对于正在踏上减肥健身道路的各位斗士来讲，常常有一个问题会困扰着自己！
运动完好饿啊，好想吃东西，可是好不容易消耗的热量，吃完不就又补回去了吗？我该怎么办？
相信很多人都有这样的困惑，辛苦运动，却害怕运动完吃东西会让自己的汗水白流！
以上的想法，似乎很合理，但却很不科学！
1.运动后到底能不能吃东西呢？
我们知道，造成脂肪堆积最重要的原因是能量过度！脂肪是我们身体利用不了的多余能量储存的形式！
你吃下的热量，身体的各个组织利用之后，剩下的利用不完的才会转化为脂肪储存起来！不可能血糖低的要死，你的身体还去把能量存起来，
所以减肥重要的不是不吃：身体需要能量的时候给予它足够的能量，能量已经够用了，那就不用了！
而运动后这个时机，就是你身体最需要能量的时机！
运动后，我们身体处于一个能量物质消耗殆尽的状况，时间的耐力运动或是短暂的爆发、力量训练都能显着地耗损着燃料：肝糖
糖原的损失让你的身体出现一个缺口！
运动后进食：通往肌肉的血液流量较平时增加，肌肉细胞会敞开大门欢迎葡萄糖进入，同时启动合成肝糖的生化反应。去补满这个缺口！
也就是说：运动后吃东西，比其他时间来说更不会胖！此时身体胰岛素分泌量上升，即使进食，血糖浓度仍不易上升，自然没有多余葡萄糖可转换成脂肪。
养分是被吸收到需要利用的地方（肌肉细胞），你根本不用担心吃下去的能量会傻到不去修复身体，反而变成脂肪存起来！
2.运动后不吃东西可能会让你更胖！
什么？开玩笑吧！
接着上面的讲：运动后身体是一个能量殆尽的状况，但是你的身体依旧需要运作，你的大脑需要葡萄糖，你的器官组织需要营养，受伤的肌纤维需要能量修复，但这时候没有进食哪来的能量？
不怕！你的身体会出现一个自救模式：去分解你的肌肉蛋白来转化为葡萄糖，结果就是肌肉流失，基础代谢下降！
而基础代谢下降之后，减肥会变得越来越困难，增肥会变得越来越简单！你需要花更多力气去运动，但收效却甚微！反而稍微不注意多吃点，就会堆起来！
现在你还在纠结吗？还在想吃又死命挨饿吗？
事实上，运动完逼迫自己忍受饥饿是一件非常没有道理的事情
开始吃吧！
运动后进食不但可以减缓肌肉蛋白流失速度，如果您吃的是富含蛋白质的食物，更可以促进肌肉的再修复，让您越练越强！
吃下食物，补充养分，修复肌肉，让我们的身体更有力的去消耗脂肪！
该怎么吃呢？
在运动强度足够的前提下，我们建议结束后摄取一些容易吸收的醣类，以及优良的蛋白质。例如水果、水煮瘦肉、水煮蛋、蛋白饮品等。
但是！运动后吃虽然不容易胖，并不代表你可以胡乱吃，狂吃。选择优质健康的食物，吃合适的量，才是你最好的选择！
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练瑜伽之前能吃东西的吗？
减肥仿佛是永远说不完的话题，尤其是对于年轻的女性朋友们，她们很关注自己的身材，会经常出现，"我在减肥，我不吃了"，其实用节食的方法来减肥是不正确的，运动的方法才是减肥的首选，有很多女性会选择瑜伽减肥，每天的饮食还是很重要，练瑜伽之前也是需要吃东西的，但是需要合理饮食，下面小编向大家介绍一下对瑜伽之前吃什么东西比较好。
运动前吃的食物有哪些呢？只有知道运动前该吃什么，才能更有利于自己的身体健康，当然运动之前不宜吃得过饱。
1、运动前要选择温热性的食物
假如想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。
2、运动前要适量补充碳水化合物
尽管在减肥的过程当中，热量的控制是非常重要的，不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
推荐：运动前最佳食物组合
低脂酸奶、香蕉
脱脂牛奶与水果
全麦面包做的鸡肉三明治
鸡蛋煮熟后，去掉蛋黄，搭配土豆泥
半只红薯，低脂酸奶
运动之前吃的食物对接下来的运动有一定的作用，补充能量以后会增加人体的锻炼时间，锻炼过程不会感觉饥饿，整个人也充满了精力，如果遇到之前不吃食物的话会对身体造成伤害，对减肥也有影响，所以，运动前吃东西是非常重要的。
力量训练前需要吃东西吗
某块肌肉应该采用多大的运动量，和肌肉本身的大小有密切关系。胸部、背部和腿部等大肌群，运动量也相对较大。而胳膊和肩膀等较小的肌肉群，就应选择较小的运动量。运动量和肌肉纤维达到疲劳的程度有关，那锻炼肩部力量时该注意什么呢？
锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的；在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多；当你锻炼完的时候，肌肉会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛，大家知道力量训练前需要吃东西吗？
力量训练前不需要吃东西，进食应该在运动后30分钟，那时候吸收比平时更好。在运动中如果出汗多，那么可以少量的补充一些水分。另外早上空腹不宜运动，应该在饭后1个小时再进行运动为宜。吃饱饭后，胃肠的活动增强，消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多，此时若立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制，使肠胃道的血液供应相对减少，而使血液更多地供给运动器官，导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。
人在运动过程中，一开始主要消耗糖分（肌糖原，肝糖原，游离血糖），脂肪占的比例较少，因为在糖储备充足的情况下，脂肪是不会大量动员的，脂肪这东西本来就是预防饥饿的，只有在身体能源不足的情况下才会被大量动员。你就是不运动，饿上几天，你的脂肪也会消耗，但这太不健康了，当体内的糖分逐渐不够了，脂肪消耗的比例才慢慢增大，所以时间是动员脂肪消耗的一个指标，所以，对于市面上的3分钟瘦身，5分钟瘦身，各位抱以呵呵二字吧（注意！不是先消耗糖分再消耗脂肪，脂肪一开始就在消耗，只不过随着运动时间的增长比例在慢慢增大）。
力量训练它主要消耗的就是糖，更具体点是肌糖原和游离血糖。所以你先进行力量训练，耗一部分身体的糖储备，然后再去做有氧，这时候脂肪动员的比例就会增大了。换句话说，有氧的燃脂效率提高了，减脂的效果事半功倍。
通过小编的介绍，力量训练前是需要吃东西的，不过在力量训练吃一根香蕉或者一两块巧克力是可以的，如果大腕还想了解更多健身运动安全小知识，敬请继续关注本网的其他栏目内容吧。
健身前后怎样吃东西才健康
健身前后吃些什么东西有利于运动呢?吃多少才对?许多人常常受此困扰，因为怕运动过后乱吃东西会变胖。那么，运动前后该如何吃才最恰当?
运动前 你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。 运动后 运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。
例如三个水果(苹果、橘子等;两个水果加一杯牛奶;500 ml 纯果汁;两个水果加一杯酸奶;两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。 特别提醒： A.运动后避免引用含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。 B.虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但平常的饮食也能补充电解质，所以水比运动饮料更好。
晚上八点之后吃东西真的更容易变胖吗？
有一种说法：在你睡着的时候，你的新陈代谢会减缓。在新陈代谢较慢的情况下，燃烧的卡路里更少，这就意味着你在临睡前摄取的卡路里，不会像醒着的时候被燃烧的那么多。尽管这一理论听起来很科学，但最近的研究表明：新陈代谢不会怎么改变，就算在你睡着的时候。当你睡着时，你的身体还是会以多种形式运转。心脏还是在跳，肺还是在工作，大脑也非常非常活跃。这些活动都在消耗能量，也就是说在我们睡着时，我们还是在燃烧卡路里的。
还有一种理论说：在夜间吃零食会长胖是由于夜间的胰岛素水平升高了。由于胰岛素储存脂肪的生理功能，因此在夜间被消化的食物，就更有可能被储存起来，因为血流中的胰岛素水平较高。在早晨，胰岛素水平与夜间相比要低很多。但是夜间的胰岛素水平和中午的胰岛素水平相比没什么区别，而中午是大多数人吃的最多的时候。如果在胰岛素水平较高时吃东西会让人增重是真的。所以只要是在早晨以外的时间吃东西，谁都会长胖!
