来自世界48个国家和地区的近200名运动员参加了此次世界业余选手最高级别健身健美赛事的角逐，其中，本次比赛有18个非欧洲的国家参加，也创造了赛会一个新的记录。
中国健美协会也组队参加了此次比赛，中国队参赛队员为女子健美张萍，男子健身魏斌和女子健身王新凤。
中国选手获得了本次大赛的最大突破，除张萍因备战亚锦赛影响了状态只获得第12名之外，其他两位健身选手魏斌和王新凤均取得了中国在该项赛事中的最佳成绩——男子健身先生第7名与女子健身小姐第9名，并都取得了“世界十佳健身运动员”称号。在去年的比赛中，他们分列男子健身先生第14名与女子健身小姐第11名。
男子健身锦标赛中，波兰是最大的赢家。Tomasz Pietras没有给对手任何机会，毫无争议地赢得了各个回合的第1名，最终获得了金牌。他的同胞Andrzej Baczynski获得了第3名。获得亚军的是俄罗斯新星Mikhail lvanov。
Tomasz Pietras身高1。72米，体重74公斤，曾经接受过多年的杂技训练，目前是电子工程师。值得注意的是，九月初上海亚锦赛健身先生冠军，泰国选手坎加纳皮米在本次男子健身先生比赛得分低于魏斌，仅获第9名，而魏斌在亚锦赛健身先生比赛只获得了第5名。
东三省举办健美健身比赛
由辽宁、吉林、黑龙江三省体育局和韩国泰河机电株式会社共同主办的“秀健杯”东北三省健美健身锦标赛暨“南风杯”辽宁省健美健身锦标赛，于近日在沈阳南风国际俱乐部落下帷幕。来自东北三省的36支代表队，200余名运动员参加了比赛。
广州健美赛好手多
2007年广州市健身健美锦标赛，以“全民健身与奥运亚运同行”为主题。于9月15日在广东广播中心国际会议厅降下帷幕。参赛选手不乏国内健坛顶级高手，有梁月云、林沛渠、孙志刚、庄广友、曹俊君等。广州浩福公司代表队在3个大项、10个单项的角逐中，夺得6个单项的冠军和两个特别奖。
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第48届亚洲健美竞标赛落幕,中国队取佳绩
经过两天的紧张比赛，第48届亚洲健身健美锦标赛22日在科伦坡落幕，中国代表队夺得两枚银牌和两枚铜牌。
本次锦标赛共有来自23个国家和地区的207名选手参加。中国健美协会组建了一支有16名运动员的代表队参加，摘得女子健身160cm组银牌，女子体形49公斤组银牌，mastermen50岁以上男子组铜牌，男子健美60公斤组铜牌，女子健身第四名、女子健美160cm以上组第五名和第六名。
此外，中华台北和中国香港也分别有代表队参加此次赛事，中华台北队摘得女子体形49公斤组金牌、男子健美55公斤组第四名。中国香港队则获得男子健身75公斤组铜牌、65公斤组第六名。
亚洲健身健美锦标赛是亚洲最高级别的健身健美赛事之一。伊朗、科威特、日本等其他国家的选手在比赛中也有不俗表现。
在本次比赛上中国女子健身运动员勇于拼搏，中国选手向在华获得形体小姐比赛亚军，陈思宇获得健身小姐第四名，获亚洲健身小姐称号；陈秋伶获形体小姐第五名，刁梦悦获形体小姐第六名，分别获得亚洲形体小姐称号。
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深圳国际体育博览会联合中国健身健美公开赛 呈现力与美的盛宴
一年一度的健身健美界盛会中国健身健美公开赛即将降临中国·深圳国际体育博览会，为广大健身爱好者带来力与美的视觉盛宴。
近年来，全民健身的热潮势头不减，也吸引了越来越多的人关注健美运动。2017中国·深圳国际体育博览会顺应体育大热趋势，联合深圳市健美健美操运动协会，将中国健身健美公开赛现场引进展会现场。近千名高水平运动员同场竞技，鲜肉小花实力炫肌肉，更将邀请到健身健美界众多前辈齐聚会场，共同见证健身健美界新星的诞生。
本届中国健身健美公开赛由国家体育总局社会指导中心、中国健美协会主办，深圳市健美健美操运动协会、中国·深圳国际体育博览会承办，并获得国际健美健身联合会、亚洲健身健美联合会的支持与协助。历时三天的高水平健身健美竞技将成为展会上一道靓丽的风景，同时对深圳的健身健美业起到助推与促进作用，为代表国家参加国际比赛选拔人才。
展会背景
由广东省体育局指导，深圳市工商联支持，体坛传媒集团股份有限公司、深圳美高体育发展有限公司主办的2017中国·深圳国际体育博览会（SPOE），将于2017年6月16日~18日在深圳会展中心举行，首届展会面积超过15000平米。
本届体博会以聚焦体育科技，探索运动基因为主题，旨在把体育创新融入现代生活，打造全球体育创新企业发布产品信息、展示前沿科技及倡导科学运动生活方式的全新平台。届时，来自12个国家超过300家企业共襄盛举，为市民展示当今中国体育行业最前沿的科技、理念和生活方式。
展会优势
深圳优势
政策支持优势：《体育发展十三五规划》中也指出，要深化体育重点领域改革，促进群众体育、竞技体育、体育产业、体育文化等各领域全面协调可持续发展。深圳市人民政府出台相关措施，力争让深圳体育产业综合实力位居全国大中城市前列，将深圳建设成为高端体育品牌集聚中心和国际化的体育产业创新中心。
