如何瘦大腿一直是困扰现在很多人的一个问题。生活压力跟工作压力让很多年轻人没办法经常去健身房进行健身活动，导致现在肥胖问题也来越突出，想必你身边一定有经常减肥但是一直没效果的人。其实减肥不难，难的是能不能坚持下来，能不能选择好一个正确的运动方式。今天小编就给你们科普一下小腿减肥应该怎么减。
1.慢跑
想要瘦大腿的朋友，可以饭后抽出一个小时的时间来进行慢跑，慢跑的时候速度可以不用很快，要控制好速度，调整好呼吸，坚持一个月后我们就能发现小腿的肥肉开始明显的变瘦。因为我们再慢跑的过程中，就是等于腿部脂肪的燃烧过程，经常有人会说每次慢跑后，小腿都十分酸痛，这是这个原因。特别要提醒的是，我们在慢跑前一定要做足热身运动，让全身的肌肉处于放松的状态，这样才可以再减肥的同时，帮我们塑造美丽的腿型。
2.揉捏肌肉
揉捏按摩腿部也可以起到减肥的效果，每天睡觉前用手反复的揉捏腿部，可以放松我们腿部肌肉，让加快腿部血液循环，加快新陈代谢的排放。避免腿部的水肿，让腿部的脂肪更好的燃烧起来。在揉捏腿部肌肉的时候，我们可以先进行10分钟的拍打动作，双手轻轻拍打腿部肌肉，可以加速腿部肌肉的放松准备，揉捏的时候效果会更加的好。
3.骑单车
骑单车减肥已经不是什么新鲜的减肥的方法了，骑单车一直是腿部减肥训练中一个比较常遇到的训练，由此可见，骑单车对于小腿减肥的效果是有多明显。骑单车跟跑步都是常见的有氧运动，骑单车相对比跑步，它的趣味性更强，我们在训练的期间不会容易感到疲惫。但是骑单车的训练强度又相比跑步低一点，所以要进行更长的训练，我们可以根据自己的喜好选择合适的训练动作。
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那么坚持做一个月平板支撑会发生什么呢
先来感受一下明星们对平板支撑的热爱
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吴彦祖
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5个动作瘦手臂，坚持一个月见效！
无所遁形的赘肉该怎么办呢?与其寻找各种隐藏缺点的衣服，还不如锻炼，把赘肉减下去。
用弹力带或者各种抗阻力方式来锻炼手臂可以让手臂肌肉变得有弹性，让皮肤变得紧致，同时能消耗皮下脂肪，让手臂变得更紧致和纤细哦。
5个动作，每个动作做3-4组，每个动作练习20-30次。一起来看看~
动作一、弹力带弯举。
做3-4组，每组20-30次。
注意事项：双脚自然站立，两脚之间的距离与肩同宽，双脚踩在弹力带的中部，两手抓住弹力带两端。放松状态下，双手自然伸直。发力的时候呼气，将弹力带拉起。注意大臂始终保持不动且尽量贴紧身体，始终是手臂前侧在发力哦。
动作二、弹力带交替弯举。
做3-4组，每组做30次。
注意事项：双脚自然站立，两脚之间的距离与肩同宽，双脚踩在弹力带的中部，两手抓住弹力带两端。放松状态下，双手自然伸直。呼气的时候手臂发力，单手将弹力带拉起，吸气下放。呼气另一侧手将弹力带拉起，吸气下放。重复动作，如图所示。
动作三、俯身双侧臂屈伸。
做3-4组，每组20-30次。
注意事项：俯身，背部几乎与地面平行。双脚踩住弹力带中部，两手抓住弹力带两端。先将大臂抬到背部平面。吸气准备，呼气双手伸直，稍微停顿，吸气大臂保持不动，小臂下放。呼气伸直手臂，如图所示。注意动作过程中，大臂始终在背部平面，且保持稳定不动。
动作四、单臂颈后臂屈伸。
每侧手臂做3-4组，每组20-30次。
注意事项：两手抓住弹力带两端，一脚踩住弹力带(位置可以调整，只要有足够的弹性做动作即可)。屈肘，将弹力带绕到背后。吸气准备，呼气的时候伸直手臂，稍微停顿。吸气小臂下放，呼气手臂再伸直。重复动作。注意弹力带在身后，大臂尽量保持稳定。
