家庭哑铃选择
在家用哑铃健身就要考虑家里的地板砖，家里是木地板的还是磁砖的，建议买包胶的哑铃，这样对地面保护更好，
如果是不锈钢的或者电镀的哑铃放在地面上，很容易滑走。还有包胶的哑铃可以配合抓着做俯卧撑，爬行的（斯巴达式的，对训练上身肌肉效果很好）
在购买哑铃一定要买可以自由增减哑铃片的，可拆卸哑铃片，
有条件的话，再买个哑铃凳，综合训练效果会比较明显。
哑铃凳使用方法教学：//www.jianshen8.com/jihua/yaling/9882.html
哑铃健身使用教程：//www.jianshen8.com/jihua/yaling/9850.htmlwwW.jSS999.coM
哑铃训练常识
在选择用哑铃健身锻炼的时候，很多初学者就是随便选择一对哑铃就开始锻炼，甚至没有锻炼次数、组数的概念。随着不断的深入学习，开始有了锻炼组数和次数的概念，但是却不知道怎么着手来确定。
低重量、多次重复的训练可以增加肌肉的耐力；
中等重量、中等重复次数的训练可以促进肌肉的维度增加；
大重量、少次重复的锻炼则可以增加肌肉的最大力量。
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哑铃深蹲和杠铃深蹲之间有什么样的区别？
深蹲这项运动是受到非常多人的欢迎的，深蹲能够帮助大家锻炼大腿上最大的肌肉，也就是股四头肌，并且还能够让我们腿部多余的脂肪背去除，让我们腿部和臀部的线条都得到提升。
一些健身爱好者会将深蹲利用器械来锻炼出更好的效果，比如说哑铃和杠铃都是可以参与深蹲这项运动的，那么大家知道哑铃深蹲和杠铃深蹲之间有什么样的区别?
哑铃深蹲特点
哑铃深蹲是能够让大家借助哑铃，让深蹲的效果达到更好的一种运动。在做很多哑铃深蹲的运动中，大家应该也知道，哑铃深蹲最大的优点应该就是，哑铃深蹲比杠铃深蹲更加轻巧，所以在我们觉得重量比较重，无法承受哑铃重量的时候，可以轻易地将哑铃松开，也不用担心哑铃松开也不的身体。因此，大家在直接做深蹲和借助工具帮助深蹲之间的过渡时，可以选用哑铃来过渡，等到自己锻炼到一定程度之后，就可以改成杠铃。并且哑铃深蹲还可以自行调节重量，大家可以去买那种可以调节重量的哑铃，这样的话就会有更多的选择。
杠铃深蹲的特点
杠铃深蹲和哑铃深蹲相比，就是比较重一些，相对来说，更重的器材能够帮助大家达到更好的效果，所以说我们在做深蹲的过程中，也会因为器材比较重而达到更不错的锻炼效果。大家如果觉得哑铃深蹲，已经可以很好的控制了，那么就可以选择做杠铃深蹲给自己一个进阶的过程。但是在做杠铃深蹲的过程中大家也一定要注意安全问题是非常重要的，如果没有办法握住比较重的杠铃，就可以先买一些比较轻的。
相对来说，哑铃深蹲是更加灵活一些的，而且也是更加安全的，但是杠铃深蹲的效果也许会更好一些，因此，就要看大家的需求了。
什么季节学游泳好，游泳对人有什么样的好处
游泳现在是很多人都喜欢的一种运动方式，不仅大人们喜欢通过游戏健身，而且很多家长也让自己家的宝宝开始练习游泳。那学游泳在什么季节最佳?