市场规模优势：深圳市常驻人口近1200万，2016年体育产业总产值达到550亿，1100多家健身会所，30多座各类大型体育场馆，近千家专业体育组织及协会。
地理位置优势：毗邻香港澳门，深港合作空间大，国际贸易往来密切，国际化水平较高。深圳会展中心地处深圳市中央商务区（CBD），四通八达，人流量大。
金融资本优势：深圳是中国进出口贸易前沿阵地。前海自贸区在推进人民币跨境使用、资本项目扩大开放、金融机构创新、创新型金融业务、要素交易平台、创新金融业态、产业集聚等方面不断探索，实现了多个全国首次和第一，包括跨境人民币贷款业务试点
科技创新优势：深圳有一大批改革开放以来成长起来的高新技术企业，比如华为、中兴等，聚集了中国几乎所有科技创新巨头。深圳正努力建设国家创新型城市，按照国家要求在产业发展、人才培育、科研基础设施、创新基础设施等方面采取了一系列措施。
运动人群优势:亚热带气候，夏长冬短，温暖舒适，适合常年运动。城市自由开放，年轻人的聚集地，人均收入高，消费潜力巨大
深圳体博会优势
主办资源优势
组委会体坛传媒拥有全国首屈一指的体育媒体，美高体育有覆盖全国大中城市的200余家体育场馆的媒体广告，同时本届展会获得广东省体育局及深圳市工商联全力支持，深圳市自行车运动协会、深圳市智能穿戴行业协会、深圳市虚拟现实行业协会、深圳市健美健美操运动协会、深圳市南山区自行车运动协会、深圳市罗湖区篮球协会等6大协会深度合作协办。
媒体宣传优势
体坛传媒旗下一报九刊全线持续推广，美高体育独家自有媒体平台覆盖大中城市200余家大型体育场馆，腾讯、新浪体育、搜狐体育、凤凰体育、网易体育等30余家大型门户网站、专业网站及论坛地毯式宣传推广。
展会现场将有新华社、人民日报、光明日报、经济日报等十余家大型纸媒全程跟踪报道；央视体育频道、香港卫视、广东电视台、深圳电视台等电视媒体直播展会盛况；另有斗鱼、章鱼等直播平台不间断直播。
展会平台优势：
深圳会展经济辐射全球，聚集粤港澳三地专业观众，多家风险投资企业，近百家媒体，形成资源丰富、渠道多样的体育产业平台，全方位推广品牌。
展区划分
展区划分为着名品牌区、科技时尚区、体育器材区、体育服务区及少儿体育区5部分，满足不同受众群体的需求与喜好。体博会将展现目前已在体育领域运用的科技创新技术：VR（虚拟现实）、体育类电子竞技、智能可穿戴运动设备、运动状态监测技术、智能教练系统前沿科技触手可及。
风向论坛
与体坛传媒携手打造的体博会系列高峰论坛将围绕体育科技、健身产业、体育旅游、户外、健身等当下热点议题展开探讨；深港澳体育产业高峰论坛聚焦区域体育产业发展；体育创业大赛，联合多家创投机构、天使团队及创业指导团队，助力创新项目。
同期活动
各类大型体育类活动将于展会期间一一亮相：深圳热点城市穿越赛、体育嘉年华、Street-pro街头大师、体育之光公益影像展缤纷活动点燃整个夏日，掀起狂欢浪潮。
观众构成
邀请全国30多个省市体育局基建项目负责人、高校和中小学校采购专员、度假酒店、会所体育设施和健身房采购人员、大型商业百货招商采购专员、健身、网羽、跑步、户外等各类运动俱乐部经营者等专业观众。
宣传媒体
体坛传媒全线媒体推广：《体坛周报》《足球周刊》《全体育》《高尔夫大师》《扣篮》《户外》《健康女性》《新潮流》《汽车画刊》《跑者世界》，一报九刊顶级配置，全体育轰炸式推广。
美高传媒独家宣传平台：覆盖大中城市200余家各类体育场馆户外大牌、室内镜面广告、视频广告；嫁接美高体育组织或参与大型赛事活动宣传推广，高效直推体育爱好者。
新闻媒体：新华社、人民日报、光明日报、经济日报、中国日报、中国青年报、环球时报
电视媒体：央视体育频道、香港卫视、亚太第一卫视、广东电视台、深圳电视台
网络媒体：体坛网、腾讯体育、新浪体育、搜狐体育、凤凰体育、网易体育、乐视体育
网红直播平台：淘宝网、腾讯直播、熊猫TV、斗鱼TV、龙珠TV、映客、章鱼TV
深圳户外用品展同期举行
近年来户外运动市场大热，旅行、体育与户外的结合也越来越紧密。中国·深圳国际体育博览会从市场需求出发，将于体博会同期举办深圳户外用品展，为户外品牌及产业从业者提供专业的交流展示窗口和平台，让客户在体验的过程中感受到户外运动的乐趣，从而培育更广阔的用户群，使产业进一步壮大。届时，国际国内各大户外运动品牌将一齐亮相深圳户外展，举办新品发布及宣传活动。
参展费用
标准展位（3米*3米/个）光地：36㎡起租
国内人民币10800元/个人民币1080元/㎡
国际人民币13800元/个（2000美元/个）人民币1380元/㎡（200美元//㎡）
附注：
①所有两面开口展位均加收10%展位费；
②标准展位配置包括：单位名称楣板、两盏射灯及220V/300W电源插座、地毯、一张洽谈桌、两把折叠椅、一个纸篓；
③光地装修及设施使用费用均由参展商自行负担。
国际新流行 收腹健美操
保持优美的身材，除了正确地节制饮食外，运动更是不可缺少的。健美运动专家为中年人设计了一套收腹健美操，每天只需花20分钟，坚持练一段时间，腰腹就会变细，身体更加健康。下面介绍的就是国外流行的收腹健美早操。
一、拱背运动
