健身腿举标准动作 腿举入门重量是多少

发布时间 : 2019-11-08
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对于腿举,有不少人还是知道的,i而腿举也是很好的动作,而且腿举还是容易练的,当然腿举还有一定的锻炼效果,那腿举标准动作,相信还是有人知道的。那么,健身腿举标准动作是什么呢?腿举入门重量是多少?下面就一起来看看吧。

健身腿举标准动作

做好腿举动作是需要爆发力和很大的腿部力量共同完成的。一开始我们坐在坐姿蹬腿器上,让我们的双脚抵在器械的挡板上,此时我们使用腿部发力,让我们的腿部能够伸直。这个动作需要我们使用大量腿部力量完成,且动作不要迟疑,需要一步到位到我们的腿部伸直为止。每次完成动作至少20个为一组,每天进行3组。

腿举注意事项

1.开始练习前要先保证腰背部挺直,并稳固地支撑在座位背板上,不要弓背弯腰。

2.练习时注意有规律地呼吸,蹬起踏板时呼气,还原时吸气。

3.调整足间距,可以锻炼到不同的部位。足间距等于胯宽时,主要练习股直肌力量,小于胯宽时,主要练习股外侧肌力量,大于胯宽时,主要练习股内侧肌和臀部力量。

4.动作的最高点不要停顿,否则重量由骨骼支撑,训练效果降低,但在最低点可以适当停顿,加大对腿部肌肉的刺激。

5.蹬起时速度越快,越有助于提高爆发力。但在还原时速度应该尽量慢,可以对股二头肌起到一定的锻炼作用。

6.测试出自己的最大腿举重量。练习重量在最大重量的80%~100%时,主要提高极限力量;练习重量在最大重量的60%~90%且动作速度较快时,主要提高爆发力;练习重量在最大重量的60%~80%时,主要增大肌肉体积;练习重量在最大重量的60%以下时,主要提高肌肉耐力。

腿举动作入门重量是多少

一般腿举动作的重量选择在自身体重的2~3倍,但如果是新手做这个动作,我们可以先从自身重量的1.5倍开始做起,甚至可以从自身重量相同的重量开始做。就拿70kg的来说,一开始我们做腿举动作可以选择70kg~105kg的重量中选择。慢慢的我们可以加大重量,每次增加的重量可以选择15kg,比如一开始选择105kg,当我们最习惯了,觉得比较轻松,那么我们就可以选择120kg,下一次增加到135kg,以此类推。

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腿举重量多少合格 腿举怎么完成


很多时候我们其实对运动都有一定误区,认为强度越大,重量越重,锻炼的效果就越好。虽然重量以及强度与我们锻炼效果有很大关系,但是如果超出我们体重范围能够承受的重量,也很容易在运动过程中受伤。所以在开始一项运动前,我们需要先了解动作重量是多少适合。那来看一下腿举重量多少合格?

腿举重量多少合格?

一般我们进行腿举运动,会选择重量在自身重量2~3倍左右进行,比如一个男子标准体重是70千克,那么推举运动的重量会选择在140千克到210千克之间。这重量也并不是绝对的,如果是新手的话,可能会选择重量稍低于140千克,但不会低于太多,如果是经常进行健身的朋友,可能尽量选择重量多于210千克,同样超出的范围也不会过多,否则容易在运动过程中受伤。

腿举运动怎么完成?

这个动作是需要借助器械完成的,一开始我们俩身体躺在器械上,和我们双腿是处于弯曲的状态。此时我们上半身和下半身形成120度左右的夹角,我们将双脚放在器械的挡板位置,当我们调整好自己的状态以后,双腿向上开始进行推举运动,直到我们的双腿能够伸直为止,我们再缓慢收回双腿,让器械回到原来松弛的状态。

腿举运动的锻炼效果怎么样?

