今天我给大家介绍一位辣妞！！！！
话不多少，先请大家来欣赏一下
她就是韩国的健身教练AreumJung
人称韩国翘臀第一人
相信去过韩国的朋友回来都会大力称赞
韩国真是个养眼的地方，满街都是美女
但是这种美都是靠着各种美妆来实现
一开始AreumJung也没有例外，跟着大流
追求美的方法就是一味的节食化妆
但是那样的她
并没能在十五年前的韩国小姐比赛中脱颖而出
那时的她落选了，也没有让人们记住她
但就像那句话说的一样JsS999.cOm
上帝关上你一扇门的同时，也会给你打开一扇窗
在一次偶然的机会下，她接触了健身
看着健身房里的人，流着大汗都在咬牙撸铁
这带给了她新的感觉，觉得之前的落选和失败也不算什么
人生不就是个不断探索和坚持的过程吗
从此她慢慢从一名健身小白进击成健身教练
俗话说，是金子就会发光，果然不是屁话
韩国版的《时尚Cosmo》这娱乐节目察觉到了她
并邀请她去录制健身的视频教程
就这样她这惹火的身材，出现了在公众的眼中
一改韩国女生瘦小的形象，立即掀起潮流之风
大家才知道，原来健身的女生可以这么美
现在全球各地越来越来人都成了她的粉丝
大家都称赞她为韩国翘臀女神
各种时尚杂志都抢着找她拍摄
在镜头前，她从不会没有自信
因为她的身材让她在千万聚光灯上闪闪发亮
在她的社交网站上几乎全是她健身时的照片
看了AreumJung的健身事迹
我们应该知道什么礼物才是最想要的吧
看够了她人的大胸翘臀
小美女们姿势练起来啊！
展现美丽且魅力的自己！
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女生健身:女生可以喝蛋白粉吗？
女生健身女生可以喝蛋白粉吗？
很多健身的男生都在使用乳清蛋白粉来补充蛋白质！那很多女同胞六有这样一个疑问：女生可以喝蛋白粉吗？喝了会变成大块头吗?有什么好处呢？
一起来看吧！
1.常有的误区＞健身=大肌肉？？？
2.练壮的男生都喝蛋白粉，喝蛋白粉=变壮？？？
3.女生只要普通运动就好？不可以健身？
4.喝高蛋白会长肌肉，女生不可以喝高蛋白？
你觉得是什么？？？
事实上肌肉哪有那么好长！！！
1.健身＝大肌肉？
健身女生代表人物美魔女郑多燕，马甲线都是靠健身来的。有大块吗？没有吧！！！
2.女生很难长出大肌肉
有些男生体质不好，狂练都很难长肌肉了。女生就更难了！最大原因就是体质关系-较缺少雄性贺尔蒙！
a.力气小-举不重难给肌肉更大刺激
b.难合成肌肉-就算吃再多蛋白质与营养也难长肌肉，只会长肥肉
3.健美小姐的夸张肌肉从哪来？
打类固醇禁药与雄性激素，才有办法有力气做高强度训练＋吸收合成肌肉能力变强＋超营养补充
4.女生可以喝高蛋白
乳清高蛋白不过就是牛奶中提练出的"蛋白质"，方便人在运动完好吸收而已。
5.蛋白质的作用是？
a.构成身体的原料，凡肌肉，神经，骨骼，牙齿，皮肤，毛发，指甲，血液及腺体中所有活细胞的构成成份。
b.可以调整血液中的PH值，渗透压及维持水份的平衡。
c.可以与铁质合成为血红素，再经由血液的循环，供给身体内各器官氧气与营养素，同时排出代谢之废物。
d.蛋白质会形成抗体，对於疾病对抗其感染有一定的功效。
e.其酵素具有解毒作用，甲状腺素，胰岛素，肾上腺素等特殊功能的内分泌激素都是蛋白质物质。
f.供给身体所需的热能
6.女生喝高蛋白的好处
运动是消耗，不只是消耗了脂肪与热量，还消耗了元气，耗损了身体。只运动不好好补充那身体就会越来越差，皮肤变差掉发体力身体变差等等...瘦了体重也瘦了美丽。蛋白质就是身体的原料，运动消耗后就更应该要好好补充！
a.肌肉酸痛疲劳恢复较快
b.练出结实翘臀与大腿，马甲线腹肌都要靠运动+营养补充(蛋白质)
c.补足日常蛋白质摄取不足
d.女生常有缺乏运动+体内骨骼肌蛋白质不足的徵状，导致代谢变差形成易胖体质，运动＋适度补充蛋白质可以改善
e.有运动女生建议一天摄取体重(公斤)*1.2~1.5(公克)蛋白质
最重要的还是日常饮食是否均衡营养，蛋白质摄取不足或者是想要加速健身成效，那饮用乳清蛋白就是一个很好的选择，不用多，只要在运动完喝一勺就好。
惊：颈部肌肉竟然也可以练出来
1单手侧压颈屈伸
起始姿势
一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。
动作过程
按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。
呼吸方法
一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。
注意要点
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。
2双手正压颈屈伸
起始姿势
双手十指导交叉，按在脑后。
动作过程
双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。
呼吸方法
两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时吸气，抬到原位时呼气。
注意要点
头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。
3头压铁片颈屈伸
起始姿势
俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。
动作过程
颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。
呼吸方法
头部上抬时吸气，下垂时呼气。
注意要点
头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。 1单手侧压颈屈伸起始姿势一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。
