每天100个臀桥有什么好处

发布时间 : 2019-11-08: 健身的100个好处徒手健身动作100个健身有什么好处

运动肯定是对我们的身体有帮助的，但是不同的运动对我们身体的好处也大不相同，我们在开始一种运动前，应该先了解该运动对我们身体的帮助。比如臀桥运动就是我们熟悉的，那每天100个臀桥有什么好处？

每天100个臀桥的好处？

这个动作主要锻炼的是我们的臀部、腿部、腹部以及背部的肌肉，是一个能够综合锻炼我们全身比较多部位的一种运动，运动的功能性比较强。之所以能锻炼臀部，也是因为从这个运动的名称来看，我们需要将臀部上提，这样一来对我们的臀部有一个提拉作用；腿部是因为需要支撑我们的身体起来，所以也会用到大量的力量，腹部收紧的同时也能够得到锻炼。而我们的背部是因为做臀桥时上半身向后仰，所以有一个开背的效果。

其实练臀桥不仅能够锻炼我们的肌肉，同时对我们的身体健康也是很有帮助的。主要是能够锻炼我们的耐力、平衡性以及我们的柔韧性和身体协调感。在做这个动作时虽然不难，但是要坚持下来并不容易，尤其是我们的全身力量都需要共同协调好，身体不能倾斜，也不能任意弯曲。柔韧性则是因为我们在完成这个运动时，身体向后仰，有点像下腰的动作。

臀桥动作怎么完成？

首先我们在瑜伽垫上平躺好，身体自然伸直放松，此时我们使用腰腹部力量发力，将我们的臀部向上抬起离开地面，同时我们的腰腹部也离开地面，让我们的身体一点一点往上，从而让腰背部个离开地面，直到我们的身体形成一条弧线，此时我们再放下身体，重新开始运动。每天坚持完成100个。

上面就是我们每天坚持做100个臀桥带来的好处，这个运动难度系数并不是非常大的，但是对于我们锻炼的好处还是比较显而易见，很适合我们日常进行锻炼。

jss999.COM扩展阅读

经常练臀桥有什么好处

臀部锻炼的动作有很多，这些动作自然也有有效的也有效果比较一般的，也有适合我们和不适合我们的动作，所以我们在运动之前，应该先熟悉动作，并且了解动作的好处。那经常练臀桥有什么好处？

1.经常练臀桥有什么好处

臀桥动作能够有效的锻炼我们的腿部、臀部、腹部、胸部以及背部的肌肉。我们在运动的过程中，因为我们的腿部需要保持和我们的上半身在一条弧线上，这样我们的腿部需要较大的力量支撑我们的身体。另外我们的背部是向后仰的，所以也有一定的扩张作用，胸部则是因为身体向后的同时，能够起到扩胸的效果。

要知道的是，臀桥动作同时也是我们锻炼身体协调性和平衡感非常有效的动作，因为我们做臀桥需要始终保持同一个姿势不变，所以对于我们考验耐力很有帮助。臀桥动作需要我们有坚持下去的毅力，因为这个动作难度系数不是非常大，但是有拉伸的作用，所以也可以作为运动前的伸展运动。

2.臀桥动作怎么做

臀桥是一个功能非常强大的动作，尤其适合我们在家中进行锻炼，因为动作可以徒手完成。一开始我们平躺在瑜伽垫上，身体放松好，让我们双腿并拢，并且腿部屈膝。这时候我们腰腹部发力，让腹部能够腾空离开地面，同时一点一点向我们的背部方向移动，让我们的腰背部也能够离开地面，从而使大腿和我们的上半身连成一条直线。注意我们的双手需要自然放在我们身体两侧，不能借力。一直坚持动作30秒以上。

3.臀桥动作变形

臀桥动作的变形动作就是我们比较熟悉的负重臀桥动作，我们可以借助哑铃完成。一开始我们也是一样的准备动作，直到我们的身体形成一个臀桥，这时候我们将哑铃放在我们的身体上方，从而让腰腹部能够感受到负重。这个动作对于我们锻炼腹肌是更有效果的，同样也需要我们更多的力量和毅力来完成动作。