腿举运动最主要的锻炼效果就是能够有效锻炼我们的腿部肌肉,在进行运动时我们能够感受到双腿在收紧。当我们将双腿收回弯曲时,此时我们的臀部是向上提拉的,所以对于我们臀部也有一定锻炼效果,能够起到良好的提臀作用。经常进行锻炼,不仅能够瘦腿,也能够让臀部更加好看。

以上就是关于推举运动的需要选择多少重量适合的解析,这个动作难度并不大,但是我们也要将动作做标准,否则在运动过程中容易受伤,也不容易达到好的锻炼效果。

腿举 -腿举机腿举动作图解


腿举-腿举机腿举动作图解

腿举的基本动作模式是采取坐姿或卧姿,通过伸膝发力,将重物向上方、前上方或正前方蹬起。像深蹲一样,它也是髋关节、膝关节的双关节动作,但是对脊柱的压力较小。

目标肌肉:股四头肌

动作要领:

1.将腿举机座位调整到适当的位置,踏板起始位置调整到最高点。平稳地坐在座位上,保持身体左右平衡。腰背部挺直,稳固地靠在座位背板上。屈膝,双脚蹬住踏板,调整好足间距。股四头肌稍用力,踏紧踏板,但不要将踏板蹬起,吸气,做好准备。

2.松开踏板支撑杠,呼气时股四头肌用力,向前上方蹬起踏板。

3.蹬到双腿膝关节伸直后,不要停顿,缓慢地弯曲膝关节,将踏板逐渐还原,同时吸气,直到膝关节弯曲到最大限度。重复上述动作。

注意事项:

1。开始练习前要先保证腰背部挺直,并稳固地支撑在座位背板上,不要弓背弯腰。

2。练习时注意有规律地呼吸,蹬起踏板时呼气,还原时吸气。

3。调整足间距,可以锻炼到不同的部位。足间距等于胯宽时,主要练习股直肌力量,小于胯宽时,主要练习股外侧肌力量,大于胯宽时,主要练习股内侧肌和臀部力量。

4。动作的最高点不要停顿,否则重量由骨骼支撑,训练效果降低,但在最低点可以适当停顿,加大对腿部肌肉的刺激。

5。蹬起时速度越快,越有助于提高爆发力。但在还原时速度应该尽量慢,可以对股二头肌起到一定的锻炼作用。

弯腿腿举机腿举

健身腿举标准动作 你知道哪个吗


腿举,有些人还是有所了解的,而腿举也是不错的动作,同时腿举的作用也不错的,不过不管是腿举还是其它动作都有讲究的,那腿举标准动作是什么,相信还是有人知道的。那么,健身腿举标准动作是什么呢?你知道哪个吗?下面就一起来看看吧!

健身腿举标准动作

这个动作难度系数不大,一开始我们身体平躺好在瑜伽垫上,并且让身体放松,双腿并拢,手臂放在身体两侧。此时我们调整好呼吸以及身体状态,让腿部能够向上抬,并且保持伸直的状态,直到我们腿部能够和地面垂直。尽量让臀部也能向上离开地面这样锻炼效果更好,也能够达到更好的瘦臀作用,坚持三秒再放回腿部,重新开始动作。每次完成腿举15次为一组,一次可以进行3~5组。

腿举动作入门重量是多少

一般腿举动作的重量选择在自身体重的2~3倍,但如果是新手做这个动作,我们可以先从自身重量的1.5倍开始做起,甚至可以从自身重量相同的重量开始做。就拿70kg的来说,一开始我们做腿举动作可以选择70kg~105kg的重量中选择。慢慢的我们可以加大重量,每次增加的重量可以选择15kg,比如一开始选择105kg,当我们最习惯了,觉得比较轻松,那么我们就可以选择120kg,下一次增加到135kg,以此类推。

腿举动作的锻炼效果

这个动作能够良好的锻炼力量,也是我们知道的非常古老的一个力量训练动作。完成这个动作时,能够有效的提升我们的膝盖承受能力,并且能够增加我们股四头肌的维度,从而能够让我们的腿部肌肉线条变得更加完美,也能够让我们的双腿增肌并且变得更加纤细。

仰卧举腿的标准动作是什么


仰卧举腿是一个很好的健身动作。它做起来比较简单,不需要借助器械,当然对身体的锻炼效果也是非常好的,所以自己在家里就可以尝试着做一下,不用一定去健身房,但是在家里健身就容易遇到这样的问题,那就是不太清楚自己做的标不标准,实际上这个问题也是比较好解决的。下面就给大家分享一下仰卧举腿的标准动作。

步骤一:仰卧

仰卧举腿的标准动作,其实说起来很简单,从字面意思上理解就好。仰卧举腿,第一个步骤肯定是仰卧,但是这仰卧也是有很多需要注意的,不能随便仰卧。首先,仰卧的地方要找好,不能卧在太软的床上,不然运动的时候受力会发生变化,损伤到腰椎,最好的方法是仰卧在稍微硬一点的床上或者是铺在地上的瑜伽垫上,全身躺平,双腿并拢,双手放在两侧。

