运动常见误区：你还傻傻分不清吗？

发布时间 : 2019-11-08: 健身不在状态还练吗常见的健身运动运动健身常见问题

运动后大量出汗就需要马上补水吗？

锻炼强度越大进食越少就能减肥吗？

身体温度太高就需要马上冷水降温吗？

其实很多我们习以为常的做法其实都是错误的！只有掌握科学的锻炼方法才会真正的练出好身材，现在跟大家讨论一下运动会出现的误区：

1.早晨锻炼是最好的

早晨太阳出来之前，空气的二氧化碳浓度是非常高的。

所以早上运动很难呼吸道新鲜空气。

经过夜间休眠，早上人体的血液比较浓稠运动不畅，过早进行晨练，容易得心血管疾病。

正确做法:想锻炼身体不一定要选择在早上，最好是根据自己的习惯和体质来选择适合自己的运动时段。

2.运动后大量补水

大量出汗后要马上补水，但是补水过量也是不当的。因为在大量运动后，人体各个器官需要得到休息，而此时大量补水则会对心脏增加沉重的负担。

正确做法：最好是少量多次，运动中10-15分钟饮水150-200毫升。但不要喝过甜的饮料，以免增加胃的负担。

3.食用冷饮降温

有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度过高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则会处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃生理机能受损。

正确做法：运动后温稀盐水是最好的饮料

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你存在这些常见的运动误区吗

运动健身已经是人人皆知的常识.可是一些平常的运动误区,并不是每个人都了解的,好多人都存在这样的健身误区.这些误区不消除,很可能会伤害您的身体.

误区一：只有出汗才算运动有效。　

出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，有人属前者，而有人属后者———与遗传有关。　

误区二：肌肉疼痛说明锻炼得好。　

肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快，肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积，从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。当停止运动后，疼痛自然逐渐消失。

误区三：大运动量有助于迅速减肥。

只有坚持长期训练，消耗大量的热量，对肌肉产生很强的作用，才能达到减肥的目的。

误区四：每天20分钟锻炼绝对必要。

不一定。一般说来每周3次，每次15分钟就够了。请记住四个字：坚持、经常。　

误区五：经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩。　

运动停止后几个月，就会长出脂肪。所以，运动不是一劳永逸的事情，运动的间隔时间不宜过长。

健身运动常见误区

一直以来，人们认为运动与健身是一对孪生兄弟，运动就等同于健身。但事实上，运动是把双刃剑，运动不当反伤身——走出“运动就是健身”健身误区。如果运动不当，你不仅浪费了时间，浪费了汗水，或许还浪费了眼泪——当你在做了大量健身活动而没有看到成效时，哭也是没有用的!下面我们就来看一下健身运动误区有哪些?

1、锻炼一次就会有效果

随着社会的发展，对于身体健康这方面，人们也是越加大的重视。人若是长期不运动，肯定是不利于身体健康的。但是锻炼会消耗大量的能量有些人就会暴饮暴食，这对身体来说，造成的危害是不可忽视的。而且长时间不运动，偶尔一次运动，身体里面的器官造成磨损，从而会影响到人的寿命，最好坚持长期的适量运动，而不是一次锻炼就能促使身体健康。

2、适合别人的运动一定适合自己

不是所有的运动都适合每一个人，一定要选择适合自己的运动，并且长期去坚持运动，才会看到成果。运动一定要坚持，很多人都是半途而废，这样的运动是没有任何意义的。而且在运动的过程中选择自己喜欢的，那么坚持下去的动力才会更足，并且心情也是很愉悦的，心情与机体同时处于健康状态中，会延长人的寿命。

3、出汗越多效果越好

运动就需要消耗体内的能量，那么消耗能量就会流汗。但并不是流汗越多越利于健康。出汗会导致身体的体温下降，但是不会消耗脂肪，流汗所流失的营养物质是矿物质、盐分以及水，并不是脂肪。你锻炼完之后去称体重，会发现体重在下降，但那是水分流失所导致的现状。所以运动后一定要及时的补充水分。

