仰卧起坐和卷腹有什么区别 你知道吗

发布时间 : 2019-11-08
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对于仰卧起坐和卷腹,大多人还是很熟悉的,仰卧起坐和卷腹都是容易做的动作,当然它们也具有很好的锻炼效果、那仰卧起坐和卷腹的区别,相信有些人还是知道的。那么,仰卧起坐和卷腹有什么区别?你知道吗?下面就一起来了解一下吧。

卷腹和仰卧起坐的区别

1.做法不同

仰卧起坐:仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。

卷腹:平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,起身时,要求下背部不离地,利用腹肌上部的力量将上半身卷起,(不超过45度),慢慢向上弯起你的双肩和躯干,使其靠近你的膝盖。

2.参与肌肉不同

仰卧起坐:仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作,坐起时主要是依靠髋腰肌发力。

卷腹:做卷腹动作时,髋部时固定的,主要依靠腹肌收缩发力,使得上背部离地。

卷腹和仰卧起坐哪个效果好

卷腹。

虽然说卷腹和仰卧起坐都是不错的腹部训练动作,也都能起到锻炼腹肌、瘦肚子的效果,但是相对仰卧起坐来说,卷腹不管是练腹肌还是瘦肚子,效果都要好一些。

卷腹比仰卧起坐效果更好的原因

1.练腹肌方面

仰卧起坐:很多人做仰卧起坐时会将脚部固定,这样的话大腿肌肉和髋部都会参与运动,导致腹部受力减小,而且仰卧起坐的位移过长,有一些运动轨迹会让压力从腹部转移到髋部,更多的:活动到髋关节附近的肌肉,腹部肌肉并不是全程受力,因此对于腹肌的训练效果有限。

卷腹:卷腹动作主要锻炼的是腹直肌,也就是腹部最中心的那几块肌肉,做卷腹动作时,髋部时固定的,主要依靠腹肌收缩发力,使得上背部离地,对于腹部肌肉训练效果更好。

2.瘦肚子方面

仰卧起坐对于瘦肚子的效果是有限的,虽然能刺激腰部肌肉,但是瘦肚子效果见效慢。

而卷腹主要是刺激腹部肌肉的运动,能直接刺激腹部肌肉,所以对于减去肚子上的赘肉效果比较好,见效比仰卧起坐快很多。

3.运动伤害方面

仰卧起坐的损伤是大于卷腹的,做仰卧起坐的时候如果是支腿的话,会增加背部的负担,即使曲腿来做仰卧起坐,对于腰椎的压力也会远远高于卷腹,长久训练下去难免会让腰椎等地方受到损伤,容易导致颈部拉伤、脊柱或下背部的压迫及损伤。

而卷腹起身幅度较仰卧起坐小,而且下背腰部是贴着地面的,对腰椎不会产生太大的损伤。

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卷腹和仰卧起坐的动作区别


很多健身的人都有这样的疑问,仰卧起坐和卷腹到底有什么区别,为什么现在很多人练习都放弃了仰卧起坐,改成了卷腹?

其实、仰卧起坐是最传统的练腹肌的运动,是可能所有人默认的腹部动作,几乎每个人都做过。但是近年健身界发现这并不是锻炼腹肌最有效的动作,因为仰卧起坐腿胯部肌肉会分担大部分的负荷,真正落在腹肌上的负荷并不大,而卷腹是最能够把负荷集中在腹肌上的动作,经训练实践也确实比仰卧起坐对腹肌的刺激强得多。

卷腹和仰卧起坐两个动作区别

在进行卷腹训练时,身体平躺在垫子上,下肢保持稳定,双手放在胸前或者耳侧,训练开始位置是肩胛骨平贴于垫上,完成位置是肩胛骨离开地面即可,腰部和下肢始终保持稳定,整个训练中身体做了一个脊椎向前弯曲的活动,专业上我们把这个动作过程叫“躯干弯曲”。因为腹直肌起点在耻骨上缘,止点在胸骨的剑突和肋骨上,所以在“躯干弯曲”活动中腹直肌是主要发力肌肉,因此卷腹主要训练的也是腹直肌。