步骤二:举腿

仰卧举腿的标准动作,第二步就是开始举腿。首先,举腿的时候,双腿要并拢,中间不要有缝隙,肌肉要保持在一个稍微绷紧的状态,但是又不能太紧张,太紧张也是不利于运动的,然后用腰部发力,将两条腿一起向上举。举的时候,两条腿也不能分开,双腿一直要保持笔直,不能弯曲,否则运动效果就不好了,仰卧举腿除了锻炼腰方肌,对下腹部也有一定的锻炼作用。

步骤三:举腿角度

想要把仰卧举腿做标准,一定要注意举腿的角度。一般来说,正常的仰卧举腿,都是不能超过九十度的,超过九十度,其实就和反向卷腹没什么区别了,如果没有问题,举到六十度左右的锻炼效果是最好的,也是最容易感到累的,比较难以坚持。

单腿腿举


动作要领:

1. 坐在上斜45度的腿举机上,或平卧在垂直腿举机的垫子上,左脚蹬在踏板上,腿与臀部成一条直线。

2. 确保上背部与臀部成一条直线,左脚正踏或脚尖稍外旋于踏板上。

3. 起始姿势:左脚蹬起踏板,松开腿举机的锁定装置,但注意不要锁定膝关节。

4. 深吸一口气,屏住呼吸,绷紧腹肌,要控制动作节奏,缓慢屈膝下放,尽量使大腿触及胸部,膝间约成90度夹角。用力将踏板蹬起,回到起始位置。

5. 通过粘着点或腿完全伸直到最高点时呼气。

特别提示:

1. 开始时要用较轻的重量,至少要少于你通常双腿腿举时重量的1/2。

2. 脚踏在踏板上部位置时,锻炼的重点是股二头肌和臀大肌,而踏在踏板下部位置时,主要是锤炼股四头肌。

3. 不要外展膝部,在整个动作过程中,保持踝关节、膝部、和臀部在一条直线上。

4. 蹬起时脚底要均匀用力。

5. 屏住呼吸可以使训练更安全,增强脊柱的力量和稳定性,更有利于腿部的发力,取得更好的训练效果。经过粘着点后用力呼气,可以释放胸腔与腹部的压力,并使腿部获得短暂休息。

6. 最高点处不要锁死膝关节,以免受伤。动作要完成的时候呼气。

训练顺序:把单腿腿举安排在股四头肌训练的后期,即大重量的深蹲和/或箭步蹲之后,最后再做腿屈伸会取得最佳效果。

训练强度:每侧腿做3组,每组8~~12次。

慢慢地下放,用爆发力蹬起重量。

大腿前部:股四头肌 大腿后部:股二头肌

主要涉及的肌肉

单腿腿举涉及腿部的8组肌肉

肌肉   位置 运动

股四头肌:

□ 股外侧肌 大腿前侧肌肉的外侧 控制腿屈伸

□ 股内侧肌 大腿前肌肉的内侧 控制腿屈伸

□ 股直肌 大腿前侧中间部位肌肉 控制腿屈伸

□ 股中肌 大腿前侧肌肉(股直肌)深层 控制腿屈伸

股二头肌

□ 股二头肌 大腿后侧肌肉的外侧 后展髋关节

□ 半腱肌 大腿后侧肌肉的内侧 后展髋关节

□ 半膜肌 大腿后侧肌肉的内侧, 后展髋关节

位于半腱肌深层

□ 臀大肌 臀部 后展髋关节

在体育竞赛中的应用

强壮而灵活的大腿在大量的体育项目中起着关键性的作用,在几乎所有的跑、跳、投,特别在田径、篮球、足球、滑雪、冲浪等项目中是取胜的根本所在。

女生腿举重量多少最合适 你知道是多少


对于腿举,还是有不少人知道它的,其实腿举也是一个不错的动作,而且腿举还是比较有名的,当然腿举也是有着很好的锻炼效果,那女生腿举重量多少好,相信还是有人知道的。那么,女生腿举重量多少最合适?你知道是多少?下面就一起来看看吧。