动作五、跪姿俯卧撑。
做3-4组，没组20-30次。
注意事项：两手放在胸部两侧，手掌在肩关节的正下方。不要塌腰，臀部不要过度抬起。下放的时候，大臂与背部平行即可，胸部不要触地哦。
一个月锻炼肌肉效果怎么样
一个月坚持着一件事情是很不容易的，考量着一个人的毅力。那么坚持一个月的锻炼我们的肌肉是不是就能长出来了呢？一个 月虽然不能说肌肉多丰满至少可以觉得肌肉结实了，相比以前的松弛是不是惊喜很多。运动坚持下去身体会给你最好的反馈，以前很脆弱的身体经过锻炼变的抵抗力强，因为运动身上出现了大小不一的肌肉，这就是收获。
1哑铃练习
仰面平躺在一张倾斜的椅子上，两手各握一个重哑铃，手臂垂直向上伸直，掌心朝外。保持掌心朝外，慢慢地往身体两边放下手臂，直到双手的重心与胸部处于同一水平线上。保持几秒，然后使双手恢复原状。
计划：一共进行12组重复练习。
2侧躺练习
身体往左边侧躺，同时左臂弯曲置于脑后。右手持一轻哑铃，右臂弯曲成90度角，并夹紧身体的右侧，重心处于身体前面的中间位置。上臂保持不动，慢慢旋转前臂使其上举，指向天花板位置。保持几秒，然后再旋转上臂，使其恢复原状。
计划：一共进行2组练习，每一边12-15次，每组之间休息1分钟
如上所述我们很熟悉的锻炼，举哑铃俯卧撑，还有仰卧起坐都是不错的选择，选择合适 自己的锻炼，刚开始锻炼不需要锻炼太久，刚开始半个小时，选择俯卧撑三十个，有些人没习惯锻炼刚开始做太多反倒效果不好。最重要的一点就是休息，给予身体足够的睡眠
坚持一个月晨跑的好处有哪些
一个人经常晨跑的话，对人来说是很有利的，比如提高睡眠质量、减轻关节负担等等好处，但是不管是什么运动都是有讲究，那坚持做晨跑有什么好处，还是有人知道有什么好处的。那么，坚持一个月晨跑的好处有哪些？下面就一起来了解一下晨跑的好处吧！
1. 眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持晨跑，眼睛近视的几率肯定会降低。
2. 腹部
平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要晨跑这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
3. 心脏
坚持晨跑会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4. 保持年轻
坚持晨跑能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
5. 锻炼腿部肌肉
经常晨跑的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。晨跑可增强心血管和呼吸系统的功能，促进肌肉、神经的健康，提高肌体的抗病能力。
6. 提高睡眠质量
通过晨跑，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
7. 减轻关节负担
关节软骨的营养素不是来自血管，而是来自软骨上层细胞所生成的关节滑液。慢跑之所以能供应膝盖和髋骨关节充足的关节滑液，是因为人体每跑一步就促使软骨ldquo;吮吸rdquo;关节滑液，然后又重新将之压出。此外，经常晨跑有助于减轻大腿关节的负担，原因在于增强的肌肉组织能更好地起到支撑关节的作用。
8. 增强胃肠蠕动力
晨跑可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。
9. 减少妇科疾病，调节月经
