减肥减脂是绝大多数人健身的原因，为的就是能够拥有更加完美迷人的身材，尤其是对自身身材管理非常严格的朋友，更是会在健身过程中，花费比较多心思。那么适合男生以及女生运动的动作其实是有差异的，那来看一下适合女性减脂的力量运动有哪些？
负重深蹲
负重深蹲尤其适合需要瘦腿以及瘦臀的女生进行，这个动作也是比较基础的。一开始让我们的双手各握住一只哑铃，此时将双手自然垂放。当我们身体开始下蹲的过程中，我们的手臂慢慢向上抬起，直到我们的手臂向前平举，此时身体下蹲到极限。当我们向上起身时，我们就可以将手臂放下。准备好重新开始动作，一组可以进行15个，每次进行3组。
负重臀桥
臀桥动作的主要作用就是能够瘦臀以及瘦腿，动作的难度系数也不是非常大。一开始我们身体平躺好在瑜伽垫上，双腿并拢并且保持屈膝的状态。此时我们将重物放在我们的腹部上方，使用其中一只手固定好重物。此时让我们身体能够向上起来，让臀部能够离开地面，并且慢慢的让我们的背部也能够离开地面，只有肩部以及双脚接触地面，让身体形成一个臀桥，坚持30秒为一组。
平板支撑
这个是一个核心力量训练动作，对于我们全身的肌肉都有不错的锻炼效果，在做这个动作时，我们只有双手手肘以及双脚接触地面，并且能够保持我们身体能够和地面平行，并且身体要是一条直线，不能够上下凹凸。
以上就是给大家介绍了适合女生减脂时进行的力量训练，这些动作的难度并不是非常大，但是都能够起到良好的减肥减脂效果，从而让我们的身材变得更完美。
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女性适合力量锻炼的方法有哪些
每个女人都想让自己的身材能够完美，标准的“S”曲线，前凸后翘最迷人，很多女人都在不停的减肥，想有魔鬼身材，她们都通过食用一些减肥药而达到预期的减肥效果，但是后期反弹是很严重的，所以更多人选择健身，想通过一些正规的锻炼来达到拥有完美的身材，当然女性要选择一些适合自己的方法，我们一起看看女性适合力量锻炼的方法有什么？
No.1相扑式硬拉
硬拉可能是最简单有效的增加你整体水平的训练动作。没有什么能比从地上搬起重物更能刺激你的背部、臀部和腿部了！
相扑式硬拉和常规硬拉的动作很相似，除了你的脚尖朝外，站距很宽，双手窄握。相扑式硬拉对女性是非常好的，因为会参与更多的腿部肌群，可以紧致腿部。宽站距，加上低重心，能让臀部的运动轨迹从顶点到很低的位置，这样便可以深深的刺激臀部。相扑硬拉是一个对髋关节，臀部和腿部非常好的锻炼。
No.2颈前深蹲
颈前深蹲顾名思义就是把杠铃放在脖子前方的一种深蹲方式，因为重量将会置于你的前面而不是背后，所以你的核心，腿部可以逐渐习惯低处的发力。
颈前深蹲对脊柱的压力会更加小，因为脊柱的运动轨迹非常的自然。颈前深蹲的极限会比颈后深蹲轻很多，但是你仍然可以得到非常充分的刺激。
No.3引体向上
很多女性觉得背练宽了很难看，其实你们如果好好观察形体小姐或模特的身材，你会发现大多数保持训练的女性背影都是有曲线的，并不是笔直笔直的竖在那，一个略微倒三角的背部会使你的腰部看起来更纤细性感，就好比翘臀会使腰部和腿部看起来都很协调一样。
以上是讲述的女性适合力量锻炼的方法，女性在锻炼的时候要注意选择适合自己的，也要根据自己想要锻炼的部位来进行相对应的锻炼，健身的女性可以获得前所未有的自信，很多女性通过健身进行适合的力量锻炼，不进把自己的身材变得完美，还能改善自己的体质，提高自信力。
适合女性的运动项目有哪些？
现在虽然人们的生活水平得到了很大的提高，但是人们身体抵抗力却不如以前。所以在工作之余很多人都选择运动进行健身，虽然能够帮助我们锻炼身体的运动项目很多，而且有些项目并不适合女性。所以今天小编就来说几种适合女性锻炼身体的运动项目，不但可以帮助你健身还有美体的功效哦！
第一名：钢管舞
曾经有报道过，在国外的健身房中，普拉提或者瑜珈课程已经被钢管舞替代了，这变成了一种流行的健身方法。
