臂力棒的正确锻炼方法介绍

臂力棒是一个很好的锻炼器械，而且臂力棒也是一个常见的器械，当然臂力棒的作用与好处是有很多的，不过臂力棒也是有一些讲究的，那臂力棒的锻炼方法是什么，有人还是知道的。那么，臂力棒的正确锻炼方法都有哪些？下面就一起来看看吧。

臂力棒的正确锻炼方法

1.胸前平握

双手用力抓握臂力器的两端，并将安全绳套在手腕上，身体稍稍弯曲，两臂向前并用力将双手向内侧靠拢，弯曲臂力器的弹簧。维持几秒后，慢慢放松，恢复原状。想要加大锻炼前度的朋友，也可以将一只手向内侧移动，缩短双手间的距离，进行近距离的练习。每组15个，每天2组。

2.单侧弯曲

站立时，双脚分开与肩同宽，右肘保持弯曲，左手用力弯曲弹簧，保持几秒后反方向锻炼，即保持左肘弯曲，用右手施力弯曲弹簧。每组10个，每天2组。

3.腰背后握

将臂力器置于背后，两手套好安全绳并握住其两端，施力时，双手呈圆弧状弯曲臂力器，停留2-3秒后慢慢放松复原。每组15个，每天2组。

4.脖颈后握

这种方法与上一个动作的要领基本相似，只需将臂力器置于颈后，头部微微前倾，然后双手用力将臂力器向上或向下弯曲。每组15个，每天2组。

锻炼注意事项

1.在使用臂力器锻炼时，一定要按照正确、规范的方法练习，而不要为了轻松省力放水，否则不但不能达到锻炼效果，还会有一定的危险性。

2.为了练出完美的肌肉，在健身时最好配合一些高蛋白的食物，比如鸡肉、猪肉、鸡蛋等等，有条件的朋友还可以配合蛋白粉。

3.根据所需力量的不同，臂力器分为20、30、40、50与60KG这几个重量级别，大家应根据自己实际的手臂力量进行选择相应的重量级别，以免拉伤肌肉，然后再逐渐增强锻炼强度。

4.在进行锻炼时，应选择相对比较空旷的场地，避免脱手时伤到他人。

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臂力棒有什么用 臂力棒怎么用

不同的健身器械都有不同的作用，所以我们在健身的过程中，也要选择适合的动作，这样能够保证我们在运动的过程中，达到比较好的效果。同时，我们在健身的过程中，常常会借助一些器械辅助完成。那来看一下大家比较熟悉的臂力棒有什么用？

臂力棒有什么用？

臂力棒其实是属于一种健身器材，他的形状是圆柱形状的，两头可以将我们的手固定住，从而进行运动。我们最主要的就是使用这个器械，用双手将臂力棒尽量弯曲大一些，这样一来能够有效的锻炼我们的手臂肌肉，这个动作同时还能够起到锻炼我们背部肌肉的作用，所以很适合日常进行，对健身的帮助还是比较明显的。

臂力棒怎么用？

一开始我们双手握住把手，这时候我们两手一定要抓牢臂力棒，此时我们双手放在我们的身体前方，动作开始，我们双手发力，将臂力棒弯曲，尽量让弯曲的程度大一些，这样使用的力气比较多，同时锻炼的效果也会比较好。一般我们每次坚持完成20个一组，可以进行多组。这个动作要抵抗的就是弹簧的力量，需要我们坚持完成。

臂力棒使用时需要注意什么？

一般在使用的过程中，一定要注意固定好两端的把手位置，否则臂力棒容易弹出，造成我们身体受伤。另外我们在开始运动前一定要选择好臂力棒的重量，这样能够保证我们达到更加有效的锻炼效果，一开始进行这个动作时，可以先从30千克的力量开始进行，而后再慢慢增加重量，从而让我们身体有一个适应的过程，达到更好的锻炼效果。

以上就是关于臂力棒的介绍，那个器械比较小巧，但是又锻炼效果比较明显，所以适合我们在日常进行锻炼，有条件的朋友可以在家中配备臂力棒，锻炼起来更加方便。

臂力棒练哪的肌肉呢？

平时很多人在锻炼的时候都会用到臂力棒，这是一种常见的锻炼器材，能够帮助人们锻炼出肌肉来。不过臂力棒的使用方法一定要掌握，也要知道基本的技巧和注意事项，才不会伤害到自己的身体，也能在锻炼肌肉时取得更好的效果，那么臂力棒练哪的肌肉呢？我们就一起来看一下吧。

