为什么减脂期需补充蛋白质蛋白粉什么牌子好

发布时间 : 2019-11-08: 健身补充蛋白质多少健身女补充蛋白质健身期间蛋白质补充量

减脂需要控制热量的摄入，通过消化大量的脂肪，来降低体脂率，让身材线条更好。为了达到减脂的目的通常需要去控制饮食，戒掉一些热量高的垃圾食品，选择低脂、低糖、低油的食物，控制摄入的热量，更是需要结合大量的运动来达到更大的燃脂效率。

1.为什么减脂期要补充蛋白质减脂期间大量的运动会导致体重下降，也会消耗掉一部分的肌肉。在减脂期间，保证高蛋白的饮食，能够让你消耗更多的脂肪，且保存更多的肌肉。所以，相对摄入充足的蛋白质，是对燃脂有所帮助的，能达到更高的减脂效果。而且大量的运动也会消耗更多的蛋白质来补充热量，如果蛋白质摄入不足可能会导致脱发、免疫力下降、越减越肥等情况。所以在减脂期间必须要摄入蛋白质，且保证蛋白质摄入量充足。我们都知道，吃肉类食物是补充蛋白质最好的方法之一，可以通过吃肉类食物来补充所需的蛋白质。但是在摄入大量肉类食物的同时，还摄入了大量的脂肪和胆固醇，导致达不到理想的减脂效果。而食用蛋白粉就不需要担心这个问题。

2.蛋白粉是什么蛋白粉是一种膳食营养补充剂，主要成分为蛋白质。蛋白粉的存在就是为了你在不方便吃肉时或者蛋白质补充不足够时，给你最快捷的方式，补充足够的蛋白质。而且蛋白粉的热量并不高，常见品牌的蛋白粉，一勺大概有50大卡，完全不影响减脂。

3.蛋白粉什么牌子好对于减脂人群来说，选择蛋白粉当然要选择低脂高蛋白、更容易吸收的蛋白粉。汤臣倍健蛋白粉，蛋白质含量高达80%，脂肪含量仅占3%，采用植物蛋白和动物蛋白合理配比，双重营养更容易吸收，能够为减脂人群提供优质的蛋白质，帮助达到更好的减脂效果。汤臣倍健蛋白粉还含有多种维生素、多种矿物质营养元素，助你在减脂期间补充更多的营养。在运动过后30分钟内搭配食物一起食用，吸收效果会更好哦！减脂虽辛苦，但是能够达到自己的目标就很有成就感。减脂贵在坚持，除了每天都要大量的运动外，还需要克制各种美食的诱惑。成功的路上也许并不拥挤，很多人在途中就已经选择了放弃，当你想要放弃的时候，问一下自己的内心，是什么支撑你坚持到了现在，只要到达终点，就可以成功。每天坚持食用汤臣倍健蛋白粉，还可以增强免疫力哦！

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为什么健身女性更需要补充蛋白质？

近四五十年以来，男性在认识蛋白质的重要性上其实是超越很多女性的，毕竟，蛋白质是构建肌肉的重要元素，在很多男性进行健身训练中，一旦发现肌肉增长速度放缓，便回首先注意到蛋白质的摄入问题。但是一提到肌肉，很多女性会觉得难以接受，尤其是主流的时尚媒体和健康杂志中一直在宣扬骨感美、代餐和静态养生。随着科技发展和信息的不断更迭，如今的女性在对蛋白质的接受度上已经发生了变化，逐渐变得重要起来。

维多利亚秘密的超模们大家一定都知道，如今媒体上更多的不再是那些皮包骨头一般的超模们，取而代之的是看起来更有力量和曲线的模特，肌肉线条也更加明显。她们其实都是蛋白质的受益者，而且蛋白质可以帮助我们更好的控制饥饿和稳定能量水平。那么，下一个你想知道的问题可能是：那我究竟该摄入多少蛋白质呢？

