减肥大揭秘!不靠谱的水果蔬菜减肥法!

发布时间 : 2019-11-08
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减肥大揭秘!不靠谱的水果蔬菜减肥法!

苹果减肥法,香蕉减肥法,西红柿,黄瓜,西瓜,减肥法!相信这些字眼在你的减肥奋斗史中都常常出现!

广告振振有词,水果瘦身餐一月减10公斤!这是真的吗?

一提减肥,很多人最直接的想法和做法就是不吃东西、大幅度减少主食的摄入量或严重偏科只吃蔬菜或者水果

像兔子一样去吃真的可行吗?

我们人体有个基础代谢率,也就时维持身体正常运作的最低能量需求,如果吃进去的能量小于基础代谢,身体自然无法正常运行

大幅度减少食物的摄入量最多可持续一周,一周后人就会感到饥饿无比,没到饭点儿肚子就开始咕咕叫,看到吃的两眼就会放光。在这个过程中我们的身体也发生着变化,能量不足,营养不良,久而久之代谢降低,机体运作受阻,后果就是恶心循环,身体变得很糟糕

而且吃水果也会变胖!

因为水果含有的碳水化合物大部分是单糖、双糖,吃进去会很快升高胰岛素,进而促进血糖向脂肪的转化。而且水果里的营养素也比较单一,还欠缺一些肉类中含有的脂溶性维生素,如维生素A,时间长了眼睛容易干涩、疲劳。

还会造成蛋白质的缺失,出现免疫力降低、肌肉萎缩、皮肤更加松弛的情况。

此外,蔬菜很难提供人体需要的能量,时间久了导致整个人软塌塌、面有菜色,即使体重会减轻,看起来也不美。

饮食在减肥这个工程上是很重要的一环,但不要采取单一饮食减肥法和禁食减肥法这种极端方法,我们可以减少能量摄入,但必须保证身体需要的营养素(碳水化合物,蛋白质,脂肪,维生素矿物质....)的达标。

你可以这样做:

1.找出你的敌人!

减肥前对自己做个客观的评估。到底是什么原因使自己身材走样,是食物的问题还是习惯的问题。

一般来讲,高糖高盐高脂的食物,垃圾食品,零食、油炸类、烧烤,火锅等高热量的食物是造成肥胖的主要原因!

还有一个原因就是你的饮食习惯:暴饮暴食,进食不规律,营养单一,饿肚子,漏餐,一下撑着一下饿着这些都是造成你肥胖的原因!

2.选择好的食物

蔬菜能生吃就生吃,能凉拌就凉拌。而且春天天气比较干燥,多吃蔬菜对皮肤也好,建议每人每天吃一斤以上的新鲜蔬菜。在凉拌蔬菜的时候尽量少吃沙拉酱,可以换成酱油、醋的传统凉拌法,用酸奶调味也是很不错的选择。

主食以粗粮、杂粮为主。改吃玉米面馒头、糙米饭或黄米、紫米、小米、高粱米等组成的杂粮米饭。这样一来增加了食物的多样性,营养素变得丰富,二来粗杂粮的膳食纤维比较丰富,能量较低还能维持饱腹感,两全其美。

3.选择脂肪含量少的肉类

以鱼肉、鸡肉为主,每天都要吃,因为人体每天需要足够的蛋白质,单靠主食和蔬菜是很难实现的。红肉也建议每天摄入一点儿,它能提供铁元素,对女性更好,200克脂肪含量低的瘦肉(牛肉,猪肉,羊肉等等)。

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最新运动减肥大法


其中一名男参加者,在健身时消耗了323卡路里,在做爱时消耗了369卡路里,可见床上运动比健身激烈多了。宾夕法尼亚医学院的研究表明,性生活是一种很好的运动形式,每星期做爱3次,一年内能燃烧7500卡的热量,相当于慢跑75英里。

