一天做多少合适

对于卷腹或者是其他的锻炼项目来讲,对于每天所做的数量或者是速度都是不需要刻意去定量的,并且每个人的身体体质是不同的,可根据自身的条件来制定一个符合自己的锻炼计划是最好的,在练的时候只要是做到力竭就可以了,但是感到力竭并不能说明运动过量,一定要保证第二天有一个比较好的状态,在练完之后经过短暂的休息可继续锻炼,休息的时间大概有十五至二十秒。

一般情况下来讲,在每天的时候做卷腹可以做二十次,达到某种水平之后可增加到三十至四十次,每次可分为三至四组,男性朋友或者是腹部力量繦绳的话,可以在自己所承受的能力范围之内适量的增加一些量。有些人认为做的越多越好,其实并不是这样的,腹部的肌肉恢复的速度是比较快的,因为是身体核心的肌肉,但是并不能说明不需要休息,经常狂练腹部的话,只会让肌肉有酸痛的感觉,没有办法恢复,因此不能增强肌肉,每个星期的时间里面做一至两次的卷腹就可以了。

卷腹一天做多少合适呢?由于每个人的体质都是不同的,因此对于运动项目的要求也会有一些不同,尤其是在速度与数量方面,大家可根据自身的情况来决定,并非是做的越多越好,有时做的多了反而不好,以上有详细的介绍,希望能帮到大家。

跳绳一天跳多少能减肥呢


如果说跳绳减肥的话一天的次数没有到足够的量,是不能够帮助你达到理想的减肥效果的,但是到底跳绳应该一天跳多少下,才可以真正帮助自己减肥,有些人还是不了解,所以下面就为仔细介绍一下,到底一天跳多少下,才能够更好的帮助自己达到理想的减肥效果。

跳绳减肥方法:

1.目标:每分钟跳上120~140下,理想的心跳速度约为150次/分钟,一小时烧掉600~1000大卡的热量(跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟)。

2.完美遐想:跳离地球引力,告别赘肉。

3.入门:开始时可以不用绳子,放段节奏欢快的音乐,并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳,同时身体从右至左晃动。注意要屈膝,以减缓冲击力。

4.热身:开始时慢跳30秒或只跳30下,以后逐步延长时间,直至连续跳3分钟。跳绳时,膝盖尽量抬高,身体也要保持柔软。绳甩动时,记住手腕一定要远离身体。

5.放松:跳完3组后,休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳,深呼吸,让肩、胳膊及腿部肌肉放松。

6.耐力:再持续1分钟,拿绳不拿绳都可以,膝盖尽量抬高,深吸气/深呼气,增强耐力。

7.花样跳绳:试跳一组花样跳绳(绳在头顶时双手交叉,绳在脚下时回归原位),然后双脚并拢,跳3下。此组动作反复做足3分钟。

8.提高:开始单跳,然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后,双脚并拢左右横向跳,再单腿跳,每分钟60次 `

了解了上面介绍的这些内容之后,那么大家现在就应该知道,如何更好的利用跳绳这样的方法帮助自己减肥瘦身了吧?其实有效的减肥,就是应该从生活当中的这些方法和技巧开始,这样才能够让减肥,变得更加的轻松简单。

悬垂举腿一天做多少合适


迷人性感的腹肌谁不想要,虽然在锻炼的过程中充满了肌肉撕裂般的痛苦,但是效果也是非常惊人的,当看到自己美妙的八块腹肌,那种满足感不言而喻。众所周知,卷腹运动可以锻炼腹肌,其实还有比卷腹运动难度更大的悬垂举腿,效果更是显著。但是,很少人真正了解悬垂举腿,一旦做错了,效果等于没有。那么,悬垂举腿一天做多少是正确的呢?

悬垂举腿一天做多少

很多人在锻炼腹肌的时候存在着这样的错误认识,我们都知道,一旦指导思想错误了,实际操作起来的效果就大打折扣。对于悬垂举腿也是这样,锻炼讲求的是动作强度,而不是次数。尤其是动作是否标准也很重要,在做对的情况下,一组做十个,一天做五组,这是适合一般人的强度。并且练腹肌这种事情,关键在于坚持,一时兴起做一百个,想不起来就一个也不做,倒不如每天做十个,坚持做十天有效果。

怎样做悬垂举腿

对于引体向上做得好的人来说,做悬垂举腿是水到渠成的事情。如果是健身小白,那么做这个动作还是有一定难度的。做悬垂举腿要求握力和肩部力量比较强,先将自己悬挂在单杠上,然后腹部用力带动腿部向上抬起,让腿和身体呈直角,如果能抬得更高,效果自然也就越好。

注意事项

悬垂举腿对腹肌的刺激远远强于卷腹,但是很多人做悬垂举腿的效果却不明显,还有很多新手刚接触的时候,练不了多久手臂很酸,只好作罢。值得注意的是,做悬垂举腿时,避免握杠太紧,这样小臂用力过多,很容易臂力不支,不利于做接下来的动作。举腿的时候身体不要过度摇摆,这样就剥夺了手臂力量。

一般成年男性一天消耗多少热量


有不少人在减肥的时候,除了锻炼动作外,也需要配合食物,当然不管是锻炼动作还是食物都是很重要的,而减肥与热量是有很大关联的,那成年男性一天消耗多少热量,还是有人知道的。那么,一般成年男性一天消耗多少热量?下面就一起来看看吧!

