自古以来，书画家多长寿。书画家为何能健康长寿？书画过程，实际上就是气功锻炼的过程。
怎样才能使书画健身收到事半功倍的效果？笔者的看法是，首先要有坚强的毅力，同时要掌握书画习练的正确方法。正确的方法是：
1。作书画之前，要选适宜的环境场地和布置书画房间，完成各种准备工作。消除其他可能牵扯神意精力的事情，排清大小便。
2。作书画时，着装需轻、松、宽、软，衣服领扣、腰带等紧束身体的地方要放松。
3。刚起床和刚吃饱饭时不宜作书画；过饥、过饱、过渴、过劳时也不要作书画。
4。要避免外界干扰，不主张作书画时听音乐，如果播放与创作书画时情绪及表达的意境相和谐的音乐，可以小声播放。
5。书画者无论站、坐，姿势都要中直平正，重心要放稳，关节肌肉要放松，利于气血通畅。
6。做到运笔前养神聚气，落笔时从容不迫，运笔时心身放松。
需要指出的是，作书画时不要吸烟喝酒，否则，不仅不能通过书画健身，反而会损害身体。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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最容易被忽视的奇效健身运动
跑步、打拳、、滑冰等运动项目多种多样，每个人可根据自己的具体情况选择。然而有几种简便易行且效果显著的运动却常常被忽视，现介绍于此，供参考。
爬行运动
爬行运动是模仿动物在地上爬行的运动。爬行可促进血液循环，锻炼全身大部分肌肉，增强许多器官的功能，从而可以防治疾病、强身健体、延缓衰老。
爬行时需四肢着地，模仿动物爬行的姿势。在草地上、上均可进行。直线向前、向后或转圈爬行均可。爬行的速度由慢逐渐加快，爬行的时间由短逐渐延长。一般每日锻炼1次，每次10——15分钟，早晚均可。爬行运动可矫正脊柱歪斜，防治腰肌劳损、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、上臂肌肉萎缩、消化不良等病。但患有高血压、冠心病及脑动脉硬化的病人不宜进行爬行运动。
背肌运动
背肌运动是锻炼背部肌肉的运动。人的背部肌肉比较薄弱，而脊柱的颈椎与腰椎部分活动度大，容易因劳作或慢性劳损而疼痛，伤其功能。通过锻炼背部肌肉，就可以使此处肌肉发达结实起来而有保护作用。对已经受损的组织可起治疗作用。对于未受损的组织也有防止损伤的作用。
锻炼背部肌肉一般先俯卧于硬板床上，两手握住床头，两膝关节伸直，并且逐渐把下肢向后上伸，然后恢复原位。再挺胸、抬头、两臂后抬。这两种动作交替进行。并逐渐增加后伸的幅度和次数。每天练习1——2次，长期坚持。背肌运动可防治腰肌劳损、腰腿痛、坐骨神经痛、推间盘突出症等。
缩肛运动
缩肛运动是收缩肛门周围肌肉的运动。收缩肛门的动作可以锻炼肛门附近的提肛肌、肛门括约肌，增强其功能，并且可以促进肛门周围血液循环，防止静脉瘀积，从而可治疗和预防肛门周围的疾病。
缩肛运动的方法比较简单，不受时间、环境的限制，站立、蹲位、躺卧均可进行，坐车、行走、劳动时也可以做。每日可进行数回，每回进行2――3分钟即可，大便后进行效果更好。
缩肛运动对防治中老年人的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性肠炎等疾病，都有明显效果。
PC肌运动
PC肌又称“爱肌”，是一种悬带状肌肉，附着于人的耻骨和尾骨上，属于骨盆表面肌系统的重要结构之一。它犹如一张绷紧的吊床支撑着骨盆内的全部脏器和阴道肌肉。这块爱肌能使女性的直肠、尿道及阴道括约肌相互作用。该肌的弹性对保证产妇分娩时顺产、性交时增强性反应和维持泌尿系统的功能至关重要。但实际上大约30%的妇女该肌是虚弱无力的，随着年龄的增长，本来弹性好的PC肌也会变得虚弱无力。因此，锻炼该肌功能就显得十分重要了。
锻炼PC肌有5种简单有效的方法：