我们认为如果是有减脂需求并静坐较多的女性，可以每天每公斤体重摄入1到1.4克的蛋白质，而那些有减脂需求并进行大量体能训练的女性，每天每公斤体重可以达到1.6克到1.8克。例如，如果你有减脂需求，体重在55公斤，但不想运动，每天摄入蛋白质的克数可以达到55克到80克，但要注意碳水化合物的摄入。再举一个例子，如果你决定通过健身加饮食改变自己的体脂率，体重在65公斤，你每天的蛋白质摄入可以达到104克到117克。但要注意两个问题，第一，你要确保自己没有其他的代谢功能问题；第二，尽量往这个方向努力，不一定苛求的十分准确。

其实那些你看着凹凸有致的女性躯体下，都有着辛苦努力而来的肌肉，想获得它们除了健身外，还有注意营养补充。但我们身边总有不少姑娘是依靠低卡路里饮食来减肥，这并不是很大的问题，你可以这么做，但是要注意蛋白质的配比。在2011年运动科学期刊的一片评论中，研究人员认为，每天每公斤两克的蛋白质有时候也是必需的，在整体热量被严格控制的时候，如果进行大量的训练，不注意蛋白质的配比，肌肉很可能会损失很多。我们可以算一下，如果是之前例子中说的65公斤的女性，蛋白质摄入可能要达到130克之多！

当笔者的朋友听到这种新闻时，总是犯难，因为130克的蛋白质换算成鸡蛋，约为22个，这是一个让人崩溃的数目！相反，如果你服用蛋白粉，就更容易接受了。蛋白粉的另一个好处是，你不需要担心有更多的碳水化合物和脂肪的摄入，对于那些担心自己有心脏病风险的人们来说，真的很宽心。

在1999年8月美国临床营养学期刊的一个病例参比式研究中，科学家们将女性群体中蛋白质摄入和缺血性心脏病之间的关系进行了深入的研究。参与测试的女性共有80082名，年龄在34到59岁之间。研究人员们发现，高白质摄入并没有增加缺血性心脏病的风险。实际上，他们发现用蛋白质代替大量的碳水化合物可以说是减少了缺血性心脏病的罹患可能性。如果你担心伴随着肉类蛋白质的摄入可能增加脂肪的摄入，你可以选择蛋白粉。

同时，有一部分人群会产生问题，那就是素食者和乳糖不耐受者。其实她们完全可以选择源自大米和豌豆的蛋白粉。

所有的常量营养素，蛋白质、碳水化合物和脂肪，它们的正确配比对于形成良好健康的生活习惯非常有必要。但是如果你想健身，让自己的身材看起来更有力量美，就要尤其注意蛋白质的摄入，它的来源一定要优质和准确。

蛋白粉和钙片搭配竟然效果这么好？哪个牌子蛋白粉好？

由于工作忙碌等等原因，对于不少上班族来说在厨房忙碌的时间越来越少，外卖虽然好吃，但是提供的营养单一，而且由于储存方式、烹饪方法等等原因营养也会流失，营养不均衡成为令很多上班族头痛的难题。因此不少人都有使用膳食营养补充剂的习惯。

营养的吸收利用并不是孤立的，如果搭配得好，吸收利用效果更好。哪些营养可以一起使用呢？

一、维生素E+维生素A

维生素A不仅可以预防夜盲症，它还能促进免疫球蛋白合成，缓解肌肤和眼睛的干涩，还可以有效清除自由基，保护肌肤和双眼。维生素E又称生育酚，也是主要的抗氧化维生素之一。维生素E和维生素A同时食用，维生素E能保护维生素A，抗氧化效果更加出众。

