运动可细分为竞技运动、医疗运动和体育锻炼。除了前两者外，体育锻炼则是适合大众的，其运动量、项目和时机因人、因体质而异。
坚持适宜、适度、适量运动
大众参与运动的目的是强身健体，防病保健。游泳仍是当季最值得推荐的运动。胡永善教授建议，目前气温较高，不适宜开展剧烈的锻炼项目，可以在清晨和晚上，气温降低时在小区内进行快步走或慢跑，尤其适宜老年人采用。此外，老年人不宜跳绳，易对膝、踝关节造成伤害。而深夜起身锻炼不利于失眠者和老年人入睡。
怀着愉悦情绪投入运动，选择自己感兴趣的运动项目加以锻炼，是适度锻炼的前提。胡永善教授提醒，锻炼身体不要过度剧烈，以免运动伤身。
不同体质对运动量的要求不同。运动量主要取决于4个要素：运动强度，即单位时间里的运动量；运动时间，最好以一小时以内为度；运动频度，即每周运动次数；运动种类，如篮球本身的运动量相对较大，散步则相对较小。对运动量的把握最好向专业人士咨询，从一开始就进入科学锻炼的良性循环。
科学有效的做法是每周锻炼3至5次。选择适宜的项目，茶余饭后就地、就近进行适度的锻炼，就能使锻炼效果像链条一样连接起来。这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。
偶尔运动无异于“暴饮暴食”
现代医学研究发现，对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。
30岁后，人的各项生理机能以每年0.75％至1％的速率下降，而偶尔运动的人和坐着工作的人，生理机能退化的速率是经常锻炼者的2倍。运动和不运动者，同是35岁，其衰老程度可相差8年；到45岁彼此可相差20年，以后每过10年，差距递增2年。
经常进行适度的而不是偶尔的健身锻炼可以延长寿命，且对心理健康也有积极的作用。最佳健身效果是运动后留在健身者机体上的良性刺激和良性循环。若健身时间间隔过长，健身效果消失后才投入锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。
运动损伤应急四部曲
对于经常参加健身运动的人们来说，各种各样的运动意外伤害都有可能发生。常见有跌伤、拉伤和撞伤等。
一旦损伤发生时，以下四项步骤可缓解受伤程度：
1.立即停止运动，就地休息。
2.冷冻疗法。
利用比人体温度低的冷水、冰块等刺激遭到挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等急性闭合性软组织损伤处，有止血、退热、镇痛、麻醉和消肿的作用。受伤后24至48小时以内，采用这一方法比较有效，但超出这一时间，应采取热敷疗法。
3.加压包扎，阻止内出血。有保护伤口、减少感染机会、压迫止血、固定骨折和减少伤痛的作用。
4.抬高肢体并超过心脏平面，以减轻水肿程度。
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商务男人的健身理念
业界人物
李镔：舍得之间有乾坤……
一辆崭新的奔驰停在了我的面前。车门打开，一个时尚的中年人走下车门，耳朵贴着一个最新款的手机，黑色的青乌健身工服上挂着一个墨镜。我知道，李镔来了
对青鸟健身，甚至对中国健身产业来说，李镔都是一个有争议的人物！他可以一年花8D0万人民币为健身产业打广告，也可以因违规吸一根烟开除一个业绩非常好的店长；可以第一个站出来抨击青鸟某些教练的行为缺失也可以奖励一个会籍顾问一套房子的首付；当我们视他为青乌健身的精神支柱时，他却悄悄地选择离开……
也许，在李镔看来，人生不过是一场游戏。每个人要恪守的惟有自己的灵魂
健身的舍与得
哲人云：“僧人悟空，俗人悟实；高人悟，舍凡人悟得。”舍得二字，极尽哲学二元辩证，健身对于李镔来，说更是如此！离开青鸟健身，李镔反而瘦了很多，以前的肚子不见了，取而代之的是健硕的肌肉。对此，李镔笑言，从青鸟健身“下岗”后，时间就多了，锻炼的频率也就更勤了
F&B：你什么时候离开青乌健身俱乐部的？为什么
李镔：首先更正你一个错误，我并不是离开青乌健身，我只是辞掉青鸟健身俱乐部董事长的职位，将管理权转移而已。我还是青乌健身的三大股东之一，从这个意义来说，我并没有离开青乌健身。至于原因一第一是我们董事会正常的每六年一次的董事长轮换制度，这是当初我们三个股东商量好的。正好，我也想多一点时间健身、陪老婆逛街，这样，我就离开了青鸟健身的董事长的职位，不再从事俱乐部的领导工作。
F&B：6年来，青鸟健身创了很多健身行业的第一，也培养了一批非常优秀的员工。就这样离开，你舍得吗
李镔：舍得之间有乾坤！我在做任何一项决策的时候，惟一尊重的标准就是自己的原则，离开也是一样。当你觉得一个事情对你不再有挑战，不再有吸引力的时候，离开就会成为必然。离开青乌健身的管理层一并不意味着我离开我热爱的健身。现在，我每周健身5次，非常规律，比以前反而更勤了。