以上就是给大家介绍的练臀桥动作的好处，臀桥动作没有太大的技巧，但是能够很好的锻炼我们的臀部、腿部以及腰腹部的肌肉，功能很强大。所以我们可以经常进行锻炼，也可以一次多练几组。

编辑推荐：

臀桥练哪里臀桥每天做多久有效

长期做臀桥有什么作用与好处

在锻炼方法中，臀桥是一种很不错的方法，而臀桥的好处是有很多的，但是臀桥也是有很多讲究的，但是很多人都不知道臀桥有什么好处，那都有什么好处，相信还是有些人知道的。那么，长期做臀桥有什么作用与好处？下面就一起来了解一下臀桥吧！

1. 翘臀

臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果，它是靠臀部的力量将身体撑起呈桥状，能直接刺激臀大肌，可以提拉臀部的线条，让臀形更美，臀部更加紧俏，经常练有不错的翘臀效果。

2. 锻炼肌肉

臀桥锻炼虽然主要锻炼臀大肌，但是对于处于大腿后侧的腘绳肌、胯部、腹肌也有着很棒的锻炼效果，而且在一定程度上还能锻炼到下背部肌肉。

3. 帮助瘦腿

女性经常因为腿粗、屁股大而烦恼，进行臀桥锻炼不仅能减去臀部赘肉，还可以让腿部更加健美、紧致，体形更匀称，从而起到瘦腿的效果。

4. 缓解腰背疼痛

臀部无力或缺乏锻炼容易导致腰背疼痛。久坐的生活方式使臀部肌肉更少得到锻炼，臀肌力量减弱(也称臀肌失忆)意味着脊椎肌肉和腘绳肌等负荷增大，进而导致腰酸背痛。

长时间久坐的人每天坚持进行臀桥锻炼，有助于唤醒臀肌，强壮骨盆，帮身体记得利用臀肌而非脆弱的腰椎移动身体，进而缓解腰背疼痛。

5. 提高长跑成绩

臀肌的一大主要功能是髋部伸展，很多长跑运动员的股四头肌和腘绳肌得到大量锻炼，但臀肌却锻炼不足，这必然导致步幅受限，脚部落地力量增大以及骨盆稳定性降低。

通过臀桥锻炼能改善臀肌功能，有利于增强和改善与长跑有关的肌肉群力量和效度，进而提高长跑成绩。

6. 提高性生活质量

臀桥这个动作对于男女都有极大的好处，除了可以锻炼出男女都想要的翘臀之外，对男人最有帮助的就是激活臀大肌，提高性能力，增强性生活质量。

7. 增强体质

臀桥也是健身运动动作，经常锻炼在一定程度上能加快身体的血液循环，提高新陈代谢能力，对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用，可以帮助增强体质。

8. 保持良好的体态

臀肌堪称运动的中流砥柱，如果没有活跃而强大的臀部，盆腔肠道将无法稳定，这意味着盆腔上下肌肉(包括核心肌肉群)无法发挥理想的作用，迫使身体作出必要的补偿-弓腰驼背。

而进行臀桥锻炼是有助于增强臀肌，保持骨盆和脊椎正位，在一定程度上能帮助保持良好的体态。

臀桥运动的好处是什么臀桥正确做法

在训练动作中，有不少动作是容易练的，而其中臀桥就是容易练的，而且臀桥还是比较出名的，当然臀桥也有着很多好处，那臀桥运动的好处，相信还是有人知道的。那么，臀桥运动的好处是什么？臀桥正确做法有哪些？下面就一起来了解一下臀桥运动吧。

臀桥运动的好处是什么

臀桥的正确做法

首先我们需要平躺在瑜伽垫上，让我们的身体自然放松，这时候我们的膝盖曲起，让我们的腿部呈现45度角。动作开始，我们使用我们的腰腹部力量，让我们的身体尽量离开地面，越往上越好，这时候如果感觉身体不协调，可以借助手臂支撑。同时能够让我们的背部也离开地面，这样一来我们的身体就行成一条光滑的曲线，像是一座桥一样。