而仰卧起坐在训练动作过程中,除了肩胛骨离开地面,腰部也抬离了地面,身体坐了起来。这时候身体不仅做了一个向前的“躯干弯曲”活动,同时髋关节角度也在变小,动作过程中也伴随了“髋关节弯曲”的活动。髋关节有块肌肉叫髂腰肌。它跨过了髋关节,帮助髋关节做弯曲的活动,所以虽然仰卧起坐的运动幅度会比卷腹的运动幅度要大一些,但是在仰卧起坐完成时,髂腰肌也起到了主要发力的作用,特别是仰卧起坐动作后半程,腹直肌发力比较少,髂腰肌发力比较多。

另外,腰椎抬离地面会增加腰椎的压力,同时,过分强化的髂腰肌会导致骨盆向前倾斜、腰椎过分向前弯曲、下背部压力增大。这就是很多人在做仰卧起坐时总是感觉腰部酸疼的原因。所以,建议你在锻炼腹部时选择卷腹这个训练动作,它能更有效、更集中地锻炼到腹部肌肉,使你的腹部线条更明显。

卷腹和仰卧起坐的区别是什么


大家对于卷腹与仰卧起坐相信并不陌生,仰卧起坐其实是传统的一种简单的腹肌锻炼的动作,但并不是一种最有效的锻炼,近些年来又流行起了卷腹的动作,这个动作不仔细看的话与仰卧起坐是很相似的,其实却有着很大的区别,那么卷腹和仰卧起坐的区别是什么呢?

卷腹和仰卧起坐的区别是什么

卷腹与仰卧起坐看似相同,但实际上却有着很大的不同,从动作方面来看仰卧起坐是平躺坐起的动作,坐起来的时候整个背部是需要与地面离开的,使用胸口与膝盖部位靠近,而卷腹的话动作则是不需要完全坐起来的,只需要上背部与地面分离,动作的过程中仰卧起坐的髋部活动,并且再做动作的时候髋部都是固定的。

卷腹与仰卧起到除了在动作方面有一些不同以外,两个端坐训练的肌肉也是有很大不同的,仰卧起坐是腰椎、胸椎以及髋关节有着相同参与的一些动作,坐起来的 时候主要是靠髋腰肌发力,仰卧起坐的时候则是锻炼髋腰肌的作用,实际上要比腹肌的锻炼作用更明显一些。

腹直肌的锻炼主要是做卷腹的动作,也就是腹部最中心的肌肉,做卷腹的时候髋部是需要固定的,依靠了腹肌收缩而发力,使上背部与地分离,所以卷腹是可以达到腹部肌肉锻炼的效果,因此大家对于不同部位的锻炼要选择不同的运动,才能达到想要的效果。

卷腹和仰卧起坐的区别是什么呢?每一项运动项目都有着它的优点,对我们的身体也会起到不同的作用,会使身体不同的部位得到不同的锻炼,因此大家可根据自己的需求选择不同的运动,关于卷腹与仰卧起坐区别是的相关内容,以上有详细的介绍,希望能帮到大家。

仰卧起坐和卷腹的区别精辟解答大全


问:仰卧起坐和卷腹的区别?

答:1、健身爱好者解答:

有区别啊卷腹主要是用来锻炼腹直肌而仰卧起坐就不一定了股四头肌竖脊肌腹横肌腹外斜肌腹直肌等你想是但练一块肌肉好还是几块肌肉效果好当然是卷腹了左右侧卷腹

2、个人观点解答:

仰卧起坐一般都是双手置于脑后,动作幅度都是从水平位置起到双腿屈膝止.动作幅度比较大.如果一个普通会员做仰卧起坐三十次可能不会有腹部的酸涨感,而且如果腹部肌肉比较差的会员会用双手力来起身,从而完成动作.这样对颈部的损伤是非常大的.所以会建议采用这个动作。

