练胸会让乳房变大吗？
健身的女性应该都有想过这样一个问题：我在健身房进行重量训练，胸肩背手腿臀腹，全身都有练，练臀能把臀部练大，练翘，那练胸可以丰胸吗？能让乳房变大吗？
乳房要怎么变大，首先我们要先来看看乳房的结构
胸部附在我们胸口的肋骨上，肋骨的上方会有肌肉、筋膜接着会有脂肪结构，而乳房是由许多微小韧带与筋膜支撑着脂肪、乳腺、淋巴等结构，脂肪与筋膜层对乳房形体与位置起着极为重要的支撑角色
随着年龄增加、错误牵拉、脂肪衰退、乳腺萎缩，都会影响着乳房的尺寸与形状
有些人说自己胸部变大，是因为重量训练透过对胸部肌肉的锻炼，让自己从原来的A或B增大到C或D
在人体科学与结构上，完全不成立！
训练可以做到皮肤与肌肉层对筋膜层的牵拉，肌肉锻炼能让胸部变厚！却一定不能让乳房变大！
因为两个结构完全不同
经过节食与训练后，让体脂肪大量下降者更不可能短时间出现巨大的乳房
因为脂肪不会局部消失，更不会选择性留存（你不能奢望长胖长在胸上，而瘦身却只瘦腹部）
臀部之所以能变大！就绝对有可能是臀部肌群增大的影响，胸部！不可能！训练绝对不会改变乳房的尺寸
如何改变乳房尺寸？
(1)变胖！让体内整体脂肪变多
(2)怀孕！让乳腺暂时撑大乳房
(3)隆胸！
尽管训练无法改变乳房尺寸，却能因为肌肉的锻炼
让现有的胸型变好，变挺、变集中
让错误驼背的姿势被改变，变的挺拔！间接让胸型与尺寸变得更美
上肢的锻炼还能牵拉胸部结构，增进胸部血液循环、淋巴流通，预防乳癌、让代谢变好、让精神变佳
这都是胸部训练会给你带来的好处，但绝对不会让乳房尺寸变大
在国外许多健美比赛的选手，为了让舞台上的效果更好，大部分都有做过隆胸手术，而且他们也毫不避讳，你不可能要求自己体脂很低的状况还有大胸！
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经常跑步会让胸变小吗
跑步是很多人有的一个好习惯，对健身锻炼可以带来很好的作用，但是有些人会发现，自己经常跑步的话，感觉胸部也在变小，特别是对女性而言，也正是因为如此她们选择放弃了跑步运动，可是跑步真的会让胸部变小吗？有什么根据呢，现在我们就去了解到底跑步时都会让胸部变小。
基本上，减肥会减到胸部是正常的 因为全身脂肪算是均匀分布的 跑完步后胸小了很多，跟洗澡没有关系 建议如果要减腿，踩脚踏车是很好的运动方式 而且由于上半身较少运动，所以不太会减到胸部的脂肪
俯卧撑丰胸，双膝并拢跪在地上，双脚抬起，俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧；慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位.为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移到最高点时不完全挺直肘关节，重覆10次.做此练习时，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收紧，当身体放下时，腰不要塌下.
虽然这个动作相当累人，但它已经被公认为最有效的丰胸运动.只要养成每天做的习惯，不但能丰胸，还能缩小腹部.实际上做俯卧撑本身并不能使乳房增大，因为乳房里并无肌肉.但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，而且确实弹性增加.
其实所谓的跑步会让胸部变小，主要还是在于减肥的作用下，因为跑步可以很好的帮助你起到减肥的效果，而减肥的话就是减掉身体多余的脂肪，自然胸部也会随之减下来，这是正常的现象，因此在健身跑步的时候，大家对这些常识也应该足以了解。
让家变成健身房
在家好吃懒做容易造成脂肪的堆积，但是，如果稍做一些改变，你的家也可以变成你的减肥圣地哦!
1、家里空出一间房来作为你的健身房，放一些瑜伽垫和哑铃之类的器材，那你运动的积极性会大大提高;
2、把冰箱里的食物替换成健康低脂的食品，这样会让你减少热量的摄入;
3、把厨房的灯光换成深蓝色的，这样能降低你的食欲;
4、把餐具换成小一号的，因为人的食量通常跟餐具的大小有关，小的餐具能减少你的食量。
以上这些简单的改变就能帮助你成功减肥哦!
