女生怎么健身才能穿衣好看,身形优美!

发布时间 : 2019-11-08
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女生怎么健身才能穿衣好看,身形优美!

要达到上面提的两点,女生要把健身重心放在这五点上:

【腹-背-肩-臀-腿】

最容易忽略的就是【背部】,别的可以练的马虎些,背一定要仔细练,狠狠练。可能是因为网上女生自拍拍的都是胸,腹,臀,腿,所以让你们忽略了背部的重要性,但为什么有的女生没胸,没马甲线,没臀,腿短一样有气质?就是因为她们的背部收的很紧,整个上半身显得很挺拔。

看哥伦比亚女神的背。凡是像这种身材的女生,她们的背一定有一条深深的沟沟。

观察一下自己手臂在自然下垂时,手肘是朝后还是朝外。气质好的女生手肘是朝后的(男生则要朝外),这样能显得出肩膀的弧线,而且让手臂与躯干保持一段距离也能防止脂肪的不正常囤积。

所以女生练背的目的跟男生差别很大,男生需要通过大量的引体向上拓展背的宽度,同时重点发展上背的厚度。而女生重点要练斜方肌中下束、肱骨外旋肌群、竖脊肌,目的是让肩后缩下压,显得胸更挺拔。

下面来看看背部的训练方法:

Y字伸展(下斜方激活):

最开始先站立完成,把背绷紧,找到感觉后慢慢俯低身子加大难度,做这个动作时三角肌尽可能放松,背部挺直,仔细体会背部绷紧的感觉,注意图中手掌的朝向,如果三角肌参与过多就把手掌朝后。

俯身反握划船:

先空手做一个俯身划船的动作,把斜下方完全收紧,小臂放松自然垂下,这时两个手的距离就是你的最佳握距。如果握得太窄就会变成刺激背阔肌,太宽就变成三角肌。另外要记住,下斜方肌是连在你的肩胛骨上的,在放下、拉起哑铃时,分别是含胸、挺胸的姿势,肩关节要随着哑铃的拉起向后向下收紧。两条手臂不参与发力,仅是握住杠铃而已。这个动作的背也需要挺直甚至反弓,俯身的角度要和图中的一致。如果身子俯不下去,多拉伸一下大腿、小腿后侧。或者直接换成坐姿的同姿势绳索划船。初学者下背、大腿后侧力量弱的话,可以用坐姿反握绳索划船代替。

飞燕:

一起一落,知道力竭。注意图中的各个细节,绷直的脚背、手掌的朝向、头的正直。虽然锻炼的是竖脊肌,但小腿后侧、大腿后侧、臀部、下斜方肌整个背链肌肉都要发力。

肱骨外旋肌群训练:

夹紧背部,绷紧肩部,手臂向外旋转。肩关节深层肌肉有被拉伸的感觉。

【肩部】

前面说了背部要收紧,但是通过背部收紧让肩关节后张下压后,会把上斜方肌拉长成一个斜坡。这时如果肩太薄就会显得溜肩。图中的锁骨几乎压到一条水平线,斜方肌已经被拉长,但看着并不别扭。

普通健身者需不需要特地练斜方肌,练出来会显得难看吗?这对这个问题,男生要加强三角肌中束,而女生则要练前束。

哑铃推举:

这个动作是练肩必备,全程保持肩膀下压,可能你的肩关节灵活度不够举不了这么高,举到大臂上斜45°左右就行,如果控制不住耸肩,可以找个小伙伴帮你压住锁骨。男生做这个动作手臂是稍微外旋的,女生则要稍微内旋一些,而且大臂要稍微朝前15°左右,并不是展开成一条直线。

高位绳索面拉:

这是锻炼三角肌后束的动作,三角肌后束是与前束产生拮抗作用的肌肉,同时也有肱骨外旋的效果,图中红圈的位置就是三角肌后束,这个动作起始时要稍微耸肩,拉回时手肘朝外用力,朝里夹的话会用到上背的力量。