女生腿举重量多少最合适

腿举的重量一般是在自身体重的两倍到三倍左右,腿举是最古老、最重要的力量项目之一,提高伸膝力量、增大股四头肌围度的有效方法,曾经一度被作为极限力量的象征。它也是一项有效的全身力量练习,能提高全身各部位力量和肌肉。腿举机重量怎么算?在那里放置的有多重就有多少重量了。腿举的基本动作模式是采取坐姿或卧姿,通过伸膝发力,将重物向上方、前上方或正前方蹬起。

腿举的基本动作模式是采取坐姿或卧姿,通过伸膝发力,将重物向上方、前上方或正前方蹬起。像深蹲一样,它也是髋关节、膝关节的双关节动作,但是对脊柱的压力较小。

使用不同的腿举练习器械,有效练习负荷也不一样。竖直腿举机的有效练习负荷就等于使用的杠铃片或者配重片重量,水平腿举机的有效练习负荷略小于使用的杠铃片或者配重片重量,而45度角腿举机的有效练习负荷大约是杠铃片或者配重片重量的一半。

腿举训练常见错误

NO.1

向下动作时,腿收得过紧。向下动作(离心动作)时,要保持腿部持续发力,让重量下落至,你臀部即将被推离椅面时即可。做这个动作时,切忌不要让重量降得过低。

NO.2

做不连贯的动作。在推举时,有种名为半程动作的技巧。但是,在腿举时,如果你不按照标准做满一个动作,你的肌肉就无法得到全面的锻炼。你可以在器械上增加重量,这些重量最好是你所能够承受的,如果你的腿举只能举起一点的话,那么你增加的重量对于你来说是没有用的,收获也归为零。在开始做腿举时最好选择较轻的重量,至少要少于你通常双腿腿举时重量的1/2。

把动作做的更标准点,不要一味地去增加重量而忽视动作的标准性,在锻炼时更应该把关注点放在质而不是量。降低重量到你的大腿大约平行于脚的踏点;你的膝盖弯曲大约90°,此时的动作是最为标准。

NO.3

脚跟未紧贴防滑挡板。有的腿举机踏板比较小,会让脚掌的一部分露在外面。这时你要注意的是,一定将脚跟抵在踏板上,这样才能维持好腿部平衡。

NO.4

脚尖方向过于向内或向外,有的人会告诉你,脚尖向内或向外,可以更好地刺激你的,股四头肌或腘绳肌。然而在腿举时,脚尖向内向外却容易让膝盖承受巨大压力并造成伤害,你可以通过改变双脚间距的方式,来强化锻炼臀大肌或腘绳肌。宽距适合锻炼大肌和大腿内侧,窄距则适合大腿外部肌肉。

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在做一个动作之前,我们首先需要了解的就是动作的标准做法,只有动作做的到位,才能够起到好的作用。健身动作非常丰富,我们不可能每一个都动作都了解,所以在完成一个动作之前,我们需要先学好这个动作的做法。那快来看一下健身腿举标准动作。

1.腿举动作怎么做

这个动作难度系数不大,一开始我们身体平躺好在瑜伽垫上,并且让身体放松,双腿并拢,手臂放在身体两侧。此时我们调整好呼吸以及身体状态,让腿部能够向上抬,并且保持伸直的状态,直到我们腿部能够和地面垂直。尽量让臀部也能向上离开地面这样锻炼效果更好,也能够达到更好的瘦臀作用,坚持三秒再放回腿部,重新开始动作。每次完成腿举15次为一组,一次可以进行3~5组。

2.腿举动作有什么作用

这个动作主要锻炼的是瘦腿以及瘦臀、腹肌,因为当我们腿部上抬时,我们肌肉是向下受重力作用的,从而能够让肌肉得到一定的锻炼效果,能够让腿部线条变得更加好看,肌肉变紧实,同时我们上抬过程中,臀部也尽量保持向上升起,从而需要我们借助臀部以及腹部力量,那么也能够达到练腹肌及提臀的效果。

3.腿举动作完成时需要注意什么

在完成推举动作时,我们要保证双腿始终是伸直的状态,不能弯曲,这样锻炼效果更明显。并且在腿部向上抬起时,我们尽量要让臀部也能够向上抬,这样对臀部锻炼效果也更明显。但是也要注意如果腰部有受伤的朋友在完成这个动作时,一定要更加小心,不要用力过猛。