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二、维生素C+铁

这个组合非常适合有贫血困扰的女性。铁是血红蛋白必不可少的部分，缺乏时会引起缺铁性贫血，维生素C能够促进铁的吸收，联合食用效果更好。

三、钙+蛋白质

大家都知道维生素D可以提高钙的吸收，可你知道优质蛋白也可以提高钙的吸收吗？优质蛋白在消化时候会释放一些氨基酸，这些氨基酸有助于促进钙吸收。

如果你有食用钙片的习惯，可以再来一杯蛋白粉。蛋白能够有效补充优质蛋白，而且食用比较便利，只要有温水就能随时食用，比较适合工作繁忙的上班族。

哪个牌子蛋白粉好？推荐汤臣倍健蛋白粉。汤臣倍健蛋白粉精选优质大豆蛋白和乳清蛋白双重蛋白，植物性蛋白和动物性蛋白科学调配，均衡提供8种人体必需氨基酸，营养更全面。

汤臣倍健蛋白粉严选东北非转基因大豆蛋白，经过专业机构检测，明确不含转基因成分，更加安全；而乳清蛋白来自于黄金奶源新西兰，从新鲜牛奶中提取，绿色纯天然。

汤臣倍健蛋白粉蛋白质含量高达80%，消化率在90%以上，而且脂肪含量低，想要控制脂肪摄入的上班族也能放心食用。

每天用温水冲泡一勺子汤臣倍健蛋白粉，搅拌均匀后食用，轻松简单。

营养搭配，补充不心累。以上营养搭配都学习到了吗？

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蛋白粉的功效与作用？为什么减肥需要蛋白粉？

方正黑体蛋白粉的功效与作用？为什么减肥需要蛋白粉？为了减肥不少人可以说各出奇招，有时候这些招数不能起到减肥的效果，甚至还会危害到健康，下面就来细数下错误的减肥方法吧。

1、甩脂机

很多女性没有时间跑步，于是想着在家轻松甩脂。甩脂机就是号称只要通过身体抖动，就能通通赶跑脂肪，无需运动无需控制饮食就能瘦。

这种机器是非常不靠谱的，因为长期接受高频振动会导致了振动病，产生头晕、食欲不振等等症状。甩脂机还可能会导致关节受损，存在一定的健康风险。

2、节食

节食法的受众很广，那它的危害是不是更加少呢？节食法，虽然短时间之间不会产生严重的影响，但是会引起营养不良，长期节食的严重后果就是内脏受损。

为什么会这样呢？因为大多数人节食会控制肉类的摄入，以蔬菜和水果为主，饮食中严重缺乏蛋白质。蛋白质是生命的物质基础，我们内脏、皮肤、头发都离不开蛋白质，缺少了蛋白质，这些器官就无法及时更新修复，出现头发变差、皮肤粗糙、虚弱无力等等情况。此外蛋白质还是抗体的原料，缺少之后，体内抗体数量不足，无法对抗病毒，就会出现体质变弱、易生病等等情况。

那减肥时候要如何补充蛋白质呢？可以试试蛋白粉。蛋白粉的功效与作用是什么？它的功效与作用是快速补充蛋白质，蛋白粉的脂肪含量普遍比肉类少，因此还可以起到控制脂肪摄入的作用。

蛋白粉哪一种好？推荐汤臣倍健蛋白粉。

汤臣倍健蛋白粉含有东北非转基因大豆蛋白和新西兰进口乳清蛋白，植物蛋白和动物蛋白质的科学融合，可以均衡提供8种必需氨基酸，氨基酸组成模式与世界卫生组织、联合国粮食组织所推荐的相似，消化率高达90%，吸收利用率更是可以达到85%以上，营养好吸收。

汤臣倍健蛋白粉含有80%蛋白质，脂肪含量仅仅只有3%，非常适合减肥人士食用，补充蛋白质并且减少脂肪摄入。

汤臣倍健蛋白粉每天只需要用温水冲泡一勺子，就能帮助减肥人士轻松补充蛋白质。

以上两种减肥方法对身体损伤大，不建议长时间使用。减肥可以试试蛋白粉，补充蛋白质，维持好体质。

超高效蛋白质摄入术教你正确补充蛋白质

蛋白质需求量升高带来的问题是，当高量的蛋白质需求得不到满足时，就会使身体进人分解代谢状态。如果你开始每天摄人300克蛋白质以促进肌肉增长，结果你将每天需要300克蛋白质来保持这种肌肉增长的水平，因为身体会通过上调蛋白质储存酶和分解氨基酸的机制来适应这种需要。