动作过程
按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。
呼吸方法
一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。
注意要点
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。
2双手正压颈屈伸
起始姿势
双手十指导交叉，按在脑后。
动作过程
双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。
呼吸方法
两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时吸气，抬到原位时呼气。
注意要点
头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。
3头压铁片颈屈伸
起始姿势
俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。
动作过程
颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。
呼吸方法
头部上抬时吸气，下垂时呼气。
注意要点
头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。
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饭后多久可以健身运动 原来要这么久
大家都知道健身运动是有很多好处的，但是健身运动也是有很多讲究的，比如吃饭后不能马上健身运动，因为这么做对人是有危害的，那吃饭后要多久才可以健身运动，相信很多人都不清楚。那么，饭后多久可以健身运动？原来要这么久。下面就一起来看看吧！
饭后多久可以健身运动
餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设是一般的中年人，若运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上；如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。做任何改变最好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题就得暂停。
饭后如何健身
一般来说，饭后最好进行一些轻度的运动，例如散步、打太极拳等，中度运动一般在饭后两小时进行，如慢跑、减肥操、骑自行车等；长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，在饭后三小时以后再进行。另外，在运动后泡澡，瘦身效果不错，泡澡有助于排出体内废物，促进新陈代谢，在运动半小时后，泡个半小时的澡，水温以38度宜，泡澡不仅能够放松，而且还能促进血液循环，活化免疫细胞并提高免疫力，当然，泡在水中的时候，加上扭腰、伸展运动的话，减肥效果更好。
饭后马上健身的危害
1. 影响减肥效果
吃完饭就马上运动减肥的MM们一定要注意，吃完饭人体内的副交感神经会受到抑制。这时运动不但会影响到身体的消化系统，还会严重影响到减肥效果。
运动专家说，随着运动强度的递减，最佳的运动时间分别是饭后3小时、饭后2小时和饭后1小时。
根据这一结论，可以得出，最佳的减肥运动时间是在饭后3小时，即早餐后3小时至午餐前，午餐后3小时至晚餐前和晚餐后3小时至临睡前。
2. 肠胃刺激导致不良反应
刚吃完饭，肠胃中的食物会随着运动上下左右的震动，这样对肠胃会造成机械性刺激，导致胃痉挛，引发呕吐等不良反应，所以说饭后不能立却运动就是这个原因。
3. 严重影响人体正常的消化功能
运动减肥需要大量血液来传递氧气，而吃完饭人体会将大量血液集中在肠胃，尽快消化刚刚吃下的食物。
这样就会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位，会造成肠胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊乱，严重影响身体健康。
一旦造成肠胃疾病之后，就会伴随着你一辈子，餐餐都的谨慎你的饮食，一不注意就会痛苦不已，真心难受。所以运动固然重要，但也一定要谨慎，善待肠胃。
4. 抑制脂肪分解
饭后人体分泌的胰岛素会呈上升的趋势，而胰岛素的升高将会抑制脂肪的分解，达不到减肥瘦身的目的。
蛋白粉和钙片搭配竟然效果这么好？哪个牌子蛋白粉好？
蛋白粉和钙片搭配竟然效果这么好？哪个牌子蛋白粉好？
由于工作忙碌等等原因，对于不少上班族来说在厨房忙碌的时间越来越少，外卖虽然好吃，但是提供的营养单一，而且由于储存方式、烹饪方法等等原因营养也会流失，营养不均衡成为令很多上班族头痛的难题。因此不少人都有使用膳食营养补充剂的习惯。
营养的吸收利用并不是孤立的，如果搭配得好，吸收利用效果更好。哪些营养可以一起使用呢？
一、维生素E+维生素A
维生素A不仅可以预防夜盲症，它还能促进免疫球蛋白合成，缓解肌肤和眼睛的干涩，还可以有效清除自由基，保护肌肤和双眼。维生素E又称生育酚，也是主要的抗氧化维生素之一。维生素E和维生素A同时食用，维生素E能保护维生素A，抗氧化效果更加出众。
蛋白粉和钙片搭配竟然效果这么好？哪个牌子蛋白粉好？
二、维生素C+铁
这个组合非常适合有贫血困扰的女性。铁是血红蛋白必不可少的部分，缺乏时会引起缺铁性贫血，维生素C能够促进铁的吸收，联合食用效果更好。
三、钙+蛋白质
大家都知道维生素D可以提高钙的吸收，可你知道优质蛋白也可以提高钙的吸收吗？优质蛋白在消化时候会释放一些氨基酸，这些氨基酸有助于促进钙吸收。
