常见的减脂运动有哪些

发布时间 : 2019-11-08
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减肥减脂作为一个困扰这个现在绝大多数青年问题,一直受到大家的关心。我们每一个人或多或少都有减脂痛苦经验,再减脂的过程中,每次吃一个食物都要关心这个食物的热量是多少,会不会影响自己的减脂计划。其实,对于正在进行减脂的人来,我们不单单要管住嘴,还要迈得动腿。那么,你们知道哪些运动对于减脂是有着神奇的功效吗?

1.游泳

游泳作为一个夏天避暑重要娱乐运动来说,它不仅仅只是一个娱乐项目,更多一个减脂效果效果十分明显的有氧运动。相对于其他有氧运动来说,游泳更能够锻炼到全身的每一块肌肉,让你的身体看上去更加的性感迷人。而且,游泳的消耗相比跑步还要更明显,20分钟的游泳训练差不多等于一个小时的慢跑。

2.骑单车

自行车作为一个比较常见的代步工具,相信每个人都会熟练的驾驶它。相对其他运动有氧运动来看,骑单车更不会显得那么无聊,我们可以再骑行的过程中,看看沿途的风景。值得注意的是,在我们骑行的过程中要保持连续不间断的骑行40分钟以上,这样起到的作用会更加的明显。骑行的时候要调整好座椅的高度,视线正视前方,脚掌大拇指部位放置脚踏板位置,这样不仅有助于瘦腿,更能锻炼到腿部部位。

3.跳绳

跳绳是中小学生体育项目中一个常见的项目,它玩法简单且多样,我们可以有着多种多样的玩法,趣味性比较强。每天固定训练20分钟,一个月的周期基本都能瘦超过10斤。在跳绳的过程中,要注意调节好自身的呼吸频率跟节奏,上半身身体要保持平衡且处于一个放松的状态,跳绳的时候不用跳得太高,只要绳子能过即可。

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公认高效的减脂运动有哪些


一个人要如何减脂,是有不少减脂运动的,而在减脂运动中,有的运动减脂效果高效,有的运动减脂效果一般,那高效的减脂运动是什么,相信不少人还是清楚是什么运动的。那么,公认高效的减脂运动有哪些?下面就一起来了解一下吧。

1.12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!

2.每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。

换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3.拉伸运动,一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!

4.慢跑20分钟以上就能出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

5.在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!

6.5秒钟按压耳部穴位5下,能控制食欲

耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

7.30分钟的足底按摩

穴位按摩,按摩师说,穴位按摩对于控制食欲十分有效。

8.乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉

仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美,值得推荐!

9.在俱乐部跳1小时的舞

使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。

10.吃饭时每口咀嚼20下

多多咀嚼,可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,因此,有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

减脂有氧运动的方法有哪些?


对于肥胖的人来说,之所以身体中有很多赘肉主要是因为体内脂肪堆积过多。所以要想减肥首先想到的应该是如何减少体内储藏的脂肪。减少脂肪方法有很多,但是小蝶认为最有效的方法就是通过运动来消耗。那么在我们的生活中有哪些有氧运动可以帮助我们减少脂肪呢?

1. 单腿深蹲

抬起右腿使你的膝盖伸直,与腹部垂直,用长椅做支撑。弯曲左膝直至你的大腿接近地面。停留片刻,然后伸直膝关节,每一侧腿做10次,然后休息45秒。

2. 四边形跑

用4件物体组成四边形,相邻物体间距15米。从底线左角(A)快速跑至左侧顶角(B)。侧身跑至右侧顶角(C).左腿在右腿前交叉,另外一条重复此动作。向后倒跑至底线右角(D),然后快色跑回(A).休息30秒,重复4次。

3. 斜线硬拉

找块大重量的石头或着用水瓶把背包塞满。把它放在左脚边。拉伸臀大肌,弯曲右膝。双手举起此重物约手臂高度,然后放低至右侧。每侧7次,然后休息1分钟。

4. 行进箭步蹲

做出20米的标记。抬起你的脚趾,始终用脚趾用力,左腿前跨至身体右侧1米处,放低身体直至左腿弯曲至90度。用相反那条腿重复此动作,直至到达20米标记处。然后提踵做对生肌肉练习。