臀桥锻炼要注意什么

1.臀桥顾名思义是靠臀部的力量将身体抬起呈桥状，标准的徒手臀桥顶峰阶段要求三点一线，肩、髋、膝。

2.臀桥锻炼的过程中呼吸在上升发力阶段吐气，下降放松阶段吸气。节奏保持快上、慢下，一个动作可在6秒左右完成。

3.动作过程中，眼睛一直向上看，脚掌不要离开地面，在动作开始以及结束时，要感受到臀部肌肉的收缩。

4.做臀桥的时候不要将小腿垂直于地面，而要放在一个稍微远一点的距离，最好使膝关节保持在90°左右。

每天做100个双杠臂屈伸有什么效果

对于双杠臂屈伸，许多人都不陌生，双杠臂屈伸是一个难度不算太高的动作，而且双杠臂屈伸的好处还是很多的，那每天做双杠臂屈伸有什么效果，相信很多人都不知道。那么，每天做100个双杠臂屈伸有什么效果？下面就来看看吧。

每天做100个双杠臂屈伸有什么效果

1.能练到整个上肢

双杠臂屈伸是上肢动作中调动肌肉最多的动作之一。除了胸部，双杠臂屈伸还能让肩部、肱三头肌，甚至小臂充血。身体前倾45度，手肘打开，能最大程度刺激胸部。相反，上身直立，夹紧手臂则能最大程度让肱三头肌充血。

2.高次数低次数都适用

一些动作适合大重量少次数，比如卧推；一些动作适合小重量多次数，比如飞鸟和绳索夹胸。但双杠臂屈伸是极少的适合所有次数范围的动作。双杠臂屈伸是很好的多关节动作，用来热身非常合适，哪怕在你没有健身房的适合，只要有小区里一副双杠，一个背包和几本书作为负重，一样可以将胸部和三头练得很爽。

3.刺激更多肌肉

不少研究都证实，闭链动作更有助于刺激肌肉（远端固定，移动自己身体的动作）。比如深蹲和倒蹬相比，就是更好的动作，双杠臂屈伸也是如此。同时由于需要保持平衡，对于核心也是很好的锻炼。

4.没有健身房也能训练

没有健身房怎么办？只要有两个可以把手撑在上面的平台就可以锻炼。可以是两个椅子，也可以用厨房桌子的拐角甚至是小区里老头健身器太空漫步仪的扶手。没有负重？没问题。肌肉在意的是训练强度，而不是训练重量。增加肌肉收缩时间可以达到同等效果。试试下降4-6秒，然后停顿一下再用2-3秒撑起，你绝对会体会到该有的酸爽。

双杠臂屈伸练哪里

双杠臂屈伸属于推的动作，主要锻炼到胸大肌、三角肌和肱三头肌。

双杠臂屈伸动作要领

1.在整个活动中，前臂应尽量保持稳定，手肘全程置于手握位的正上方。

2.上身向前微倾，让胸部指向地面方向。

3.身体落下时，放松肩胛骨，让肩膀被上提，应感觉胸部及肱三头肌的拉扯，避免收紧上斜方肌让肩膀抽向耳朵方向。

4.向上推时，肩关节与肘关节应同时活动，上身倾斜角度不变，让身体全程保持靠前的动作。

5.想像一下将一个普通的俯卧撑(身体水平)换个形式用接近垂直的状态下进行，这样比较容易找到感觉。(先决条件当然是有效掌握俯卧撑技巧)

臀桥练哪里臀桥每天做多久有效

大家对臀桥都十分了解，臀桥是简单的运动之一，虽然臀桥是简单，但臀桥还是有很多好处的，那练臀桥锻练哪里，相信很多人都不怎么清楚。那么，臀桥练哪里？臀桥每天做多久有效？下面就一起来了解一下臀桥吧。

1.臀桥每天做多少个

臀桥每天最少做60个。

如果想要利用臀桥有好的锻炼效果，每天至少是需要做60个左右的，可以分组做，每天做5组，每组做1215个，组间休息30秒。

2.臀桥做多久有效果

1-3个月左右。

想要通过臀桥练翘臀是需要坚持锻炼才能有效果的，不可能指望锻炼个一两次就能见效，再加上每个人的体质和实际情况不同，见效时间也会有差异，一般来说坚持练臀桥1-3个月能见到效果。

3.练臀桥的好处

提到臀桥这个训练动作，很多男性健身族都是不屑一顾，似乎这是女性健身族的专享动作。其实，臀桥不仅是对臀部进行有效减脂塑形的训练，更是提高核心力量的一个训练动作。所以，无论男女，平时练习臀桥这个动作对于身体核心的增强，是非常重要的。