（实习编辑：李紫嫣）
让卧室变成“健身房”
腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必须面对的。除了在工作时注意姿势，并时常起身伸展一下外，你家的卧室也可以变成“健身房”。别只躺着啦，锻炼一下吧第一式：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5次。
第二式：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，要回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。
第三式：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。
第四式：四肢跪在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。
第五式：平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。
第六式：平躺在床上，以双手支撑著腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。
（实习编辑：刘海波）
跑步可以翘臀吗？跑步屁股会变大吗？
跑步会瘦屁股？屁股会变翘？
在我们常见的臀部锻炼中（各式硬拉，臀桥，深蹲，俯卧伸髋等等！）主要是利用臀部收缩让髋关节伸展的功能！
臀部肌群最大的功能就是伸髋，只有有伸髋动作参与，臀肌就会工作！
就有朋友问：走路、爬楼梯、慢步等运动可不可以训练屁股呢？屁股会变翘吗？
臀大肌主要的功能在yu髋伸(HipExtension)的动作(如上图)，走路、爬楼梯、踏步都会有髋伸的动作，所以臀大肌也会参与。
但是想要靠这些运动获得翘臀是很难的！
1.虽然跑步时有进行髋伸的动作，但动作主要是由大腿后侧的肌肉所产生，而非臀肌；臀肌在跑步中的目的在于维持骨盆的稳定，做为稳定的用途。也许从事跑步的运动之后，你会看到屁股变的比较紧实，但可能是因为体内的脂肪减少了。跑步会燃烧许多的热量，再搭配饮食的控制时，可以减轻你的体重，让你变的更紧实及健康。
2.强度不足！
若你想要训练屁股，让臀部肌肉增长，变强，就需要一定的训练强度！以上这些运动的效果十分有限，强度非常小。偏向低强度的有氧运动！对于提升肌肉，发展臀部只是杯水车薪！
你可以额外再进行阻力的训练，像是深蹲(Squats)，硬拉、Lunges、桥式等运动。
坐姿推胸：健身房推胸器坐姿推胸图解教程
坐姿推胸：健身房推胸器坐姿推胸图解教程
初级健身爱好者，固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式，胸部练习最典型的是坐姿推胸（seatedchestpress），它可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。
目标锻炼部位：胸大肌
动作要领：
1.首先将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧
2.准备姿势之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1秒钟，还原，同时吸气，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复进行练习。
注意事项：
1.在推起重量的时候肘关节不要伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。
2.推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。
3.推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才会有效的锻炼到胸大肌。
4.坐姿推胸是初级健身爱好者的首选，训练水平高的可以在自由重量练习后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助。
5.健身房坐姿推胸器械多样化：大同小异
健身房胸部训练计划 让你轻松练胸部
对于胸部的训练，是有很多方法，而怎么训练，其实可以根据要练的地方去选择，比如健身房、家里等等，每个地方都是有各自的训练动作，那健身房胸部的训练，相信很多人都不清楚。那么，健身房胸部训练计划是怎么样的呢？下面就一起来了解一下吧。
1.平板杠铃推胸
也就是左右手卧住杠铃，距离要保持一致。双手手腕保持中立位，避免手腕损伤。杠铃落到中心位置，呼气起，吸气后落下。这个动作是对我们锻炼胸肌有非常大效果的，但是同时应该注意，动作不到位，或是用力过猛可能让我们受伤，所以一定要注意保护好自己，也要注意保持好心率，另外调整好呼吸。
2.杠铃上斜卧推
这个动作也是要利用杠铃的，做上斜卧推，这个是能够完美强化上胸的首选动作，必须去完成的控制，慢速下降到最低，然后全程控制好速度和力度。该动作也是比较简单易学的，且需要的器械只有简单的杠铃，如果家中有杠铃的朋友，其实在家中都能做这个动作。
3.上夹胸
这个动作只有在健身房才能够做到，因为需要利用绳索和把柄，共同来做上夹胸，绳索可以位于我们的最低位置，这个动作是从单侧开始做，一定要以向上以及中间的方向来做夹胸，也要注意应该尽量保持慢速的控制，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12-10次。一次可以做3~4组。
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健身房练胸肌?这些错误你有吗?