从脱光衣服到获得高潮,可以分为以下几个步骤和能量的消耗:脱光衣服(10卡路里)、温柔的爱抚(10卡路里)、轻轻亲吻(17卡路里)、使用舌头的深吻(65卡路里)、口交(30卡路里)、戴保险套(6卡路里 )、正常位(20卡路里)、体会高潮(100卡路里)。这只是最基本的估计,如果再加上改变体位的话,正常位(20卡路里)、立位(26卡路里)、骑乘位(60卡路里)、侧卧位(26卡路里);在插入的状态下改变体位,每次需要42卡路里。

这样一来,普通做爱一次,大约要消耗慢跑20分钟的热量,是伏案工作的10倍以上,相当于全力疾走100公尺,甚至跑步一公里的疲劳。如果你不喜欢在健身房,或是运动场作白老鼠式的无聊运动,那么安全性行为对你来说,是个足够有变化的健康减肥运动。

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风靡英国的皇室减肥法:杜坎减肥法


英国王妃凯特在大婚当日明艳照人,而其姣好的身材更是让人称羡。你可知道,她也曾是个小胖妹呢?那么,她是如何极速瘦身,变得如此窈窕美丽呢?凯特王妃对此并不讳言,称一直在坚持杜坎减肥法。不光是凯特本人,王妃的妈妈,还有伊丽莎白女王堂姐等皇室成员也都在王子大婚前成功借力于杜坎减肥法,神速减重,以至于该方法在英国被冠名为“皇室减肥法”。

杜坎减肥法的由来

皮埃尔·杜坎(PierreDukan),1941年出生于阿尔及利亚首都阿尔及尔,是著名的法国医生和营养师,也是“杜坎减肥法”的创始人。

杜坎减肥法是在“蛋白质减肥法”的基础上创立的科学瘦身法,其核心可以概括为“分阶段的蛋白质摄入法”,是一个以提倡优质高蛋白、低脂肪和低碳水化合物饮食为基础的瘦身法则。虽然继承了传统的“吃肉减肥法”(即“阿特金斯减肥法”)的减肥基本原理,但在继承原理的基础上进行改良,使得在营养更加均衡,荤素搭配,避免导致营养单一和体重反弹。

杜坎减肥法的饮食几乎趋近于我们平日里正常的三餐,相比让人饿的头晕眼花的“吃草减肥法”和直接砍掉一餐的“过午不食减肥法”,杜坎减肥法既保证了热量的摄入,还能吃得饱吃得好。

除了皇室之外,诸多明星名流,如佩妮洛普·克鲁兹、妮可·基德曼、詹妮弗·洛佩兹等,借此法成功恢复孕前魔鬼身材,迅速有效不反弹,令人称奇。

杜坎减肥法主要分为四个阶段,以肉、鱼、蛋类和脱脂牛奶等高蛋白质食品为主,不用节食,保证吃得饱还迅速瘦,可在一两个月之内健康甩掉十几斤赘肉,并且终身不反弹。

杜坎减肥四阶段

第1阶段:速效期

2至7天,纯蛋白质饮食日

72种高蛋白质含量的美食,瘦肉、鱼、虾、蛋、豆制品、脱脂牛奶等,随便吃;

平均每天瘦1斤,起步迅速,效果明显。

可以吃:

肉类:烤鸡胸肉、黑椒烤鸡腿(去油烤);瘦牛肉、猪里脊肉(无油做法)

鱼类:鲫鱼、鱼头、鳕鱼、金枪鱼、鳗鱼等各种鱼类

海鲜:白灼虾、皮皮虾、蒸扇贝等各类海鲜

蛋类:各种蒸蛋煮蛋

豆制品:豆腐、豆腐皮、豆浆

卤味:卤香干(鸡腿、牛肉、鸡蛋、鹌鹑蛋)等

肝脏:鸭肝、鸡肝、猪肝

饮品:豆浆、脱脂牛奶、脱脂酸奶、零度可乐

第2阶段:缓效期

纯蛋白质日+纯蛋白质配蔬菜日,交替进行

多种健康食材任意组合,保证食物多样性;