以上就是给大家介绍的关于推举动作的标准做法,当我们了解动作怎么做之后,就可以更好的进行锻炼,这样也能够避免在锻炼过程中受伤。

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腿部训练动作-单腿腿举


通过单腿练习来打造大腿围度是一个非常不错的选择!一般我们把单腿腿举安排在股四头肌训练的后期,即大重量的深蹲和/或箭步蹲之后,最后再做腿屈伸会取得最佳效果。

类型:力量

级别:中级

主要肌肉群:股四头肌

其他肌肉:腘绳肌、小腿肌群、臀部肌群

器械要求:倒蹬机

单腿腿举(Single-Leg Press)的动作要领:

1.将适当的重量加载于滑橇上。坐在器械上,将一只脚置于平台上与臀部成一条直线。另一只脚可以放在地上。维持良好的脊柱姿势,抬头挺胸。

2.完全伸展膝盖解锁滑橇,支撑重量。这是动作的起始位置。

3.弯曲臀部和膝盖降低重量,在身体柔韧性可承受的范围内继续。不要移动骨盆使腰椎承受重量。

4.在动作的最低端短暂停留,然后伸展臀部和膝盖回到起始姿势。

5.用一条腿完成所有重复,然后换另一条腿重复以上动作。

仰卧腿举 - 腿举器仰卧腿举动作图解教程


仰卧腿举-腿举器仰卧腿举动作图解教程

仰卧腿举(LegPress)与深蹲都是股四头肌集中训练的经典动作。深蹲由于下蹲时腰部压力大,而斜卧负重腿举则可避免这一不足,因此可用来冲击大重量。

仰卧角度一般不小于45度,如果偏小阻力损耗较大,这时应采用水平蹬腿。现在45度斜卧腿举机是主流,当然也有90度仰卧推举。

目标锻炼部位:股四头肌、臀大肌

(股四头肌中尤其是锻炼内侧头、其次外侧头,而股直肌基本不参与)

动作要领:

1.坐在腿举器上,将你的髋部靠住斜垫,并把你的双脚以肩宽的距离踏在脚台上。抓住手柄并从脚跟发力来释放安全栓。在动作的开始时你的膝关节应该微弯。

2.吸气并慢慢降低负重,直到膝关节成90度时停止动作。稍作停留,然后通过你的脚后跟强力地向上推举重量返回至初始位置,当向上推举通过动作中点时开始呼气。

注意事项:

1.练习时不应养用推膝借力或双臂交叉胸前限制动作的距离等不良习惯。此外,动作还原时两脚不要完全伸直,膝关节呈微屈状态。

2.腿举重量必须大大高于深蹲,才能真正达到效果。腿举训练量也必须高于其他项目,训练量标准是:直到完全移动不了器械为止。因为腿举是固定运动轨迹的项目,难以刺激肌肉深层,而且腿举非常安全。

3.健美爱好者一般开始就认真练习深蹲和腿举两个动作。千万不要认为:深蹲已经足够了,不需要腿举了。认真练习腿举,不仅能增大你的股四头肌,还能增大你全身各部位的肌肉。练此动作之前最好先做深蹲,直至腰感到不能承受重压时再腿举。

4.综合调整腿举的双脚间距、动作幅度、倾斜角度,锻炼肌肉效果不同:

(1)双脚间距:大于肩宽,股四头肌、股二头肌、臀部的受力较为均衡;小于肩宽,则集中锻炼股四头肌。

(2)动作幅度:双腿收回时膝角30度,接近于深蹲全蹲。腿举膝角还可继续小于30度,进一步继续挤压大小腿肌肉,从而强化股四头肌一些平时很难训练到的肌纤维。实际上腿举是提高臀部力量的最好方法。

(3)倾斜角度:上斜角度在45-75度之间,压力主要集中于股四头肌;在75-90度之间,压力则在很大程度上集中于臀部。

5.还可以单腿来做,一方面调节花样增加兴趣,另一方面可以单独弥补较弱一腿的股四头肌。

俯卧腿弯举 - 器械腿弯举/腿弯曲动作图解


俯卧腿弯举-器械腿弯举/腿弯曲动作图解

腿弯举,也称腿弯曲,是锻炼股二头肌最好的孤立动作,当然这是针对大腿,其实还是能锻炼到臀部。其中俯卧腿弯举(LyingLegCurl)最为常用和有效。

目标锻炼部位:股二头肌

动作要领:

