最火爆的健身有哪些？

发布时间 : 2019-11-08: 健身的器材有哪些有哪些健身的运动健身的方法有哪些

搏击--快速有效减肥

搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，此运动将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量，加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力。

瑜伽--柔软的身体语言

瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间，从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。

跆拳道--找到高手感觉

跆拳道起源于古代朝鲜的民间武艺，它是以脚法为主的功夫。

很多人练跆拳道不单是为了强身健体，还冲着那一个“酷”字去的。站在一端的教练手拿脚靶高举过腰，学员助跑几步后腾空跃起，侧身飞踹准确命中脚靶。看似颇为惊险的动作，在跆拳道里原来是小菜一碟。

拉丁舞--塑造完美腰臀

跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能。跳拉丁舞时的人体状态：上半身，尤其是肩部应巍然不动，是拉丁舞中白人文化的体现；身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点；下半身，腿和脚的舞蹈动作中有部分汲取印第安人的文化。

踏板操--上下律动的享受

踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多，从而使腿部更结实，肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题。

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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最合理的男生减肥好方法有哪些

坚持锻炼对人的身体是有很多作用的，如减肥、增肌等等作用。一个人要怎么减肥，是有很多减肥方法的，而在这些方法中，有的方法适合男生，有的方法适合女生。那么，最合理的男生减肥好方法有哪些？下面就一起来看看吧！

1.吃塑纤果减肥

它从多种天然植物中萃取的塑纤果，能有效分解体内多余的脂肪，达到快速不反弹的目的，也是男人减肚子最好方法之一。只要能持之以恒，就能彻底摆脱大肚腩!

2.腹部健美操

盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。

3.腹部按摩减肥法

此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。

4.空中登车

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

5.举腿卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

6.涂抹摩脐法

用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主;与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。

最合理的哑铃练胸的动作有哪些

在训练器材中，哑铃是最常用的器材之一，有一些人还是对哑铃十分了解的。在训练动作中，不少动作都要用到哑铃的，不过这些动作也是有不少讲究的，那哑铃练胸的动作是什么，还是有人知道的。那么，最合理的哑铃练胸的动作有哪些？一起来看看。

哑铃飞鸟

1.仰卧窄凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧！下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背过分参与用力。

2.为了充分牵拉胸肌纤维，采用的重量也要适度，以8～15次/组为宜。第一组应为15次左右，然后做3组10～12次，最后一组可降至8次，一共完成5组左右。

哑铃臂屈伸

1.中立握姿双手各握一只哑铃（掌心相对）。稍微弯曲你的膝盖，弯腰上半身向前伸，同时保持背部挺直，直到躯干接近与地面平行，确保抬起头。

2.负重一边的上臂应紧贴躯干并使其与地面平行，前臂指向地面。这是动作的起始位置。保持上臂固定，使用肱三头肌举起重物并呼气，伸展手臂，使得前臂与地面平行。

3.像许多其他的手臂练习，只有前臂移动。顶峰收缩一秒，慢慢地把哑铃放回到起始位置并吸气。

下斜哑铃卧推

1.仰卧在斜板上双脚固定，头部朝下让身体与地面成20~40度，双手自然握哑铃拳心相对，预备动作时哑铃于胸大肌下缘外侧。

2.开始时，收缩胸部肌肉将哑铃向上向内推举，推至顶点时手肘不锁死哑铃铃头相靠，停顿1~3秒让胸肌持续紧张。

3.接着将哑铃缓缓降下至起始位置。

下斜杠铃卧推

1.仰卧在斜板上双脚固定，头部朝下让身体与地面成20~40度，双手握距约宽于肩膀，采用正手握杠。

2.出杠后控制双臂，将杠铃缓缓下降于胸肌下缘处。

3.接着将杠铃垂直向上推起，于肩关节的垂直线上，回到起始位置。

低位钢索夹胸

1.双脚一前一后交错站在双臂训练机中间，其中一侧放置一片杠片。将握把位置调至略低于肩膀的高度。双手掌心向前握住握把，双臂与地面平行。手肘保持微弯。

2.收紧胸肌，将双臂往身体前方推，上半身稍微往前倾。停顿一下，然后缓慢地回到起始位置。

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健身的作用有哪些

其实现在越来越多的人都知道要去锻炼自己的身体，因为这样的话是可以预防很多的疾病的，而且还可以让自己身体的整体素质变得提高，不会轻易的就让病毒侵入到体内，甚至是还能够很好的去延长自己的平均寿命，所以下面我们就一起来了解一下健身的作用是有哪些的。