【臀、腿】

我们常说的翘臀大概可以分为两种,左边这种很讲天赋,只有腿本来就很细的女生通过锻炼才能得到这种翘臀(也需要很长时间)。而右边的是通过大量下肢蹲炼成的,常规深蹲、硬拉时股二头肌和臀大肌几乎是联动的,没办法孤立发力,所有股二头肌通常较为发达,多数女生都可以练出这样的身材。

姑且将右边这种定义为【运动型身材】,左边这种为切题的【气质型身材】。气质型的身材需要对目标肌肉刺激的更准确,才能在练臀时减少大腿后侧的参与。臀部训练的核心动作是臀推,其中对臀大肌刺激效果最好的就是

美式臀推:

背部的支撑点在腰椎偏上的位置,这样的动作在挺跨的时候,腰是弓着的。是依靠腹肌和臀来发力,腰可以完全放松。分腿的臀推更偏重刺激臀内下侧,并腿刺激外下侧。

狗鸟式:

收腿时背部弓起,收紧腰腹,骨盆后倾;伸腿时用臀大肌、股二头肌将腿抬起(动作要慢),不可用股四头肌发力蹬出,骨盆恢复中立位,伸髋;同时用背部力量抬起腿的对侧手臂,背部收紧,躯干、骨盆不可左右倾斜。

这个动作熟练后,可以升级为俯卧后抬腿,双手抱住凳子,同时抬起双腿,对臀部上侧刺激更强。

箱式深蹲:

目的是刺激臀腿内侧肌肉,相比传统的深蹲站距更宽,双腿打开约120°,坐下时小腿垂直于大腿、地面。上身稍前倾,过多的俯身、夹膝都会加大对大腿肌肉的刺激。做到椅子上再蹲起,蹲起时挺跨同时夹腿。脚后跟发力,这个动作会集中刺激大腿根部肌肉,能练成上粗下细过渡自然的大腿,由于它弱化了离心收缩过程,不会像传统深蹲一样把腿练的过粗。

这里我只给出训练的动作,具体到训练计划是因人而异的,只要遵循强度渐进的原则就一定能练出效果,负重越大、次数越多、组间间隔越短强度就越大,可以将这三者的任何一个或多个座位强度增加的指标。每星期增加一次强度,一次训练的时间控制在30分钟左右,剩下的时间做有氧。

最后我再强调一次:没有任何一种训练方法是适合所有人的,以上方法只起到体态调整、局部塑形的效果,没办法帮你整体减脂,也没法帮你减已经练得很粗壮的肌肉。

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女生去健身房穿什么?女生健身穿衣指南


减肥,练马甲线,练翘臀,为了好身材。。。越来越多女生涌进健身房了!

而且健身房器械全,课程多,选择也多。那么问题来了,去健身房肯定要穿运动服!舒适漂亮的运动服也会让你心情更美丽!

1.运动bra

对于妹子来说,这个绝对是第一位需要考虑的事。研究表明:女性每奔跑1英里,乳房的就移动了134米。虽然研究奇葩了点,但并非毫无道理。乳房是由乳腺、脂肪和结缔组织所组成,运动时如果毫无支撑,会造成乳房永久性且无法复原的胸形改变甚至松弛下垂,无法复原啊亲,想想都可怕!

而普通胸罩的承托力不够,又有钢圈束缚,而且普通胸罩肩带太细,如果运动强度较大、时间较长还容易勒伤肩膀。还有非常关键的一点,普通bra一般材质偏厚,透气和吸汗的性能不足。夏天本就容易出汗,再加上运动,大汗淋漓又黏腻简直太受罪。

那么如何选择运动内衣呢?我们常常看到各种运动美图,艳羡不已。但那些并不一定适合自己,运动内衣的挑选也是一门大学问,具体请参考《女生健身如何挑选运动内衣》

2.外搭

虽然各种美图中常见的身着运动bra加紧身健美裤的美女似乎很有吸引力,但是很多天朝妹子还是很含蓄滴,只穿运动bra还是不太自在。这个时候就需要一件外套啦。考虑到夏天天热容易出汗,可以在运动bra外套一件简单的宽松背心或者罩衫,尽量轻薄无负担

