男生臀桥锻炼的好处 原来有这么好处

发布时间 : 2019-11-08
健身锻炼的好处 坚持健身锻炼的好处 坚持锻炼健身的好处

臀桥,是一个有名的训练运动,同时柲是一个简单又常见的训练运动,当然臀桥也是具有很多好处的,不过臀桥大多数是女生在练,但是也有很多男生在练,那男生炼臀桥的好处,相信很多人都不清楚。那么,男生臀桥锻炼的好处都是什么呢?下面就一起来了解一下吧。

男生臀桥锻炼的好处

1.臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果,它是靠臀部的力量将身体撑起呈桥状,能直接刺激臀大肌,可以提拉臀部的线条,起到翘臀的作用。

2.男人的臀部是女人注意的身体部位之一,性感的翘臀能吸引女性的好奇感。

3.臀部肌肉发达,穿裤子会很立体,同时能显腰线,夏天赤膊上阵尤其性感。

4.臀桥这个动作对于男女都有极大的好处,除了可以锻炼出男女都想要的翘臀之外,对男人最有帮助的就是激活臀大肌,提高性能力,增强性生活质量。

臀桥的正确做法

臀桥被称为臀部锻炼中的经典的动作。

臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果。同时对于大腿后侧也有着很棒的训练效果。

起始姿势:身体平躺在垫上,双手掌心向下平放于身体两侧,双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角,两脚掌平踏于垫面。

动作过程:

吸气!同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起(收紧臀部并腰部上挺)使身体成一条直线,至最高点后稍停5秒,顶峰收缩臀部肌肉(夹紧),

然后慢慢下放髋部还原以后不要再接触地面,而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下方。

臀桥锻炼要注意什么

1.臀桥顾名思义是靠臀部的力量将身体抬起呈桥状,标准的徒手臀桥顶峰阶段要求三点一线,肩、髋、膝。

2.臀桥锻炼的过程中呼吸在上升发力阶段吐气,下降放松阶段吸气。节奏保持快上、慢下,一个动作可在6秒左右完成。

3.动作过程中,眼睛一直向上看,脚掌不要离开地面,在动作开始以及结束时,要感受到臀部肌肉的收缩。

4.做臀桥的时候不要将小腿垂直于地面,而要放在一个稍微远一点的距离,最好使膝关节保持在90°左右。

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柔韧性练习的好处 原来有这么多好处


柔韧性的练习方法是有很多的,而柔韧性练习方法的练习效果是很好的,同时练习柔韧性的话,是有很多好处的,那练习柔韧性的好处有哪些,相信还是有人知道的。那么,柔韧性练习的好处都有哪些?原来有这么多好处。下面就一起来了解一下吧。

1.降低腰痛的风险

柔韧性锻炼关键的好处之一是降低下腰痛的风险。柔韧性锻炼降低腘绳肌、臀屈肌、股四头肌等骨盆周围的肌肉的压力,减少由此产生的累积毒素,使肌肉放松,降低肌肉缩短或紧缩的可能性,从而减轻疲劳。

2.降低受伤风险

安全有效的柔韧性锻炼计划能增加身体的弹性和延展性。一个灵活的关节突然进行大范围的运动时,比如崴脚时,更不容易损伤。这样就降低了人们在日常生活和运动中受伤的风险。

3.改善姿势

双侧肌肉紧张度不同或力量不平衡往往导致不良姿势,如斜肩、驼背等。拉伸可以帮助调整肌肉紧张度,从而改善日常活动中的不良姿势。

4.改善肌肉的不协调感

柔韧性锻炼其中一个鲜为人知的好处就是增加神经肌肉协调感。研究表明,动态拉伸有助于更多的肌肉群在活动中协同工作。

5.促进血液循环

研究表明,缓慢的静态拉伸有助于减轻运动后肌肉酸痛。拉伸可以提高组织温度,进而促进血液循环和营养物质运输,从而提高周围组织的弹性和新陈代谢速率。伸展运动还能增加关节的滑液,提高关节润滑,为关节软骨提供更多的营养物质。

6.增强体育活动的感受

柔韧性锻炼能增强体育活动的感受。柔韧性运动减少肌肉酸痛和提高肌肉性能的同时,更有助于放松身心,带来了高度的幸福感和个人满足感。

户外健身的好处有哪些 原来好处有这么多


很多人都知道常做运动健身对人是有不少好处的,当然在运动健身中,还有分户外健身和室内健身,那户外健身有什么好处,相信还是有人知道什么好处的。那么,户外健身的好处有哪些?原来好处有这么多。下面就一起来了解一下吧!