（1）臀桥是对臀大肌的直接刺激，翘臀的极佳训练动作之一。

（2）伸髋发力能力的直接训练。

（3）稳定核心的训练，后侧链的整体刺激，激活背部深层稳定肌群，预防腰痛。

4.臀桥的正确做法

臀桥被称为臀部锻炼中的经典的动作。

臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果。同时对于大腿后侧也有着很棒的训练效果。

起始姿势：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。

动作过程：

吸气!同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起(收紧臀部并腰部上挺)使身体成一条直线，至最高点后稍停5秒，顶峰收缩臀部肌肉(夹紧)，

然后慢慢下放髋部还原以后不要再接触地面，而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下方。

女生臀桥每天做多少个好

很多女生都希望能够拥有翘臀，这也是她们去健身房的最主要目的。臀桥是很好的能够锻炼臀部肌肉，完善臀部线条的动作，它强度不大，属于持续下来才会见效的动作，而且只要足够注意，一般也不会引起运动损伤。不过很多女生都希望知道效果，每天做多少个才合适，要做多久才见效？让我们一起来探讨一下。

看基础

女生臀桥每天做多少个，这个得看有没有健身基础，或者说一个持之以恒的运动习惯。如果一个女生可以坚持运动，之前除了做臀桥，还做过别的运动，那么一天可以多做一点，如果平时就不喜欢动，属于能躺着绝不坐着的类型，一开始的强度最好不要太大，最多五十个，而且要注意间隔休息，不要连着做，以免扭伤拉伤，得不偿失。

看体质

女生臀桥每天做多少个，也看个人体质。如果一个人小时候体质还是挺好的，长得很结实，也不爱感冒生病，只是因为工作之后没时间运动，才缺乏运动的，那么一天做六十个或者以上都是没问题的，但是如果天生体质就差，瘦瘦弱弱的，也没多少力气，还是要循序渐进的好，一开始以五十个为基础，十个或者十五个分为一组，做的时候动作也要慢一点，体质提升是长期的事情，不需要太过着急。

看健康状况

女生臀桥每天做多少个，还得看个人的健康状况，臀桥是锻炼臀部以及大腿肌肉的。对胯部肌肉群也有一定的锻炼作用，所以如果腰椎不好，坐骨神经痛，股骨头有问题，或者骨盆不正，月经期间，最好都不要做这类运动，等问题解决了再做也不迟。毕竟健康最重要。

女人练臀桥的好处有哪些

对于臀桥，大家都知道，臀桥是一种简单的锻练动作，虽然臀桥很简单，但它的锻练效果是不错的，那女人练臀桥的好处，相信有不少人还是知道它的好处的。那么，女人练臀桥的好处有哪些？下面就一起来了解一下臀桥吧！

1.改善坐骨神经痛

由于长时间久坐和坐姿不良，会导致脊椎不正，严重时就会发生坐骨神经疼痛。臀桥可以缓解脊椎疲劳，改善坐骨神经痛，定期适当做，甚至可以免于服用药物和开刀。

2.延展脊椎

忙碌的上班族长时间地趴在电脑前维持同一个姿势，比如二郎腿，很容易导致脊椎侧弯，或是惯性驼背等状况，臀桥能针对这些姿势不良所引起的疼痛加以改善，通过伸展的方式来打开背部、延展脊椎。

3.紧实腹部线条

长期久坐的人大多会有小腹凸出的困扰，久而久之，体态就会变得非常不好。臀桥能有效紧实腹部线条、稳定髋关节，对于下半身来说是一个很好的训练动作。

4.强化子宫机能

许多女性都有生理期痛经的困扰，即使饮食或睡眠充足，仍然会因为外在压力等原因导致身体不适。通过臀桥能有效按摩子宫、促进周围的肌肉弹性，帮助缓解生理期经痛，对于孕妇顺产也有帮助。