1.缩肛锻炼。先收缩腹部、臀部和盆底肌肉10――15秒钟，再放松10秒钟左右，逐渐增加到30――50次，每天早、中、晚各练3遍，3个月为1疗程。休息几天后，继续下一疗程的锻炼。
2.排尿中断锻炼。在排尿中途有意识地忽停忽尿，分几次把尿排完。平时也可以有规律地收缩、松弛PC肌，即主动收缩阴道肌肉以起到阻断尿流的作用。可缓慢收缩10秒，反复10次;亦可快速收缩、放松;持续2分钟，渐渐增至5分种。
3.排便缩筋锻炼。在用力排大便时，可练习收缩、放松阴道口肌肉的动作。
4.吮水锻炼。即在沫浴时，可练习用阴道“吮吸”温水的动作，然后把水压出来，由慢至快，反复进行。
5.交叉碍腿锻炼。两条腿交叉下蹲，每天数十次，可提高性交时的紧缩状态，产生更加敏锐的性感受。PC肌运动可防治产后尿失禁，提高性交反应，增加性快感，防治性冷淡。
坐椅健身 简单有奇效
一、坐在椅上，双手平伸，慢慢弯腰，接触脚尖，再回复原状。重复此动作10次。
二、将坐椅贴近工作台或办公桌，收腹，肚脐内吸，脊柱直立。
三、将一支铅笔平放于坐椅左侧地上，伸左手、弯腰向左侧慢慢捡
起铅笔，坐姿复原。重复做5次。然后向右侧同样做5次，回复原状。
四、足踝、手腕做向内、向外旋转运动各5次。颈部做向左、向右旋转运动各5次，回复原状。
五、双腿抬起，平伸、伸直，双手放腿上，停留3分钟后，双腿放下。休息片刻，重复做一次，回复原状。
六、坐在办公桌前，双手放在桌面上，双腿放在桌下，抬起左腿离地，放下。换抬右腿离地，放下。重复各做10次，回复原状。
七、耸动双肩，头向后摆动，做10次，回复原状。
(实习编辑：童文冲)
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室内健身三良方 简单奇效
经常早晨去户外锻炼的人，一旦遇到刮风下雨，或不适宜外出的天气，往往就因此而放弃了晨练。其实，在家里同样可以进行室内健身活动。这里为大家介绍三款室内健身良方。
颤抖健身：
这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。
下蹲健身：
双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”，将腹中浊气吐出;起立时吸气，意守丹田，意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓，周而复始，中老年人可慢一点，亦可取半蹲姿式。每天可练2至3回，每次30次左右，只要练上一周，即可见效果。
踏格健身：
我们室内的地砖一般都是60厘米见方，可以在这里大做文章，行家称其为“踏格运动”。这种运动的方式很多，可以单脚跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳，可谓花样多多。跳的方式也可千姿百态，随君所欲。除了“跳格”，还可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年龄或体力而走，各取所需。不过“踏格”要注意：着装应轻松，鞋子要柔软，动作要协调，不可太激烈，而且特别要防止地面打滑，以免发生意外。
踏板操奇效塑型
有氧踏板操(StepAerobics)1968年起源于美国，很快风靡全球。踏板操是有氧运动的一种，它是在一块可随意调整高度的踏板上进行运动，非常具有挑战性和愉快感。是一种有效的健身减肥运动。
有氧踏板训练身体协调
有氧踏板主要为健身有氧课程中使用的器材，在专业的有氧课程里，会由有氧运动教练设计搭配一整组的动作，加上人多一起做，感觉很有乐趣，如果是自己一个人在家做动作，可能会感觉较乏味，这时可以配合音乐节奏做动作，或是一边看电视一边做，增加节奏感和趣味性。
初学者做有氧踏板动作，一开始最好量力而为，以每个动作8-10下为主，每次做1-2组动作，等到动作较为熟练以后，每个动作再增加到12-15下，每次3-5组。这样持续运动每周3-5次，2-3周后，就会明显感觉到下半身尤其是腰部臀部的线条变得更为结实，利用踏板做俯卧撑的动作，也会使胸部肌肉更为紧实。