学游泳在什么季节最佳
夏季好。游泳是一项很好的健身运动，尤其是在夏天这样的一个季节，很多人都会选择去游泳的。
学游泳在什么时候最佳
最好是在上午7点，下午3点，晚上9点锻炼。
早晨7点：此时人体的免疫力最强，已经可以做运动了。
早晨8点：肌体休息完毕，肝脏也已进入全力工作的状态。
上午9点：人的兴致逐步升高，心脏也已进入全力工作的状态，这时已可以做运动了。
学游泳的好处
1、美容
游泳时，水会刺激皮肤血管收缩和扩张，从而促进血液循环，让皮肤变得更有光泽。同时，皮肤与水摩擦会把多余的角质抹除，使皮肤看起来更光滑洁白。
2、减肥
游泳是有效的减肥方法，已经许多人亲证。游泳后，人的肌肉会变得紧致，由此整个人看起来更瘦。如果MM想瘦身，不妨多游泳。
3、提高新陈代谢
想要减肥的人最关注的是自身新陈代谢的速度，如果新陈代谢速度加快，消耗的能量增多，自然就能瘦下来。而游泳能让人新陈代谢速度加快，并能使人的全身得到按摩、锻炼。
4、促进血液循环
在冷水的刺激下，皮肤血管收缩，当身体产生一定热量，血管又会扩张，如此循环，人的血液循环速度就会加快。如果长期坚持游泳，能起到降血压的作用。
5、挺高心肺能力
游泳过程中需要不间断地换气，由此肺活量就会加大。如肺活量加大，身体消耗的能量也会增多。长期下去，人的心肺功能就会增强。
什么样的运动适合你？
其实，锻炼身体，要因人、因时、因地而异。根据人的不同年龄、性别、性格、健康状况、职业特点等，选择项目很有讲究。
脑力劳动者最好室外健身
首先，选择的健身项目要与自己的工作与学习密切相关。
脑力劳动者一般长期坐办公室，低头弯腰工作。由于颈部长时间向前弯，流向脑部的血液受限，容易头晕脑涨。另外，长期使用电脑的人容易得神经衰弱。
脑力劳动者参加体育锻炼，能使肺部得到充分扩展，氧气供应更加充足，还能加快胃肠蠕动，促进消化。另外，在运动中，神经细胞的兴奋、抑制过程得到了很好的锻炼，能使人精力充沛。
脑力劳动者的体育锻炼就是积极性休息。因此，脑力劳动者最好在室外健身，充分利用日光和新鲜空气的保健作用，可以选择散步、慢跑、游泳、广播体操、太极拳、气功等。
体力劳动一般来说有锻炼身体的作用，但它不能代替体育锻炼。因为不少工种需要长期保持某种固定姿势，或只是身体某些肌群在活动，容易产生局部疲劳、劳损甚至职业病。因此，体力工作者需要的是全身性活动，建议这类人参加长跑、打球、游泳、武术、体操等，以达到全身锻炼的目的。
性格不同项目不同
心理学研究表明，不同的运动项目，对心理所起的作用不同。通过针对性的健身运动，可以纠正性格缺陷，改善心理和精神状态。
胆小、害羞、性格腼腆的人应多参加游泳、溜冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些活动能培养人克服胆怯、越过障碍、战胜困难的精神。
性格孤僻的人最好避免独自运动，建议多选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等团队项目。坚持参加集体项目，能增强自身活力与合作意识，逐渐改变孤僻性格。
容易焦虑的人可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、击剑等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，能改变人多疑、犹豫的毛病。
遇事爱紧张的人应多参加竞争激烈的运动项目，如足球、篮球、排球等。这些项目场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能获胜。若能经常在这种场合中接受考验，遇事就不会惊慌失措，而能从容面对了。
虚荣和傲慢的人，可选择一些难度较大或动作较复杂的运动项目，如跳水、马拉松等，也可找一些实力水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球等，这样可以不断提醒自己，山外有山，仍需努力。
冲动急躁的人，可选择象棋、太极拳、气功、长距离散步、游泳等项目。这类活动多属静态，需要单独完成，不会带来情绪的过度波动，有助于调节神经，增强自我控制能力。
体弱者适宜做操