臂力棒是一个两头戴带把手、中间是强力弹簧。棍棒形状主要锻炼臂力的一种运动器材根据中间强力弹簧的粗细，分为20kg-60kg不等。首要手臂的肌肉(肱三头肌，肱二头肌)，胸肌，磨炼臂部肌肉就选臂力器臂力器磨炼。

使用体例：

1、两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。

2、两臂向胸前挨近，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。

3、站立，两脚分隔，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。

4、两臂向后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

注重事项：

1、请在使用前搜检臂力器各毗连部位是否平稳，无松动现象。

2、请选择适合自己体能级此外臂力器，以免拉伤肌肉。

3、使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的平安带套在手腕上。

4、使用时，应选择相对宽敞的场地磨炼，以免出手伤人。

5、每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

使用方法：

1、站立，两腿分开，右肘弯曲，左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，右手弯曲弹簧。

2、两臂向上伸直，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次。

3、两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松。

4、身体向下弯曲，两臂弯曲弹簧。

5、两臂向身后，紧握弹簧然后向下伸直逐渐弯曲弹簧。

6、坚持锻炼，健美效果显著。

上文中对臂力棒练哪的肌肉给出了明确的介绍，大家可以看出，臂力棒不仅能够锻炼出手臂的肌肉，还能对胸肌乃至臀部肌肉的锻炼起到很大的帮助。但是很多人还没有掌握正确的使用方法与技巧就盲目的锻炼了，这样是很容易损伤身体的。

新手练臂力棒多少公斤合适

臂力棒是一个不错的锻炼器械，而且在日常中，臂力棒是常见又简单的器械，不过就算是简单的器械也是有讲究的，那新手臂力棒用多少公斤好，相信有人还是了解的。那么，新手练臂力棒多少公斤合适？下面就一起来了解一下吧！

新手用臂力棒多少公斤合适

臂力器从20KG到60KG，以10KG为一个级别，不同级别所需要用到的力量不同。如果是锻炼手臂肌肉，应循序渐进，普通人购买20KG与40KG的臂力器对比合适。

臂力器能够锻炼的肌肉包括了小臂、肱二头肌、斜方肌等6处肌肉。在使用臂力器时要量力而行，不要勉强自己使用太大级别的臂力器，以免拉伤肌肉。锻炼手臂肌肉时，不需要每天都练，肌肉也是需要有休息时间的。

臂力器锻炼方法

1.两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。

2.两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。

3.两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。

4.站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。

5.两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

哑铃锻炼臂力的方法

现代人越来越重视健身运动，因为每天上班基本都是坐着的，如果再不运动，身体的抵抗能力就会越来越低，而且体形也会变化，而上肢力量训练就是健身其中一种，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，大家知道哑铃锻炼臂力的方法有哪些吗？

1、仰卧屈臂上拉

目标部位：下胸部和背部

仰卧在平凳上或硬板床的床边，肩胛上部和头部悬空，以后背中部支撑上身，两腿分开踏地。两手虎口相交，手掌相叠共握一哑铃垂于脑后，肘关节弯曲。沿弧线把哑铃拉起至头顶上方，再慢慢下放至初始位置。

练习效果：没有什么比胸前的“排骨”让别人小瞧你的体格了。作为男人，宽阔而坚实的胸膛能让你显得更自信、更可依赖。如果再加上厚实的呈扇形的背部，那就更完美了。如果说什么动作可以同时很好地锻炼胸部和背部，那就只有这个动作了。据说它还可以增加胸廓，施瓦辛格经常在深蹲后即刻练习它，以增大整个上身的围度。如果你想单独强调胸部和背部，那可以分别锻炼负重俯卧撑和引体向上。

2、哑铃交替弯举

目标部位：上臂前部

坐姿立姿均可，两脚并拢踏于地面，躯干保持挺直，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心向前。保持上臂不动，弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂，做同样的弯举动作。

练习效果：如果有人请你展示一下肌肉，十有八九你会抬起胳膊，屈肘展示肱二头肌。还有什么比高耸的肱二头肌更能展现男人的力量？除了这个经典的训练动作外，还有哑铃弯举、哑铃旋臂弯举、哑铃锤式弯举、哑铃支撑弯举等，不妨分别尝试一下。

3、坐姿哑铃腕屈伸

目标部位：前臂内侧

坐姿，两腿着地支撑，右手握哑铃将前臂置于右腿上，腕关节悬空，掌心朝上。尽力屈腕将哑铃抬起，然后伸腕使哑铃下落，注意前臂始终贴在大腿上。重复完指定次数后，换另侧做。