踏板俯卧撑
训练目的：塑型胸部和手臂
注意事项：手掌必须完全置于踏板上，如果放在踏板边缘，容易发生危险。
前弓后箭
训练目的：塑型臀部和腿部
注意事项：动作进行中呼吸一定要顺畅。不论是预备动作还是动作进行中，一定要随时确认膝盖不可超过脚尖，以免对膝盖产生伤害。
抬膝
训练目的：增加臀部线条，并可塑型大腿。
注意事项：脚掌必须完全的置于踏板上，如果放在踏板边缘，容易发生危险。
深蹲
训练目的：雕塑臀部及腿部线条。
注意事项：动作进行时，背部必须挺直，以免造成腰背部太大的压力。
下背部
训练目的：加强下背部肌肉力量，预防腰部疼痛。
注意事项：整个动作进行间，背部必须保持挺直，不能弯曲。
踏板训练的注意事项
1.运动时穿着易吸汗的棉质T恤即可，但是鞋子要特别注意，一定要穿系鞋带的球鞋，尤其是初学者，较不会控制脚步用力的方式，脚踝容易扭伤。
2.在运动前，不妨随处走走，或是做做小步跑，让自己体温稍稍升高即可，做完运动后，则要注意伸展动作不能省，以免肌肉过于紧蹦、僵化，造成不适。
3.踏板放置要正确，平稳，初学者应主动咨询教练。
4.为确保安全，初学者选择初级课程。
安全系数:
有氧踏板是对膝关节冲击较大的运动，所以一定要做好热身运动，充分活动全身关节，尤其是膝关节和踝关节。如果是关节或脊椎有问题的人，建议最好先请教医生的意见，确定对关节或膝盖不会造成压力。
如果只是利用有氧踏板做一些单纯的塑型运动，要特别注意掌握自己的体力，不要强迫自己一口气就做完几次或几组的动作，可以分段做，或是先做几下，休息一下后再继续做。尤其是不要以竞赛的方式来做，才不会在不自觉中超过自己的体力负荷，健身不成反而造成运动伤害。
选择踏板的高度
踏板的高度选择取决于你的运动水平、目前的踏板技术以及你膝关节的弯曲度(一般需达到60%-90%比较有效)，通常情况下踏板的高度在15-20厘米是比较合适的。
踏板操的音乐选择
踏板操的音乐选择速度较一般有氧操的音乐速度稍慢些，鼓点较为强劲、清晰的DISCO音乐(音乐速度一般在118-122拍/分钟)。练习过程中音乐速度较快时，需注意动作不宜过大、保持身体的基本姿态。
替代工具注意平衡稳定
在踏板的选用上，建议初学者一开始只用踏板不用脚架，因为踏板在加了脚架之后，高度会变高，运动强度也会相对增强，也就是做同样一个动作，会比较吃力。等到熟练以后，再慢慢加上1、2个脚架，以增加运动的强度。通常在健身中心里才会提供有氧踏板这项配备，一般人如果自己在家，要选购有氧踏板除了请教专业人员的意见外,也可以用一些物品替代，通常是高度约30厘米的平台即可，但是要注意平衡性与稳定性,踩起来不会晃动为佳。
易被忽视的奇效健身运动
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爬行运动
爬行运动是模仿动物在地上爬行的运动。爬行可促进血液循环，锻炼全身大部分肌肉，增强许多器官的功能，从而可以防治疾病、强身健体、延缓衰老。
爬行时需四肢着地，模仿动物爬行的姿势。在草地上、上均可进行。直线向前、向后或转圈爬行均可。爬行的速度由慢逐渐加快，爬行的时间由短逐渐延长。一般每日锻炼1次，每次10——15分钟，早晚均可。爬行运动可矫正脊柱歪斜，防治腰肌劳损、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、上臂肌肉萎缩、消化不良等病。但患有高血压、冠心病及脑动脉硬化的病人不宜进行爬行运动。
背肌运动
背肌运动是锻炼背部肌肉的运动。人的背部肌肉比较薄弱，而脊柱的颈椎与腰椎部分活动度大，容易因劳作或慢性劳损而疼痛，伤其功能。通过锻炼背部肌肉，就可以使此处肌肉发达结实起来而有保护作用。对已经受损的组织可起治疗作用。对于未受损的组织也有防止损伤的作用。