F&B：在青鸟6年，你觉得你最大的成功是什么？最大的失败又是什么
李镔：在长江商学院读书的时候，教授曾告诉我：“生命需要阳光，空气和水就像企业需要利润，但是企业又不仅仅是为了利润而生存。”对我来说企业应该追求利润，特别是在刚刚起步阶段，但是只要企业进入正轨，具备了一定的实力，就要为社会，为更多的人做出一份应有的贡献。在青鸟，我觉得我最大的成功就是承担了一个中国人应该承担的责任。正如我每天对青鸟健身的员工说的那样：“我们要对得起衣服上的这枚国旗！”
单纯从企业运营而言，我并不是一个成功的商人。我的团队，对于财务管理方面没有足够的重视。所以企业收入虽然很多，但支出的也很多。用老北京话来说，就是“谈钱多伤感情”，不知道这样算不算一个失败
教育的舍与得
去年秋天，李镔在香港遇见南怀瑾，便请大师题字，大师写了五个字——“为教育而努力”。李镔想，这或许是冥冥之中的天意，让自己投身教育。而这也正暗合了李镔一直在思考的问题，真正辉煌的生命是什么，做企业是为了什么。
F&B：目前，你的工作状态是什么样子
李镔：离开青鸟的管理岗位后，休息了几天。现在主要忙爱尼特智能科技中国公司的业务。
主持人：是否简单介绍一下爱尼特智能科技中国公司的业务
李镔：目前，公司的业务玉要是单词的记忆上。通过仿生电脑作为“第三脑”，提高人脑记忆单词的速度和效率。第三脑，又称仿生电脑，是认知神经科学和超级计算机科学相结合产生的前沿综合性科学。人脑具有独特的环境感知和综合思维能力，但其管理和记忆效率却比较低下；电脑则刚好相反，它具有快速储存和精确管理方面的优势，但却不能思维和创新。第三脑可以把学习过程中人脑的思维活动和记忆状态进行精准的仿真计算，以实现“人脑学习、电脑管理”的境界，提高人脑的认知和学习效率。目前，第三脑的主要应用在于新一代的网络学习系统，但是我的梦想不止是提供记忆单词的平台，而且要将其融入政治，法律等各个专业的术语记录这是一个潜力很大的市场。
F&B：为什么会从事这种与健身毫不相关的工作呢
李镔：目前这个公司主要做的是教育工作，帮助中国人从繁杂的重复记忆中脱身出来，从事更有创造性的工作。而我觉得，我在青鸟健身，也是在从事教育工作，教育人们要坚持健身，帮助人们获得健康，增加生命的宽度。“国欲强，民必壮”，这个壮字，可以是身体也，可以是心灵。从这个角度来看，我的工作性质并没有什么不同。
完全李镔
1你最希望拥有哪种才华
语言的学习能力 掌握多国语言，越多越好
2还在世的人中你最钦佩谁？为什么
最钦佩章子怡与刘翔。钦佩章子怡，是因为她面对挫折的态度。章子怡曾面临过那么大面积的人身攻击，可她仍然能保持一种很平和的心态去生活。钦佩刘翔，是他面对成就的态度。他面对巨大的成就时，还是那么扎实地训练，丝毫没有在成绩面前迷失。此外，他们是全球华人的骄傲，这也是钦佩他们的原因。
3你最痛恨自己身上的哪一点
懒。
4你最痛恨别人身上的哪一点
说话不算话。
5你对自己的外表哪一点不满意
挺满意的。
6你最后悔的事情是什么
没什么后悔的。
7你最喜欢男性身上什么品质
做你所说说，你所做。
8你最喜欢女性身上什么品质
温柔。
9你使用过的最多的词语是什么
好吧。
10你最看中朋友什么特点
诚实、信用。
11你最珍惜的东西是什么
时间。
12如果你能选择的话，你希望什么重现
希望生命能再来一次。
体验诺德士学院
文／小可
Kenny Tsai作为台湾第一批私人教练可谓亚洲私人教练国际化的代表人物。他毕业于美国加州州立工技大学，现任台湾力屋国际公司董事长语言幽默的Kenny在其教授的诺德士30分钟循环力量训练实践课上，为我们表演了他独创的Kenny肌肉拉伸20式，让人过目不忘。
值得重点提出的是诺德士30分钟循环力量训练。刚开始我对这种循环训练心存顾虑，觉得这些不过是基础的动作而已。但当真正学习的时候，才发觉组数与次数、动作与器械、休息时间与动作强度等因素的配合会如此奇妙。无论是没有接触过力量训练的学员还是我等拥有较长力量训练经验的健美粉丝都能在这30分钟循环训练中找到自己合适的方式。Kenny介绍说，全世界连锁健身房最多的品牌CURVE每天都在用这种简单又快速有效的训练系统给数以万计的会员训练。而且这种课程还可以加入团队因素，相信学习以后会大大地提高私人教练销售业绩。
在培训中，Xen主要课程是私人教练实用销售技巧。Xen极具表演天赋。由于是私人教练销售，需要通过生动有趣的游戏与模拟演练来教授。Xen在课堂上称自己当年是澳大利亚所在俱乐部的第一金牌私教无数女会员为其倾倒。可是以我的审美标准来看，他怎么也不算一个帅哥，为什么会受到如此多会员的青睐呢？究其原因，应归功于他无时无刻不散发出的对会员的用心对健身的热情。这对于我这个多少有点自恋的人来说倒是触动不小。Xen讲到，私教自身的专业性及素质固然重要，但会员更在意的是教练对他们的关心程度，当你发自内心地去帮助他们时，自然会成为受青睐的焦点。