户外健身的好处

1.促进心肺功能

户外运动中的定向越野、露营、山地自行车等需要运动者有较好的体力,而体力主要取决于心脏的最高机能和心脏对高强度运动的适应能力。长距离运动项目需要在长时间内消耗大量的能量。心脏为了适应这种长时间、高强度的供能需要,心肌代谢加强,收缩压升高,耗氧量增加,从而刺激心肌血流量增加,使心肌张力增强,收缩有力。

2.提高弹跳力

户外运动项目有其自身的特点,因此,对弹跳力的要求与篮球、跳远等项目有一定的区别。像定向越野,参与者有时在跳过小土崖、大石头等障碍物,或跨过沟溪时都需要进行跳跃动作,多采用跨越式跳跃,有较长的助跑过程,蹬地起跳的动作幅度一般较小。因此,对参与户外运动者踝关节的快速爆发力要求相对要高一点。

3.提高力量素质

在户外运动的攀岩项目中,其中有一项速攀项目,就要求运动员快速而重复地运用抓握力,蹬踏力,以最短的时间到达制高点,而登山者是在做长距离的负重练习,并背有一定重量的登山包,这就需要有良好的力量耐力。在攀岩的过程中,要保持身体平衡时需要小肌肉群来协调整个身体,因此,经常参与这样的练习,能够提高力量素质。

4.提高柔韧素质

参加攀岩项目,当岩壁上支撑点很少时,攀岩者只有经过良好的柔韧性练习,才能够掌握好离自己身体较远的支撑点,并展现出优美的身体曲线,使观众赏心悦目。如果能够经常参加攀岩练习,柔韧素质在很大程度上会得到提高。

5.提高灵敏性素质

如果参加户外运动,特别是参加定向运动、攀岩练习,就要经常根据环境的变化作出对周围环境的迅速而准确的判断,需要灵活应变、快速敏捷的反应速度,高度的自我操纵能力以及迅速作出应对措施。

6.户外运动可以提高耐力

耐力是人体持续工作的能力。而户外运动持续时间比较长,一般属于中等强度的运动,经常参加户外运动,可以提高心肺功能,提高人体各个系统协调工作的效率。

坚持健身的好处 原来有这些好处


我们都知道运动健身对我们身体有帮助,但是对于新手来说,可能并不太了解运动到底对我们身体有哪些好处。其实健身好处是很多的,能够锻炼我们的身体肌肉,同时对我们的健康情况也有帮助,那么今天就来看一看具体的坚持健身的好处。

锻炼肌肉

健身的一个最大的好处就是能够有效的锻炼我们身体的肌肉,不管是想要进行哪部分肌肉的锻炼,都可以通过健身来实现。尤其是想要增加肌肉,只有通过健身才能够实现,减肥的话我们可以通过控制饮食来达到效果,但是如果不进行健身运动,想要增加肌肉是完全不可能做到的。所以健身一个最大的优势就是有效增肌,让我们肌肉线条变得更加完美,身材也越来越好。

调整身体状态

健身第二个好处就是能够调整我们的身体状态,我们都知道在运动健身的过程中,身体会排出大量汗水,这样一来能够加速我们体内的新陈代谢,能够让我们毛孔张开,从而排出体内一些垃圾成分。这样一来长期进行锻炼,能够发现我们的皮肤状态变得越来越好,并且身体情况也是越来越好。

锻炼耐力

运动并没有那么容易,我们往往需要通过耐力才能够达到长久的锻炼,特别是一些运动强度比较大的动作,需要我们咬牙坚持下来。如果长期进行锻炼,我们身体就会变得更加自律,而且耐力越来越好,这样一来良性循环,让我们身材越来越好,并且也能够控制好自己的身材,让自己变得更加自信,也能够吸引更多异性。