常见的运动跑步减肥误区

很多人都知道跑步，不仅能强身健体，还能减肥瘦身，可是也有很多人不知道怎么跑步才减肥。下面就来看看运动跑步减肥误区，看看你是否有陷入误区，千万别让自己白跑了。

一、错误地晨跑

很多MM都喜欢晨跑，不仅能减肥，还能锻炼身体，不过晨跑可是有讲究的。由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果您计划进行减肥晨跑，而又吃了丰盛的早餐或者一醒来空腹就跑都可能白跑了。

二、每次跑20分钟

脂肪是一种储备能量，当体内的糖原消耗后才能启动储备能量，所以说跑步20分钟是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。

三、上来就跑

想快速瘦身的MM，一到健身房就开始跑步，这可不是什么好习惯哦。人体的能量储备有快速能源-糖原和储备能源-脂肪。当您开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。

四、边跑边喝饮料

在跑步机上慢跑60分钟左右能消耗500千卡左右的热量，喝上一瓶350ml的葡萄糖饮料，就等于白跑了30分钟。有些人不喝饮料，但是会自己带一些所谓的秘制补充剂。如：菊花茶、凉茶等，这些草药凉茶的能量都不高，但是口感不好，所以就会加上蜂蜜，尽管蜂蜜是一种很好的夏令养生降暑饮料，但是添加太多了，也是有能量补充过多的问题。

运动健身时的常见误区

在健身房里，参加器械训练的多是男性，而跳健美操的多是女性，参加器械训练的女性和跳健美操的男性都是凤毛麟角。对此，教练指出，两种锻炼各有偏重：跳健美操可以提高心肺功能、柔韧性和协调性；器械训练可以训练耐力、速度，还可改善体形、增强活力。男性练健美操、女性练器械更利于自身的全面协调发展，因为一个人排斥的东西往往正是他缺乏的。

误区一：认为男性只能练器械、女性只能跳健美操

误区二：认为只练健美操就可美体

绝大多数女性健身者都认为练健美操可美体，但训练的结果却不尽人意。对此，教练们指出，美体是应合理利用器械做针对性锻炼，这样才可改变骨骼的相对角度，如使胸围变大、肩变宽、臀变翘等。如果不配合器械训练，体形很难有明显的改善。同时，这种训练必须协调身体的各个部位同时进行，如果单纯对某一个部位进行训练，体形也难有明显改善。

误区三：认为锻炼的最佳时间是清晨

很多健身者都热衷于晨练。但是，很多教练表示，傍晚时分锻炼最有益。因为人的各种活动都受“生物钟”的影响，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。而在早上，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，对人体健康会构成威胁。

误区四：认为反复锻炼同一个部位能最快地增强力量

有些人为了增强身体某个部位的力量，往往反复锻炼该个部位，希望能够“立竿见影”。对此，教练们表示，这种方式往往容易造成该部位的损伤。增强力量正确的方法是让肌肉训练到感觉疲劳之后，给这些肌肉一些时间去恢复和休息，在肌肉恢复活力之后再对它进行下一次的训练。同时，在训练某一个部位的同时，最好对这个部位周围的肌肉也加强训练，使身体协调发展。

误区五：认为出汗越多减脂越多

很多人认为出汗越多，减脂越多。对此，教练们表示，大量排汗之后最好喝一些运动饮料，如果不及时补充适当水分和营养，极易造成虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能真正达到减肥的目的。

运动健身中常见的10个误区

饮水不足。充足的水分，可以增加能量，同时也会减少食欲。每天喝8杯水。在运动的时候，还要每15分钟再多喝200—300毫升的水。

美国最近一期的《健身》杂志刊文指出了人们在运动健身中常见的10个误区，并指导人们开始更加正确、健康的锻炼。

误区一：没有确定的健身目标。很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标。

误区二：忽视力量训练。你知道跑步能健美小腿，游泳能让体形匀称，但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗?力量训练有利于建立肌肉群，这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量训练两者结合，效果会更好。

误区三：运动后大吃。运动会让你感觉更饿，如果此时你认为可以吃任何东西，那就大错特错了。锻炼的确需要更多能量，但千万不要把食物当成奖赏。

误区四：运动前不补充能量。运动前的一个小时，可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食，它们能让你达到最佳运动状态。