还有人说临睡前吃含碳水化合物的食物最容易长胖。碳水化合物是身体中主要的能量来源之一。如果它们没有被使用，就以糖原和脂肪的形式储存。糖原的储存空间很有限，所以如果它的储存空间满了，碳水化合物就主要以脂肪的形式在体内储存。但是一天中摄取碳水化合物的时间对多少碳水化合物会被储存为脂肪是没什么影响的。
而增重仅仅只是由于摄取的总卡路里大于消耗的总卡路里。简单来说，如果你吃的卡路里比你燃烧的更多，不管是在一天中的什么时候你都会增重。那么，那些喜欢在夜间吃零食的人，为什么BMI指数较高?仅仅只是因为摄入了过多的卡路里。人们想在夜间吃东西，一般都是高糖高热量的食物，比如冰淇淋、糖果，薯片和饮料。而吃这些零食的时间并不重要，这就说明你在临睡前吃东西是不会变胖的。
早上起床去锻炼前，要吃东西吗？
很多朋友有着这种烦恼：一早起床去锻炼前，要先吃点东西吗?又或者空腹时能吃些什么之后再去锻炼呢?锻炼前吃蛋白质与淀粉类是否有差别呢?
部分人可能碍于行程关系，或是本身就是专业选手，会在早上起床后安排运动训练。而人体在经过一夜的休息，肝脏肝醣浓度下降许多，如果早上空腹就去锻炼，可能会发生没有肝醣可利用的情况。
当燃料不足，便容易让疲劳、乏力等感觉找上门，进而降低你的训练成效后(尤其是耐力运动)。因此，早晨锻炼前，适时地摄取醣类，一方面能确保肌肉与肝醣中醣类的利用率，另一方面也能维持身体的运作，不至于影响你的运动表现。
空腹时能吃些什么之后再去锻炼呢?
相信绝大部分的人，在有了运动前要进食的观念后，会更关心要吃些什么。一般建议以碳水化合物为主(摄取醣类)，来根香蕉、来碗牛奶玉米片、或是一片吐司涂上果酱，都是不错的选择。
通常距离运动时间越近，你的摄取量就得向下调整，以免消化不良、肠胃不适。但又因为早晨运动后还有行程要走，时间难免会压缩到。
所以会建议大家，最快也要吃进东西半小时后再出门锻炼运动，如果真的赶不及，那就来根香蕉，简单好上手，甚至不会浪费时间。
锻炼前吃蛋白质与淀粉类是否有差别呢?
之所以不鼓励在运动前摄取蛋白质及脂肪，是因为蛋白质及脂肪比较难消化，要能立即拿来作为能量来源，需要一段时间的分解合成。在那之前，你可能已经累倒，更别说在时间比较不充裕的早晨运动前进食了!
因此，一些比较方便实用的食物，像是全谷类、水果就是很好的碳水化合物来源，甚至像淀粉类，也是碳水化合物的一种(但如要选择，就要另外再注意加工、精制糖等元素是否有掺杂在里头)。
假设你真的非吃蛋白质不可，或是早上起床真的很饿，那么不妨饱足一餐、吃得丰盛，把运动时间往后延长吧!
最后，一样秉持着“运动前后都要吃”的原则，尽管在早晨运动前已经简单吃过一点东西，可别忘记运动后的补充也很重要，更何况早餐是一天当中活力的泉源!别怕，就多吃一点吧!