以上就是关于长期坚持锻炼的好处,我们都知道健身不容易,但是锻炼的效果很好有很多好处,如果能够长期坚持下来,对我们身体的好处是不可估量的。

颈部肌肉锻炼的好处 原来好处这么多


对于颈部肌肉的锻练,是有很多方法的,但是大家都知道颈部是人身体重要部位之一,因此在练颈部肌肉的时候,就要小心了,不过练颈部肌肉也是有很多好处的。那么,颈部肌肉锻炼的好处是什么呢?下面就一起来了解一下吧。

颈部肌肉锻炼的好处

1.缓解颈部疼痛,现在越来越多的上班族面临腰背酸痛,脖颈疼痛问题,颈部肌肉不够稳定,很容易造成脊柱和周边的神经出现问题。

2.纠正体态,脖子前倾的体态问题,往往面临脖子前侧肌肉发达,后侧肌肉松弛的情况,很多体态纠正教学中便有针对脖子后侧肌肉的锻炼,比如杰夫的教学中就有针对脖子周边肌肉的锻炼。

3.提高安全防护能力,可以减少日常因为车祸或其他意外导致的脖子受伤。

4.增强自身防御能力,对于大幅接触性运动,脖子肌肉是保护颈椎和脑袋的必练肌肉群,如足球.曲棍球.橄榄球.拳击格斗.赛车等领域对脖子训练很有必要!

5.提高男人的雄性魅力,此处有争议,但拥有强壮的脖子总能让健美运动员在舞台上获得更多的加分,当然也会令你不怒自威,雄性魅力十足!

怎么练颈部肌肉

1.负重颈屈伸

头戴挂有重物的专用锻炼帽,两脚开立同肩宽,上体略前倾,背不能驼,两手按膝。头向前屈,然后用颈肌的力量,使头部上抬后仰,至不能再仰为止,稍停,然后用颈肌控制住重物,头部徐徐回至前屈位置,颈肌放松。然后重做。做动作时,上体要保持不动,只靠颈部屈伸。头部上抬时吸气,前屈时呼气。怎么练颈部肌肉

2.仰卧颈屈伸

仰卧于长凳之上,头部伸出凳端,颈肌放松,使头部尽量下垂。然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起,下颏紧贴前胸,稍停,头部再徐徐后倒,放松颈部肌肉。然后重做。做动作时,背部不应离开凳面,完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂,动作应缓慢、平稳。头部上抬时吸气,下垂时呼气。

3.超级组

对颈部前方和侧方进行训练时,颈部后方的肌肉能得以休息,但是又不能让后方肌肉冷却,而要随时准备好新一轮训练。训练颈部后方肌肉时,颈部前方侧方肌肉也是同样的道理。因此在颈部训练计划中,最好是交替训练这些区域一组摔角颈桥,然后一组前颈桥,以此类推。

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练普拉提有什么好处 原来有这么多好处


对于普拉提,有些人还是认识它的,普拉提是比较有名的动作,在锻练的时候,每一种动作都是有着很多好处,就算是普拉提也是有好处,那都有什么好处,相信还是有人知道的。那么,练普拉提有什么好处呢?下面就来了解一下普拉提的好处吧。

1.让肌肉线条伸展

在健身房练别的运动,主要的功能可能是锻炼心肺,普拉提直接拉伸你的肌肉,所以运动时会让你觉得别扭、不舒服。你想向左它偏向右,你想向上它偏向下,你想吸气它偏呼气,种种姿势匪夷所思,以加强你的协调性,调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉。如果你觉得某个姿势不那么难看、难受,做起来还挺愉快,不消说,肯定是做错了!

2.运动刚柔结合

普拉提近来受到欢迎的很大原因,是不受场地限制,拿块垫子,甚至在地板上就能练。比起来有几分像瑜珈,它在中西合璧方面做得更出挑,既融入了西方人的刚注重身体肌肉和机能的训练,又融入了东方人的柔强调练习时的身心统一,每个姿势都要和呼吸协调。

普拉提,不仅仅能够改善人体的外在形态,其实,它在治疗一些疾病方面还有特殊效果。例如:身体肿胀、腰背疼痛、便秘、疲劳、静脉曲张等等!