误区五：喜欢与别人比较。认为“他比我效果更明显”，这是没有根据的。因为你根本不知道他的身体状况。不要考虑别人，专注于自己的计划。

误区六：饮水不足。充足的水分，可以增加能量，同时也会减少食欲。每天喝8杯水。在运动的时候，还要每15分钟再多喝200—300毫升的水。

误区七：只关注生理改变。锻炼效果不仅体现在体能的增强上。10分钟的适度训练能提高人的情绪，让人很愉快。锻炼除了能改善睡眠质量，还能提高排解压力的能力。

误区八：忽视身体的信号。导致身体疼痛和疲劳的原因很多，可能是受伤或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整，及时改换健身项目，让身体虚弱的部分得到休息。

误区九：健身项目难度过高。很多人以为运动的难度、强度越大，效果就越好，事实并非如此。高难度的训练不仅会让你产生强烈的挫败感，还可能使你在运动中受伤。

误区十：以出汗量来衡量运动效果。尽管出汗是健康的表现，但排汗量并不足以作为衡量运动强度的指标。心率、费力程度才是更重要的标准。

运动减肥中五个最常见误区

误区一：只要多运动，便可达到减肥目的

张小姐年龄：23岁

体重：65kg身高：160cm

我是一名办公室文职人员，因常伏案工作，故身体偏胖，为此感到十分苦恼。姐妹们鼓励我在空余时间多做运动，可借此消耗体内多余脂肪和热量。我采纳了她们的意见，可效果却不理想。应该说运动强度还是很大，累得我经常感觉腹中饥饿，吃几块糕点后，我又继续运动，可一段时间以后，我发觉体重不但没有减轻，反而有上升的迹象，这到底是怎么了?

专家点评：“多”是一个相对数字，什么样的运动量才算“多”?“多”到什么程度才会合适，这其中有许多科学的道理，不能一概而论，急于求成的减肥方法都是不可取的。正确的方法是：在专家的指导下，制订一个合乎自身情况的、循序渐进的锻炼计划，每周锻炼5-6次，每次45-60分钟，加上合理的膳食，每月则可减掉1-2公斤体重，坚持下去，你才会轻松地达到减肥目的。

误区之二：饭前运动有损健康

王女士年龄：30岁

体重：70kg身高：158cm

因体质较弱，但身体偏胖，我就有意控制饮食再坚持运动锻炼，最近一段时间，我更是空着肚子运动，最初还有效果，可一段时间后，我老觉得头晕、眼花，不知得了什么病，难道空腹运动不利于健康?

专家点评：空腹锻炼对已患糖尿病或心脏病人的确不可取。经临床证实，空腹锻炼时，人体内血糖会降低，会引起头痛、四肢乏力乃至出现昏厥现象。同时还会产生饥饿感，出现腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹锻炼不可取。

但美国运动医学专家坦福教授通过测试指出：饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后，代谢率仍处于高水平，会继续消耗体内热量。另外，饭前运动还能降低糖元的储量，使碳水化合物不易转化为脂肪，所以运动时间应安排在饭前。

由于一般食物在人体胃肠里停留4小时左右，如果选择饭前锻炼，正确的方法是运动前1.5-2小时少量摄入一些碳水化合物，以保证运动中有充沛的体力。

误区三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥

魏伟年龄：36岁

体重：65kg身高：170cm

机关的工作并不太紧张，业余时间也很充分，丈夫怕我闲出病来，就叫我每天多坚持锻炼。我也觉得未尝不是一件好事，顺便还能减肥，保持住原本姣好的体形。我的同事告诉我：每天坚持30分钟慢跑即可减肥，可几个月过去了，我却觉得收效甚微，而饭量却有增大的趋势。

专家点评：研究证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

因此，对于减肥者来说，在保证锻炼时间内适当变化动作，还可防止肌体局部疲劳，增加热量消耗，并达到好的效果。

误区四：运动减肥有全身或局部的选择

李女士年龄：27岁

体重：63kg身高：158cm

生完宝宝后，我的腰、腹、臀明显胖了一圈。看看怀孕前的相片简直是判若两人。于是，我买来减肥腰带、收腹裤、提臀裤等等。大半年过去了，投入的资金倒不少，效果却甚微。不知是广告误导呢还是我的肥胖太顽固?这令我异常苦恼!