如果你有食用钙片的习惯，可以再来一杯蛋白粉。蛋白能够有效补充优质蛋白，而且食用比较便利，只要有温水就能随时食用，比较适合工作繁忙的上班族。
哪个牌子蛋白粉好？推荐汤臣倍健蛋白粉。汤臣倍健蛋白粉精选优质大豆蛋白和乳清蛋白双重蛋白，植物性蛋白和动物性蛋白科学调配，均衡提供8种人体必需氨基酸，营养更全面。
汤臣倍健蛋白粉严选东北非转基因大豆蛋白，经过专业机构检测，明确不含转基因成分，更加安全；而乳清蛋白来自于黄金奶源新西兰，从新鲜牛奶中提取，绿色纯天然。
汤臣倍健蛋白粉蛋白质含量高达80%，消化率在90%以上，而且脂肪含量低，想要控制脂肪摄入的上班族也能放心食用。
每天用温水冲泡一勺子汤臣倍健蛋白粉，搅拌均匀后食用，轻松简单。
营养搭配，补充不心累。以上营养搭配都学习到了吗？
蛋白粉和钙片搭配竟然效果这么好？哪个牌子蛋白粉好？
跑步竟然不能减肥？
于大多数需要减肥的人群来说，跑步是减脂效率最高的运动之一。
可是，跑步新手面临着两大难题——“无法持久”和“没有效果”。为什么无法持久？为什么跑了却没有效果？
今天就用9个要点，带你突破自我，跑得更久，燃脂更快！
1
一来就跑，不易坚持
肥胖人群相比体重正常人群，通常更容易出现下背部和下肢关节问题。一旦开始跑步，往往会因为跑步带来的高冲击力而加重肌肉关节疼痛。而从步行这样的低强度开始，不仅容易接受，而且可以逐步改善体能，为跑步打下基础。
对于立志减肥的胖小白来说，一开始的运动应当是诸如骑车、步行、游泳这样的低冲击运动，这样才是安全良好的开端。不推荐一来就跑步。
2
目标过高，失败开端
不少新手立下宏图大志要跑步减肥，把目标定为通过数周至数月时间，要减多少斤肉，要完成5千米、马拉松等目标。但事实上，这样的目标并不现实。
新手在并不清楚如何开始跑步的情况下，盲目奔跑，很容易发生肌肉或关节损伤，从而被迫放弃跑步。
对于胖小白而言，最初的目标设定应该是预防运动带来的损伤和建立更加积极的生活方式，这将为长期控制体重奠定基础。
3
小步快走，适合新手
研究显示，无论在任何速度下，胖小白走路或者跑步的耗氧量、热量消耗值都要大于体重正常的人，因为他们需要动员更多肌肉努力来移动身躯，这对于消耗脂肪来说当然是件好事情。
因为速度越快，越有利于消耗脂肪，但是速度越快，关节受到的负荷也就越大，越容易受伤。所以适当减小步幅不失为一个好方法，也就是小步快走。
研究显示，将步长缩短15%，可以增加4.6%的能耗，同时还有利于减少关节受到的冲击力。
4
慢速缓坡，减肥护膝
假如胖小白无法适应快走或者存在一些关节疼痛，跑步机上坡走或者缓坡爬山也是一种不错的选择。
有研究表明，当快走速度为6.3千米/时，坡度为0时，人体所受到的地面冲击力是最大的，以较慢的速度在缓坡上行走反而能减小关节负荷。当坡度达到6度，肌肉用力才开始明显变大，并导致小腿胫骨感觉不适。
所以要缓坡慢速步行，建议坡度不要超过6度。
5
从走到跑，逐步增强
年轻且没有关节疼痛的胖小白在一段时间步行适应后，如果想要增加运动强度，可以尝试由走到跑的转换。
研究显示，每周3次，每次30~60分钟轻快慢速地跑，持续6个月，可以使体重减少9%。当然，为了防止劳损，一旦胖小白开始跑步，每跑一次，应当休息一天，也就是隔天跑步最合适。
6
想要持久，力量不能少
已经由走过渡到跑的胖小白，如何让跑持久而健康？
为了减少持久跑步导致的关节负担，至少应当从两个方面加以解决。
第一，加强力量。关节周围肌肉力量更强，可以让肌肉承担冲击力从而有效减轻关节负荷。
第二，为了预防损伤，当胖小白可以比较长时间跑步时，不要贸然增加跑量或者提高配速。
另外，建议隔天跑，以便让肌肉和组织有更多修复和休息时间。这对于预防损伤也很有意义。
7
间歇跑法，有效燃脂
胖小白平时大多做的都是持续跑，但事实上，由于体重负担大，持续跑对于胖小白来说不是一个好方法。间歇跑与持续跑不同，间歇跑的好处是可以休息，在跑的过程中可以跑得更快，这样有助于提高摄氧量水平，燃烧脂肪。研究显示，间歇跑在控制体重、消耗脂肪等方面优于持续跑。
8
40分钟/次，4次/每周
从消耗足够多的脂肪角度而言，每次40分钟至1小时，每周跑5次对于减肥人群是必要的。健康跑步的一次跑量达到20分钟足矣，但减肥跑量需要在此基础上增加一倍，时间越长越好，但考虑到疲劳及受伤风险，1小时对于绝大多数减肥人群是上限。
同样，每周跑步3次是健康人群的跑步频率，减肥人群则需要增加运动频率，达到每周5次，当然如果能够天天坚持跑步，减肥效果肯定也会更好一些。
9
科学减肥，打破迷思
跑步40分钟以后才开始消耗脂肪是运动健身领域流传最广的谎言之一，其理由是跑步刚开始消耗的是糖，经过40分钟将糖消耗以后自然就开始消耗脂肪，所以为了减肥，跑步至少要跑40分钟以上。
如果是为了消耗更多脂肪，减肥跑者可以把跑步时间拉长一些，但要说跑步40分钟以内对于减肥没用，绝对是无稽之谈。
总结
跑步要围绕三点：减轻体重、避免受伤和乐在其中。
在跑步开始前先加强力量，增加关节承受负荷的能力、避免受伤。
应当从走路开始，也可以选择走跑交替，每周3次，每次30~60分钟轻快慢速地跑。同时不建议天天跑，而是隔天跑步。
健身不健身的差别原来这么大
不健身就不能有好身体，健康生活吗？不是的，但是去健身训练可以带给你自律的生活习惯，让你不会因为身材走形找不到合适的衣物烦恼，改变丧的外观，让你头脑更加灵活，反应更加敏捷，更加阳光和活力，对工作效率提升也有帮助。
我们来看几点健身不不健身的差别
1.外形上，一个体型协调的人在各个场合都是焦点，不需语言表达，单单外观上给人的印象就比较好，展示出来的气质也不同，就想范伟和刘德华，林志颖和郭德纲，虽然年龄只差一岁但精神面貌差距是巨大的。
2.从力量上来看，没健身的人手臂力量小，生活中常搬一些东西，没健身的人可能搬起来费力，而健身的人可以轻松的搬动。
3.健康，经常健身的人对疾病比较有预防和抵抗能力，感冒发烧都比较少，体脂降低后，血压血糖血脂都会相应降低，可很大程度缓解身体的不适感，让身体更健康。
