为啥我吃的和别人一样多,却比别人胖?

发布时间 : 2019-11-08
怎么健身比别人效果好 男女健身动作一样吗 健身大半年肚子还是一样

小伙伴们都知道:

一种食物卡路里含量越高

就越容易让人发胖

一种运动消耗卡路里越多

就对减重越有效

然而对于卡路里这三个字

你还在云里雾里么?

理论上:

摄入小于消耗就能减重

摄入大于消耗就会发胖

可你知道吗?许多食物含有相同的卡路里,在营养组成上却天差地别,我们不妨来看几个特别直观的例子。

下面所有的食物都是清一色的200大卡,但如果你对照一下左右两边食物的份量和营养成分,就会很快发现问题:

你可能注意到了,右边这列食物不仅特别容易吃超量,在营养的配比上也不甚理想。再教你一些小知识:

卡路里不等于食物体积:一小块巧克力的卡路里是可以和一大盆清炒蔬菜的卡路里含量相同的哦。

7700大卡等于1公斤脂肪:人体每克脂肪会产生9大卡的热量,所以想要减少1公斤的脂肪,就必须消耗7700大卡的热量!

减重不等于尽量少摄入卡路里:如果能量摄入不够,人体会消耗自身的蛋白质,将蛋白质分解作为体内的能量供应,这有可能会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐渐流失,而导致心脏血管疾病。

想要减肥,就要保持每日摄入的热量小于每日消耗的热量,健康饮食搭配积极运动,你会发现自己不知不觉中就瘦下来啦~

你讲得好像很简单也很有道理,但是一旦执行又觉得好难有没有!看了这么多饮食知识,还是不知道应该怎么吃?一说到减肥,依然只能想到天天白开水+青菜叶?

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记住这句话:带你的孩子走上运动场。这只是你作为父亲的责任!就像送孩子上学堂那么自然的责任!

为什么你比别人练的慢?


为什么你比别人练的慢?

健身练肌肉是一项体力活!但需要动脑子!同样的两个人,一起开始锻炼,一年半载过去了!别人成了肌肉型男,你还在原地踏步!

你有想过是为什么吗?

是时候停下来对着镜子沉思了!

1.问问自己:多久没增加负荷了。

还在用同样的重量练胸吗?你的胸肌可能已经不耐烦了!训练需要有挑战,每次按部就班,打完收工没有一点点压力,谈何进步!

2.问问自己:你是否操过头了!

要么生存要么灭亡!锻炼是要给肌肉良性刺激!进步会累计。疲劳照样会累积。当疲劳累计到一定的时候,你就开始被击垮!练得多不一定练的好!肌肉是在休息中长大的!

3.你在逃避什么?

我不要深蹲,太累了。我不要硬拉,太苦了!

呵呵..........

舒舒服服就变成肌肉男,真的好会幻想!

深蹲硬拉训练是让人难以忍受的!但不要回避它,越是艰苦的回报会更多!

4.三天打鱼!10天晒网

三分钟热血来了,就猛练几天!一闭上眼就睡好几天!这样怎么会强?超量恢复是不等人的!。

5.你在浪费时间吗?

45分钟的训练课你有效利用了几分钟?大多时间在闲聊中、亦或在卖呆。保持注意力集中,有效的安排组间休息时间,让你的整堂训练课变得紧凑起来!

6.你吃的怎么样?

营养永远是个不可回避的话题!什么样的饮食早就什么样的身材!

增肌或减脂都是一样。很多人没有进步的关键一点就是饮食问题,无论你是何种健身水平,都要去关注营养,没有营养一切都是空谈!

7.你的生活习惯和精神状态?

如何保持状态,按时睡觉,按时吃饭,保持心情愉悦。你做到了吗?

如果这些你都没做到!那你有什么理由不比别人慢!如果这些都没做到,你有什么理由进步!健身是和自己的战斗!做好自己,你就会超越别人!

为什么别人跑步瘦十斤我却越跑腿越粗


跑步接近一个月,小腿又粗又硬,该不该继续运动?

现在很多女性都会选择跑步来减腿部的肉肉,可是越跑腿越粗,为什么会这样呢?