3.在伸展呼吸中放松

坐办公室的人,大多数腰间有赘肉,普拉提就是一项很有针对性的运动。无论如何你的肌肉要紧张起来,腿尽可能往远处伸展,配合呼吸。想像一下,你的头就要顶到天花板了。在优美的音乐声里,健身教练在指导着你进行练习。没有压力,没有烦躁,处在这种环境下的确会感觉自己就像一个超脱一切的人,只在运动中沉醉。

4.提高精神和活力

普拉提可以促进你的情感的健康。平缓的,稳定的动作可以让你的心灵平静,缓解你的精神紧张。在你拉长和加强你的肌肉的时候,可以帮你的促进你的循环系统的运转,扫除你的紧张情绪。每一个动作都会让你感到平静,协调和有活力。把注意力集中在赶走你的压力,你将会得到身心的健康。

5.更好的平衡性和协调力

在你四五十的时候,你的平衡性会因为你的肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定你的核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到你的有助于保持你的身体稳定性的细微的,深处的肌肉,同时让你的脊椎更加的柔软和强壮。

6.减少疼痛和僵硬

如果你因为骨关节炎的疼痛而感到苦恼,你会发现通过做普拉提来拉长你的身体从而减少你的痛苦。恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的,因为它通过拉伸运动可以增加你的柔韧性,减少你的疼痛和疲劳。拉伸会让营养物质流向你的肌肉和腱,它们可以让你的肌肉健康,将你的受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生,可以让你的腿,背,颈和肩膀的肌肉放松,缓解疼痛感和紧绷感。

7.恢复怀孕前体形

很多女性朋友都会问我为什么我在生完两个孩子之后小腹仍然这么平坦。这并不需要很长的时间,但是你需要有规律的做一些运动,你就会看到效果。肌肉有一个很好的记忆力,你只需要稍做运动,它们就会回到原状。

做卷腹运动有什么好处 原来有这么多好处


对于卷腹运动,大家都有所了解,卷腹运动是日常中比较容易做的运动,当然卷腹运动也具有不错的锻练效果,那卷腹运动有什么好处,相信有些人还是知道都有什么好处。那么,做卷腹运动有什么好处?下面就一起来了解一下卷腹运动的好处吧。

1.养成易瘦的体质

卷腹运动可降低人体的体脂比例,增加肌肉含量,基础代谢率提高,这样可以从根本上帮助我们渐渐养成不胖的易瘦体质。但是要注意,养成易瘦体质和具体减肥瘦身还是有差别的。比如卷腹运动减肚子效果就非常小。因为皮下脂肪并不是靠局部锻炼,如卷腹运动能够去掉的,想要减掉肚子上的赘肉最关键的是要通过全身性的有氧运动,然后再加上局部锻炼,并配合好饮食才能从根本上解决腹部脂肪堆积。

2.增强机体免疫力

经常做卷腹运动可以加强整体身体机能,改善体质,免疫力也会得到增强,最后养成不容易生病的身体。

3.缓解压力愉悦身心

做卷腹运动的时可刺激内啡肽分泌,缓解精神压力,使人感觉愉快,精神状态也能得到很好的提升,这样也会提高工作和学习。

4.延缓衰老提高寿命

运动可以让人变得更有活力,忘记烦恼,保持平和的心情,也会让人变得更自信,更健康。另外,肌肉健美可从各方面延缓衰老,延长寿命。

5.有效预防和改善便秘

由于腹肌锻炼通常是通过卷腹的形式实现,而这种姿势有助肠道蠕动,进而帮助排便,起到对便秘的预防。

6.强化和锻炼意志力

练就完美的腹肌身材绝不是一朝一夕就可办到的,需要的是长期的坚持,这其中的辛苦没有一定的耐力和意志力根本无法承受。所以,经常做卷腹运动的人意志力绝对也比一般人强。

健身的好处有哪些 原来有这些好处


在健身方法中,每种健身方法都有不错的健身效果,当然在健身方法,有些方法比较难,有些方法比较容易,而经常健身是有不少好处的,不过很多人都不清楚。那么,健身的好处有哪些?原来有这些好处。下面就一起来了解一下健身的好处吧。