训练胸肌时，其实有不少地方都要注意的，不论是初学者，或是训练多年的健身人士，都不能忽视
因为训练过程中，只要稍为不注意，就会直接影响到我们训练胸肌的成果,用错力,更甚是造成受伤
以下是一些是我在健身房观察到不少人士练胸时所犯的错误而总结出的8个训练胸肌的重点,希望对大家有用。
1.呼吸
训练动作过程中，用力时不要憋气,否则做会令血压过高,血管有机会会破裂,对心脏构成影响,甚至头痛或中风。特别在进行超负荷及大重量训练时，应该要小心。
2.动作幅度
尽量把训练的动作幅度在安全的情况下增加，以卧推为例，杠铃应尽量放置到胸肌上，使得弯曲幅度最大，胸肌最大程度的拉伸。
另一方面，进行哑铃胸飞鸟(dumbbellfly)时，应将训练幅度缩减到哑铃不伸展到低於胸肌为原则，避免过大的伸展幅度伤害到关节和韧带。
3.握距
以杠铃仰卧推举(barbellflatbenchpress)为例,握距应该要比肩膊为阔,下降时手臂可以成大约90度。这个握距会对训练者的肩和肘关节最为安全,而且整个胸肌都可以平均受力及剌激。
4.训练动作速度
进行胸肌的训练动作时，都应该把速度和重量完全控制,也就是说，每组的训练中，从第一下直到最後一下，都要完全控制住个重量。而且,一般要用快上慢落的原则。
5.不要用胸肌反弹杠铃
为了省力而把杠铃大力放在胸肌上而且上下弹是很危险的。在仰握推举(flatbenchpress)的时候，应该将杠铃轻轻的放在胸口上或下降到手臂成90度再推上去。
杠铃下降到手臂成90度
6.训练顺序
胸肌训练时，应该放在三头肌、三角肌等有关的肌肉的训练之前。因为如果当肌肉已经疲倦了以後，才开始训练胸肌，会直接减少推举的重量。
7.训练方式要多样化
不要长期使用相同的动作去训练胸肌,为求每次训练都要刺激到胸肌。
8.找个训练伙伴
当进超负荷训练的时候，一定会发生不够力的情况，而致无法完成整个组数，在这时候，身边最好有训练夥伴，帮助最後的一两下。当然，也可以避免发生危险。
健身房器械真的会练出“死肌肉”？
在健身人群里，我们经常听到这样一个说法：“在健身房用器械练出来的都是死肌肉！都是样子货！”
持这种观点的人，往往是徒手健身项目的爱好者，他们认为徒手训练锻炼出来的肌肉更具“实用性”。
但是，“死肌肉”毕竟是个伪概念，人体运动科学上并没有“死肌肉、活肌肉”这样的说法。要准确地比较徒手训练与健身房器械训练的优劣，必须先排除掉这个错误认识。
1、健身房练出来的肌肉是不是真的不实用？
这个问题听着就能气死人啊，谁规定了在健身房练器械只能用同一种训练方法，练出来的都是同一种肌肉？
器械本身都是工具，尤其是杠铃、哑铃这样的器械，本身的自由度非常高，可以用来把肌肉练得有棱有角，也可以把肌肉练得刚猛有力。所以，实不实用更多是看怎么练，想要实用，应该更注重于爆发力、耐力、敏捷性等能力的器械训练，如抓举、抛药球、绕桩跑等。
那……按照健美练法练出来的漂亮肌肉，是不是不实用？
既然你投入了大量的精力到雕琢肌肉上，自然分到综合体能上的训练时间自然就少咯，相比体能训练者的肌肉就没那么实用，但依然可以完爆不锻炼的人。
2、那徒手健身练出来的肌肉是不是更实用？
和上一个问题一样，徒手健身也可以练肌肉或者练体能。但徒手健身的局限比器械健身要更大，比如徒手没法进行大强度的负重训练，没法练出强大的力量。