5. 提踵

用右脚脚趾站在台阶边缘,台阶至少15厘米高。左脚绕于右膝后。弯曲踝关节,放低脚后跟,注意不要接触到地面。然后抬高身体还原至初始位置。每条腿做10次,然后休息45秒。

除了小编以上提到的有氧运动方法之外,生活中能够帮助我们减少脂肪的运动方法还有很多。比如说,饭后进行散步,慢走,或者是闲暇的时候学习游泳等。小编相信只要你能够长期坚持下去,对减少身体内的脂肪是很有帮助的。

男性腹部减脂运动有哪些


腹部该如何减脂,当然是有许多减脂运动的,同时在减脂运动中,有的动作适合男性,有的动作适合女性,那男性腹部减脂运动都有什么,相信有人还是了解都有什么运动的。那么,男性腹部减脂运动有哪些?下面就一起来了解一下有哪些运动吧!

空中蹬自行车

首先仰卧在地板上,背部要紧贴地板,把两手放在头部的位置,然后打开双臂,接下来抬起双腿开始做空中蹬自行车的动作,做的时候速度要慢一些。在做的时候呼气,同时把上身抬起,使右肘关节可以碰触到左膝,保持2秒钟之后还原,然后再用左肘关节碰触右膝,也是保持2秒钟还原,这样反复做100-200个。它主要是依靠腹部的力量来完成动作,因此瘦腹效果较好。

转体运动

转体运动主要是直立转体和坐式转体。直立转体时准备一根晾衣杆或者是其他长杆,身体保持直立站姿,双脚分开比肩稍微宽一点,然后双手将晾衣杆放在肩膀后面,左右扭动上体,做的时候要使用腰部的力量,下身不要动;坐式转体时坐在地板上,手指交叉,手掌朝外,手臂向前伸直,左右扭动上半身,注意要使用腰部的力量。

仰卧起坐

平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

侧腹肌训练

一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

适合女性减脂的力量运动有哪些


减肥减脂是绝大多数人健身的原因,为的就是能够拥有更加完美迷人的身材,尤其是对自身身材管理非常严格的朋友,更是会在健身过程中,花费比较多心思。那么适合男生以及女生运动的动作其实是有差异的,那来看一下适合女性减脂的力量运动有哪些?

负重深蹲

负重深蹲尤其适合需要瘦腿以及瘦臀的女生进行,这个动作也是比较基础的。一开始让我们的双手各握住一只哑铃,此时将双手自然垂放。当我们身体开始下蹲的过程中,我们的手臂慢慢向上抬起,直到我们的手臂向前平举,此时身体下蹲到极限。当我们向上起身时,我们就可以将手臂放下。准备好重新开始动作,一组可以进行15个,每次进行3组。

负重臀桥

臀桥动作的主要作用就是能够瘦臀以及瘦腿,动作的难度系数也不是非常大。一开始我们身体平躺好在瑜伽垫上,双腿并拢并且保持屈膝的状态。此时我们将重物放在我们的腹部上方,使用其中一只手固定好重物。此时让我们身体能够向上起来,让臀部能够离开地面,并且慢慢的让我们的背部也能够离开地面,只有肩部以及双脚接触地面,让身体形成一个臀桥,坚持30秒为一组。

平板支撑

这个是一个核心力量训练动作,对于我们全身的肌肉都有不错的锻炼效果,在做这个动作时,我们只有双手手肘以及双脚接触地面,并且能够保持我们身体能够和地面平行,并且身体要是一条直线,不能够上下凹凸。

以上就是给大家介绍了适合女生减脂时进行的力量训练,这些动作的难度并不是非常大,但是都能够起到良好的减肥减脂效果,从而让我们的身材变得更完美。

腹部减脂最有效的运动有哪些


腹部的减脂运动是有很多的,相信有些人还是知道一些的,同时在减脂运动中,有的运动很有效,有的运动一般,那腹部减脂有效的运动是什么,不少人还是清楚的。那么,腹部减脂最有效的运动有哪些呢?下面就一起来看看腹部减脂运动吧。

1.仰卧举腿

首先我们平躺在瑜伽垫上,这个过程中始终使身体保持平直,双手紧贴地面后利用腰腹部的力量来使腿部慢慢抬高,当抬到腿部垂直于地面时,两条腿分开,将两腿分开至最大程度,停留一两秒,慢慢收回双腿,然后再慢慢恢复放松的动作即可。仰卧举腿是瘦腹部动作当中非常有用的一个,坚持下去一定会有好效果。