1.初始动作:俯卧在一个腿弯举器上,你的膝盖正好刚刚超过俯卧板的末端。调整阻力滚垫以使你的脚踝后面正好卡在滚垫下。抓住手柄并深吸气。

2.动作过程:保持你的躯干平直,收缩你的股二头肌来使滚垫朝你的臀部运动,当动作到达中点时,开始呼气。在动作的顶端,努力挤压你的股二头肌,然后慢慢反向返回至初始位置。

注意事项:

1.勾起重量时小腿不宜超过垂直面,还原时股二头肌要用力控制,两腿不完全伸直,保持张紧状态,动作过程不能靠惯性。如出现这一情形说明负重过轻,应适当增加试举重量,并注意控制动作节奏,如向心收缩稍快,离心收缩稍慢。

2.股二头肌收缩用力时臀部不可抬起.避免借力。如出现这一情形说明负重过重,应减轻试举重量,意念集中在主动肌的收缩和伸展上。

3.将脚尖指向外侧能帮助我聚焦于腘绳肌连接处和外侧股二头肌上。保持脚尖平直对整个股二头肌的发展都有好处,而将脚尖指向你的内侧时主要轰击的是你股二头肌的内侧部分。

4.类似动作:哑铃俯卧腿弯举(DumbbellLyingLegCurl)

弯起时小腿举至与地面垂直为宜,不要超越,否则哑铃容易失去控,到最高点后用力挤压股二头肌并保持片刻;还原要缓慢,让哑铃有力地牵拉股二头肌。

5.其他类似动作:

垂直举腿


垂直举腿(Leg Thrust-Up),这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。

目标锻炼肌肉:腹直肌下部(下腹)

动作要领:

1.在垫子上躺下,背部放松,双手自然放在身体两侧,手掌朝下。运动过程中保持上背部紧压在地上。

2.收缩腹部,抬起双腿,与身体呈90度,轻微上抬臀部。当你感觉腹部完全收缩,臀部不能继续往上抬的时候,停止运动,慢慢的回到初始位置。

3.在你抬起臀部的时候呼气,返回到初始位置的过程中吸气。

注意事项:

1. 一定不要让你的双腿来拉动你的腹部,把你的注意力放在你的下腹部的抬高上。你也许很难把注意力完全集中到这里来,但是如果你做到了这一点,并且锻炼得当,你会觉得你的下腹部的确得到了锻炼和加强。

2. 尽量保持腿部垂直方向上顶举,否则对腹肌锻炼减弱。

3. 因为都是锻炼下腹,可以结合仰卧抬腿一起进行,也可单独进行。

悬垂举腿一组多少个 悬垂举腿正确做法


在运动健身时动作非常丰富,同样也有难易之分,有的动作是比较容易的,自然也有比较难的动作。所以我们在进行这些动作时,也要根据运动强度不同,选择适合的运动量,以免我们在运动过程中超负荷完成。那么悬垂举腿一组多少个适合呢?

悬垂举腿一组多少个?

这个动作相对于我们平时熟悉的非常简单的卷腹、仰卧起坐等而言,难度是加大非常多的,所以我们一组只要完成10~15个即可,但是需要注意的是每次可以进行3~8组。我们在运动的过程中,需要将动作做标准到位,不要盲目进行,开始运动前,先了解动作的正确做法之后再开始。

悬垂举腿的正确做法:

一开始我们双手抓住单杆,这时候要保证我们的身体不会触碰到地面,完全处于悬垂的状态。动作开始前,我们的身体是自然放松好的,这时候我们双腿曲起,尽量让我们双腿旋起的程度大一些,这样锻炼的效果更明显。同时要保证身体不要向两侧倾斜。然后我们再将双腿伸直,重新进行动作。

悬垂举腿有哪些好处?

这个动作是一个有效锻炼我们腹肌的动作,因为当我们身体处于悬垂的状态时,这时候我们要借助腹部力量和腿部力量共同作用,让我们腿部能够向上举起,对我们腹肌有非常好的刺激作用。同时在运动的过程中,我们双手始终需要承担身体的重量,所以对于我们手臂力量的考验非常严格,需要很大的臂力才能够完成动作。同时,这个动作因为是举腿的动作,自然对腿部肌肉也有锻炼作用。

以上就是给大家介绍的关于悬垂举腿动作的介绍,这个动作有难度,同时强度也比较大,但是锻炼的效果也明显,适合我们日常进行,但是要有一定的基础才能够做好。

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