练习效果：你一定见过掰手腕，这是男人之间力量的比拼，前臂负责弯曲手腕的屈肌肌群在其中扮演了重要角色，可以用腕屈伸来锻炼它。为避免相互拮抗的肌肉力量失调，建议也经常练练反握腕屈伸，也就是掌心向下握住哑铃，尽力背伸手腕。

4、哑铃支撑弯举

目标肌肉：肱二头肌

坐姿，两腿分开，两脚着地支撑，右手握一哑铃，以右大腿内侧支撑右上臂，左手放在左膝上，躯干稍前倾。屈右肘弯举哑铃，顶峰收缩，再慢慢还原至初始位置。重复完指定次数后，换另侧做。

练习效果：如同肱三头肌的锻炼一样，这里列出了第2个针对肱二头肌的动作，因为用哑铃来练胳膊简直太方便有效了，这将让你的胳膊更多地充血，相信用不了几个月，你的T恤衫袖口将会被撑满。

通过小编的介绍，哑铃锻炼臂力的方法都学会了吧，想把手臂力量训练强大的人可以多练习一下上面的这些动作，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于哑铃的知识，大家有时间可以继续关注一下的。

哑铃练手臂的正确方法详细介绍

手臂肌肉该怎么锻炼，其实是有不少锻炼方法的，而在锻炼方法中，有的方法是徒手锻炼，有的方法是器材锻炼，那哑铃练手臂锻炼方法是什么，相信还是有人知道是什么方法的。那么，哑铃练手臂的正确方法有哪些？下面就一起来了解一下吧！

上斜哑铃弯举

1.坐在斜板板凳上，每只手各握哑铃。保持肘部接近身体，旋掌心朝前。

2.上臂固定，呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃。只有前臂在移动。继续运动，直到你的二头肌完全收缩并且哑铃达到肩膀高度。停滞收缩一秒。

3.慢慢把哑铃举回到起始位置同时吸气。

4.重复动作。

上斜开肘肱二头肌弯举

1.依靠在斜板板凳上，每只手各握一只哑铃。哑铃自然悬挂在身体两侧，手掌朝外。

2.呼气时向外弯举起重量，保持你的前臂与你的三角肌呈一条直线。继续弯举直到哑铃至肩膀的高度和你的三角肌的两侧。

3.在动作的顶部进行最高端收缩之后，开始吸气，慢慢地把重量原路降到起始位置。

4.重复动作。

上斜锤式弯举

1.坐在斜板板凳上，每只手各握一只哑铃。脚蹬地，身体靠在斜板上。哑铃垂在你身边，保持一个中立的握姿。

2.通过弯曲肘部来启动动作，尝试保持上臂固定。

3.继续运动至顶部并停顿，然后慢慢回到起始位置。

交替上斜哑铃弯举

1.右手完成第一图解动作，用左手再重复此动作。

2.用这种方式持续交替完成此动作至推荐的重复次数。

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小臂力量锻炼的方法有什么

现在社会发展的飞快，男性的肚子也在不停的变圆滚，但是越来越多的人开始注重自己的身体素质，越来越多人想让自己变得更加有型，有一部分开始选择健身，健身不仅可以减肥增强体质，还可以塑型，让我们的身材变得完美，力量的锻炼是大家比较热衷的，因为可以给人很大的安全感，也是作为家庭主劳动力所必须具备的条件，我们看看小臂力量锻炼的方法有哪些？

第一种方法，举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

第二种方法，引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。

第三种方法，做俯卧撑也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。

第四种方法，平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。

第五种方法，平常多做一些经常挥动手臂的运动，比如打棒球、打网球、打壁球、打排球等等，做这些运动不仅能够锻炼上肢力量，还能够锻炼自身的灵活性和反应能力。

上面的内容就是讲述了小臂力量锻炼的方法，在锻炼的时候一定要有针对性，不要没有方向，并且要注意防护措施，一定注意安全，还要根据每个人的不同的体质来进行不同时间的锻炼，有些人本身的体质较好，或者之前锻炼过，那可以强度大一点，如果体质差，平时活动少的一定要注意量力而为。

臂力器锻炼方法图解及视频、臂力器练哪的肌肉解读

臂力器介绍：

臂力器又名握力棒，是非常受人喜爱的健身小器械之一，

顾名思义，臂力器主要锻炼手臂肌肉：三头肌、二头肌、,辅助锻炼腕力。但是胸部，肩膀、腹部也会得到一些锻炼。

臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。

根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60KG几个级别，指将臂力器掰弯所需的力量。

臂力器锻炼方法图解：

1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。

2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。

3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。

4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。

5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

臂力器锻炼注意事项：

1、臂力器弹性大，使用不当会有一定的危险性，一定要按正规放水锻炼；

2、想要尽快锻炼出完美的肌肉，光靠健身可不够，在饮食方面要多吃高蛋白的食物，例如：鸡肉、鸡蛋、猪肉、鸭肉、黄豆、豆腐皮等等。有条件的朋友建议定量补充增肌粉，效果更佳。》》》