卷腹就比较好了.首先,我们的双手置于胸前而不是脑后,下额微向内收,这样避免了对颈椎的损伤.而且卷腹动作使我们的腰部时贴于地面(垫子)的,动作幅度也相应的小了许多.这样对腰椎也是一个保护。

3、健身教练解答:

仰卧起坐:

是体能锻炼的一个重要环节,主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。

仰卧起坐的正确做法:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。

再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。

最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

把身体升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中,腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务。(经常性的进行髋屈曲的动作,比如:仰卧举腿,悬垂举腿等髋屈曲的动作,会强化髂腰肌,导致腰椎过分前弯,引起下背痛。)

同样道理,在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝,左手手肘接触右膝等动作),不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助,甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

仰卧卷腹:

单纯的躯干屈曲动作,没有髋关节的活动,原动肌肉是腹直肌(就是人们常说的腹肌)

卷腹的正确方法:平躺于垫上,膝关节弯曲90度,双手可交叉放于胸前,也可以呈抱拳手势放于太阳穴两侧,但不可以挤压太阳穴。或者双手抱头,但是在动作过程中双手不可以用力向上牵引头部,长期如此会造成颈椎疼痛。调整呼吸,吸气时利用腹肌的力量卷起上半身,当胸椎离开地面,腰椎紧贴地面的时候,停止动作,保持12秒,还原。跟着在做下一个动作。在整个过程中腰椎不能离开地面。

卷腹相对于仰卧起坐而言安全性更好。而且能更好的训练我们的腹直肌。

做卷腹运动有什么好处 你知道吗


对于卷腹运动,大家都十分熟悉,卷腹运动是生活中一个简单的运动,虽然卷腹运动是个简单的运动,但卷腹运动的好处是有很多的,那卷腹运动有什么好处,相信很多人都不清楚。那么,做卷腹运动有什么好处?下面就一起来了解一下卷腹运动的好处吧。

做卷腹运动有什么好处

1、养成易瘦的体质

卷腹运动可降低人体的体脂比例,增加肌肉含量,基础代谢率提高,这样可以从根本上帮助我们渐渐养成不胖的易瘦体质。但是要注意,养成易瘦体质和具体减肥瘦身还是有差别的。比如卷腹运动减肚子效果就非常小。因为皮下脂肪并不是靠局部锻炼,如卷腹运动能够去掉的,想要减掉肚子上的赘肉最关键的是要通过全身性的有氧运动,然后再加上局部锻炼,并配合好饮食才能从根本上解决腹部脂肪堆积。

2、增强机体免疫力

经常做卷腹运动可以加强整体身体机能,改善体质,免疫力也会得到增强,最后养成不容易生病的身体。

3、缓解压力愉悦身心

做卷腹运动的时可刺激内啡肽分泌,缓解精神压力,使人感觉愉快,精神状态也能得到很好的提升,这样也会提高工作和学习。

4、延缓衰老提高寿命

运动可以让人变得更有活力,忘记烦恼,保持平和的心情,也会让人变得更自信,更健康。另外,肌肉健美可从各方面延缓衰老,延长寿命。

5、有效预防和改善便秘

由于腹肌锻炼通常是通过卷腹的形式实现,而这种姿势有助肠道蠕动,进而帮助排便,起到对便秘的预防。

6、强化和锻炼意志力

练就完美的腹肌身材绝不是一朝一夕就可办到的,需要的是长期的坚持,这其中的辛苦没有一定的耐力和意志力根本无法承受。所以,经常做卷腹运动的人意志力绝对也比一般人强。

仰卧卷腹每天做多少个 你知道吗


仰卧卷腹,有人还是有所了解的,而仰卧卷腹的好处有很多,不过仰卧卷腹还有很多讲究的,那仰卧卷腹每天做多少,相信还是有些人知道每天做多少的。那么,仰卧卷腹每天做多少个?你知道吗?下面就一起来了解一下仰卧卷腹吧!