这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能够减掉多余的赘肉，更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。
具体做法是：先在地上做暖身运动，然后以瑜珈动作拉开筋骨，最后在穿上高跟鞋，围绕钢管旋出舞步。
第二名：双人瑜伽
瑜伽之外的健身项目，也有许多是需要两人协调完成的。这样不但可以一起锻炼瘦身，还能增进两人之间的感情，两全其美。
第三名：肚皮舞
肚皮舞起源中东地区，最早作为一种宗教仪式出现。近两年，随着全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已经从娱乐舞蹈变成了一种时尚的健身运动。
温柔性感是肚皮舞给人的最大感受，非常适合女孩练习。
第四名：水中健身
水中健身
在清凉的水中随着音乐跳动感健美操，不仅清凉舒适，更能减小运动对于关节的磨损。
游泳衣可以展示你的身材，露出你的曲线。可以在水里训练陆地的健身操或者芭蕾形体。
第五名：拉丁健身操
桑巴源于巴西是一种民间舞蹈，舞者必须煽情、激昂地表演。现在健身房中时兴的拉丁健身操就是脱胎于桑巴舞。
虽然生活中能够进行锻炼的运动项目有很多，但是并不是任何方法都适合女性的，就像跑步虽然能够锻炼身体但是如果掌握不好方法的话，虽然能增强抵抗力但是很容易出现小腿肌肉，会让女性没有美观可言，没有小编提到的方法美体健身效果好。
适合女性的锻炼有哪些
很多女性在结了婚以后就是家庭主妇，很少会进行一些体育锻炼，这样是不好的，因为久而久之身体就出现大大小小的疾病，从而无法正常的生活，那么适合女性的锻炼有哪些呢？可以选择一些比较舒缓的运动，比如瑜伽的等，有的人认为瑜伽很难，其实不然，只要你对照着网上的做法一步一步进行即可。
有国内研究结果显示：九成职业女性身体处于亚健康状态。其中，肺活量明显降低，主要原因是工作压力大，缺乏有氧运动。所以，每天保持30分钟的有氧运动是非常重要的。那么，哪些运动更适合女性？
健走。健走能呼吸新鲜空气，可放松紧张的大脑，调节气血，改善体质。年轻的职业女性可根据自身状态，每分钟60—100步，一次持续20分钟。健走时注意鼻腔吸气，深吸吐纳。中年女性要利用一切机会，如逛商场、陪孩子补课，健走到感觉微微出汗，一次持续时间在30分钟以上。健走时关注涌泉穴的感觉，效果会更好。老年女性在走路时若能用脚后跟，会刺激肾经穴位，达到健身延寿的效果。
游泳。游泳是一种全身运动，既能加强心肺能力，水的浮力、阻力和压力对人体还是一种极佳的按摩，能够达到塑造形体美的效果，适合各年龄段的女性。即使不会游泳，做“水中慢跑”也能有相似的锻炼效果。水中跑45分钟相当于在陆地上跑2小时。
瑜伽。瑜伽算得上是最“女性”的运动了。哈他瑜伽节奏缓慢，适合初学瑜伽的人。这种运动类似于静力运动，是最安全的运动，几乎没有损伤并能达到运动理疗的效果。每10—15分钟重复几个动作，健康会有大很改善。
动感单车
这种健身房必备的固定自行车，放在家里用作冬季运动也非常不错。由电脑程度控制，可就身体的各个部位进行针对性的运动，在运动中，可任意调节自行车的坡度，不会对关节造成冲击，对心律及消耗的热量有全程监控，是一种强度不高，但效果极好的有氧运动。
瑜珈
瑜伽无论什么时候都是女性运动的最佳选择之一。瑜珈的舒缓性特强，且动作轻、慢，可以让女性健身者在调节内分泌的情况下，减少工作及生活中的压力，并促进血液循环。
健身操
健身操可以自己在家跳，它的有氧运动效果和减脂效果都非常不错，在进行健身操训练时，能积极调动起全身的运动细胞，使健身者很容易进入到健身状态。
适合女性的锻炼还是比较多的，如果你不想去体育馆或者是健身房的话，那么你可以选择一些在家里进行的锻炼，这样不仅比较方便，而且也很省时间，能够让人们随时随地进行的运动也比较多，想要学习的女性可以多做了解，并不一定要严格按照某一种运动的步骤或者方法一直进行。