平均每周瘦2斤,稳步瘦身。

可以吃

第1阶段所有食材

蔬菜:西红柿、黄瓜、菠菜、芦笋、葱、甘蓝菜、香菇、芹菜、茴香、生菜、苦苣、甜菜、茄子、甜椒等,大部分蔬菜都可以吃,但要注意节制。

第3阶段:巩固期

纯蛋白质和果蔬相互搭配+每周两顿自由餐

新增水果、米饭,还有每周两顿自由大餐,稳步过渡到正常饮食;

巩固时间取决于减轻的斤数,前两个阶段每减轻2斤,巩固期多10天,避免反弹。

可以吃

第1、2阶段所有食材

水果:除了香蕉、葡萄、樱桃和坚果类,其它常见水果都可以吃

面类:2片全麦面包或1小碗米饭,二选一(淀粉每个星期有2次机会)

第4阶段:稳定期

尽享美食+每周四纯蛋白质日

严格实行每周四的纯蛋白质+燕麦麸+适当运动瘦身法,从而有效地维持和稳定先前所达到的减重成果。

保鲜膜减肥有用吗、保鲜膜减肥法揭秘


保鲜膜减肥有用吗、保鲜膜减肥法揭秘

很多减肥斗士在和脂肪抗争的时候什么办法都能想出来!烧香、拜大神、吃神奇植物、甩脂器,大肚贴。。。。。

最近好像又流行了一种:保鲜膜减肥法!让我着实又冒了一滴汗!!!

在做有氧运动的时候在你的肚子上。大腿上,小腿上缠上一层保鲜膜这样减肥有用吗????

同学们!

对!这样真的让你变轻!不过别高兴的太早!

短期效果看,裹保鲜膜进行一些有氧训练确实能有效减轻体重。这是得到很大一部分减肥者验证的。不过这一部分减轻的体重是假象!

首先我们来看、

人体的重量包括:脂肪、肌肉、骨骼、水分等等等等。我们真正的科学减肥是要减去身体中的脂肪含量!

运动后身体大量出汗,体重肯定会明显减轻!!但是减去的是什么呢?脂肪??或许有一点点

其实99%都是水分

跑步或运动时在大腿、手臂或腹部等皮脂较厚的地方包裹保鲜膜,可以提高局部体表的温度,增加局部排汗量。

因此,不难看出,利用这种方法所减掉的重量中,水分占很大的比例。但是、汗水不是脂肪。流汗多并不代表减脂运动更有效!天热会流汗,尴尬也会流汗,流汗只是一个人体散热的方法而已!当你把水分补充回来的时候体重又回去了!

在这要推荐大家去读另一篇文章《运动和流汗:流汗越多,运动效果越好?》

我们想通过锻炼减去的是体内囤积的脂肪,保鲜膜并不能带来这种效果。它只能让你丢失更多的身体水分,让你脱水。运动脱水是很可怕的!

研究表明,水是体内脂代谢的重要媒介。当体内水分流失过多时,反而会减慢脂肪代谢,不利于脂助消耗。除此之外,长时间使用保鲜膜将导致皮肤表面的汗液无法蒸发,汗液中的代谢废物留在皮肤的表面,对皮肤有不良影响,还有可能堵塞汗腺,引发湿疹等皮肤病。

保鲜膜减肥法用一个成语来形容就是掩耳盗铃、更恐怖的比喻就是:有没有见过木乃伊?干尸。。。。。。。

最后总结:有氧运动的时候会在腰间缠上保鲜膜的做法不仅仅没有一点帮助,反而会对身体带来一系列的负面效果。如果真的要找偏方的话,相比之下还是建议你去烧香拜佛、最少不会对身体有害!!!