4.减压，现代生活压力通常都比较大，而健身是减压的一种方式，在运动过程人体会产生内啡肽，可以让身心处于愉悦，让人欢愉和满足，对压力的排减也是很有帮助的。
5.缓解失眠，不少人因为压力大常常失眠，睡眠不足会影响注意力，影响工作效率，健身可以帮助失眠患者缓解紧张焦虑的情绪，更加安稳的入眠。
健身久了你会发现，健身不健身身体的差异真的会越来越明显，想想多年后你是想挺着大肚子？还是想像年轻人一样可以跑到健身房撸铁你就会明白该不该坚持健身了。
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男人健身就要这么吃
现在男人健身的人很多，但是很多健身的人都不知道其实食物对健身可是起着至关重要的作用。一个科学健康的饮食会让你的健身事半功倍。下面就一起去了解一下男人们健身都要补充哪些食物。
一、食用含维生素A的食物。
维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜杏、香瓜。
二、食用含维生素C的食物。
维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200--300毫克，最低不少于60微克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。
三、必须适量饮用水。
人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60%--65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。
四、食用富有植物纤维的食物。
植物纤维的主要作用在于能加速肠场的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能消某些致疡物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又木用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
五、食用含有镁的食物。
镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病.提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
六、食用一定量的铬。
铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100--200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或饮用啤酒。
七、食用含维生素B6的食物。
维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6，它相当十2支大个香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
八、多食用含维生素E的食物。
维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防日内障。扁桃和花生中含有维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。因此建议男士每天服用10微克维生素E药剂。
九、食用含锌的食物。
锌可以保证男人的性能力，治疗阳萎，另外，它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下;男士只须服用锌剂量的三分之二就可以了。但是，每天量绝不能超过15微克，因为过量会影响人体内其他矿物质的作用。瘦肉中含锌75微克。另外，火鸡产品、大豆中的含锌量也很高。
女生打篮球可以减肥么
女生身体各方面的素质比男生要差一些，因此在平常进行的一些体育运动也比男生要轻松很多，但是不少女生想通过打篮球减肥，那么打篮球可以减肥吗？首先我们应该搞清楚这方面的问题，然后再去进行实际的运动，不然也只能做无用功了，接下来让我们一起来了解一下打篮球可以减肥吗？明白了这些我们也能更好的减肥。
而最普遍的现象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，与上身存在很大的差异性，这在健美界绝对是一个难题，不要说减肌肉了，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，要知道，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着，她们的目的只有一个，就是减肥。
对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。
二是力量训练，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟
采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。
第三种就是有氧训练，应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。
虽然对于打篮球可以减肥吗这个问题的答案是肯定的，但是在日常生活中，如果真的想通过打篮球减肥的话，最好是练习熟悉了以后再去和别人玩耍，不然的话，将会带来意想不到的后果，另外减肥的运动方式还有很多，对于女生而言，选择一些比较轻松的减肥方式也是可以的，没有必要为了减肥而让自己的身体受到伤害。
白开水竟然能喝掉身上的赘肉