嵇思达，毕业于北京航空航天大学。1999年成为国内第一位通过ISSA国际培训机构专业考试的私人教练。他在中体倍力任职期间组建了国内最具规模和影响力的教学团队，之后，成为BALLY全方位职业经理人，现担任中体倍力健身俱乐部加盟俱乐部总经理。
凭借多年的私教经验，嵇思达很懂得控制讲课的重点和节奏。尤其让我高兴的是，嵇思达讲的内容非常实用，让我有久旱逢甘霖的感觉，平时在实际私教课中好多模糊不清、半懂不懂的东西，经过他的讲解与点拨后，都逐渐变得清晰。
韩力教我们运动损伤部分，通过和我们一起剖析不同类型运动的运动方式，帮助我们进一步了解潜在的运动伤害。医学院校毕业的韩力，在毕业后因为对健身的热爱而毅然选择了健身行业。并相继通过了NSCA、AASFP高级私人教练、普拉提教练认证等。并且在最近两年中，成为Schwinn全国动感单车表演队成员，Adidas签约资深培训师诺德士健身学院Schwinn中国区主教练等。
后记：培训的第一天，Kenny就告诉我们“Nautilus”一词的由来原来这个被很多人误以为是创始人名字的单词在英文中是指鹦鹉螺的意思。酷爱健身的诺德士公司创始人Arthor Jones是在发现了鹦鹉螺之后受到启发 以它为灵感创造了绝无仅有的凸轮技术并应用到了健身器械上。“Nautilus”酷似旋风的标志其实就是代表着鹦鹉螺和凸轮它们也象征着诺德士学院所传播的致力于健身事业的一种执著精神与奋斗热情。
业内看法
中国健身行业成本控制手册
三、投资时，让自己的固定成本越少越好
很多时候，我们都是处于对行业的热爱与虔诚去做一个企业，所以很多时候往往会把这种情结用在投资固定资产上。比如，笔者的一个朋友，热爱瑜伽修行，在投资瑜伽俱乐部时，就犯了过分追求完美的错误——什么都要用最好的，请业内最好的设计师、用德国最好的木地板、最好的音响，连洗手间的瓷砖都是意大利进口的，就这样，原本投资100万可以开办的俱乐部最后花了300万才建成。而且，运营成本又异常的高，俱乐部一直无法摆脱亏损的阴影。
为什么固定资产投资要越少越好
首先，资产要占用大量的资金，这些资金都不能用作其他投资，机会成本太大。其次，高档的固定资产，需要产生大量的折旧费用与维护费用，这是一笔非常巨大的资金。再次，固定资产使用不足闲置也会产生大量的浪费。
那么，让我们看看俱乐部投资需要哪些固定成本吧！筹建成本包括房屋设计、装修、健身器械（包括有氧器械与力量器械）、员工固定工资、房租等等。
以房屋装修为例，同一品牌的材料，档次不一样的，价格可以相差数倍。正如某部电影说的那样“开发商永远都会用名牌中最次的那种！”对于俱乐部来说，在不影响会员健身效果与视觉效果的同时我们为什么不选择价格便宜的
再如房租，每一平方米都是钱。我在采访某健身俱乐部的时候，发现那里有一个标着“冥想室”的小房间被长期闲置，这样的浪费怎能不影响俱乐部的利润
那么，降低成本最大的诀窍是什么？答案就两个字——外包
比如俱乐部员工培训，如果建立一个培训学院就要用人，用办公场地、培训场地、甚至还要去找
一个人去管理培训工作。这样，办公费、员工工资、折旧费等等，就会接踵而至。而外包给培训机构，或者找咨询公司，看似很贵，但实质省钱，因为这是一次性成本，比起无休无尽的固定资产耗费要强的多。
最后，提醒大家的是，投资俱乐部时，除了考虑净现值外，还需考虑投资的沉淀成本。比如，我们要开发一个工厂，假设资金是一样的情况下，是自己一修条铁路运输呢还是购买汽车运输？虽然两者的投资相差不大，但我们一定要考虑，修建的铁路又无法搬走，成为无法回收的沉淀成本，相反如果购买货车的话，就不会有太大的沉淀成本产生，这样，如何选择一目了然。
固定成本节约原则：
利用俱乐部所有面积，将更大的面积用于最能产生价值的部分，如有氧器械区等。
评估所有的固定成本看是否能通过租用外包，合作的形式转化为变动成本。比如房租成本是否可以与房地产所有者采用流水分成的方式合作，这样就避免了固定成本的支出。
分析自身优势，将一切能外包的尽可能外包。
四、成本在细节之中
记者走访过许多家健身俱乐部。走进每家健身俱乐部，笔者几乎都能发现相同的现象；健身区域空无一人时，电视与空调全开着；更衣室里的水龙头总流着水，女员工用公司的电话在跟男朋友聊；无打印机边上放着堆卡着的纸，甚至有员工打印了一本武侠小说躲在厕所里看……
别小看这样的浪费，如果我们这方面的成本都控制了，利润率肯定会上升一个不小的台阶。别指望你的员工良心发现去主动帮你节约成本，因为省下来的是你的钱，又不是他的。你也没有必要每天都把自己所有的精力花在指出每个浪费细节，因为你这种行为本身就是个很大的浪费。最有效的方法是——用制度规范他。切记，用制度管人，而不是用人去管人，才能最有效地控制成本。