仰卧卷腹每天做多少个

初次练习仰卧卷腹的人可以每天练习2组,每组做20个左右的样子,等身体适应劳动强度之后,再增加到每天3-4组,每组30-40个的样子,每组之间可以休息1分钟到3分钟的时间。多做几组,每组的数量没必要做太多,这样也可以达到锻炼腹肌的目的。如果你的腹部力量比较强,也可以选择增加运动量。

仰卧卷腹可以天天做吗

仰卧卷腹不宜天天做。

练腹肌的最好健身运动就是做仰卧卷腹,仰卧卷腹可以锻炼到腹直肌,但天天练很容易损伤腰椎,而且腹肌经过高强度的训练之后,需要48小时的时间来修复,因此仰卧卷腹最好不要天天练。

仰卧卷腹隔多久做一次好

仰卧卷腹锻炼肌肉最好是两三天做一次,因为运动过程中会充分挖掘肌纤维的耐力,刺激到肌纤维,使肌细胞增大,肌纤维增粗,但在大强度或者大运动量后,肌肉需要时间来休息,休息是增长肌肉的大好时机,因此仰卧卷腹最好是隔一到两天再做比较好。

做仰卧卷腹要注意什么

1.在做仰卧卷腹之前最好活动一下筋骨,可以扭扭腰、下下腰,以免运动的时候拉伤韧带。

2.仰卧卷腹的时候最好不要在软床上做,这样很容易伤害到腰椎。

3.仰卧卷腹的时候不要抱头,以免颈部受到伤害,所以双手最好环抱在胸前或轻贴在耳朵的两侧。

做仰卧卷腹运动的时候应尽量放慢速度,这样可以增加肌肉的控制力,也可以试着以起身稍快、下躺慢的节奏进行。

代替仰卧起坐和卷腹:砸药球!


代替仰卧起坐和卷腹:砸药球!

传统的仰卧起坐和卷腹可能会给你的腰椎带来伤害!特别是大量训练的前提下!

仰卧起坐以及卷腹设计到太多脊椎屈曲的动作!而脊椎本身并不是并不是设计用来运动的!脊柱的主要作用是稳定性!而长期进行太多脊椎的屈曲会导致椎间盘的问题。

卷腹及仰卧起坐,基本上他们会强化你不佳的姿势。试想一下,你现在坐在凳子看手机是不是就是一个卷腹的动作?

同时!这样小肌群孤立参与的动作对于运动表现和身材来说也不是一个明智的选择!

用砸药球替代仰卧起坐及卷腹!

不管你信不信,这是个非常好的腹部训练。我曾说过,为了维持背部的健康,我不做仰卧起坐以及卷腹的训练;但主要不做那些动作的原因在于,他们将肌肉独立出来进行训练。

这个动作涉及到全身的整合,并教育你如何透过地面来完成爆发力的动作,同时你的心跳率会提升

当你双手过头举时,延展到髋关节,而当你下砸时,髋关节则处于屈曲的位置。

但不同的是这个状况是爆发力动作,涉及到髋关节、背部及肩膀,在一日工作下来,这是解除压力非常棒的动作。

双手抓住球,双脚与肩同宽,膝盖与手肘微弯。拿住球,双手高举,然后狠狠的将砸向身体前方的地面。然后,把球捡回来,重覆进行。若你要增加动作的强度的话,选一颗更重的药球。

你可以选择硬式药球、软式药球、沙袋等,建议是耐砸,而弹力不高的器材

卷腹和仰卧起坐的运动效果有什么差别?


卷腹运动和仰卧起坐都是能够将大家的腹部锻炼到的,所以在进行腹部锻炼的时候,很多人都会选择这两个运动。那么这两项运动的运动效果会有什么样的差别呢?