专家点评：能量消耗的概念是整体的而非局部而言，运动减肥决不能和塑形相提并论。那么，局部运动能否减少局部脂肪呢?第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位。

只有在锻炼中运用科学的方法，才能练出凹凸有致、婀娜多姿的动人体形。

误区五：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好

黄小姐年龄：22岁

体重：75kg身高：165cm

我的身体由于严重超标，在工作和学习上都带来诸多不便，一段时间内，我狠下心来锻炼，加大运动强度，让运动越激烈越好，5个月过去了，身材还是老样子。谁能帮帮我?是不是我的运动量还不够大?

专家点评：要获得较好的减肥效果，运动时，心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。如心率达不到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要加大和提高;如果超过最高心率，说明运动强度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率=安全心率×60%;最高心率=安全心率×90%;安全心率=220-年龄数。对于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。

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九种常见训练误区

1．热情过度

热情是有益的，但是，如果热情过度，就可能会适得其反。如果你急于求成，每天去健身房训练60~90分钟，尤其当你还是一个初学者的时候，反而会妨碍你的进步。这是因为，如果你的训练持续时间较长的话，身体就会增加分解代谢激素皮质醇的分泌量，这会与你增大肌肉块的目标背道而驰。

初学者通常都承受不了过高的训练量和训练强度，所以，坚持在自己的极限范围之内训练是很重要的。作为初学者，每次训练的持续时间不要超过45~60分钟，每个部位大约30分钟。当身体比较疲惫之后，你就无法一直保持高强度训练。请记住一点，训练实际上是在破坏肌肉纤维，而肌肉增长则是在恢复期间，当你给肌肉供应充足的营养物质之后才发生的。

2．重点采用孤立训练动作训练

虽然，你最渴望的是拥有粗壮的手臂和厚实的胸大肌，但你健美生涯的第一年，还是应该采用诸如深蹲、硬拉、推举和划船等基本训练动作来打好基础。基本的复合训练动作将帮助你全面增大全身的肌肉块，因为这类训练动作大都需要多个肌肉群的同时协调用力。

比如，除了胸肌之外，卧推还能很好地刺激三角肌前束和肱三头肌；深蹲除了能锻炼下肢肌肉群之外，也能增强腹部和腰部的肌肉群。此外，与孤立训练动作相比，做复合训练动作的时候，你能使用大得多的重量训练。

还有一点也很重要，与用轻重量做孤立训练动作相比，当你用大重量做复合训练动作时，能促使身体分泌更多的合成代谢激素，比如睾丸激素和生长激素。此外，当你重点采用复合训练动作训练时，可以使身体变得更匀称，而不会造成各个部位的发展失衡。

3．照搬别人的训练计划

职业健美运动员们的训练计划并不是随随便便安排的，多年的尝试和失败，使他们很清楚哪些东西最适合自己。他们的训练计划可能会刻意偏重采用某些器械训练（比如，如果某个人以前肩部受过伤，那他可能会更喜欢采用哑铃，而不是杠铃来训练），或者是为了重点刺激那些薄弱区域。此外，他们的训练量也比较大。所以，职业健美运动员的训练计划是不适合初学者的。

在安排一周分部训练计划的时候，你需要考虑时间安排、身体的恢复能力、营养供应情况，以及水平高低等非常个人化的因素。尽管如此，你仍然可以借鉴健美明星们的训练计划，但不是原样照搬。对于健身房中其他人的训练计划，你也应该这样对待。

4．做同一个训练动作时，变化太少

学会用规范动作进行训练很重要，因为这是促进肌肉增长的基础。但是，每一种训练动作还可以有一些变化方式，掌握这些变化方式，将使你的肌肉变得更大、更结实。因为训练动作的变化，将使你从不同角度更全面地刺激目标肌肉群，长期坚持下去，就能使你的肌肉变得更饱满，更坚实。

同一个训练动作，最常见的变化就是分别采用杠铃、哑铃、拉索和固定运动轨迹器械来做。虽然动作方式大同小异，但是，细微的改变，就能从不同的角度更全面地刺激目标肌肉群。

以锻炼三角肌中束的站姿哑铃侧平举动作为例，坐姿可以减少借助身体的摇晃来借力，站姿单臂可以更好地孤立刺激单侧三角肌，用拉索来做可以确保三角肌全程承受持续的张力，用固定器械来做则可以更好地练到力竭，而向身体一侧倾斜用单臂做哑铃侧平举能增加动作的幅度。