晨跑对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为晨跑增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。
10. 磨炼人的意志和毅力
晨跑能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。
坚持一个月晨跑的好处是什么
很多健身爱好者都特别喜欢晨跑，对于那些不经常锻炼的人来说，也偏向于晨跑这种运动，因为它简单易行，不需要什么器械辅助，对场地要求也不是很高，也不一定非要去健身房用跑步机，只要在户外，都可以进行。除此之外，晨跑还有很多好处，如果还不是很了解的话，我们就一起来看看坚持一个月晨跑的好处，如果觉得自己有条件进行晨跑，不妨赶快跑起来锻炼身体吧。
晨跑可以有效减脂
越来越多的人意识到减脂的重要性，那么想要有效减脂，就需要搭配有氧运动来进行，这样效果才最好。跑步就是有氧运动的一种，不仅能够让全身大部分的肌肉和关节运动起来，还可以很有效地燃烧脂肪，从而达到瘦身的目的。此外，经常晨跑还可以塑造身形，坚持一个月，就会发现自己的线条更加匀称了。
晨跑能够提神醒脑
早上的时间很宝贵，而身体经过一夜的修整，各项机能都处于一种比较好的状态，不过，想要充分调动身体各项机能，就需要一些适当的运动来唤醒。这个时候选择晨跑是再好不过了，提神醒脑，用一种令人愉快的方式让身体尽快地苏醒过来，为一天的工作和学习做好充分的准备。需要注意的是，强度不要太大，否则很容易疲累。
晨跑可以提升心肺功能
如果只是偶尔晨跑的话，可能不会太明显，但是坚持一个月的话，就会比较明显地感受到我们的心肺功能得到了很大的提升，耐力变强了，肺活量也比以前大，这些都是长期坚持运动带来的微妙变化。不过，晨跑前一定要注意热身，否则容易造成关节的损伤。
女生健身一个月的效果是什么
一个人坚持做健身对身体是很有好处的，而且做健身也是有讲究的。在健身动作中，每一个健身动作的作用是不错的，那女生健身一个月有什么效果，相信还是有人了解有什么效果的。那么，女生健身一个月的效果是什么？下面就一起来看看是什么效果吧！
1. 增强身体免疫力
健身通俗一点说就是运动嘛，不是也有名言说生命在于运动吗，这也是有科学依据的，生活中有规律的健身可以帮助强身健体、增强身体免疫力。首先，健身可以加快机体代谢，成年人的身体本就是相对从前代谢有减慢的趋势，所以健身可以使得身体保持活力；健身可以使得身体更加强壮，而强壮的身体才是最有力的抵御疾病，所以可以增强身体免疫力。
2. 减脂塑形身材好
健身的过程是一个身体高强度运动训练的过程，身体在高强度的训练下，体内脂肪会不断燃烧消耗，而有氧运动的过程可以逐渐积累肌肉，所以健身是一个减脂增肌的过程。而对于女生而言，身体脂肪逐渐减少的过程中，身体皮肤也会越来越紧致，所以女生健身也有很好的塑形效果。
3. 皮肤会更有光泽
健身的过程当中，由于身体脂肪开始燃烧，皮肤代谢也会逐渐加快，虽然皮肤出汗会失去一部分水分，但是皮肤深层的黑色素和各种沉积色素都会在代谢加快的过程中逐渐氧化，所以健身会使得皮肤越来越有光泽。
4. 消化系统也更好
健身其实对人的消化也有很多好处，所以很多健身达人会说，不健身怎么吃得到更多好吃的东西。是因为健身的过程中，身体会消耗大量的能量，这样人体消化系统也会被带动，所以容易产生饥饿感，所以健身有促进消化的作用。
5. 工作学习精神好
上面已经说到了，健身会使得身体代谢加快，身体代谢加快是一个什么样的状态呢？就是整个人会变得更加年轻、更加有精神，特别是长期健身的人就会知道，只要停下健身的脚步，就会觉得工作没有了动力。所以健身可以帮助大家在工作学习中拥有更好的状态。
健身一个月能增加多少肌肉?一个月能长多少肌肉?