运动减肥需找小窍门、小技巧固然必要,但是千万不要盲目!一定要深入了解这些偏方的原理,不然到最后吃亏的还是自己。

夏季猛吃西瓜 壮阳不靠谱


近日来,一则“吃西瓜等于服壮阳药”的新闻频见报端。美国这项最新研究结果称,西瓜中的瓜氨酸能使人体产生一种化合物,帮助放松血管,这与男性性功能障碍治疗药物的基本功能类似。研究还说,吃“三个西瓜等于一粒壮阳药”。“近年来,关于食物壮阳的新闻屡见不鲜。但食物壮阳的可操作性不强,很难起效。”

食疗不等于药补

郭军指出,中国人大多坚信“药补不如食补”,因为他们觉得,食物不会像化学合成药物那样有毒副作用。然而,需要注意的是,食疗和药疗是不可以互相替代的。药物治疗往往需要一定的病理基础,有效浓度应达到一定的量,有时剂量非常小的药物被人体吸收后,就能产生效果[推荐:揭秘末代皇帝壮阳药方]。而食物缺乏这种偏性,要达到同样的作用,需要的量就太大了。

吃西瓜无法等于服壮阳药

就拿“吃西瓜等于服壮阳药”来说,二者只是在成分的性质上相同,如果想要达到服药效果,就需要吃大量西瓜。拿“3个西瓜等于一粒壮阳药”来说,即使有那么大的胃能吃那么多,但西瓜属于“生冷食品”,吃多了会伤脾胃,导致食欲不佳、消化不良及胃肠抵抗力下降,引起腹胀、腹泻。

食补可以滋补身体,增加睾丸激素形成所需要物质

如今盛传的某些食物具有壮阳功效,其功效到底有多大,可行性如何,都没有大型临床研究给予证实。“有些餐馆爱用各种动物的鞭做噱头,其实,这些都没什么用。所以,我不会对患者说,你吃什么东西就可以壮阳,这不科学。”郭军强调说。

当然,在日常生活中,适当吃些食物,用以滋补身体还是可行的。“各种食物的出处环境不同,所以其本身的微量元素含量会有偏颇,这可以补充人体所需。”如鱼、虾、贝及海藻类含丰富的锌,锌是形成睾丸激素的重要物质,也是女性生殖器官分泌润滑液不可缺少的元素,应该多补充。鸡蛋含有8种人体必需的氨基酸,可强精益气、提高精液质量、增强精子活力。但要注意的是,它是对精子有好处,对壮阳就未必了。

登梯减肥法 高效瘦身减体重


减肥的方法各式各样,不知道你尝试过,登梯减肥法也是其中一种。顾名思义,登梯就是爬楼梯啦,但是有没有怎么样的技巧的呢?当然是有的,爬楼梯虽然简单,但绝对不是盲目地爬就能减肥的哦!

登梯减肥法,就是通过经常登楼梯,以消耗体内多余的脂肪,达到减轻体重的目的。其方法为:

间歇登梯法

该法适用于初学者及体型过胖者。开始练习时,训练者可登3分钟楼梯,中间休息3分钟。然后,再登3分钟楼梯,再歇3分钟。以后将登梯的时间逐渐延长,最多每次不超过20分钟,经较长时间锻炼后,每天可增加到2次。一个月测一次体重,以检查锻炼效果。

循环登梯法

该法适用于楼层低的、锻炼条件较差的肥胖者训练。肥胖者可找一段楼梯上下反复循环练习,训练方法,也是按循序渐进的原则,先由短时间登梯锻炼,逐渐增加到时间长些的登梯锻炼。对居住楼房的患者,若楼层不太高,上下不乘电梯,自己登楼梯,不用专门时间锻炼,即可达到减肥目的。

反登楼梯法

该法与向后步行锻炼的道理一样。该法适于前二法锻炼一段时间,有一定基础且体重较轻些的肥胖患者。其练法为,手扶楼梯扶手,背对楼梯,慢步向上登梯,每登一台阶,停片刻再登上台阶。但只适用于单纯性肥胖患者。对患有高血压、心脏病及各种慢性病的肥胖者不宜采用;对年老体弱的患者也不宜采用。