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掌上压正确呼吸方法详细介绍

在锻炼动作中，掌上压是一个有不少作用的动作，相信不少人还是知道掌上压的，同时掌上压的作用也是不少的，不过掌上压是有讲究的，那掌上压呼吸方法是什么，还是有人知道是什么方法的。那么，掌上压正确呼吸方法是什么？下面就一起来看看掌上压吧！

1. 掌握呼吸节奏

身体向上的时进行吸气，俯身往下的时呼气是做掌上压常用的掌上压呼吸法。同时做掌上压不能求快，不能一下子发力快速做几个，然后又慢下来。需要有节奏地做，就是在做掌上压时的呼吸节奏，所以需要根据运动者手臂的屈伸动作来看身体上下起伏的频率来确定的。不过在下降的时候呼气动作不要太快，要按心跳的节奏来上下运动。

2. 用力时吸气，放松时呼气

许多人在做掌上压都喜欢先吸气后憋气然后发力做几个之后再呼气，这样很容易疲惫的。生活中常用而且有效的掌上压呼吸方式就是在做掌上压时用力时吸气，放松时呼气。在你撑起时胸腔压缩正好吐气，而身体下压时胸腔打开，正好吸气，正好让空气充满胸腔。

3. 多个动作后，一次呼吸法

做掌上压的时候可以做几个掌上压之后再进行一次呼吸。也就是说运动者可以连续做几个掌上压之后暂停下来，进行一次呼吸，然后再连续做几个动作之后再进行一次呼吸。这个方法相信也有许多人做过，适合在准备活动时使用这种掌上压呼吸法。

4. 肌肉伸展呼气，收缩吸气

可以使用肌肉伸展时慢慢进行呼气，然后在肌肉收缩快时再进行吸气，在吸气的时候必须要快速有力，且呼气时要缓解。在运动者负荷比较轻或者是离心收缩练习时采用这个方法比较合适，不过在用力的时候，尽量避免出现长时间的憋气。

5. 快速呼吸法

运动者可以经过几个动作后再进行一次呼吸。运动者可以在连续进行几个动作之后暂停下来，进行一次呼吸，之后再连续做几个动作之后再进行一次呼吸。这种方法适合在刚开始训练的时候进行，也可以在进行准备活动时采用这种呼吸方法。

6. 循序渐进

俯身往下的时呼气，向上的时进行吐气是大家都比较习惯和常用的掌上压呼吸法。但是由于个人体质的问题，一般来说，每个人都会进行20个左右的掌上压，还需要循序渐进，尤其是要掌握住掌上压时的呼吸节奏，所以需要根据运动者手臂的屈伸动作来看身体上下起伏的频率来确定的。不过在下降的时候呼气动作不要太快，要按心跳的节奏来上下运动。

如何锻炼手臂肌肉？强劲臂力锻炼方法

强壮有力的手臂不仅有利于全身体形的完美，更是有利于自身身体上体能的增加，自然也会给自身的魅力加分。下面小编为大家推荐一些锻练方法：

杠铃正握弯举——肱二头肌

动作指导：

掌心对着正握，采用双脚与肩同宽站立，挺胸收紧腰腹，双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前，杠铃的握距可以采用宽握。

集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置，然后稍微停顿，再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。

哑铃反握腕弯举——前臂

动作指导：

反握腕弯举锻炼前臂伸肌。反握是指手心向上的握法，握位与肩同宽，双膝跪在地板上，面对长凳的横边，或采用坐姿;小臂放在长凳上，手在长凳另一侧下垂;小臂不动，弯屈手腕。使用哑铃你能确保身体每一侧都能尽自己最大能力工作，而不会相互帮助。

动作重点：全身挺直，平起平落。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

手臂力量锻炼有哪些方法

手臂力量对每个人来说非常重要，如果手臂力量很足，那么直接决定了一个人的攻击能力和自我保护能力，所以现在很多人选择去健身房健身，希望可以拥有很强大的手臂能力，如果想提高手臂能力，是可以通过锻炼实现的，但是需要有一定的方法和技巧，不是随便就可以成功的，那么，锻炼手臂力量有哪些方法呢？我们一起来学习一下。