当然，有的人会认为，能做倒立、人体旗帜、各种花式引体向上的肌肉就是“实用的”。
但在Keep君看来，这只是术业有专攻而已，为了完成这些高难度动作，你必须反复去练习它，尤其要练习其中薄弱的环节。这些动作对追求肌肉形态的健美爱好者而言没有过多的价值，自然他们就不会去练，所以做不到，也合情合理。这一切与“实用”无关。
3、肌肉的美观和实用是否可以兼得？
当然可以。实际上，除了极个别项目外，大多数运动员的肌肉都很符合大众的审美，如：
女子跳高运动员
举重选手
格斗选手
赛车选手
足球运动员
很多男生会有这么一个思维：“为了让身材变好，我一定要去健身房好好练肌肉。”但这并不是追求好身材的唯一方法，如果照着徒手训练的方法练习，一样可以获得清晰的肌肉线条，而且比普通人更强壮。只要你对“美观”和“实用”的要求不高，两者是完全可以兼得的。
4、如何搭配器械、徒手训练才能兼顾肌肉的美观与功能？
第一阶段：功能构建（1-2个月）
徒手训练为主，主要以俯卧撑、深蹲、箭步蹲、平板支撑这些基础动作来组成计划，让身体主要肌肉群构建运动能力，同时还能让肌肉初具轮廓。同时辅以HIIT训练或者有氧慢跑，打好心肺耐力的基础。磨刀不误砍柴工，这一阶段，能掌控自己的身体是最重要的，不必急于进行器械训练。
第二阶段：全面训练（2-3月）
徒手对手臂、肩部、背部的训练有很大局限，如果你追求粗壮的手臂、饱满的背部。在打好基础后就应该加入哑铃、杠铃，按照健美的方式练习肌肉了。但徒手训练不能丢下，每次训练至少保留3个徒手动作，可以是引体向上、击掌俯卧撑、burpees等。
第三阶段：根据自身需求训练
如果你认真对待了前两个阶段，此时应该基本具备肌肉的美观与功能。之后，你就需要考虑今后的训练方向，想追求极致的肌肉，就按照健美的方法健身；追求实用的身体素质，就按照体能训练的方法健身；甚至觉得“我这样就足够了”，那就维持现状就好。这时候器械和徒手，已经没有那么清晰的界限了。
总结
器械与徒手的争论，只会发生在低水平的健身人群里。在高水平的健身者里，器械和徒手都只是训练形式而已，选择器械还是徒手并没有那么多讲究，甚至有时候只看自己兴趣而定。如果能放下对器械、徒手的偏见，你的健身之路会有更多的选择余地，训练水平也会越来越高。
女生去健身房练什么？怎么练？
女生去健身房练什么？
健身是一种追求！特别是对于女生！还记得那句话：健身的美女到最后！只会变成超级美女！没有什么比紧致的皮肤和性感的线条更好的东西了！
很多女生去到健身房不知道怎么办、练什么！
给不知道怎么健身的女斗士一些建议！
1.简单了解自己的身体情况（可以找专业的教练评估）包括基本的身体数据，体态，运动能力！
2.确定目标
你想过你的目标或者目的是什么吗？为了这个目标做哪些训练才是正确的呢？因为做错训练就是浪费力气
不论是重量训练还是有氧跑跳，运动都带有一定的目的性，像是为了获得肌肉、减少脂肪、促进健康，或者为了跑得快、跑得远、跳得高、甚至比赛夺胜等等等等。
而为了达成这些目的，你需要制定一套相对应的训练菜单。
这是因为人体的各种机制相当复杂，长跑与短跑所使用的能量系统截然不同，运用（徵召）的肌纤维顺序也不一样，训练上当然也会有所差异。
确定目标确立训练方法
不同的目的都有不同的训练方案！简单举例：增肌多做力量训练，少做有氧！减脂多做有氧，力量训练也不能少！