比如电话，拨打909的长途就会比直接拨的长途要省一笔钱，打印纸，正反两面用比只用一面节约50％，空调，每调高一度就会节约10％左右的用电……
细节成本控制原则：
所有电话要求快速表达，言简意赅，
标出办公用品价格，打印在员工桌上。比如纸多少钱一张、信封多少钱一个等。让员工有数字观念是成本控制的第一步：
所有纸张都要双面使用。如果没有反面使用每张纸罚50元；
尽量使用自然光线，不要养成白天开灯的习惯。跑步机上的电视要及时关掉；
下班前有专人检查所有办公设备，看是否关掉。如果发现没关，处罚责任人；
最后，需要提醒的是，一定要提高员工成本控制的积极性。因为节约的不是他的钱，他不可能像一个小孩一样，你不让他乱跑，他就会乖乖在家里呆着。上有政策，下有对策，如果你不能让他自觉地控制成本，你的所有制度的效果就会减半。
成熟的企业，应该有对提出好的成本控制建议的员工进行奖励的机制。当员工为降低成本付出了劳动，智力时，给予有贡献者一定的奖励，能极大地调动员工的积极性，营造节约的整体气氛。
比如，我们可以拿出节约成本的30％～50％奖励有重要贡献的员工。当员工发现他节约的每一分钱都是在为自己节约时，我们俱乐部的成本才能直线下降。
运动健身 怎样才是适量
今天运动量适量么?运动量如密码学一样，总让健身爱好者困惑。合适的运动量如何评定呢?以下的数字告诉你如何把握科学的运动量。
1、130下心跳
运动什么时候正适合?不专业不要紧，请记得每分钟心跳至少达到130下。当你热身完进入主运动时，摸摸自己的脉搏，每10秒有无超过21下，这样才算是做了有氧运动，燃脂效果最好。
2、10分钟静坐
每天10分钟的静坐，就能让你解除沉重压力，恢复活力。选一个安静的角落，试着让自己安静下来，只专注你的呼吸，慢慢地吸气，用10-15秒的时间将气吸进丹田(小腹下方)，再以同样的速度，慢慢将气完全吐出，尽量排除杂念。
3、15-20分钟一次小伸展
长时间坐办公室用脑过度的人，会觉得特别容易疲倦犯困。改善这种慢性疲倦，可以每15-20分钟做15-30秒的小伸展。可以站起来转转腰，做几个扩胸动作，或者让眼睛离开电脑，全身放松，看着远处做几个深呼吸也很好。
4、3+1走+跳
如果只有短短的15分钟用来健走，如何增加燃脂效率?不妨试试3分钟健走后加上1分钟跳绳(不带绳子就可选择原地跳跃)。
5、25分钟散步
如果在家健身，那散步、上下楼梯时加快点速度，并连续不间断运动25分钟，也算是有氧运动。25分钟后再放慢速度保持5到10分钟即可，中间不要停止。而仰卧起坐、俯卧撑等都可以锻炼肌肉。但无论做什么运动，都应该先有氧，再做局部训练，这样才有效果。但一定要注意姿势的准确性。
6、22点停止锻炼
在进行有规律的运动时，需要注意的是不要把锻炼放在22点之后。科学证明，人的黄金睡眠时间是22点到第二天凌晨2点，把锻炼放在22点之后引起神经兴奋，会影响睡眠和第二天的精神状态。
秋冬健身需“适量运动”
进入秋季，气候适宜，许多人加入了健身运动的行列。秋季是人体的精气处于收敛内养的阶段，加之经历了漫长的夏季，人体精气已大量消耗，此时，运动量与运动强度应由小到大，循序渐进，遵循“适量运动”原则。
运动量的大小因人而异，运动时间在30分钟左右，运动后机体感到轻松舒适，谓之适量运动。相反，运动后体力透支，机体感到疲劳，胸闷、心悸，休息后仍然感到不适，那么运动量就有些过大了，要尽快调整。
选择运动项目时，中老年人适宜健身走、慢跑、打太极拳、跳健身舞、练健身球等;中青年人适宜健身跑、球类运动、健身操、健身舞、瑜伽、爬山、游泳、高尔夫等。无论哪种运动项目，只要坚持适量运动、循序渐进、持之以恒，一定能够达到良好的保健效果。
健身提示
- 做好热身运动预防损伤 秋季气温开始下降，人体的肌肉和韧带容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。清晨和傍晚时分，在室外进行健身锻炼前一定要做好充分的热身运动，可以通过慢跑、徒手操以及一些关节练习，使身体微微发热，避免机体损伤。除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都不宜过大，不可勉强做较高难度的动作。
-注意着装防止感冒 一般来说运动时出汗较多，运动后应及时更换被汗浸湿的衣服，防止受凉感冒。尤其是中老年人，要特别注意早晚在户外运动时及时增加衣服，防止冷空气侵袭。但不要穿得太多，捂得太严，以免一穿一脱受凉感冒。
-及时补水防止秋燥 进入秋季，气候干燥起来，温度也逐渐降低，空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、嘴唇干裂、鼻出血、便秘。再加上运动时机体损失的水分会加重人体缺水的感觉，所以运动后一段时间一定要及时补充水分，还可以多吃些水果和新鲜蔬菜来缓解秋燥。