2.半卷腹转体

自然放松坐在瑜伽垫上以后,双腿微微分开,双手紧握在一起,身体向左做前后屈伸,然后换另一侧,做前后屈伸的动作,做10-15个,这个半卷腹转体对腹部的赘肉是非常有帮助的,长期坚持可以起到不错的燃脂效果。

3.俯卧登山

瘦腹部动作有哪些?与仰卧举腿不同的是,俯卧登山是需要将身体俯卧在瑜伽垫上,然后姿势保持平板支撑的状态,接下来用双手臂支撑于地面,使得身体离开地面,与此同时双腿进行登山的动作练习,这个过程中要保持背部挺直,腹部发力而不是腿部发力,记得用对地方。

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现在越来越多的人都开始喜欢健身,但是又不是所有的人都有时间和精力去健身房,那么这个时候,和大家分享一些在家中能做的减脂运动就很有必要,对于现代人来说,脂肪主要就是堆积在腰腹部,并且一旦胖起来,真的就很难减下去。可是也不要过于担心,只要掌握正确的方法,加上持之以恒的决心,在家中也是可以把腹部多余的脂肪减下去的。

运动一:爬楼梯

在家中减肚子一个最简单的办法就是爬楼梯,这和慢跑一样是有氧运动,但是既然是在家中,当然不能慢跑了,爬楼梯比慢跑更合适,尤其是对于那些住在高层的朋友们,如果想减掉肚子上的赘肉,其实根本不用费太多事,不坐电梯,一层一层地爬楼梯,就已经很耗费体力,燃烧能量,干掉脂肪了,当然住在低层也没关系,上上下下多爬几遍,效果也是一样的,并且,这个活动不止能减掉肚子上的脂肪,对其它部位的脂肪也是很有杀伤力的,唯一需要注意的是,如果膝盖不好,这个方法慎用,因为对膝关节的磨损是比较大的。

运动二:俄罗斯转体

在家里做一些减肚子的运动,也可以选择俄罗斯转体。俄罗斯转体每一个动作对于能量的消耗并不是很大,重要的是多做一些,最好让腰腹部有汗意为止,当然也并不是每个人都会出汗,感到微微发热也是可以的。

运动三:卷腹

在家中想减肚子,也可以尝试卷腹。卷腹不止可以减掉肚子上多余的脂肪,还可以锻炼腹肌,让它们变得更结实。同时这也是锻炼腰腹部核心力量的一个重要动作。如果正向卷腹做着困难,可以尝试反向。

减脂运动5个常见的错误观念


很多人被脂肪困扰,想要通过运动健身来丢掉那些令人讨厌的脂肪,或者提高自己的身体机能。但是错误的认识和锻炼方法往往是令人担心的,今天我们针对减脂运动常见的5个误区来帮助大家更好的认识运动中的一些困惑。

1、运动愈久,燃烧的脂肪愈多?

若您走路的速度像蜗牛一样,我想燃烧脂肪这件事情永远都不会发生的。假如你做有氧运动心率达不到范围就算你运动很久也不见得效果很好。

因为每个人的身体条件不一样,一般来说,一个好的燃烧卡路里的训练(比如有氧运动)大概是40分钟,一个星期三~五次。运动太久脂肪燃烧的效率反而会降低并且疲惫不易恢复还有受伤的风险。

而训练的时候,必须让你的心跳率维持在你最大心跳率的60%~80%之间。而目前市面上,已经有心律表搭配心律带,可以测试你的心跳率,甚至可以设定你训练的心跳区间。

2、关于训练时间的选择?

很多人都有这样的观点,早上是最好的训练时段,又有很多人觉得下午是最好的时机,其实你不必纠结,时段不是重点。你要记住你只需要一段可以畅快流汗的时光。

因为每个人一日的工作行程不一样,所以没有所谓早上运动比较好或是晚上运动比较好,重点是时段要保持一致性,倾听你身体的声音,了解自己在什么时候的态量及精神状态最好,这时候进行运动或训练时,才能发挥最大的效果。

3、任何训练要耗时一小时才能得到效果?