除了能从不同的角度全面刺激目标肌肉群之外，你还要学会用不同的方式做同一个训练动作，比如，在健身房的人流量高峰时段，当某些训练设备周围人太多的时候，不要站在那里傻等，而要调整动作顺序、缩短休息时间或采用循环练法。

5．总是在自己感觉舒适的范围内训练。

如果你的训练计划不具有挑战性，那么收效也往往甚微。你可能已经看到很多活生生的例子，有些人练了好多年，体格却几乎毫无变化。如果你老是日复一日地采用同样的训练计划，那么，你的训练效果就可能如此。

每个人都有自己喜欢的训练动作，但你同样需要明白，你必须经常对训练计划做一些改变，以便确保肌肉对刺激的敏感性。如果你的训练效果停滞不前，就应该及时调整训练计划。调整训练计划的时候，你不仅可以改变所选的训练动作类型，还可以改变训练动作的先后顺序、组数、次数、负重量、组间休息时间、采用的高强度训练法则，以及一周分部训练计划等。做出这样的调整，还能增加训练的新鲜感。

6．训练时的组间休息时间一成不变

你的训练计划应该是灵活多样的，它应该为你服务，而不是和你的目标背道而驰。比如，大多数健美运动员组间通常休息两分钟，但是，你完全可以根据不同的情况，灵活地调整组间休息时间：在训练课的最开始，当你使用最大的重量训练时，可以采用较长的组间休息时间，以确保肌肉更充分的恢复；在大肌肉群，比如腿部或者背部训练时，你可以适当延长组间休息时间，以便呼吸节奏能恢复正常；在训练课的最后，当你的目标不再是使用大重量训练，而是促进肌肉充血时，可以适当缩短组间休息时间；在小肌肉群，比如手臂、腹肌和小腿训练时，你可以适当缩短组间休息时间，因为这些肌肉群的恢复速度非常快。你还可以经常采用一些高强度的训练技术，比如超级组训练法则，或者暂停训练法则，这些训练法则可以通过调整组间休息时间，更好地促进肌肉增长。

7．忽视了变化的价值

对初学者来说，力量和肌肉块增长相对会比较快一些。但是，你的训练年限越长，要想持续取得进步的难度就越大，你的肌肉和力量增长将最终停滞不前。当然，调整训练动作，改变一周分部训练计划等措施能起到一些作用。但是，对很多人来说，此时很有必要重新思考你的训练方法，并采用一些极端的方法来激发新的肌肉增长。

你的训练水平越高，倾听身体发出的信号也就变得越重要。与简单地把重量举起来相比，你应该用心感受肌肉的收缩、拉伸以及充血，而少关注一些组数和次数。你还能找到新的方式来挑战自己：比如，做你通常不做的训练动作，尝试一下你没有尝试过的高强度训练法则，比如暂停训练法则、消极次数训练法则，或者交替采用大重量和轻重量训练，以及你以前从未尝试过的训练策略。如果你还想找新的策略，可以多看健美杂志，看看那些顶级健美高手是怎样面对和你同样的挑战的。

8．忽略了热身和放松

除了能举起更大的重量之外，高水平的健美运动员还经常碰到关节疼痛。你训练的年限越长，训练重量越大，就越容易碰到这种情况。实际上，这种情况完全是可以避免的。首先，在训练前，你应该充分热身，充分拉伸和活动关节、肌肉、韧带。训练后还要进行放松。

此外，学会区分有益的疼痛和有害的疼痛也是很重要的。这样，在训练过程中，你就知道何时该进，何时该退。如果不及时进行恰当地处理的话，肌腱炎以及其他关节疼痛将变得越来越严重。如果你因为受伤而不得不停练一个月，甚至更长时间，你就会退步很多。

虽然使用药物有助于缓解炎症，但药物无法解决导致问题的根本原因，而且使用药物也不是长久之计。仔细听从身体的反应很重要，及时寻求相关专家的帮助，并使用能保护关节的营养补剂也很重要，这样的补剂可以提供修复关节损伤所需要的原材料，并能促进关节的恢复。

9．幻想仅靠自己的力量便能取得巨大的进步

你的确不需要一个训练搭档才能确保获得巨大的进步。一个懒散、经常迟到、漫不经心的训练搭档，反倒会妨碍你的进步。不过，一个积极的训练搭档，则能帮助你超越生理极限，使你取得更大的进步。