适量健身 过量伤身
“生命在于运动”。这是人们常常挂在嘴边的一句话。但是，对这一句话的深刻含义，大多数人的理解还是比较肤浅的，或者是说片面的。为什么这么说呢?主要是我们把运动的好处看得多一些，而对它的负面作用看得少一些。实际上，任何事物都有正反两个方面。就运动来说，无论什么项目的运动，正面的作用是促进人的新陈代谢，帮助你更好地消化吸收食物，对人体一部分器官的功能有增强的作用。而反面呢?就是消耗体力精力，对人体器官有损伤的作用。以长跑和各种球类等剧烈运动为例，正面作用是大量地消耗体力，使体内的脂肪等垃圾迅速地大量地消耗掉，能增强你的饥饿感，让你更好地补充食物，对肌肉的增长有促进作用等等。但也有不好的地方，就是体力消耗大，如果营养物质补充不及时、不充分，会导致身体损伤，而且对腿腰关节特别是心脏有比较大的损害。因为这些运动的重力基本上都在腰和腿上，心跳加速比较明显。所以一些运动员年老的时候，不是腿不好，就是腰不好，要么就是心脏不好。
运动本身不产生能量和增加能量，它是一种消耗。但运动为什么又能对人体产生积极的影响呢?主要是运动能帮助人体新陈代谢能更顺畅的进行，通过失与得的交换，也就是说通过运动时的体内消耗和运动后食物的补充，让人体的废物排除掉并产生新的能量。
人体的新陈代谢在什么情况下都是在不间断进行着的，只是有时快些，有时慢些而已。我们不需要也不必要给它增加更大的压力。人体内部本身像汽车一样在工作了，我们不需要也不必要再用力去推着它去跑，只需要给它加点“机油”，也就是说进行适当的运动就可以了。运动好比汽车里的冷却液和机油，是用来保护人体器官的。不运动，人体内的器官就会生锈，就会僵化，久而久之就转不动了。适量地运动，可以让人体各种器官保持润滑状态，工作起来就更顺畅更有力。
人体对运动需求的规律，可以用八个字概括：适量健身，过量伤身。
什么叫适量健身呢?就是根据你的身体状况、年龄大小，选择一种或几种运动项目，适当地加以锻炼，就有益于你的身体。运动实际上是给人体加润滑剂，是为了让人体新陈代谢更顺畅地进行，而不是改变和破坏它的正常运行。适量运动不会改变和破坏人体正常运行，它只会让人体运行得更好。而过量运动就是适得其反。
什么叫适量运动?就是运动的量不太大，却能有效地促进人体的内部运动，也就是新陈代谢。如穴位按摩、练气功、练瑜珈、打太极拳等轻柔的项目就是最好的适量运动。这些运动几乎没有什么副作用，它不会使心跳和血压发生很大变化，是健身的首选。
何时运动更合适?
一般人都喜欢做晨运，或者晚上有闲工夫了去做运动。实际上这两个时间段都不是很好。特别是打球、跑步等剧烈运动更不好。因为人早晨刚起床时，身体内各种器官刚刚开始工作，你就加大马力让它工作，很容易受伤。而晚上为什么不好呢?原因是你白天已经工作劳动一天了，本来就很疲倦很困乏了，你还要去做运动，那不是雪上加霜，更伤害身体。所以，一些运动专家经过研究认为，运动最佳的时间应该是下午4点钟左右。那时，人体新陈代谢处于最高峰，人体内各种器官都处于最佳运行状态。这时锻炼精神体力都最好，不会轻易伤及身体。
(实习编辑：童文冲)
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现代人健身八原则
合于四时
人与自然是一个息息相通的整体，人要做到祛病延年就必须顺应春生、夏长、秋收、冬藏的四季变化规律。人必须根据四时的变化，适时地调整自己的健身方式和生活节律。
合于世俗
人不可能脱离现实而存在，必须顺应世俗，只有做到这一点，才能处理好各种社会关系，从而使自己精神舒畅、心理健康。
合于性情
由于每个人的先天因素和后天环境不同，所以每个人都有自己独特的动力性心理特征。一个人只有把握住自己的特点和优点，根据自己的性情发展趋势，正确培养自己的人格，才能使自己拥有良好的气质，使自己的心理和生活得以健康的发展。
合于体质
生命在于运动，但是超出自己体质限度的运动仍然会危及人的健康和生命，就如心脏病患者不能参加紧张激烈的比赛，高度近视不能参加跳水运动一样，一旦运动超出了自己的生理负荷，运动就成了一种伤害，所以一个人的健身运动必须要符合自己的生理能力。
辅以食药
药功并用，不管是在传统的健身术还是在现代体育中，都是十分受人重视的。而当今现代体育中更是讲究合理的营养结构，由此也证明无论是什么样的运动都不应离开食药的辅佐。
忌于刻板
任何一种健身运动，任何一项强度要求，它的适应范围都是有一定限度的，这就如同让一个马拉松运动员去跑100米，让一个久病新愈的人去跳一小时迪斯科一样，对于他们来说，这些运动都不能称为健身。所以，在锻炼时要根据自己个体的差异灵活掌握，做到事半功倍。
忌于偏执