一天这5个时间点吃东西,最容易悄悄变胖
有的人总觉得明明自己吃的很少，也运动，但就是瘦不下来。那是因为你们没有在关键的时候管住自己的嘴，人的体内不可能一天都在新陈代谢，特别有几个时间段代谢特别慢。
时间点一：早上起床
很多人早上起床匆匆忙忙去上班，经常导致早餐不能吃。早餐对新陈代谢的影响非常重要，如果到了中午才吃东西，由于太饿了，即使吃同等热量的食物，都很可能导致变胖。
时间点二：吃午饭之前
很多人还没到中午饭点，已经特别饿了，或者是叫的外卖还没来，就会选择吃一点零食垫垫肚子。但其实吃这些小零食，会导致血糖迅速升高，更容易发胖。
时间点三：下午三四点
下午三四点是一个尴尬的时间段，中午吃的东西已经消化完毕，可是距离下班还有一段时间。很多人都会开始饿了，并且吃零食来充饥，这样也是很容易导致发胖的噢！
时间点四：运动后
很多人刚运动完，都会觉得好饿，热量脂肪都消化完毕，所以奖励自己吃点东西。可是这个时候一吃东西，很可能就把你刚消耗的脂肪热量迅速补充回来咯。
时间点五：睡觉前
睡觉前是很多人都会觉得饿的时间，所以都会忍不住吃点什么，但其实这个时候吃东西，是最容易发胖的，因为人准备入睡，新陈代谢都变慢了。
喝乳清蛋白会长胖吗？乳清蛋白会长肌肉吗
乳清蛋白会胖吗
不会，单纯的蛋白粉是不会长脂肪的，乳清通常指用牛奶生产奶酪过程中所产生的副产品。 乳清是在奶酪生产过程中，牛奶凝结成凝乳块后分离出的呈绿色的、半透明的液体。
蛋白即鸡蛋中的蛋清部分，含有纤维以及蛋白质。乳清中含有的脂肪较少，因此每天喝一杯乳清并不会长胖。
对减肥和控制体重是有很好的效果，全乳清蛋白肽粉因为脂肪和胆固醇的含量少，所以可以作为运动前食品。研究证明，乳清蛋白含有活性成分可以降低食欲燃烧脂肪。同时，乳清蛋白有助于延缓衰老，能够减少蛋白质的流失，促进身体蛋白质的合成。
乳清蛋白会长肌肉吗
会长肌肉，前提是配合足够的运动。乳清蛋白为牛奶中的成分精炼而成，也是牛奶中最容易被吸收的部分，含有高成分的蛋白质及少许的碳水化合物及脂肪，且分子细小非常容易被吸收。 查看自己的饮食，如果每天从食物摄取的蛋白质不够，那就非常推荐你使用乳清蛋白来补充，不但营养充足也好吸收。
想要摄取蛋白质的人都适用，因为多数健身的人都有饮用高蛋白的事实导致许多人认为喝高蛋白等于长肌肉，其实这是天大的误解，重量训练才是长肌肉的原因，乳清蛋白只是补充蛋白质的管道，因此没有肾脏疾病的正常人都能够使用乳清蛋白。
当你的运动量达到一定的程度，日常的饮食不能满足你的大运动量的时候，就应该借助蛋白粉。而且这时的效果非常显著。增肌的好东西。
乳清蛋白粉的主要成分就是蛋白粉的，蛋白粉的含量高的，是高蛋白，低脂肪低热量的，可以减少脂肪的摄入的，一般体型刚好的维持体型，或是偏胖的控制体重 ，塑型，增加肌肉的使用的多的。
避免一些摄入动物蛋白引起的危害;在人们日常的饮食中获取很多的动物蛋白，而动物蛋白会提高血浆胆固醇的含量，血浆胆固醇含量过高会诱发动脉硬化和心脏病，还有如果是糖尿病患者，摄入动物蛋白会加重肾脏的负担。
做减脂运动后吃什么东西好
进行完一定强度的减脂运动之后，我们的身体流失了不少水分，同时也会感到比较疲累，肚子也会比较饿，这个时候就向吃一些东西来补充体力和营养。可是，有些人就担心自己一不小心吃错了，反而摄入更多热量，有可能让之前的训练前功尽弃。有这样的想法是好的，但也不能为了避免热量摄入就不吃东西，长此以往对身体不好。今天我们就一起来看看减脂运动以后应该吃什么。
补充碳水化合物
一些人觉得健身运动之后不应当补充碳水化合物，因为我们费尽千辛万苦，不过是想要把那些碳水化合物转化的糖分消耗掉。但是，因为体内水分流失，这个时候是需要补充一些的，注意分量就好。例如藜麦粥之类的食品，升糖指数非常低，但同时富含高蛋白，非常适合健身之后食用。
摄入一些高纤维食品