1.增强身体免疫力

健身通俗一点说就是运动嘛,不是也有名言说生命在于运动吗,这也是有科学依据的,生活中有规律的健身可以帮助强身健体、增强身体免疫力。首先,健身可以加快机体代谢,成年人的身体本就是相对从前代谢有减慢的趋势,所以健身可以使得身体保持活力;健身可以使得身体更加强壮,而强壮的身体才是最有力的抵御疾病,所以可以增强身体免疫力。

2.减脂塑形身材好

健身的过程是一个身体高强度运动训练的过程,身体在高强度的训练下,体内脂肪会不断燃烧消耗,而有氧运动的过程可以逐渐积累肌肉,所以健身是一个减脂增肌的过程。而对于女生而言,身体脂肪逐渐减少的过程中,身体皮肤也会越来越紧致,所以女生健身也有很好的塑形效果。

3.皮肤会更有光泽

健身的过程当中,由于身体脂肪开始燃烧,皮肤代谢也会逐渐加快,虽然皮肤出汗会失去一部分水分,但是皮肤深层的黑色素和各种沉积色素都会在代谢加快的过程中逐渐氧化,所以健身会使得皮肤越来越有光泽。

4.消化系统也更好

健身其实对人的消化也有很多好处,所以很多健身达人会说,不健身怎么吃得到更多好吃的东西。是因为健身的过程中,身体会消耗大量的能量,这样人体消化系统也会被带动,所以容易产生饥饿感,所以健身有促进消化的作用。

5.工作学习精神好

上面已经说到了,健身会使得身体代谢加快,身体代谢加快是一个什么样的状态呢?就是整个人会变得更加年轻、更加有精神,特别是长期健身的人就会知道,只要停下健身的脚步,就会觉得工作没有了动力。所以健身可以帮助大家在工作学习中拥有更好的状态。

早晨快步走的好处 原来有这些好处


在训练动作中,有不少动作是容易做的,而还有不少动作的训练效果是很好的,而快步走就是一个很好的动作,同时快步走有很多好处,那早晨快步走的好处,相信很多人都不清楚。那么,早晨快步走的好处都有哪些?原来有这些好处。下面就一起来看看吧!

早晨快步走的好处

1.增强神经系统功能。快步行走可增进神经系统的快速反应和协调功能。

2.调整血脂。快步行走可减少血液中有害的甘油(油食品)三酯水平,提升有益的高密度脂蛋白水平,对防治冠心病、心绞痛大有裨益。

3.促进血液循环。步行走规范心跳频率,使心脑及时获取充足的血氧,控制高血压(血压食品)、心绞痛的发生。世界卫生组织总干事格罗·哈莱姆·布伦特兰认为,散步是预防心血管疾病最简便易行的方法。

4.增进胰岛素功能。分泌足够的胰岛素,对防治2型糖尿病(糖尿病食品)功能显著。

5.增进胃肠蠕动。步行运动可促进消化(消化食品)液分泌,改善食欲,防止便秘(便秘食品)。

快步走正确方式

1.迈大步:跨步后脚跟先着地,再有意识地让脚底、脚趾着地,接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。

2.抬头挺胸:腰背挺直,不要像跑步那样前倾身体。

3.双臂摆动:双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高。

4.速度:因人而异,可分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。就自我感觉而言,最低有效强度为微出汗、有点喘,但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气,说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。

快步走注意事项

快步走之前要先热身,做做胳膊扩展,两腿拉伸等动作,身体稍微发热,即可快步走开始,可以防止身体酸痛等不适。

快步走不等于小跑,不等于慢跑,一定控制自己是要快步走,一只脚落地之后,另一只脚才迈步,有两只脚同时离地的状态,就属于跑了。当然,慢跑有慢跑的好处,但与快步走是完全不同的。

快步走40分钟之后,不要立即突然停下,要改为散步几分钟,或倒走几分钟效果更好,给身体一个缓冲的过程。

器械健身的好处有哪些 原来有这些好处


每一个健身动作都有一些的作用,而健身动作还有分器械健身和徒手健身,当然不管是器械健身还是徒手健身都有许多好处,那器械健身有什么好处,相信还是有人知道什么好处的。那么,器械健身的好处有哪些?原来有这些好处。下面就一起来了解一下吧!