锻炼背部肌肉一般先俯卧于硬板床上，两手握住床头，两膝关节伸直，并且逐渐把下肢向后上伸，然后恢复原位。再挺胸、抬头、两臂后抬。这两种动作交替进行。并逐渐增加后伸的幅度和次数。每天练习1——2次，长期坚持。背肌运动可防治腰肌劳损、腰腿痛、坐骨神经痛、推间盘突出症等。
缩肛运动
缩肛运动是收缩肛门周围肌肉的运动。收缩肛门的动作可以锻炼肛门附近的提肛肌、肛门括约肌，增强其功能，并且可以促进肛门周围血液循环，防止静脉瘀积，从而可治疗和预防肛门周围的疾病。
缩肛运动的方法比较简单，不受时间、环境的限制，站立、蹲位、躺卧均可进行，坐车、行走、劳动时也可以做。每日可进行数回，每回进行2――3分钟即可，大便后进行效果更好。
缩肛运动对防治中老年人的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性肠炎等疾病，都有明显效果。
PC肌运动
PC肌又称“爱肌”，是一种悬带状肌肉，附着于人的耻骨和尾骨上，属于骨盆表面肌系统的重要结构之一。它犹如一张绷紧的吊床支撑着骨盆内的全部脏器和阴道肌肉。这块爱肌能使女性的直肠、尿道及阴道括约肌相互作用。该肌的弹性对保证产妇分娩时顺产、性交时增强性反应和维持泌尿系统的功能至关重要。但实际上大约30％的妇女该肌是虚弱无力的，随着年龄的增长，本来弹性好的PC肌也会变得虚弱无力。因此，锻炼该肌功能就显得十分重要了。
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1.缩肛锻炼。先收缩腹部、臀部和盆底肌肉10――15秒钟，再放松10秒钟左右，逐渐增加到30――50次，每天早、中、晚各练3遍，3个月为1疗程。休息几天后，继续下一疗程的锻炼。
2.排尿中断锻炼。在排尿中途有意识地忽停忽尿，分几次把尿排完。平时也可以有规律地收缩、松弛PC肌，即主动收缩阴道肌肉以起到阻断尿流的作用。可缓慢收缩10秒，反复10次；亦可快速收缩、放松；持续2分钟，渐渐增至5分种。
3.排便缩筋锻炼。在用力排大便时，可练习收缩、放松阴道口肌肉的动作。
4.吮水锻炼。即在沫浴时，可练习用阴道“吮吸”温水的动作，然后把水压出来，由慢至快，反复进行。
5.交叉碍腿锻炼。两条腿交叉下蹲，每天数十次，可提高性交时的紧缩状态，产生更加敏锐的性感受。PC肌运动可防治产后尿失禁，提高性交反应，增加性快感，防治性冷淡。
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出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌室内简单奇效健身一学就会
经常早晨去户外锻炼的人，一旦遇到刮风下雨，或不适宜外出的天气，往往就因此而放弃了晨练。其实，在家里同样可以进行室内健身活动。这里为大家介绍三款室内健身良方。
颤抖健身：
这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。
下蹲健身：
双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”，将腹中浊气吐出;起立时吸气，意守丹田，意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓，周而复始，中老年人可慢一点，亦可取半蹲姿式。每天可练2至3回，每次30次左右，只要练上一周，即可见效果。
踏格健身：
我们室内的地砖一般都是60厘米见方，可以在这里大做文章，行家称其为“踏格运动”。这种运动的方式很多，可以单脚跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳，可谓花样多多。跳的方式也可千姿百态，随君所欲。除了“跳格”，还可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年龄或体力而走，各取所需。不过“踏格”要注意：着装应轻松，鞋子要柔软，动作要协调，不可太激烈，而且特别要防止地面打滑，以免发生意外。