最后，选择项目还要根据自身的身体状况。健康水平不同，适宜的运动项目也不同。
体格强壮的青少年，可以参加任何喜爱的体育项目，且应针对自己的身体素质，有意识地加强对薄弱环节的锻炼。例如，臂力差的人可以通过打羽毛球、器械练习等重点提高臂部力量，柔韧性差的可以练习瑜伽、普拉提等，力求身体各部位得到均衡发展。
体质弱者，可以选择太极拳、气功、八段锦及徒手操等。患病的人最好在医生的指导下选择适宜的项目。病愈初期，可以选择散步，随着病情好转逐渐加快步速。身体基本恢复后再选择其他项目锻炼，并且逐步提高运动密度和负荷。
(实习编辑：童文冲)
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什么样的动作适合白领
假如你准备在下午的时候小憩片刻，那么你并不是唯一的一个这样想的人。据报道，一半的女人在下午的能量消费会减少。下一次，用一个快速、简略易行的方法来代替你的咖啡吧。
下面的是一些快速的适合在办公室里做的运动，每一种至少做一个动作。
上半身拉伸运动
坐在一个有轮子的椅子上，双手分开与肩同宽，捉住你的桌子。要坚持你的大拇指在下面其他的手指在上面。把你的脚抬离地面，压缩你腹部，慢慢向后推你的椅子，直到你在看着地面，你的头在你的双臂之间。然后慢慢地把你自己拉回来，直到你的腹部与桌子相抵。重复做１２到１５次，用３秒钟推出来，３秒钟拉回来。
下半身拉伸运动
坐在一个有轮子的一字的边沿上，双脚放平，双手也平放在大腿上。（依据你的鞋子和袜子的类型以及地板的表面，你可能需要脱掉你的鞋子。）把你的脚趾抬离地面，只让你脚后随着地。用你的脚后跟慢慢的向后推你的椅子，直到你的腿完整的伸展开来。坚持上半身放松，然后再用你的脚后跟把你的椅子拉回来。做１２到１５次，用３秒钟推出来，３秒钟拉回来。
坐着缓冲运动
从你的椅子上站起来，双脚分开与肩同宽，坚持身材背部挺直，崎岖你的膝盖和你的髋关节，就像你要坐在椅子上一样。不要让你的膝盖弯在你的脚趾前面，在你就要接触到椅子的时候停下来，然后站起来。做这个动作４次。然后蹲伏，坚持一个向下的姿势，缓冲（在一个小范围内高下移动）３次，然后站起来。做这个运动６次。
桌子俯卧撑
站立，把你的手分开稍微大于肩宽，放在桌子上，把你的脚向后挪动，直到你形成一个俯卧撑的角度，崎岖你的手臂，这样你的胳膊肘就像外分了，慢慢的放低你的胸部，朝向桌子。坚持你的头，背，髋关节和腿在一条直线上。坚持２秒钟，然后回到初始地位，做１２次。
推动和抬升运动
双脚分开与髋关节同宽站立，膝盖稍微崎岖。
A、双手手指交叉，把你的手臂放在身前，与胸持平。把你的手掌外翻，手臂向前推，把你的上半身形成一个圆形，感受一下身材的拉伸。坚持１５秒钟，然后放松。
B、下一步，把你的双手放在你得下背部，正好在你的髋关节上面，手指朝下。轻轻的把你的手压向你的背部，把你的肩膀拉上拉下，抬起你的胸，坚持你的头的地位，坚持这个动作１５秒钟。
椅上扭转运动
上身挺直坐在椅子上，左腿压在右腿上。做一个深呼吸，在你呼气的时候，轻轻地把你的腰转向左侧，眼睛从你的左肩膀看过往。坚持你的髋关节朝前。把你的手臂超越你的身材，捉住你的手臂或者椅子背，轻轻的加深你的拉伸。坚持１０秒钟，然后换另外一侧做。每侧伸展２次。
什么样的运动可以长高
随着生活水平的进步，现在我国青少年的平均身高也有了很大的提升，基本上身材比较矮小的人很少了。其实，身高虽然与遗传有一定的关系，但是也跟后天的营养和成长的环境有关。平时适当的运动也可促进身体的发育，那么，什么样的运动可以长高？对于这个问题，大家来一起看看下文的具体的介绍。
【篮球】打篮球中蕴含了很多跑跳的动作，有助于儿童伸展四肢，促进骨骼在生长期尽可能的生长。达到增高目的。
【跳绳】跳绳是促进儿童长高最好的运动，它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进儿童长高。
【立定跳远】立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。是十分锻练下肢的，能够促进下班身骨骼的生长，想要修炼成大长腿的人就要坚持了。