5.伸展大腿后侧肌群

当我们在站立、奔跑、四处走动时，都会带给腿部许多紧张感，当我们在跑跑跳跳时，双腿都需要足够的肌肉力量来完成一系列连续动作。但如果肌肉一直处在紧绷的状态下，会导致乳酸堆积，使双腿出现酸痛感，这时臀桥是一个很好的帮助大腿伸展的体位法。当腿部肌肉得到舒缓时，不仅能消除酸痛，还能帮助提升下一次的运动表现。

6.改善骨盆前倾

骨盆前倾对许多人来说也是一个困扰，尤其是长期穿高跟鞋的女性，不仅体态不好看，连健康都也会受到影响。对于怀孕时期的女性，必须挺着至少2-3公斤的肚子，对腰部的压力会增加许多，所以待产的准妈妈们也时常会出现腰酸背痛的情况，甚至在生产完时，骨盆也会跑位。这时可以通过臀桥来伸展骨盆、髋关节以及大腿内侧肌肉，进而缓解紧绷的肌肉，并将骨盆拉回身体正确位置上。

7.帮助呼吸顺畅

有些人会有胸闷、呼吸不顺畅的情况发生，这可能是由于驼背含胸所导致，但长期呼吸不顺可能会引发胸痛、胃食道逆流等现象。通过臀桥能够打开紧绷的胸腔，帮助呼吸更加顺畅，连心情也会得到平复。

男人臀桥的好处都是什么好处

很多女生都想拥有一个性感饱满的翘臀，所以健身的时候，努力想练下半身，深蹲臀桥一类的动作是她们的最爱，其实臀桥对于男人也是好处多多。不仅是女人，男人拥有一个紧实挺翘的臀部，也是好身材的体现。但是很多人都不知道原来臀桥有这么多好处，下面就让我们一起来看一下，男人做臀桥到底有什么好处。

好处一：改善线条

男人练臀桥，好处肯定就是改善线条，首先，臀桥可以锻炼臀部肌肉，让它的线条变得更好看。虽然男人的臀部脂肪肯定是没有女人多的，但是大部分男人因为长期坐在电脑前面办公，其实臀部看起来也是有缺陷的，肌肉可能会发展得并不全面。练臀桥可以很好地锻炼到臀部肌肉，减去臀部多余脂肪，让肌肉变得更加饱满，线条得到有效改善。

好处二：增加肌肉耐受度

男人练臀桥，第二个好处就是可以增加肌肉耐受度，其实臀桥的运动强度并不是很大的，想要通过臀桥增肌的可能性不是很大，而且除非一些专业的健身或者健美运动员，一般的男性应该也不是很希望自己臀部肌肉特别发达，又圆又饱满，所以臀桥是很好的一个运动，做这个动作不会让臀部肌肉变得特别粗壮，同时还可以增加肌肉耐受度，让男性在运动中增加耐受度和持久度。

好处三：提升魅力

男人做臀桥，好处当然也有提升魅力。其实很多男性之所以选择健身，就是为了这一点，练大块肌肉，改善身体线条，最终也都是为了提升自己的魅力。确实，一个男性拥有好身材，会更多地吸引别人的目光，也会让人更快地喜欢上自己，做臀桥也有这样的好处。

臀桥是什么臀桥练哪里

对于臀桥，很多人都知道，臀桥是一个比较火的健身动作，而臀桥主要练人的哪个地方，相信不少人都不怎么清楚，但还是有些人不知道臀桥是什么。那么，什么是臀桥？臀桥主要练哪里？下面就一起来看看吧！

1.臀桥是什么

臀桥被称为臀部锻炼中的经典的动作

臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果。同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。

2.臀桥是练哪的

臀桥主要是练臀部，大腿和腰腹的，效果非常好。

臀桥可以弥合身体和心灵之间的差距。在身体上，脚和头都接地到地球，但是心脏正在向天空旺盛起来。作为具有许多不同选择的温和背后，这种姿势是对背部/心脏开放姿势的好处，其中包括增加放松，精神平静和恢复活力。

臀桥姿势为上身和前身-胸部，肩膀，颈部，脊柱，前腿提供了一个很好的舒展，并且是背部身体背部，臀部和腿筋的强化姿势。桥梁姿势也刺激和按摩腹部器官，有助于改善消化。由于这种姿势是轻微的反转，心脏高于头部，可以使你的大脑和中枢神经系统平静，促进身体和心灵的放松和放松。如果您有脖子，膝盖或背部受伤，请小心练习。