长期高蛋白摄人带来的另一个问题是，蛋白质的代谢产物(如氨、尿酸等)有许多是能破坏多种组织系统的有毒物质，其中包括对中枢神经系统功能的影响和破坏。

长期大量摄人蛋白质，身体还会提高蛋白质破坏酶和解毒酶的含量，以避免蛋白质代谢毒素的毒害作用。结果，身体将把部分蛋白质当作废物处理，而不是用于增大肌肉块。

采用蛋白质循环摄人技术，情况就不同了。通过安排一段时期减少蛋白质的摄人量，即可改变上述状况，使你能吃更少的蛋白质长更多的肌肉。

在低蛋白质摄人期间，有些机制会保护肌肉蛋白质，如肝脏蛋白质。瑞典科学家研究发现，肌肉蛋白质比肝脏蛋白质有更长的生命跨度，所以开始丢失的是肝脏蛋白质而不是肌肉蛋白质，肌肉块便受到了保护。

在低蛋白质摄人期的第二天，体内蛋白质合成将会减少，随后会持续减少，但三天后这种减少将变得不太明显。也就是说，三天后，低蛋白质饮食刺激了分解代谢的抑制机制。这是因为如果给身体长期过度补充蛋白质，它就会下调蛋白质储存酶，并会期望过量蛋白质补充。同时会启动另一个适应变化，包括减少蛋白质的吸收和提高蛋白质的排泄量。如果情况相反，身体就会变成极度有效地利用蛋白质。

最新研究还发现，在减少蛋白质摄人期间体内生长激素的制造量可比通常提高10倍，这种提高的生长激素水平可保持到重返高蛋白饮食之后。

蛋白质循环摄人技术的另一个积极影响是能减少高蛋白饮食对肾和肝脏的压力，并可节省不少花在高蛋白营养补剂上的钱。

蛋白质循环摄人的做法是，先逐步减少蛋白质摄人量，直到每天40一50克，保持10天。此后，立即升高到每天每磅体重1克蛋白质，也保持10天。然后再重复上述过程。

重要提示

1.在低蛋白质摄人期间，蛋白质的质量非常重要。有条件的话，最好每天摄人1勺乳清蛋白质，因为它有最好的氨基酸组成，能把单个氨基酸缺乏的危险性降到最小，而单个氨基酸缺乏足以妨碍蛋白质合成。

2.在低蛋白质摄人期间最好是训练后立即摄人蛋白质，以使肌肉丢失减到最小程度。

3.在低蛋白摄人期间应避免补充维生素B。研究表明，维生素B有将蛋白质作为能量使用的作用，这会导致肌肉块缩小。

4.在低蛋白质摄人期间，以较轻的重量训练并提高训练量。高量训练会增加生长激素的释放，加上已经升高的生长激素水平，对保持和增大肌肉块非常有益。

5.在低蛋白质摄人期间应适当提高碳水化合物摄人量，以防体重降低。

健身喝蛋白质粉好吗健身喝蛋白粉和不喝蛋白粉的区别

蛋白粉是长肌肉的时候会用到的产品，很多人会为了长出很好的肌肉会借助蛋白粉，其实最好的方法还是选择适合自己的饮食方式。

健身喝蛋白质粉好吗

其实蛋白粉只是营养的补充，没有很大的差别，肌肉其实还是需要训练才会有的，而且一般的人只要是长期的锻炼都是会有很好的肌肉线条的，蛋白粉的作用不太大。健身后30分钟吸收比平时更好，所以可以在这个时候吃蛋白粉。另外一次早晚都可以，区别不大。蛋白粉每次吃一两勺，一天吃一到两次。泡蛋白粉的水温不宜超过体温。

蛋白粉是补充蛋白质的，可是蛋白质是可以通过食物来进行补充的，如果是身体缺乏蛋白质，那么选择蛋白粉就是很好的，不过坚持锻炼才是最好的。蛋白粉是最有利于人体吸收的。并且能更快的被人体所消化，仅仅是靠肉食来补充蛋白质，摄取的热量会相当多。蛋白粉就其本身的价格而言是比牛羊肉要稍微便宜的，所以它才受到健身者的追捧。