【跳高】跳高运动和原理和跳远运动有异曲同工之妙，都是锻炼了下肢肌肉还有手臂肌肉，能够起到拉伸作用。
女生在12岁左右、男生在14岁左右生长最快。90％以上女生身高增长最快的年龄在11-13岁之间，男生为13-15岁之间。在这个期间做一些快速长高运动比较有效。营养是儿童体格生长的关键。不论是儿童长高还是成年人长高，都需要及时补充营养。蛋白质和氨基酸，必须由食物供给。主要来源是肉、蛋、豆及豆类食物。同时还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。只有营养和运动相结合，才能达到比较好的效果。
什么样的运动可以长高？上述的这几种介绍的运动都是适合未成年男女和孩子们的，尤其是那些12-15岁之间的青少年们都尽量充分的利用这个时期多多的锻炼。实验也证明了，经常运动的孩子身高要比一些平时不喜欢运动的孩子要高一些。
什么样的瑜伽球好呢
经常练习瑜伽的朋友，对于瑜伽相信都不陌生，因为这是练习瑜伽的过程当中，经常会辅助使用的一个道具，可以帮助我们增强瑜伽的锻炼效果， 完成一些高难度的瑜伽动作，那么你有具体了解过，在练习瑜伽的时候瑜伽球的选择问题吗？下面我们就具体去看看，什么样的瑜伽球才是比较好的。
材质多是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。
瑜伽球的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力。练习者在做动作时要配合缓慢的呼吸，进行伸展、挤压等柔和的动作，令这些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量，所以运动后不会产生疲劳感。利用球的色彩鲜艳明快、有弹性、滚动自如，在与球共舞的过程中，伴着悠扬的乐曲，听着自己身体的声音，享受瑜伽球带来的乐趣，能够驱散一天的疲劳。瑜伽球的最高境界是人与球融为一体，达到人体与球面的充分接触。
瑜伽球并非生来与瑜伽结合，而是通过传统瑜伽的不断发展，引入的一种配合瑜伽的新运动方式。现在练习瑜伽的人很多，每个人的年龄体征不同，运动的强度和方式对每个自然也不尽相同。传统做瑜伽拉伸不到位或用力过猛，很容易对软组织和骨关节造成伤害。瑜伽的辅助器材配合改进，如瑜伽巾，瑜伽砖，瑜伽垫，瑜伽带，瑜伽球等。其中，瑜伽球是特别的工具：它把弹性和滚动性结合起来作用于整个身体，从而反弹了一部分力，不至于受伤。又包含了瑜伽的伸展、力量、耐力与瑜伽的机理，不需要特殊的市场地，简单易学，更适合于各种人群的身体锻炼。是一种配合瑜伽有效而有趣的运动方式。已成为广大群众所接受并推崇，风靡世界的新时尚运动。
以上就是关于瑜伽球的一个选择使用问题，希望通过这些内容分析了解之后，每个人在练习瑜伽的时候都能够注意，这些瑜伽球的选择和使用，这样子就可以增加你的运动锻炼效果，让你可以拥有更加健康的身体，以及完美的身材。
锻炼脊椎有什么样的办法？
随着节奏的加快，很多人都忙于自己的工作，有时候工作一整天都没有站起来活动一下。这样很容易对我们的脊椎造成伤害。现在有很多年经人年纪轻轻的脊椎就不好，主要是平时没有注意脊椎的保健工作。为了不让我们在下半辈子处于脊椎痛苦之中，下面就让我们来学习关于锻炼脊椎的方法。
俯卧放松运动：俯卧床上，额头贴床面，两臂放于体侧，手心向上。两臂从体侧开始尽量向前伸展，止于头顶前方(与躯干呈直线)，手心向下。闭上双眼，全身放松，心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿势5分钟。可最大限度放松肩部、背部和腰部，对腰椎间盘突出、颈项强直、驼背等极为有益。
飞燕运动：俯卧在床，以腹部为支撑点，抬头、挺胸、向后展双臂，同时抬大腿、小腿、脚，使头部与腿部翘起呈飞燕状，保持5秒钟，放下头、臂，腿，全身放松休息片刻，再重复以上动作15次。可锻炼颈椎、腰椎。
脊神经运动：站立，两眼平视，两掌转至两大腿前面，含胸收腹，屈膝蹲身，头向前微低，两掌心摸到膝盖为止。身体慢慢直立，挺胸昂头使脊椎向后弯。蹲身手摸到膝盖低头，直身挺胸仰头为一次。共做36次。可增强脊神经的功能，活跃内脏和躯干功能。对颈椎病、腰肌劳损、腰背疼痛有特效。