速干衣是很好的选择。运动完从健身房出来有时候需要一件防风外套,刚运动完吹冷风很容易感冒,妹子们还是要注意身体

3.运动裤

作为一个曾经穿过牛仔裤跑步的人,奉劝各位还是买条运动裤吧。对于运动力度不是很大的人来说,运动裤的选择相对就随意多了,只要舒适自在不影响运动我觉得就够了,夏天尽量选择速干面料。当然长时间剧烈运动的话还是需要专业一点的裤子保护肌肉比较好。可以选择紧身裤或者压力裤。

也可以选择更清凉的运动短裤

当然对自己腿型不满意不想露腿的妹子还可以选择宽松一点的运动裤,总之一句话,你开心就好

4.运动鞋

这个就毋庸赘言了,跑步必备的跑鞋,做器械举铁的平地训练鞋

想穿衣好看必练这几块肌肉!


男模是最完美的着装范本,看看张亮和雷军的对比照:

羡慕男模穿衣显瘦、脱衣有肉的“衣架子”身材吗?除了时尚的穿衣搭配,更重要的是,他们有一身能够撑起服装的完美肌肉群!

那么,想要突出男模效果,男人们需要练好哪几块肌肉呢?

衬衫必备之挺括胸肌

作为男士衣橱的必备单品,衬衫一直承担着狙击女心的重要角色,想要呈现完美的衬衫着装效果,你需要一对起伏有致的胸肌。

发达的胸肌可以在衬衫平面打造出饱满立体的穿着效果,显得魁梧挺拔、精神饱满。

西服必备之斜方肌、三角肌

斜方肌就是位于上背及中背的表层肌肉。在视觉表达上,斜方肌就是“肩颈”,三角肌就是“肩背”。

斜方肌让脖子到肩膀的过渡显得流畅,能够突出肩颈关系,让颈部显得更加修长。

发达的三角肌能够让肩膀显得更加开阔,让整个身体比例更为协调,增添男子气概。

加分神器之臂膀与腹肌

在西服穿着的注意事项里,经常会提到“当心手臂褶皱”,可见手臂在服装审美上的重要地位。

结实的臂膀是健美肩颈的完美辅助,让静态的服装实现动态上的和谐自然。

腹肌的意义不在于展示肌肉的“有”,而在于显示赘肉的“无”,让胸肌、肩颈、手臂肌肉群经营的“男神”气质不至于因为凸起的腹部而功亏一篑。

如果你的身材很糟糕,再合体的男装也遮不住你的肚腩,竹竿型的身材也架不起笔挺的西服。不妨换个思路,通过锻炼,让自己的身材更符合主流成衣的尺寸。

居家重量训练 打造健康身形 穿衣简单不费心


随着年纪渐长、体能开始下降、身材也可能跟着开始走样,面对逐渐崩坏走山的外在,其实你可以拯救自己!秉持着「有型有款就不老」的原则,其实只要告别懒散,养成健康的生活、运动习惯,也能告别「大叔味」喔!

抗拒肥肉,除了减脂的有氧运动,或许训练肌力的重量训练也是很好的选择。重量训练透过负重的方式,增加肌肉的强度和耐力。一般训练的部位分成手臂、肩、胸、背、腿、以及核心肌群,为求穿达有型,你也许可以针对手臂、胸、腹为进行锻炼,或是为了夏日短裤季节,将腿部列为锻炼目标。

另一方面,为了克服惰性,或许你可以透过简单的器材,将家中打造私人运动中心,让您没有偷懒的借口,养成日日运动的好习惯!