健身喝蛋白粉和不喝蛋白粉的区别

区别不是很大的，短期内的喝蛋白粉的练出的肌肉也是需要不断的训练才会维持，可是有的时候蛋白粉只是作为食物的一种补充，通过蛋白粉或者是复合肌酸粉的肌肉因为比正常锻炼出来的肌肉速度快一些，因为无论你的肌肉纤维度有多强，当你的肌肉量达到一定量时，肌肉纤维度就会慢慢提升。

增肌粉是看起来很好的食物，可是还是和一般的食物有差别，不过归结到一点就是要坚持锻炼才会有好的肌肉，蛋白粉只是辅助帮助训练的。选择蛋白粉/增肌粉来满足身体所需要的能量，如果每日饮食可以满足身体需要不需要喝蛋白粉/增肌粉，去除其他方面只要满足身体每日所需要的能量肌肉就能获得增涨。

健身蛋白粉牌子排名

进口增肌粉成分含量比较高，吸收效果较好，但价格较为昂贵，比较知名的进口增肌粉品牌有肌肉科技、诺特兰德、海德力等等。那么，进口增肌粉哪个好？小编为大家推荐十款好口碑的进口增肌粉：

第一名：肌肉科技蛋白粉/美国9.2分

肌肉科技（Muscletech）是美国最知名的运动营养品牌之一，品牌代言人包括了乔卡特，菲尔·希斯，德克斯特·杰克逊等历届奥林匹亚大赛冠军。在美国健身市场，肌肉科技代表最高品质的象征。肌肉科技旗下有高性能系列，黑金浓缩系列，特纯系列等，肌肉科技的减脂产品精英脂肪杀手系列（Hydroxycut）和正氮蛋白（Nitrotech）都多年在美国荣获该类别销量第一的称号。

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第二名：诺特兰德蛋白粉/欧洲9.0分

位于欧洲体育大国捷克，公司成立于1993年，在这个全民体育参与度高度发达的国家，大众对于运动营养品的品质和种类有更为专业的要求:

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第三名：欧力姆蛋白粉/中国9.0分

济南斯伯特商贸有限公司成立于2011年，主营运动营养食品。旗下代理美瑞克斯、肌肉科技、罗尼库尔曼、康比特等国内外一线运动补剂品牌。作为山东本土唯一一家主营大众运动补剂的公司，经过短短三年时间，在国内运动补剂行业内就迅速占据了重要的市场份额。在线下，不仅与省内外多家竞技队长期合作，与银座健身、英派斯等健身俱乐部也保持着良好的合作关系。在互联网销售上，公司持有多家淘宝商城、淘宝店铺，京东店铺，始终保持着不俗的销售业绩。

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第四名：海德力蛋白粉/美国9.1分

PROSUPPS(海德力）作为美国本土知名运动营养品牌，其口碑影响力享誉国内外，畅销世界67个国家，在各大山姆会员店、健身房、体育用品商店等场所都能看到他的身影。PROSUPPS产品不仅深受健身爱好者的喜爱，同时也帮助那些追求健康、注重生活品质的人群。

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第五名：欧普特蒙蛋白粉/美国9.1分

于1986年成立于美国，是一家研发和制造优质营养品的企业和品牌

欧普特蒙是美国最大的营养品公司之一

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第六名：EB健型蛋白粉/欧洲9.0分

英文名称EVERBUILD，是一款运动营养品品牌，原产于欧洲保加利亚，以至纯质真为品牌目标，用科学的方法，开发出一支又一支纯度更高，质量更好，以提升运动表现为终极目标优质运动营养品。

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运动后的蛋白质补充

好多人都不知道，在运动前要吃什么比较好?有人说吃粥，因为比较好消化，但是事实是不是这样的呢?