经常运动可预防各种疾病。如心脏病、中风、高血压、动脉栓塞、肥胖病、胆石症、糖尿病和骨质疏松症等。

可延长平均寿命，缓解由各种疾患引起的疼痛。

增强耐力和体力，使体魄强健。

消除紧张压力，松弛身心，改善睡眠并可使人心情愉快。

改善性生活，增强自信和自尊，更易与人交往。运动量标准“心率130”原则。

根据中国人的体质现状，要取得好的锻炼效果，一般要求人们在运动时心脏每分钟搏动达130次，简称“心率130”。我国心脏专家认为，人的心率每分钟在50～100次的范围内均属正常。

正常人的心率，男子每分钟75次左右，女子每分钟75～80次；儿童快而老人慢；寒冷时略快于暖和状态。一般来说，在安静状态下心率较低的人则相对更为健康些。人体在健身运动中的心率，是一种易于观察掌握的生理信号，能有效了解、监控运动的强度。

适中运动量。

其实“心率130”是一种较为适中的运动量。运动时适度的心率可以按(220－年龄)×7%来计算得到。具体指标为：身体健康的青年人，每分钟心率为120～170次；中年人为110—140次；老年人宜控制在100～130次。另外，良好的健身锻炼也能使心脏功能得到锻炼和增强，表现为心肌室壁的增厚，收缩力量的增强，心搏输出量的增加等等。如果健身运动达不到一定的运动量就不会明显改善心脏功能；若健身运动时心率每分钟低于100次。则几乎没有健身效果。

调控运动量。心率130”对不同人而言，其反应也是不同的：一般有以下三种表现：

“心率130”健身锻炼后，微微出汗，人感觉轻松舒畅，脉搏约在10分钟左右内恢复，食欲、睡眠良好，次日体力充沛，这说明运动量掌握较为适当。“心率130”健身锻炼后，大量出汗，心悸气短，胸闷胸痛，头晕眼花，脉搏在15分钟内不能恢复，食欲、睡眠欠佳，次日感到周身乏力，缺乏健身运动兴趣，则说明运动量稍大了，应及时予以调整。“心率130”健身锻炼后，身体无发热感，脉搏也无明显变化，并在3分钟之内就恢复到安静状态时的心率，则说明运动量太小，要增加一定的运动训练量。

文章我们已经了解到健身的作用有哪些，其实健身以后虽说会感觉到自己的身体比较的疲惫，但是等到第二天的时候就会感到自己的身心都特别的舒畅，甚至是还可以改善自己长时间的失眠症状，去增加自己的睡眠质量。

男人健身最in最潮！

世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。可是，在现在，现实生活中人们往往忽视了这一点，时光流逝，身体一圈一圈地在扩展，本应是肌肉健美的男子汉已变得大腹便便了，你怎么能让这令人不快的发福改变你的面貌呢?来吧，就趁现在，加入这时尚运动———健身。

事实证明，强健而精力充沛的体魄，可以提高对疾病的抵抗力，增强克服紧张情绪的精神力量。正因如此，大大小小的健身中心已随处可见，无数冠以gym后缀的健身房正成为人们的新生活方式，按照古希腊人的说法，“身体是你的神，要膜拜他”。越来越多的时尚中人意识到，拥有健美的体型，才拥有获得快乐的通行证，健身俱乐部正好为你提供了这一切。

健身房是好去处

在健身房中器械的辅助加上专业教练的指导，让健身不再是“累人”的体育锻炼，而成为时尚的休闲运动，弹性金属材料制成的拉伸训练机，可以在运动前拉拉浑身肌肉，以免运动幅度过大而拉伤，此物可谓健身器材里的“人性专家”，而跑步机也是重要的运动器材之一，它代替了户外跑步，而所达到的效果相同，还可以自行掌握速度调节，设定时间，十分方便，其中的登山跑步机颇具特色，只要输入想爬的山的角度，跑步机便会缓缓抬升，自然而然地形成“人工山坡”，而且跑步机还能显示出你跑的总距离、时间及所消耗的卡路里，运动状况一目了然。