跑步是一个很灵活的运动,慢跑属于有氧范畴,短距离冲刺跑属于无氧范畴。正如科学所言:有氧减脂,无氧增肌。练习短跑的人,腿部会很粗。练习长跑的人,全身都不会有太多脂肪。所以说,想减脂又不想腿部变粗的朋友们,慢跑是正确的选择。

跑步的姿势的正确与否,也决定了小腿会不会变粗。

错误跑姿让你小腿变粗

一、速度太快

如果你练跑步只是为了塑身,并没有运动员般的目标,那么放慢你的速度。具体速度因人而异。

最简单的方法就是找个伴一起跑,能够做到说完一个整句子而不被呼吸打断,这个速度就合适了。速度的提升必然会刺激小腿肌肉的生长。

二、步幅大速度慢

经常参加马拉松的跑者的长距离训练,他们通常都会保持180BPM的步频,同时将步幅控制的比较小。

步幅相对小、速度慢的练习是考验肌肉的耐力,会将肌肉纤维变长,有利于形成好看的比目鱼肌,就是让小腿看上去更细。而不是像爆发力训练那样把肌肉纤维变粗。

三、脚掌着地位置不对

不要前脚掌着地,这对你的小腿力量要求会很高;

也不要脚跟着地,这会给你的膝盖带来很大负担。

落地时,利用脚掌中部位置着地,然后迅速抬升,将力量过渡到全脚掌,即能保护膝盖,又可以节省力量。

跑步之后,感觉小腿变粗了怎么办?

跑步要用大量的下肢肌肉,肌肉经过锻炼,肌肉纤维变粗,所以腿变得粗一些是正常现象,但也是有办法克服的,如运动后进行足够的伸展(运动时肌肉要不断地收缩变短才能产生力量,伸展可以把肌肉纤维拉长复原)。跑完后把双脚泡在冷水中10分钟,效果更好。

怎么跑步减肥然后看起来不那么壮?

跑步可以消耗身体的脂肪,身体大肌肉群的脂肪会薄而让肌肉出现该有的线条,让你的身体看起来更苗条,要出现这么好的效果,跑步的量必须到达一定的程度,平均而言,每天五到十公里的距离,一周总跑步距离要累积至少50公里才有效,当然平时的饮食要注意。

如何防止越跑越胖?

(1)先做拉伸运动,可防止受伤并消耗部分糖原;

(2)合理控制饮食,不摄入额外的卡路里;

(3)精挑跑步鞋,可为双脚、小腿、大脑提供减压保护;

(4)不要天天跑,最好隔一天跑一次;

(5)不要快速跑,可以和身边人聊天边跑步;

(6)不要只跑20分钟,最好能跑30分钟以上。

做相同运动 为何你比别人累


什么做相同的运动时,有人累得气喘吁吁,有人却很快就恢复了体力。近日,美国《赫芬顿邮报》刊文,告诉你其中的不同。

1.脱水。美国运动协会的首席科学官塞德里克·布莱恩特博士认为:人体含水量只要减少1%~2%就会影响体力,特别是在锻炼初始阶段,轻微脱水会更为严重。只有体内含有充足的水分才能为各种运动提供能量。可以从尿液颜色辨别是否需要补水。苍白色、浅黄色和柠檬色的尿液表明体内水分充足,如果尿液呈深黄色则表明需要补水了。

2.运动过于频繁。随着年龄的增长,人体的恢复速度会减慢。如果还没有从上一次的锻炼中完全恢复,就会让随后的运动更累。建议运动后保证充足的睡眠,每周做2~3次力量训练,周末可以做一些具有舒缓和伸展作用的普拉提或瑜伽。

3.换气方法不对。呼吸过浅会导致过度换气,让更多的二氧化碳进入体内,引发呼吸急促,体内缺氧,产生有气无力的感觉。正确的呼吸方法是让横膈膜得到扩张,有节奏地、缓慢地深呼吸。

4.爱吃精细碳水化合物。面粉、白糖等精细碳水化合物会引起血糖水平的大幅度升高和下降,从而导致疲劳感。为了保持血糖和体力水平的平稳,锻炼期间应当每餐食用小份食物,每份食物要含有高质量的瘦肉蛋白和全粒谷物。

5.患有睡眠呼吸暂停综合征。这不仅会影响睡眠质量,还会让人白天困倦呆滞,运动时疲乏无力。如果你有睡眠呼吸暂停综合征,一定要及时找医生排查。

健身增肌为什么你比别人练的慢?