手臂肌肉训练:臂热健臂器

最基本的手臂肌肉训练,不外乎是透过哑铃锻炼二头肌、三头肌、以及肩膀的三角肌。透过上半身肌肉锻炼出倒三角比例,让你穿西装衬衫时能更挺拔有气势。

手臂肌肉训练,锻炼二头肌、三头肌、以及肩膀的三角肌

上半身肌肉训练,让你穿着西装衬衫时更有气势

但若想在家中健身的话,大部分人不会像健身房一样购买一整组的哑铃,而是选购几组适合自己重量的哑铃,不过每个部位的肌力不同,而且只做单一重量,身体习惯后训练效果也会跟着下降。

可透过杠片调整重量的臂热健臂器(图片来源:Raymond)

臂热健臂器本身重 22 磅(大约 10 公斤),而且可以透过杠片调整重量。360 度转动的手把,增加训练项目的变化,做更多元的训练。

弯举(Curl)

上半身挺胸,不要夹肩;做弯举时背部和胸要锁住,身体不要晃动,有动作的部位应该只有手肘;双手贴近身体,手肘不要开掉,弯曲的角度要大,才能给予肌肉最大的刺激。

双手贴近身体,手肘不要开掉,弯曲的角度要大

由于手把可以 360 度旋转,因此也可以拿来做锤式弯举(Hammer Curl),是适合想要集中强化肱肌和肱桡肌的运动。

锤式弯举,专注在强化肱肌和肱桡肌

上举(Press)

上举可以锻炼三头肌和三角肌的肌力和肌耐力,脚站与肩同宽,上半身挺直,不要拱背,向上推到极限;下降时约到下巴的位置就好,放太低肩膀容易受伤。

上举锻炼三头肌和三角肌

下一页给大家介绍腹部肌肉的锻炼方法和技巧

腹部肌肉训练:加重式健腹机

最常见的腹肌训练运动非仰卧起坐莫属,腹部肌肉锻炼除了提升运动表现之外,也能让你在穿着T-shirt等软材质的服饰更有线条,轻松地穿出好莱坞明星的架势。

腹部紧实让你轻松地穿出好莱坞明星的架势

但是仰卧起坐比较难加重,因此很多人可以一次做上百个仰卧起坐,但是腹肌却没有起色,这时就需要透过加重式健腹机来辅助训练了。加重式健腹机不但可以用加杠片的方式增加重量,也可以透过不同的角度,利用引力增加难度,让使用者能循序渐进的锻炼。

加重式健腹机可以用加杠片的方式增加重量

加重式健腹机使用上相当容易,分别将手肘与膝盖将身体撑在软垫上,手紧握前方手把,藉由腹部的力量滑动膝盖下的滚轮向上卷,相较于仰卧起坐更能训练到腹肌。但别以为只有腹肌需要用力,支撑身体时也能连带运用到其他肌群如手臂、肩膀、背部、臀部,全身都会训练到。

可透过杠片和调整角度的方式增加难度

多功能重量训练椅

除了上半身的训练外,可别忽略腿部线条的锻炼,有效运用器材的辅助,无论是休闲打扮得五分短裤或者是合身的牛仔裤,都能轻松驾驭。

手臂与腹肌的锻炼加上腿部线条,才能拥有完美身形

深蹲(Squad)

训练椅很适合当作腿部训练的辅助道具,像是难度很高的深蹲(Squad),最重要的是用髋关节启动,往后坐一张椅子的感觉,透过训练椅当作辅助,做动作可以更要求确实。

深蹲最重要的观念:坐椅子的感觉

双脚站外肩宽,脚尖略往外开。上半身挺胸,手可以抱肩或是往前伸直,已能保持身体平衡为优先。用髋骨来启动(屁股先往后坐),蹲至膝盖的高度即可。过程中身体不能有前后的摆动。熟练后可以试着尝试进阶版的单腿深蹲。

跨步(Lunge)