减肥难道真的只能花费大量的钱去买那些减肥产品吗?其实不然，最健康最有效的减肥方法就是多喝白开水，可是，我们之前常听说“每天八杯水”的概念是怎样呢?太抽象了，是八杯多大容量的水呢?想知道怎样让白开水喝掉身上的赘肉呢?
健康减肥最有效的方法就是多喝水
我每天喝水的量达到一个惊人的地步，几乎随时都在喝水，也常常跑厕所。尤其是在天热，或长时间上课需要大量讲话的时候，每天可以喝到两公升以上，相当于四瓶矿泉水。每次跟朋友出去逛街，人家一下午一次厕所都不用上，我要上四五次。一开始还有点羞涩，后来干脆就自封“尿多多”，理直气壮地响应大自然的召唤。这些年来一直隐约觉得爱喝水这个习惯跟我身材的维持有很大关系，原来这背后真有科学根据的。
有些人在减肥前都爱喝甜的碳酸饮料和咖啡，而这些都不是身体真正需要的，它们含有大量脱水因子不仅让进入身体的水迅速排出，而且还会带走体内储备的水。而水是当之无愧的生命之源，它所提供的水电势能是大脑和各部位体细胞工作的直接能量来源。而且根据巴特曼博士的说法，水是一种“清洁”的能源，它不会在体内堆积，而是随着尿液排出体外，还能带走体内毒素。
水电势能对大脑活动尤其重要，如果体内水分不足，大脑就需要不断从血糖中吸收糖分来维持正常运转。而当血糖浓度下降，人体内的平衡机制就会发出神经信号刺激我们进食，特别是淀粉和蛋白质等容易转化成葡萄糖的物质，这就是为什么我们有时候会突然很想吃蛋糕或甜食。吃下去食物通过肝脏转化为血糖，以供应大脑的需求。但是只有20%的血液循环会经过大脑，也就是所只有20%的血糖会被完全分解掉。剩下的就会被肝脏储存起来，最终转化为脂肪，并通过血液循环脂肪组织里储存起来，并且脂肪细胞自身也能从血液里吸收糖分转化成脂肪。
那到底要如何喝水呢
首先一定要避免含咖啡因和酒精的饮品，尤其是可乐这样的碳酸饮料，这些东西根本算不上是水(热量为零的无糖可乐也不能当水喝，喝多了反而更会造成肥胖，这在我的书中另一章有详细解释)。
建议最好喝纯净水，注意这指的是pure water，意思是不含糖不含咖啡因和酒精的水，也就是符合美国饮用标准的自来水，不是指我们在超市里看到的瓶装纯净水。 XXX牌纯净水这种东西叫做purified water，也就是蒸馏水。它去掉了水中的一切杂质，但也去掉了人体必需的矿物质，长期大量饮用会带走体内自身的矿物质，造成营养不足。
而我们从前听说“每天八杯水”的概念太抽象，是八杯多大容量的水?根据这本书的说法，人体每天总共需要4升(liter)左右的水分，其中2升左右用于排尿，这样肾脏有了充足的水分供应压力较轻。健康的尿液应该是透明略带黄色的，胖人或有慢性疾病的人尿液则呈深黄色。另外有一升多随呼吸蒸发，剩余部分则通过汗液和皮肤表面水分蒸发流失。而为保持肠道正常蠕动，粪便也会携带一些水分。而在炎热的气候下，人体就需要更多水分。
水的最佳喝法
1.起床一杯蜂蜜温水或温淡盐水，以补充睡眠期间蒸发的水分，唤醒身体机能，帮助肝脏和肾脏排毒;
2.每顿饭前半小时一杯，让水分被充分吸收形成胃液，让胃做好消化食物的准备。这样不但能控制进食量，还能预防胃胀、心口灼热、肠炎和便秘等问题;
3.饭后两小时喝250-400毫升的水，这样能够促进饱足激素的分泌，增强肠道消化机能，也能防止身体因为缺水而产生的虚假饥饿感;
4.全天维持不间断地补充水分，特别是进行体力活动之前。在剧烈运动后不可大口喝水，要小口慢慢补充水分，平时喝水也最好细水长流。但在便秘严重情况下，可以猛喝几大口温水，对刺激肠道帮助排便非常有效;
5.无论再热的天气，女生也不能喝冰水，保持体内温暖、血气充足畅通才是减肥之根本;
6.容易水肿的人睡前四小时避免喝水，并去医院检查肾功能是否有问题。
起床一杯蜂蜜温水或温淡盐水，以补充睡眠期间蒸发的水分，唤醒身体机能，帮助肝脏和肾脏排毒;
7.每顿饭前半小时一杯，让水分被充分吸收形成胃液，让胃做好消化食物的准备。这样不但能控制进食量，还能预防胃胀、心口灼热、肠炎和便秘等问题;(注：关于饭前喝水喝汤的科学根据在其他章节中还有详细分析。)
8.饭后两小时喝250-400毫升的水，这样能够促进饱足激素的分泌，增强肠道消化机能，也能防止身体因为缺水而产生的虚假饥饿感;
全天维持不间断地补充水分
全天维持不间断地补充水分，特别是进行体力活动之前。在剧烈运动后不可大口喝水，要小口慢慢补充水分，平时喝水也最好细水长流。但在便秘严重情况下，可以猛喝几大口温水，对刺激肠道帮助排便非常有效;
无论再热的天气，女生也不能喝冰水，保持体内温暖、血气充足畅通才是减肥之根本;
容易水肿的人睡前四小时避免喝水，并去医院检查肾功能是否有问题。
冬季美背的健身常识！
一、美背基础行动
漂亮、性感的背部，要求背部光洁平滑，皮肤要很好，要有那么一点点结实的肉，肩胛处要有一些骨感。不可以太胖，完全看不到两片美丽的肩胛骨;也不可以太瘦，连脊骨珠都粒粒可见。虽然条件一大堆，其实有美背的女人不少，更多的女人只要运用化妆技巧，稍稍修饰就可拥有性感美背。
首先，要为整个背部清洁和去除角质。使用专用的长柄浴刷轻轻擦洗，或使用丝瓜络都是非常方便、非常享受和实用的方法。也有很多人的背部因油脂分泌旺盛而长粉刺、痘痘。这样的背需要您小心的呵护。可选用硫磺香皂或消炎的精油(如茶树、薰衣草等)加入水中使用。这样的工作在严冬季节要时常进行，才能拥有健康的背部。
接着，要为清洁后的背部作深层去角质的工作。这一项可以购买身体用磨砂产品自己DIY，也可以选择一家信誉良好的美体俱乐部或SPA馆轻松享受专业服务。
最后，选用滋润性的身体乳液为背部保湿。
二、日常美背注意
对于经常使用电脑的人员来说，腰背部最容易受伤，腰酸背痛往往会偷偷地爬上身来，所以，要好好保护，以下八条是应该时时注意的。
1.调整工作台，保持良好的姿势。当脊柱处于自然中立的位置时它是最健康的。要选择一把高度适当的椅子，您的脚和背应靠在支撑物上，膝部可以略低于臀部，这是一种对您来说最舒服的姿势。调整电脑显示屏的角度，保证它在视线正前方。