健身练肌肉是一项体力活,但需要动脑子,同样的两个人,一起开始锻炼,一年半载过去了,别人成了肌肉型男,你还在原地踏步。

你有想过是为什么吗?

是时候停下来对着镜子沉思了。

1.问问自己:多久没增加负荷了

还在用同样的重量练胸吗?你的胸肌可能已经不耐烦了,训练需要有挑战,每次按部就班,打完收工没有一点点压力,谈何进步。

2.问问自己:你是否操过头了

要么生存要么灭亡,锻炼是要给肌肉良性刺激,进步会累积,疲劳照样会累积。当疲劳累计到一定的时候,你就开始被击垮,练得多不一定练的好,肌肉是在休息中长大的。

3.你在逃避什么?

我不要深蹲,太累了。我不要硬拉,太苦了!

呵呵..........

舒舒服服就变成肌肉男,真的好会幻想。

深蹲硬拉训练是让人难以忍受的!但不要回避它,越是艰苦的回报会更多。

4.三天打鱼,10天晒网

三分钟热血来了,就猛练几天,一闭上眼就睡好几天,这样怎么会强?超量恢复是不等人的。

5.你在浪费时间吗?

45分钟的训练课你有效利用了几分钟?保持注意力集中,有效的安排组间休息时间,让你的整堂训练课变得紧凑起来。

6.你吃的怎么样?

营养永远是个不可回避的话题,什么样的饮食早就什么样的身材。

增肌或减脂都是一样,很多人没有进步的关键一点就是饮食问题,无论你是何种健身水平,都要去关注营养,没有营养一切都是空谈。

7.你的生活习惯和精神状态

如何保持状态,按时睡觉,按时吃饭,保持心情愉悦,你做到了吗?

如果这些你都没做到,那你有什么理由不比别人慢,如果这些都没做到,你有什么理由进步!健身是和自己的战斗,做好自己,你就会超越别人。

健身疑问:自己健身后为什么比别人累?


健身疑问:自己健身后为什么比别人累?

隔天健身起床后,肌肉酸痛,整个人像是在痛苦里挣扎,这种感觉你肯定也经历过,这并不是因为你的健身方式不对,而是你在健身后没让身体得到及时的恢复,让身体休息。

进食和睡觉来恢复精力:健身后特别累时,尽量进行食物的摄取,而且要以蛋白质、糖、维生素和无机盐为主,运动后不必刻意控制饮食量,如果是为了塑身的目的而健身,那么喝一点运动饮料补充电解质后吃一点食物就可以了。

别忘了重要的营养:因为很多人只能在晚上运动,所以担心长肉而什么都不吃,这样只会让你更加疲累,健身后少量的进食,是有助于补充身体能量的,不然被大量消耗掉能量后得不到补充就会更加疲累。

按摩以修复损伤:按摩是促进恢复的重要手段之一。运动时的剧烈而高强度的训练很容易让身体产生损伤,而损伤极其细微,察觉不到,但时间长了就会让你非常劳累。健身后适当的按摩,能够让身体更快更好地恢复,第二天早起也不会有疲劳感。

放松活动必不可少:抖抖腿和放松肌肉与关节是非常重要的,否则肌肉和关节长时间保持紧张的状态,会让身体更加无法得到休息,也不利于次日早起和再次的健身运动。做一些拉伸的伸展操也能够帮助肌肉放松。

摄取碱性食物更好:人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,是因体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质,这些酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等,会使体液更加酸性化,不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的水果,可以消除体内过剩的一般酸,降低尿的酸度,增加尿酸的溶解度,减少酸在膀胱中形成结石的可能。

老人购物和午休一样重要


专家介绍,65岁以上老人中大约有40%的人每天午睡,另有同样多的老人经常购物。研究发现,午睡和购物通常都被认为是自我陶醉和自我纵容的行为,但这两件事都有益老人身体健康。

午睡是一种“无痛充电”锻炼,它会改善智力活动和情绪。 纽约人类生物钟实验室的试验显示,老年午睡者在数学、反应时间及其它测试中成绩比不午睡的人更好,而且,午睡的效果还会持续到第二天。 同样的结果也在喜爱购物的老人身上发现。研究人员表示,老人购物的好处显而易见。