担心跨步对膝盖带来太多压力,或是在过渡期,跨步还不够稳的时候,也可以用训练椅当作辅助道具。将一足的脚被放在训练椅上,蹲到膝盖成 90 度。动作放慢好加强肌耐力。过程中上半身要挺胸。

单腿深蹲

透过训练椅辅助单脚跨步

卧推(Bench Press)

有了训练椅,还可以搭配杠铃做卧推(Bench Press),将下背部完全贴平在训练以上,可以维持身体的平衡避免姿势错误。卧推主要训练部位为胸大肌与手臂,身体平躺于训练椅上,手臂垂直将杠铃往正上方推,直到双手打直为止。

透过训练椅坐卧推

强化肌肉线条穿搭更容易

强化肌肉除了可以增加运动表现、让身体的新陈代谢会加快、燃烧热量的能力变得更好之外,也能让身体的线条也更加美观。

教练亲自示范的穿搭建议:

1. 透过锻炼腹肌与手臂,在穿着简单休闲的T-shirt时都能很有型;

2. 加强上半身的胸部、肩膀的肌肉锻炼,穿着西装衬衫时能更英挺有气势;

3.大家最容易忽略的下半身腿部线条,锻炼的好穿着五分短裤或者合身牛仔裤都不是问题。

使用简单的健身器材在家锻炼,不只能强化运动表现,也可透过肌肉线条的锻炼让穿衣服变得更加简单,就让拥有好身材成为你投入重量训练的契机吧

女生怎么才能瘦大象腿


大象腿是什么意思呢?就是形容腿部的一个名词,也就是我们的双腿像大象的腿一样粗而结实,可以说是大家都不喜欢的一种腿型。尤其是爱美的女生,更是想要摆脱大象腿,那女生怎么才能瘦大象腿?

1.走台阶

走台阶是比较直接的一种方式,要求我们在上楼梯的时候抬起脚跟,也就是只使用脚尖部分的力量,这样一来我们就必须以腿部来承担体重,这个方法不仅可以消除大腿内侧,对于减掉我们臀部的赘肉,也有很大的作用。

2.小腿相叠

这个动作是在椅子上就能够完成的,要求我们在坐椅子的时候,先将两条小腿用力叠在一起,然后我们开始从一数到8,再交换两腿的位置。然后一直反复这个动作,注意我们的呼吸要均匀,不要停止动作。这样动作可以有效的锻炼小腿线条。

3.双腿交替抬起

在我们日常看电视的时候,如果是坐在椅子上的,那么注意膝盖不要弯曲,将其中一条腿抬起,而后再放下,反复这个动作动作8-10次再更换另一条腿,能够有效的减掉我们大腿两侧的赘肉。

4.快走

快走也是瘦腿的一种好方法,这个动作只要我们在日常散步的时侯,加快我们走路的速度走,尽量将步子迈得大些,节奏感也快一些,这样有助于我们腿部的血液循环,也能够让我们腿上的所有肌肉都能够得到非常好的锻炼,是瘦腿简单易行的方法,但是要注意,在快走后,一定要注意腿部拉伸,否则容易让腿部长肌肉。

大象腿是所有人都不喜欢有的,尤其是爱美人士更是如此。那么如果你的腿部粗壮,一定要尽早运动起来,减掉大象腿,上面这些方法都是我们日常就可以做到的,赶紧学起来吧。

怎么判断肌肉腿?女生小腿有肌肉好看吗


对于女生来说应该是十分在意自己腿部线条的,除了要瘦以外,还有笔直有型才好看,而适量的小腿肌肉是可以帮助塑造腿型的。

女生小腿肌肉如果适当的话其实还是很好看的,显得腿部既有力量又有线条,但如果小腿肌肉太过发达,那么就会影响美观了,所以女生对于身材的管理要十分严格。

一般来说小腿肌肉是锻炼出来的,但是过度锻炼导致肌肉发达却又不好了,那么是不是肌肉应该怎么判断呢?用手捏一下,身上,只要能捏起来的部位通通都是脂肪,无论软硬。好多MM的大腿,小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉,其实不是的,只是脂肪组织被撑得大大的,互相之间挨得十分紧凑,所以才有会硬硬的感觉。单个脂肪细胞特别大的时候当然是很难减了,所以总有MM错觉自己是肌肉型的。