2.经常活动，至少一个小时站起来活动一下。试着将文件夹等物品放在您必须站起来才能取到的位置，或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。
3.伸展背部。坚持在工作时每隔半小时站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身，伸展时动作应该缓慢而平稳。
4.给背部以支撑。闲坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部，经常变换靠背的倾斜度，可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。
5.注意饮食结构。多吃低脂肪、有营养的食物，多摄取钙。骨质疏松症可以导致脊柱骨折和背部疼痛，所以必须摄取足够的钙质来保证骨骼硬度。
6.热浴或冰敷。进行热水淋浴会令你放松全身的肌肉，减轻背痛，而局部热敷会引起肌肉肿胀、加重疼痛。冰敷则可以减轻疼痛，但不要让冰直接接触皮肤，而是裹在毛巾中敷于背部。
7.按摩。对于因日常肌肉紧张所致的隐痛以及肌肉扭伤的效果十分显著，其中按摩脊柱对急性背痛比较有效。
8.加强锻炼。应该每周进行健身运动，通过锻炼可增强和伸展支撑脊椎的肌肉，不仅能保护脊柱，而且可通过吸收那些会对软组织造成伤害的压力而保护肌腱和韧带。
健身这么累到底值不值？
一般来说半夜一点这个时候这位特派记者已经睡觉了，但他还是把自己拖到伦敦北部的洛杉矶健身房。在更衣室，他看到一个胖子正无望地称着体重；而其他早到的正用用举重器材锻炼的人身材健硕，一看就是健身的行家。被宿醉困扰，怀疑是否还在度假的他准备迎接强劲对手了。
他的劲敌是带他走上了健身之路的亲切和蔼的私人教练。当被问到他的爱好的体育项目，记者含糊其辞，只说偶尔踢踢足球。教练没说什么，就开始向他介绍一系列看上去像刑具的健身器材。这个菜鸟和教练配合的并不默契。经过大量怨声载道的锻炼之后，教练员推测，如果坚持吃健康食物，喝矿泉水的话，这个初学者要花六个月的时间才能练出 完美 身材。但这个菜鸟就在“脂肪燃烧课”刚刚开始之前随便编了个理由就离开了；而这个教练在之后就再也没有露出过好脸色。
这种严酷的考验数百万人都经历过，而且数量仍继续增多：健身房一年中最火爆的时期是在圣诞节过后，主要因为假期期间的暴饮暴食和积极向上的新年决心促使懒惰的人开始采取果断行动。而健身房的另一个旺季就是暑假刚刚来临之前（人们都想要身材拿得出手）和之后（到时他们就意识到，哎，其实并不如愿）。
身材与救赎
现在的健身热潮起源于20世纪七、八十年代的兴起的健身操。在英国，这个产业真正的腾飞是在20世纪90年代，当时私营企业进入这个之前受地方理事会掌管的市场。根据国际健身运动成员俱乐部的数据显示，英国私人健身馆会员和他们的收入在1996年和2001年之间翻了一番。领先的健身馆马上成为商业街区和购物中心的必不可少的事物。举例来说，该国最成功的健身会馆之一的洛杉矶健身房成立于1996年，它的总裁弗雷德·德鲁克称，截止2003年6月，它将拥有73家奥特莱斯店；每月（相对适中的）费用是38欧元（58美元）。同样的，德国的健身房收入十年间已增长了3倍。
但目前最坚挺的市场仍是在美国。美国健身俱乐部的数量已是20年前的3倍；据最新统计，13%的美国人都是其会员，而非会员去那里健身的人数更多。公司们都希望零散的健身可以提升其员工的工作能力，也许也能为他们节省医保资金，这样就可以和新招的岁数稍大的员工一起维持公司的繁荣发展。所有这些都表示富裕国家的人民——尤其是那些年轻的富人——在消遣时间和消费上的巨大改变。
然而，对未来的人类学家来说，健身房的蓬勃发展可能更像是像商业胜利这样的阴险崇拜。毕竟，热爱健身已经有了一种宗教应该具备的。
基本因素。它的追随者都是出于罪恶感，和赎回肉体之罪的强烈欲望。许多人来到崇敬的场所显示出了盲从的规律性：比如，三分之一的洛杉矶健身房会员几乎天天报到。一旦到了那里，信徒们就被那些有如牧师的教练指导，有的教练在有氧课堂上让他们大笑，有的负责忏悔室式的一对一的私人健身。每个信徒都有自己的礼制，虽然大多数是遵循自我禁欲和延迟享乐的准则。而那些把加州维纳斯的金吉姆健身中心视为圣地的极度狂热者，已经把健身开展成了一项运动。
在逃离仰卧式腿推举练习器后，困扰这位懒惰的记者的问题是：为什么会这样？是什么激励了这群虔诚的追求身材至上的信徒？意义何在？
当今的年轻的健身爱好者并不是史上第一批为塑型投入大量金钱和事件的人。“体育馆”这个词起源于希腊语“gumnos”，意思是“裸体的”，讲的是多少古希腊人民在他们的体育馆（角斗场）里练习举重、拳击和跑步。体育馆是柏拉图理想之城的一部分；罗马继承了希腊人对体型的钟爱。古代健身馆和现代健身馆有一些类似的特征：比如，有钱讲究的健身者可以雇佣高级私人教练。大家在健身的时候也都爱偷瞄别人。但是二者最大的区别在于，参与健身的目的之一是为了让年轻男子拥有强健体魄随时准备战斗；这在像古斯巴达这种的战乱社会生活的士兵阶级是极为重要的。
传统宗教信仰促使19世纪形成了对美好体形的崇拜。基督徒传统的认为身体是一种有羞耻感的事物；但是由于维多利亚时期“强身派基督教”的发展壮大，保持体魄就变成了一种对造物主膜拜的方式。信奉基督教的绅士们不得不开始塑造他们的肌肉并培养他们的思想。锻炼也同样安抚了难以驾驭的穷人、被带进拳击俱乐部的城市青年。它也解除了对于全民懒惰性的担忧，因为必须要一个有强健体魄的年轻人来治理一个国家。于是对身体的膜拜从公立学校传播开来推广到了贫民窟（并从大西洋沿岸传到美国）。
不幸的是，这些先例却被当今更多的百姓，尤其是那些没有信仰的健身者的健身动机所亵渎了。不过还有一个相伴而生的现象也许可以解释健身信仰之所以兴起的原因：肥胖。健身热潮是和许多富裕国家人民腰围极度膨胀同时出现的：大量的欧洲人和美国人不是超重就是肥胖。所以也许参与健身可以解释为暴饮暴食的合乎逻辑的结果——一个尤其是对付肥胖的防御方式或解救措施，或者也可以说是一种保持身体健康的明智之选？