拥有强壮的肌肉是大部分健身爱好者的梦想！每个抱着这个梦想走进健身房的人都曾有过这样的一个问题！要练多久才能变壮啊？如果我好好练一个月能长多少肌肉啊？
一般来说！对于初学者刚开始健身的人来说，一个月是看不出什么变化的！
神经适应期！（4~8周）
你的肌肉和神经系统需要一个适应期！刚开始健身的朋友很多都会出现力量进步！但是肌肉好像却没怎么增长！
肌肉运动是由大脑控制的！肌肉神经适应是你大脑与肌肉的对话，而力量的进步正是大脑与肌肉合作更加默契的体现。
一段时间的训练后会促进神经系统的适应，让肌纤维被徵召的数量、速率、流畅度加强，也就是同时间能使用上的肌纤维数量变多了，力量自然更流畅的施展出来。
这种神经适应产生的效果非常快，基本上在刚开始接触重量训练的4~8周，初学者肌力增加的原因几乎都是神经适应所带来的结果，之后才会转变成肌肉适应。
新手刚开始健身会在神经适应力上取得很大的进步，随之而来的将是肌肉的增长，这些过程是为后面的肌肉增长做好铺垫
经过神经适应期之后，那么身体就将进入肌肉适应期。
首先,增肌不是一味在把体重疯狂增加，要增的主要是肌肉，摄入的热量一定要大于消耗的热量！
增肌过程中间少不免会增点脂肪，如果你是用暴饮暴食，没有做好饮食控制，热量摄入过多，体重狂增的增肌方式，增的应该主要是脂肪。所以,月增十斤八斤是毫无意义的！
正常爱好者每个月大概能长0.5-1公斤的肌肉（女性为男性的三分之一左右）。
很多人会想！一个月1斤两个月2斤...一年就12斤，三年就36斤，六年就72斤.....真是这样吗？
人体有极限，这种速度只能持续一年左右。越往后，你会发现，肌肉长的越慢！会遇到瓶颈期！一两年之后一个月能长200-300克的肌肉，好的能达到0.5公斤。
随着时间的漂移，你会发现肌肉增长的速度会越来越慢。
最后重点提示：
健身初期，我们首要的目标就是学习正确的训练技术和构建基础的身体稳定性和灵活性！而这个时期是很难增加训练强度和重量的！
而这个时期一般需要很长时间！特别是对于没有运动基础的普通健身爱好者和女生来讲！
健身界有一句话叫做：1-2年之内的都是初学者！打好基础！做好饮食才是王道！
新手健身，一个月增长肌肉多少？
很多健身新手，都想快速增肌成功，那么新手健身，一个月增长肌肉多少呢?现在小编就来告诉大家，下面我们一起看看吧！
努力练1个月能长多少肌肉?
相信这是很多
增肌的小伙伴们想知道的。
就人体肌肉的增长速度来说
它不是单一不变的
而是很有“节奏感”地在生长
对于一个
刚开始健身的初学者来说，
努力练一个月
可能几乎看不到身体有什么变化，
肌肉也不会有增长，
不过力量会有明显的提高。
比如刚开始做杠铃卧推时会很吃力，
但经过一个月的训练后，
同样的重量会觉得很轻松。
为什么肌肉没有增长，
而力量却增长了呢?