1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。
2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。
二、体侧屈运动
1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。
2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。
三、划船运动
1、预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。
2、动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。每间隔6秒钟做1次，反复做24次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气，伸直时吸气。
四、腿部运动
平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。
五、扭转运动
坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外。上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。
六、收腹运动
仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧。收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气，放松时吸气。
七、挺腰运动
1、预备姿势：仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧。
2、动作：收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。
2019第六届中国（上海）国际健身、康体休闲展览会
2019第六届中国（上海）国际健身、康体休闲展览会
免费领取价值50元门票：http://www.ciwf.com.cn/ticket/cn.htm?id=iwf&lang=cn&terminal=m
展出时间：
2019年3月7日-9日
展出地点：
上海·新国际博览中心
展览日程：
规模预设：
展馆面积：85000㎡
展商数量：700+个
专业观众数量：70000+人
展会介绍：
作为亚洲地区领先的健身领域专业展会，IWFSHANGHAI植根上海，与中国健身行业共同发展的五年，IWFSHANGHAI承载了一种全新的责任，以科技构筑基石，以创新彰显意志，向全世界展示以客户需求为本的中国制造之路，不仅为中国健身行业企业/品牌与全球买家构建了高效的商贸对接平台，更是国际品牌进入中国市场的理想之选。
2019年，IWFSHANGHAI将迁至上海新国际博览中心举办，全新展馆，全新布局。国内外展商将专业展示健身领域各个环节的新产品、新技术及应用，凸显新的智能技术及服务给健身带来的巨大变革。同时，上百场高峰论坛、颁奖典礼、赛事竞技、国际培训、互动体验活动等，将为所有与会者提供360度全方位的行业展示！
IWFSHANGHAI2019不忘初心，凝聚行业力量，铸就传奇！
展出范围：
商用健身器材
家用健身器材
健身器材配件
俱乐部用品及配套设施
俱乐部连锁加盟
健身鞋服及配饰
运动营养品、健康食品及功能性饮料
VR健身及智能穿戴产品
泳池设备、景观及游泳装备
康体、按摩保健器械及配件
健康和健身咨询
瑜伽用品
室内运动休闲用品
学校运动装备
美容/水疗/桑拿/日光浴
体育科研、运动医疗设备
体育及健身场馆设施及营造
参展品牌：
颁奖典礼
IWF2019中国健身盛典年度颁奖典礼
IWF2019中国健身器材行业颁奖盛典
IWF2019中国按摩保健器具颁奖盛典
论坛峰会
IWF2019中国健身器材营销峰会
IWF第六届中国健身俱乐部管理峰会
lIWF2019国际俱乐部发展论坛
lIWF2019中国健身领袖论坛
lIWF2019女性健身领袖论坛
lIWF2019智能健身房发展论坛
lIWF2019中国私教高峰论坛
lIWF2019中国运动营养与康复论坛
和谐·共赢IWF2019中国按摩保健器具大会暨行业领袖峰会
赛事表演
IWF第三届健俱乐部空间设计大赛
IWF第四届健身、健美、比基尼大奖赛
IWF第四届体能挑战赛
IWF第四届综合格斗争霸赛
IWF首届健身瑜伽公开赛
IWF第五届GROUPFINTNESSPARTY
课程培训
IWF第六届中国健身盛典
IWF第四届中国国际瑜伽大会
同期展会
IWF2019中国健身盛典
IWF2019中国国际瑜伽大会
2019上海国际俱乐部配套用品及设施展览会
IWF2019上海国际泳池展
展会垂询：
上海德纳展览服务有限公司
电话TEL：+86-21-66102038
传真FAX：+86-21-63060633
E-MAIL：iwfchina@donnor.com
主办单位
中国文教体育用品协会