与一个人单独训练时相比，在有人激励的情况下，你可以举起更大的重量，或者用同样的重量做更多的次数。所以说，有一个好的训练搭档，不仅能在你使用最大重量训练的时候，帮助你保证安全，还能协助你采用一些高强度训练法则，比如强迫次数训练法则、暂停训练法则、递减组训练法则和消极次数训练法则等，提高训练效果。

常见的瘦身瑜伽误区

瑜伽减肥，多么时尚而有效的代名词，但是和其他的方法一样，都有常见的误区，不注意的话就只能痛心疾首了！

误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

误区二：瑜伽就是一种减肥运动瑜伽练习的最终目的是身（身体）、心（思维、情绪等）、灵（感知事物的本能）三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。

误区三：瑜伽是一种女性化的运动瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。因为，瑜伽最初的练习者（或称发明者）全是男性，该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。此外，当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家，男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。

误区四：瑜伽需要团体练习才有氛围团体练习固然有其氛围所在，但瑜伽本质上是一种自我修习的方式，因此，在自我练习的过程中更容易全身心投入，从而收到事半功倍的效果。

误区五：瑜伽就像柔术或舞蹈瑜伽同柔术、舞蹈的练习目的完全不同，柔术和舞蹈是以表演为主要目的的，而瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习，过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合，其目的是完全的健康和自我修习。因此瑜伽同柔术、舞蹈虽然形似，却神差千里。

误区六：坚持练习是一件痛苦的事瑜伽并非是一种累人的运动，相反它可以解除疲劳，焕发精神，每天练习瑜伽就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼，甚至大脑的休闲按摩，其舒适感觉非其它方式所易获得。此外，任何一种健身运动都需要长期的坚持，才能有傲人的成绩！

素食减肥的常见误区

素食里面没有肉类等高热量食物，不少素食主义者认为可以减肥。他们都觉得只要不含动物食品原料，就是营养价值很高的食物。但是，有些素食产品商家，针对人们对素食和植物性食品的青睐，一些产品甚至以使用植物奶油等为宣传卖点，而就对血脂的影响而言，这类素油比动物油更糟糕。

首先，我们来了解一下什么是素食

从严格意义上讲，素食指的是禁用动物性原料及禁用五辛和五荤的寺院菜、道观菜。但是对于现在的人们来说凡是从土地中和水中生长出来的植物，可供人们直接使用或加工使用的食品，我们都可以统称为素食。比如说蔬菜，果品，豆制品和面筋等材料制作的素菜等食物。

素食的分类

全素素食：既不吃所有动物和动物有关的食物

蛋奶素食：记在动物性食物中只吃蛋和牛奶

奶素食：除牛奶外，所有动物性食物均不食用

果素：即除摄取水果、核桃、橄榄油外，其他食物均不食用

五辛：大蒜、小蒜、阿魏、慈、茗

五荤：韭、薤、蒜、芸薹，胡荽

素食减肥误区

误区一：以为所有蔬菜一样好

对于严格素食者来说，蔬菜的营养意义更为重要，不仅要担负供应维生素C和胡萝卜素的重任，还要在铁、钙、叶酸、维生素B2等方面有所贡献，所以，应当尽量选择富含这些营养素的蔬菜品种，绿叶蔬菜是其中的佼佼者，例如芥蓝、绿菜花、苋菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。为了增加蛋白质的供应，菇类蔬菜和鲜豆类蔬菜都是上佳选择，如各种蘑菇、毛豆、鲜豌豆等。如果只喜欢黄瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少数几种所谓的减肥蔬菜，就很难获得足够的营养物质。

误区二：素油比动物油好

不少素食者以为，只要不含动物食品原料，就是营养价值很高的食物。实际上，不少加工食品都是以植物性原料制成，但是其中大多用精白米和精白面粉制作，除去了其中的膳食纤维，并添加了大量的油、糖或盐，并不能替代新鲜天然食品的健康作用。针对人们对素食和植物性食品的青睐，一些产品甚至以使用植物奶油等为宣传卖点，而就对血脂的影响而言，这类素油比动物油更糟糕。已经有多项研究证实，这些产品中所含的氢化植物油成份会引入反式脂肪酸，而它会大大增加人们罹患心血管疾病和糖尿病的风险，还可能危害大脑的健康。