一般成年男性一天消耗多少热量

通常一个身体健康,运动习惯良好的人,正常情况下一天应该消耗1200千卡,但是除了运动员之外,很少有人能够达到这样的消耗量,那么是不是普通人就很难达到这样的减肥效果呢,其实也不是这样的,因为正常人一天所消耗的热量只要能够高于一天所摄入的热量,就可以达到减肥的效果。

高热量的食物

1. 奶油

热量:879大卡/100g。奶油口味香浓,柔软,很多人都喜欢吃。为了让奶油口味丰富,人们会给奶油增添其他成分如水果等。然而,奶油的热量本身极高,在添加其他,热量就更不用说。100克的奶油已经相当于好几碗米饭了,常吃怎么不胖?人一天需要多少热量

2. 巧克力

热量:586 大卡/100g。巧克力是一种高热量食品,其中脂肪含量相当高,但是不含能刺激胃肠正常蠕动的纤维素,因而影响胃肠道的消化吸收功能。但是喜爱吃巧克力的人只要通过增加适当的运动来维持能量平衡就不会引起肥胖,所以要吃到甜丝丝的巧克力的女士们,要多运动。

3. 薯片

热量:548大卡//100g。薯片中不仅含有淀粉,还含有大量的脂肪,因此经常吃薯片明显会发胖。其实,薯片的主要原料土豆,本身富含营养,但是部分应按月给你在油炸过程中容易被破坏。常见薯片是由土豆经过切片、在高温下与油一起加工制成,一般含有30%-40%脂肪。依口味不同,一些品牌薯片中还含较高盐。

低热量的食物

1. 麦片

麦片是最能让人有饱腹感的食品,和其他碳水化合物不同,即使是速熟的麦片,吸收也很缓慢,因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素,是最有 饱腹感的一种。速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上吧。不过最推荐的当然还是燕麦粥,你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物,哪怕是牛肉丸,这样健康的早餐一定让人无法抗拒。人一天需要多少热量

2. 酸奶

原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪,可以稳定血糖含量,因此很耐饿。研究表明,正在进行低卡路里饮食的人,如果食谱里包括酸奶,与同类计划食谱中不含酸奶的人相比,减掉的全身的脂肪量要高出61%,减掉的小腹癫痫病的治疗方法的脂肪量要高81%。用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧,或者在烤土豆上放一点酸奶,再挤几滴柠檬汁。这样,每汤匙可以省掉4.7g脂肪。

保加利亚深蹲一天做多少佳


在训练动作中,保加利亚深蹲是很好的动作,还是有些人了解的,当然一个人坚持练保加利亚深蹲的话,是很有好处的,但是有些人不清楚保加利亚深蹲做多少个。那么,保加利亚深蹲一天做多少最佳?下面就一起来看看一天做多少吧。

保加利亚深蹲一天做多少最佳

1. 初练者一次练习30个左右

如果你是第一次练习保加利亚深蹲,不建议你一次做太对,数量最好维持在30个左右,可以早晚各做一次。由于你刚刚接触深蹲,可以先了解一下发力的部位,同时在练习的时候最好对着镜子,这样可以确认姿势正不正确。

2. 熟练者练深蹲需量力而行

如果你经常练习保加利亚深蹲,对腿和臀部的力量比较有自信,一天练习深蹲的数量最好也不要超过100个,以免会出现肌肉酸痛的症状。而且深蹲的时候最好不要蹲太低,臀部比膝关节略低一点就好,以免加重膝关节的负担。

保加利亚深蹲怎么做

1. 可以利用哑铃,壶玲,或杠铃都可以,后脚支点高度不宜过高,

2. 在长凳前方垫上一块毛巾或者垫子,站在垫子前方,前脚往前踩,后脚则固定在板凳或是箱子上

3. 有控制地下蹲,直到后支撑腿的膝盖接触毛巾或垫子,始终稳定核心肌群、身体挺直,

4. 当你下蹲的时候,应该可以感觉到后脚的髋屈肌被伸展;往上时肚气,透过你前脚来驱动往上。

5. 跨步距离:你离长凳越近,对股四头肌的压力就越大。但是,不应离长凳过近,否则可能导致膝关节压力过大。

6. 另一方面,你也不能离长凳太远,否则可能导致弓背和腰、臀部疼痛。

健身技巧:手臂需要单独一天练习吗?


手臂需要单独一天练习吗?

强劲的手臂是我们健美的重要标志之一、每个人都希望有一双健壮的麒麟臂!