有的人进行完比较强烈的减脂运动之后，饥饿感不是特别强烈，对于这类人来说，适当补充流失的水分即可，可以吃一些糖分低的水果。那么，健身之后一个小时，还是觉得很饿，就可以吃一些全谷物之类的食物，它们的纤维含量比较高，能够有很好的饱腹感，同时还可以巩固健身成果，帮助促进脂肪燃烧。
减脂之后应该怎么吃
我们进行完减脂运动之后，很可能会特别想吃东西。其实，这是完全可行的，只是要注意时间。如果已经制定了减脂计划，那么晚餐尽可能地提前，睡前两三个小时内不要再吃东西，不然会让脂肪堆积，影响健身效果。所以，我们健身之后不是不能吃东西，而是要注意吃的时间、种类和分量，只有这样才能越吃越健康。
慢跑小腿会胖吗呢
可能我们很多人都出现了小腿特别胖的情况，这给我们自身的外表带来了很大的负面影响，很多在购买衣服的时候也出现了种种的不利条件，购买衣服非常不合适，很多人对于慢跑小腿会胖吗呢的内容存在着很大的疑问，很多人都怕慢跑时小腿变胖就不去慢跑，简述一下慢跑小腿会胖吗呢吧。
1长跑是可以有细腿的效果的。长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪，还可以瘦腿部肌肉。比如在喜欢的跑步(尤其是长跑)或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。
另外平时还可以进行腿部按摩，按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底
2.跑步确实是一个很好的减肥方法，但是很多MM却对它敬而远之，认为跑步会使小腿变粗，那简直就是噩梦。其实这都是错误的跑步习惯造成的，与跑步本身并无直接的关系。
其实我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因主要有以下两个方面：
一、落地技术不好，产生错觉。
有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。
所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
在慢跑的过程中只要掌握科学的方式方法就不会是自己的小腿出现变胖的情况，出现小腿变胖的情况可能是由于我们长时间久坐，不注重活动导致脂肪的淤积，才导致的出现小腿增肥的情况，增强体育锻炼可有效缓解类似问题。
小腿抽脂还会长胖吗?抽脂后需要多久恢复期?
吸脂一般是通过减少脂肪数目来达到塑身的目的，但是脂肪细胞数目下降了，细胞体积还是会变大的，所以并不是吸脂完就一劳永逸，吸完脂胡吃海喝还是会胖。
小腿吸脂塑形能使抽吸部位的脂肪细胞减少50%至70%，即使留下的细胞膨胀到最大限度，也绝对达不到原来的水平。此外抽吸部位的皮下组织会相互粘连而产生纤维化现象，因此脂肪细胞增大也受到限制，而不可能恢复到术前一样肥胖。
虽然小腿吸脂能长久保持，但是也必要注意保持适当的生活饮食习性，避免暴饮暴食，以免形成小腿肥胖。
小腿抽脂多久恢复
小腿抽脂直之后需要1—3个月的恢复期，一般情况下，小腿吸脂之后30天左右小腿不会怎么肿了，但是完全消肿和皮下组织恢复需要3-6个月的时间。越是年轻，组织的修复能力越强，恢复的时间就越短。
恢复期0-1天：术后加压棉垫包扎，当天吸脂针眼处缝线不打结，伤口开放，会有较多的淡红色液体渗出，渗出的液体多为局麻肿胀液。皮肤青紫。
恢复期0-2天：次日换药一次，伤口缝线打结，伤口闭合，换塑身裤或小腿套，伤口处会有少许渗液。感觉双腿无力痛。肿胀明显，皮肤淤青，吸脂部位疼痛。
恢复期0-30天：小腿较其他部位肿胀时间长，恢复的慢。必须24小时穿塑身裤，肿胀逐渐吸收。只有一件塑身裤者，可在2周后换洗，烘干后尽快穿好。防止脱下时间过长，造成积液。
恢复期4-7天：肿胀逐渐吸收，肿胀明显，皮肤淤青慢慢消退，轻度疼痛，活动受限，小腿部位麻木的感觉仍旧持续。5-7天拆线换药一次，吸脂部位发痒，组织恢复表现.