常见的减脂运动有哪些
减肥减脂作为一个困扰这个现在绝大多数青年问题，一直受到大家的关心。我们每一个人或多或少都有减脂痛苦经验，再减脂的过程中，每次吃一个食物都要关心这个食物的热量是多少，会不会影响自己的减脂计划。其实，对于正在进行减脂的人来，我们不单单要管住嘴，还要迈得动腿。那么，你们知道哪些运动对于减脂是有着神奇的功效吗？
1.游泳
游泳作为一个夏天避暑重要娱乐运动来说，它不仅仅只是一个娱乐项目，更多一个减脂效果效果十分明显的有氧运动。相对于其他有氧运动来说，游泳更能够锻炼到全身的每一块肌肉，让你的身体看上去更加的性感迷人。而且，游泳的消耗相比跑步还要更明显，20分钟的游泳训练差不多等于一个小时的慢跑。
2.骑单车
自行车作为一个比较常见的代步工具，相信每个人都会熟练的驾驶它。相对其他运动有氧运动来看，骑单车更不会显得那么无聊，我们可以再骑行的过程中，看看沿途的风景。值得注意的是，在我们骑行的过程中要保持连续不间断的骑行40分钟以上，这样起到的作用会更加的明显。骑行的时候要调整好座椅的高度，视线正视前方，脚掌大拇指部位放置脚踏板位置，这样不仅有助于瘦腿，更能锻炼到腿部部位。
3.跳绳
跳绳是中小学生体育项目中一个常见的项目，它玩法简单且多样，我们可以有着多种多样的玩法，趣味性比较强。每天固定训练20分钟，一个月的周期基本都能瘦超过10斤。在跳绳的过程中，要注意调节好自身的呼吸频率跟节奏，上半身身体要保持平衡且处于一个放松的状态，跳绳的时候不用跳得太高，只要绳子能过即可。
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适合女性的力量训练有哪些 原来是这些力量训练
在力量训练中，有着各种各样的动作，而且其中每一种动作都有适合的人，有些动作适合男生，有些动作适合女生，那适合女性的力量训练，相信很多人都不知道。那么，适合女性的力量训练有哪些呢？下面就一起来了解一下吧。
1.举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。
2.引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。
3.平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。
4.做俯卧撑也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。
5.平常可以打一打沙袋，学习一下拳击或者散打练习，能够有效锻炼上肢力量，提高上肢的爆发力和灵活性。
6.用拉力绳锻炼上肢力量，将拉力绳的一端固定住，然后单臂交替拉动锻炼，或者将拉力绳的中间固定住，双臂同时拉动锻炼，最简单的方法就是将拉力绳中间用脚牢牢踩住，然后双手往上提拉锻炼。
7.折臂力棒也是锻炼双臂力量的好方法，选择自己可承受重量的臂力棒，将它用双手平握于胸前，然手双手同时用力向下折，双手向中间靠拢，然后再缓缓地向两边展开，根据情况设计做的个数和组数，需要注意的是千万要完全展开之后再放手，否则容易被弹伤。
8.双杠臂屈伸也是很好的锻炼上肢力量的方式，将双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，整个身体与双杠垂直，双肘慢慢弯曲，使身体逐渐下降至最低位置，然后再慢慢用力撑起至还原。一定要注意，慢慢地弯曲，再慢慢地伸直，切忌忽然加快速度，可能会导致滑脱。
适合女性的运动到底有哪些？
在日常生活中，随着现在生活压力的加大，还有体能的下降，很多人开始在自己的生活中添加锻炼，而一般来说，这些锻炼方式是有男女差异的。因为男性和女性的身体构造和生理方面都有一定的差异，所以，我们女性在选择运动种类的时候一定要选择适合自己的体质的运动。