情志健身、药食健身、运动健身，无论哪一项都是有益的，但是若过分偏执某一项而忽视其它，则往往不能做到全面健身。情志健身可以保证人的心理健康，药食健身可以保证人的营养健康，运动健身可以保证人的生理健康，三者只有有机结合起来，才能称得上一个完整的健康结构。
忌于过度
物极必反，任何事物都有一个度，健身也是如此。情志过分会造成七情内伤，进补过分会产生补品综合症，运动过分会造成运动伤害。所以，一个人要做到合理健身，就必须把握这个度，做到合理自然。
(实习编辑：童文冲)
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认识低碳健身新理念
何谓低碳健身，至今并没有明确统一的概念界定。
有人认为体育健身本身就有助于低碳减排，因为健身能够减少慢性疾病的发生，从而减少高含碳量的药物使用，同时健身能抑制不合理的生活需求，减少浪费;也有人认为低碳健身就是尽可能减少对器械的依赖，走到户外，充分利用自然环境和条件达到健身的目的，比如慢走、骑车、登山、游泳都是理想的低碳健身方式。
还有人认为低碳健身是将健身与环保结合，采用植树健身、登山拾垃圾等形式，既健身又美化环境，同时对待器材和健身设备，尽可能选择低碳产品，并注意保养，减少损耗。
凡此诸多观点均有可借鉴之处，但终其一点，其基本共识在于：低碳健身，并非局限于哪一种具体的健身形式，而是作为一种意识和生活态度融会于健身活动中，即在健身过程中尽可能减少能源、资源的消耗和二氧化碳的排放，充分利用身边已有的条件和资源达到健身的目的。
正如环保组织自然之友低碳项目负责人张文桦所说：人们健身的选择很多，在结合自己兴趣的情况下，尽量选择低消耗、低排放的方式就是低碳健身。
现代都市，人们每天为紧张的工作、巨大的生活压力所笼罩，一天的绝大部分时间都在电脑前和办公椅上度过，对健康的渴望与忙碌生活之间的矛盾日益凸显，每天腾出专门的健身时间似乎只能作为一个奢侈的想法束之高阁。
然而，并非只有跑步机上的挥汗如雨才是健身，在办公室里做做广播操，以矿泉水代哑铃练练力量，上下楼的时候，如果时间充裕，就不要搭乘电梯而是爬爬楼梯，上下班时间以步带车，只要遵循科学的健身方法，有意识地主动锻炼，低碳健身其实无处不在。
我们缺少的是一种态度、一种机制，让健身融入生活之中，如同洗脸、刷牙一样成为生活的必需。个人的力量虽小，但百纳成川，每一个个体都能在生活中践行低碳健身，在拥有健康体魄的同时，更能为整个人类家园的改善作出不可磨灭的贡献。
最炫的健身 现代露营
在我们的概念里，露营是与荒野郊外、高山、海滨紧密相连的，其实在欧洲一些大都市，如巴黎、罗马、布鲁塞尔、马德里、里斯本等城市里就有好几个营地，以便提供外地来此旅游的露营人口住宿。
露营的快乐只有露营才能制造
无论家里有多少面积的豪宅，时不常到外面住住小帐篷也是一件愉快的事情。随着工业社会的发达，人们的社会分工日趋细化，导致工作单调，而都市集中化又致使生活空间狭小又嘈杂。同时，个人收入增加了，汽车的普及增加了行动与承载量的方便，使得户外活动成为举手之劳，人们生活方式改变了。在各种条件都成熟的情况下，都市里的人们向着自然环境出发了，跑去野地了，搭起帐篷了———这就是露营。露营的乐趣来自逃脱繁华与自然接触：“在漆黑一片的野外，抬头看看星星，听着溪水声，点起篝火，唱首老歌，说些老话，真的能暂时忘了平时的烦恼。”
昔日的露营以苦作乐
昔日的露营器材比较原始和简陋，营帐笨重，内部空间也比较狭小且防雨性能差，在防外物侵入方面，狗熊是进不来，蛇来串门就很常见了。在炊事方面，炉灶简陋，餐桌更是因陋就简，食物以果腹和不饿为需求，压缩饼干是必备的。照明方面，有手电筒就可以啦，煤油灯用起来也不错。总的来说，昔日的露营训练重于享受。
所有这些都是现在的露营者崇拜但难以忍受的。
今日露营很“腐败”
今日的露营讲究的是两个字：腐败!首先，露营是一种度假的形态，可能是特定活动的附属品，比如潜水、钓鱼、泛舟、穿越，或者就是简单的交友。科技的发展使露营器材越来越人性化舒适化，营帐宽敞、防雨、防虫，就差有套间了。炊事方面，瓦斯、汽化炉具的普及使得野外大餐成为可能，曾见有人带着辣椒在露营地里做虎皮尖椒。
现代露营是一种很玄的东西
未来露营的5大趋势
露营对大多数人来说，还是一件比较前卫时髦的尝试。据介绍，近两年来参加俱乐部露营活动的人越来越多，呈5倍到10倍数量增长。据分析，未来露营的趋势将有以下几种：
1.家庭式的露营生活
家庭形式的露营可培养全家融洽的气氛，以最低的消费，达到最妙的享受。
2.重视休闲的露营生活
离开都市就是为了找一块清静的场所，邀约朋友共同进餐或聊天，露营地是最好的社交场所。
3.走向有规划有经营管理的营地