首先,老人购物是很好的锻炼方式。购物过程中要大量步行,并处于兴奋状态去逛购物广场或商店。其次,购物过程中的“货比三家”还是很好地刺激老人智力的活动。

更重要的是,老人购物扩大社交范围,更多地与人接触,有益身心健康。虽然购物过程中遇到的人既不是家人也不是朋友,但是研究发现,与陌生人说说话聊聊天,的确对老人身心健康有利。

拳击和跆拳道一样吗


在我们的生活中经常可以看到一些小朋友去学跆拳道等,但是小孩子学拳击的就比较少了,所以从这方面就可以看出这两种的区别,拳击基本都是力量型的,跆拳道注重姿势,那么拳击更适合一些男性去练习,跆拳道就适合各种人士学习,那么拳击和跆拳道到底是怎么一回事呢?

1.两者并无可比性。跆拳道是现代奥运会正式比赛项目之一,是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。拳击是戴拳击手套进行格斗的运动项目。它既有业余的(也称奥运拳击),也有职业的商业比赛。

2.两者属于不同的运动,规则也不相同,无法比较,武术并无高下之分,关键在于个人的练习。

3.拳击是运动员双方通过两只拳头的对抗,进行体能、技术和心理的较量。拳击竞技的具体表现形式,是两人在正方形的绳围比赛场地中,戴着特制的柔软手套,按一定的规则和技术要求,进行攻防对抗。攻防的武器只能是戴上特制手套的两只拳头,攻防的目标只限于对方腰髋以上的身体部位。拳击被人们称作是“艺术化的搏斗”。

4.腿法为主,拳脚并用:由于竞赛的需要、规则上的限制和跆拳道在进攻方法方面的特点,使得跆拳道技法主要是以腿法攻击为主、拳法攻击为辅。据统计在跆拳道技术当中,腿法约占总技法体系的百分之七十。跆拳道腿法击无论在攻击范围、攻击力量等方面都远远超过拳法的攻击,而拳法的招式一般偏重于防守和格挡。

以上介绍了一些关于拳击和跆拳道的知识,这两种运动是截然不同的,所以说不能混为一谈,而且想要学习的人,应该具体的了解一下,看看这两种的哪一种更适合自己,这样才不至于走错路,或者练习了不适合自己的方式练习。

肌肉和人一样具有记忆力?


科学证实:肌肉和人一样具有记忆力。肌肉群可以记住你之前的健身状态,所以即使你有一段时间没有去健身,肌肉也能保持之前的状态。

肌肉是如何记忆的呢?

记忆以细胞核的形式保存下来,当肌肉运动时,这种含DNA的细胞核数量会急剧增加。研究者指出,与以往的认识不同,那些细胞核并不会随着肌肉的退化而消失,当肌肉再次得到锻炼的时候这些细胞能够让它很快的恢复原有的强壮。

过去的研究表明,运动时,肌肉细胞通过与一种干细胞结合变得更大,这种干细胞存在于肌肉纤维细胞之间,名叫卫星细胞。研究者之前以为,当肌肉萎缩时,多余的细胞核会受细胞周期影响,随着细胞的死亡而消失。

而此次报告指出,与以往的认识不同,那些细胞核并不会随着肌肉的退化而消失,当肌肉再次得到锻炼的时候这些细胞能够让它很快的恢复原有的强壮。该项研究的组长、挪威奥斯陆大学的生理学家克里斯蒂安·甘德森说:“据研究结果推测,年轻时多做运动,有助于防止年老体衰,同时也提出一个问题:运动员的禁赛时间应该为多久?”

在这个新的研究中,甘德森的小组用增加老鼠足部肌肉运动负荷的方法,模拟了锻炼过程对肌肉细胞的影响。从试验第六天开始,当肌肉工作时,细胞核数量便会增加;在21天的试验中,这些足部肌肉中每个纤维细胞的细胞核数量增加了约54%;并且从试验第九天开始,肌肉细胞也开始增加,其数量比试验前多了35%。在另一组试验中,研究者对老鼠进行两周的肌肉强化后,切断其连接肌肉的神经,使其肌肉组织萎缩。随着肌肉的萎缩,细胞数量与肌肉强化后的情况相比,减少了约40%,但细胞核的数量保持不变。