上海德纳展览服务有限公司
支持单位
中华人民共和国工业和信息化部
第八届深圳国际营养与健康产业博览会
The8thShenzhenInternational&HealthIndustryFair(IHIF2018)
2018年5月3-5日深圳会展中心
同期：天然与有机产品展区
组织机构：
主办单位：广东省保健协会
广东省营养师协会
深圳市有机产品行业协会
协办单位：中国保健协会
中国关爱母婴健康俱乐部
广东省保健食品行业协会
广东省营养保健行业协会
承办单位：深圳市鑫思宇会展传播有限公司
展会背景：
随着消费升级，国民对营养健康产品，涵盖保健品、特医食品、营养品、天然零添加等产品的需求逐年增加。特别是国务院《健康中国2030》的提出，整个健康行业已呈现全面产业升级势态。深圳作为年轻有活力的城市，对健康尤为重视，加之毗邻香港、澳门，有着独天得厚的地理优势。
第八届深圳国际营养与健康产业博览会致力于服务营养与健康产业的发展及产业链的打造，建设华南及辐射港澳台高端健康产业的资源对接、交流与贸易的资源整合平台。展会同期将举行数十场以上的各类健康、医疗、医养、基因、营养类的主题会议和专场论坛，通过展+会高效结合的形式为健康领域专业人士提供宣传贸易、交流、学习的高端平台，从而助推中国健康产业的快速发展。通过展示宣传，为展商寻求代理商/分销商，促进其产品在华南地区销售渠道的建立，及产品品牌的树立。展会预计面积达10000平方米，超过400家企业参展，预计专业采购商达50000人次。
经过4年的发展，深圳健博会已经成为辐射东南亚及粤港澳大湾区的专业大健康产业代表性博览会。
展品范围：
1、营养保健品：功能性食品蛋白粉有机食品天然食品维生素螺旋藻鱼油类产品保健酒、保健茶酵素类膳食营养补充剂养生滋补品纯净水及设备等；
2、养生保健领域：中医养生类产品新型保健品、滋补品及名贵中草药等；
3、美容美颜及瘦身健康产品：美容口服液药妆功能性美容产品抗衰老产品美容SPA产品丰胸美体减肥瘦身祛斑去痘排毒养颜染发医疗美容产品等医疗美容产品及企业等；
4、保健用品：个人护理用品石墨烯产品家庭医疗设备按摩器具足浴药浴艾产品理疗仪器健康检测仪器等；
5、健康管理领域：个性化健康管理数字化健康管理；
6、高端医疗及家用医疗领域：个体化治疗第三方医学检测移动医疗健康智能养老互联网+医药电商体检与康复精准生命医疗移动及手持医疗设备等；
7、健身休闲领域：体育健身运动康体器材健身设备运动营养品功能性训练器材健身培训塑身器材健身用品水疗设备桑拿设备健康休闲户外健身有氧健身器材户外健身器材等；
8、生命健康及生物技术产品：生命科学和生物技术相关开发生产经营服务及教学的企业医疗机构事业单位等命信息领域企业、链相关企业及产品等照护康复领域：养老服务康复服务等；
9、特色展区：健康产业微商展区、健康产业加盟项目展区、一路一带各国健康产品展区。
展会回顾
上一届深圳国际营养与健康产业博览会于2017年5月4-6日在深圳会展中心成功举办。本次展会汇集营养、保健、有机行业及大健康产业链最前沿的信息资讯，呈现一个全方位的一站式全产业链贸易平台。
作为华南地区大规模的营养与健康专业展会之一，IHIF依托具有中国设计之都、中国城市人口吸引力排名第一的年轻化城市-深圳，已经成为从事大健康产业链、关注食品安全企业开拓华南市场的首选展会。
观众有采购决策力/影响力占比86%以上
媒体推广：
电视媒体：凤凰卫视、深圳卫视、土豆视频、香港卫视、CCTV等。
网络媒体：百度推广、新浪、搜狐、网易、腾讯、人民网、中新网、新华网、凤凰网、中国网、中国广播网、和讯网、国际在线、消费日报、中国经济网、新农村商报、中国健康招商网、企业家在线、中国三农网、人民日报海外网三农频道、市场信息报、健康报、东方网财经、中国经济新闻网、广东视窗、食安中国、久久健康网、39健康网、健康报、中国健康产业网等行业网站。
平面媒体：《药经济报》、《21世纪药店报》、《大众健康报》、《家庭保健报》、《家庭医生报》、《健康报》、《中国中医药报》、《家庭保健》、《中国保健》、《家庭中医药》、《中国保健食品》、《健康必读》、《健康大视野》、《健康世界》、《健康与美容》、《食品与健康》、《新食品》等。
展位价格：
1、空地
国内展商：RMB1180元/平方米国际展商：RMB1280元/平方米
18平以上起租，另需缴纳施工管理费、电费及清洁费押金。同时包含会刊刊登文字介绍、刊彩色广告、自媒体推广。
2、标准展位
国内展商：RMB11800元/9平方米国际展商：RMB12800元/9平方米
包括：展示区域，白色围板及公司名称、楣板、地毯、1张咨询桌、2把折椅、1个纸篓、1个250V电源插座、两支射灯、会刊刊登文字介绍、自媒体推广。
同期活动（暂定）：
1、大健康产业高峰论坛：大健康产业新思路新营销
2、互联网+健康产业论坛
3、大健康产业风云人物评选
4、大健康产业投融资专题
5、绿色健康生活、养生文化大讲堂
6、休闲医养专题：旅游养生地产专题
7、大健康产业项目城市招商引资推介会
8、老年健康与慢病防控合作推介会
9、生命健康产业发展及投融资峰会