（实习编辑：龙伟权）
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌10分钟“床上”运动的奇效
你知道目前在健身俱乐部中，最受欢迎的课程是什么吗？不是各种激烈的肢体运动，而是融合了瑜珈、太极与普拉提斯的舒压操。这套操主要强调身心的平衡，可以用最短的时间舒缓你在春节过后的疲劳情绪。利用晚上的休闲时光，跟随我们的健身教练做一遍，保证让你有一个重获新生的感受。
坐正，将身体稳稳地坐在臀上，脊椎伸直、挺胸、腹部缩紧。吸气，将右手轻放在左边的太阳穴上。
吐气，右手轻压头部，让头部往右下压，右侧腰的肌肉用力缩紧，坐肩保持平直。
颈舒压操此动作可伸展颈侧和肩膀的肌肉，紧实侧腰的效果。坐正，背挺直，双脚盘腿，膝盖尽量下压，右手向前伸直。吸气，维持步骤1并将左手向上伸直。
吐气，左手向右伸，右侧腰的肌肉用力缩紧，左边膝盖保持平直。
坐姿侧弯腹背舒压操此动作可伸展侧腹及侧背，也可以帮助消除侧腹肉坐正，背挺直，双手轻放大腿吸气，左脚跨过右脚，左膝竖吐气，右手轻压左脚膝盖，让左脚跟吸气，呈四足跪姿，双手与肩同宽，在肩膀正下方，双脚与臀中心慢慢往后推，臀部坐向脚跟，
双手摊放原地不要跟着向后拉。吐气，下巴向胸口内缩，身体重心慢慢往后推，臀部坐向脚跟，双手放在原地不要跟着向后拉。
婴儿姿下背舒压操此动作可伸展下背部的竖脊肌群，有助改善驼背。身体平躺呈趴姿，双手双脚伸直。吸气，双手弯曲，手掌向下，肩胛骨内缩，夹紧身体。吐气，双手撑起，让上半身从肩、胸、腹慢慢离开地板。
响尾蛇式胸腹舒压操此动作可伸展胸部、腹部及强化下背部肌肉，也可以帮助消除腰部赘肉。身体平躺呈仰卧，双手轻放在臀部两旁，双脚伸直。
吸气，双脚膝盖弯曲，脚跟尽量往臀部方向靠。吐气，以肩胛骨及双脚做支撑，从臀、腰、背慢慢将身体撑起，腹部坐正，背挺直，双手轻放两旁，双脚伸直，将毛巾放在右腿跟下预备。
吸气，身体前弯，双手双脚伸直，双手预备拉起毛巾。吐气，身体慢慢挺直向后靠，双手向上拉，让右脚尽量向上抬，双手双脚保持伸直。
毛巾提腿腿后侧舒压操可伸展腿部后侧肌肉。身体平躺成仰卧状，双手轻放臀部两旁。双脚伸直。
吸气，右脚膝盖弯曲，脚掌收进左脚膝盖旁。吐气，右脚膝盖维持弯曲并往外倒，尽量接触到地面，左臀紧贴地面。
腿部旗型式大腿内侧舒压操此动作可矫正因大腿过度用力而造成的内八姿势，也可以训练臀部肌肉。上身直立、双手平放，双脚膝盖跪在地板上，呈90度。吸气，左脚向前跨一大步，左脚膝盖在脚跟上方。吐气，双手合掌向上举，身体尽量向后仰，臀部向前推。
跪姿弓箭步大腿内侧舒压操此动作可以锻炼大腿前侧的肌肉。
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越穿越少的女人们，对自己的身材要求也越来越高。什么样的减肥方法不伤身又不累人?试试下面这几种。
从牙下手
对于减肥者来说，节食是件极其痛苦难熬的事。亚特兰大一家名叫“科学输入”的公司推出了一种放在口腔中的小装置，装上它，人们吃饭时就再也不能狼吞虎咽，而只能一小口一小口地慢慢咀嚼，从而达到减肥的目的。
借用此招，已有一些美人戴上牙套，这是既矫正牙齿，同时又瘦身的一石二鸟的完美计划。现在人们吃饭的速度实在太快，以致肠胃难以及时向大脑传出已吃饱的信号。戴上牙套会有点疼，从牙着手，能让你吃饭慢下来，摄入的食物少了，自然就瘦了。
唇膏新用
涂唇膏减肥术可以让你的过季唇膏发挥大作用了。方法是：在吃饭前的两三分钟，从眉间开始涂一直涂到鼻子的下面，并成一条直线。可要记着每次吃饭都要涂两三次，一准能让你的食欲大为降低。
左手吃饭法
据日本东京女子医科大学教授阿岸铁三研究证明，习惯用右手的人在吃饭时若改用左手拿筷子，会对体重减轻有意乎寻常的效果。
阿岸铁三的测试证明，试验者在改用左手吃饭后，不仅体重有所减轻，而且胆固醇值与血压也都会恢复正常。