只要去任何一家健身房体验一把就会发现，这种简洁的答案有个问题，就是大多数的健身爱好者身材已经很好了。根据英国一家市场调研公司，英敏特信息咨询公司的说法，大多数人健身是为了增强体质，而不是为了减肥。据一位私人健身教练透露，一般来说，让肥胖者跟大部分肌肉松弛的健身者相比还是很难为情的（虽然一些健身俱乐部试图用比较委婉的名字“初级者课堂”吸引这些害羞的人）。而且似乎这个社会也正朝着肥胖和苗条两极分化。
另外，如果说健康的身体就是那些跑步机上的人所追求的，那么健身房真不是他们该来的地方。心血管锻炼有不可否认的好处。（一位富有搞笑精神的怀疑者计算——由于锻炼延长的生存时间几乎就等于花在锻炼的时间，净收益折算为0——无疑是不可信的。）英国艾塞克斯大学的一位体育心理学专家，杰瑞米·希尔曼称，健身的益处有很多，包括提高生产力。然而，健身却对健身者们的健康有害。一部分是因为，就像每到健身旺季来临时，一些贪得无厌的企业家为减少雇员节约成本，管理也不善。所以，英国对那些吹嘘自己假文凭的或是甚至连一个假文凭都没有的健身教练并没有实行标准化资格验证。这些教练对他们的会员施加残忍且难以想象的惩罚。甚至那些对类似于瑜伽这类的较为宁静的追随者们更轻易的把他们的肢体交给特立独行的教练摧残。
伦敦哈利街的整骨医生乔纳森·拜慈称，他花了大量时间治疗那些接受错误建议或是超级爱现的健身人士造成的背伤和颈部扭伤——用疯狂的有损伤性的健身弥补了他们久坐的工作。其他的人太过于在意改善他们最爱的肌肉而最终身体严重失调。这类由于自己造成的伤害发生的高峰期，拜慈先生称（警告），就是为圣诞假期身材走样的忏悔一月份。
汗流浃背与锻炼麻木
不管健身房如何改变你的体型，它们肯定会使你的思想有坏处，这可不仅仅是自我辩护的懒汉偏袒的言论。健身产业面临的最大问题是当固定的俱乐部会员起初的热情被磨光后，就会对这些孤独和重复的行为感到厌倦。为了与厌烦情绪作斗争，健身房开始设立分散注意力的电视和（在一些摩登的健身房里有）互联网以吸引那些在自行车和划船机上反复运动的人。大多数连锁健身房还为锻炼得精神有些萎靡的会员设有搞笑的练习课程。洛杉矶健身房，就像其他健身房一样，提供一系列让人不知所云的瑜伽种类：Astanga， Iyenga, Sivananda等等。
在这一市场的终端，技术与厌烦情绪的较量更是经过精心策划的。养精蓄锐过后——酒足饭饱而不是听从教练嘱咐健康饮食——这位记者最终向索和区的奢华健身会所Third Space精心安排训练计划低头。会员年费1000英镑的Third Space还不是伦敦最贵的奥特莱斯店，但也还算是最时髦的一个了。他前往俱乐部全尺寸的拳击场地，并在马丁的指导下进行一个小时的训练。马丁是一位极富领袖气质，耐心的超轻重量级专业教练员。马丁向他保证，学习拳击是保持身材的好方法（尽管也有脑震荡的可能），而且出人意料的是，拳击很受女性欢迎。马丁似乎不在意——或者说似乎没有注意到——他的菜鸟学生打破了对他慢慢开导的承诺，并不小心给他下巴一击。马丁和蔼地称记者的确是一个有力的斗士，不过还是建议他在成为专业健身人员之前先降低几个重量级。
定期为气势孱弱的城市和媒体举办“搏击之夜”的拳击台——Third Space创始人之一的Ollie Vigors称——是健身房试着分清自我，让其会员得到消遣的方式之一。Vigors先生掌管着保龄球馆和酒吧和其他对手的健身馆。其他的设计，包括模拟海拔控制的跑步厅；可以练习潜水的氯处理游泳池；攀岩壁；有当DJ伴奏或是（星期日早上）福音合唱团表演的机会也稳固了Third Space优势。还有现场交替的治疗，包括“神经语言项目”和其他外围医学和英语的教学。
美国的许多健身房，尤其是那些位于纽约的健身房为了让健身者消除嗜睡的感觉，设计的就更加超乎想象并具异国风情了。在纽约的健身房里，体验健身者可以假装成消防队员；参与到“脱衣舞健身操”课堂（其实这种活动并不是很吸引菜鸟健身者）；或是加入到自相矛盾的“好莱坞式瑜伽”。创立国际健身运动成员俱乐部，并经营Management Vision Inc的美国咨询专家瑞克·卡罗称，随着健身产业更具竞争性——小型健身馆在其他场合、机场和购物中心遍地开花——更多的健身设备需要更多的场地。卡罗相信团体健身会是一种打发无聊的好方法（部分原因是一些没有下定决心的参与者可以看见其他有些人的体型甚至还比不上他的）。
那又怎样，这位汗流浃背的小文人不断的问自己，有益身体健康的消遣的补偿是可变的吗，是什么如此无聊以至于所有八竿子打不着的活动和费尽脑筋想出的手法会结合在一起，就是为了让人们能继续呆在健身房里？为什么还有大群的身材已经很好的人还要花这么多时间来做这样无聊又自虐的事呢？许多其他形式的较为破费的消遣活动——比如说，国外节日的兴起——确实是件很惬意的事。的确，典型英美资本主义的批判是，从某种意义上说，重拾之前抛弃的信仰的极端保守主义将被肤浅的，自我放纵的享乐主义所代替；于是乎，乐趣被资本主义的最终的美好所取代。什么可以解释这种自讨苦吃式的反常规举动？
用我的疑惑为你解答
也许答案就在健身房的入口处，你可以看到一群体态轻盈，衣着较少（并不是完全裸体）的陌生人。许多健身房确实摆着很多玻璃和镜子以促进彼此的赞赏。就像Tris Reid-Smith——英国的一份同性恋周报《粉红豹》的编辑——说，由于同性恋阵营中比较推崇肌肉发达的男同志，所以一些健身房吸引了大量“筋肉玛丽”或是“年轻的健身狂”。
其中，喜悦之情并不总是迟迟未到。但是在大多数健身房的礼仪和严格专注于自我救赎还是极为普遍的，从而防止训练时的调情。很多时候，赞赏就是自我陶醉（健身教练表示，男人才尤其喜欢照镜子）。