绝对不是。训练的时间跟你采用的训练方式有关,前面有一篇文章已经详细讲到了:减肥运动一定要30分钟以上才有效吗?比方说像是高强度间歇训练HITT只要15~20分钟,甚至更短,即能达到你的设定目标;而Tabata只要四分钟所以重点不是训练的时间,而是训练的内容及安排。

常见的运动保健方法有哪些


常见的运动保健方法有哪些

1、散步跑步

古代多赞成散步,筋舒健四肢,饭后缓行数百步,散其气与输其食,则磨胃而易腐化,闲暇散步养神,睡前散步以动求静,有助于入睡。现代人多推崇跑步,跑步对人体是一种正常的生理兴奋剂,是一种较好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最适宜,如何控制速度,研究者认为改善机体功能的跑步应根据情况进行,持续跑步3~4分钟后,安静时脉搏次数不应少于跑步时的一半。

散步与跑步是最简单易行的运动方法,但无论是散步或是跑步,都贵在坚持,适量,这能达到养生效果。

2、面壁蹲墙

蹲墙有松腰调气之功效,长期锻炼有助于松腰和松动全身关节,疏通全身的经络气血,纠正体内紊乱的气机,是调整气血的良方,只要坚持锻炼,每日多蹲数次,一定能达到祛病强身的目的。姿势要求面对墙壁,两脚并拢,周身中正,两手自然下垂,全身放松,内心喜悦(两脚尖离墙的距离可根据本人的具体情况而定,逐步靠到墙根),下蹲时体内用力,两肩前扣、含胸,头不可后仰,腰向后突,初学者蹲和起都要慢,身体直起后,两手叉腰,拇指按在背部京门穴(第十二软肋端),其余四指按于胯上,行深呼吸一次,然后按姿势要求再蹲,要逐渐达到一次连续蹲30下,最好日蹲两次,按照上述姿势也可在任何一地蹲,还可多次蹲。

3、户外有氧运动

登山已经不是挑战高度和心跳的职业者的专属了。现在的社会,登山成为普遍的运动养生的选择之一。美丽的景致让人心情愉悦,清新的空气有利于心肺调节,爬山锻炼体力和毅力。这些好处无一不成为吸引人们的亮点。

4、健身操和健美操

瑜伽是现代很受女性青睐的一向运动养生活动。不仅能够保持曼妙的身材,而且强度不是很大,也不会担心练成讨厌的肌肉。其所属的健身操和健美操在各种运动需求之下,也是发展出了层出不穷的种类。而早操、课间操这些中学时代就开始做的健身操对于运动养生来说也是不错的选择。

减脂增肌早餐有哪些


一日三餐当中早餐是最重要的,有句话说得好早餐要吃好,午餐要吃饱而晚餐要吃少,可见早餐对于我们的身体来讲是非常重要的,一上午的能量需求全部靠早餐一顿饭了,而对于想要减脂增肌的人来讲,早餐更是重中之重,那么减脂增肌早餐有哪些呢?

减脂增肌早餐有哪些

其实想要达到减脂增肌的目的,在早餐方面也有着很多种选择,如亚麻籽燕麦片,首先要准备好所有的材料,主要是用到了亚麻籽、牛奶、水果、燕麦片以及坚果,把水果切成方便入口般大小,个人建议选择蓝莓、香蕉以及猕猴桃等,在碗底部铺上一层燕麦片,并且放入适量的亚麻籽,再铺上一层水果,之后再倒上一层酸奶与坚果,如葡萄干、核桃或者是杏仁等都是可以的,把上面的步骤重复一次,再把适量的牛奶倒上,一直到把麦片全部浸泡为止,再加上适量的水果。

奇亚籽酸奶紫薯泥也是一个不错的选择,主要是用到了酸奶、坚果、紫薯以及奇亚籽,先把紫薯蒸熟并且把皮剥掉,再把紫薯捣成泥状后放到盘子中间,最好是堆 成一个形状,并在上面淋上适量的酸奶,最后把适量的奇亚籽与坚果撒到上面就可以了。

对于早餐也是可以自由搭配的,但一定要保证健康,要适量的多吃一些碳水化合物的食物,奶类的食物等,如全麦面包、低脂芝士、加钙豆浆、早餐五谷。

减脂增肌早餐有哪些呢?越来越多的人想要达到减脂增肌的效果,而早餐却起到了重要的作用,在早餐的时候可以吃亚麻籽燕麦片或者是奇亚籽酸奶紫薯泥等,相关的内容在以上为大家进行了详细的介绍,希望可以帮助到大家。