10、《健康产业互联供需共创共享共生一体化》私懂会
11、大健康产业产品及参展企业评选活动
注：36平以上企业，可以优先申请演讲机会，题目和演讲内容需提交给组委会通过后方可安排时段。
展会定位：
1、产业链一站式交易平台：来自商超、养生会所、连锁药店、私人会所、高端酒店、分销
渠道、微商、电商等超过50000人现场采购及洽谈；
2、客户关系维护的最佳平台：提供专题论坛时间，可邀请行业专家为您公司站台，证明公司实力并推广宣传；新品推荐及品鉴专区，可向新老客户推荐产品；
3、辐射粤港澳大湾区健康产业高端展览：来自粤港澳、及东南亚商超、药店、食品加工企业等大宗买家、分销代理及采购商的参与及商务洽谈；
4、新品及品牌传播及整合提升平台：200+专业网络媒体、30家大众媒体、3万册健康杂志专题报道、行业大V及微信报道、曝光率达千万次以上。
力邀观众：
为满足展会多方需求，主办方向全国保健品经销商、代理商、零售点、连锁药店、连锁商超等诸多渠道广发英雄帖，力邀参观。通过几年积累并精选近20万优质数据资源，精准邀约专业买家。
1、健康领域经销商、代理商、加盟商、渠道商、应用商、贸易公司、微商、生命信息领域企业等；
2、中药店、中医馆、医药连锁店、专卖店、社区卫生服务站、养生馆、健身房、健身会所、美容院、电视购物频道、网络商城、贸易服务机构、礼品店、重要团购单位等；
3、医院、社区医院、体检中心、健康管理中心、医药商业集团、连锁店和经营专柜、健康管理连锁机构、私人会所、养老机构；
4、深圳各大企业工会系统、敬老院、疗养院及科研机构及中药材生产企业、大学等的技术人员和高级管理者等；
5、大型集团采购与高端人士、海外买家、媒体、投融资机构、相关政府部门等。
往届部分观众列表：
海王星辰大药房、一致药房、中联大药房、万泽药房、友和大药房、永安堂大药房、南北药房、美信药房、瑞慈体检、康佰瑞健康管理机构、国宾体检中心、慈铭体检、第一健康集团、、太元堂健康管理、半岛国际健康会所、柏美健康会所、水源地健康会所、深圳市中医院、五洲国医馆、博爱医院、CP长者屋、护明德居家养老、百悦百泰城市颐养中心、南北巢、京东商城、紫一商城、家家乐购、康美健康商城、国药集团1健康商城、泰康养老社区、伟鹏医疗投资管理机构、裕美新健康生活养生馆、世中联药膳食疗委员会、东阳光药业集团、华润堂医药连锁公司、金丹阳健康管理、第一健康医疗管理公司、健康123商城、以岭健康城、久久康体等。
组委会联系：
健身的25条忠告
关于“为何需要锻炼”的最好忠告
1锻炼可以挽救人的生命
有规律地进行有氧和力量练习，可降低患心脏病、糖尿病、宫颈癌、直肠癌以及乳腺癌的危险。
美国心脏协会建议，每天进行30－60分钟的锻炼，就可以有效地降低罹患心血管疾病的危险。
2锻炼让你感觉压力减轻，更加快乐。锻炼（尤其是有氧活动）可以改善情绪，缓解焦虑。研究显示你的身体越健康，你处理压力的能力就越强。
一次为时50分钟、强度适中的有氧训练能够显著地降低焦虑的程度。另外，一项研究发现，在治疗抑郁方面，锻炼比药物具有更好的效果。
3锻炼可以增加骨密度。
锻炼能有效地增强骨密度，有助于预防骨质疏松症。大强度的健身活动，如跑、跳等，是最有益于保持骨头质量的活动。
关于“安全锻炼”的最好忠告
4每次锻炼时一定要进行热身和放松活动。
锻炼开始时，拿出5分钟的时间做热身，让心跳逐渐加快；锻炼结束时，还要做足放松整理活动．让心跳逐渐慢下来，恢复到正常的水平。在力量练习开始前．可以先做几分钟低强度的有氧运动，增加身体主要肌肉的血液流量，为接下来的力量练习做好准备。
5在有氧运动中改变速度。
通过间歇运动来增加强度。热身以后，以自我感觉难度等级（PRE）的7～8级和1～2级（或3-4级）交替进行1～2分钟，重复4～6次。
6使用说话测试方法。
如果你在运动的过程中，随着每次呼吸一句话也说不出来，那就表明你的运动强度过大了（除非你是特意进行大强度练习，请参阅第5条。
7一份耕耘一份收获。在一项研究中，那些在18个月中坚持每周进行至少20小时有氧运动的女性，平均减掉了其体重的14％的重量。而那些每周有氧运动时间累计少于150分钟的女性，减掉的体重则低于5％。
关于“力量练习”的最好忠告
8举起合适的重量。
如果你能完成建议次数的最大次数（通常为10～12次）而不感觉力竭，那就增加一点负重（一次增加10％～15％）。如果你不能完成建议次数的最低次数（通常8次），可以减少10％的重量，直到你能完成所建议的次数。一般来说，你举最后的一两次动作时，应该觉得很艰难，但还能坚持得住。
9平衡发展身体。
为了避免受伤，塑造更加协调匀称的体形，也为了你有足够的力量进行你所喜爱的运动，在力量训练中，请一定要记得，锻炼相反功能的肌肉群。举例来说，在你的一周锻炼计划中，如果你锻炼了股四头肌，那就一定不要忘了股二头肌。对于肱二头肌和肱三头肌、胸肌和背肌、下背部和腹肌也是同样的道理。
10在两次力量训练之间保证一天的休息。
在阻力训练课之间，一定要给肌肉48小时的休息时间，使它们有足够的时间去适应你所施加给它们的压力。如果你必须每天进行力量练习，最好避免在连续的两次训练中锻炼同一目标肌肉。