运动方案一：滑冰
大大小小的滚轴冰场，真冰场也开了不少家，你去过了吗？夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。
适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。
运动装备：运动装(如果你是新手，千万不要穿裙子)，溜冰鞋。
运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。
脂肪燃烧值：420卡/小时。
运动方案二：自行车
这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。
适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。
运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。
运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。
运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
脂肪燃烧值：240卡/小时。
没有人说过运动只是属于男人的专利，我们女性一样可以通过运动来增强自己的体制，不仅可以帮助减肥，与此同时还可以改善体弱的状况。除了运动，我们在日常的饮食上和作息也要多多的注意，多吃一些瓜果蔬菜什么的，对身体也有好处。
减脂有效的有氧运动有哪些
有氧运动是很受大家欢迎的一种运动，虽然说无氧运动强度比较大，而且运动效果更好，但是还是有大多数的人在运动选择的时候选了有氧运动，因为有氧运动是可以帮助大家进行减脂，而且对大家的身体也有很多好处的，最主要的就是老年人也同样可以做。接下来就一起看一下，简直最有效的有氧运动吧！
爬楼梯
爬楼梯其实是一个非常好的健身运动，而且也是属于有氧运动之一，现在很多的年轻人，由于家里都有电梯，所以几乎没有什么走路的时间，楼梯更不会去爬了，但其实如果想要减肥，爬楼梯是非常有用的一种锻炼方法，很多人在上下班的时候，都会故意放弃坐电梯来，用走路的方式代替，直接爬楼梯能够很有效的帮助大家将腿部的赘肉给去除，并且对全身都有一定的锻炼作用，也是很有利的减脂运动。不过，这个难度倒是有一点大，尤其是老年人最好不要爬太多的楼梯，并且速度要放慢一些。如果是年轻人的话，也要速度慢一点，不要太快，并且慢慢配合，每天进步一点就可以。
跳绳
虽然说跳绳是很常见的一种运动，但是这种运动对于我们去健身房进行健身，或者是购买比较昂贵的健身器材进行健身，都更加的方便省事一些。因为一根跳绳的价格基本上都才十来块钱，我们只需要利用跳绳并且在家里的空地里就可以进行这项运动。基本上跳绳的话，每天只需要抽出一些时间，依次进行15分钟左右，然后一天进行2到3组就够了，跳绳也不适合进行持续时间特别长的高强度训练，所以大家每天进行15分钟过后，能够休息一下，再进行也是非适合的。
游泳
游泳对我们的身体有很大的好处，能够很好的帮助大家调整身体的协调性，也能让大家的身体在瘦身方面有很大的功效，而且对于减肥的效果是非常均衡的，不会说针对某个部位锻炼效果比较明显一些，而是整个身体都能得到锻炼。游泳也属于有氧运动，所以对大家的身体好处自然是不言而喻的，再加上游泳的时候，我们身体的阻力是水，所以说基本没有什么伤害可言，是非常安全又有效的运动方式。
在文章的分析下，相信大家也都知道哪些运动是减脂，并且属于有氧运动的，文章中给大家提到的这几个动作，大家可以进行反复练习，是非常有用的。
公认高效的减脂运动有哪些