在健身房之外关系结构上的改变也许可以解释一部分原因：离婚和分居几率的增加可能会有意无意的告诫处于婚姻之中的人，必须要保持身材，以防万一。同男性美容用品需求增长一同出现的是，男人们去健身房健身很可能也反映出女性在单身领域的统治力的上升：越来越多的男人刚刚开始遭受女人已经承受了几十年的生理焦虑。（一个相反的解释是女性在工作和家庭中取得的成就所造成的男性柔弱的气质让一些男人求助于肌肉所体现的男性魅力。）也许，对双方来说，发达的肌肉象征着财力充裕，就好像曾经被视为农民标志的小麦肤色现在已标榜着财富一样。
基于膨胀的肱二头肌和平坦的小腹的潜在回报上解释假设到，在某种程度上，喜爱健身的人是以对幸福的理性追求为动力的。从一个更加悲观的角度看，健身并不愉悦（不管如何隐晦），而且很病态。临床心理学家奥利弗·詹姆斯认为，健身崇拜是自责的广义形势的一部分，而且是受到与树立不当行为榜样作对比的刺激。他相信，越来越多的人自愧不如，因为他们拿做比较的标准就是那些看似良性的电视节目比如“六人行”所呈现的完美的假象。同时，越来越多的人并不能从那些讨喜的比较中得到安慰，比如和胖子同处一间更衣室。
詹姆斯先生坚信，结果就是，“极度追求完美”让人们不能享受富裕带来的成就。小部分人会走向“极度追求完美”的极端，就像那位著名的日本小说家三岛由纪夫经过几年的举重锻炼造就出一身麦色肌肉之后，并没有容忍上年纪后肌肉萎缩身材丑陋，而是选择了自杀。不过，詹姆斯先生推断，对每个有合理健康理由健身的人，许多都 多多 少少地攻击着他们的身体，这在大多数情况下，是绝对没有什么问题的。由此产生的一种极端形式可以在健美运动者中找出来，他们中的一些总是病态的认为他们仍很弱小。据墨尔本的研究者称，“肌肉上瘾症”（或“健身过度症”），就如众所周知的蒙汗药一样，诱惑这些受害者过度锻炼并食入大量类固醇。
一些证据可以支持健身和身体焦虑的其他形式可能是富裕带来的弊病——受划船机可以带你到何处的不切实际的不可实现的期待所驱使。一位私人教练证实道，每当他的客户成功的练好身体某处的肌肉，他或她一定会继续练其他地方的肌肉。调查表明，二十多岁的年轻人比其他年龄段的人更不满意自己的身材，而事实上，他们的身体状态已经很接近最佳值了。加拿大的流行病学家发现，对体型的焦虑在富裕国家最为普遍。如果按照这一理论来说的话，健身只能使情况变得更糟，会让健身者陷入一个为追求完美身材的无限期的自我毁灭性的循环之中。
一个不太有打击性的可能性是，健身房膜拜的魅力在于信仰结构本身。也许快乐主义已经失去它的光环，富有的西方国家的人民即便是自讨苦吃也一度渴求正规的健身带来的苗条的身材。就像基督教的救赎，健身爱好者追求的最终目标似乎遥不可及，而且路途坎坷，但是他们所需要的规定和健身计划似乎对这类新成长的世俗清教徒提供了安慰。
最后，热衷健身，就像大多数宗教信仰一样，也许与对死亡的恐惧和追求不朽有关——仿佛一个完美的身材可以延缓死期。不幸的是，这也只是有可能导致失望的另一种方式。健身房也许并不是对所有健身者有坏处；但是作为一个曾经由于过度健身而受伤的聪明人来说，为何要冒着个险呢
健身计划 自己定制这么来
为了拥有身心的健康，不妨制定一个运动健身计划当作礼物送给自己，办张健身卡、报个训练班、找朋友打打球。总之，我们应该用运动给自己减减压。
加入俱乐部行之有效
健身，是改变自己精神面貌的有效途径。计划，众所周知，是指在做一件事情之前对该事情做出合理有效的内容安排和时间安排，以达到高质量、高效率的完成。健康计划亦是如此，在参加健身运动之前，接受健身教练的体质检测，并在此基础上有针对性的为会员制定合理有效的计划，包括每天的运动量、运动项目、运动时间及饮食安排等，这将使你的运动起到最好的效果。
目前，市面上便宜的健身俱乐部的年卡大概是700-800元，中档的2000元以上，更高消费档次的6000元以上。你可以选择价格和距离对自己适合的俱乐部，与专业健身教练接触交流，对你健身计划的执行非常有帮助，你的健康状况会从此得到改善。
少运动者首选有氧运动
你如果不准备跟随教练，自己随意自由运动健身的话，那千万不要急于求成，希望立竿见影得到身体健康的改善或减肥的目的。你可以选择简单的一些有氧运动作为健身计划的重点。
如果你是比较少运动的，那么你应该先接触有氧运动，有氧运动对身体的好处远超过其他种类的运动，所以当你想要运动、想要有效率的达到运动效果，有氧运动就是最好的选择。有氧运动让运动者的心脏功能及肌肉更有效率的吸收及运用氧气，并且能帮助燃烧脂肪。
促进健康，有氧运动可以增加活力、舒缓压力、放松心情，让你对自己的一举手一投足更有自信。让心脏更强壮，强健的心脏可以充分把充满氧气的血液送到全身，减少疾病及高血压的发生。燃烧脂肪，燃烧脂肪需要氧气，有氧运动可以帮助身体处于“有氧”状态，可以燃烧体内较多的脂肪。有氧运动的项目很多，包括有氧舞、交谊舞、有氧器械运动、负重徒步、自行车、慢走、登山、高尔夫、慢跑、跳绳、篮球、足球游泳、溜冰等。
不爱动女性可选瑜伽
对于工作紧张又不爱动的30岁以上白领，如果你没有任何运动习惯，建议你在新年加入瑜伽行列。这里有必要提醒的是，练习瑜伽，你最好在入门时跟着专业瑜伽老师学习，这样可避免方法不当受到伤害。瑜伽通过锻炼人体的柔韧性，让人回归到最自然的状态，调节内在的机能。每次在练习时，身体获得舒展的同时，心中的压力也在不断释放。人只有在心境平和、知足的时候，才会对美好的事物更为敏感。
如果你是对事业对工作非常执着的女性，常常感到压力巨大心烦不已，那么，瑜伽会让你的身体心理状况有个全新的改变，经过一段由内而外、由外及内的锻炼后，你会发现自己变得自信和快乐起来。瑜伽带给人的那份宁静，可以改变人为人处事的观念，不再像以前那样常为不顺眼的人或事心烦，不再总陷于牛角尖中无法自拔。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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