上述结果反驳了过去“大量细胞随着肌肉萎缩而死亡”的结论。甘德森的小组检查了老化肌肉中的细胞个体,发现虽然的确有一些细胞死亡,但另一些细胞却没有完全死去,肌肉纤维或增加的细胞核也没有消失。甘德森说:“那些增加的细胞核至少还会存在三个月——对于平均寿命只有两年的老鼠而言,可算是很长的一段时间了。”

“我不知道这些细胞核会不会永远存在于肌肉里面,”他说,“但看起来它们对肌肉的影响会持续很长时间。因为新增的细胞核不会死,它们便随时可以再造肌肉蛋白,使肌肉有了一种类似记忆的功能。”

如果人体的情况也如此,体育机构也许需要重新考虑下,对涉嫌服药的运动员应禁赛多长时间?曾有研究表明睾丸素可以增加肌肉细胞中的细胞核,使其数量超过正常运动所能达到的水平。甘德森说:“如果这种增加的细胞核永远存在,那么运动员也将永远拥有服药后的优势。”

静蹲和深蹲哪个好 动作不一样效果不一样


深蹲是我们都很熟悉的动作,主要锻炼的就是我们的下半身,而与深蹲动作有类似之处的静蹲动作,常常也是我们锻炼过程中会锻炼到的。那么很多人就难以区分静蹲和深蹲哪个好?

1.静蹲和深蹲动作哪个好

静蹲相对于深蹲动作来说,静蹲动作是一个静态的动作,而深蹲动作是动态动作。在做静蹲时,我们需要曲腿靠墙,膝盖顶住墙壁,我们像是坐在椅子上一样(其实是悬空的),挺胸收腹,一直坚持这个动作30秒以上。而深蹲动作需要我们不停的进行运动,尤其是我们的腿部动作,需要我们消耗比较多体能,能够很好的锻炼我们的腿部肌肉,但同样动作也比较累。

静蹲和深蹲动作锻炼效果哪个好

静蹲动作主要锻炼的是我们的腰腹部肌肉以及我们臀部、腿部肌肉,是一个能够综合性锻炼我们肌肉的动作。而深蹲动作更加锻炼的是我们的腿部肌肉,同时对我们的臀部肌肉也有一定的锻炼效果。但是深蹲动作因为是动态的,所以我们会流汗更多,从而对瘦身效果也更好。

静蹲和深蹲动作适合的人群哪个好

静蹲动作适合的人群更为广泛,因为静蹲动作强度没有那么大,且是一个静态的动作,不需要消耗那么多体能,但是也有不错的健身效果,所以静蹲动作适合男女老少。而深蹲动作虽然锻炼效果更好一些,但是强度大,比较累,所需要消耗的体能多,所以做起来比较辛苦,适合经常锻炼的朋友,或者是比较年轻的朋友。

以上就是关于静蹲和深蹲动作的区别以及哪个动作适合我们,当我们了解了动作以后,我们就可以根据自己的喜好以及需要达到的锻炼效果来选择适合自己的动作,从而更好的瘦身。

体重不大,为啥肚子却这么大?


如何判定一个人胖不胖?

除了看

我们还有更科学的衡量方式

比如BMI、体脂率

但有些人

明明不重,BMI也在正常范围内

为什么还是自带“游泳圈”呢?

(以上配图来自科普中国)

现在,

低头看看自己的肚子,

是不是觉得应该做些改变了?

怎样减内脏脂肪?

上文已说了:“内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多”。因此要减掉内脏脂肪,首先要将皮下脂肪减掉。可以说,运动是先减内脏脂肪,再减皮下脂肪。

内脏脂肪一般容易堆积,我们每天吃的油脂、糖等都会转化成脂肪。这其中有一部分是身体自身需要的,附着在内脏的表面,在人体饿了或是运动时给各个组织器官提供能量。

我们可以把内脏脂肪比喻成银行的活期存款,可以随用随取。当身体需要脂肪来供能时,最先调动的就是内脏脂肪,然后是皮下脂肪。

皮下脂肪就相当于银行的定期存款,是依靠我们每日的饮食一点一点储存起来的。它的主要功能是保护内脏和抵御寒冷,相当于一个保护层。所以,它是不会轻易被消耗掉。

当我们进行长时间的运动是,只靠“活期存款”是很难完成下去的。这时,就会刺激皮下脂肪分解给身体供能。

现在应该明白为什么需要长时间(30分钟以上)的有氧运动,才能更多的调动脂肪给身体供能这个道理。

减内脏脂肪需要注意以下三点:

1、加强运动

每天坚持至少30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。

如果你是肥胖的人,最有效最健康安全的方式一定是先从饮食着手,调整饮食结构和热量摄入,减少体重后再进行低强度的有氧运动。

高强度的运动一定不适合没有基础,体重偏大的人群。

2、吃富含纤维的食物

(1)甘薯

甘薯是红薯,它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸,保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素,能润滑消化道,起通便作用,并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外,起到降脂作用。

(2)燕麦

含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清胆固醇、甘油三酯。

(3)玉米

含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质,具有降低血清胆固醇的作用。

3、减少碳水化合物的摄入

含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来,从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。

别人的肌肉都是怎么练得 教你几招


用哑铃+曲柄杠铃练出完美二头、三头肌。最简单的东西,往往是最实用的东西。过程是枯燥的,结果是喜人的。变换姿势使用哑铃和杠铃完全可以令你锻炼二头、三头的肌肉,最好约一个实力相近的锻炼伙伴一起进行。

目的:练出完美二头、三头肌

主要器械:哑铃+曲柄杠铃

最简单的东西,往往是最实用的东西。过程是枯燥的,结果是喜人的。变换姿势使用哑铃和杠铃完全可以令你锻炼二头、三头的肌肉,最好约一个实力相近的锻炼伙伴一起进行。

目的:胸肌塑型

主要器械:杠铃,卧推凳

明确你的锻炼目的:是想把胸肌练厚实,还只是塑造一点胸形,或是具体发达胸肌的某一部分,还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后,就要考虑用什么动作来练什么部位。如果要求较高的话,就得用一些器械来练习,比如:卧推,需要杠铃,卧推凳等。

但它的可调性很大,握距不同,练的胸肌部位就不同。握距窄一点,练的部位越靠近内侧,可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点,就可练胸肌外侧。还有,双杠臂曲伸,对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。锻炼更重要的原则是:“量力而行,循序渐进”。如稍有不慎,就会受伤,适得其反。

目的:缓解肌肉疲劳,腰酸背痛

主要器械:击打梨形球

在客厅一角装上一个猩红色的击打梨形球,不仅美观,而且可以起到锻炼身体的作用。现代都市有很多都是“坐班族”,经过一段时间的锻炼,久坐产生的腰疼、脖子疼等毛病不见了;拳击是一项全身运动,非常讲究身体各部位的协调性。通过一些辅助器材的练习。

如击打梨形球或速度球,可以使人的反应更为敏捷,又因为在击打过程中,必须高度集中注意力,眼睛要紧盯着快速运动的击打对象,所以练习下来,除了专注力能得到提高,眼睛也会变得格外有神。练了拳击的人都会告诉你同一件事,那就是打拳比跑步、器械等由而终、一成不变的运动好玩多了。在拳击运动中,步伐、出拳都有很多灵活的变化,如果你善于思考,能够以智取胜,那么你会发现更多的乐趣。

目的:锻炼全身肌肉

主要器械:综合健身器

对于家庭空间不大的练习者来说,综合健身器并非很实用。但对于空间充足,有经济实力的朋友来说,一套综合健身器完全能够满足你的一切需求,目前多功能健身器已不是很贵,但一定要配齐各种相关配件。

目的:减肥

主要器械:跳绳+雨衣

跳绳是最广泛的一种运动形式,也是一种良好的减肥运动。其动作简单,对场地、器械、天气等的要求较少,各个年龄层次的人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。跳绳运动对减肥有明显的效果,特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。同时,跳绳对心血管能起到一定的保护作用。每日跳5分钟为一节,每天可跳5、6节,每周跳6天。待适应后可逐步加量。配合穿着一件贴身的雨衣将起到事半功倍的效果。

目的:腿部和臀部减脂的塑造

主要器械:踏板踏步机

“踏板操”作为一种时尚健身形式越来越受到大家的欢迎。一只小小的“踏板”,一支强劲的乐曲,整个运动就在这样的过程中完成的。“踏板操”作为有氧健美操的一种形式,是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习,不会让你的肌肉过分发达,所以不必担心腿会变粗,而它起到的塑型作用是非常显著的。另方面,踏板具有一定高度,完成同样动作自然比在平地上耗能要多,所以其减脂的效果将更加明显。