还有就是室内划船机，它模拟了双桨、单桨的划船运动，速度由自己掌握，对臂部训练尤有帮助，一双强健的臂膀会让男士大为增色，最有趣的还是向上攀登的climber可以锻炼全身肌肉，在向上攀爬的过程中，背部、腿部、臀部的肌肉都得以运动，可以说是真正的“室内攀岩”。另外，踏步机是专门锻炼臀部肌肉的，有的专门锻炼腿部肌肉，有的则专练腹部上方肌肉，有的练腰部，不尽相同。

据教练介绍，一天只需做8组动作，即可保持完美体型，初次涉猎健身的人不宜过量运动，每周3次，每次1小时即可。3个月后即有成效，俱乐部会帮助你制定专业的健身计划以及保健计划，循序渐进地获得身体逐步健美的快乐。

在办公室活动活动

但是，部分白领男士无暇走进健身中心，没关系，在家及办公室里也一样可以健身，在办公室工作，长期坐姿，容易造成腹部脂肪堆积，可以仰卧，直腿稍举起，离地面几厘米，两腿慢慢分别向左右移动，合拢，保持一会儿，放下稍休息，重复此动作，可以达到锻炼腹肌的效果，再有在办公室，不适合做剧烈运动，那么不妨做一些隐蔽练习，如坐在椅子上，伸直身体做一次深呼吸，腹部内收，保持这种姿势3-4秒钟，重复6-8次，另外是双手掌心相对，用力挤压，保持紧张状态5-7秒钟，重复3-5次，研究证明，这种静力性练习和自我对抗练习并不比器械练习差。

营养很重要

肌肉约500余块，重量约占体重的40%，经过一段时间的锻炼，赘肉消失了，肌肉增大了，力量加强了，男士们也就更加有魅力了，顺便提醒您，运动还要注意营养，除了吃含有动物性蛋白质的食物外还要吃富于植物性蛋白质的豆制品，及含大量维生素的蔬菜、水果，这样才是名副其实的健康运动。

（实习编辑：陈兴娣）

花样跳绳最简单的十种方法有哪些

大家对于跳绳即熟悉又陌生，听到跳绳的时候大家的第一个想法，就是一个人拿着一个绳子在任何地方都是可以随意跳几下的，适当的跳绳对我们的身体有着很多的好处，不过跳绳并没有大家想象的那么简单，并且有很多种跳绳的方式，那么花样跳绳最简单的十种方法有哪些呢？

花样跳绳最简单的十种方法有哪些

1、螃蟹走式的跳绳方法，参加跳绳的两个人分为一个组，使用绳子把两个人的膝关节紧紧的绑在一起，形成两个人三脚的样子，比赛的话最终要以横着走，并且哪组先到达最终的目的地就会获得胜利。

2、跳大绳：需要把一根很短的绳连接起来变成大绳，需要三十个人来参加跳绳，绳子的长度可根据参加的人数而有所增长。

3、蜈蚣爬：需要把跳绳的人分成四个组，每一个组则按纵队站好，每个人的手里会有一根跳绳，排头的人是没有的，站在后面的人需要在前面人的腰上面缠好，后面人要把绳子的两头抓好，最好使整个队伍整齐有规律的向前跑，比赛要以先到达终点的队获得胜利。

4、跳竹竿舞：主要是指用跳绳的方式模仿舞蹈跳竹竿，在活动的过程中要紧紧的拉住绳子。

5、四个人运货式跳绳：把四个人分成一个组，把四根绳子变成井的形状，每个人把两根绳子的头部抓住，把排球放到中间，排球没有掉下来而获胜。

6、交互绳：由两个人进行摇绳，可分为好几组，分别用左脚、右脚这样来回跳就可以了。

7、拓展练习跳绳：把绳子变成大网子，网洞是大小不一的，把网放在排球架子上面，下面放好软垫，防止滑下来的时候受伤，跳绳的人要相互协作，把网里的人送到另外一边，身体与网子不要有接触。