在直接回答这个问题之前，我想一起先看几个观点：

一、运动后应当补充蛋白质

运动--恢复，用一种不是特别科学特别准确的说法，就是一个能量和物质的“消耗--补充”的过程，甚至也一个肌体“破坏--重建”的过程。从这两点理论出发，不言而喻，是肯定是要补充相关物质的，其中重要的一种就是蛋白质。

1、恢复肌细胞的需要。肌细胞遭到破坏运动可使人体对蛋白质的需要量增加，尤其是在大运动量训练后。这是因为运动除耗氧外，还会使体内活性氧生成增加，而脂质过氧化反应可使肌细胞、线粒体和肌浆网膜的完整性遭到破坏。

2、解除疲劳的需要。疲劳和困倦感在耐力运动过程中，不仅肌糖原和肝糖原被大量消耗，血中的支链氨基酸也会降低，游离色氨酸水平升高。而大量色氨酸进入脑屏障后，可转变为5-羟色氨。5-羟色氨可抑制中枢神经的兴奋性，使人产生疲劳和困倦的感觉。

3、避免感染的需要。感染几率增加大强度和过量训练可致体内IgA和谷氨酰胺水平降低，从而增加感染的几率。据统计，高强度训练人群因缺乏谷氨酰胺，而使胃肠疾病患者增多;由自由基造成的损伤，可延迟肌肉的恢复，降低运动能力。

二，运动后要补充什么蛋白质

乳清蛋白是牛奶乳清中存在的含有26%的支链氨基酸、亮氨酸等营养成分和生物活性物质的一种蛋白质。其相对分子质量小，可溶性、吸收率高，易被人体吸收利用。支链氨基酸的代谢主要是在骨骼肌中，它既是合成肌肉蛋白质的原料，也是肌肉的能源物质。亮氨酸及其氧化物可抑制蛋白水解酶的活性，有利于肌肉蛋白质合成，使肌细胞增加。乳白蛋白、牛血清白蛋白和乳铁蛋白富含胱氨酸残基。这些胱氨酸残基能安全通过消化道和血液，进入细胞膜后可还原成两个半胱氨酸，以合成谷胱甘肽，进而维持肌细胞的谷胱甘肽水平，保护肌细胞膜、肌浆网、线粒体的完整结构。支链氨基酸还能通过竞争抑制，阻断色氨酸的合成和运转，从而减轻运动后的疲劳和困倦感。乳清蛋白通过增加细胞内谷胱甘肽水平及乳铁蛋白的抗氧化活性，可阻止自由基损伤。上面这些文字太专业了，还是举例比较通俗易懂些。

1、酸奶、牛奶。

2、乳清蛋白粉。

3，鸡蛋白。

因为肉类比较难消化，又是酸性食物，运动本身已经产生了许多乳酸、磷酸等，所以建议运动后的短时间内，运动当晚)不吃此类食物。

三，运动后何时补充蛋白质

1、一般运动后 90分钟内是补充蛋白质的最佳时间。

2、特别是晚上睡眠时是身体恢复和肌肉生成的最佳时间，要想增肌的话，就是运动后及时补充了部分蛋白质，建议在睡前1小时至半小时还喝点牛奶或者酸奶。

3、当然在每一天的正餐当中补充足量的蛋白质也是必不可少的。

至于补充多少的量，一是看你运动的量，二是看你健身的目标了。一个健康男性，每公斤体重每日需要1.2～1.4克蛋白质;如果是长期坚持锻炼者可以适当地增加至每公斤体重每日1.7～1.8克左右蛋白质。以一个正在进行健美训练的70公斤的男性为例，每日需要补充的蛋白量为120克左右。

我想看了以上这些，你应该自己可以想到答案了。

蛋白粉里面的蛋白质是什么？带你认识这位生命的承担者！

蛋白质是构成机体组织器官的重要成分，是人体必需的6大营养素之一，是生命活动的主要承担者。下面就让我们一起来认识下这个重要的角色吧：

1、蛋白质的生理功能

蛋白质的生理功能主要分为三个部分，第一个是构成和修复组织。蛋白质是构成机体组织、器官的重要成分，人体里面小到一个细胞，大到内脏，从头发丝到皮肤，都离不开蛋白质。人体每天约更新3%的蛋白质，组织细胞里面的蛋白质始终不断更新，只有摄入足够的蛋白质，才能维持更新，让所有组织和细胞始终保持最好的状态。