也有人觉得女生小腿肌肉如果适当的话其实十分性感好看的,真正的健身粗腿,彰显着美感,充满着性感,那是练出来的,而不是靠吃靠躺着养出来的。马甲线、胳膊线条、美胸,各种黄金比例。低脂肪、比例好、有肌肉线条的腿,再粗也美,否则,再细也看不出美。

让你穿衣好看的4个斜方肌训练动作


很多读者问让背部变得更厚的方法,因为较瘦的朋友们总是觉得在夏天时穿起T-shirt背心,身型好像很单薄,不太好看,所以渴望拥有丰厚背肌,穿衣服可以更英俊。

今天介绍4个主要训练斜方肌(Traps)的练习,因为壮实的斜方肌除了能让你穿衣好看之外,还可以加强身体的强度,所以你还有理由不去练习斜方肌吗?

什么是斜方肌(Traps)?

斜方肌是一块颇大面积的肌肉,从枕骨(即是俗称后尾枕)开始,伸延至肩部以及背部中段。斜方肌控制肩胛骨的活动,以及颈部的活动,因此经常颈紧膊痛的朋友,大概你们的斜方肌都不够强壮,是时候要多加练习。

大家可以将以下3个动作,融入你的背肌训练,大约一星期练习1-2次,相信6-8个星期会见到果效。

.杠铃耸肩

BarbellShrugs应该是最广为人知的斜方肌练习,大家在健身房都应该见到不少人练习这个动作。不过,在训练前请大家注意2点,首先双手握铃的距离应与肩部同阔;第二,请确保你是控制肌肉的收缩,而不是利用整个身体向上提起来达至耸肩的动作。

3.哑铃背飞鸟

这个动作可以让你加强对肩胛骨的控制,有助弓人弓竹手展斜方肌之斜,亦可以帮助卧推训练时保紧背部收紧。训练时请存念於肩胛骨,我们要将两块肩胛骨尽量收紧,以免只训练後三角肌。

4.后肩划船

如果大家的健身室有cablemachine,这个动作就适合大家了。这动作有如直立版的BentOverLateralRaises,可以加强对肩胛骨的控制。训练时请注意手肘要高於肩部,并将两块肩胛骨尽量收紧,以免只训练後三角肌。

腿型不好看的女生穿什么裤子比较显瘦好看?


很羡慕别人有大长直腿,可以穿各种紧身裤。我的腿不够直,稍微有一点O型吧,穿什么样的裤子比较合适呢?

为什么有的女生走路就那么难看,关键就在于腿型,下面为大家介绍不同腿型的穿衣搭配,让你也有长直腿。

罗圈腿是指腿形不够挺直,一般分为上罗圈和下罗圈,即大腿或者小腿不够挺直,而且还显得比较短。

此种腿形着装时应注意不露出罗圈形,比较适宜穿宽松的长裤或裙裤,或长下摆的裙子等,不宜穿紧身裤,最忌讳短裤或迷你裙。掩饰腿短,你可以着稍短的上装,裤子也不宜太长,应比一般标准略短,以突出脚踝,这样就会显得腿长。

内八字型腿是指有些人站立或走动时,俩脚的方向呈现出向内倾斜的状态。

特别是女士,这样站立或行走的姿势是很不美观的。为了掩饰这种体形你可以穿款式简单点的直身裤,如喇叭裤,或宽松裤等,这样就看不出腿的弯曲了。

外x字型腿是指膝关节向内倾。

在着装时,你应尽量利用服装线条的特点,比如你可以穿喇叭裤,因为喇叭裤的造型强化了曲线的变化,使你的腿显出修长感。同时,你还可以穿长裙、长风衣、大衣之类,以盖至小腿肚为佳。