1、提重物

平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

2、指卧撑

用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

3、双手侧握举体

即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

4、用双手和双脚支撑起全身，身体和手臂保持笔直，然后手臂开始弯曲至手肘与身体平行，然后再撑直，坚持做20下。

5、趴在垫子上，抬起双手和双腿，都伸直尽力向上扬，保持2-5秒，做三组，每组12个。

6、用左手手肘和左脚斜着支撑起全身，身体保持笔直，右手向上伸直，头往上看，保持这个动作30秒，然后换一边，一共做三组。

手臂肌肉主要分三个部分：上臂内侧的肱二头肌、上臂外侧的肱三头肌、前臂屈指肌等。经锻炼后，其中肱三头肌体积为最大。

基本动作主要有：

肱二头肌：杠铃（哑铃）弯举、单杠引体向上；

肱三头肌：双杠双臂屈伸（负重）、俯卧撑；

前臂屈指肌：棒上系重物后卷起放下、练腕力。

根据以上的介绍我们知道，锻炼手臂力量的方法有许多，如果想锻炼手臂力量，可以按照上面的方法进行锻炼，最好不要自己用自己的方法，因为这样很可能不仅没有锻炼到手臂力量，还很可能会造成肌肉拉伤，最后伤害到自己的手臂，所以方法很重要，早注意锻炼手臂的方法。

简单的腰背肌锻炼方法介绍

腰背肌怎么锻炼，是有许多方法的，当然锻炼腰背肌也是有许多好处的，但是在锻炼方法中，有的方法比较简单，有的方法比较难，那哪些腰背肌锻炼方法比较简单，相信很多人都不了解。那么，简单的腰背肌锻炼方法有哪些呢？下面就来看看锻炼方法吧！

小燕飞

这个动作顾名思义就是让我们向小燕子一样，做出飞行的动作。首先，我们要俯卧在床上，然后将枕头拿走两只手要放在我们的背上，然后用力抬头挺胸，使头离开床面，脚也是要离开床面，让身体成一个u字形在床上，这样的姿势可以保持五秒钟左右，然后放下休息一下，过一会儿再做，大家在做这个动作的时候，要根据自己的能力去调整，并不是说越多就越好。

双手攀足

直立放松，微微分开两腿，上举双臂，身体后仰，尽量后仰到最大程度。稍停片刻之后随即前屈身体，双手下移，让手尽可能触及双脚，稍微停顿之后恢复原来的位置，连续做10~15次。身体前屈时，双腿不可弯曲，不然没有效果。

负重鞠躬

直立，双脚分开与肩同宽，腰部在自然挺直位置。双手持一轻杠铃在肩上。慢慢弯腰，保持腰背挺直，直到躯干几乎与地面平行，然后回复起始位置并重复。

当你在进行这个动作的时候，会觉得大腿后面很有运动感，有热感。可以消耗很多热量，所以要最先进行。

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如何正确跑步锻炼的方法

现在很多朋友越来越注重健康问题了，所以在平时有空的时候就会去做一些锻炼，很多人都去跑步或者做一些别的运动，这样可以帮助我们增强体质，使得我们的身体能够拥有一个好的状态，但是很多朋友每天都在锻炼却没有什么效果，这可能是方法不对，那么如何正确跑步锻炼方法？

首先是晨跑。根据季节的不同晨跑的时间也需要做出不同的改变，夏季一般在清晨6点，冬季一般在日出后清晨7点左右。在晨跑之前不需要补充食物，要在晨跑之前的10~15分钟喝一杯温水，一方面起到保护胃黏膜的作用，另一方面补充适量的水分。

开始晨跑。首先做3~5分钟的准备活动，防止肌肉拉伤。晨跑时应选择在室外，空气良好的地方锻炼，否则吸入有害气体得不偿失。准备运动后，进行慢跑运动，累时可以改成快步走的形式，至少持续半个小时才能达到锻炼身体的效果。晨跑中间如果需要补充水分，应以淡盐水为主，也可以用白开水或无汽苏打水代替。晨跑结束后不宜立即休息，再进行一段时间的快走运动方可休息喝水。

午饭后运动。午饭后可以选择散步的形式促进肠胃的消化，不提倡午后跑步。

晚饭后运动。晚饭后不宜立即跑步或运动，应在晚饭后半小时后方可，晚饭后运动建议选择快步走的方式，在运动前10~15分钟补充300CC~500CC的水，开始快步走运动。饭后快步走为30~40分钟为宜，在促进肠道消化的情况下同样起到锻炼身体的作用。

以上就是关于如何正确跑步锻炼方法的一个介绍，我们在锻炼身体的时候不能盲目的进行锻炼，锻炼也是讲究一定的方法的，所以我们一定要选择正确的锻炼方法，跑步是很多朋友都会选择的一个方法，希望以上介绍的跑步方法能够帮助到大家。