8、私人绳：可分为三个组按不同的频率，从一边跳到另一头，跳完后并保证绳子是摇动的，分成两组以顺利摇动的次数最多为获胜。

9、多人网绳：一边站一人摇绳，其他人分成两组后从不同的方向开始跳，从一边跳入另一边，两组跳过去的方向是不同的。

10、两人一绳：边摇绳边跳，或者是分成两组，一组跳一组摇，这样轮流着交换，中终时绳子要降低，进行半身的换位并先后移动位置，压着身体跳过去，在摇动时力度有时大有时小，要以顺利跳过最多的人获胜。

花样跳绳最简单的十种方法有哪些呢？大家对于跳绳都有着自己的见解，并且有些人对于跳绳的方式也只是知道其一而不知其二，跳绳的方法是多种多样的，关于花样跳绳十种方法的相关内容，在以上有详细的介绍，希望能帮到大家。

最性感的健身方式

第一名：钢管舞

有媒体称，在伦敦的健身房里，钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程，成为新潮的瘦身方式，这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能够减掉多余的赘肉，更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。

具体做法是：先在地上做暖身运动，然后以瑜珈动作拉开筋骨，最后在穿上高跟鞋，围绕钢管旋出舞步。

第二名：双人瑜伽

除了瑜伽以外，还有很多健身方式都是男女相互配合完成的，不仅能一同打造魔鬼身材能更促进夫妻感情，何乐而不为呢。

第三名：肚皮舞

肚皮舞起源中东地区，最早作为一种宗教仪式出现。近两年，随着全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已经从娱乐舞蹈变成了一种时尚的健身运动。温柔性感是肚皮舞给人的最大感受，非常适合女孩练习。

第四名：水中健身

在清凉的水中随着音乐跳动感健美操，不仅清凉舒适，更能减小运动对于关节的磨损。显示身材的游泳衣更是让你曲线毕露。具体方法是在1.3-1.6米的水中进行，以陆地健身操、芭蕾形体等训练方式进行练习。

第五名：拉丁健身操

桑巴源于巴西是一种民间舞蹈，舞者必须煽情、激昂地表演。现在健身房中时兴的拉丁健身操就是脱胎于桑巴舞。

(实习编辑：童文冲)

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男人最in的时尚健身

健身房是好去处

在办公室活动活动

营养很重要

最节约时间的健身

私家车中

A、开去自动洗车房，增卡!

都号称是自己的“爱车”了，亲自动手给它洗个澡，上上蜡有什么不可以的!挑个阳光好的白天，准备好家伙什儿，挽起袖子干上半天，车里车外都会透着光鲜明亮。主人不但有了面子，还锻炼了身体，消耗了超多的热量，这是 “双赢”的一件事儿啊!平时也不用花这么多时间，每天出门前随手用专用的擦车拖布从头到脚给爱车那么来一下，照样可以消耗几个大卡的热量呢!

B、总挑近的地方停车，增卡!

就和挑个远的地铁出口一个道理，能多走一步，就能多消耗一些热量，更何况你是天天坐在车里的“腿部退化族”，平时本来就没有什么机会能运动到腿部肌肉，现在还不赶紧给自己创造一个?而且，不去和别人争抢黄金位置，停靠在比较“冷”的地方还有利于你节省时间，快速出车呢!

因为自己开车太懒惰而少消耗的热量：274千卡

公车上

A、有座儿马上坐，增卡!

所谓热量消耗，通俗的说，就是在不影响身体健康的前提下，越“累”越好，像你这样有座儿马上坐，就算两站地的路也要舒舒服服地坐回去的同志，实在是有必要接受一下“热量危害再教育”了!

B、倚靠扶手，增卡!

好吧，有座位你倒是知道不坐了，可怎么又靠到扶手上了呢?这个时候就别玩游戏了，好好地站稳，人少的时候就试试看完全放开扶手，凭着双腿使力来调节身体的平衡，这样才能消耗更多热量呢!

因为在公车上太懒惰而少消耗的热量：50千卡。

机场里和飞机上

在前往候机厅的时候，尽量不要乘坐那种像传送带一样的地表电梯。只不过是手里的这点行李，有什么大不了的!