男生腹部减脂动作有哪些


其实担心肚子上会长赘肉不只是女生的专利,男生也是一样的,尤其是跨入社会,已经开始工作的男生们,既不能像以前一样保证每天的运动时间,工作压力还很大,同时饮食还不规律,经常需要出去喝酒应酬,久而久之,平坦的肚子上堆积的脂肪也就越来越多,实在是很影响形象的,下面就给大家分享一套男生腹部减脂动作,希望大家都可以恢复好身材。

动作一:慢跑

男生腹部减脂动作,第一个就可以是慢跑,因为其实专门针对某个部位的减脂,效果是不太强烈的,一些力量运动更大的效果在于增肌,更何况是肚子这么难以减脂的部位,所以男生如果想减掉肚子上多余的脂肪,其实就可以试试慢跑,可以晨跑,也可以夜跑,速度不要太快,长此以往,会发现全身都瘦了下来,肚子自然也会瘦下来,然后再做一些针对性的动作。

动作二:悬垂举腿

男生腹部减脂动作,悬垂举腿也是一个值得推荐的。悬垂举腿是一个可以锻炼到全身很多肌肉的动作,做起来也很简单,它需要用手抓住单杠,把自己吊到空中,双脚离地,然后用腹部发力,双腿并拢,肌肉绷紧,然后把两条腿一起往上弯折,能弯到九十度左右是最好的,如果不能,稍微低一点也是可以的,这个动作不仅可以锻炼到腹部,还可以锻炼胳膊和肩部肌肉,可以说是一举多得。

动作三:卷腹

男生想要减肥的话,也可以试试卷腹这个动作,可以做正向卷腹,也可以做反向卷腹,总之能运动到腹部的动作,都可以有效消耗腹部的能量,坚持下来的话,对减掉肚子上的赘肉很有帮助。

常见有氧运动有哪些呢?


有氧健身的运动的概念被越来越多的人所熟知,喜爱它的其中一项原因就是它的动作不是单一的,不同的时间会有不同的运动项目,有氧健身运动是世界上比较热门的健身运动之一,同时它的运动方式也有相应的潮流不会是一成不变的,这正迎合了爱潮流又爱健身的女性们,那么下面小编就来介绍几种常见的有氧运动。

优美的芭蕾

热爱这种栏杆操吗?开始这种最新的,有助于芭蕾舞姿的运动。优美的芭蕾计划制定“一项世界课程,让人们都可以拥有芭蕾舞女演员那样苗条、优美和强健的身型。”由纽约市昔日的芭蕾舞者Mary

Helen Bowers发起,旨在为那些不跳舞的人提供器材,让她们可以用最快的时间塑造芭蕾舞者最美丽的身型和力量。

反重力瑜伽

还记得Pink在第52届格莱美奖边跳边唱的情景吗?你也可以做到一些,只要你下定决心。这个技巧是由之前一位体操运动员Christopher

Harrison创造出来缓解背痛的,经过证实,吊床不仅仅可以用来躺。它可以将传统的瑜伽同杂技、体操、普拉提和柔软体操相融合,并且在全国很多家健身房都可以做到。

疯狂运动

除了让我们联想到精神状况,这个名称实在是给我们打着问号。“疯狂运动”在P90X健身体系之后逐渐火热起来,是沙滩身材创造的另一项高级的,超大强度的健身体系。这是为期60天的养生法,有健身教练,10张DVD,营养指南和一本日历帮助你跟进自己的行程,激励你通过极限间歇训练塑造身体曲线。

有氧运动比平时的运动更能起到减肥瘦身的效果,所以如果是爱美的女性可以尝试,但是有氧运动是很注重你呼吸的方式的,所以你需要在运动之前先热身,这样能够帮助你很好的调节呼吸,另外就是建议你可以选择一个健身教练帮助你。

常见无氧运动的项目有哪些?


无氧运动是指力量型运动,包括举重,调高,跳远,中长跑等。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。

常见的无氧运动有:举重、短跑、中长跑、投掷、跳高、跳远、摔跤、拔河、肌力训练等。也就是人们熟知的力量性运动。

无氧运动有什么好处

无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时,比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情况下,机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发的,例如举重、百米冲刺、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。

常见的无氧运简单来说:有氧运动,主要目的是消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

而无氧运动:目的是锻炼肌肉,提高肌肉的爆发力,提高肌肉的韧带