这个研究成果，对于想保持苗条身材的人来说，无疑是一个十分令人振奋的消息，尝试左手吃饭也无需任何额外支出，何乐不为?不过，要注意的是，这种方法对于习惯用左手吃饭的人无效，他们应该尝试用用右手。
自行车的奇效：减肥瘦身塑形
自行车的奇效：减肥瘦身塑形
我们都知道靠一些不靠谱的减肥法、减肥药来瘦身都是无用的，运动才是减肥塑形的最好方式，而骑自行车这种休闲健身训练也越来越受到大家的欢迎。
在阳光明媚、微风拂面的天气里在户外骑行，实在是一种放松和享受。而且只要坚持骑行半个小时以上，就能够起到燃烧脂肪的效果，并且可以很好的雕塑下半身的曲线。
最近又流行起来很多趣味骑行方式，也能大大的增加我们运动的乐趣，更重要的是得到更好的健身效果。下面就让小编给大家普及一下吧。
一、提升速度
我们可以规定好每天要骑行的路线，然后用东西记录下每天骑行所用的具体时间。慢慢的提高骑行的速度，每天都和自己进行比赛，在快速的踩踏中我们身体中的脂肪也开始大量的燃烧，心肺功能也会变得越来越好，而且整体的代谢能力也会得到一定程度的提高。
二、增加难度
除了提升速度之外，我们还可以让骑行变得更加有难度，选择有一定坡度的地点进行锻炼，这个时候我们的全身尤其是腿部肌肉就要付出更大的努力去完成上坡的路程，这样在较短的时间内就能得到最好的健身效果了。
三、快慢交替
骑自行车是一种有效的有氧训练，而快慢交替的方式则会让我们更好的去适应这种运动。开始的时候以正常的速度骑行一段时间，然后突然的加速，接着再逐渐的放慢速度，这样来回的交替也会大大的提高我们的代谢能力。
四、变换姿势
骑车的过程中我们习惯于某一种固定的姿势，但是当臀部离开座位，身体稍微前倾的时候，我们的腰部和腹部则会得到更好的锻炼，整个身体的肌肉都会紧张起来，这样会加强塑形的效果。坚持一段时间再恢复到正常的姿势，这样反复交替练习就可以了。
骑行虽然是一种非常有效也比较简单的运动方式，但是仍然有一些注意事项需要提醒给大家。首先，无论什么运动，都应该先进行几分钟的暖身动作，刚开始骑行的时候要放慢速度，逐渐的再增加骑行的难度，以免带来伤病的困扰。
小提示：车辆比较多的路段最好带上护膝和头盔等保护措施，以免受伤，找一个同伴或者是加入骑行的团队也是不错的选择。另外途中感觉口渴缺水的话，也应该及时的为身体补充水分。
“倒走”走出惊奇效果
近年来，“倒走”成为一种时尚的锻炼方法。在社区的健身园地，在大专院校的绿色草坪，不乏正在进行“倒走”的中老年人。
作为一种健身运动，“倒走”的确有不少好处：
由于我们平时都是向前走，“倒走”作为一个新动作，必然会加大运动的难度，会对大脑形成一个新的刺激，促进我们重新学习和练习。
“倒走”可以使我们原来很少活动到的关节和肌肉动起来，使之得到锻炼。因为“倒走”不在完全视觉范围内，故对人的平衡能力、协调能力要求较高。
“倒走”可以较好地保持人体姿态，克服向前走时人体前倾的姿势，有利于颈腰部不良姿势的纠正。
“倒走”更需要维持人体姿势，所以有助于颈腰部的肌肉锻炼。
“倒走”健身的好处还在于：
“倒走”需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅。
整日伏案工作学习或久坐在电脑桌旁的人，采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。青少年正值生长发育时期，采用“倒走”也有益于躯干发育，减少鸡胸驼背的发生率。中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后会感到腰部舒适轻松，长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。