第二个是调节生理功能。蛋白质在体内是构成多种重要生理活性物质的成分，参与调节生理功能。它能够形成各种各样的酶、合成抗体、运输营养元素、构成部分激素等等，让身体各系统能够正常运行。

第三个是提供热量。不过身体一般不会动用蛋白质作为能量来源，如果到了这一步，基本上说明你摄入的热量严重不足，身体已经将近弹尽粮绝。

2、怎么补充蛋白质

以上就是蛋白质的生理作用，下面就来告诉你要怎么补充吧。

蛋白质常见的食物来源有，肉类、蛋类、奶类以及奶制品、坚果类、大豆以及豆制品这几种。不过这些食物中部分不光含有蛋白质，还有大量的脂肪、胆固醇，让很多人敬而远之。那么要怎么样快速补充蛋白质呢？

可以借助蛋白粉。蛋白粉主要成分就是蛋白质，能够做到在快速补充蛋白质的基础上，减少脂肪和胆固醇的摄入。蛋白粉种类这么多，推荐汤臣倍健蛋白粉。

怎么补充蛋白质

汤臣倍健蛋白粉有三大优势，第一是由中国膳食补充行业的领导品牌和标杆企业汤臣倍健打造，质量有保证；第二是汤臣倍健蛋白粉含有大豆蛋白和乳清蛋白双重蛋白，蛋白质含量高达80%，消化率在90%以上，营养价值高；第三是汤臣倍健蛋白粉里面的大豆蛋白是东北非转基因大豆蛋白，经过检测，明确不含转基因成分，而乳清蛋白则来源黄金奶源新西兰，绿色天然无污染。每天只需要用温水冲泡一杯汤臣倍健蛋白粉，就能轻松补充蛋白质。

来源：中国美容美体网（ilife9988）

营养补充健身蛋白质每天吃多少好

每天该吃多少蛋白质?这是大多数健身爱好者的疑问!

充足的蛋白质能够提供肌肉生长与修复所需的原料，尤其是对於健身与大量运动者而言，每天补充蛋白质来修复受伤的肌肉组织，才能维持健美的身型并远离慢性伤害。

但是，蛋白质经过代谢之后会形成含氮废物，而这些废物必须要透过肾脏代谢才能排出体外，所以蛋白质绝非多多益善，过多的蛋白质甚至会埋下肾脏病变的不定时炸弹。

该如何拿捏“足够”与“不过量”，就成了补充蛋白质时一定要注意的警戒值。

以最简单的方法来记，就是--多少公斤体重，就吃多少公克的蛋白质。

多少体重就搭配多少蛋白质，只能算是概略的原则，但如果说同样体重的健美猛男和久坐办公室的上班族需要等量的蛋白质，怎么听都觉得不对劲。

因此，在精确评估每日蛋白质需求量的时候，就一定要将决定身体耗损程度的“活动量”给考虑进来;按照生活型态，可将活动量分成三级。

再根据自己的活动量来决定每日所需的蛋白质数量(克数)，计算方法就是体重的公斤数乘以0.8到1.8不等的蛋白质消耗系数：

低活动量：体重乘以0.8(以坐姿为主的生活型态)

中活动量：体重乘以1.3(每日1小时以内的运动量、劳力型工作、怀孕妇女)

高活动量：体重乘以1.8(高强度的体能与健身活动)有的健美运动员甚至达到2-3克的蛋白质摄取量

由这样的计算公式可以看出，蛋白质并不是越多越好，过多的蛋白质已超出人体的吸收能力，最后也等于是过多的热量而必须以脂肪形式储存，反而抵销了健身和运动的成效;简单说来，用不到那么多蛋白质，就别吃太多蛋白质。

知道了蛋白质的需求量之后，另一个问题就是：该如何得知自己吃下多少蛋白质了呢?