因为你的肌肉质量提高了。
通过一段时间的训练，
会为你的肌肉构建更丰富的血管网络，
从而提高
肌纤维征召的数量、速度、流畅度等。
这也叫肌肉的适应期，
适应期一般4-8周因人而异，
适应期是为后续的肌肉增长做好铺垫。
如果适应期过后，
依然挥汗如雨的训练，
那么你的肌肉将快速的增长。
一个月运动减肥方法有什么？
减肥已成为大家最焦虑的问题，胖的人很苦恼，到底有什么减肥的方法能够让自己快速的减下去。小编想告诉大家的是，减肥一定是通过自己长期的坚持才成功的，而不是一下子就可以完成。当然也不是没有可能，小编给大家讲述一下快速运动减肥方法。
不要做太激烈的运动比如天天跑三千米或搏斗。运动量太大会把肥肉练成大肌肉块。爬楼梯很管用，说爬一阶楼梯等于在平路上走8步，全身都运动会出很多汗。在身上绑保鲜膜慢跑也是很有效。要是皮肤过敏或者特别怕热，保鲜膜方案还是算了，会中暑的。
两个必须杜绝的不良习惯：
第一：吃零食。一直有个不良习惯就是爱吃零食。尤其是减肥期间总给自己找理由说，不吃东西会影响学习效率，正餐减了，就吃点零食。其实学习效率和吃的多少根本无关。特别是吃面食和油炸食品，吃了反而会困。不吃正餐的减肥方法并不适合要如小蜜蜂般勤劳的学生们。其实正餐所含的热量绝对比蛋糕点心饮料之类的垃圾食品低得多，只要注意还是可以放心的吃的。
其次，晚睡觉。如果晚睡觉还吃得和平时一样多，保证会瘦。前提是要保证自己肚子空空如也的睡去。再次强调，睡前三小时，不管吃的是水果，还是零食或是饭菜，吃多少第二天早上就长多少肉。不仅是肉的困扰，因为夜宵不能充分的被消化还会引起便秘的问题。晚睡还会使新陈代谢紊乱，情绪失控，脸上鼓痘痘，食量也跟着超常发挥了。
1.早上起来第一件事情是喝杯温水冲的大麦若叶青汁小口小口的喝下去，这是用来排除小肠毒素的。然后再来一杯温水，用吃药的喝水方式大口喝，这杯用于排除大肠毒素。之后再洗漱，打点好一切之后，去蹲个大号全天都会精神爽朗。
2.早餐尽量吃煮鸡蛋，一定要是白煮的，特别要求把蛋黄也吃掉。煮鸡蛋可以带动小肠蠕动减除腹部脂肪，吃煮鸡蛋不仅不会增加热量反而会消耗脂肪，绝对是吃了就会瘦的食品。
3.每日保证8杯水吧。喝水可以促进新陈带谢。但是每天8杯就够了，喝太多会水肿。尤其是晚上，睡前一小时一定不要喝水。长期水肿比真正的脂肪更难对付。多吃木瓜可以瘦腿，经常按摩小腿硬结的地方。睡觉的枕头要更高一些，睡前把腿垂直倒空在墙上并转动脚脖子直到脚丫子感到麻了为止，并且睡觉时在脚踝处垫个枕头可以拯救粗壮的小腿。
4.平衡饮食。第一，如果爱吃寿司就吃冷掉的寿吧，虽然主食都是容易发胖的，但是相对来说，冷的寿司不容易发胖。第二，水果也是有热量的。假如打算来一顿水果沙拉大餐来减肥，还是省省好好吃饭吧。
这些方法大家有没有认真仔细的看过去？如果明白了还希望大家能够借鉴一下，毕竟是帮助大家运动减肥，过于肥胖的人大多数体质都比较虚弱，脂肪高了自然会吸收体内的营养，选择一项运动长久坚持下去是正确的。小编希望能够帮助到大家。
一个月怎么来锻炼胸肌？
很多人在健身房锻炼胸肌，让很多人羡慕不已，其实我们知道锻炼胸肌的，而且不需要任何的器械非常的简单有效果要想要拥有发达的胸肌就来跟我们一起学习吧这一个运动只要坚持的去做，一个月左右就能有非常明显的效果，但是贵在坚持3天两头是不能好的，一个月怎样来锻炼胸肌呢？
1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。
2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。
3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。
4、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。
5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。
6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。
7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。
以上总共13个动作我们分为6组来做，在早期可能做不了这么多，可能只能做下来一两个动作，这没有关系坚持的时间长了之后就能慢慢的做了，自己的胸肌没有之前大了，那么宁愿少做一组也一定要把动作做的非常的标准。