相当容易的指压减肥法


饭前指压嘴唇法

将食指按在人中穴的部位,拇指按在上唇的前端,在10秒钟之内,迅速捏30回。此法可控制食欲,使胃部不再有饥饿的感觉。但此法不宜在公共场所做,易引人注目。

避免吃零食指压法

用手的两根手指前端,指压手腕内侧,由拇指下方慢慢移到小指前方,用左右手均可。

进餐中指压胃法

用食指和中指的指尖、指压胸骨和肚脐之间的中心点,此法可使胃部充盈,控制饥饿感。在10秒内做30回左右。

消除紧张而嗜吃的指压法

许多肥胖的人,在紧张或压力大时喜欢大吃一顿,此时可用左右两手互相指压,从食指下方一直压到肘关节,可消除紧张情绪,减缓压力,改变因紧张而急欲进食的不良心理因素。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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春季减肥大行动!


行动一、细嚼慢咽享受每一口食物

细嚼慢咽不单只是淑女的象征,它也是减肥必要时型的小秘诀。一口咀嚼20下,不但可以吃的高兴,可以体会到吃的趣味。

行动二、早晨喝一杯温开水

一早起来先喝一杯温开水,样可以疏通肠道,并可以稀释血液的沾度、降低血压,同时记住白开水是最好的饮料,做到每天喝8杯白开水,这样可以加速新陈代谢,并可以让你的皮肤充满弹性和光泽。

行动三、不要边看电视边吃饭

边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲,但是很容易会在不知不觉中吃下过量的食物喔!

行动四、在盘子中留下一小口的食物,心中默念:我已经饱啰,真的吃不下了。

餐后,在盘中留下一两块食物,然后看着食物心中默念:“我已经饱啰,真的吃不下了。”用心理来可至欲望,慢慢练习,以后就不容易贪吃啰。

行动五、遵行下午3点下午茶时间,来点小零食

整天不吃东西是无法很有效的达到瘦身的功效的,在下午3点时吃两三块苏打饼干或水果补充一下血液中的醣分,可以防止晚餐吃太喔!

行动六、将喝汤和吃水果改在饭

中国人习惯饭后喝汤和吃水果,其实是不好的,这样只会让你的胃被撑,如果将喝汤和吃水果放在饭前进行,你在用餐时就可以少吃一点了。

行动七、吃丰富的早餐

“早餐一定要吃喔!”,这部是广告词,而是真的,别以不吃早餐可以减肥,其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪,还会使你整天昏昏沉沉的。

行动八、将喝全脂鲜奶改为喝低脂鲜奶

天天喝鲜奶真的很不错,但是不妨改为喝低脂鲜奶,因为它的热量是全脂鲜奶的一半,但钙质与蛋白质却相同。

行动九、提早刷牙可以避免吃宵夜

清新的口气会让你抑制住而不吃宵夜喔。

行动十、洗澡后30分钟做按摩

每天抽空泡个热水澡是最好不过的了,可以松驰紧张的神经。热水浴后30分钟是最佳瘦身时机,用塑身霜在需要雕塑的身体部位以打圈的方式涂抹,每次20分钟,不但有润肤作用,还可以有效去除角质。

年末冲刺 几种减肥法


现在减肥方法实在是太多太多了,到底哪种减肥方法最有用?哪种方法最浪费时间还没有效果呢?别急别急,小编搜罗了10种最常用减肥法,通过各路减肥达人MM使用后,点评它们的实用性,现在就开始看看减肥方法的10宗“最”!