当然、其他心肺耐力，柔韧性，协调性，速度，灵敏性，这些训练也是不能少！还是那句话！不同目的侧重点不同！
如果你的目标是：降低体脂率+增加肌肉量（想要改变身材，完美体型，大部分健身的长期目标都是降低体脂肪同时增加肌肉量）
1.有氧运动
有氧运动是燃烧脂肪的直接方法，也是锻炼心肺耐力的首选！
有氧运动可以帮助你减脂，当你的目标设定为减少体脂肪，有氧运动会在健身计划中占有相当的比例，有氧运动可以在这段时间内持续地将脂肪所储存的能量经由规律运动中的肌肉大量释放出来！
有氧运动特点：中低强度（最大心率的60%-80%），持续时间长（20-60分钟），跑步，单车，椭圆仪，划船机，操课都可以选择！
建议：每次换不用的运动项目，每周进行3-5次，每次（20-60分钟）视个人体能
2.力量训练
很多女生都队重量训练很陌生，一般的女性在进行器械健身塑形的时候，都会对于肌肉有一定的恐惧感，女性身体中的雄性激素的水平是男性的十到二十分之一，大可不必害怕含量哑铃！勇敢的拿起器械吧！不会让你变成女金刚的！
其实女孩们去健身房最重要的就是要做重训！
只有重量训练才会给你带来杂志上你看到的唯密身材！紧实的马甲线，浑圆的翘臀，修长紧实的美腿！
重量训练（力量训练、抗阻力训练）是增加肌肉量的最好办法。
重量训练的增肌原理是借由外界的阻力，造成肌肉纤维刺激，这时搭配正确的营养和休息，肌肉会逐渐的修补恢复，甚至恢复到比训练前更好的状态，这就是重量训练的超量恢复增肌原理！
练哪？怎么练？选什么动作好？
大肌肉群为主！建议以胸、背、肩，腿、等大肌群为主。
很多人开始健身太纠结于小部位了！要马甲线就成天练腹肌！想要肱二头肌就天天练弯举！但是这些动作并不能给你最大化效果！
当你在做复合动作，多关节的大肌肉群训练时！辅助肌群也会得到足够的锻炼！比如卧推！深蹲！硬拉！推举！划船！等等！。
全身性的动作会有很大的能量代谢的强度，将迫使身体耗用极大热量，因为全身都在使用；身体参与的骨骼肌肉相当大量，更有效果
一般重量训练分为固定器械训练，自由重量训练和自身体重训练（徒手）！
初学者最好选择一些掌握起来比较简单、安全性比较高的动作！比如固定器械。
新手从从简单的固定器械去学习发力的技巧和动作的姿势！但是不要太过度依赖；后过度到徒手自重和自由重量训练
循序渐进，由轻量开始然后不断的增加重量。从轻重量开始，学习一些正确的技巧，学习所有的练习动作模式，领悟肌肉发力的诀窍。慢慢加重量！
练几组？每组练几次？用多大重量，每组休息多久？一周练几次？？
建议：
频率：初学者每周练3-4次
部位：一次练全身（每个部位选择1-2个动作）
胸部：卧推（杠铃哑铃）或器械推胸
肩部：肩上推举（杠铃哑铃）或器械推肩
背部：坐姿下拉，坐姿划船
臀腿部：深蹲，硬拉，蹬腿机，腿弯举，腿屈伸，弓箭步，臀桥
次数：选择15次左右的重量
组数：每个动作做3组
组间休息：1-2分钟！
最后给女生们一个建议：去学习健身知识
你的健身知识和学习的途径可以来自于：书籍，网络，视频，或者朋友的指导和交流等等。
去关注健身运动知识，学习简单的人体解剖学、生理学不用太过深入，但基本的认知一定要有，搞懂影响我们身体大致上怎么运作，还有筋膜、肌肉、骨头、关节、韧带等东西到底是什么、在哪、叫什么名字以及干什么用的......
跑步或剧烈运动后坐下屁股会变大吗？
跑步或剧烈运动后坐下屁股会变大吗?