1.仰卧起坐

仰卧起坐,这个运动其实总体来说对于髂腰肌的刺激是最强的,而且这项运动在膝关节屈曲时,对于腹肌的刺激强烈。如果是腿伸直的条件下进行运动的话,还是会对腰椎间的负荷比较大,动作要领也是非常简单的,首先,仰卧之后把两只手放在耳朵位置,然后用自己的足跟发力支撑起身体,腹部也要收紧一些。接下来就是要把躯干抬离地面,然后让自己的上半身贴近下半身的膝盖,动作要领,就是要尽量减少对腰部的压力,而且身体在向上的时候幅度也要控制一下,不要晃来晃去的。

2.卷腹

卷腹这项运动其实动作跟仰卧起坐,还有一些相似,但是他的动作其实比仰卧起坐更简单一些,不过,这项运动的刺激力可是不比仰卧起坐小的。首先,仰卧之后,还是把两只手放在耳朵位置,或者是胸前都行,然后以胸骨下缘为中心,把自己身体卷曲起来,腹部是最重要的,头台离地面的时候,整个过程是要呼气的,并且要让自己的腰平贴在地板上。在运动的时候固定住小范围,然后让腹部收缩,避免自己的颈部用力。这样才不会借力,而且在运动过程中,腰部是绝对不可以离开地面的。

3.卷腹和仰卧起坐区别

这两项运动实际上都是能够帮助大家锻炼腹部的,而且运动效果以及运动的动作都是非常相似的,但是这两个动作还是会有区别的。比如说仰卧起坐的运动幅度会比卷腹来的更小一些,但是从损伤几率来看,仰卧起坐对于身体的素质要求更高,也更容易受伤,所以卷腹会相对来说更安全一些,还有就是卷腹运动对腰部的刺激更大,可能效果也会更好一些。

卷腹运动多久有马甲线 你知道吗


在锻练运动中,卷腹运动是比较有名的,而且卷腹运动还是容易练的,当然卷腹运动也是有很多好处的。马甲线,是好身材的一种特征,而卷腹运动是可以练马甲线的,那卷腹多久有马甲线,相信很多人都不清楚。那么,卷腹运动多久有马甲线?你知道吗?下面就一起来看看吧。

卷腹运动多久有马甲线

卷腹运动多久有马甲线,这个是没有固定时间的,具体要因人而异,有的人通过卷腹训练一个月就可以有马甲线,而有的人可能需要两三个月甚至更长时间。

一般来说,如果小腹平坦紧致没有赘肉,那么一个月是可以锻炼出马甲线的;如果小腹较松,那么可能需要的时间更长一些,一个半月或者两个月;如果稍有赘肉,那么可能会需要更多的时间。具体来说,赘肉越多,练出马甲线需要的时间也就越长。

卷腹怎么练出马甲线

马甲线的要求是1. 小腹没有赘肉;2. 拥有腹肌线条。因此,想要练出马甲线,首先要做的就是减少脂肪,去除赘肉。其次才是勾勒出腹部肌肉线条。

1. 去除赘肉

如果身体赘肉过多,那么平时的训练一定要以有氧运动为主,先去除身体的赘肉。有氧运动持续时间长,消耗热量巨大,可以很好的燃烧身体脂肪,从而减少腹部的赘肉。一般方法是每天做45分钟以上的有氧训练,游泳、跑步、骑行皆可。此时不要指望做卷腹达到减脂效果。卷腹消耗热量太低,对于减脂几乎可以说是没什么作用的。

2. 勾勒腹肌线条

在去除了腹部赘肉,小腹平坦之后,此时可以多做卷腹训练,以帮助锻炼腹肌,勾勒出腹部的肌肉线条,从而让马甲线显现出来。

卷腹几天做一次

精力和时间足够的话,可以天天都做;如果精力和时间不足,那么隔一天做一次也是可以的。

腹肌属于耐疲劳肌肉,它在训练之后只需要24小时就可以恢复完全,因此每天都进行训练,是完全可以的。此外,做卷腹时腰部是一直贴地的,即使每天都做,因为不会对腰椎有什么损害。因此在精力和时间充足的情况下,每天都做卷腹,自然能更好的达到训练效果,当然,如果精力和时间不足,隔天做也不会有什么影响。

卷腹每次做多少个

初次做卷腹一天做一次,每次做2-3组,每组做10-12个,组间休息30秒即可。等到锻炼一段时间后腹肌增强,可以逐渐增多组数和每组次数。

练腹肌,仰卧起坐真的不如卷腹吗?