最快速的减肥法:比华利瘦身法 采用2个星期的比华利瘦身法可减少4kg左右的体重。 第一周尽情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。 第二周增加米饭、面条、饼、冷面、大众面条、荞麦冻等碳水化合物和腐、豆花汤、大酱汤等植物性蛋白质。

在瘦身期间绝对不能食用肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。 可以使用的食物:干酪、绿茶、红茶、黑咖啡 蔬菜、水果、米饭、饼、面条、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪 不可以使用的食物:牛肉、猪肉、鸡肉、汉堡包、香肠、熏肉、黄油 奶油饼、蛋糕、鱼、虾、鱿鱼。

最营养的减肥法:食用优质蛋白质的健康瘦身方法 豆腐属于优质蛋白质食品,而且每100克含热量只有91千卡左右而倍受人们喜爱。豆腐是富含维生素、矿物质、钙、钾等成分的碱性食品。

与其他瘦身方法一样,是用豆腐替代一日三餐的方法。期间为一星期左右为宜。豆腐可以汆水后蘸调味酱食用,或者是与海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。

还可以蘸上用柠檬汁或食醋和酱油制作的调料食用。每顿食用1/2-1块豆腐为佳。

最营养不良的减肥法:爆米花瘦身法 吃完爆米花、玉米、干饼,再喝水,即使不吃饭,也不饿! 早餐尽量吃。午餐食用爆米花。吃爆米花时应饮足够的水。如此一来,也许是腹中的爆米花泡大,如同吃饭一样感觉很饱。晚餐尽可能简单食用即可。 晚餐菜肴以制作成清淡的肉、鱼、海藻类为佳。此时的重点是中间不吃零食。

制定早、中、晚餐时间,一定要按时间就餐。 如此坚持一个月左右,体重将减掉3公斤左右。 只吃爆米花的方法是不吃饭,完全利用爆米花和水进行瘦身的方法。每当感觉肚子饿时,食用爆米花和水。

但值得注意的是如果无节制地食用,反而增加食欲,有可能暴饮暴食其他食品。而且有可能因营养不均衡,使身体出现异常情况,所以比起长时间采用该方法,把时间定为1个星期更佳。瘦身时期随时都可以,但是从月经结束日开始每次一周,坚持三个月,就会得到体重减轻4公斤的效果。

最廉价的减肥法:空腹喝泉水 就餐过程中也经常喝水。水起到净化体内废水的作用,所以可以缓解便秘,也可使皮肤保持湿润。 与不食用其他食品,只喝水的水瘦身法不同,此次介绍的水瘦身法是在餐前喝下1-2杯水。另外,是在就餐过程中,每吃下一口饭,就喝一口水的方法。

如此一来,因喝下大量水,自然而然地饭量也开始减少,食欲低下,还可以纠正快速进餐的习惯。 在瘦身时主要喝泉水,但是除此之外,只要是符合自己的水无论是大麦茶还是柠檬茶都没有关系。

在瘦身过程中,觉得泉水有一种怪味而不愿意喝水,这时在泉水中放入柠檬或草莓等水果,则会使喝水变得更有情趣。

早餐必须食用主食(米饭或饼)和牛奶,并摄取少量动物性蛋白质。水瘦身法并非像平常一样,按吃饭、吃菜、再吃饭的顺序就餐,而是无论吃了什么,每次吃一口东西,紧接着喝下一口水

最嘴馋的减肥法:巧克力瘦身 是对非常喜欢吃零食的人可成为好消息的瘦身方法。通常一提到巧克力,就会认为巧克力是做梦也也想不到的瘦身食品。

每天取普通巧克力1/2个,分早、中、晚三餐食用,餐前空腹食用,若有饱的感觉,就开始吃饭。如此一来,食欲下降,自然饭量也减少,进而得到瘦身效果。 将巧克力,当作零食吃的时候,按常理在身体吸收热量较低的饭后食用,但是在采用巧克力瘦身法时绝对不可取。一定要在餐前觉得饿时食用。