除了乳清蛋白之类的营养补充品可以精确标示出蛋白质含量，认识下列几项常见的高蛋白质食物，人人都能够轻松分配每日、每餐的蛋白质摄取量。

1.瘦肉类(猪牛羊)，每份大约能提供20-25克的蛋白质。不过要尽量避免油炸的烹调方式

2.家禽类：每份大约能提供20克左右的蛋白质。

3.鱼虾：每份大约能提供20-25克的蛋白质。

4.鸡蛋，每颗约含7克的蛋白质，以蒸蛋、水煮蛋、卤蛋较佳，尽量不要选择用了很多油的炒蛋或荷包蛋。茶叶蛋或皮蛋里的蛋白质通常都已质变，不列为理想的蛋白质来源。

5.牛奶等奶制品，每500cc有15克蛋白质。

健身蛋白粉怎么选?正氮蛋白粉和乳清蛋白粉哪个好

正氮蛋白粉：其实就是通过正氮技术提炼的蛋白粉，而什么是正氮技术呢，其作用就是为了促进身体对蛋白质的吸收，把蛋白质充分的运用起来转为身体的能量，这个技术就是我们说的正氮技术。它一般适合于青少年时期，孩子这个时候的肌肉这些增长很快，需要求量大于分解量，食用正氮蛋白粉对于它们的成长也是有帮助的。

乳清蛋白粉：它主要就是通过提炼牛奶里面的蛋白质而得到的，对肌肉的生长也是有很多的帮助的。能够让肌肉快速的合成，能够滋阴补肾，效果也是很不错的。

正氮和乳清蛋白哪个好?

正氮蛋白粉效果更好，但是价格也更贵。

乳清蛋白粉是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质，以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为“蛋白之王”。乳清蛋白不但容易消化，而且还具有高生物价、高效化率、高蛋白质功效比和高利用率，是蛋白质中的精品。

正氮蛋白粉，不过强调添加了正氮因子，其实蛋白粉的效果都是通过补充蛋白质从而达到肌肉所需要的正氮平衡，使肌肉快速增长。正氮蛋白粉不过是在这方面更突出一些。在价格上，正氮蛋白粉都会比纯乳清蛋白贵些。

常运动人群补充蛋白质

无论是运动后大吃大喝一顿就算是补充营养，还是要减肥就得不吃不喝，这些都是与科学运动背道而驰的。针对健身人群如何科学饮食，北大三院运动医学研究所营养生化研究室主任常翠青博士指出：运动食谱中包括补液原则、蛋白质、碳水化合物的科学补充等几个重要的组成部分。

碳水化合物是人体运动时的最佳能源，但人体碳水化合物的储存有限。有氧情况人体会燃烧脂肪来提供能量。蛋白质则主要在运动后帮助肌肉的修复和增长。

主食是碳水化合物的最好来源，进食主食足够运动的效率就高，运动后的疲劳消除就快。如果你的膳食中没有足够的主食，运动中也不可能无限制地燃烧脂肪，就只好将肌肉中的蛋白质作为能源来燃烧，从而导致运动不但达不到强身健体的目的，反而损失了肌肉组织。而且肌肉中蛋白质的燃烧还会造成机体的过早疲劳和疲劳后的难以恢复。而运动前后及时补充蛋白质，可以有效地帮助减少肌肉损伤，并促进运动后的恢复。选择优质蛋白质也是非常重要的。

所谓优质蛋白质是氨基酸含量和种类及其比例适宜，在体内能被机体充分利用的蛋白质。如乳清蛋白可以通过提升肌肉组织的健康状况来提高机体抗氧化能力、提升免疫力，并在降低热量摄入的情况下增强饱腹感，并促进脂肪利用，获得更少的脂肪和更多的肌肉。

目前很多运动员通常都会直接冲饮乳清蛋白粉，或食用含有乳清蛋白的运动饮料和营养棒等产品，保证优质的蛋白质充足供给，提高运动表现和全面健康水平。