误区三：素食就一定要以生冷食物为主

一些素食者认为蔬菜只有生吃才有健康价值，因而很少吃熟的菜肴，热衷于凉拌和沙拉。实际上，蔬菜中的很多营养成份需要添加油脂才能很好地吸收，加热后细胞壁完整性破坏，吸收率大幅度提高。例如，维生素K、胡萝卜素、番茄红素都属于烹调后更易吸收的营养物质。其中维生素K对骨骼健康是必需的，胡萝卜素是维生素A的前体，而番茄红素是抗氧化和预防癌症的重要健康成份。同时还要注意，沙拉酱的脂肪含量高达60%以上，用它进行凉拌，并不比放油脂烹调热量更低。

误区四：烹调中没有控制油脂和糖盐的数量

油脂和精制糖都是植物性来源，因而它们也会在素食食谱中堂而皇之地出现。由于素食的自然风味较为清淡，有些人会添加大量的油脂、糖、盐和其他调味品来烹调。例如经常吃加入油脂的酥点和酥饼，经常吃炒饭和炒面，炒蔬菜的时候加入大量的油脂，调配饮料时加入大量的糖，调味的时候放大量盐和味精，等等。这些做给素食带来过多的能量，并增加其中的简单糖类和钠盐。

很多人有一个严重的误解，以为荤油让人胖，素油吃多少都没关系。殊不知，植物油、白糖和动物脂肪一样，容易升高血脂、促进肥胖，并诱发脂肪肝。在让人长胖的方面，荤油素油几乎没有区别。

误区五：吃过多的水果而没有减少主食

很多素食爱好者都热爱水果，每天三餐之外还要吃不少水果。但他们往往会发现，尽管水果素有健康之名，却没有给他们带来苗条。这是因为，水果中含有8%以上的糖分，能量不可忽视。如果吃半斤以上的水果，就应当相应减少正餐或主食的数量，以达到一天当中的能量平衡。否则，额外增加一两百千卡的能量，天长日久怎能不胖呢。

除了水果之外，每日额外饮奶或喝酸奶的时候，也要注意同样的问题。很多蛋奶素食者喜欢吃奶酪，调味时加入大量奶酪粉，这也会增加膳食中的热量。

误区六：奶类、豆类或豆制品不足

广义素食者不仅需要从奶类当中获得钙质，还要从中补充蛋白质、B族维生素和维生素AD;严格素食者更需要从豆腐中补钙，还要从添加豆类的主食中获得蛋白质和B族维生素。很多女士在开始素食时热衷于水果和蔬菜，却往往忽视蛋白质来源，忘记素食也有保障营养充足的问题。

好姿势有6个好处，你还继续“葛优躺”吗？

人们单凭站立和行走姿势就可识别出朋友。姿势是透露多种个人信息的最无意识动作之一。美国《医药日报》近日载文，总结了改善姿势对生活和健康产生的6大影响。

1.提升情绪。旧金山州立大学艾瑞克·佩帕博士通过多项试验发现，向上摆双臂走过大厅的参试者感觉更有活力、更加快乐和积极。而无精打采地走过大厅的参试者则感觉更悲伤、孤独、孤立、昏昏欲睡，仿佛僵尸一般。

2.提高记忆力。佩帕博士的另一个试验发现，坐姿懒散、目光向下时，容易勾起参试者的负面回忆。而当保持直立坐姿和双目前视时，很多参试者表示，几乎不会产生消极记忆，更容易回想积极的事情。一种理论认为，直立坐姿可使大脑血流量和供氧量提高40%，因而可大幅改善记忆。

3.增强自信心。俄亥俄州立大学进行了一项以71名学生为研究对象的坐姿与自信的关联性研究。结果发现，保持直立坐姿的学生在回答问卷时更自信，良好的姿势增强了他们的信心，这些学生对自己的想法也更加重视。而采取低头垂肩懒散坐姿的学生对自己的想法缺乏自信。

4.促进消化。《站得直，活得长》一书作者史蒂芬·韦尼格博士表示，良好的姿势有助于锻炼支持消化器官的核心肌肉群。研究发现，懒散姿势可能会导致多种消化问题，如胃食管反流、便秘，甚至疝气。