“腹肌”可以说是男性与女性都引以为豪的肌群之一,训练腹肌的方式也有很多种,动作从简单到复杂,网上一搜一大堆。但是我们并不会每个动作都使用到,大部分人还是会使用较为简单的动作,那么,经常被“捧”的“卷腹”与经常被“贬”的“仰卧起坐”中,到底哪个对腹肌的刺激更好呢?

仰卧起坐是简单传统的腹肌锻炼动作,但是并非最有效的动作。近年来,健身界流行卷腹动作练腹肌。卷腹动做乍一看和仰卧起坐相似,但其实两者之间存在着较大区别。单纯从针对腹肌的锻炼来说,卷腹比仰卧起坐要有效。

仰卧起坐:

仰卧起坐是平躺在地面,双脚弯曲,然后整个上身由平躺状态坐起,整个过程中其实用力把身体拉起来的并不是腹肌,而是胯部的髂腰肌,腹肌起的作用是保持上身上正直状态,使上身能够在髂腰肌的作用下整体坐起来,虽然也用了力,但并不是最主要的力量来源,所以很多人做仰卧起坐做多了并不感觉腹肌酸,而是腿胯部肌肉酸。有的人甚至能连续做成百上千,其实都是借力。

卷腹:

平躺的姿势和仰卧起坐一样,不同的是,卷腹在整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面,不能离开地面,是上半身的上半部分向上弯曲,只需要肩胛骨离地,确保了腹肌的收缩,但不会训练到髂腰肌,这样你才会可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉,上身弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势,如此反复练习。整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成,所以是真正地把力量集中在了腹肌上。是真正的收缩了肌肉,当然也就更有效果了。

卷腹的话要是你能连续做上百个的话那算你牛

你知道吗 男女健身有区别


男女健身的不同之处身体练习是各种体育手段的具体动作,主要是健美、健身运动及各种类型的健美操。一般情况下,男性多以力量练习为主,承担较大的运动负荷,使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。有别于男性的线条美,女性必须特别重视胸部、腹部、背部肌肉的练习。

男女健身的不同之处身体练习是各种体育手段的具体动作,主要是健美、健身运动及各种类型的健美操。 一般情况下,男性多以力量练习为主,承担较大的运动负荷,使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。有别于男性的线条美,女性必须特别重视胸部、腹部、背部肌肉的练习。

男性健身的重点练习部位:

1.通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。

2.通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉。

3.以宽握颈后(单杠)引体向上的练习来发展背阔肌。

4.采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作,以进行腹肌练习。

5.采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃)、直臂上臂环绕(杠铃、哑铃)、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等来训练臂部。

6.采用俯卧直腿上摆、站立后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉。

女性健身的重点练习部位:

女性可以将健美操和适当的力量练习结合起来以达到健美的目的。例如:

1.徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练。

2.实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些。

3.舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。

4.力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法来完成。

总的看来,只有根据人体的发展规律,结合自身的特点,采用正确有效的科学方法,才能塑造自身和谐的形体美。

能量和热量的区别在哪 你知道吗


对于食物能量和热量,有很多人还是知道的,而能量和热量是有很大区别的,而能量是一个比较大的概念,那能量和热量有什么区别,相信还是有人知道有什么区别的,那么,能量和热量的区别在哪?你知道吗?下面就一起来看看吧!