1.发达肌肉,增长力量

人体有骨骼肌639块。一般男子的肌肉重量约占体重的40。45%,女子约占35%。由肌肉、骨骼及关节、韧带等共同组成的人体运动器官,使机体能进行各种复杂的运动。换句话说,人体产生的各种运动,都源于骨骼肌的收缩和伸展。

器械健身是对肌肉进行锻炼的一种最佳方法。因为经常性地从事器械健身,可以使肌纤维增粗、肌肉中的毛细血管增多,从而使肌肉的生理横断面增大,使肌肉更加结实、丰满、发达。与此同时,由于中枢神经系统调节机能的改善,也会导致肌肉更加强健有力。不仅如此,器械健身还能促进骨骼的新陈代谢,提高其抗压、抗拉、抗扭力等性能。此外,对关节、韧带的生长发育也有着良好的促进作用。

肌肉是由纤细的肌纤维所组成的。肌纤维又以肌原纤维为基本构成单位。人体的肌纤维数一般在出生后四、五个月就定下来了,但肌原纤维却相对可变。在器械健身的过程中,反复而强烈的刺激可使肌纤维中的基本组成物质蛋白质的合成增加。这些蛋白质又可合成新的肌原纤维,从而使肌纤维增粗,也就是肌肉块增大。

在平常状态下,每平方毫米的肌肉横断面上仅有30~270条毛细血管开放,其余均处于闭合状态。而进行器械锻炼时,将有多达2000一3000条毛细血管开放。经过一段较长时间的训练,肌肉中开放的毛细血管状态比平时大大增加,再加上肌纤维变粗,肌肉自然会变得发达而有力了。

2.增进健康,消除脂肪

因为全身是一个统一的整体,所以每一块肌肉都和体内其他系统紧密相连。经常性地进行器械健身,可以明显地提高循环系统、呼吸系统、消化系统和中枢神经系统的机能水平,从而使体质得以全面增强,健康状况得以全面改善。

循环系统是由心脏和血管构成的。遍及全身的血管中的血液把氧气和营养物质输送到人体各个部分,同时又把细胞组织活动中产生的废物,运送到肺、肾、皮肤等处排出体外。器械健身不仅能使心腔容量增大,心肌和血管的弹性增强,而且可使心脏收缩力和血管舒张能力提高。实践证明,长期从事器械健身的人,每分钟心率可保持在60~70次之间。而一般人的心率多在70~90次之间。由于心跳次数减少,心脏休息时间增多,致使心脏功能的储备能力大大提高。由此不难看出,一颗能承提更大负担量的心脏,对于提高人体的活动能力和适应能力,增强代谢功能和免疫力,具有多么重要地作用。

肺是呼吸系统的主要器官,它与呼吸道共同组成了呼吸系统。肺由支气管、血管和肺小叶构成。每个肺小叶上有4百个肺泡。肺内共有5~7亿个肺泡。人的呼吸即气体交换正是在肺泡和它周围的毛细血管之间进行的。成年人在安静状态下每分钟呼吸12~18次,吸进的氧气约0.2~0.3升。这样的工作量只需1/20的肺泡开张便足以完成。健身锻炼时,由于活动量增加,代谢增强,因而需要供应更多的氧气。这就要求呼吸肌更加有力地收缩,吸进更多的新鲜氧气,呼出更多的二氧化碳。器械健身对呼吸机能的影响,着重提高的是呼吸深度,其次才是呼吸频率。这样就使每次呼吸的气体交换量增加,既有利于呼吸肌休息,又能提高呼吸系统的功能储备,从而保证在运动时满足气体交换的需要,提高人体的机能水平。