5.强壮骨骼。良好的姿势有助于减轻脊柱压力，有益骨骼发挥应有的功能，同时也会使骨骼更强壮更健康。不良姿势则会增加肌肉和结缔组织负担，时间一长会削弱骨骼力量。

6.减少头痛。意大利一项新研究发现，每2~3小时进行一次不良姿势纠正，并保持正确的站、坐姿，能有效避免脖颈和肩膀肌肉过度拉伸，可以使头痛减少41%，颈部和肩部疼痛降低43%。▲

常见的健身误区及建议

许多人在锻炼上存在误区，有的甚至练出了疾病。生病了，才想起锻炼，许多患者以为锻炼可以减轻疾病或治愈疾病，如脊椎病、关节病以及软组织的扭伤、拉伤、挫伤等，在疾病尚未稳定或接近痊愈时锻炼，往往加重疾病，形成新的创伤，延缓软组织的愈合，甚至形成慢性疾病，很多年后仍然疼痛和功能活动受限。

许多人在锻炼上存在误区，有的甚至练出了疾病。去医院就诊的不少患者，有的是练出了病，有的是加重了病。

长时间散步加重腰痛———变慢走为快走或慢跑

许多老年人喜欢散步，每到早上或者吃过晚饭，就会到公园或者街上散步，有的一走就是几个小时，慢慢踱着步子走，回到家后往往感到疲劳，需要一段时间的恢复。一位患者说自己每天都走路锻炼，但每次锻炼后都会加重腰痛。后来经过了解，原来她每天要走两个多小时，是一种边走边聊天的慢走。其实，长时间慢走不是锻炼，只会加重身体的劳累。

专家建议：变慢走为快走或者慢跑，锻炼时间不易过长，以30分钟到一个小时，身体轻松为宜，并尽量从慢走逐步渐进到快走或慢跑。心脏病人可以相对放慢速度，但时间不宜超过1小时。

转脖子转出颈椎病———松弛颈部肌肉从肩部开始

越来越多的人由于长时间保持颈部的一种姿势而患上颈椎病。为了让颈部肌肉松弛，许多人会不自觉的转动脖子，一位晨练的中年女性在一圈圈转动脖子的时候突然晕倒，后被送至医院，原来是肌肉转动卡压颈动脉，造成脑供血不足所致。其实，转脖子根本无益颈部肌肉的锻炼。因为单纯转动脖子，颈部肌肉并不能解决紧张状态。

专家建议：颈部肌肉的锻炼要从肩部入手，选择姿势：手使劲向上举，至头顶，尽力拉伸肩部肌肉，使其有紧张和发热感，然后缓慢放下。头部扭动要慢，在前后左右上下6个方向的位置时，到位后再用力。

登山登出关节病———下山应该坐缆车

许多老年人喜欢爬山，觉得爬山有利于心肺功能的提高，但随着年龄的增长，老年人的内分泌发生了变化，很容易引起骨质疏松、脱钙、疼痛等症状。爬山而加重膝关节磨损，出现关节病患者不在少数，特别是比较肥胖的老人，爬山必然会加重关节的损伤。

专家建议：老年人最好选择平地上快走、打太极拳、游泳等项目，若喜欢爬山，下山时最好乘坐交通工具。有膝关节疼痛的人可以站立或者平躺时收紧膝关节肌肉3～5秒，约30次左右，有助于保健和治疗膝关节疼痛。

打羽毛球打出拉伤———发病阶段以休息为主

肩关节突然疼痛，有人就认为是活动少，天天打羽毛球来舒展筋骨，这类人非常多。结果症状越来越重，来医院诊断为肩部严重拉伤。生病了，才想起锻炼，许多患者都有这样的误区，特别是患了运动系统疾病，以为锻炼可以减轻疾病或治愈疾病，如脊椎病、关节病以及软组织的扭伤、拉伤、挫伤等，在疾病尚未稳定或接近痊愈时锻炼，往往加重疾病，形成新的创伤，延缓软组织的愈合，甚至形成慢性疾病，很多年后仍然疼痛和功能活动受限。

专家建议：对于运动系统疾病来说，在发病阶段应以休息为主，避免过多活动，以免造成新的损伤甚至造成创伤延迟愈合。只有在疾病的恢复阶段或已基本痊愈，方可在专科医生的指导下进行锻炼。