O型腿为小儿佝偻症的后遗症,是由于小儿缺钙而导致骨质软化所造成的一种不理想的腿形。

你若是这种腿形,穿衣打扮也不用太烦恼,只要搭配得好,你就可以变不利为有利。比如你可以穿长裙儿将腰部以下完全不透明。但若想让下半身透透气,那可得思考一下咯!不要太紧、贴身的裤,裤管宽点的长裤,可以使腿部看起来笔直;或是长度在膝盖以上,斜向、有花样儿的宽松飘飘短裙,可以转移视线,但应避免穿窄裙,过窄的裙子会紧贴下半身的弧度,O型腿会完全显现。

健身穿衣法则


现在,越来越多的人更注重健康。当中的大多数会选择去健身房进行锻炼。人们在健身房的穿着基本都比较随意。但其实,不只大场合才存在穿着不当的情况,在健身房里这种情况也是存在的......

做剧烈的有氧运动时,最好穿宽松的粗纤维服装。它透气性很强,穿着舒适,利于排汗。而紧身衣服则比较适合舞蹈、普拉提、舍宾之类运动的穿着。

运动时,选择一双舒适的鞋是非常重要的。如果你所选择的运动鞋与你的脚并不适合,可能会在运动中造成脚部的损伤。比如说,如果你经常做力量性的训练、爬楼梯或骑脚踏车时最好穿柔软的运动鞋,而如果你经常做慢跑的话,你需要的就是一双跑鞋。

在运动中,常常会发现有些女孩子不穿文胸。这样做是不对的。运动时,应该穿着合适的运动内衣,这样可以保护胸部。如果胸部比A杯大,运动时可以选择内置内衣,而如果平常穿C杯或更大一些的内衣,那么建议你在运动时穿着运动内衣。

有些服装上会有一些金属扣子、拉链或某顶、铆钉。有一些皮肤敏感、对金属过敏的人会产生皮肤过敏,而且服装上的扣子、拉链或铆钉可能会划破训练用的垫子,甚至划伤你的皮肤。

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女生怎么样才能迅速减掉大象腿


大象腿是每个人都不想有的一种类型,因为腿部粗壮形似大象的腿,所以被称之为大象腿。如果有了大象腿,那么对我们整体颜值都有所影响,所以我们必须通过后天来改变大象腿,那么女生怎么样才能迅速减掉大象腿?

1.快走

快走是练腿非常好的一种方式,只要是在能够散步的地方,我们都能进行快走运动。一般来说我们会选择晚间饭后一个半小时开始快走,那么一次一定要走至少40分钟以上,这样我们的腿部脂肪才能够开始燃烧,在快走之后要对腿部进行拉升,这样才能保证不会因为快走而让我们的腿型。

2.高抬腿

高抬腿是集中锻炼腿部肌肉非常有效的方式,我们一天可以做三组高抬腿动作,一次做30秒以上。一定要记住,在做高抬腿时,我们必须要掌握好节奏感,速度尽量快一些,在做高抬腿过程中也要注意调整好呼吸。做这个动作不仅能够练腿,对于我们练臀也是有所帮助的,还能够提高我们的跑步速度,所以高抬腿动作也常常被作为短跑前的准备运动。

3.空中脚踏自行车

空中脚踏自行车也是练腿非常有效的一种方式,动作简单,首先我们平躺于瑜伽垫上,身体放松。然后将我们的双腿尽量往上抬起,开始做空中脚踏自行车动作。做这个动作时,就好比我们日常骑自行车一样,只不过是悬空的做。一般一组动作需要坚持1~3分钟,能够明显感觉腿部酸胀,那么就说明起效果了,一天要坚持3组以上。