过去认为露营只要到有山、有水的空旷地方去扎个营就好了，这种观念将渐渐被否定。尤其近年来环保意识抬头，人们对于生活环境品质要求提高，以及对于自身安全及生活享受的重视，自然就会去寻找合理的营地，因为营地可以提供安全的场所，预防人为侵害、自然界的意外事件，营地还可以提供卫浴和照明等服务。
4.汽车式的露营
随着经济的成长，个人所得的增加，每个家庭拥有汽车是必然的趋势。有了汽车可以利用其装载能力，将露营的必须用品，如营帐、睡袋、折合桌椅、瓦斯炉灶用具、床铺、粮食……很轻松地从家里搬到营地。
5.露营车式的露营
开着自己的露营车或者露营拖车，钻到一个树林里，在车上的厨房里做炸酱面———有8个菜码的，吃饱了在车上的床上看电视，困了就听着林子里的鸟叫睡一觉……我们的露营车时代，还要拭目以待，至少等到停第一辆车不费劲，还要有地方停家庭的第二部车。
有氧运动结合腹肌锻炼减腰围
在我们独一无二的超级方案指导下，将有氧运动和腹肌训练相结合，使腹肌成为发展最快、燃脂最剧烈的部分。
每一位健美爱好者都会用轮轴杠铃做运动，借助深蹲和硬拉来锤炼自己的体魄。想没想过其他的尝试，例如， 做完这些组动作之后再做一些有氧运动？不如在腹肌上试一试怎么样？你别不以为然？如果你也像那些小子们一样训练完以后没有时间再做有氧运动，或直接倒在了垫子上，那么我们可教你一招！我们的高强度训练将有氧运动和腹肌训练相结合，能使你在燃烧脂肪的同时雕刻出6块令人刮目相看的腹肌。极度有效且不枯燥，因此它是腹肌训练战无不胜之法。
伐木动作
直立，双脚分开与肩同宽，双膝放松。双手握一实心球或哑铃，置于右肩上方。用力拉实心球，双臂横穿越体前，伸开，直到到达左髋部为止。再靠腹部和腹斜肌发力，反向将实心球或哑铃按原路拉回初始位置（右肩上方）。重复15次，然后交换方向（开始时将实心球/负重置于左肩上方，拉向右髋部）。两侧做相同的次数。
替换动作：悬膝侧面两头起，罗马椅仰卧起坐，交叉收腹和拉力器收腹。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌健身时也需要劳逸结合
健身是很累人，往往挥汗如雨，累倒在地上，效果却是平平。那是因为健身是有技巧的，如果你能掌握好，不仅可以偷个小懒，还能让你的健身事半功倍，真正塑造出完美身材。怎样劳逸结合，下面就看看都有些什么秘诀？
节奏强弱要搭配
在健身房里，半小时以上的有氧运动，要掌握好强弱节奏，这就有诀窍了，也就是在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。
如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，效果还未必尽如人意，但间歇地休息、恢复，可以帮助你维持住这种高强度水平，运动专家说，同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
拆分运动时间
资深健身教练还建议健身者将平常的运动拆分为两段进行。例如，你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。
当锻炼时间缩短之后，每次健身的时候，你不会觉得那么累了，还可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
姿势放轻松
在健身房，当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，要让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。不要把身体靠在把手上，否则你的运动量就打折扣了。
停下来喝点水
在运动的时候，适时喝水显然非常重要。不要觉得中间停下来喝水是浪费时间。运动时体内的新陈代谢速率提高，身体就会开始燃烧脂肪。
这时候，人体需要大量的水分保持温度均衡，因此一定要多喝水，最好是矿泉水或者白开水，或者现在流行的运动饮料，都能有效促进体内循环，调整新陈代谢状况，在这种状况下，喝水可以让你多消耗掉10%的热量。
以上这些小技巧，你学会了吗？其实健身要要科学的锻炼，才能达到塑身的目的。
三大养生锻炼处方 现代男性的厚爱
处方一：“力量瑜珈”健身静心
“瑜珈啊，Officelady去练练还差不多，我们大老爷们就不要凑这种热闹了，把腰闪了、关节扭了怎么办?”银行职员罗先生虽然因为缺乏锻炼肌肉松弛，肚腩也不小了，但对健身教练的“瑜珈建议”仍然无法接受。
“很多男性总认为瑜伽是女人的运动，可古印度大师级的瑜伽高手几乎都是男性。”杨煜教练说，“瑜伽的精髓在于强调人对自己身体的控制，而不是一定要做到某些体位。同时，瑜伽使人感受一种相对安静的意境，练习的过程也是参透人生道理的过程，身负工作、家庭压力的现代男性，在应对浮躁高节奏的生活之余练习力量瑜珈，既能健身又能静心，何乐而不为呢?”