日常生活中要注意保护脊椎。比如在运动前进行充分的热身，包括柔和的转身、侧弯，活动一下全身各关节，这对于中老年人来讲尤其重要。工作或学习的间隙，经常要活动一下脊椎，比如伸个懒腰、扩扩胸、耸耸肩、深呼吸、旋转头部和腰部。但需要注意活动时动作一定要缓慢，否则反而容易引起损伤。
很多人到老年的时候都被腰部和脊椎所困扰着，所以趁着我们还年经好好保护自己的脊椎吧。平时不要长时间的久坐或者久站，平时多增强体育锻炼，活动活动筋骨，每天按时吃饭，保持充足的睡眠。最重要的就是心情愉快。笑一笑十年少嘛。
胸部肌肉分布是什么样的
有些人想知道胸部肌肉分布是什么样的，因为了解了这些之后更有利于锻炼出来胸肌，胸大肌形状是扇形的，可以通过多种方法锻炼出来，胸部肌肉就是胸部的肌肉，它的分布比较复杂，通过下面的介绍就能够详细了解一下，如果你要锻炼胸部的肌肉，一定要积极锻炼，坚持不懈。
胸肌介绍：我们一般称胸肌为胸大肌，因为胸小肌位于胸大肌的深面，被期覆盖，所以我们常说锻炼胸部就是指锻炼胸大肌。胸大肌可分为：上胸部、中胸部、胸部外侧、下胸部和中胸沟
如果是健身练出来的胸肌，是呈现类似蝴蝶形状的，所以也叫蝴蝶肌。如果是类似运动员练习出来的胸肌，形状不明显，但是具有较强的爆发力
肌肉(muscle)主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉：解剖结构名。故肌肉丰满与否，与脾气盛衰有密切关系。《素问·平人气象论》：“脏真濡于脾，脾藏肌肉之气也。”《素问·痿论》：“脾主身之肌肉。”
这就是关于胸部肌肉的分布，应该能够解决你的问题。如果想锻炼胸部肌肉可以通过各种方式，例如最简单的就是利用仰卧起坐的方式，还可以到健身房用一些专业的锻炼，或者自己买一些哑铃、杠铃之类的自己在家里锻炼也非常方便。
在家用哑铃怎么练腹肌
哑铃是肌肉力量锻炼中最重要、最方便、最常用的健身器械，经常更换哑铃动作，能更加全面的激活各个部位的肌肉，让肌肉得到全面发展，那锻炼腰腹力量时该注意什么呢？不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道在家用哑铃怎么练腹肌吗？
1、俄罗斯式拧转
a、双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。
b、将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。
2、重力抬升
a、仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。
b、向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置。
3、仰卧推击
a、仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝，双脚平放。
b、向前将肩膀抬离垫子，一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置，再抬起，换另一手推击。
4、重力拉升
a、仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直，双脚夹住一个哑铃。
b、双腿向上举起，带动臀部抬升离垫。到最高点，双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置，再抬升，再摆向另一侧。
5、持重劈砍
a、双手合持一个哑铃，两脚分开于肩同宽。
b、带动哑铃向下到大腿外侧，过程中保持背部挺直。
c、转动身体，带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。
通过小编的介绍，在家用哑铃怎么练腹肌都学会了吧，想通过哑铃来练腹肌的朋友可以买一套放在家里，有时间就可以锻炼一下的，如果还想学习更全面的健身运动安全小知识，敬请继续关注本网的其他栏目内容吧。
什么样的鞋底适合跑步呢
