我们身边充满了各式各样的美食,仔细一看全是高脂肪高热量的食物,这对于健身的你简直就是一个噩梦。更细心在周围转转你更会发现!
-没有商家在卖蒸鸡胸
-没有商家在卖蒸土豆
-没有商家煮好五谷杂粮在卖
-没有商家在卖麦片让你随点现煮
-极少商家在卖水煮蛋(只有含钠离子过高的茶叶蛋)
-没有商家水煮花椰菜让你立刻吃(几乎都是油炒花椰菜)
当代一般人的饮食,最常吃的不外乎:
白饭、面包、泡面、汉堡、意面、馒头、包子、披萨、拉面。至于蛋糕、炸鸡就不用说了,更是"高油高糖"这些都是高GI、精制过的碳水化合物。一般人拿这些东西当主食,自然会衍生出一堆肥胖问题改变食物。
经常食用这些东西后你会发现,不吃辣、甜、油的东西反而没有一点胃口!这就是对身材影响的最大杀手。那么如何制定一份健身减脂餐呢?快来参考一下吧!
多吃鱼,建议尽量不要吃太多全蛋,可以避开胆固醇和饱和脂肪。多吃鱼可以增大肌肉,又能减少体脂肪。因为鱼类含有很高的不饱和脂肪酸(有益脂肪),海水鱼(如鲑鱼)能提供omega3脂肪酸。建议每周吃三次鲑鱼,下面是参考的范例
早餐
-水300cc(叫醒你的胃)
-黑咖啡或茶或豆浆
-烤鲔鱼吐司不加美乃滋
-水煮蛋两个去掉蛋黄
-香蕉一条
午餐
-酪梨牛奶(无糖去掉布丁)
-白饭一碗
-花椰菜一份
-鱼肉一份
晚餐
-鲑鱼一份(海盐)
-白饭一碗
-青菜一份
-煎蛋两份去掉蛋黄