1.食物包装上的能量和我们说的热量是一个概念,常用的千焦(kj)以及大卡(kcal)都是能量(热量)单位,但是它们并不是等值的单位,1大卡=4.18千焦。正常情况下,1g水可以和1ml水的概念互换,其他,比如牛奶等不能完全这样互换。但在液体量较少的情况下,可以将g和ml等值换算,虽然有一定误差,但是在量较少时对热量影响不大。

2.人体每时每刻都在消耗能量,这些能量是由食物中的产热营养素提供的。食物中能产生热量的营养素有蛋白质、脂肪和碳水化合物。它们经过氧化产生热量供身体维持生命、生长发育和运动。热能供给过多时,多余的热量就会变成脂肪贮存起来,时间久了,身体就胖起来了。食物能量是指体内整个消化过程中所利用的食物释放的能量,以维持体内的各种生命活动和对外做功。

3.能量是营养学的基础,是食物的第一营养属性。食物提供能量以维持人体的各种生命活动-如果没有能量,人类也就无法生存。各种不同形式的能都可以转化为热能,所以能量通常以热能的单位为基础单位,即以卡(calorie)为单位。1卡指1克的水升高1℃所吸收的热量。由于平均每人每天要消耗2000,000卡能量,这一数值太大,营养学上常以千卡作为食物能量单位,1kcal+1000cal。而目前在许多科学研究中,通常以焦耳(joule)为食物能量的单位。

4.热量是指所说的卡路里,例如碳水化合物。能量是一个比较大的范畴,其中包括所含的热量,但大部分不能及时的分解,认识储存在人的体内,比如脂肪和蛋白质,

5.食物中所含的热量与能量不是一个概念。热量是人体每时每刻都在消耗能量,这些能量是由食物中的产热营养素提供的。食物中能产生热量的营养素有蛋白质、脂肪和碳水化合物。它们经过氧化产生热量供身体维持生命、生长发育和运动。食物能量是指体内整个消化过程中所利用的食物释放的能量,以维持体内的各种生命活动和对外做功。

仰卧飞鸟锻炼什么部位 你知道吗


在锻炼动作,有不少动作是容易练的,而仰卧飞鸟是容易练的一个动作,仰卧飞鸟还有着一定作用,当然仰卧飞鸟也有自己的锻炼部位的,那仰卧飞鸟锻炼哪里,相信还是有人知道的。那么,仰卧飞鸟锻炼什么部位?你知道吗?下面就一起来了解一下仰卧飞鸟吧。

仰卧飞鸟练什么肌肉

仰卧飞鸟能够帮助大家将自己的胸大肌以及肱三头肌还有三角肌前束,这几个部位给锻炼到,而且有的人觉得只锻炼这几个肌肉并不是特别的综合,但是实际上这几个部位只是最主要的锻炼部位,还有一些辅助锻炼的部位,比如说喙肱肌、前锯肌、胸小肌,这些也能够在运动过程中连同被锻炼到,所以说这项运动在锻炼部位上还是非常均匀,并且相对来说,综合性也比较高的。

仰卧飞鸟标准动作

1. 起始姿势:仰卧在平卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。

2. 动作过程:两手持哑铃平行地向两侧下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充 分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。稍停顿1秒,沿向上的弧线举哑铃,直至垂直位。

3. 动作要领:动作过程中,要使哑铃一直处于肩、肘关节的垂直面上,以利于胸大肌集中用力,上臂与前臂之间的夹角保持在100?---120?最佳,小于90?时,手臂就会更多参与用力,胸部要始终挺起,背部要成背弓,下落时沉肘挺胸要充分。

4. 呼吸方法:当哑铃落下时,要深深吸气。持哑铃圆弧形举起回起始位时呼气。

5. 易范错误:肩、肘不在一条线上,夹角太大,夹角太小。

仰卧飞鸟注意事项

1. 向下侧分两臂时,肘部要微屈并低于体侧,胸部要高高挺起,内收时要想着胸大肌中部用力,这样念动一致效果会更好。

2. 呼吸:两臂侧分及向上内收时吸气,臂接近伸直时呼气。