这一说法没有科学依据的。因为跑者感觉臀部酸胀感是由于运动后身体产生大量乳酸堆积而产生的。如果真的屁股会变大，是否也可以说跑步后马上趴下胸部会变大，倒立会头大呢?显然这是没道理的。请注意一些健身方案本身的确会使臀部肌肉发达，如果没有及时放松收紧，臀部的确会变大，不过跟坐不坐下没关系。
在我们常见的臀部锻炼中(各式硬拉，臀桥，深蹲，俯卧伸髋等等)主要是利用臀部收缩让髋关节伸展的功能。
臀部肌群最大的功能就是伸髋，只有有伸髋动作参与，臀肌就会工作。
就有朋友问：走路、爬楼梯、慢步等运动可不可以训练屁股呢?屁股会变翘吗?
臀大肌主要的功能在于髋伸(HipExtension)的动作(如上图)，走路、爬楼梯、踏步都会有髋伸的动作，所以臀大肌也会参与。
但是想要靠这些运动获得翘臀是很难的。
1.虽然跑步时有进行髋伸的动作，但动作主要是由大腿后侧的肌肉所产生，而非臀肌。臀肌在跑步中的目的在于维持骨盆的稳定，做为稳定的用途。也许从事跑步的运动之后，你会看到屁股变的比较紧实，但可能是因为体内的脂肪减少了。跑步会燃烧许多的热量，再搭配饮食的控制时，可以减轻你的体重，让你变的更紧实及健康。
2.强度不足
若你想要训练屁股，让臀部肌肉增长，变强，就需要一定的训练强度。以上这些运动的效果十分有限，强度非常小。偏向低强度的有氧运动!对于提升肌肉，发展臀部只是杯水车薪。
你可以额外再进行阻力的训练，像是深蹲(Squats)，硬拉、Lunges、桥式等运动。
健身房“表格体检”安全吗？
俗话说“不怕一万就怕万一”，身体健康当然是所有人的愿望。所以，别太相信自己，决定去健身房之前，最好还是到医院做个简单体检，确定一下自己能否适应剧烈的健身运动。
笔者有一次出差，偶然看到香港电视台播放外国一家健身俱乐部招会员的情景，每个人要填写入会申请，还要附上一张医生出具的有关身体状况的详细检查报告，以证明身体状况良好可以接受大运动量的健身活动。心肺功能不太好的，就建议练练瑜伽这类相对比较静态的锻炼方式，脂肪过多的，要控制运动量，练之前就为会员选择一种最适合的方法，挺人性化的。
前次遇到一个久不相见的朋友，她说她最近用她朋友的会员卡去健身，练得不亦乐乎，教练也没有提出意见，这样就省了不少钱。当时真是有点惊愕，不知道是谁拿自己不当回事。
目前绝大多数健身中心会员办理会员卡时，先要填写一张表格，回答一些简单的问题，主要包括是不是患有高血压、心脏病等的调查。健身中心主要通过这种“表格”对会员进行体检，这样真的安全吗？万一有些病隐藏得挺深，会员自己看不出来怎么办？
虽然目前有些硬件设备很先进的健身中心可以为会员提供体检服务，但也主要是针对会员的体内脂肪含量测定等方面的内容，主要是为后来提供针对性服务做前期准备，并非真正检查会员的身体状况！
俗话说“不怕一万就怕万一”，身体健康当然是所有人的愿望。所以，别太相信自己，决定去健身房之前，最好还是到医院做个简单体检，确定一下自己能否适应剧烈的健身运动。
健身锻炼的终归是自己的身体，身体好了，肥肉没了，当然是大快人心。但是,是想给健身场所和那些喜欢去健身的人们提个醒儿，健身本来是冲着健康去的，别把不健康的东西带回来。
健身房礼仪 你了解吗
结实的肌肉、宽厚的肩膀，如今身材的保养已经不是女人们的专利，健身房器械区一年四季的常客当数注重身材的时尚男士们。可是令很多女性不解的是，注重外表的不少男士对很多文明细节却不太在意，一再强调也不见效，健身房负责人甚至把他们归入“困难户”。
健身不等于“秀”身材