后退时，双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。因后退走脚尖是虚着地，主要靠踝关节和足跟骨用力，又使这些相应部位的机能得到了锻炼。行走时，要留意运动方向，因而对空间和知觉的感知能力将得到锻炼而增强;还要掌握平衡，以防摔倒，因而将会使主管平衡作用的小脑也受到积极的训练，使小脑调节肌肉紧张度及协调随意运动等功能得到增强，从而有利于提高人的反应能力。
此外，后退行走时，动作频率较慢，可自行调节步伐，体力消耗也不大，这项活动很适合那些不宜做剧烈运动的人采用(如体弱者、冠心病及高血压患者等)。如果在其它运动完毕后再后退走还有助于调节心情和促使身体疲劳的自然恢复。
倒走与向前走使用的肌群不同，可以弥补后者的不足，给不常活动的肌肉以刺激。
现代医学研究证实，“倒走”可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。
长期坚持“倒走”对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。更重要的是，由于“倒走”属于不自然活动方式，可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。对于青少年来说，倒走时为了保持平衡，背部脊椎必须伸展，还有预防驼背的功效。
作为非常态的一种锻炼的手段，“倒走”可谓是自古以来就备受推崇，自古以来历代僧侣的非常态健身锻炼中举足轻重。“倒走”时要注意身体的平衡，这对锻炼小脑是很有好处的一种方式，可以增强身体的灵活性及协调功能。
由于“倒走”是肌肉的向后用力可以预防驼背，尤其是对正在长身体的青少年来说。“倒走”还可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带，可以说“倒走”是非常好的一种休闲的锻炼方式。
“倒走”从现代体育科学观点看，好处真是太多了!常做“倒走”锻炼，就可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。倒走可刺激不常活动的肌肉，促进血液的循环，平衡人的机体，对防治脑萎缩特别是腰腿痛都有疗效。
“倒退行走”是人体的一种反向行走运动。它消耗能量比散步和慢跑多得多，对腰臀、腿部肌肉有明显的锻炼效果。
“倒走”，是一种有益的健身方法，这种“倒行逆施”的运动会对人体带来很多好处。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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现代文明生活，反而让人们的免疫系统比以往更加脆弱。感冒、高血压、各种溃疡经常是躲也躲不过。性生活可以使肾上腺素均衡分泌，肌肉先收缩，再放松，从而形成良性循环，使免疫系统能保持在较好的状态。我们来看看夫妻性福过后可带来哪些奇效?
奇效一：有利于消除失眠
所有人都渴望有个深沉、甜美的睡眠，但是各种各样的原因导致的失眠，经常困扰着大家。特别是女性，更容易失眠。而当经历一次和谐的性生活后，紧张激动的身体开始放松，肌肉也在满足之后的疲倦中得以舒展，睡意自然而然地袭来，有助于消除失眠症。而且性生活越是美满，事后也越容易入睡。
奇效二：减轻经期前的综合症
女性在月经前的5-7天内，流入骨盆的血液增加，有可能引起肿胀和痉挛，导致腹胀或腹痛。而性生活中的肌肉收缩运动，能促使血液加速流出骨盆区，进入血液总循环，而减轻骨盆压力，从而减轻腹部不适。
奇效三：精液有助于女性阴道的消毒
实验证明精液中有一种抗菌物质--精液胞浆素，它能杀灭葡萄球菌、链球菌、肺炎球菌等致病菌。所以可以帮助女性生殖器免遭微生物的侵袭。长期没有性生活的女性，更容易患阴道炎，子宫内膜炎、输卵管炎等病症。(注：有利于健康，但是不利于避孕)
奇效四：有助于保护头脑年轻
根据日本的医学研究表明：“用进废退”的性萎缩，也适用于缺乏性生活的人。适当的性生活有助于防止大脑老化和促进新陈代谢，记忆力也较强。