11不要让你的锻炼内容一成不变。
为了持续获得良好的健身或塑身效果，你应至少每4周就变换一下练习动作、顺序、重量、组数、次数以及组间休息时间。
尝试着经常把以上内容综合起来改变一下。在一项研究中，时不时地改变练习次数和组数的受试者，比那些每月改变一次训练内容的训练者，在12周的时间内，获得了更大的力量增长。
12用循环练习来消耗热量。
在一次训练课中，每个动作做1组．所有的动作连续做完，组间不休息，算作1个循环，然后重复以上循环1～2次。这样半小时的力量训练就能让你消耗300干卡热量，而如果不采用这种方法，则只能消耗150千卡热量。
关于“跑步／走步”的最好忠告放松肌肉。
13跑步时，不要双拳紧握，否则会妨碍臂部的摆动用力，给上背部和肩部带来压力。想像你的每只手上握着一只蝴蝶，你的五指是合拢的，以防止蝴蝶飞走，但同时还要力度轻柔，免得挤伤了它。
14记录健身细节。
详细记录下你跑步的距离、路线．以及其他的一切细节！专家认为，食物日记可以有效地改善饮食情况，健身日记也一样，有助于你把锻炼计划坚持下去。
15走得快一点。
走步健身时就像要赶一场已经有点迟到了的约会似的，加快步伐。快步走的适中步速大致为15-20分钟英里。
16上坡跑（或走
与在平地上跑步相比，在上斜的路面上跑步或走步，你可以多消耗25％～40％的热量，还可以锻炼你的毅力。在你的日常跑步路线中，加上一段短距离（50～100码）的爬坡“冲刺”，或者在跑步机上进行上斜训练。
关于“塑造平坦腹肌”的最好忠告
17动作要有控制。
做腹肌练习时，不要利用惯性（比如你前后地滚动时），动作要有控制，让腹肌收缩用力。在动作过程中，保持腹部持续收缩，用腹肌的力量带动启部或臀部离开地面。
18知道什么时候应该放松。
腹直肌是腹部肌群最大的一块肌肉，对高强度的训练反应最好（指的是高难度的动作而不是重复更多的次数）。但是，如果你每天都刻苦地训练，它将会疲惫不堪，你也就看不到任何效果。每周可以锻炼腹肌2～3次，隔天进行。
19把仰卧蹬自行车动作加进你的腹肌练习当中。
根据美国锻炼委员会的一项研究，蹬自行车动作（仰卧，抬起左膝，右肘尽量去够左膝，然后交换右膝和左肘做同样的动作）是最好的紧实腹部的练习，因为它能运动到腹部的所有肌肉。
20获得加强效果。
为了让最深层的肌肉也得到锻炼，你可以在做任何腹肌练习的时候，或者当你只是坐在桌子前的时候，尝试以下动作；吸气；然后呼气，把肚脐向脊椎拉动，吸气，放松。注意，肩膀不要耸起，也不要向前探，只是腹部在活动。
关于“瑜伽和普拉提”的最好忠告
21把注意力放在你的身体感受和呼吸上。
做瑜伽和普拉提练习时，呼吸和动作要求协调一致。把注意力放在吸气和呼气上，排除其他一切杂念。集中精力的结果是，你的心灵更加平静，身体更加强壮。
22练瑜伽得健康。
在一项研究中，患有偏头痛、背部疼痛、颈部僵硬的人在练习瑜伽1个月（每周3次、每次90分钟）后，他们的疼痛症状明显减轻，情绪大为好转，使用的药物也大幅减少。
研究显示，与一些传统的锻炼方式相比，瑜伽在缓解某些背痛方面具有更好的效果。爱上普拉提的同时，别忘了做有氧。
23普拉提虽然是一项可有效加强身体肌肉和改善柔韧性的运动，但它在运动过程中，不能使心率保持在有效的有氧训练范围内，而这正是消耗更多热量、提高心肺功能的关键因素。建议你在每周的健身计划中，至少进行3次有氧训练。
与上述建议相同，做瑜伽的同时，也别忘了加上有氧。在一项研究中，受试者做了50分钟的瑜伽练习，没有显示出任何的有氧效果，消耗的热量仅为144千卡。
关于“抻拉”的最好忠告
24有规律地做抻拉活动。锻炼之后，一定要记得抻拉每个锻炼过的肌肉群，每个动作静止保持30秒。通过有规律地进行抻拉，你的动作幅度会得到改善和加大，也减少了在日常生活中受伤的可能。
35抻拉让你变得更强壮。
一些研究显示，在组间抻拉刚练习过的肌肉群，可以提高19％的力量增长。
25岁健身正当时
到25岁，人的生长和体力在这一年达到最高峰。但这之后就逐渐地走下坡路了，其表现如肌肉开始慢慢地丧失力量和弹性，心肺的机能开始降低，身体基础代谢也逐年稍有减慢，人们对食物能量的需求也减少了，人体肌肉块和脂肪的比例呈下降趋势。
比如一个普通身材的女性，20岁时身体内脂肪约占26%，到35岁占33%，在50岁时则变成了42%!而与此同时，骨骼也就停止增长，骨组织消失的多，生成的少，免疫力也开始减退。社会上有“30岁以前人找病，30岁以后病找人”的说法，也正是基于这个道理。
如果我们能够及早地进行身体锻炼，再加上正确的饮食习惯，则完全可以有效地延缓人体的衰老过程。其中需要明确的是：与疾病做斗争的首要方法不是各种各样的保健药品而是科学的体育锻炼。同样的，与肥胖作斗争的首要方法不是哪种减肥药而是适量的体育锻炼和饮食控制!众多过度依赖药物而减肥失败的案例正说明了这一点。
从这个意义上来讲，25岁是开始锻炼健身的最佳时间。因为它能够及时地加强身体各方面的机能，防止身体出现各种各样的问题。如果你能更早地开始锻炼当然更好，而如果你已经过了25岁，那也不要紧，亡羊补牢，犹未晚矣!不管你开始锻炼时年龄多大，关键是：现在就开始行动，并且要持之以恒!