3.美化体形,矫正畸形

美的体型是指身体各部的比例匀称、协调和平衡。从外形上看,就是整个身体及主要肌肉群的线条轮廓具有合理的曲线。遗传学告诉我们,人的高矮和四肢比例由于受遗传基因的影响,不大可能改变,但人的体重及体重所制约的胸围、腰围、腿围、臀围都是可以改变的。器械健身的最大特色,就是对构成体型的肌肉与脂肪进行雕塑。比如,溜肩的人只要把三角肌练发达了,肩膀就会宽大,肩峰上提,体型也就变得匀称多了;胸腔狭窄、胸部扁平的人,通过胸部肌群的训练,胸廓就会加大,立体感增强,体型自然会变得厚实和挺拔;双腿肌肉纤细的人,只要加强腿部训练,体型就会变得协调和魁伟。而那些脂肪堆积在腹部、臀部和大腿部的胖先生或胖小姐,只要坚持有氧器械训练,清晰的线条和轻盈的身姿就不再是一种奢望。体型改善的同时,体态也会随之得到美化。如站没站相、坐没坐相的所谓蛇腰拉胯者,只要经过一段时间的训练,其身姿体态自然而然会变得挺胸拔背、行坐端方。

器械健身还可以使形体的某些缺陷如鸡胸、脊柱侧凸得到矫正。因为器械健身的各种动作和方法,都是根据人体生理结构的特点进行设计的,能够给予身体的各个部位以巨大影响。比如肩胛下垂者,坚持做前平举、侧平举和颈后推举等练习,通过发达三角肌和斜方肌,使肩部的缺陷得以弥补。一位保健医疗专家说过:器械健身对于局部肌肉萎缩者,是一剂最佳良药。

经常健身的好处有哪些 原来有这些好处


每一个健身动作都具有一定的作用,但有的动作作用好,有的动作作用一般,而经常健身的话是有许多好处的,那经常健身有什么好处,相信还是有人知道有什么好处的。那么,经常健身的好处有哪些?原来有这些好处。下面就一起来了解一下吧。

1.锻炼肌肉

说到健身的好处,那么一定要说的就是健身的锻炼效果。我们根据不同的健身动作,能够有效的锻炼我们的全身肌肉。健身动作非常丰富,我们可以根据自己的需求选择最适合自己的动作。从而锻炼肌肉,让我们的身材看上去更加完美,同时能够给我们带来更大的自信,也能够吸引别人,给别人留下深刻的印象。

2.有利于身体健康

如果一直都没有参加运动的人,一般身体健康状态都不是很好,但如果通过健身锻炼,能够让我们身体的很多经络都变得疏通,从而能够有效的让我们身体变得更加通畅。经常进行健身锻炼,能够让我们身体的新陈代谢加快,从而能够排出体内的垃圾,让我们的身体进入一个更加健康的状态。

3.增加身体的柔韧性、耐受力

健身的又一个好处就是能够锻炼我们身体的柔韧性以及耐受力。因为我们在健身的过程中,我们需要不断的进行锻炼,这些动作有的是难度比较大的,那么我们在健身过程中,能够对我们的韧带进行拉伸,从而让身体能够变得更加柔软,韧性更好,这样在之后的运动中,我们受伤的几率也能够减小不少,同时也能锻炼我们身体的耐受力。

有氧训练的好处 原来好处这么多


在我们健身的过程中,有非常多不同的动作,我们可以根据运动过程中摄入氧气不一样,而把动作分为有氧运动和无氧运动。根据不同的锻炼动作,给我们带来的好处也是不一样的,那么我们在开始运动之前就要先了解动作的好处。来看一下有氧训练的好处。

减肥减脂的效果

虽然有氧运动动作都是比较简单基础的,但是能够起到很好的减肥减脂效果。我们在进行有氧运动时,一般都是选择比较简单的动作,比如慢跑运动。我们在运动时不需要速度过快,但是每次完成动作至少需要坚持半小时以上,这样能够让体内脂肪有效燃烧,从而达到减肥减脂效果。

加速新陈代谢

有氧运动动作在完成的过程中,因为我们体内会排出大量汗水以及体内一些不需要的成分,所以对于我们身体而言帮助是很大的,能够有效的加速新陈代谢,从而让我们血液更快达到循环的作用,能够有效让身体进入一个更健康的状态。并且有氧运动动作强度不会特别大,所以对身体没有太大的负担。