尤其是晚餐后作为夜宵的巧克力在体内直接转化为脂肪,所以要绝对避免。 采用巧克力瘦身法时要充分摄取水分。

最经济的减肥法:断食法 效率:★★★★ 轻松性:★ 经济性:★★★★★ 健康性:★ 危险性:★★★★

缺点:没出几天你身体就会负荷不了,并且到达一定天数就会卡关瘦不下去,最可怕的是,只要你一吃东西,马上复胖3公斤以上。

最能见效的减肥法:无醣法 效率:★★★★★ 轻松性:★★★ 经济性:★★★★ 健康性:★★★ 危险性:★★ 缺点:这是非常好的减肥法,就是不能吃醣类食物(饭类等淀粉,以及奶类),肉类跟菜类则随便你吃多少。

刚开始会跟断食的速度差不多快,但是一卡关,就会不知道该怎么办。最大的问题是,只要外食就会很难控制。 最健康的减肥法:运动法 效率:★★★ 轻松性:★ 经济性:★★★ 健康性:★★★★★ 危险性:★

缺点:这对减肥者来说是最痛苦的减肥法。要排出行程表运动,是非常难持之以恒的事情,并且运动过后的饥饿感很大,常常会白费了努力,一但卡关也会有极大挫折,觉得自己为了什么而拼命运动。运动法很健康,失败率也极高。

最不过不失的减肥法:饮食控制法 效率:★ 轻松性:★★★ 经济性:★★★ 健康性:★★★ 危险性:★★ 缺点:大家都觉得少吃就会瘦,所以大部分的人会选择此方法。但其实这方法瘦得非常慢,你到底要多吃什么少吃什么,当食欲来了你都会忘光。而且是容易造成慢性营养失调的!再来这个减肥法没有什么系统,所以也常在不知不觉中就放弃。

最大的问题是,当美食当前,几乎所有人都会想”下一餐再少吃”,而破坏了减肥中最重要的自制力,减一百年都会不瘦啦!

最夺命的减肥发:药物法 效率:不一定 轻松性:不一定 经济性:★ 健康性:★ 危险性:★★★★★ 缺点:减肥药有很多种,到底有没有效你吃了也不会知道,因为个人体质不同,也有不少人吃减肥药吃到死掉,又有副作用,就算真的靠药瘦了,一停药后,复胖速度也不差。

自我揉擦 轻松减肥法


每当看到因积聚了大量脂肪而变粗的大腿和腰围,您一定会很发愁,恨不得立刻把皮肤剖开,将多余的脂肪去掉。但也许您对吸脂术又不是很放心。没关系,在这里向您介绍一套自我揉擦减肥法,帮助您去对付那些过多的脂肪。

具体按摩方法如下:

按摩前,最好洗个温水浴,在身上涂些水或润肤霜,以减少摩擦力,避免皮肤受损。

1、摩擦抚摸皮肤--用两手掌或丝瓜络,从足踝向上扫擦至大腿,再继续向上,一手擦臀,一手擦腹。先做左侧,再做右侧。

2、提揉法--以拇指和其他四指抓提肌肉,像揉捏面团一样,将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行,也可左右手同时分两侧进行。最后双手捏揉腹部。

3、拍打法--五指并拢,手背稍拱起,使掌心呈回形,适力、有节奏地拍打全身。顺序也是自下而上。切忌用掌心实实地拍在身上,用凹形手掌拍打时,手掌与皮肤接触时形成一个空洞,发出“啪!啪!”的声音,既能增加振动,又不感到疼痛。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。

无论是摩擦、揉捏还是拍打,均可起到刺激神经末稍、促进血液循环以及化解脂肪的作用。

进行摩擦、揉捏、拍打时,要注意力量适中,不宜用力过猛,以免使皮下微细血管破裂或是擦伤皮肤表面。

(实习编辑:刘海波)