因此，在有氧运动的基础上多做些力量训练，而且最好把力量训练放在有氧运动之前。因为进行力量训练不仅可以消耗脂肪而且可以改变体形，还能增加骨密度，防止骨质疏松。这样一来，你就可以去掉多余的脂肪而且显得更健康更有型!
(实习编辑：童文冲)
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世界级健美冠军锻炼练腹肌的方法
世界级健美冠军练腹肌的方法
强健的,线条分明的腹肌不仅是赢得健美比赛的必要条件,也是强身健体,保持形体美的重要因素
如何获得漂亮的腹肌呢？让我们走进健美明星的世界，去看看他们是怎么练的吧！
■多里安·耶茨：
耶茨认为腹肌锻炼和其他部位没有什么差别。他喜欢比较缓慢地完成每次动作，并且在最大收缩时保持肌肉紧张几秒钟。他通常选择不进行有氧训练的训练日练腹肌，并把它安排在训练的末尾进行。如果练其他动作的重量足够大，甚至可以不用专门练腹肌，因为那些大重量动作将迫使你不得不借助腹肌的支援。大重量动作包括练肩部的杠铃推举、练腿部的负重深蹲、全面发达体格的硬拉、杠铃高翻和练背的俯身划船等、
他认为腹肌锻炼的难点在于：虽然腹肌练得不错，但上面却覆盖着一层脂肪。在这种情况下，即使每天做上千个仰卧起坐也可能无济于事，此时就应调整饮食，看是不是每天摄入的热量过多，并且增加每天的有氧练习时间，比如在健身房里骑固定自行车、室外慢跑、每天半至一小时的散步，通过这些全身运动来减少脂肪。
耶茨最常用的腹肌练习是仰卧起坐和悬垂举腿，每个动作做4~5组，每组20～25次。
2017IWF国际健身展!好戏登场
终于来了！继去年的火爆之后2017IWF国际健身展又和大家相聚在上海了！
虽然开着太阳，但3月的上海滩还是有些微凉，不过这都挡不住大家的热情！全国各地的健身爱好者蜂拥而至！热情爆满！
相比去年，我们的IWF展会面积又扩大了一倍，展会面积达到50000平方米,其中慕名而来的展商也是大名鼎鼎，全球知名的健身补剂商ON、BSN、肌肉科技，国内健身名牌企业浩沙健身，LifeFitness（力健）、StarTrac(星驰）、Precor（必确）、遂生健身、巍得健身、泰诺健、复锐幕绅、奥力来中国、BH、锐步、岱宇、英派斯、英吉多、舒华、尚体、吉为、维衡生、金达威、健安喜、莱美等等
除了大牌云集之外，此次健身展还将进行多项精彩赛事：充满美好肉体的2017年黄金时代跨组织大奖赛·春季菁英赛和英国BODYPOWERFITFACTOR健身模特大赛
激情燃烧的SWEATON健身强者挑战赛、IWF第二届团操大赛暨THEONE2017选拔赛，更有充满异域风情的肚皮舞大赛
充满力量对决的SAL超级腕力联盟中国排名赛、IWF第二届国际综合格斗及巴西柔术挑战赛、、
世界奇趣裸体健身大搜罗
荷兰小镇赫特兰一家健身中心开展了“裸体星期日”活动，这一天的健身房无论男女老幼，健身者都是全裸的，一边把玩器械，一边让汗水顺皮肤流淌，感觉非常奇妙。无独有偶，美国旧金山的一家瑜伽体验中心也开展了裸体瑜伽的课程，星期天有90分钟的裸体瑜伽课程，毫无束缚，尽情地冥想。
环视裸健身的人们
在世界各地，包括中国边远的小镇里，裸着健身是很平常的事，比如裸泳。这些习惯了赤裸身体来运动健身的人们，从独自行动到群体行动，逐渐结成了一个裸健身的信仰圈子，在这里，不裸反倒是怪事了。
项目：裸体玩器械
场所：荷兰小镇赫特兰
惊异指数：★★★★★
荷兰小镇赫特兰一家健身中心在今年3月开始每周一次的“裸体星期日”活动，健身者全部脱光衣服，一丝不挂地玩着各种健身器材，在运动中欣赏肌肉线条的变化。这真可谓健身领域的一枚炸弹，令所有的人瞠目结舌。
项目：裸体瑜伽
场所：美国旧金山
惊异指数：★★★
旧金山的一个裸体瑜伽体验中心在每个星期天有90分钟裸体瑜伽课程。练习者聚在一起，褪去衣物，进行集体冥想。然后男女分开去各自不同的区域，最后再回来集合。体验者写道：“裸体瑜伽可以让人体验到一种没有束缚和妨碍的运动;还可以令人自由呼吸，提高身体平衡和机能，让人产生与这个世界脱离的、开阔的、解放的、受欢迎的感觉。”
相对在一个小众营造的范围内裸着运动，男女分开，倒没有惊世骇俗，人们追求有相似情趣的朋友圈，把宣泄自由和保护隐私把握得很好。
项目：裸体排球
场所：美国加利佛尼亚南部
惊异指数：★★★★