3.臀桥的正确做法

臀桥被称为臀部锻炼中的经典的动作。

臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果。同时对于大腿后侧也有着很棒的训练效果。

起始姿势：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。

4.动作过程

吸气!同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起(收紧臀部并腰部上挺)使身体成一条直线，至最高点后稍停5秒，顶峰收缩臀部肌肉(夹紧)，

然后慢慢下放髋部还原以后不要再接触地面，而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下方。

编辑推荐：

臀桥变化式：双腿上，单腿下！

动作纠正：臀桥3个常见错误

女生做臀桥的好处有哪些

对于女生来说，臀部丰盈饱满是一种比较理想的状态，不过，很多人因为经常缺乏运动，或者是因为其他客观原因，导致臀部肌肉变得松弛扁平，自然而然地，臀部就不会变得紧致有弹性甚至是挺翘了，这令人有些苦恼。针对这种情况，我们可以做臀桥来改变体态，刺激臀部肌肉，让身材更好。今天，我们一起来看看，女生做臀桥的好处有哪些。

好处一：锻炼臀部肌肉

在身体的各个肌肉群中，臀部肌肉是最容易被忽略掉的，尤其是女生，长年累月的久坐办公，就很容易摧毁原本挺翘的臀部，想要让它变得更加饱满，就需要对臀部的肌肉群进行锻炼。任何肌肉长时间缺乏运动训练，用进废退都是同样的道理，而经常做臀桥，臀部肌肉得到锻炼了，不仅身材会好，也有助于强健下肢力量。

好处二：提高身体柔韧性

做臀桥的时候，我们需要仰卧在训练垫上，借助臀部力量向上收紧，更有经验的训练者还会做负重臀桥，效果更是不错。在训练的过程中，我们身体的柔韧性会得到很大的提升，毕竟，身体每做出一个动作，就需要其他肌肉和关节的辅助，并不是孤立的，所以，臀桥也不仅仅只锻炼到臀部肌肉，还有腿部、腰腹部，增强身体的柔韧性。

好处三：增强体质

虽然臀桥做起来比较简单，不过，每天重复练习，每组二十个左右，每天做三组，也是不可小觑的运动量，能够帮助我们活动关节，增强肌肉力量。长期坚持这种运动方式，养成一种健康的运动习惯，能够增强我们的体质，让免疫力得到提升，这些都需要一段比较长的锻炼才能够感受到的好处。

女人练臀桥的好处是什么

健身爱好者都会很熟悉臀桥，尤其是对于女性朋友来说，臀桥是锻炼臀部和腿部肌肉的一个很好的动作。不过一般的男性朋友做起来会觉得不太习惯。臀桥相对于别的动作来说，做起来更简单，也不像深蹲那样容易伤到膝盖。女人想要让臀部饱满的话，多做一点臀桥是很有好处的。当然做臀桥也有别的好处，下面我们就一起来了解一下。

好处一：改善形体

像很多男人去健身房就是想练出强健的胸肌和麒麟臂一样，女人去健身房，或者说去健身，一般都是想练下半身，也就是臀腿的部位，女人总是更希望拥有两条修长的美腿的，当然如果再加上一个蜜桃一样的翘臀就更好了。臀桥就是可以满足大家的这个愿望。经常做臀桥，会锻炼到臀大肌，臀中肌，臀小肌，让臀部的线条变得更加饱满，可以有效改善形体。

好处二：强健肌肉

女人做臀桥还有第二点好处，就是可以强健肌肉。当然相对于男人来说，女人对肌肉的追求并没有那么热衷。女人更喜欢的是有线条感，谁也不想通过健身练成金刚芭比。不过肌肉强健一点总是有好处的，不仅可以让力量变得更大，看起来也会更好看，平时在生活中也都可以用得到。而臀桥主要就是强健臀部和腿部的肌肉，因此女人练臀桥很有好处。

好处三：增强体质

女人练臀桥还有一个好处，就是可以使自己的体质得到一定程度的增强。尤其是对于那些平时不怎么爱运动，总是坐在电脑前面办公的女人来说，经常练一练臀桥，可以有效锻炼肌肉耐力，增强心肺功能，最主要的是自己在家就能练，不用去健身房。