杨教练告诉记者，有一种“力量瑜伽(PowerYoga)”特别适合男性练习，首先，力量瑜珈能增强男性对身体的控制和肌肉的力量;其次，它能使柔韧性得到一定的锻炼，从而减少肌肉对骨骼的压力;最后，力量瑜珈还能帮助肌肉带来更多的营养和养分，使身体获得更多的能量。力量瑜珈有较强的塑体效果， 对雕塑手臂、腰部、臀部的线条效果特别明显，可使练习者拥有柔软又结实的身体。同时也增强心肺循环功能，促进新陈代谢。
处方二：“普拉提”安全养身
普拉提(PILATES)是由从小体弱多病的德国人约瑟夫·普拉提创设的，他发现，西方人比较注重身体肌肉能力的训练，比如跑步、滑雪等;而东方人比较注重呼吸和精神方面，比如瑜伽和太极。于是他为了克服身体的疾病、恢复健康，糅合了东方和西方不同的运动概念，创立了一种锻炼方式，这种锻炼方式把东方的柔韧和西方的力量两者的优点结合起来，得到很多人的认可。它最初被用来给运动员和病人进行运动机能的恢复理疗，后来逐渐发 展成为一个健身运动———普拉提。
“普拉提融合了瑜珈、武术和舞蹈的一些动作，让人体骨骼恢复到原始的最佳状态，是一种安全合理、容易上手的养身煅炼法。”杨教练告诉记者，普拉提以运动解剖学和运动生理学为基础，融合了西方微观和东方宏观的运动概念，剔除了对关节有害的动作，在塑造男性形体上不输器械运动。“练习普拉提每次只需要约45分钟，而且轻松有趣，不会让人感觉健身是‘出钱买罪受’，比较容易坚持。”
据了解，练习普拉提对办公室人群特别有利，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，而普拉提主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律地进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。
处方三：中华武术宣泄压力
“中国武术中饱含一种‘平和’的意境，特别符合东方人的中庸之道。”杨教练说起武术，话语中透露出一丝自豪，“中华武术源远流长，在千年的发展历程中，前人的诸多体验增大了它的安全性。它不像 跆拳道那样强调对抗性，但也能帮助练习者宣泄压力，对于‘高压锅’男人来说，是不错的减压方法。”
虽然太极也是很好的锻炼方式，但太极更强调整体体系，而武术对于时间少、基础低的普通男性来说锻炼可行性更高。因为武术中分不同层次，锻炼内容也不同，相对比较简单，趣味性也强，容易坚持。
攀登楼梯——现代健身新方法
登楼梯简单易行，上10分钟的楼梯要消耗热量200卡，下楼梯消耗的热量为上楼梯的1/3，是极佳的健身方式。登楼梯是一种有氧代谢运动，能够消耗体内脂肪，增强心肺功能。
在同时间内上楼梯所消耗的热量，比散步多4倍，比跑步多29%，对防治肥胖病人有裨益。人过中年，由于活动相对减少，如经常上下楼，能增强冠状动脉的血流量，预防冠心病的发生。
登楼梯，应以慢登为宜。一秒钟一个台阶，速度要均匀，步伐要沉稳而有节律，可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力，并能保持关节的灵活性，日久，双腿就能变得强健有力。
每次登楼梯的运动时间不宜过长，以10、20分钟为宜。登楼梯的速度和运动强度应保持适中，以不感到明显的紧张和吃力为度。登楼梯的脚步要尽量踏实，以免踏空跌倒，造成运动损伤。楼梯过道要相对宽敞、明亮、空气新鲜，不要在堆放物品的楼梯和拐弯处锻炼。锻炼前应先活动腰、膝和踝关节，锻炼时应穿软底鞋，不要勉强做难度高的动作，要量力而行。
现代白领男士的健身营养学
在男性世界里，尽管不崇尚骨感美，但日渐发福可不是一件好事呵!
目前去健身房的男性越来越多，半途而废的也不少，原因是身体练习安排不当，肌肉不见增大，反而渐趋缩小，并且疲惫感持续多日，伴随而来的还有食欲不振，睡眠不佳。深究这些现象，一般是运动量过大和营养不合理的缘故。
假如运动量较大，则应多增加些营养：
蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲惫的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在练习后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。
碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为练习提供能源和维持血糖水平做好预备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。
能量比例健身运动中的基础营养是能量。有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。一般蛋白质20%、碳水化合物60%、脂肪20%较合适。蛋白质主要对大强度练习中破坏了的肌肉纤维起修复作用，有的健身者不知何时摄取蛋白质，经常边练习边饮用牛奶、酸奶等，这样既造成浪费，又损害了身体。
水盐平衡人体的新陈代谢在夏天比较旺盛，出汗能排出人体内的毒素，释放出热量，是有利于人体健康的。而被动出汗(如由于天热、心情烦躁等形成的出汗)，却对人体不利，假如身体状态不佳的话，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗，是为保持体内的温度，散发热量而流淌的，有利于身心健康。