一个人要如何减脂，是有不少减脂运动的，而在减脂运动中，有的运动减脂效果高效，有的运动减脂效果一般，那高效的减脂运动是什么，相信不少人还是清楚是什么运动的。那么，公认高效的减脂运动有哪些？下面就一起来了解一下吧。
1.12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
2.每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。
换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
3.拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！
4.慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
5.在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！
6.5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
7.30分钟的足底按摩
穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。
8.乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！
9.在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
10.吃饭时每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
减脂有氧运动的方法有哪些？
对于肥胖的人来说，之所以身体中有很多赘肉主要是因为体内脂肪堆积过多。所以要想减肥首先想到的应该是如何减少体内储藏的脂肪。减少脂肪方法有很多，但是小蝶认为最有效的方法就是通过运动来消耗。那么在我们的生活中有哪些有氧运动可以帮助我们减少脂肪呢？
1. 单腿深蹲
抬起右腿使你的膝盖伸直，与腹部垂直，用长椅做支撑。弯曲左膝直至你的大腿接近地面。停留片刻，然后伸直膝关节，每一侧腿做10次，然后休息45秒。
2. 四边形跑
用4件物体组成四边形，相邻物体间距15米。从底线左角(A)快速跑至左侧顶角(B)。侧身跑至右侧顶角(C).左腿在右腿前交叉，另外一条重复此动作。向后倒跑至底线右角(D)，然后快色跑回(A).休息30秒，重复4次。
3. 斜线硬拉
找块大重量的石头或着用水瓶把背包塞满。把它放在左脚边。拉伸臀大肌，弯曲右膝。双手举起此重物约手臂高度，然后放低至右侧。每侧7次，然后休息1分钟。
4. 行进箭步蹲
做出20米的标记。抬起你的脚趾，始终用脚趾用力，左腿前跨至身体右侧1米处，放低身体直至左腿弯曲至90度。用相反那条腿重复此动作，直至到达20米标记处。然后提踵做对生肌肉练习。
5. 提踵
用右脚脚趾站在台阶边缘，台阶至少15厘米高。左脚绕于右膝后。弯曲踝关节，放低脚后跟，注意不要接触到地面。然后抬高身体还原至初始位置。每条腿做10次，然后休息45秒。
除了小编以上提到的有氧运动方法之外，生活中能够帮助我们减少脂肪的运动方法还有很多。比如说，饭后进行散步，慢走，或者是闲暇的时候学习游泳等。小编相信只要你能够长期坚持下去，对减少身体内的脂肪是很有帮助的。
男性腹部减脂运动有哪些
腹部该如何减脂，当然是有许多减脂运动的，同时在减脂运动中，有的动作适合男性，有的动作适合女性，那男性腹部减脂运动都有什么，相信有人还是了解都有什么运动的。那么，男性腹部减脂运动有哪些？下面就一起来了解一下有哪些运动吧！
空中蹬自行车
首先仰卧在地板上，背部要紧贴地板，把两手放在头部的位置，然后打开双臂，接下来抬起双腿开始做空中蹬自行车的动作，做的时候速度要慢一些。在做的时候呼气，同时把上身抬起，使右肘关节可以碰触到左膝，保持2秒钟之后还原，然后再用左肘关节碰触右膝，也是保持2秒钟还原，这样反复做100-200个。它主要是依靠腹部的力量来完成动作，因此瘦腹效果较好。