飞机餐是你上了飞机以后遇到的第一个减肥陷阱。现今航空公司的飞机餐均由营养专家设计，但你不要被餐牌上注明的卡路里数迷惑了，这其中可不包含沙拉、餐包、甜品和一杯又一杯的饮料，如果全加上，那就绝对超过了1500千卡!而且，大部分飞机餐绝对属于高脂食物。害怕了?没关系，对付它有一个好办法，那就是在订机票前，请告诉相关人员你对飞机餐的特殊要求!飞机餐中包括给素食者提供的素食餐，而且热量都远远的低于普通的飞机餐，这样就减轻了你在飞机上额外摄入的卡路里。

在飞机上的空间虽然狭小，但你还是可以做一些不会影响到旁边乘客的运动，比如将瓶装水拿在手里做做上举和屈肘运动，或用手去轮流触摸脚后跟来伸展肩部肌肉，或将备用的呕吐袋拿出来用双腿夹紧坚持2分钟，等等，都是适合飞机客打“卡”的好运动。

地铁里

A、挑个最近的出口，增卡!

地铁出口紧挨着小区?恭喜你啊，又能为来年过冬囤积些热量了!不要斜着眼儿看我，没错，我是想建议你，挑一个离家比较远的出口出来，然后再多走两步回小区。虽然可能要过天桥，虽然可能要绕个圈儿，但只要想想昨天那件因为只有小号而恨恨放下的漂亮衣服，是不是就会动力大一点呢?

因为坐地铁时太懒惰而少消耗的热量：185千卡

B、不走楼梯上电梯，增卡!

你看，你也知道电梯狭窄人又多，那为啥不去走楼梯呢?嫌累?嫌累还敢跟这儿提“减肥”?那地铁里高高的楼梯是多么好的公共“打卡”器械啊!没有人和你抢着用，你早就应该偷笑了，咋还惦记着那对消耗热量有百害而无一利的电梯呢?

简单的健身舞蹈有哪些？

随着人们现在对自己的身体健康越来越重视，很多人也开始在健身的路上越走越远，健身这事儿，说简单也简单说难也难。那如果我们要头开始，就必须要从一些比较基本的健身动作开始学起。那么，相比较而言，简单的健身动作有哪些呢？有什么基本要领？对我们身体有什么好处？今天给大家来介绍一下。

无器械健身操的目标是用最简单的办法锻炼肌肉和关节，让没有时间的白领们放工后轻松小锻炼，抖擞精神，活动筋骨，强健肌肉。要求每星期做三次，每个动作间不休息地连续做，做的时候要收腹，但脸部肌肉放松，同时控制呼吸，把动作次数出声数出来从而控制呼吸间隔。当伸展手脚的时候，感觉气息进入你的身体，仿佛躺在一个大气球上，舒展的、精神放松的。

1.腰臀扭转运动。两脚并拢站立，两手插腰，两肩放松，顺时针尽可能大幅度扭转腰臀5次，逆时针5次。

2.肩臂绕环运动。双脚并拢站立，两臂向两边伸直抬到肩的高度，形成T字型，掌心朝下，手臂绕篮球大的圈转20次。接着大拇指朝下，掌心朝后，也是这样绕圈转20次。然后掌心朝上转20次，掌心朝前20次。如果想增加难度，可以这样：前40次左脚单脚站立，后40次右脚单脚站立。

3.臀腿伸展运动。站立在地上，弯腰，手尽量触碰地板。一边膝盖弯曲，另一边保持伸直，两边膝盖轮流交换弯曲，注意两脚保持平放在地上，头部完全放松地垂下，感觉用重力拉伸颈椎，精神完全放松。这样交换着保持15秒。

健身舞蹈非常适合各种年龄段的人群学习，它可以根据我们自身的体质来调节自身的难易程度，从而使我们的身体得到相应的锻炼。与此同时，除了健身舞蹈，小编也建议，在日常生活中要注意饮食和作息，才能更好的达到健身的效果。