如果想要甩掉大象腿,那么我们必须通过努力才能够实现,上面介绍的这几组动作都对我们细腿有很大的帮助,能够有效的改掉大象腿,让我们拥有好看的腿型,重拾自信。

健身怎么才能瘦身


很多人一直在苦恼自己身体肥胖的问题,有些人还使用了各种各样的,减肥药或者减肥产品,要是这些方法不合适自己的话,对身体健康也会造成伤害,所以还是提醒每一个减肥的朋友,能够注重健康的减肥方法,那么下面要具体介绍的是,如何有效的健身帮助自己减肥。

1、三角肌(肩膀)-----哑铃前平举,侧平举,还有坐姿俯身侧平举, 分别锻炼三角肌的三束。注意练的时候身体尽量不要晃动。

在家练的话, 可以提一个重物来代替哑铃,左右手交替练。 我在家经常用那个装有水的4L纯净水塑料水壶代替的。

2、二头肌------杠铃, 哑铃弯举,也是要注意身体不要晃动, 全程用二头肌发力。

在家我也是用一瓶水代替哑铃, 嫌一瓶水太轻再找别的。

3、臀大肌、大腿肌肉群-----杠铃深蹲,这个是力量训练之王。做的时候要抬头挺胸,屁股翘起来,这个动作会让你的屁股从平板电脑变得浑圆上翘。

在家做的话, 可以不必用辅助器械, 刷牙的时候做就可以了,做2到3组, 每次20个。 换成箭步蹲更棒。效果杠杠的。

虽然我们一直提倡健身运动减肥,但是也要注意方法必须是正确的,因为有很多人在健身的过程当中,不注意一些方法以及禁忌问题,也会让自己的身体受伤,这样减肥瘦身肯定也就得不偿失,所以希望每个减肥瘦身的朋友,对这些问题能够重视。

女生怎么才能练出紧致的马甲线?


马甲线到底有多性感?

 

女生们怎么才能练出紧致的马甲线呢?就算你现在腰上层层赘肉也不用担心,下面这几组运动能帮助你快速减脂增肌,马甲线不是梦!

动作 1

侧躺,并将手臂弯曲放置在垫子上

以支撑头部

双腿伸直,绷紧脚尖

另一只手甚至轻扶地面

两头同时提拉向腰腹靠近

动作 2

平坐在瑜伽垫上,并将上身稍稍倾斜

用臀部的上半部分用力支撑身体

注意不要磕到你的尾骨,然后双脚绷直

两腿交替像另一条腿的外侧轻点

如果有一定运动基础可将手臂放置脑后

动作 3

双手与肩同宽撑住地面

一只脚撑住地面使身体成为倾斜的平板

另一只弯曲放置在另一条腿的膝盖位置

保持上身不动

弯曲的腿向外最大限度的打开再慢慢还原

由手臂带动身体向腹部挤压,再慢慢还原

动作 4

将双手反撑与弯曲的小腿

形成桥梁的形状

然后臀部像手部后移

利用你的双手与核心部分支撑全身

注意,你的双腿应该放松

但不要完全贴到地面

女生练二头肌好看吗?


适当的肌肉锻炼是对女生有好处,起码有力量吧!

当然对于女生而言,除非你是专业的健身教练或者你想要像健美选手一样参加比赛,不然肱二头肌的锻炼,就要适度了!过大的肱二头肌肌肉对女生的整个形体并不适合,看起来也不可能是好看的,所以在练习肱二头肌的时候,注意自己肌肉的宽度和高度,否则过大了,减下来又是一件痛苦的事情!

女生健身注意事项

前面几次或者初次健身者,需要注意不要急躁。不要急切的心里或者找超负荷的进行体力训练,否则容易骨伤或者损伤身体。

健身的时间需要掌握控制,不是时间越长出汗越多就效果越好。需要注意间隔休息,及时的补充水份,防止缺水现象发生。

在健身房里,需要注意坚持健身,切莫健身一天,休息一天,这样不但浪费时间,还浪费宝贵的时间。这样的肌肉块也不是永恒的。保持肌肉持久不变的惟一办法是在生活中保持有规律的健身锻炼和有节制的饮食。