转体运动
转体运动主要是直立转体和坐式转体。直立转体时准备一根晾衣杆或者是其他长杆，身体保持直立站姿，双脚分开比肩稍微宽一点，然后双手将晾衣杆放在肩膀后面，左右扭动上体，做的时候要使用腰部的力量，下身不要动；坐式转体时坐在地板上，手指交叉，手掌朝外，手臂向前伸直，左右扭动上半身，注意要使用腰部的力量。
仰卧起坐
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
腹部减脂最有效的运动有哪些
腹部的减脂运动是有很多的，相信有些人还是知道一些的，同时在减脂运动中，有的运动很有效，有的运动一般，那腹部减脂有效的运动是什么，不少人还是清楚的。那么，腹部减脂最有效的运动有哪些呢？下面就一起来看看腹部减脂运动吧。
1.仰卧举腿
首先我们平躺在瑜伽垫上，这个过程中始终使身体保持平直，双手紧贴地面后利用腰腹部的力量来使腿部慢慢抬高，当抬到腿部垂直于地面时，两条腿分开，将两腿分开至最大程度，停留一两秒，慢慢收回双腿，然后再慢慢恢复放松的动作即可。仰卧举腿是瘦腹部动作当中非常有用的一个，坚持下去一定会有好效果。
2.半卷腹转体
自然放松坐在瑜伽垫上以后，双腿微微分开，双手紧握在一起，身体向左做前后屈伸，然后换另一侧，做前后屈伸的动作，做10-15个，这个半卷腹转体对腹部的赘肉是非常有帮助的，长期坚持可以起到不错的燃脂效果。
3.俯卧登山
瘦腹部动作有哪些？与仰卧举腿不同的是，俯卧登山是需要将身体俯卧在瑜伽垫上，然后姿势保持平板支撑的状态，接下来用双手臂支撑于地面，使得身体离开地面，与此同时双腿进行登山的动作练习，这个过程中要保持背部挺直，腹部发力而不是腿部发力，记得用对地方。
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减脂=有氧运动+力量训练
增肌：以力量训练为主，有氧训练会在一定程度上降低力量训练的效果。
减脂：想要增加减脂的效果，在力量训练之后再搭配有氧训练，效果更佳。
塑型：力量训练和有氧训练隔天做，力量训练效果会更好，同时燃脂能力也能增强。
有氧跟力量训练是不相冲突的，如果光做有氧虽然也可以减脂减重，但同时也会减掉肌肉，那减下来的身材也不好看。所以一定要同时做。
所以，想要减脂需要有氧跟力量训练要并重。
1、有氧运动能更减脂么?
有氧运动能够消耗热量，却不能长时间提高新陈代谢率。而力量训练虽不能长时间消耗热量，但却可以增加肌肉总量，从而提高新陈代谢率，令你即使在休息时也可以消耗更多的热量。因此将有氧运动和力量训练结合才是最佳的减肥方法。
2、有氧运动做的越多越好么?
有氧运动是消脂减肥的好方法，但如果时间做太长，消耗的就不单是脂肪了，还会包括肌肉。一般来说有氧运动做40分钟就足够了，过量的话，会让身体内防止因锻炼过度引起肌肉分解的白氨酸耗尽，导致消耗肌肉。
3、可以提高有氧运动的强度，减少时间来达到消耗脂肪的目的么?
减脂的原理是，你每天消耗的热量要多于吸收的热量。高强度的锻炼必定比低强度的锻炼能消耗更多的热量，不过，有氧运动强度太大的话就会消耗肌肉。当运动量达最大心跳率六成时，身体消耗的供能能源脂肪比糖或肌肉都要多，但如果运动强度再大的话，如达75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。
4、应该先做有氧运动，还是应该先做力量训练?
糖份是身体耗能的首要来源，如你把有氧运动放在前，你身体内的糖份就会先被消耗，等你再进行力量训练时就会感觉到力不从心，影响锻炼效率。而当你进行力量训练后再进行有氧运动，在肝糖烧差不多后就直接燃烧脂肪了。最明智的做法应该是在短暂的热身(5-10分钟)后先进行力量练习，然后做有氧运动。