健身锻炼的好处有哪些

健身锻炼是现在很多人都在做的事情。健身锻炼能很好的帮助身体的一些机能保持在正常的情况下。身体的这些机能如果不能很好的保持，那么对于健康来说是非常不利的。严重的情况下，还可能会导致身体出现比较严重的疾病症状。那么健身锻炼的好处有哪些？下面我们详细给大家介绍下。

一、带你远离癌症

癌症是由于一些致癌物质使体内的遗传基因发生改变、从而使人体细胞的增长变快所致。健身可以提高自身免疫系统的活力，从而阻断癌症的产生。研究表明，健身可以降结肠癌的发病率，这可能是运动使食物停留在结肠内的时间缩短。其它研究也表明，年轻时运动多的女性，患乳腺癌的可能性也有所降低。但有一点应该引起注意，运动可以使体内自由基增多，自由基是代谢中产生的对身体有害的物质，只要在运动之后多吃新鲜蔬菜和补充维生素，就可以防止自由基的侵害。

二、免除你的伤痛

关节病、骨质疏松及腰椎病，这些疾病是现代人常常碰到的，也是造成身体疼痛的重要原因。当我在聚会上告知别人我在健身行业中时，对方常常会问我怎样减轻他们的腰痛、膝痛或颈椎疼痛，我们在以后的章节里会更详细地谈到这些疾病的预防和补救性措施。颈痛、腰痛大多是由于背部肌肉的力量不足和长期劳损造成的，有效的预防和治疗办法是利用健身来改善身体姿态，增强肌肉力量、耐力和柔韧性，特别是加强腹肌、背肌和大腿后部肌肉的训练会收到很好的效果。

上面介绍的这些就是健身锻炼的好处了。在平常的时候如果能多健身锻炼就能有上面介绍的这些好处出现。另外如果能配合上好的生活习惯和饮食习惯，那么健康就能得到更好的保证。这样就能减少疾病的发生，就能减少身体的痛苦感出现。

男性健身的好处有哪些

健身对于每个人的好处都是非常多的，经常进行锻炼能够发现自己的身体情况变得越来越好，这也是非常多人进行锻炼一个非常重要的因素，就是为了能够拥有健康的身体。那么具体的男性健身的好处有哪些？

增肌减肥

健身一个很重要的目的就是为了能够增肌，从而能够让自己的身材变得越来越好，同时也能够减肥减脂，让身上不需要的脂肪排出，从而能够达到减肥的效果。经常进行健身锻炼能够发现自己的肌肉在慢慢增加，身材也变得越来越好，得到更大的自信。

调节身体机能

健身又一个很大的特点就是能够调节身体机能，因为在运动健身的过程中，我们身体的新陈代谢能够加速，所以能够有效的调节我们的身体，让体内不需要的垃圾能够排出，从而身体拥有更多的水分，让身体达到更好更健康的状态，同时让精神状态也变得更好。

锻炼耐力

健身的过程，往往是一个需要我们坚持的过程，不管对于每一次锻炼还是长期锻炼而言，我们都需要坚持下来。有的动作完成并不容易，尤其需要我们耐力坚持，但如果坚持下来才能够达到减肥减脂的效果。另外减肥健身不是一次的事情，一般我们都要坚持一段时间才能见效，想要身材一直保持下去还需要一直坚持，所以能够有效的锻炼我们的耐力，从而做别的事情也有恒心和毅力。

以上就是给大家介绍的关于男性健身的好处有哪些，减肥健身只是其中一个方面，对于我们身体健康的帮助也是非常大的，同时还能够锻炼我们的耐力，让我们做事情更有坚持的动力和毅力。

健身的基本动作有哪些

很多人们都需要经常的坐在办公室里面进行上班，这样的话就会很容易缺乏锻炼的，尤其是中年的男性朋友们基本上都会让自己的身材变得特别的臃肿，这个时候就会让自己感觉到想要去健身的，但是如果自己不经常的去进行剧烈的运动的话，也不能够轻易的去健身的，否则的话很可能就会导致肌肉拉伤的情况，应该要做一些健身的基本动作。

仰卧平板推举

A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。

B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。

C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部(大约接近乳头线上方)。然后向上推起至开始位置，重复做。

D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

哑铃飞鸟

重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。

B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。

C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。

D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。

上斜卧推

A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。