我们都知道，跑步的时候最好要选择一双适合自己的，比较舒适的运动鞋或者是跑鞋。合适自己的跑鞋才能再运动中避免不适感，也能够更好的投入运动中去。鞋底只要不太硬就可以，主要还是鞋子的类型。因为鞋子类型不同，适合的运动情况也不同。下面，我们就来看看关于这类鞋子的知识吧！
湿脚测试
1
首先要识别你的脚型，用水打湿自己的双脚然后在一张纸上留下你的足迹。
如果脚印是一个前脚掌与后脚跟之前没有留下印记的弯曲足迹，就表示最好选择穿弧形鞋底的气垫鞋。这样可以提供额外的减震作用，是你的足弓不至于在跑步时被压平。
2
如果脚印是有一个比较小的曲线，半满的足迹表示是比较普遍的脚型，在运行过程中可能会有轻微的足弓变形。这种脚型需要柔软稳定的鞋，这样可以更有力的支持足弓。
3
如果脚印是一个砖形，完全充满的足迹意味着你有足弓过低，跑步时会明显的出现脚向内滑动的情况。扁平足需要最大的稳定性，运动控制鞋，这种鞋鞋底很直并用坚实的材料沿着脚的内缘包裹着。
以上就是关于一些运动鞋的知识了，建议选用一些比较轻盈的跑鞋或者是运动鞋，这样的运动鞋防震效果会比较好，能够保护到膝盖。如果是爬山，那就要选择鞋底摩擦比较大的运动鞋。适合自己的跑鞋才是最好的跑鞋，也是最舒适的。
快速瘦肚子瑜伽是什么样的
其实很多人们对于减肥和瘦身都是不能够去轻易忽略的事情，就算自己的身材已经过于苗条的，但还是希望自己的身材能够变得越来越好，甚至是可以一直保持着这个状态，但是随着自己年龄的增长和生活压力的不断增加，很多人都会觉得自己的身材已经开始走形的，尤其是自己的肚子上面会堆积一些脂肪，如果是这个情况发生的话不用过于担心的，通过瑜伽动作就可以改善这种情况，
瘦腹瑜伽：平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲90度，保持腰部不动，背部不离地面，收紧上腹部的肌肉，双臂伸直在腿部两侧，上下挥动有节奏的做拍打动作。30次一组。
瘦腹瑜伽：仰卧抬起上半身，双手抱住左腿膝盖，将腿部拉近身体，用鼻子触碰到膝盖，保持姿势10秒钟，上半身不动，伸直左腿，双手抱着右腿膝盖，重复动作，保持十秒，十次为一组。
瘦腹瑜伽：俯卧，双腿微微分开，双手处于肩膀的正下方，慢慢抬起上半身，头部往背部上弯，尽量拉直上半身，保持十秒，十次为一组。
瘦腹瑜伽：很多MM的腹部肥胖原因就是因为坐的太久或是坐姿不正确导致的，这套瑜伽动作就能帮助你瘦身哦，还能帮助你的内脏消化系统加速排毒。
瘦腹瑜伽：这套瑜伽减肥动作非常有效，但是瘦下来后必须要多运动，不要一直坐着，可以去散散步，或是去慢跑都是不错的选择哦。
通常来说，快速瘦肚子的瑜伽动作都是在瑜伽垫上面进行完成的，不能够让自己一直坐着的，可以平躺在瑜伽垫上面，然后上下去收紧自己腹部上面的赘肉，可以用自己的手部去轻轻的拍打自己的肚子，但是不能够用力太重的，基本上来说都需要拍打三十次左右的，才能够起到一定的效果。
锻炼用什么样的自行车
很多人都不太满意自己的身材，他们想通过锻炼的方式来改变自己的身材的。有的人锻炼的方式就是骑自行车，但是我们也知道骑自行车要是选择的车子不好的话，当然也就达不到锻炼的效果了。因此我们就要来看看锻炼选择的自行车吧。那么到底锻炼用什么样的自行车？下面我们就来看看小编是怎么样解答这一问题的吧。
1.车座太硬的，可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上，以减少车座对阴部的摩擦力。
2.调整车座的高度和角度。车座太高，骑车时臀部必然左右错动，容易造成会阴部的擦伤;车座前部上翘，更容易损伤会阴部。
3.骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力。
4.初骑变速车时，速度不要太快，时间也不要太长，待身体适应后再加速和加时。
5、在骑车时，若发觉会阴部有不适症状，要及时查明原因，若因车座有问题，要及时排除或改进，并要注意休息，症状消除后再骑车;若不能消除症状者，应到医院请医生检查治疗。
认识了锻炼要用的自行车以后，希望对于我们大家有所帮助吧。除了以上这些外，我们还可以选择一些比较适合大家的运动项目，从而达到比较好的塑造身形的目的。要有就是我们可以从饮食上控制一下热量的摄入，这样也可以帮助大家达到塑形的目的。最后希望大家都能拥有一个健康的体魄！