就是因为这样很多练习者在健身训练中会把手臂单独作为一天的训练课程!用来发展手臂力量和围度

但是这样真的好吗?

很多人将胳膊单独放在一天里练习,目的是让手臂肌肉获得更快的增长。

其实不该这样:这样做往往会影响胸、肩、背部的训练。

原因很简单:整个上身肌肉的训练都需要手臂肌肉积极参加,手臂肌肉在参与其他部位练习的同时也得到锻炼。

例如:在背部训练结束后,你的肱二头肌已经受到了很强的刺激。大部分背部训练都需要二头肌做主要辅助!这时候只要用孤立动作(弯举)刻画一下肱二头肌的线条,就能收到事半功倍的效果。

还有:胸部训练(肩部)时你的肱三头肌也是主要辅助的肌肉。胸部肌肉训练完后三头肌必然也会得到不错的锻炼!然后你稍加花点心思再刺激一下三头肌就可以了。

但是如果将胳膊单独放在一天里练习,整个手臂在同一天疲劳,随后的几天里训练任何一个上身(胸肩背)的部位都不会取得好的训练质量和效果!你的主要辅助肌肉疲惫致使你受到影响!

因此,手臂训练的正确做法是:将肱二头肌训练和背部训练放在一天,在背部训练之后,将肱三头肌训练和胸部、肩部一起,放在胸部或肩部训练之后。

一天练多少立卧撑最好


在开始一项运动之前,我们需要了解的知识有非常多,比如一项运动该怎么进行,锻炼多少适合,这些都是我们在开始运动前所要做的功课,只有掌握动作如何进行,以及该做多少合适,我们才能够在之后的运动过程中更加顺畅。那么一天练多少立卧撑最好呢?

立卧撑一天做多少适合?

这个动作做多少,首先要看对动作的熟悉程度,如果是对于一个新手而言,我们可以先从较少量开始做起,每天可以坚持完成20个一组,进行三组或五组,而当我们对这个动作比较熟悉之后,我们可以慢慢加大运动量,每组可以进行30个,每天进行5组到8组,锻炼越多,锻炼的效果越明显。

立卧撑怎么进行?

这个动作其实是俯卧撑的变形动作,一开始让我们身体还好在地面上,此时身体形成。俯卧撑的姿势,但是不一样的是,我们进行动作的过程中,做一课之后,我们身体就要暂时,然后再趴下重新开始动作,其实也就是,俯卧撑动作和站立动作的结合,但是更考验我们的应变能力以及身体的协调性。所以我们在熟悉了俯卧撑动作之后,就可以做立卧撑动作了。

立卧撑能够锻炼哪里?

这个动作不仅能够锻炼我们胸背部肌肉以及手臂肌肉,同时对我们腿部肌肉的锻炼也是很明显的。因为在进行这个动作时,我们进行俯卧撑,就能够锻炼到我们的胸背部肌肉以及我们的手臂肌肉,而我们又有站立的动作,所以就能够对我们腿部力量有更好的刺激作用。

以上就是对立卧撑动作的介绍,总而言之,这个动作还是很不错的,日常都可以进行,即使是在办公室,只要有宽敞的地方就能够进行,从而达到良好的锻炼效果。

小燕飞一天要做多少才有效果


对于小燕飞,不少人都有所了解,其实小燕飞是一个有名的动作,而且小燕飞也是一个容易练的动作,当然小燕飞还有很多好处,那小燕飞一天要做多少,相信很多人都不清楚。那么,小燕飞一天要做多少才有效果呢?下面就一起来看看吧。

小燕飞一天要做多少才有效果

一般来说小燕飞动作一天完成50个,就能够起到较好的健身效果。在做小燕飞动作时,我们需要先趴在瑜伽垫上,让我们的头部向后仰,越往后越好,而我们的腿部则是打开往上翘,这样一来,我们的身体就行成一个像是燕子打开起飞的动作,这也是小燕飞动作名字的由来。当我们的身体形成两头翘动作后,我们就可以放松让我们的身体趴下,再重新开始动作。

小燕飞动作能够锻炼哪里

小燕飞动作是一个人能够锻炼我们腰腹部、背部、臀部以及颈部、腿部的一个综合性训练动作。虽然这个动作是比较简单的,但是锻炼效果却也是非常不错的,我们在锻炼的过程中,能够很好的锻炼到上面这些部位。且小燕飞动作安全系数高,适合的人群也很广泛,所以这个动作越来越受人们的喜爱。

小燕飞动作相似动作

和小燕飞动作非常相似的动作就是四点支撑动作,与其说和小燕飞动作相似,也可以说是和小燕飞动作互补的。首先在做动作之前,我们身体需要躺在瑜伽垫上,让我们的双手支撑住我们的身体起来,这时候腿部也起到一个支撑作用,慢慢的,让我们的臀部以及腰腹部也能够离开地面。这样一来,我们的身体就行成了一个光滑的曲线,动作刚好和小燕飞动作互补。