时下越来越多的时尚男女步入健身房，时尚健康的生活态度是值得推崇的，但随着气温的逐渐升高，健身房的时尚男士们也开始“适时”换装，赤裸着上身练器械，这令女士们大为不快。“首先我觉得很尴尬，毕竟都是陌生人，赤裸着上身出现在他人面前总觉得很不舒服。”记者在健身房偶遇的邓晓慧女士这样说。也许有人认为，锻炼身体是自己的事情，穿什么衣服只要自己感觉舒服就行，但是健身房毕竟是公共的场所，邓女士还表示：“健身是一件很健康的事情，也需要文明的举止，也许有些男士是为了秀身材，那就失去了健身的意义。”
专家建议：运动过程中，身体会排出大量汗液，赤膊健身会让汗液与健身器材接触，容易造成器材滑落而导致受伤。科学的健身方法应该身着上衣，且最好是容易吸汗的棉质上衣。
个人卫生堪忧
不要以为香水是熟女们的最爱，如果哪个时尚男士的包中没有一瓶香水可就要被鄙视了，实在没有香水，痛痛快快地出汗后怎么说也该备上一瓶止汗香露。可是某些穿着得体，甚至出入高档健身会所的男士们偏偏要挑战你的嗅觉神经。王女士为此大倒苦水，“有些男士体味很重，甚至会影响他人的正常运动，让人想马上逃离。或许他本人没有注意到，但是用些止汗香露也是基本的礼仪。”此外，令王女士不解的是，某些男士健身完毕后，会马上脱鞋甚至脱臭袜子，摆出一副理直气壮的样子，很容易让人联想到“不能自理的男人”，与时尚男士的外表差之甚远。
记者建议：健身房里的男士在开始健身前都使用止汗香露，这不仅是为了给人健康易于亲近的感觉，阵阵清香也为自己健身带来好心情。
随意行为令人不快
不要以为只有高尔夫场上讲究礼仪，健身房里的礼仪也大有讲究。一些男士喜欢坐在健身器械上聊天、在健身房内大声说话，殊不知这样的行为已经令身边的女士悄悄远离。很多女士认为，男性的大喊大叫甚至粗口，与健身房的环境十分不协调。除此之外，大大咧咧的男士还经常把汗水随手抹在器械上，即使健身房提供了毛巾，也常常弃而不用。健身房里随处可见乱放的哑铃、乱丢的矿泉水瓶，甚至用毕的卫生间也未冲洗。对于这种行为，负责人也很无奈，“我们不止一次地提醒大家，甚至墙壁上也贴出了友情提示，但似乎并不见效。”
场馆负责人建议：如果健身房没有提供毛巾，请自备毛巾。用运动软垫时，别把汗迹留在垫上。用毕的小型健身器材要放归原位，方便他人继续使用。尤其是到节假日或者锻炼的高峰时段，人会比较多，大家就更需要礼貌谦让。
健身房里的礼仪
一、请自重，穿上衣。在健身房，一些男士赤裸着上身练器械已成习惯。有的健身房不穿上衣还成了“流行风”，特别是想显露肌肉线条的男士更是乐此不疲，健身房成了“白花花”的一片。
二、健身宜穿得体的衣装。健身房里一些男士着装太随意，穿一双布鞋、休闲皮鞋就踏上跑步机，也有穿拖鞋出入的。健身时裤带上的钥匙串不时发出声响，影响他人健身。有的男士的背心又脏又旧，袜子也有洞，健身包用得脏迹斑斑，也不洗干净。
三、请用抑汗爽身剂。一些体味重的男士全然不知自己身上的体味会影响他人，令周围的人难忍臭味，逃之夭夭。这类健身人士，可否用点抑汗剂之类的清洁用品后，再出入健身房。男士完成健身后请不要当场脱下运动鞋及袜子。
四、注意文明健身。一些男士喜欢坐在健身器械上聊天，在健身房内大声说话、高谈阔论、喜欢开“有色”玩笑，相互讥讽。健身时请备一张汗巾，别将汗水顺手抹在器材上。用运动软垫时，准备一条毛巾，别把汗迹留在垫上。
五、培养公共意识与文明。在健身房用水高峰时，有的男士(包括一些女士)冲凉时全然不替他(她)人着想，慢慢洗冲。公用电吹风一个人霸着用。上了卫生间不冲水。喝了的矿泉水瓶不丢进垃圾箱，而摆在器械边甩手而去。用了哑铃之类的，不归还原处也不好。