奇效五：有效减少心脏病和心肌梗塞的发生
性生活可以让骨盆、四肢、关节、肌肉、脊柱更多地活动，促进血液循环，增强心脏功能和肺活量。拥有和谐性生活的人发生心脏病的危险比性生活不和谐的人至少减少10%的风险。
奇效六：减轻或是缓解疼痛症
性爱竟然同阿司匹林有一样的功效，听起来似乎有点神乎其神。不过，大量的医疗机构的反馈，证实了性生活能刺激大脑中枢神经系统，分泌出一种叫胺多酚的化学物质，对减弱疼痛相当有效。别不相信，性爱对以下疼痛具有不可思议的止痛效果。关节炎，胃部，背部神经，疼痛头痛或偏头疼，牙痛。
奇效七：减少皮肤病的发生
皮肤血液循环不良，会导致粉刺、暗斑等皮肤病。而适度的性爱会加速血液循环、均衡新陈代谢，让皮肤光洁细嫩，并起到防治皮肤病的作用。
奇效八：提高免疫系统的抗病能力
现代文明生活，反而让人们的免疫系统比以往更加脆弱。感冒、高血压、各种溃疡经常是躲也躲不过。性生活可以使肾上腺素均衡分泌，肌肉先收缩，再放松，从而形成良性循环，使免疫系统能保持在较好的状态。
奇效九：促进女性生殖健康
雌激素能够使女性保持良好的血液循环系统的结构和功能，性生活有规律的女性，雌激素水平比偶尔做爱的女性要高得多。从而使卵巢的生理功能加强，月经正常，还可推迟更年期，而且每一次性爱都会使阴部分泌物增加，防止阴道粘膜干燥。
奇效十：减缓衰老
女性在三十五岁左右，骨骼开始疏松，性爱可以调节胆固醇，保持骨骼的密度，减缓骨质疏松。使整个人看上去步态轻盈，身体的灵活性也强。
奇效十一：提高了骨髓造血功能
让男性更强壮健康适度的性生活，可使男性的睾丸酮分泌量增多，使男性的肌肉更发达，体重增加，提高了骨髓造血功能，而且还能减少体内脂肪的积存。根据日本的医学研究表明：“用进废退”的性萎缩，也适用于缺乏性生活的人。适当的性生活有助于防止大脑老化和促进新陈代谢，记忆力也较强。
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简单运动：小小改变 散步可以有奇效
还在苦练长跑来健身？你已经out了哦。科学运动，锻炼身体其实可以很简单。步行就是一种很好的锻炼方式。任何人都可以在家里、户外进行这项运动；也可以在上下班途中走上一段，或是在逛街、买菜过程中得到锻炼，非常百搭。而且，只要做一些小小的细节变换，步行锻炼就能起到不同的健身效果，可谓是养生健体必备首选。
据美国《预防》（Prevention）杂志公布的指引，每天走30分钟，并且保持中等至较快的速度，即可保护心脏健康、降低身体疼痛和提高情绪。
如果是想利用步行帮助减肥，那就需要在走路过程中消耗更多热量，并保持足够的强度。选择在山路上步行，或在走路过程中加入几段慢跑，是最佳的方案。如果不想走得太快的话，每周至少有5天需将步行时间延长至45～60分钟，也可以获得相同效果。
假如你步行锻炼的目标只是减压，则可以采取更轻松的方式——散步。每天抽出半小时，和你的小伙伴边散步边聊天，或是带上宠物，或是欣赏风景，优哉游哉，养心养生。
此外，科学研究发现，早上散步对人体健康好处更大：首先，能让人快速恢复生气，一整天都精力充沛，而且不会增大食欲；其次，能提高工作和学习效率；最后，起床后投入运动，能有效避开分心事物，确保锻炼能一直持续，让人长久受益。
2014 ·简单生活·
立春伊始，正是为一年计时。39在此为所有朋友送上一个贯穿全年的策划——简单生活。
这一主题源自我们“化繁为简”的希望：当下人们的生活都相当繁杂，沉重的工作、繁忙的应酬、无尽的压力，许多人都觉得已无精力顾及健康，殊不知，健康的生活其实也可以很简单。
从立春起，每一天，我们都会为您送上一个方便易行的健康生活技巧，包括节气保健、时令菜、美容护肤、穴位按摩、减肥方法等等，希望一些小小改变，渐渐地能让您的身体回归平和自然……
2014，让我们一起开始，简单生活。
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