慢跑一个月瘦几斤呢
很多时候一些人在减肥的时候都会选择慢跑的方式来锻炼，因为慢跑是一种有氧运动，慢跑对身体也非常的好，还不会加重心脏的负担，如果剧烈运动的话，那么难免是会伤害到心脏的，导致心脏受损，这样来慢跑是最合适不过的运动了，减肥的效果非常的明确，并且健身的效果也是非常不错的，那么慢跑一个月到底可以瘦几斤呢？
跑步60分钟慢跑(一小时九公里)会消耗650左右卡路里。慢跑有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大，尤其热量的消耗在半小时之后才开始，一定要坚持45-60分钟才消耗脂肪。
意见建议：每克脂肪会产生9大卡的热量，减少1公斤的脂肪就必须消耗7700大卡的热量。不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说女生为1200大卡。建议配合饮食控制，效果更明显，尤其是晚餐，再不控制在餐饮史并坚持每天跑步一小时的情况下，每月可能会减重。
运动的好处
运动养生对骨骼的好处二全身骨骼共有206块。对人体具有支架、保护和运动的作用。骨髓还具有造血机能。运动养生可使骨骼很好发育和生长，促进骨质增强，使骨骼可以承担更大的负荷。肌肉附着于骨骼，坚持运动可使肌肉附着处的骨突增大，改善骨的血液循环及代谢，使骨外层的密度增厚，使骨质更加坚固，并可提高骨骼对抵抗折断、弯曲、压缩、拉长和扭转的能力。加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性，防止骨质增生、’韧带和肌肉退化。持续运动可使人轻松，俐落而有力。
运动养生对呼吸脏器的好处。人的肺脏约有七点五亿个肺泡所组成，是司呼吸的主要器官。人体是不断地从自然界吸进新鲜空气中的氧气，同时又不断地把组织、细胞新陈代谢所产生的二氧化碳呼出体外，这种吸氧排碳的过程，称之为呼吸。一般人在安静状态下，每分钟呼吸次数为1 6—1 8 次。当人以最大吸气之后，再做最大的呼气，此呼出的全部气量，称之为肺活量。正常成年男子肺活量约为3500---4000毫升，女子为2500一3000毫升。持续进行运动养生，可使呼吸肌强壮有力，使呼吸动作的幅度扩展，使呼吸差增大，肺活量增加，呼吸深度加深。由于呼吸器官功能提高，肺内气体交换充分，血液含氧量增多，能量物质的氧化过程完善，从而促进了全身新陈代谢。对人体维持旺盛的精力，推迟身体的衰老极为有利。
在锻炼过程中为了得到更好的效果，那么自己不管做什么锻炼都是要坚持下来的，而锻炼的时候进行慢跑的话，那么怕慢跑过程中自己要慢慢的来，不要大幅度的运动，如果跑得太急切的话，那么这样的运动对身体反而不会太好，还有可能会加重身体的负担。
一个月长跑训练的方法
在运动会的众多的项目当中，长跑作为其中的一种，对于身体的一些能力要求是非常大的，这就要求我们的心肺功能要达到一定的高度，心肺功能不好的人是不适合长跑运训练的，在长跑训练当中，也要掌握很多的方法和技巧，这样才能够发挥长跑的功效，经常进行长跑训练的朋友，不仅可以锻炼自己的心肺功能，也能够起到强身健体的功效，那么您知道一个月长跑训练怎么锻炼呢？
1、头和肩
保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
2、臂与手
摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
3、躯干与髋
从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
4、腰
腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
5、大腿与膝
大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
6、小腿与跟腱
脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
7、脚跟与脚趾
如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
以上就是一个月长跑训练怎么锻炼的具体方法，一定要掌握其中的技巧和方法，这样才能够增强锻炼给我们身体带来的功效，不然还会起到相反的效果，在这里小编要提醒大家在锻炼的过程当中，一定要注意一些小的细节，安全才是最重要的。