恢复期30-90天：轻度肿胀，效果可观，不是最终效果，效果越来越好。组织恢复期3-6个月，塑身效果。三个月稳定，效果较好。可选择性穿塑身裤时间，可以白天穿，晚上不穿。晚上穿，白天不穿。
运动后的放松 你会吗
运动后我们该如何做一些放松运动呢?这部分很容易被健身入门者轻视,殊不知,它的作用并不能小看.下面我们来学习一下吧.
健身运动后的放松又叫休整运动。专业运动员为了加强训练效果，都很重视训练后的放松。放松可以加强训练质量，对训练计划的进行是有力的保证。而大众的群体休闲运动后的放松，重视的人却很少。 运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。
全身放松的内容应包括：
1、上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。
2、下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。
3、团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。
4、全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”(即不呼也不吸，不是憋气)慢吐气于腹(即丹田)。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。
放松方式的选择正确、放松时间的充分保证将会得到事半功倍的减肥效果。如果需要下肢减肥，有氧练习一小时后，可做下肢放松运动(方法同前)。仰卧改变了下肢的重力，改善了下肢的血液循环。保证10分钟以上的放松运动，体内多余脂肪的供能可达65%—90%，甚至90%以上。因为重力作用，下肢血液循环比上肢好，此时体脂的消耗主要便由大小腿、腹、侧腰、臀部等多余脂肪完成。自然，你也就如愿以偿地完成了下肢的减肥计划。
冬季出游必备哪些东西
冬季到了，在北方变成了银装素裹的世界，人们在假期里喜欢出游，因冬季比较寒冷，因此在出游时也要有所准备，一方面避免着凉，尤其是老年人或儿童更要注意，在冬天出游容易出现感冒等疾病，因此在穿衣上要注意保暖性，另外如果长时间在野外活动，应该准备一些食物，最好用保温杯保存一些热水，这是很有必要的。
冬季出游必备物品：防寒衣、防冻膏和冻疮膏、不怕凉的食物，防寒保暖居首位
冬季出游注意保暖。外套，如呢绒，毛皮和皮革制的衣服。羽绒服可形成不对流的空气层，保暖性好，是冬季出游的首选。内衣要柔软、吸湿、透气，以利保温、干燥。
尽量减少皮肤裸露地方，对于容易生冻疮的地方必须经常摩擦和活动。风雪天外游一定要戴手套和耳套。应该注意饮食的搭配。瘦肉类、蛋类、鲜鱼、豆制品、动物肝脏对补充人体热量很有好处，可适当多食用。
适量运动。多从事登山，滑雪，打雪仗，堆雪人，冰上运动等冬季运动。特别提醒患有冠心病、高血压和慢性支气管炎的朋友不宜在冬季出游，尤其遇到风雪天更要忌讳以免病情加重。
酒精取暖的观点是错误的。酒精和水不能产热，相反，酒精能刺激体表的血管，使体表血液循环增加，人感到“发热”，实际上人体在丢失热量。冬天的白天比较短，安排行程要注意时间。尽量避开早上和晚上进行户外活动，应选择气温相对较高的9：00—16：00。鞋子、车子轮胎一定要注意防滑。
冬季出游最好挑选在白天活动，最好选择天气较好的情况下，一方面有阳光会比较暖和，另外也会保持一个比较好的游玩心情。在走路时要注意不要摔倒，天寒地冻的很容易出现受伤情况，尤其是老人和小孩子更要有所注意，另外就是有慢性病或支气管病的不适合冬季的户外活动。