裸体排球在国外颇受欢迎，和天体运动一脉相承，以一种回归自然的理念让一群不同职业的人投入到这项运动中。其中最为著名的是位于加利佛尼亚南部的“裸体排球俱乐部”，成员甚至包括年近七旬的老人。这些人会定期安排一些比赛，通常都在人比较少的海滩、幽谷等。不过他们的排球比赛是不分性别的，这一点让圈外人仍不能接受。
项目：裸体游泳
场所：法国尼斯、希腊的dise beach、温哥华的wreck beach……
惊异指数：★★
裸体游泳和天体村的关系很密切，在这些地方，人们不穿衣服在沙滩上晒太阳或者去海里游泳都是很正常的事，那些遮遮掩掩有点儿害羞的比基尼女郎反而成为众人的笑料。你可以进这个村子，但必须也是裸体，而且不能盯着别人看。有的地方不许拍照，除非经过同意。在这里，裸着游泳或者进行水中健身操，享受着海边如鱼一般的自在、放松。天体村的裸泳已经有八十多年的历史了，早已经见怪不怪。
项目：裸体滑雪
场所：奥地利的克利本斯特恩
惊异指数：★★★★★
奥地利的滑雪胜地竟然有裸体滑雪项目，他们选择在天气并不太冷的3月中旬到4月日照充分的时候集体裸体滑雪。滑雪中产生的热量足以抵御寒冷。参与者可以戴帽子、手套和太阳镜，穿鞋子。这种健身才是真的标新立异。
健身第大一禁忌：弯腰驼背
健身第大一禁忌：弯腰驼背
在健身过程中，你是否不止一次听到这样一句话“抬头挺胸，背打直，不要弯腰驼背”。
相信这句话是贯穿在任何训练中的一条真理。
为什么训练时候不该弯腰驼背，到底有什么危害?
其实意思就是，为什么要随时随地维持一个好的嵴椎姿势，尤其在负重的情况下(包括举哑铃、抱小孩、提购物袋、抱一箱啤酒回家)。
我喜欢将嵴椎比喻成一根由砖头水泥砌成的柱子：嵴椎骨就是一块一块的砖头，砖头之间有未干还软软的水泥夹心(椎间盘)。
当我们把砖头与水泥砌得整整齐齐时，水泥柱可以承受很大的压力，甚至站一头大象上去也没问题，因为砖头本身很耐压，只要力量能顺利传导，砖头柱可以屹立不摇没问题。
但是，如果我们今天把砖头柱盖得像快倒掉的叠叠乐一样歪七扭八，砖头柱就不再能承受重压了。
此时压力会集中在柱子的一边，即使没有倒塌，也会把软软的水泥往压力较小的那侧挤出来。(可以想象捏住一块夹心饼干，把里面的夹心捏出来)
我们的嵴椎也一样，如果您抬头挺胸维持嵴椎的自然弧度，您可以稳稳当当地背小孩、做力量训练、抱重物，不用担心下背痛会找上门。
但如果我们放任核心肌群偷懒，举重物时弯腰驼背或是肚子往前凸，这就等同于把砖头柱盖得歪七扭八，力量的传导会集中在嵴椎的某一部分。
如此不仅会过度拉扯嵴椎四周的韧带、肌肉，更会让我们椎间盘承受莫大的压力，严重的就像夹心饼干一样。
所以说：负重时维持一个自然的嵴椎弧度，不驼背，不凸肚，是绝对必要的，也是非常重要的。
在健身房看到种种不正确的使力姿势时，内心都会不禁为他们感到担忧。
看到这里，读者可能会想问：那我要怎么知道我有保持自然的嵴椎弧度?
认为这是一个相当专业的领域，需要对人体有相当的了解，更何况人们很难在运动时看到自己背部。
还是，请各位有条件一定要找一个专业的教练、瑜珈老师、物理治疗师来指导。不要自认为自己天资聪颖/天生神力不会受伤，运动明星如老虎伍兹、费德勒、KOBE都有教练了，更何况是我们一般人呢。
2012年香港国际健美邀请赛7月15日完美落幕
据悉，2012年香港国际健美邀请赛，于7月15日在香港九龙湾国际展贸中心完美落幕，中国大陆头号种子选手姜熹获男子健美90公斤级第一名，并且在最后进行的级别比赛中，以近乎完美的表现击败了来自香港、韩国、菲律宾等国家及地区的世界顶尖选手，将全场总冠军的奖杯收入囊中。
大块的肌肉在得知姜熹获奖的消息后，全球顶级运动营养品牌美瑞克斯向他表示祝贺，称其为代表当今中国男子健美的顶尖水平。据了解，作为姜熹运动营养的长期供应商，美瑞克斯与姜熹一直以来保持良好的合作关系。三个月前，姜熹在接受该品牌专访时坦言，营养补充剂的安全性最重要，美瑞克斯让我很放心，我也能全身心地准备比赛。
业内人士向记者介绍，今年香港国际健美邀请赛，分为青年锦标赛，男子公开赛，男子国际邀请赛，男子元老赛，男子古典赛，女子健美邀请赛以及女子竞技健体赛七项赛事。根据比赛规则，全场冠军不仅可以分享奖金，还直接获得2013年阿诺赛名额。这意味着，姜熹明年将赴美国，再展雄姿。
健美身姿记者了解到，香港国际健美邀请赛由HKFBF(香港健美健身总会)主办，该组织是IFBB(国际健美总会)确认的香港健美赛区之唯一合法组织，拥有选拔、推荐及处分IFBB香港地区运动员之权力。目前，此赛事已经成为亚洲最为顶尖的健美大赛。