达到生理上的平衡

有时候我们会觉得自己的作息不规律,或是在生活方面我们没有注意,所以常常会觉得自己的身体状态不佳。那么如果我们进行有氧运动,就能够感觉自己近期生理机能变好,因为身体摄入氧气含量多,那么血液中的氧气含量充足,整个人的身体状态感觉也比较好,从而不容易犯困,精神状态也比较好。

以上就是给大家介绍的关于有氧训练的好处,经常进行有氧训练,能够发现我们的身体状态变得越来越好,从而能够让身体进入一个更加健康的状态,日常都可以进行有氧训练。

抗阻训练的好处 原来有这些好处


在抗阻训练中,有着各种各样的动作,而这些动作都是有很氒的训练效果,当然有的动作效果好,有的动作效果一般,那抗阻训练有什么好处,相信很多人都不清楚。那么抗阻训练的好处有哪些?原来有这些好处。下面就一起来了解一下吧。

1.可以更有效的燃脂

虽然很多人会认为力量训练仅仅是一种增加肌肉维度的途径,但当与有氧运动进行对比时,我们将会发现:阻抗运动的燃脂效果较有氧运动而言会更强一些。力量训练的巨大优势在于,在训练中及训练后,你的身体都在不断地燃烧脂肪。

在高强度力量训练后的几小时甚至几天中,你仍会继续消耗大量额外的氧气。这种现象称之为运动后过量氧耗或简写为EPOC。

2.更多的肌肉,意味着更多地热量消耗

当人体中的肌肉含量增加时,身体会更有效地利用食物中的能量。在日常生活中,完成不同的动作所要消耗的卡路里也有所不同。例如,站立所消耗的卡路里比坐着多,比步行少。

更多地肌肉收缩可以消耗掉更多地能量。人体内的肌肉含量越高,减脂的效率也就越高。

3.为了塑造更完美的曲线

在塑形过程中,我们的身体会逐渐变成完美的漏斗形。虽然耐力训练可以帮助我们减重,但减掉的重量并不单单是脂肪的重量,而是脂肪与肌肉的总重。在这一过程中,我们的塑形过程就会受到一定的影响。力量训练能在最大程度上减小这一影响所带来的后果,帮助我们重建并保持肌肉。

4.改善睡眠质量

力量训练能极大地改善我们的睡眠质量,有助于我们更快地入睡,使我们睡得更深。

一项研究表明,晨间的阻抗训练或HIIT训练能极大地影响到我们的睡眠质量,在训练过后,夜间的睡眠时间会相应变长。

5.力量训练可以让我们充满活力

如上所述,阻抗训练会引起训练后耗能时长的增加。研究表明,即使很短时间的阻抗训练都会造成能量消耗水平的增加,进而对能量平衡及脂肪氧化产生积极影响。

6.有助于心血管健康

力量训练能够减少心脏病的发病率,正因如此,力量训练被美国心脏病协会认定为心脏病患者的健康运动形式。研究表明,经常进行力量训练的人患有心脏病的可能性会低得多。

另一项由巴西学者们所做的调查显示:虽然患者在力量训练后的心率会有所增加,但第二天早晨,他们的血压及静息心率会得到极大地改善。

7.骨骼健康

随着年龄的增长,人体骨骼及肌肉质量都会慢慢发生变化。绝经后的妇女有极大几率患上骨质疏松这种病,这是因为它们的身体不再分泌雌激素的缘故。阻抗训练是一种减缓骨量流失的重要方法,有助于降低人们患骨质疏松的风险。

麦克马斯特大学的一项研究表明:经过一年的阻抗训练,绝经女性脊柱骨量有大约百分之9的增涨。力量训练开始的时间越早,日后生活中保持骨骼健康的概率也就越大。

8.舒缓压力

一般而言,运动是管理压力的最好方式。学者们通过长期的调查研究发现:与那些不经常参加锻炼的人们相比,经常进行力量训练的人们可以更好地对自己的情绪进行把控,在压力较大的情况下,不良反应更少。