坐班族全天减肥法


1. 刷牙洗脸时做提髋运动:站立膝盖稍弯曲做前后提胯,收腹挺胯向前,向后收紧臀部并向上提。

2. 腹式呼吸:吸气时腹部向外鼓胀,呼气向内收紧增加肠胃,(全体起立)站立双手交叉放于头后,走路时脚尖立起并同时提髋。

3. 吃完早餐之后,我们先不要忙着出门,先做一个动作是美胸的。

4. 蝴蝶机夹胸:大小臂90度夹角,内收呼气挺胸,双肘向外吸气挺胸背部夹紧,锻炼胸部中束,适合胸部外廓的女性。

5. 下楼梯的时候,可以顺便做斜臂屈肘上推——减副乳。

6. 等公交车时候,不要总是站着,会使小腿变粗,要踮脚尖,或者像不倒翁一样前后动。

7.上公交车之后,尽量不要坐,站着拉住吊环,上臂后屈肘拉伸—减麒麟臂

a.颈部运动。

先抬头尽量后仰,再把下颌俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,并向左右两旁侧倾10-15次,再将腰背贴靠椅背,两手在颈后抱拢片刻,这种方法能收到提神的效果。

b.口部运动。嘴巴作出夸张的鼓气嘟嘴动作,来回做个两三分钟,可以拉紧下颚至颈部的肌肉群。

c.腹部运动。双手支撑坐椅,双脚并紧抬离地面1厘米,坚持20秒,然后放下双脚,休息10秒钟,重复10至20次。这种方法可以锻炼腹肌,减少腹部的脂肪堆积。

d.转体运动:扶椅扭转。

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卡路里减肥法有哪些


每个人都是想拥有苗条身材的,这样不管是在冬天还是在夏天,穿起衣服来的时候才会更加的有型,不光是别人看起来舒服,自己的心情也会好不少,所以对于肥胖的人来讲就要注意减肥了,可以采取卡路里减肥的方法,那么卡路里减肥法有哪些呢?

卡路里减肥法有哪些

对于卡路里减肥的方法是有很多种的,如游泳是很好的一项选择,不但有着减肥瘦身的效果,也是一个快乐娱乐型的项目,可以使我们消耗热量,二十分钟的蝶式游泳则会消耗掉四百七十千卡的热量,更好的减肥燃烧我们的脂肪,要注意在游泳之后会使人感觉疲惫与饥饿,但是减肥就要控制好饮食,不然只会起到增重的效果。

还有跳绳也是其中的一种方法,不管是在什么样的时间与空间,都是可以随时做起来的一项运动,跳绳坚持三十分钟的话,是可以消耗掉四百四十千卡的热量,达到了减肥的效果,在跳绳之后要注意对小腿部进行适当的按摩,避免腿部出现抽筋的情况,也可以使腿部得到有效的放松,防止小腿变成肌肉腿。

另外还有打羽毛球也是一个不错的选择,可以使我们的全身得到有效的锻炼,也是可以提高我们的柔韧性的,打上三十分钟的羽毛球的话,是可以消耗掉一百六十千卡的热量,长时间打的话会有手酸的感觉,因此在打完之后要注意对手部进行适当的按摩。

卡路里减肥法有哪些呢?对于卡路里减肥的效果已经得到了大家的公认,并且这也是一种即有减肥效果又保持健康的一种减肥方法,当然有很多的方法是属于卡路里减肥法的,如游泳、跳绳或者是打羽毛球等,以上有介绍,希望能帮到大家。

相当轻松容易的指压减肥法


饭前指压嘴唇法

将食指按在人中穴的部位,拇指按在上唇的前端,在10秒钟之内,迅速捏30回。此法可控制食欲,使胃部不再有饥饿的感觉。但此法不宜在公共场所做,易引人注目。

避免吃零食指压法

用手的两根手指前端,指压手腕内侧,由拇指下方慢慢移到小指前方,用左右手均可。

进餐中指压胃法

用食指和中指的指尖、指压胸骨和肚脐之间的中心点,此法可使胃部充盈,控制饥饿感。在10秒内做30回左右。

消除紧张而嗜吃的指压法

许多肥胖的人,在紧张或压力大时喜欢大吃一顿,此时可用左右两手互相指压,从食指下方一直压到肘关节,可消除紧张情绪,减缓压力,改变因紧张而急欲进食的不良心理因素。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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